計算公式BMI指(zhi)數（體質指(zhi)數/體重指(zhi)數）=體重公斤數/身高米(mi)數的平方米(mi)

具體定義體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高（m）的平方米； EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

小編有(you)相關(guan)專家針對(dui)中國肥胖(pang)的(de)(de)問題進行了(le)深(shen)入的(de)(de)研究，同時還根據20世紀(ji)90年代中國人群的(de)(de)相關(guan)數(shu)據進行了(le)匯總分析，提(ti)出了(le)適合中國成人的(de)(de)肥胖(pang)標(biao)準：

標準1體重指數大(da)于(yu)等(deng)于(yu)24為超重，大(da)于(yu)等(deng)于(yu)28為肥(fei)胖；

標準2男性腰圍大于等于85厘米，女性腰圍大于等于80厘米為腰部肥胖標準。 更多+

瘦臉

日常多吃一些檸檬、菠菜等食物；配合做一些臉部運動，如吸水管、收緊下巴等。更多+

瘦肚子

少吃高淀粉食物，以豆類作為主食，遠離酒精，多做平板支撐、卷腹等運動。更多+

瘦背部

適宜運動包括立式俯臥撐、劃槳練習等，按摩方法推薦左右肩胛、背側部按摩等。更多+

瘦脖子

日常多運動脖子，可配合相應的瑜伽動作進行（如虎式瘦頸部、叩首式瘦頸部等）。更多+

瘦手臂

多吃蔬果，多按摩腋下、淋巴等部位，配合禱告、畫圈圈、舉水瓶等運動。更多+

提臀

多做單腿下蹲、豎直啞鈴深蹲、揮腿等提臀運動，同時配合按壓承扶穴、殷門穴等。更多+

瘦(shou)大腿

多吃蔬果，多做部位按摩，按摩大腿、去膝蓋窩等地方。同時配合抬腿、雙臂側舉深蹲等運動。更多+

瘦(shou)小腿

多吃麥片、蘋果等食物，多按摩小腿外側肌肉等部位，配合瑜伽、高抬腿等運動。更多+

明(ming)星減肥(fei)方法(fa)

水煮青菜、冰檸檬水、蜂蜜茶、生食消腫、穿塑身衣睡覺、糙米飯等。更多+

減肥食譜推薦黑米、紅薯、橙(cheng)子(zi)、菌類等。

減肥運動推薦戶外有氧(yang)運(yun)動(dong)、跳繩、熱身運(yun)動(dong)、減肥操等。

減肥方法排雷催吐減肥法、胡亂吃藥減肥法、震動機等。 更多+

減肥適宜的運動游(you)泳(yong)、爬樓(lou)梯(ti)、跳繩等。

減肥食譜大蝦墨(mo)魚海鮮(xian)沙拉、豆(dou)(dou)芽拌豆(dou)(dou)苗(miao)等。

夏季減肥茶荷(he)葉山楂減肥茶、檸檬茶等。

夏季減肥誤區喝冰水可以減肥，常在空調房里，夏天代謝高任吃不發胖。 更多+

秋季減肥運動爬山、散(san)步、快走等。

減肥食譜推薦南瓜番(fan)茄排毒湯、雪菜蒸豆(dou)腐、鹽烤秋(qiu)刀魚等。

秋季減肥誤區吃飽就睡、吃飯速度太快，狼吞虎咽、減肥只吃水果。 更多+

冬季減肥適宜的食物魚類、蝦仁等。

冬季減肥藥物抑(yi)制食(shi)欲、增加(jia)(jia)水排(pai)量、增加(jia)(jia)胃腸蠕動的藥物。

冬季減肥運動摩擦法(fa)、提(ti)揉法(fa)、拍打法(fa)等。

冬季減肥注意注意保暖，以有氧運動為主。 更多+

運動減肥安(an)全，無副作(zuo)用(yong)；主要運動包(bao)括(kuo)滑(hua)冰、自(zi)行車(che)燈；配合飲食控制。

藥物減肥效(xiao)果好，反(fan)彈(dan)率高；熱門藥物包括綠瘦、康比特等；需在(zai)醫生指導(dao)下用藥。

飲食減肥減少高熱量食物攝入；推薦食材包括檸檬、木耳等；必須(xu)滿足人體基本需(xu)求。

行為矯正減肥量身(shen)定制計劃；推薦(jian)健身(shen)會所、減肥機(ji)構等(deng)；需找有經驗的專家及機(ji)構。

中醫減肥副作用小，起效(xiao)快；推薦藥材包括(kuo)薏米、苦瓜(gua)干等(deng)；需講究合理搭配。

針灸減肥無副作用，效(xiao)果好；推薦方法包括(kuo)針灸、火(huo)療等；需(xu)在正規醫院進行(xing)。

減肥茶減肥效果不明顯；推(tui)薦茶(cha)飲包括碧生源、御生堂(tang)等；注意市(shi)售產(chan)品的(de)安全。

節食減肥經濟快速；降(jiang)低基(ji)礎代謝率，難度(du)逐漸(jian)上升(sheng)。

外用減肥按(an)摩減(jian)肥(fei)；主要(yao)方法包括精油(you)減(jian)肥(fei)、束身衣等；促進局部血液循環。

手術減肥風險較大，效果明顯；注意飲食，去正規機構。

1、舉重(zhong)等劇烈(lie)運(yun)動會(hui)變成難看的“肌肉女”。

2、只吃蔬(shu)菜和水果，就一定可以(yi)健康(kang)地瘦下(xia)來。

3、種子類食物富含脂肪，千萬不能(neng)吃。

4、消瘦=美麗。

5、快(kuai)速減肥(fei)就一定得大劑量運(yun)動。

6、空腹運動有損健康(kang)。

7、不吃早餐。

8、固定食譜。

9、放(fang)縱自己吃美(mei)味然后延長(chang)鍛煉時間消耗(hao)脂肪(fang)。

10、有氧時間越長減肥效果越好。 更多+