如何按摩瘦脖子

雙手輕輕握著拳，伸出雙手的(de)大(da)拇(mu)指(zhi)。用(yong)大(da)拇(mu)指(zhi)從脖(bo)子的(de)根部開始向上均勻按(an)(an)摩整個脖(bo)子。最(zui)后(hou)在耳(er)朵(duo)下稍(shao)稍(shao)用(yong)力(li)按(an)(an)壓(ya)，然后(hou)放松。每天重復(fu)按(an)(an)摩脖(bo)子數次。

效果：促進脖子的(de)血液循(xun)環，幫助(zhu)提高新陳代謝，預防水腫。

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如何運動瘦脖子

1、頜頸對抗

將兩只手握(wo)成拳頭狀(zhuang)，兩胳膊(bo)肘(zhou)同(tong)時側分。兩拳重(zhong)疊，用力(li)頂住下(xia)頜，頭部努力(li)向下(xia)壓(ya)，兩拳努力(li)向上抵抗。保(bao)持數秒(miao)，還(huan)原(yuan)，繼(ji)而重(zhong)復(fu)。

2、平轉頭頸

保持站立或坐直(zhi)的姿勢。將頭頸向(xiang)左側(ce)平轉，盡量碰觸(chu)到(dao)左肩，然(ran)后還原。再向(xiang)右側(ce)平轉，重復一樣的動(dong)作(zuo)。

3、下壓頭頸

兩腿自然(ran)(ran)站(zhan)立與肩同(tong)寬，挺胸抬(tai)頭，兩手交叉抱頭。兩手用力向(xiang)前下壓頭，同(tong)時頸部施加反(fan)作用力，壓至(zhi)胸前，稍(shao)停。然(ran)(ran)后(hou)慢慢將(jiang)頭向(xiang)后(hou)仰(yang)，同(tong)時雙(shuang)手下壓施加反(fan)作用力，至(zhi)頭稍(shao)后(hou)仰(yang)為止(zhi)。然(ran)(ran)后(hou)慢慢將(jiang)頭向(xiang)左還原(yuan)，同(tong)時右(you)手施加向(xiang)右(you)的反(fan)作用力，至(zhi)頭稍(shao)后(hou)仰(yang)為止(zhi)。

4、低頭抬頭

站立(li)或坐(zuo)直(zhi)姿(zi)勢均可，努力將頭(tou)往下壓低，然后盡量再向(xiang)上抬起。一(yi)低一(yi)抬為一(yi)次，重復(fu)數次。

5、順逆旋轉頭頸

將(jiang)兩(liang)膝跪撐于地板上，兩(liang)手撐地，兩(liang)臂盡(jin)量(liang)伸直，與肩同寬。順(shun)向旋(xuan)轉(zhuan)頭頸(jing)，然(ran)后再逆(ni)向旋(xuan)轉(zhuan)。一順(shun)一逆(ni)為完整的一次，重復數次。

6、提拉頸部

將護膚霜(shuang)在頸部涂抹(mo)均勻，雙手由下(xia)而上交替提拉頸部。

7、抬抬下巴

呼氣，收回下(xia)巴，慢慢低下(xia)頭，盡量(liang)讓下(xia)巴貼近鎖骨，伸展肩頸(jing)肌肉，保持姿勢(shi)8秒，然后恢復(fu)(fu)到開始(shi)姿勢(shi)，重(zhong)復(fu)(fu)5-8次。

8、旋轉頭頸

盤腿而坐(zuo)，兩(liang)只手(shou)分別握住(zhu)兩(liang)腳，頭頸持續向左、右兩(liang)側旋轉，一(yi)個來回為一(yi)次，重復數(shu)次。

9、胸部擴展

雙(shuang)手握(wo)住毛巾兩(liang)端(duan)，吸氣，挺起胸(xiong)部，慢慢抬起下巴并向斜上(shang)方(fang)拉伸頸椎，同(tong)時雙(shuang)臂向斜后伸展(zhan)，擴展(zhan)胸(xiong)腔，保持幾(ji)秒鐘，然后恢復(fu)(fu)到(dao)開始姿(zi)勢，重復(fu)(fu)5-8次(ci)。

10、左右推肩

挺直上(shang)半身，雙(shuang)手合(he)十放在胸(xiong)前，呼(hu)氣，向(xiang)左轉動頭部(bu)到(dao)最大(da)限度，左手用力將右手推到(dao)右肩處，保(bao)持身體不扭動。保(bao)持姿(zi)勢5秒，然后恢復到(dao)開(kai)始動作，換邊再做，重(zhong)復5-8次。

11、手舉毛巾

將手臂抬(tai)高到最大限度，放(fang)在腦后，雙手抓緊毛(mao)巾(jin)，打開整(zheng)個胸廓。保(bao)持這個姿勢1分鐘(zhong)，然后恢復(fu)到開始姿勢，重復(fu)這個動作5-8次。建議(yi)選擇的毛(mao)巾(jin)不(bu)要太長，否則效果沒(mei)那么好(hao)。

瘦脖子的瑜伽動作

1、虎式瘦頸部

跪地(di)，雙手、雙膝(xi)同肩(jian)寬著(zhu)地(di)。臂(bei)膀(bang)和大腿(tui)(tui)垂直(zhi)于地(di)面。脊背保(bao)持平直(zhi)。吸氣，向上弓背，并把一(yi)側腿(tui)(tui)離地(di)，讓頭部與膝(xi)蓋貼近。呼氣，凹(ao)下脊柱，將剛才(cai)收回(hui)的一(yi)側腿(tui)(tui)向后上方抬起(qi)，并讓小腿(tui)(tui)向頭頂方向勾回(hui)，頭頸后仰。

2、叩首式瘦頸(jing)部

臀(tun)部(bu)跪坐在(zai)腳踝(huai)上，額頭(tou)觸地，雙(shuang)臂(bei)手(shou)肘彎曲觸地。吸氣(qi)，將臀(tun)部(bu)抬起(qi)，以(yi)雙(shuang)手(shou)輔助，由額頭(tou)開始向前滾動，使頭(tou)部(bu)百(bai)會穴抵地。下顎回收。呼氣(qi)，重心轉移(yi)到(dao)頸椎(zhui)后側，放(fang)松(song)肩(jian)臂(bei)。均勻呼吸，控(kong)制姿勢15秒。

3、鴕鳥式瘦(shou)頸部(bu)

雙腿(tui)分開站姿，呼氣(qi)，身體(ti)前彎(wan)(wan)，腿(tui)部(bu)不要彎(wan)(wan)曲(qu)，用(yong)食指勾住(zhu)大腳趾。吸氣(qi)，頭(tou)頸后(hou)仰，將后(hou)背盡量下壓，延展(zhan)脊(ji)柱向下。呼氣(qi)，肘部(bu)彎(wan)(wan)曲(qu)，頭(tou)部(bu)低垂，盡量貼近兩膝。