瘦大腿吃什么好

1、奇異果

奇異果含有豐富(fu)的維生素C，同時纖維素的含量也非(fei)常多。纖維吸收水(shui)分(fen)后會(hui)膨脹，產生飽腹(fu)感；還能增加分(fen)解脂(zhi)肪(fang)(fang)酸素的速(su)度，有效防(fang)止脂(zhi)肪(fang)(fang)在(zai)下半身(shen)尤其(qi)是腿部脂(zhi)肪(fang)(fang)的堆積。

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2、芹菜

芹菜(cai)含(han)有(you)大量的(de)膠(jiao)質性(xing)碳酸鈣，容易被人體吸收，平(ping)時注意多攝取些鈣質能讓雙腿(tui)變得必知，有(you)效防止蘿卜腿(tui)的(de)出現。芹菜(cai)還含(han)有(you)豐富的(de)鉀，能有(you)效防止和改善腿(tui)部(bu)浮腫的(de)情(qing)況。

3、西紅柿

西紅柿具有利尿以及除去酸痛的作用，平時需要長時間站立的mm建議多吃些西紅柿，最好是生吃，或者做成沙拉和果汁，能(neng)有效消(xiao)除(chu)腿(tui)部的(de)疲勞(lao)，加(jia)強腿(tui)部血液的(de)循(xun)環。

4、西瓜

多汁的(de)(de)西瓜(gua)，非常(chang)清涼，擁(yong)有利尿元(yuan)素(su)“基酸檸檬黃(huang)素(su)”，使鹽順利隨尿排出(chu)，促進吸(xi)收消化(hua)的(de)(de)效果非常(chang)好(hao)。而且(qie)西瓜(gua)中含有不少的(de)(de)鉀，能加強對腿部(bu)線條的(de)(de)修飾作(zuo)用。

瘦大腿的按摩手法

1、按摩大腿

（1）坐在床上(shang)，左(zuo)腿(tui)向前(qian)伸(shen)，右(you)腿(tui)屈(qu)膝，自然壓在床上(shang)；

（2）雙手握著(zhu)膝蓋上(shang)方，拇指(zhi)在上(shang)，順著(zhu)大腿輕(qing)擦大腿上(shang)側(ce)的肌肉。來回按摩(mo)大腿20次。

（3）保(bao)持右腿(tui)的(de)姿勢，左腿(tui)屈膝，將小腿(tui)收攏(long)在大腿(tui)內側，腳跟(gen)頂著右腿(tui)的(de)大腿(tui)根部；

（4）雙手疊放在大(da)腿上，順著大(da)腿打(da)圈輕擦(ca)。來回按摩大(da)腿至少15次(ci)。

效果：消除大腿腫(zhong)脹，美化大腿線(xian)條。

2、按摩膝蓋窩

（1）在(zai)按摩膝蓋窩前，準備一(yi)塊熱毛巾。

（2）將毛巾圈起來，壓在膝(xi)(xi)窩下，兩手握(wo)拳，輕輕地從(cong)膝(xi)(xi)蓋兩側打圈按摩。

（3）然(ran)后(hou)盤起右腿，左(zuo)腿屈膝，腳跟著地，腳掌向(xiang)后(hou)壓起，雙手握(wo)著腳腕，順著小腿按摩上去。記得(de)來回按摩至少20次。

效果：膝蓋的脂(zhi)肪堆積越少，那腿部看上去也(ye)就愈(yu)加(jia)修長。按(an)摩膝蓋窩能徐靜血(xue)液循(xun)環，改(gai)善腿部整體的腫(zhong)脹。

如何運動瘦大腿

1、瘦大腿內側的(de)最(zui)快(kuai)方法

（1）抬腿運動

側臥(wo)在(zai)地上(shang)，雙手交(jiao)叉放(fang)于(yu)身(shen)前，在(zai)兩(liang)腳之間放(fang)一個大號健身(shen)球并(bing)借助臀部的力量慢慢向上(shang)推，然(ran)后再讓球慢慢回到起始的位置，然(ran)后重復剛才的過程，每(mei)次三組，每(mei)組15次。

提醒：如果覺得(de)這個姿勢不是很舒適，可(ke)以彎曲下側的(de)手肘并將頭輕(qing)輕(qing)地靠在你的(de)手上。

（2）雙(shuang)臂(bei)側舉深蹲

兩(liang)腿分開站立(li)，與肩同(tong)寬(kuan)，腳尖(jian)略朝(chao)外。雙手緊握啞鈴，兩(liang)臂伸(shen)直(zhi)掌心向下(xia)放在體側(ce)。

