瘦大腿吃什么好

1、奇異果

奇異(yi)果含有(you)豐富的(de)維生素(su)C，同時纖維素(su)的(de)含量也非常多。纖維吸收(shou)水分后會膨脹，產(chan)生飽腹(fu)感；還能(neng)增加(jia)分解(jie)脂肪酸素(su)的(de)速度，有(you)效防止(zhi)脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的(de)堆積(ji)。

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2、芹菜

芹(qin)菜(cai)(cai)含有大量的膠質性碳酸(suan)鈣，容易被人體吸(xi)收，平(ping)時(shi)注(zhu)意多攝(she)取些鈣質能(neng)讓雙腿變得(de)必知(zhi)，有效(xiao)防止蘿卜腿的出(chu)現(xian)。芹(qin)菜(cai)(cai)還含有豐(feng)富的鉀，能(neng)有效(xiao)防止和改善腿部(bu)浮腫的情況。

3、西紅柿

西紅柿具有利尿以及除去酸痛的作用，平時需要長時間站立的mm建議多吃些西紅柿，最好是生吃，或者做成沙拉和果汁，能(neng)有效消除腿部(bu)的疲(pi)勞，加(jia)強腿部(bu)血液的循環(huan)。

4、西瓜

多汁的西瓜，非常(chang)(chang)清涼(liang)，擁有利尿(niao)元(yuan)素“基酸(suan)檸檬(meng)黃素”，使鹽順(shun)利隨尿(niao)排(pai)出，促進吸收消化的效果非常(chang)(chang)好。而且西瓜中含有不(bu)少的鉀(jia)，能加強對(dui)腿部線條的修飾(shi)作用。

瘦大腿的按摩手法

1、按摩大腿

（1）坐在床(chuang)上，左腿向前伸(shen)，右腿屈膝，自然壓(ya)在床(chuang)上；

（2）雙手握著膝蓋上(shang)方(fang)，拇指在(zai)上(shang)，順著大(da)腿輕擦(ca)大(da)腿上(shang)側的肌肉(rou)。來(lai)回按摩大(da)腿20次。

（3）保持右(you)腿(tui)(tui)的姿勢，左腿(tui)(tui)屈膝，將小腿(tui)(tui)收(shou)攏在大腿(tui)(tui)內側，腳跟頂(ding)著右(you)腿(tui)(tui)的大腿(tui)(tui)根部；

（4）雙手疊(die)放在大(da)(da)腿(tui)上，順著大(da)(da)腿(tui)打圈輕擦。來回按(an)摩大(da)(da)腿(tui)至少(shao)15次。

效果：消除大腿腫(zhong)脹(zhang)，美化大腿線條。

2、按摩膝蓋窩

（1）在按摩膝蓋窩(wo)前，準備一塊熱毛巾(jin)。

（2）將毛巾圈(quan)(quan)起來，壓在膝窩下，兩(liang)手握拳，輕輕地從膝蓋兩(liang)側打圈(quan)(quan)按(an)摩。

（3）然后盤起右腿(tui)，左腿(tui)屈膝，腳跟著(zhu)(zhu)地，腳掌(zhang)向后壓起，雙手握著(zhu)(zhu)腳腕，順著(zhu)(zhu)小腿(tui)按(an)摩(mo)上去。記得來(lai)回按(an)摩(mo)至少20次。

效果：膝蓋的脂肪堆積(ji)越少(shao)，那(nei)腿部看上去也就愈加修長。按摩膝蓋窩能徐靜血液循(xun)環，改善腿部整體(ti)的腫脹。

如何運動瘦大腿

1、瘦大腿(tui)內側的最快方(fang)法

（1）抬腿運動

側臥在地(di)上，雙(shuang)手交叉放(fang)于(yu)身(shen)前，在兩腳之間(jian)放(fang)一個大(da)號(hao)健身(shen)球并(bing)借(jie)助(zhu)臀(tun)部的(de)力量慢(man)慢(man)向上推，然(ran)后再讓球慢(man)慢(man)回(hui)到起始的(de)位置，然(ran)后重復剛才的(de)過程，每(mei)次三組(zu)，每(mei)組(zu)15次。

提醒：如果覺得這個姿勢(shi)不是很舒適，可(ke)以彎曲下(xia)側(ce)的(de)(de)手肘(zhou)并將(jiang)頭輕輕地靠(kao)在你的(de)(de)手上。

