瘦大腿吃什么好

1、奇異果

奇(qi)異(yi)果含有豐富的維生素C，同時纖維素的含量也(ye)非常多。纖維吸收(shou)水分后會(hui)膨脹，產生飽腹(fu)感；還能增加分解脂(zhi)(zhi)肪(fang)酸素的速度，有效防止(zhi)脂(zhi)(zhi)肪(fang)在下半身尤其(qi)是腿部脂(zhi)(zhi)肪(fang)的堆(dui)積。

該圖片由注冊用戶"凌駕于歡"提供，版權聲明反饋

2、芹菜

芹菜(cai)含有(you)大(da)量的(de)膠質性碳酸鈣(gai)，容(rong)易被人(ren)體吸收，平(ping)時注意多攝取些鈣(gai)質能讓雙腿(tui)變得必知，有(you)效防止蘿卜腿(tui)的(de)出現。芹菜(cai)還(huan)含有(you)豐富的(de)鉀，能有(you)效防止和改善腿(tui)部浮腫(zhong)的(de)情況。

3、西紅柿

西紅柿具有利尿以及除去酸痛的作用，平時需要長時間站立的mm建議多吃些西紅柿，最好是生吃，或者做成沙拉和果汁，能有效消除(chu)腿部(bu)的疲勞，加強腿部(bu)血液的循環。

4、西瓜

多汁的(de)西(xi)瓜，非(fei)常清涼，擁有利尿元(yuan)素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，促進吸(xi)收消化的(de)效果非(fei)常好(hao)。而且西(xi)瓜中(zhong)含有不(bu)少的(de)鉀(jia)，能加強對腿部線(xian)條的(de)修飾作用。

瘦大腿的按摩手法

1、按摩大腿

（1）坐在(zai)床上，左腿向前伸(shen)，右腿屈膝(xi)，自然壓在(zai)床上；

（2）雙手握著膝(xi)蓋上(shang)方(fang)，拇(mu)指在上(shang)，順著大腿輕擦大腿上(shang)側的肌肉。來回按摩大腿20次。

（3）保持右(you)腿(tui)的(de)姿(zi)勢，左腿(tui)屈膝，將小腿(tui)收攏在大腿(tui)內側，腳跟頂著右(you)腿(tui)的(de)大腿(tui)根(gen)部；

（4）雙手(shou)疊放在大(da)腿(tui)上，順著大(da)腿(tui)打(da)圈(quan)輕(qing)擦。來回按(an)摩大(da)腿(tui)至少15次。

效果：消(xiao)除大(da)腿(tui)腫脹，美化大(da)腿(tui)線條。

2、按摩膝蓋窩

（1）在按摩膝蓋窩前，準(zhun)備一塊熱毛巾。

（2）將毛巾圈起(qi)來，壓在膝(xi)窩(wo)下，兩手(shou)握拳，輕輕地從(cong)膝(xi)蓋(gai)兩側打圈按摩。

（3）然后(hou)盤(pan)起(qi)右腿，左(zuo)腿屈膝，腳(jiao)(jiao)跟(gen)著(zhu)(zhu)地，腳(jiao)(jiao)掌向后(hou)壓起(qi)，雙(shuang)手握著(zhu)(zhu)腳(jiao)(jiao)腕，順(shun)著(zhu)(zhu)小腿按摩上去(qu)。記得來回按摩至(zhi)少20次。

效果：膝蓋(gai)的脂(zhi)肪(fang)堆積越少，那腿(tui)部看上去也就愈加修長。按摩膝蓋(gai)窩能徐靜血液循環，改善(shan)腿(tui)部整(zheng)體的腫脹(zhang)。

如何運動瘦大腿

1、瘦(shou)大腿內側的最快方(fang)法

（1）抬腿運動

側臥在地(di)上(shang)，雙手交叉(cha)放于(yu)身前(qian)，在兩腳之間(jian)放一個大號健身球(qiu)并(bing)借助臀(tun)部(bu)的(de)力量慢(man)(man)慢(man)(man)向上(shang)推，然(ran)后(hou)再讓球(qiu)慢(man)(man)慢(man)(man)回到起始的(de)位置，然(ran)后(hou)重復剛才的(de)過程，每次三組，每組15次。