慢慢下蹲(dun)，直(zhi)到(dao)感覺到(dao)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)膝(xi)蓋在你(ni)(ni)腳(jiao)踝的(de)(de)(de)正上方(fang)為止。同(tong)時(shi)抬高(gao)身體兩側的(de)(de)(de)雙臂直(zhi)到(dao)接近(jin)肩膀(bang)的(de)(de)(de)高(gao)度。手(shou)中的(de)(de)(de)啞(ya)鈴(ling)應該(gai)和你(ni)(ni)的(de)(de)(de)小腿(tui)維持在同(tong)一豎線上，此時(shi)在你(ni)(ni)的(de)(de)(de)視(shi)力范圍內(nei)你(ni)(ni)應該(gai)能看到(dao)手(shou)中的(de)(de)(de)啞(ya)鈴(ling)。然后(hou)收(shou)回動作(zuo)，身體直(zhi)立，回到(dao)起始姿勢(shi)。每次三組，每組15次。

（3）普(pu)拉提(ti)側(ce)抬(tai)腿

側(ce)(ce)臥，身(shen)(shen)體(ti)成一直線。一側(ce)(ce)肩(jian)(jian)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)和髖部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)在(zai)另一側(ce)(ce)的(de)上(shang)(shang)方(fang)，兩(liang)(liang)腳(jiao)(jiao)踝(huai)并攏。將(jiang)兩(liang)(liang)腿稍向(xiang)前移，與(yu)(yu)身(shen)(shen)體(ti)軸(zhou)線成45度角。手(shou)臂支撐頭(tou)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)并將(jiang)其拾高，保持(chi)肘(zhou)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)與(yu)(yu)肩(jian)(jian)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)在(zai)一條直線上(shang)(shang)。將(jiang)位(wei)于身(shen)(shen)體(ti)上(shang)(shang)方(fang)的(de)手(shou)置于頭(tou)的(de)后方(fang)，另一側(ce)(ce)肘(zhou)部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)朝向(xiang)天花板的(de)方(fang)向(xiang)。將(jiang)身(shen)(shen)體(ti)上(shang)(shang)側(ce)(ce)的(de)腿抬(tai)高至骨盆水(shui)平；同時要(yao)維持(chi)骨盆與(yu)(yu)脊柱(zhu)穩定。身(shen)(shen)體(ti)上(shang)(shang)側(ce)(ce)的(de)腿圍(wei)繞髖部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)向(xiang)前后方(fang)向(xiang)擺動；向(xiang)前擺動到終(zhong)末時，腳(jiao)(jiao)拉向(xiang)上(shang)(shang)方(fang)，并由腳(jiao)(jiao)跟(gen)來帶(dai)動腿部(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)向(xiang)下收(shou)回。換另一側(ce)(ce)腿重(zhong)復此動作。

（4）滑翔機側弓步

身(shen)體(ti)直(zhi)立，雙腳稍(shao)稍(shao)叉開，右腳踩(cai)在塑料蓋上，兩手半(ban)握拳，掌心(xin)相對(dui)。在完成整個動作時(shi)，始終將雙手放在胸前幫你保持平(ping)衡。

然(ran)(ran)后將(jiang)重心(xin)放(fang)到(dao)左(zuo)腿上，慢慢彎曲左(zuo)膝(xi)并下蹲，將(jiang)右(you)腳滑行(xing)到(dao)一側。然(ran)(ran)后當你(ni)緩(huan)慢將(jiang)腿伸直后，將(jiang)右(you)腳收回(hui)。做此動作時，身(shen)體重心(xin)基本放(fang)在不動的你(ni)的大多數(shu)重量仍然(ran)(ran)在腿是不流動。每(mei)次三(san)組，每(mei)組每(mei)邊腿10次。

（5）杠(gang)鈴側蹲弓(gong)步屈(qu)膝

左手持一(yi)個5-10磅重的啞(ya)鈴，慢慢側蹲，然后將左手向右腳方向伸(shen)展，盡可能的壓低(di)臀部。保持腳尖向前，右膝蓋彎(wan)曲不(bu)超(chao)過(guo)90度。

左(zuo)(zuo)手(shou)慢(man)慢(man)離開右腳向上抬起，左(zuo)(zuo)腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝(xi)禮姿勢。臀部與左(zuo)(zuo)腿成直(zhi)角(jiao)，膝(xi)蓋緊繃。雙腳腳尖向前。

同(tong)一側(ce)做15次后換(huan)另外一邊，總(zong)共完成(cheng)三組(zu)該動(dong)作訓練(lian)。

（6）杠鈴上舉窄蹲

身體直立，雙(shuang)腿并(bing)攏(long)，抬高(gao)雙(shuang)臂，與肩同齊(qi)。小臂向上彎曲(qu)，雙(shuang)手(shou)抬至耳邊。臀(tun)部向后(hou)，彎曲(qu)雙(shuang)膝下蹲(dun)，想象自己坐(zuo)在一(yi)把椅(yi)子上。雙(shuang)腿并(bing)攏(long)夾緊，盡量(liang)讓雙(shuang)腿互(hu)相擠壓。

