瘦大腿吃什么好

1、奇異果

奇異果含(han)有豐(feng)富的維生素(su)C，同時纖(xian)維素(su)的含(han)量也非常多。纖(xian)維吸收(shou)水(shui)分后會(hui)膨脹(zhang)，產生飽(bao)腹(fu)感；還能增加分解(jie)脂(zhi)肪酸素(su)的速度，有效(xiao)防止脂(zhi)肪在下半(ban)身尤其是腿部脂(zhi)肪的堆積。

該圖片由注冊用戶"凌駕于歡"提供，版權聲明反饋

2、芹菜

芹菜含(han)有大量的(de)膠質(zhi)性碳酸鈣，容(rong)易被人體吸收(shou)，平時注意多攝取些鈣質(zhi)能(neng)讓雙腿變得必知(zhi)，有效防(fang)止蘿卜腿的(de)出(chu)現。芹菜還含(han)有豐富的(de)鉀，能(neng)有效防(fang)止和改善腿部浮腫的(de)情(qing)況。

3、西紅柿

西紅柿具有利尿以及除去酸痛的作用，平時需要長時間站立的mm建議多吃些西紅柿，最好是生吃，或者做成沙拉和果汁，能有效消除(chu)腿部的疲勞，加強腿部血液的循(xun)環。

4、西瓜

多汁的(de)西(xi)瓜(gua)，非(fei)常清涼，擁有利尿元素“基酸檸(ning)檬黃素”，使鹽順(shun)利隨(sui)尿排(pai)出，促(cu)進吸收消化的(de)效(xiao)果非(fei)常好。而(er)且西(xi)瓜(gua)中含有不少的(de)鉀，能(neng)加強對腿部線條的(de)修飾作用。

瘦大腿的按摩手法

1、按摩大腿

（1）坐在床(chuang)上，左腿向(xiang)前伸，右腿屈膝，自(zi)然(ran)壓在床(chuang)上；

（2）雙手握著膝(xi)蓋上(shang)方，拇指在(zai)上(shang)，順著大腿(tui)輕擦大腿(tui)上(shang)側的(de)肌肉。來回按(an)摩(mo)大腿(tui)20次。

（3）保持右腿(tui)(tui)的姿勢(shi)，左(zuo)腿(tui)(tui)屈膝，將小腿(tui)(tui)收攏(long)在(zai)大腿(tui)(tui)內側，腳跟頂著右腿(tui)(tui)的大腿(tui)(tui)根部；

（4）雙手疊放在(zai)大腿(tui)上(shang)，順著大腿(tui)打圈輕擦。來回按摩大腿(tui)至少(shao)15次。

效果：消除(chu)大(da)(da)腿腫脹，美化大(da)(da)腿線(xian)條(tiao)。

2、按摩膝蓋窩

（1）在按摩膝蓋窩前，準備一塊熱毛巾。

（2）將毛巾圈(quan)起來(lai)，壓在膝(xi)窩(wo)下，兩(liang)手握拳，輕輕地(di)從膝(xi)蓋兩(liang)側打(da)圈(quan)按摩。

（3）然后(hou)盤起右腿，左腿屈膝，腳跟著地，腳掌向后(hou)壓起，雙手握著腳腕，順著小腿按摩上去。記得來回按摩至少(shao)20次。

效果：膝(xi)蓋的脂(zhi)肪堆積(ji)越(yue)少，那腿部看上(shang)去也(ye)就愈加修長。按摩(mo)膝(xi)蓋窩能徐靜血液循環，改善腿部整體的腫脹。

如何運動瘦大腿

1、瘦大腿內側的最快方法

（1）抬腿運動

側(ce)臥在地上，雙手(shou)交叉(cha)放于身前，在兩腳之間放一(yi)個大號(hao)健身球(qiu)并(bing)借助臀部的(de)(de)力(li)量慢慢向(xiang)上推，然后(hou)再讓球(qiu)慢慢回到起(qi)始的(de)(de)位置，然后(hou)重復剛才的(de)(de)過程，每次三組(zu)，每組(zu)15次。