提醒：如果覺(jue)得這個姿勢不是很舒適，可(ke)以彎(wan)曲(qu)下側的手肘并將頭輕輕地(di)靠在你的手上。

（2）雙臂(bei)側舉深蹲

兩(liang)腿分開站立，與(yu)肩同(tong)寬，腳尖略朝外(wai)。雙手緊握啞鈴(ling)，兩(liang)臂伸直(zhi)掌心向下放在體側。

慢慢下蹲，直到(dao)感(gan)覺到(dao)你(ni)(ni)的(de)膝(xi)蓋在(zai)你(ni)(ni)腳踝的(de)正(zheng)上(shang)(shang)方(fang)為止。同時(shi)抬(tai)高身(shen)體(ti)兩側的(de)雙(shuang)臂直到(dao)接近肩膀的(de)高度。手中(zhong)的(de)啞鈴應(ying)該(gai)和(he)你(ni)(ni)的(de)小腿(tui)維持(chi)在(zai)同一豎線上(shang)(shang)，此時(shi)在(zai)你(ni)(ni)的(de)視力范圍(wei)內你(ni)(ni)應(ying)該(gai)能(neng)看(kan)到(dao)手中(zhong)的(de)啞鈴。然后收回動作，身(shen)體(ti)直立(li)，回到(dao)起始姿勢。每(mei)次三組，每(mei)組15次。

（3）普拉提(ti)側抬腿

側(ce)臥，身(shen)(shen)體成一(yi)(yi)直(zhi)線。一(yi)(yi)側(ce)肩部和(he)髖部在另(ling)一(yi)(yi)側(ce)的上(shang)方(fang)，兩腳(jiao)踝并攏。將兩腿(tui)稍向(xiang)(xiang)前(qian)(qian)移，與身(shen)(shen)體軸(zhou)線成45度角。手(shou)臂支撐頭(tou)(tou)部并將其拾高，保(bao)持肘(zhou)部與肩部在一(yi)(yi)條直(zhi)線上(shang)。將位于身(shen)(shen)體上(shang)方(fang)的手(shou)置(zhi)于頭(tou)(tou)的后方(fang)，另(ling)一(yi)(yi)側(ce)肘(zhou)部朝向(xiang)(xiang)天花板的方(fang)向(xiang)(xiang)。將身(shen)(shen)體上(shang)側(ce)的腿(tui)抬高至骨盆(pen)水平；同時(shi)(shi)要維持骨盆(pen)與脊柱穩(wen)定。身(shen)(shen)體上(shang)側(ce)的腿(tui)圍繞髖部向(xiang)(xiang)前(qian)(qian)后方(fang)向(xiang)(xiang)擺動(dong)；向(xiang)(xiang)前(qian)(qian)擺動(dong)到終(zhong)末時(shi)(shi)，腳(jiao)拉向(xiang)(xiang)上(shang)方(fang)，并由腳(jiao)跟來帶動(dong)腿(tui)部向(xiang)(xiang)下收(shou)回。換(huan)另(ling)一(yi)(yi)側(ce)腿(tui)重復(fu)此(ci)動(dong)作。

（4）滑翔機側弓步

身體直(zhi)立，雙腳稍(shao)稍(shao)叉(cha)開，右腳踩在(zai)塑(su)料蓋上(shang)，兩(liang)手半(ban)握拳，掌心相對。在(zai)完成(cheng)整(zheng)個動(dong)作(zuo)時，始終將雙手放在(zai)胸前幫你保持平衡(heng)。

然后(hou)將重心放到(dao)左腿上，慢(man)慢(man)彎曲(qu)左膝并下蹲(dun)，將右(you)腳(jiao)滑行到(dao)一側。然后(hou)當你緩慢(man)將腿伸直(zhi)后(hou)，將右(you)腳(jiao)收回。做(zuo)此(ci)動(dong)作時，身體重心基本放在不動(dong)的(de)你的(de)大多數重量(liang)仍然在腿是不流動(dong)。每次(ci)三組，每組每邊(bian)腿10次(ci)。

（5）杠鈴側(ce)蹲(dun)弓(gong)步屈膝(xi)

左手持(chi)一個5-10磅重的啞(ya)鈴，慢慢側蹲，然后將左手向(xiang)(xiang)右腳方向(xiang)(xiang)伸展，盡(jin)可能(neng)的壓低(di)臀部(bu)。保持(chi)腳尖(jian)向(xiang)(xiang)前，右膝蓋彎曲(qu)不超過90度。

左手(shou)慢慢離開右(you)腳(jiao)向上抬起，左腿向前彎曲和右(you)腿成(cheng)(cheng)交叉狀(zhuang)，形成(cheng)(cheng)屈(qu)膝(xi)禮(li)姿勢(shi)。臀(tun)部與左腿成(cheng)(cheng)直(zhi)角，膝(xi)蓋緊(jin)繃。雙腳(jiao)腳(jiao)尖向前。

同(tong)一側做15次后換另外一邊，總共完成三組該動作訓練。

（6）杠鈴上舉窄蹲

身體直(zhi)立，雙腿(tui)并攏(long)，抬高雙臂(bei)，與肩(jian)同齊。小臂(bei)向上彎曲，雙手抬至耳邊。臀部(bu)向后(hou)，彎曲雙膝下蹲(dun)，想象(xiang)自己坐在一把椅子上。雙腿(tui)并攏(long)夾緊，盡量讓雙腿(tui)互(hu)相擠壓。

