計算公式BMI指(zhi)(zhi)數(shu)(shu)（體質指(zhi)(zhi)數(shu)(shu)/體重指(zhi)(zhi)數(shu)(shu)）=體重公斤數(shu)(shu)/身高米數(shu)(shu)的平方米

具體定義體質(zhi)指數（BMI）=體重（kg）÷身高（m）的平方米； EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

小編有相關(guan)專家針對中國肥胖(pang)(pang)的(de)(de)問題(ti)進行了深(shen)入的(de)(de)研究，同時(shi)還(huan)根(gen)據20世紀(ji)90年代中國人群的(de)(de)相關(guan)數據進行了匯總分析，提出了適合中國成人的(de)(de)肥胖(pang)(pang)標準：

標準1體重指數大于(yu)等于(yu)24為(wei)超重，大于(yu)等于(yu)28為(wei)肥(fei)胖；

標準2男性腰圍大于等于85厘米，女性腰圍大于等于80厘米為腰部肥胖標準。 更多+

瘦臉(lian)

日常多吃一些檸檬、菠菜等食物；配合做一些臉部運動，如吸水管、收緊下巴等。更多+

瘦肚子

少吃高淀粉食物，以豆類作為主食，遠離酒精，多做平板支撐、卷腹等運動。更多+

瘦(shou)背部(bu)

適宜運動包括立式俯臥撐、劃槳練習等，按摩方法推薦左右肩胛、背側部按摩等。更多+

瘦(shou)脖子

日常多運動脖子，可配合相應的瑜伽動作進行（如虎式瘦頸部、叩首式瘦頸部等）。更多+

瘦手臂(bei)

多吃蔬果，多按摩腋下、淋巴等部位，配合禱告、畫圈圈、舉水瓶等運動。更多+

提(ti)臀(tun)

多做單腿下蹲、豎直啞鈴深蹲、揮腿等提臀運動，同時配合按壓承扶穴、殷門穴等。更多+

瘦(shou)大(da)腿

多吃蔬果，多做部位按摩，按摩大腿、去膝蓋窩等地方。同時配合抬腿、雙臂側舉深蹲等運動。更多+

瘦小腿

多吃麥片、蘋果等食物，多按摩小腿外側肌肉等部位，配合瑜伽、高抬腿等運動。更多+

明星減肥方法

水煮青菜、冰檸檬水、蜂蜜茶、生食消腫、穿塑身衣睡覺、糙米飯等。更多+

減肥食譜推薦黑米、紅薯、橙子(zi)、菌類等。

減肥運動推薦戶(hu)外(wai)有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)、跳繩(sheng)、熱身運(yun)動(dong)、減肥(fei)操(cao)等(deng)。

減肥方法排雷催吐減肥法、胡亂吃藥減肥法、震動機等。 更多+

減肥適宜的運動游(you)泳、爬樓梯、跳繩等(deng)。

減肥食譜大蝦(xia)墨魚海鮮(xian)沙拉、豆芽拌豆苗等。

夏季減肥茶荷葉(xie)山楂減肥茶(cha)(cha)、檸檬茶(cha)(cha)等(deng)。

夏季減肥誤區喝冰水可以減肥，常在空調房里，夏天代謝高任吃不發胖。 更多+

秋季減肥運動爬山、散步、快走(zou)等。

減肥食譜推薦南瓜番茄(qie)排毒湯、雪菜蒸豆腐(fu)、鹽烤秋(qiu)刀魚等。

秋季減肥誤區吃飽就睡、吃飯速度太快，狼吞虎咽、減肥只吃水果。 更多+

冬季減肥適宜的食物魚類、蝦仁等。

冬季減肥藥物抑(yi)制食欲、增加水排量(liang)、增加胃腸(chang)蠕動的藥物。

冬季減肥運動摩擦法、提揉法、拍打法等(deng)。

冬季減肥注意注意保暖，以有氧運動為主。 更多+

運動減肥安全，無副作用；主要運動(dong)包括滑冰、自行車燈；配合(he)飲食控(kong)制(zhi)。

藥物減肥效(xiao)果(guo)好，反彈(dan)率高(gao)；熱門藥物(wu)包括綠瘦、康比特等(deng)；需(xu)在醫生(sheng)指導(dao)下用藥。

飲食減肥減少高熱量食(shi)(shi)物攝(she)入；推薦食(shi)(shi)材(cai)包括檸檬、木(mu)耳等(deng)；必須滿足人體基本需(xu)求。

行為矯正減肥量身定制計(ji)劃；推薦(jian)健身會所、減肥機構(gou)等(deng)；需找有經驗的專家及(ji)機構(gou)。

中醫減肥副作(zuo)用小，起(qi)效快(kuai)；推薦藥材包括薏米、苦(ku)瓜干(gan)等；需講究合理搭配。

針灸減肥無副作用，效果好；推(tui)薦方法包括(kuo)針灸、火療等；需在正(zheng)規(gui)醫院進(jin)行。

減肥茶減肥效果不明顯；推薦茶飲包括(kuo)碧生源、御生堂(tang)等；注意市售(shou)產品的安全。

節食減肥經濟快速；降(jiang)低基礎(chu)代謝率，難度逐漸上升。

外用減肥按(an)摩減肥(fei)；主要方(fang)法包括精油減肥(fei)、束身(shen)衣等(deng)；促進局部(bu)血液循環。

手術減肥風險較大，效果明顯；注意飲食，去正規機構。

1、舉重等劇烈運(yun)動(dong)會(hui)變成難看的(de)“肌肉女”。

2、只吃(chi)蔬(shu)菜和水果，就一定可以健康(kang)地瘦下來(lai)。

3、種(zhong)子類食物富含脂肪，千萬不能(neng)吃。

4、消瘦=美麗。

5、快速減肥就一定(ding)得大劑量運動。

6、空腹運動有損健康。

7、不吃早餐。

8、固定食譜。

9、放縱自己吃(chi)美味然后延長鍛煉時間消耗脂肪。

10、有氧時間越長減肥效果越好。 更多+