如何按摩瘦脖子

雙(shuang)手(shou)(shou)輕輕握著拳，伸(shen)出雙(shuang)手(shou)(shou)的大(da)拇指。用(yong)大(da)拇指從脖子的根部開始向上(shang)均勻按摩整個脖子。最后在耳朵(duo)下稍稍用(yong)力(li)按壓，然后放松。每天(tian)重復按摩脖子數次。

效果：促進脖子(zi)的血(xue)液循環(huan)，幫助提高新陳代(dai)謝(xie)，預防水腫。

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如何運動瘦脖子

1、頜頸對抗

將兩(liang)只手握(wo)成(cheng)拳頭狀，兩(liang)胳(ge)膊肘同時側分(fen)。兩(liang)拳重疊，用力頂住下頜，頭部(bu)努力向下壓(ya)，兩(liang)拳努力向上(shang)抵抗。保持(chi)數秒，還原(yuan)，繼而重復。

2、平轉頭頸

保(bao)持站立或坐直的(de)姿勢。將頭頸向左(zuo)側平轉(zhuan)，盡量碰觸到左(zuo)肩，然(ran)后還原。再(zai)向右(you)側平轉(zhuan)，重復一樣的(de)動作。

3、下壓頭頸

兩(liang)腿自然(ran)站立(li)與肩同(tong)寬，挺胸抬頭(tou)，兩(liang)手交叉抱頭(tou)。兩(liang)手用(yong)力(li)向(xiang)前下(xia)壓頭(tou)，同(tong)時頸部施加(jia)(jia)反作用(yong)力(li)，壓至(zhi)胸前，稍(shao)停(ting)。然(ran)后(hou)(hou)慢慢將頭(tou)向(xiang)后(hou)(hou)仰(yang)，同(tong)時雙手下(xia)壓施加(jia)(jia)反作用(yong)力(li)，至(zhi)頭(tou)稍(shao)后(hou)(hou)仰(yang)為止(zhi)(zhi)。然(ran)后(hou)(hou)慢慢將頭(tou)向(xiang)左還原，同(tong)時右手施加(jia)(jia)向(xiang)右的反作用(yong)力(li)，至(zhi)頭(tou)稍(shao)后(hou)(hou)仰(yang)為止(zhi)(zhi)。

4、低頭抬頭

站立或(huo)坐(zuo)直姿勢(shi)均可，努(nu)力(li)將頭往下壓低，然后(hou)盡量再向(xiang)上抬起(qi)。一(yi)低一(yi)抬為一(yi)次，重復數(shu)次。

5、順逆旋轉(zhuan)頭頸

將(jiang)兩膝(xi)跪撐于地(di)板(ban)上，兩手(shou)撐地(di)，兩臂(bei)盡量伸直，與(yu)肩同寬。順向旋轉頭頸，然(ran)后再(zai)逆向旋轉。一順一逆為完整的一次，重復數次。

6、提拉頸部

將護膚霜在頸部涂抹均(jun)勻，雙手由下(xia)而上交替提拉頸部。

7、抬抬下巴

呼氣，收回下巴(ba)，慢慢低下頭(tou)，盡(jin)量讓下巴(ba)貼近(jin)鎖骨，伸展肩(jian)頸肌肉(rou)，保持姿(zi)勢8秒(miao)，然后恢復到開(kai)始姿(zi)勢，重復5-8次。

8、旋轉頭頸

盤腿而坐，兩(liang)(liang)只手分(fen)別握(wo)住兩(liang)(liang)腳，頭頸(jing)持續向左、右兩(liang)(liang)側旋轉，一個來回為一次(ci)，重復數次(ci)。

9、胸部擴展

雙(shuang)手握住(zhu)毛巾兩端，吸氣，挺起(qi)胸(xiong)部，慢慢抬起(qi)下巴并向斜(xie)(xie)上方拉(la)伸(shen)頸椎，同時雙(shuang)臂向斜(xie)(xie)后(hou)伸(shen)展，擴展胸(xiong)腔，保持(chi)幾秒(miao)鐘，然后(hou)恢(hui)復到開始姿勢，重復5-8次。

10、左右推肩

挺(ting)直上半(ban)身，雙(shuang)手(shou)合(he)十放在胸前(qian)，呼氣，向左(zuo)轉(zhuan)動(dong)(dong)(dong)頭部到(dao)最大限度，左(zuo)手(shou)用力將右手(shou)推(tui)到(dao)右肩處，保(bao)持身體不扭動(dong)(dong)(dong)。保(bao)持姿勢(shi)5秒，然后(hou)恢復(fu)到(dao)開始動(dong)(dong)(dong)作，換邊(bian)再做，重復(fu)5-8次。

11、手舉毛巾

將手臂(bei)抬高到(dao)最(zui)大(da)限度，放在(zai)腦后，雙(shuang)手抓緊毛巾，打開整(zheng)個(ge)胸(xiong)廓。保持這個(ge)姿勢1分鐘，然(ran)后恢復到(dao)開始(shi)姿勢，重復這個(ge)動作(zuo)5-8次。建議選(xuan)擇的(de)毛巾不(bu)要太長，否則效果沒那么好。

瘦脖子的瑜伽動作

1、虎式瘦頸部

跪地，雙手、雙膝同肩(jian)寬著地。臂膀(bang)和大腿垂(chui)直于(yu)地面。脊背保(bao)持平直。吸氣，向(xiang)上(shang)弓背，并把一(yi)側腿離地，讓(rang)(rang)頭(tou)部(bu)與膝蓋貼近。呼氣，凹下脊柱，將剛才(cai)收回(hui)的(de)一(yi)側腿向(xiang)后上(shang)方(fang)抬(tai)起(qi)，并讓(rang)(rang)小腿向(xiang)頭(tou)頂方(fang)向(xiang)勾回(hui)，頭(tou)頸后仰(yang)。

2、叩首式瘦頸(jing)部

臀(tun)部(bu)(bu)跪坐(zuo)在(zai)腳踝上(shang)，額頭觸(chu)地(di)，雙(shuang)臂(bei)手肘(zhou)彎曲觸(chu)地(di)。吸(xi)氣(qi)，將臀(tun)部(bu)(bu)抬起，以雙(shuang)手輔助，由額頭開(kai)始向前(qian)滾動，使頭部(bu)(bu)百會穴抵地(di)。下顎回(hui)收。呼(hu)氣(qi)，重(zhong)心轉移(yi)到頸椎后(hou)側，放松(song)肩臂(bei)。均勻呼(hu)吸(xi)，控(kong)制姿(zi)勢15秒。

3、鴕鳥式瘦頸部

雙腿(tui)分(fen)開站姿(zi)，呼氣，身體前彎，腿(tui)部不要彎曲，用食指勾住大(da)腳趾。吸氣，頭頸后仰，將后背盡量(liang)下壓，延展脊柱向下。呼氣，肘部彎曲，頭部低垂(chui)，盡量(liang)貼(tie)近兩(liang)膝。