將(jiang)(jiang)重(zhong)心放在(zai)你的腳后跟上(shang)，下蹲的同時，雙手持啞(ya)鈴舉過頭(tou)頂，兩(liang)臂保持平行。將(jiang)(jiang)兩(liang)臂慢(man)慢(man)彎曲至耳邊位(wei)置(zhi)，腳跟用力蹬(deng)地，身體慢(man)慢(man)直立回到起始姿(zi)勢。一組15次(ci)，每次(ci)3組。

2、大(da)腿肉(rou)松弛(chi)怎么瘦

大腿不僅肉(rou)多，而且肉(rou)還松(song)松(song)垮垮，一動就晃個不停(ting)。

（1）叩打臀部

取(qu)俯臥位，兩手相持于頦下(xia)開始。用左足跟輕輕叩(kou)臀部(bu)約10次后(hou)，換右足做約10次。

（2）兩腿交叉

直體仰臥開始。兩(liang)腿(tui)(tui)向上抬起與上體成直角，兩(liang)膝(xi)略(lve)彎，先左腿(tui)(tui)壓右(you)腿(tui)(tui)，后右(you)腿(tui)(tui)壓左腿(tui)(tui)，交叉(cha)運動，快速15次左右(you)。

（3）分腿下蹲

雙腿(tui)打開(kai)，略大于肩寬(kuan)，腳尖向外，指向10點鐘和(he)2點鐘方向。慢慢向下(xia)蹲(dun)，用2個(ge)時(shi)間單位(可以在心里默數1，2)來完成下(xia)蹲(dun)的動作，然(ran)后保持下(xia)蹲(dun)姿勢1個(ge)時(shi)間單位，最后再(zai)用2個(ge)時(shi)間單位將雙腿(tui)伸(shen)直，回到剛開(kai)始的姿勢。

（4）側腿繞圈

雙膝伸(shen)直，臀部(bu)微曲(qu)，讓軀干和(he)腿部(bu)保持一(yi)個小小角度。左(zuo)腿抬起15-20厘米(mi)，大腿根部(bu)和(he)臀部(bu)用力，讓左(zuo)腿順時(shi)(shi)針(zhen)繞圈(quan)8次(ci)(ci)，接著(zhu)逆時(shi)(shi)針(zhen)繞圈(quan)8次(ci)(ci)后(hou)放下。此(ci)為一(yi)節。重(zhong)復三次(ci)(ci)后(hou)換邊。

（5）交替踏步

直體仰臥開始，像騎自(zi)行車一樣，兩腿交替踏(ta)動做40次。以(yi)后速(su)度逐漸加(jia)快，次數可增至150次。

3、大腿浮腫怎么廋

（1）踢腿(tui)提(ti)臀式

腳后跟踢的(de)速度不(bu)可太(tai)快(kuai)，盡量延伸到自己的(de)極限(xian)后停頓5秒再恢復預備姿勢(shi)，一次至(zhi)少10-15次。

（2）勝(sheng)利V型腿

平躺，先將雙腿(tui)向上并(bing)攏伸直，再(zai)分(fen)開呈V字(zi)型，做次動(dong)作時雙腿(tui)要始(shi)終(zhong)繃(beng)直，一次最少做20組，并(bing)隨著腿(tui)部肌肉對該動(dong)作的適應逐步增加次數(shu)。

（3）跪呈式

右腳(jiao)向前跨，后腳(jiao)跟(gen)踮起(qi)，吸氣(qi)時往下蹲，雙腿膝蓋呈90度。

4、肌肉型大腿怎么瘦

（1）雙腿并(bing)攏，跪在(zai)地(di)上(shang)。上(shang)體(ti)向(xiang)(xiang)(xiang)后微傾(qing)并(bing)用兩手支(zhi)撐，身(shen)體(ti)盡量向(xiang)(xiang)(xiang)后拉伸(shen)，將身(shen)體(ti)全部(bu)重量壓在(zai)手臂上(shang)然(ran)(ran)后繼續向(xiang)(xiang)(xiang)后傾(qing)斜(xie)，慢(man)慢(man)將身(shen)體(ti)放平，然(ran)(ran)后用雙手扶住(zhu)腰部(bu)，幫(bang)助腰部(bu)向(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)抬起，使身(shen)體(ti)成拱橋狀，保持(chi)一(yi)段(duan)時間，慢(man)慢(man)放下(xia)。重復(fu)多次。

（2）平時多(duo)做壓腿的運(yun)動(dong)，可(ke)以(yi)拉伸(shen)肌肉，每次(ci)運(yun)動(dong)完后，一定要(yao)按摩腿，防止再次(ci)變(bian)成(cheng)肌肉腿。