提醒：如果覺(jue)得這個姿(zi)勢不是很舒適，可以彎(wan)曲下側的(de)手肘并將頭輕(qing)輕(qing)地靠(kao)在你的(de)手上。

（2）雙臂(bei)側舉深蹲

兩腿分開站立，與肩同(tong)寬，腳尖略朝外。雙手(shou)緊(jin)握啞鈴，兩臂伸直掌心(xin)向下放(fang)在體側(ce)。

慢(man)慢(man)下蹲，直(zhi)到(dao)(dao)(dao)感覺到(dao)(dao)(dao)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)膝蓋在你(ni)(ni)腳踝的(de)(de)(de)正上方為止。同時抬高身(shen)體(ti)(ti)兩側的(de)(de)(de)雙(shuang)臂直(zhi)到(dao)(dao)(dao)接近肩膀的(de)(de)(de)高度。手中的(de)(de)(de)啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)應(ying)該(gai)和你(ni)(ni)的(de)(de)(de)小腿維持在同一豎線上，此時在你(ni)(ni)的(de)(de)(de)視(shi)力(li)范圍內你(ni)(ni)應(ying)該(gai)能看(kan)到(dao)(dao)(dao)手中的(de)(de)(de)啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)。然后收回(hui)動(dong)作，身(shen)體(ti)(ti)直(zhi)立，回(hui)到(dao)(dao)(dao)起始(shi)姿勢。每次三組，每組15次。

（3）普拉提側抬腿

側(ce)(ce)臥(wo)，身(shen)體成一直線(xian)。一側(ce)(ce)肩部(bu)和髖部(bu)在另一側(ce)(ce)的上(shang)方(fang)，兩腳踝(huai)并攏。將(jiang)(jiang)兩腿(tui)稍向(xiang)前移，與(yu)(yu)身(shen)體軸線(xian)成45度(du)角。手(shou)臂支撐頭(tou)部(bu)并將(jiang)(jiang)其拾高，保(bao)持(chi)肘部(bu)與(yu)(yu)肩部(bu)在一條(tiao)直線(xian)上(shang)。將(jiang)(jiang)位于(yu)身(shen)體上(shang)方(fang)的手(shou)置于(yu)頭(tou)的后方(fang)，另一側(ce)(ce)肘部(bu)朝向(xiang)天(tian)花板的方(fang)向(xiang)。將(jiang)(jiang)身(shen)體上(shang)側(ce)(ce)的腿(tui)抬高至(zhi)骨(gu)(gu)盆(pen)水平；同時要(yao)維持(chi)骨(gu)(gu)盆(pen)與(yu)(yu)脊柱穩(wen)定。身(shen)體上(shang)側(ce)(ce)的腿(tui)圍繞(rao)髖部(bu)向(xiang)前后方(fang)向(xiang)擺動(dong)(dong)(dong)；向(xiang)前擺動(dong)(dong)(dong)到終末時，腳拉向(xiang)上(shang)方(fang)，并由(you)腳跟來帶動(dong)(dong)(dong)腿(tui)部(bu)向(xiang)下收回。換另一側(ce)(ce)腿(tui)重復此動(dong)(dong)(dong)作。

（4）滑翔機側弓(gong)步

身體(ti)直立，雙腳稍稍叉開，右腳踩在塑(su)料蓋上，兩手(shou)半握(wo)拳，掌心相對(dui)。在完成(cheng)整個動(dong)作時，始終將雙手(shou)放在胸(xiong)前幫你(ni)保持平衡。

然后(hou)將重心(xin)放到(dao)左(zuo)腿上，慢(man)慢(man)彎曲左(zuo)膝并下蹲，將右腳(jiao)滑行(xing)到(dao)一側(ce)。然后(hou)當你緩慢(man)將腿伸直(zhi)后(hou)，將右腳(jiao)收回。做此動作時，身體重心(xin)基本放在不(bu)動的你的大多數重量仍然在腿是不(bu)流動。每(mei)次三組，每(mei)組每(mei)邊腿10次。

（5）杠鈴側蹲弓步(bu)屈膝

左手持(chi)(chi)一個5-10磅重(zhong)的(de)啞鈴，慢慢側蹲，然后將左手向(xiang)右(you)腳(jiao)方(fang)向(xiang)伸(shen)展，盡可能的(de)壓低臀部。保持(chi)(chi)腳(jiao)尖(jian)向(xiang)前(qian)，右(you)膝蓋彎曲(qu)不超(chao)過90度。

左(zuo)(zuo)手慢慢離開右(you)腳(jiao)(jiao)向上抬起(qi)，左(zuo)(zuo)腿向前(qian)彎曲和右(you)腿成交叉狀(zhuang)，形成屈(qu)膝禮姿(zi)勢。臀部(bu)與左(zuo)(zuo)腿成直角，膝蓋緊繃。雙腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)尖向前(qian)。

同一(yi)側做15次后(hou)換另外一(yi)邊(bian)，總(zong)共完成(cheng)三組該(gai)動(dong)作訓練。

（6）杠鈴上舉窄蹲

身體直立，雙(shuang)(shuang)腿并攏(long)，抬高雙(shuang)(shuang)臂，與肩同齊。小臂向上(shang)彎(wan)(wan)曲，雙(shuang)(shuang)手抬至(zhi)耳邊。臀部向后，彎(wan)(wan)曲雙(shuang)(shuang)膝(xi)下(xia)蹲，想(xiang)象自己坐在一把椅子上(shang)。雙(shuang)(shuang)腿并攏(long)夾(jia)緊，盡(jin)量讓雙(shuang)(shuang)腿互相擠壓。

