如何按摩瘦脖子

雙手輕輕握著拳(quan)，伸出雙手的大拇指。用大拇指從脖子的根部開始向上均(jun)勻按摩整(zheng)個(ge)脖子。最后(hou)在耳朵下稍稍用力按壓，然后(hou)放松(song)。每天重復按摩脖子數次。

效果：促進脖(bo)子的血液循環，幫助提高新(xin)陳代謝，預防水腫。

該圖片由注冊用戶"天行健"提供，版權聲明反饋

如何運動瘦脖子

1、頜頸對抗

將兩(liang)(liang)(liang)只(zhi)手握成(cheng)拳頭狀，兩(liang)(liang)(liang)胳膊肘同時側分。兩(liang)(liang)(liang)拳重(zhong)疊，用(yong)力頂住下頜，頭部努(nu)力向下壓，兩(liang)(liang)(liang)拳努(nu)力向上抵抗。保持數秒，還(huan)原，繼而重(zhong)復。

2、平轉頭頸

保持(chi)站(zhan)立或坐直(zhi)的姿勢(shi)。將頭頸向左側(ce)平(ping)轉(zhuan)，盡量碰觸(chu)到左肩，然后還原。再向右側(ce)平(ping)轉(zhuan)，重復一樣(yang)的動作。

3、下壓頭頸

兩腿自然(ran)(ran)站立(li)與(yu)肩同寬，挺胸(xiong)抬頭，兩手(shou)交叉抱頭。兩手(shou)用(yong)(yong)力(li)(li)(li)向(xiang)前下壓頭，同時頸部(bu)施(shi)加(jia)反作(zuo)用(yong)(yong)力(li)(li)(li)，壓至胸(xiong)前，稍停。然(ran)(ran)后(hou)慢(man)(man)慢(man)(man)將頭向(xiang)后(hou)仰(yang)，同時雙手(shou)下壓施(shi)加(jia)反作(zuo)用(yong)(yong)力(li)(li)(li)，至頭稍后(hou)仰(yang)為(wei)止。然(ran)(ran)后(hou)慢(man)(man)慢(man)(man)將頭向(xiang)左還原(yuan)，同時右手(shou)施(shi)加(jia)向(xiang)右的反作(zuo)用(yong)(yong)力(li)(li)(li)，至頭稍后(hou)仰(yang)為(wei)止。

4、低頭抬頭

站立(li)或坐直姿(zi)勢均可，努力將頭往下壓低(di)，然(ran)后盡量(liang)再向上抬(tai)起(qi)。一(yi)低(di)一(yi)抬(tai)為一(yi)次，重復數次。

5、順逆旋轉頭頸

將兩膝跪撐于地(di)板上，兩手(shou)撐地(di)，兩臂盡量伸直，與肩同寬。順(shun)向(xiang)旋轉(zhuan)頭頸，然(ran)后再逆向(xiang)旋轉(zhuan)。一順(shun)一逆為(wei)完整的(de)一次，重復(fu)數次。

6、提拉頸部

將(jiang)護膚霜在(zai)頸部涂抹均勻，雙手由下而上交替提(ti)拉頸部。

7、抬抬下巴

呼(hu)氣，收回下巴，慢慢低下頭(tou)，盡(jin)量讓下巴貼近鎖(suo)骨，伸展肩頸肌肉，保持(chi)姿(zi)勢8秒，然后恢(hui)復(fu)到開始姿(zi)勢，重復(fu)5-8次(ci)。

8、旋轉頭頸

盤腿而坐，兩(liang)(liang)只(zhi)手分別握住兩(liang)(liang)腳，頭頸持續向(xiang)左、右兩(liang)(liang)側旋轉，一個來回為(wei)一次，重復數次。

9、胸部擴展

雙手(shou)握住毛(mao)巾(jin)兩端，吸氣，挺(ting)起(qi)胸(xiong)部，慢慢抬起(qi)下巴并向斜(xie)上方拉伸(shen)頸椎(zhui)，同時雙臂向斜(xie)后(hou)伸(shen)展，擴展胸(xiong)腔，保持幾秒鐘，然(ran)后(hou)恢復到開始姿勢，重復5-8次。

10、左右推肩

挺直上半身，雙手合十放在胸(xiong)前，呼氣(qi)，向左轉動頭(tou)部到(dao)(dao)最(zui)大限度，左手用(yong)力將右手推到(dao)(dao)右肩(jian)處，保(bao)持(chi)身體不扭動。保(bao)持(chi)姿(zi)勢5秒，然后恢復到(dao)(dao)開始動作，換邊再(zai)做，重復5-8次。

11、手舉毛巾

將手臂(bei)抬高到(dao)最大限度，放在腦(nao)后，雙手抓(zhua)緊毛(mao)巾(jin)，打開整個(ge)(ge)胸廓。保持這個(ge)(ge)姿勢1分鐘(zhong)，然后恢復到(dao)開始姿勢，重復這個(ge)(ge)動作5-8次。建(jian)議選(xuan)擇的毛(mao)巾(jin)不要太(tai)長，否則效果沒那么好。

瘦脖子的瑜伽動作

1、虎式瘦頸部

跪地(di)，雙手、雙膝同肩寬著地(di)。臂膀和大腿(tui)垂直(zhi)于地(di)面。脊背保持平直(zhi)。吸氣(qi)，向(xiang)上弓背，并(bing)把一(yi)側腿(tui)離(li)地(di)，讓(rang)頭部(bu)與膝蓋貼(tie)近。呼氣(qi)，凹下脊柱，將剛才收回的(de)一(yi)側腿(tui)向(xiang)后(hou)(hou)上方抬起，并(bing)讓(rang)小腿(tui)向(xiang)頭頂(ding)方向(xiang)勾回，頭頸(jing)后(hou)(hou)仰。

2、叩首式瘦(shou)頸部

臀部跪坐在腳踝上，額頭觸(chu)地，雙臂手(shou)肘彎曲觸(chu)地。吸氣，將臀部抬起，以(yi)雙手(shou)輔助，由(you)額頭開始(shi)向前滾動，使頭部百會穴抵地。下顎回(hui)收。呼(hu)(hu)氣，重(zhong)心轉移到(dao)頸椎后側，放松肩(jian)臂。均勻呼(hu)(hu)吸，控制姿(zi)勢(shi)15秒(miao)。

3、鴕鳥(niao)式瘦頸(jing)部

雙腿分(fen)開站(zhan)姿，呼氣(qi)，身體(ti)前彎，腿部(bu)(bu)不要彎曲，用食指勾住大腳趾。吸氣(qi)，頭(tou)頸后仰(yang)，將后背(bei)盡量(liang)下(xia)(xia)壓(ya)，延展(zhan)脊(ji)柱向下(xia)(xia)。呼氣(qi)，肘(zhou)部(bu)(bu)彎曲，頭(tou)部(bu)(bu)低(di)垂，盡量(liang)貼近兩(liang)膝。