計算公式BMI指數(shu)（體(ti)質指數(shu)/體(ti)重指數(shu)）=體(ti)重公斤數(shu)/身高米(mi)數(shu)的(de)平方(fang)米(mi)

具體定義體(ti)質指(zhi)數（BMI）=體(ti)重(zhong)（kg）÷身高(gao)（m）的(de)平方米； EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

小編有相(xiang)關專家針對中國(guo)肥胖(pang)(pang)的(de)問題進(jin)行了深入的(de)研(yan)究，同(tong)時還根據(ju)20世紀90年(nian)代中國(guo)人群的(de)相(xiang)關數據(ju)進(jin)行了匯總分析，提出了適合(he)中國(guo)成人的(de)肥胖(pang)(pang)標準：

標準1體(ti)重指數大(da)于(yu)等于(yu)24為超重，大(da)于(yu)等于(yu)28為肥胖；

標準2男性腰圍大于等于85厘米，女性腰圍大于等于80厘米為腰部肥胖標準。 更多+

瘦臉

日常多吃一些檸檬、菠菜等食物；配合做一些臉部運動，如吸水管、收緊下巴等。更多+

瘦(shou)肚子

少吃高淀粉食物，以豆類作為主食，遠離酒精，多做平板支撐、卷腹等運動。更多+

瘦背部

適宜運動包括立式俯臥撐、劃槳練習等，按摩方法推薦左右肩胛、背側部按摩等。更多+

瘦脖子

日常多運動脖子，可配合相應的瑜伽動作進行（如虎式瘦頸部、叩首式瘦頸部等）。更多+

瘦手臂

多吃蔬果，多按摩腋下、淋巴等部位，配合禱告、畫圈圈、舉水瓶等運動。更多+

提臀(tun)

多做單腿下蹲、豎直啞鈴深蹲、揮腿等提臀運動，同時配合按壓承扶穴、殷門穴等。更多+

瘦大腿

多吃蔬果，多做部位按摩，按摩大腿、去膝蓋窩等地方。同時配合抬腿、雙臂側舉深蹲等運動。更多+

瘦小腿

多吃麥片、蘋果等食物，多按摩小腿外側肌肉等部位，配合瑜伽、高抬腿等運動。更多+

明星減(jian)肥(fei)方法

水煮青菜、冰檸檬水、蜂蜜茶、生食消腫、穿塑身衣睡覺、糙米飯等。更多+

減肥食譜推薦黑米、紅(hong)薯、橙子(zi)、菌類等。

減肥運動推薦戶外有氧運動(dong)、跳繩、熱身運動(dong)、減肥操等(deng)。

減肥方法排雷催吐減肥法、胡亂吃藥減肥法、震動機等。 更多+

減肥適宜的運動游(you)泳(yong)、爬樓梯、跳繩(sheng)等。

減肥食譜大(da)蝦墨(mo)魚海鮮(xian)沙拉、豆芽拌豆苗等(deng)。

夏季減肥茶荷葉山楂(zha)減肥茶(cha)、檸檬茶(cha)等。

夏季減肥誤區喝冰水可以減肥，常在空調房里，夏天代謝高任吃不發胖。 更多+

秋季減肥運動爬山、散(san)步、快(kuai)走等。

減肥食譜推薦南(nan)瓜(gua)番茄排毒湯、雪菜蒸豆(dou)腐、鹽烤秋刀魚(yu)等。

秋季減肥誤區吃飽就睡、吃飯速度太快，狼吞虎咽、減肥只吃水果。 更多+

冬季減肥適宜的食物魚類、蝦仁等。

冬季減肥藥物抑制食欲、增加水排量、增加胃腸蠕動的藥(yao)物。

冬季減肥運動摩擦法、提揉法、拍打法等。

冬季減肥注意注意保暖，以有氧運動為主。 更多+

運動減肥安(an)全，無副作用(yong)；主要運動包括滑冰、自行車燈(deng)；配(pei)合飲食控制。

藥物減肥效果好(hao)，反(fan)彈率(lv)高；熱門藥物(wu)包括綠瘦、康(kang)比特(te)等；需在醫(yi)生(sheng)指導下(xia)用藥。

飲食減肥減少(shao)高熱量食(shi)物攝入(ru)；推薦食(shi)材包括檸檬、木耳等；必須滿足人(ren)體基本需求。

行為矯正減肥量身定制計(ji)劃；推薦健身會所、減(jian)肥機構(gou)等；需找有經(jing)驗(yan)的專家及機構(gou)。

中醫減肥副(fu)作用小，起效快；推(tui)薦藥材包括薏米、苦(ku)瓜(gua)干等；需(xu)講究合理搭配(pei)。

針灸減肥無副作用(yong)，效果好；推薦方法包括針灸、火療等；需在正規醫院進行。

減肥茶減肥效果不明顯；推薦茶飲包括(kuo)碧生源、御生堂等(deng)；注意市售產品(pin)的(de)安全。

節食減肥經濟快速(su)；降(jiang)低基(ji)礎代謝率，難度逐漸上升。

外用減肥按(an)摩(mo)減(jian)肥(fei)；主要(yao)方法包括精油減(jian)肥(fei)、束身衣等；促(cu)進局部(bu)血液循(xun)環。

手術減肥風險較大，效果明顯；注意飲食，去正規機構。

1、舉重等劇烈運動會變(bian)成(cheng)難看(kan)的“肌肉(rou)女”。

2、只吃蔬菜和水果，就一定(ding)可以健康(kang)地(di)瘦下(xia)來。

3、種子類食物富(fu)含脂肪，千萬不能(neng)吃。

4、消瘦=美麗(li)。

5、快(kuai)速減肥就一定(ding)得大劑(ji)量運(yun)動。

6、空腹運動(dong)有損健康(kang)。

7、不吃早餐。

8、固定食譜。

9、放(fang)縱自己吃美味(wei)然后延(yan)長鍛煉(lian)時間消耗脂肪。

10、有氧時間越長減肥效果越好。 更多+