將(jiang)重心放在你的腳后跟(gen)上，下蹲(dun)的同時，雙(shuang)手(shou)持啞(ya)鈴舉(ju)過(guo)頭頂，兩臂保(bao)持平行。將(jiang)兩臂慢慢彎曲至耳邊位置，腳跟(gen)用力蹬地，身體慢慢直立回到起始姿勢。一組(zu)15次，每(mei)次3組(zu)。

2、大腿肉松弛怎么瘦

大(da)腿不僅肉(rou)多，而且肉(rou)還松(song)松(song)垮垮，一動就晃個(ge)不停。

（1）叩打臀部

取俯臥(wo)位，兩手相持于頦下開(kai)始。用左足(zu)跟輕輕叩臀部(bu)約10次后，換右(you)足(zu)做約10次。

（2）兩腿交叉

直(zhi)體(ti)仰臥開始。兩(liang)腿向上(shang)抬起與(yu)上(shang)體(ti)成直(zhi)角，兩(liang)膝(xi)略彎，先左(zuo)腿壓右腿，后(hou)右腿壓左(zuo)腿，交叉(cha)運動(dong)，快速(su)15次左(zuo)右。

（3）分腿下蹲

雙腿打(da)開，略大于(yu)肩寬，腳尖向(xiang)(xiang)外，指向(xiang)(xiang)10點鐘(zhong)和2點鐘(zhong)方(fang)向(xiang)(xiang)。慢(man)慢(man)向(xiang)(xiang)下(xia)蹲，用2個(ge)時間(jian)(jian)單位(wei)(可以在心里(li)默數1，2)來完(wan)成(cheng)下(xia)蹲的(de)動作，然后保持(chi)下(xia)蹲姿勢1個(ge)時間(jian)(jian)單位(wei)，最后再用2個(ge)時間(jian)(jian)單位(wei)將(jiang)雙腿伸直，回到(dao)剛(gang)開始的(de)姿勢。

（4）側腿繞圈

雙(shuang)膝伸(shen)直，臀部(bu)微曲，讓軀干和腿部(bu)保(bao)持一(yi)個小小角度。左腿抬起15-20厘米(mi)，大腿根部(bu)和臀部(bu)用(yong)力，讓左腿順時針繞圈8次，接著逆(ni)時針繞圈8次后放下(xia)。此為(wei)一(yi)節。重復(fu)三次后換邊。

（5）交替踏步

直(zhi)體仰臥開始，像騎(qi)自行車(che)一樣，兩腿交替踏動做40次(ci)(ci)。以后(hou)速(su)度逐漸加快，次(ci)(ci)數可增至(zhi)150次(ci)(ci)。

3、大腿浮(fu)腫怎么廋(sou)

（1）踢腿提(ti)臀式

腳后(hou)跟踢的速度不可太快，盡(jin)量(liang)延(yan)伸到自己的極(ji)限后(hou)停頓5秒(miao)再(zai)恢復預備(bei)姿勢(shi)，一次(ci)至(zhi)少10-15次(ci)。

（2）勝利V型腿

平躺，先將雙(shuang)腿向上并攏伸(shen)直，再分開呈V字型(xing)，做(zuo)次動作時(shi)雙(shuang)腿要始終(zhong)繃直，一次最少做(zuo)20組，并隨(sui)著(zhu)腿部肌肉(rou)對該動作的適應逐步增加(jia)次數(shu)。

（3）跪呈式

右腳(jiao)向前跨，后腳(jiao)跟踮起，吸氣(qi)時往(wang)下蹲(dun)，雙(shuang)腿膝蓋呈90度。

4、肌肉型大腿怎么瘦(shou)

（1）雙腿并攏(long)，跪在地上(shang)(shang)。上(shang)(shang)體向后微傾(qing)并用(yong)兩手支撐，身(shen)體盡量向后拉(la)伸，將身(shen)體全部重(zhong)量壓在手臂上(shang)(shang)然后繼續向后傾(qing)斜，慢(man)(man)慢(man)(man)將身(shen)體放(fang)平，然后用(yong)雙手扶(fu)住(zhu)腰(yao)部，幫助腰(yao)部向上(shang)(shang)抬起，使(shi)身(shen)體成拱橋狀，保持一段時間，慢(man)(man)慢(man)(man)放(fang)下。重(zhong)復多次。

（2）平(ping)時多做壓腿(tui)的運動(dong)，可(ke)以拉伸(shen)肌肉，每次運動(dong)完后，一定要按摩腿(tui)，防止再次變(bian)成肌肉腿(tui)。