如何按摩瘦脖子

雙(shuang)(shuang)手(shou)輕輕握(wo)著拳，伸出雙(shuang)(shuang)手(shou)的大拇(mu)指(zhi)(zhi)。用(yong)大拇(mu)指(zhi)(zhi)從脖子的根部開始向上均(jun)勻按摩(mo)整個(ge)脖子。最后在耳朵(duo)下稍稍用(yong)力(li)按壓(ya)，然后放松。每天重復(fu)按摩(mo)脖子數次。

效果：促進脖(bo)子(zi)的血液循(xun)環，幫助提高新陳(chen)代(dai)謝，預防水腫(zhong)。

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如何運動瘦脖子

1、頜頸對抗

將兩(liang)(liang)只手握成(cheng)拳(quan)頭(tou)狀，兩(liang)(liang)胳膊肘同時側(ce)分。兩(liang)(liang)拳(quan)重(zhong)疊，用力(li)頂(ding)住下頜，頭(tou)部努力(li)向(xiang)下壓，兩(liang)(liang)拳(quan)努力(li)向(xiang)上(shang)抵抗(kang)。保持數秒，還原，繼而(er)重(zhong)復。

2、平轉頭頸

保持(chi)站立或(huo)坐直的姿勢。將(jiang)頭頸向(xiang)左側平轉，盡量碰觸到(dao)左肩，然后還原。再(zai)向(xiang)右側平轉，重復一樣的動作。

3、下壓頭頸

兩(liang)(liang)腿自(zi)然站立與(yu)肩同(tong)(tong)寬(kuan)，挺胸抬頭，兩(liang)(liang)手(shou)交叉抱頭。兩(liang)(liang)手(shou)用力(li)向(xiang)前(qian)下壓(ya)頭，同(tong)(tong)時頸部施(shi)加(jia)反作(zuo)用力(li)，壓(ya)至(zhi)胸前(qian)，稍(shao)停。然后慢(man)(man)慢(man)(man)將頭向(xiang)后仰，同(tong)(tong)時雙手(shou)下壓(ya)施(shi)加(jia)反作(zuo)用力(li)，至(zhi)頭稍(shao)后仰為止。然后慢(man)(man)慢(man)(man)將頭向(xiang)左還(huan)原(yuan)，同(tong)(tong)時右(you)手(shou)施(shi)加(jia)向(xiang)右(you)的反作(zuo)用力(li)，至(zhi)頭稍(shao)后仰為止。

4、低頭抬頭

站立或坐直(zhi)姿勢均可，努力將頭往下壓低，然后盡量(liang)再(zai)向上抬起。一(yi)低一(yi)抬為一(yi)次(ci)，重復數次(ci)。

5、順逆(ni)旋轉頭頸

將兩膝跪撐于地(di)板上，兩手撐地(di)，兩臂盡(jin)量伸直，與肩同(tong)寬。順向旋(xuan)轉(zhuan)頭頸，然后再逆向旋(xuan)轉(zhuan)。一順一逆為完整的(de)一次，重復(fu)數次。

6、提拉頸部

將護膚霜在(zai)頸部涂抹均勻，雙手由下而上(shang)交替提拉頸部。

7、抬抬下巴

呼(hu)氣，收回(hui)下(xia)巴，慢(man)(man)慢(man)(man)低下(xia)頭，盡量讓(rang)下(xia)巴貼近鎖骨(gu)，伸展肩頸肌肉(rou)，保持姿勢(shi)8秒(miao)，然后恢(hui)復到開始姿勢(shi)，重復5-8次。

8、旋轉頭頸

盤腿而坐，兩只手分別(bie)握住兩腳，頭頸持續(xu)向左(zuo)、右兩側(ce)旋轉(zhuan)，一(yi)個來(lai)回為一(yi)次，重復(fu)數(shu)次。

9、胸部擴展

雙手握住(zhu)毛巾兩端(duan)，吸(xi)氣，挺起(qi)胸(xiong)部，慢(man)(man)慢(man)(man)抬起(qi)下巴并向斜上(shang)方拉伸頸椎，同時雙臂向斜后伸展(zhan)，擴展(zhan)胸(xiong)腔(qiang)，保持幾秒鐘(zhong)，然(ran)后恢復(fu)到(dao)開始姿勢，重(zhong)復(fu)5-8次。

10、左右推肩

挺直上半(ban)身，雙手合十(shi)放在胸前，呼氣，向(xiang)左轉動(dong)(dong)頭部到最大限(xian)度，左手用力將(jiang)右手推到右肩(jian)處，保持身體不扭動(dong)(dong)。保持姿勢5秒，然后(hou)恢(hui)復到開始動(dong)(dong)作，換邊再做(zuo)，重(zhong)復5-8次(ci)。

11、手舉毛巾

將手(shou)臂抬(tai)高到最大限度，放在腦后，雙(shuang)手(shou)抓緊(jin)毛巾(jin)，打開整個胸(xiong)廓。保(bao)持這(zhe)個姿(zi)勢1分(fen)鐘，然后恢復(fu)到開始(shi)姿(zi)勢，重(zhong)復(fu)這(zhe)個動作5-8次(ci)。建議(yi)選擇的毛巾(jin)不要太(tai)長，否(fou)則效果沒那(nei)么好。

瘦脖子的瑜伽動作

1、虎式瘦頸部

跪地(di)，雙(shuang)(shuang)手、雙(shuang)(shuang)膝(xi)同(tong)肩寬著地(di)。臂膀和(he)大腿(tui)垂直于地(di)面(mian)。脊(ji)背(bei)保持平直。吸氣，向上弓(gong)背(bei)，并把一(yi)側腿(tui)離地(di)，讓頭部與(yu)膝(xi)蓋(gai)貼(tie)近(jin)。呼(hu)氣，凹下脊(ji)柱，將剛才收回的一(yi)側腿(tui)向后(hou)上方抬起，并讓小腿(tui)向頭頂方向勾回，頭頸后(hou)仰。

2、叩(kou)首式瘦(shou)頸部

臀部跪坐在(zai)腳踝(huai)上，額(e)(e)頭(tou)觸地，雙臂手肘彎曲觸地。吸(xi)氣，將臀部抬(tai)起，以雙手輔助，由額(e)(e)頭(tou)開始(shi)向(xiang)前滾動，使(shi)頭(tou)部百會(hui)穴抵地。下顎回收。呼氣，重心轉移到(dao)頸椎后側，放(fang)松(song)肩(jian)臂。均勻(yun)呼吸(xi)，控制姿勢(shi)15秒。

3、鴕鳥式瘦頸部

雙腿分開(kai)站姿，呼氣，身體(ti)前彎，腿部(bu)不要彎曲(qu)，用(yong)食指勾住大腳趾。吸(xi)氣，頭頸后(hou)仰，將后(hou)背盡(jin)量(liang)下(xia)壓，延展脊柱(zhu)向下(xia)。呼氣，肘部(bu)彎曲(qu)，頭部(bu)低垂，盡(jin)量(liang)貼(tie)近兩膝。