（2）雙臂側舉(ju)深蹲

兩腿分開站(zhan)立(li)，與肩同寬，腳尖略(lve)朝(chao)外。雙手緊握啞(ya)鈴，兩臂伸(shen)直掌心向下放在(zai)體側(ce)。

慢慢下蹲(dun)，直到(dao)(dao)感覺到(dao)(dao)你的膝蓋在(zai)(zai)你腳(jiao)踝的正上方為止。同(tong)時抬高身體(ti)兩側的雙臂直到(dao)(dao)接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和你的小(xiao)腿(tui)維持在(zai)(zai)同(tong)一(yi)豎線(xian)上，此時在(zai)(zai)你的視力范圍內(nei)你應該能(neng)看到(dao)(dao)手中的啞鈴。然(ran)后收(shou)回動作，身體(ti)直立，回到(dao)(dao)起始姿勢。每次(ci)三(san)組，每組15次(ci)。

（3）普拉提側抬腿

側臥，身(shen)體成(cheng)一直線(xian)。一側肩部(bu)(bu)(bu)和髖(kuan)部(bu)(bu)(bu)在另(ling)一側的(de)上(shang)(shang)方(fang)(fang)，兩腳踝并(bing)攏。將兩腿(tui)稍向(xiang)(xiang)前(qian)移(yi)，與身(shen)體軸線(xian)成(cheng)45度角。手(shou)(shou)臂支(zhi)撐頭(tou)部(bu)(bu)(bu)并(bing)將其拾高，保持肘(zhou)部(bu)(bu)(bu)與肩部(bu)(bu)(bu)在一條直線(xian)上(shang)(shang)。將位于(yu)身(shen)體上(shang)(shang)方(fang)(fang)的(de)手(shou)(shou)置于(yu)頭(tou)的(de)后(hou)方(fang)(fang)，另(ling)一側肘(zhou)部(bu)(bu)(bu)朝向(xiang)(xiang)天花板的(de)方(fang)(fang)向(xiang)(xiang)。將身(shen)體上(shang)(shang)側的(de)腿(tui)抬高至骨盆水平；同時要維持骨盆與脊(ji)柱(zhu)穩定。身(shen)體上(shang)(shang)側的(de)腿(tui)圍繞(rao)髖(kuan)部(bu)(bu)(bu)向(xiang)(xiang)前(qian)后(hou)方(fang)(fang)向(xiang)(xiang)擺動(dong)(dong)；向(xiang)(xiang)前(qian)擺動(dong)(dong)到終末(mo)時，腳拉向(xiang)(xiang)上(shang)(shang)方(fang)(fang)，并(bing)由腳跟(gen)來(lai)帶(dai)動(dong)(dong)腿(tui)部(bu)(bu)(bu)向(xiang)(xiang)下收回。換另(ling)一側腿(tui)重(zhong)復此動(dong)(dong)作。

（4）滑翔機側(ce)弓步(bu)

身體直(zhi)立(li)，雙腳(jiao)稍(shao)稍(shao)叉(cha)開，右(you)腳(jiao)踩在塑料蓋上，兩手半握拳，掌(zhang)心相對。在完(wan)成整個動作(zuo)時，始(shi)終將雙手放在胸前幫你保持平衡。

然(ran)(ran)后將(jiang)重心(xin)放到(dao)左腿上，慢(man)慢(man)彎(wan)曲左膝(xi)并下蹲，將(jiang)右腳滑(hua)行到(dao)一側。然(ran)(ran)后當你(ni)緩慢(man)將(jiang)腿伸直后，將(jiang)右腳收回。做此(ci)動作(zuo)時，身體重心(xin)基本放在(zai)不動的(de)你(ni)的(de)大(da)多數重量(liang)仍然(ran)(ran)在(zai)腿是不流動。每次三組，每組每邊腿10次。

（5）杠鈴側蹲弓步屈膝

左手持一個(ge)5-10磅重的(de)啞鈴，慢(man)慢(man)側蹲，然后將左手向(xiang)(xiang)右腳(jiao)方向(xiang)(xiang)伸展(zhan)，盡(jin)可(ke)能的(de)壓低臀部。保(bao)持腳(jiao)尖向(xiang)(xiang)前，右膝(xi)蓋彎曲不超(chao)過(guo)90度。

左(zuo)手慢(man)慢(man)離開右腳(jiao)向(xiang)上抬起，左(zuo)腿向(xiang)前(qian)彎(wan)曲和右腿成交叉狀，形成屈(qu)膝禮姿勢。臀部與(yu)左(zuo)腿成直(zhi)角，膝蓋緊(jin)繃。雙(shuang)腳(jiao)腳(jiao)尖向(xiang)前(qian)。

同(tong)一(yi)(yi)側做15次后換另外一(yi)(yi)邊，總共(gong)完成三組該動作訓練。

（6）杠鈴上舉窄蹲

身(shen)體直立(li)，雙(shuang)腿(tui)(tui)并攏(long)，抬高雙(shuang)臂，與肩同齊(qi)。小臂向上彎曲，雙(shuang)手(shou)抬至耳邊。臀部向后(hou)，彎曲雙(shuang)膝(xi)下(xia)蹲，想(xiang)象自己坐在一(yi)把椅子上。雙(shuang)腿(tui)(tui)并攏(long)夾緊，盡(jin)量(liang)讓雙(shuang)腿(tui)(tui)互相擠壓。