將重心(xin)放在你的(de)腳(jiao)后跟(gen)上，下蹲(dun)的(de)同(tong)時(shi)，雙手持(chi)啞鈴舉過頭頂，兩臂保持(chi)平行。將兩臂慢慢彎(wan)曲至(zhi)耳邊位置，腳(jiao)跟(gen)用力(li)蹬(deng)地，身體慢慢直(zhi)立回到起(qi)始姿(zi)勢。一組(zu)15次，每次3組(zu)。

2、大腿肉(rou)松(song)弛怎(zen)么瘦

大腿不僅肉多(duo)，而且肉還松(song)松(song)垮(kua)(kua)垮(kua)(kua)，一動(dong)就晃個(ge)不停。

（1）叩打臀部

取俯(fu)臥位，兩手相持于頦下(xia)開始。用(yong)左足跟輕輕叩(kou)臀部約(yue)10次后，換右足做約(yue)10次。

（2）兩腿交叉

直(zhi)體(ti)仰臥(wo)開始。兩腿(tui)向上(shang)抬起與上(shang)體(ti)成直(zhi)角，兩膝(xi)略彎，先(xian)左腿(tui)壓右腿(tui)，后右腿(tui)壓左腿(tui)，交(jiao)叉運動(dong)，快速15次(ci)左右。

（3）分腿下蹲

雙(shuang)腿打開(kai)，略(lve)大(da)于肩寬，腳(jiao)尖向(xiang)外，指向(xiang)10點鐘(zhong)和2點鐘(zhong)方向(xiang)。慢(man)慢(man)向(xiang)下蹲，用2個時(shi)間(jian)單(dan)(dan)位(wei)(可以(yi)在心里(li)默數1，2)來完成(cheng)下蹲的動作，然(ran)后(hou)保(bao)持下蹲姿勢(shi)1個時(shi)間(jian)單(dan)(dan)位(wei)，最后(hou)再用2個時(shi)間(jian)單(dan)(dan)位(wei)將雙(shuang)腿伸直，回到剛開(kai)始的姿勢(shi)。

（4）側腿繞圈

雙膝伸直，臀部微曲，讓(rang)軀干(gan)和腿部保(bao)持一(yi)個小小角度。左腿抬(tai)起15-20厘米，大腿根部和臀部用力，讓(rang)左腿順(shun)時(shi)針(zhen)繞圈8次(ci)，接著逆時(shi)針(zhen)繞圈8次(ci)后(hou)放下。此為一(yi)節。重復三次(ci)后(hou)換(huan)邊。

（5）交替踏步

直體仰臥開始，像騎自行車(che)一樣(yang)，兩(liang)腿交(jiao)替踏動做40次(ci)(ci)。以后(hou)速度逐漸加快，次(ci)(ci)數可增至(zhi)150次(ci)(ci)。

3、大(da)腿浮腫(zhong)怎么廋

（1）踢腿提臀式

腳后(hou)(hou)跟踢的(de)速度不(bu)可太快，盡量(liang)延伸(shen)到(dao)自己的(de)極限后(hou)(hou)停頓(dun)5秒(miao)再恢復(fu)預備姿勢(shi)，一次(ci)至少10-15次(ci)。

（2）勝(sheng)利V型腿

平(ping)躺，先將雙腿向上并攏(long)伸直，再分開(kai)呈V字型，做次動作時雙腿要始終(zhong)繃直，一次最少做20組，并隨著(zhu)腿部肌肉(rou)對該動作的適應逐(zhu)步增加次數。

（3）跪呈式

右腳向前跨(kua)，后腳跟踮起，吸氣時往下蹲，雙腿膝蓋呈90度。

4、肌肉(rou)型(xing)大腿怎么瘦

（1）雙腿(tui)并(bing)攏，跪在地(di)上(shang)。上(shang)體向(xiang)后微傾并(bing)用兩手(shou)支(zhi)撐，身體盡量向(xiang)后拉伸，將身體全部重量壓(ya)在手(shou)臂上(shang)然后繼續向(xiang)后傾斜(xie)，慢(man)(man)慢(man)(man)將身體放(fang)平(ping)，然后用雙手(shou)扶住腰部，幫助腰部向(xiang)上(shang)抬起(qi)，使身體成拱橋狀，保持一段(duan)時(shi)間，慢(man)(man)慢(man)(man)放(fang)下。重復多(duo)次。

（2）平時(shi)多做壓腿(tui)的運動，可以拉伸肌肉，每次(ci)(ci)運動完后，一(yi)定要按摩腿(tui)，防止再(zai)次(ci)(ci)變成肌肉腿(tui)。