計算公式BMI指(zhi)數(shu)(shu)（體(ti)質(zhi)指(zhi)數(shu)(shu)/體(ti)重(zhong)指(zhi)數(shu)(shu)）=體(ti)重(zhong)公斤數(shu)(shu)/身高米數(shu)(shu)的平方米

具體定義體(ti)質指數(shu)（BMI）=體(ti)重（kg）÷身高（m）的(de)平方(fang)米； EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

小編有相關專家針(zhen)對中國(guo)肥(fei)胖的(de)問題進(jin)行了(le)深入(ru)的(de)研究，同時還根據(ju)20世紀(ji)90年代(dai)中國(guo)人群的(de)相關數據(ju)進(jin)行了(le)匯總(zong)分析，提出了(le)適合中國(guo)成(cheng)人的(de)肥(fei)胖標準：

標準1體重指數大(da)于(yu)等于(yu)24為(wei)超重，大(da)于(yu)等于(yu)28為(wei)肥胖；

標準2男性腰圍大于等于85厘米，女性腰圍大于等于80厘米為腰部肥胖標準。 更多+

瘦臉(lian)

日常多吃一些檸檬、菠菜等食物；配合做一些臉部運動，如吸水管、收緊下巴等。更多+

瘦肚子

少吃高淀粉食物，以豆類作為主食，遠離酒精，多做平板支撐、卷腹等運動。更多+

瘦背部

適宜運動包括立式俯臥撐、劃槳練習等，按摩方法推薦左右肩胛、背側部按摩等。更多+

瘦(shou)脖子

日常多運動脖子，可配合相應的瑜伽動作進行（如虎式瘦頸部、叩首式瘦頸部等）。更多+

瘦手臂

多吃蔬果，多按摩腋下、淋巴等部位，配合禱告、畫圈圈、舉水瓶等運動。更多+

提(ti)臀

多做單腿下蹲、豎直啞鈴深蹲、揮腿等提臀運動，同時配合按壓承扶穴、殷門穴等。更多+

瘦大腿

多吃蔬果，多做部位按摩，按摩大腿、去膝蓋窩等地方。同時配合抬腿、雙臂側舉深蹲等運動。更多+

瘦小腿

多吃麥片、蘋果等食物，多按摩小腿外側肌肉等部位，配合瑜伽、高抬腿等運動。更多+

明星減肥(fei)方法

水煮青菜、冰檸檬水、蜂蜜茶、生食消腫、穿塑身衣睡覺、糙米飯等。更多+

減肥食譜推薦黑米、紅薯(shu)、橙子、菌類等。

減肥運動推薦戶(hu)外有(you)氧(yang)運動(dong)、跳繩(sheng)、熱(re)身運動(dong)、減肥操等。

減肥方法排雷催吐減肥法、胡亂吃藥減肥法、震動機等。 更多+

減肥適宜的運動游(you)泳、爬(pa)樓(lou)梯(ti)、跳(tiao)繩等。

減肥食譜大蝦墨魚海鮮沙拉、豆芽拌豆苗等。

夏季減肥茶荷葉山楂(zha)減肥茶、檸(ning)檬茶等(deng)。

夏季減肥誤區喝冰水可以減肥，常在空調房里，夏天代謝高任吃不發胖。 更多+

秋季減肥運動爬山、散(san)步、快走等。

減肥食譜推薦南瓜番茄排毒湯、雪菜蒸(zheng)豆腐、鹽烤(kao)秋刀(dao)魚等。

秋季減肥誤區吃飽就睡、吃飯速度太快，狼吞虎咽、減肥只吃水果。 更多+

冬季減肥適宜的食物魚類、蝦仁等。

冬季減肥藥物抑(yi)制食欲、增加(jia)水排(pai)量、增加(jia)胃腸蠕(ru)動的藥物。

冬季減肥運動摩(mo)擦(ca)法、提揉法、拍打(da)法等。

冬季減肥注意注意保暖，以有氧運動為主。 更多+

運動減肥安(an)全(quan)，無副作用；主要運動包括滑冰、自行車燈；配合飲食控制。

藥物減肥效(xiao)果好，反彈率高；熱門藥(yao)物(wu)包括綠瘦、康(kang)比特等(deng)；需在醫生指導下用藥(yao)。

飲食減肥減少(shao)高(gao)熱量食(shi)物攝入；推薦食(shi)材包括(kuo)檸檬、木耳等；必須滿足(zu)人體基(ji)本需求(qiu)。

行為矯正減肥量身(shen)定制計劃；推(tui)薦健(jian)身(shen)會所、減肥(fei)機構(gou)等(deng)；需找有(you)經(jing)驗的專(zhuan)家及機構(gou)。

中醫減肥副作(zuo)用(yong)小，起效快；推薦藥材(cai)包括薏(yi)米、苦瓜干(gan)等；需講究合理搭配。

針灸減肥無副作用，效(xiao)果(guo)好；推薦(jian)方(fang)法包(bao)括針灸(jiu)、火療等；需在(zai)正規(gui)醫(yi)院進行。

減肥茶減肥效果不明顯；推薦茶飲包(bao)括碧(bi)生(sheng)源、御生(sheng)堂(tang)等；注(zhu)意市售產品的安全。

節食減肥經濟(ji)快速；降低基礎代謝率，難度逐漸上升(sheng)。

外用減肥按摩減(jian)肥；主(zhu)要方法包括精油減(jian)肥、束身衣等(deng)；促進局(ju)部血液循(xun)環(huan)。

手術減肥風險較大，效果明顯；注意飲食，去正規機構。

1、舉重等(deng)劇烈運(yun)動會變成(cheng)難看的“肌肉女”。

2、只吃蔬菜(cai)和水果，就一(yi)定可以健(jian)康地(di)瘦下來。

3、種子類食物富含(han)脂肪，千萬不能吃。

4、消瘦=美(mei)麗。

5、快速(su)減肥就一定得大劑量運動(dong)。

6、空腹運動有(you)損健康。

7、不吃早餐。

8、固定食譜。

9、放(fang)縱(zong)自己吃美味(wei)然后延長鍛煉時間消耗脂肪。

10、有氧時間越長減肥效果越好。 更多+