將重心放在(zai)你(ni)的腳(jiao)后跟(gen)上，下蹲的同(tong)時(shi)，雙(shuang)手(shou)持啞鈴舉過頭頂，兩臂(bei)(bei)保持平行(xing)。將兩臂(bei)(bei)慢慢彎曲至(zhi)耳邊位置(zhi)，腳(jiao)跟(gen)用力蹬(deng)地，身體慢慢直立(li)回到起始姿勢(shi)。一組15次(ci)，每(mei)次(ci)3組。

2、大腿肉松(song)弛怎么(me)瘦

大腿不僅肉多，而且肉還松松垮(kua)垮(kua)，一(yi)動(dong)就晃個不停。

（1）叩打臀部

取俯臥位，兩手相持于頦下開始。用(yong)左足(zu)跟輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)叩(kou)臀部約10次(ci)后，換(huan)右足(zu)做約10次(ci)。

（2）兩腿交叉

直體(ti)仰臥開(kai)始。兩(liang)腿(tui)向上抬起與上體(ti)成直角，兩(liang)膝略彎，先左腿(tui)壓(ya)(ya)右(you)腿(tui)，后右(you)腿(tui)壓(ya)(ya)左腿(tui)，交叉運(yun)動，快速15次左右(you)。

（3）分腿下蹲

雙腿打開，略大于(yu)肩寬，腳(jiao)尖向外(wai)，指向10點(dian)(dian)鐘和2點(dian)(dian)鐘方(fang)向。慢慢向下蹲，用2個(ge)時間單位(wei)(可以在心里默數(shu)1，2)來完成下蹲的(de)動作，然后保持下蹲姿勢1個(ge)時間單位(wei)，最后再用2個(ge)時間單位(wei)將雙腿伸直，回到(dao)剛開始(shi)的(de)姿勢。

（4）側腿繞圈

雙膝伸(shen)直(zhi)，臀部(bu)微曲，讓(rang)軀干和(he)腿部(bu)保持一個小小角(jiao)度(du)。左(zuo)腿抬起15-20厘米，大腿根(gen)部(bu)和(he)臀部(bu)用力(li)，讓(rang)左(zuo)腿順時針繞(rao)圈8次(ci)，接著逆時針繞(rao)圈8次(ci)后放(fang)下。此為一節。重(zhong)復三次(ci)后換邊。

（5）交替踏步

直體仰臥開始(shi)，像騎自行車一(yi)樣，兩腿交替(ti)踏動做40次(ci)。以后速度逐漸加快(kuai)，次(ci)數可增至150次(ci)。

3、大腿浮腫(zhong)怎么廋(sou)

（1）踢腿提臀式

腳后跟踢的速度不可太(tai)快，盡(jin)量延伸到(dao)自己的極(ji)限后停頓5秒再恢復預備姿勢(shi)，一次至少(shao)10-15次。

（2）勝利V型腿

平躺，先將雙腿(tui)向(xiang)上并(bing)(bing)攏(long)伸(shen)直，再(zai)分開呈V字(zi)型(xing)，做次動作(zuo)時雙腿(tui)要始終繃(beng)直，一(yi)次最(zui)少做20組，并(bing)(bing)隨著腿(tui)部肌肉對(dui)該動作(zuo)的適應(ying)逐步增加次數。

（3）跪呈式

右腳(jiao)向(xiang)前跨，后腳(jiao)跟踮(dian)起，吸氣時往下蹲(dun)，雙腿膝蓋(gai)呈90度。

4、肌肉(rou)型大腿怎(zen)么(me)瘦

（1）雙(shuang)腿并攏，跪在(zai)地上。上體(ti)(ti)向后微(wei)傾并用兩手(shou)支撐，身體(ti)(ti)盡量向后拉伸，將身體(ti)(ti)全(quan)部重量壓(ya)在(zai)手(shou)臂(bei)上然(ran)后繼續向后傾斜，慢(man)慢(man)將身體(ti)(ti)放平，然(ran)后用雙(shuang)手(shou)扶住腰(yao)部，幫助腰(yao)部向上抬起，使身體(ti)(ti)成拱橋狀，保(bao)持一段時(shi)間(jian)，慢(man)慢(man)放下。重復多次。

（2）平時多做壓腿的(de)運(yun)動，可以拉伸肌(ji)肉(rou)，每次運(yun)動完后(hou)，一定要按摩腿，防止再次變成(cheng)肌(ji)肉(rou)腿。