如何按摩瘦脖子

雙手(shou)輕輕握著拳，伸出雙手(shou)的大拇指(zhi)。用大拇指(zhi)從脖(bo)(bo)子(zi)的根部開始向上均勻(yun)按(an)摩(mo)整個脖(bo)(bo)子(zi)。最后(hou)在(zai)耳(er)朵下(xia)稍稍用力按(an)壓，然后(hou)放松(song)。每天重復按(an)摩(mo)脖(bo)(bo)子(zi)數次。

效果(guo)：促(cu)進脖子(zi)的血(xue)液循環，幫助提高新陳代謝(xie)，預防水腫。

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如何運動瘦脖子

1、頜頸對抗

將兩(liang)只(zhi)手握成(cheng)拳(quan)(quan)頭(tou)狀，兩(liang)胳膊肘(zhou)同時側分。兩(liang)拳(quan)(quan)重(zhong)疊，用力(li)頂(ding)住下(xia)頜(he)，頭(tou)部努力(li)向(xiang)下(xia)壓，兩(liang)拳(quan)(quan)努力(li)向(xiang)上(shang)抵抗。保持數秒，還(huan)原，繼而重(zhong)復。

2、平轉頭頸

保(bao)持站(zhan)立或坐直的姿勢(shi)。將頭頸(jing)向(xiang)左側(ce)平轉(zhuan)，盡量碰(peng)觸(chu)到左肩，然后還原(yuan)。再向(xiang)右(you)側(ce)平轉(zhuan)，重復一樣的動作。

3、下壓頭頸

兩(liang)腿自(zi)然(ran)站立與肩同(tong)寬，挺胸抬頭(tou)(tou)，兩(liang)手交(jiao)叉抱頭(tou)(tou)。兩(liang)手用力(li)向前下(xia)壓頭(tou)(tou)，同(tong)時頸(jing)部施(shi)加(jia)反作用力(li)，壓至胸前，稍停。然(ran)后慢(man)慢(man)將頭(tou)(tou)向后仰，同(tong)時雙手下(xia)壓施(shi)加(jia)反作用力(li)，至頭(tou)(tou)稍后仰為止(zhi)。然(ran)后慢(man)慢(man)將頭(tou)(tou)向左(zuo)還(huan)原，同(tong)時右手施(shi)加(jia)向右的反作用力(li)，至頭(tou)(tou)稍后仰為止(zhi)。

4、低頭抬頭

站立或(huo)坐(zuo)直姿勢均可(ke)，努力將頭往(wang)下壓(ya)低，然后(hou)盡量再(zai)向上抬起。一低一抬為一次(ci)，重(zhong)復數次(ci)。

5、順逆(ni)旋轉頭頸

將兩膝跪撐于地板上(shang)，兩手撐地，兩臂盡量伸直(zhi)，與肩同寬。順向旋(xuan)轉(zhuan)頭頸，然后再逆向旋(xuan)轉(zhuan)。一順一逆為完整的一次，重復數次。

6、提拉頸部

將護膚霜(shuang)在頸部涂抹均(jun)勻，雙手由下而上交替提(ti)拉頸部。

7、抬抬下巴

呼氣，收回(hui)下(xia)(xia)巴(ba)，慢慢低下(xia)(xia)頭，盡量讓下(xia)(xia)巴(ba)貼近鎖(suo)骨，伸展肩頸(jing)肌肉(rou)，保持姿勢(shi)8秒，然后恢復到開始姿勢(shi)，重(zhong)復5-8次。

8、旋轉頭頸

盤腿(tui)而坐，兩(liang)(liang)只(zhi)手分別握住兩(liang)(liang)腳，頭(tou)頸持續向左(zuo)、右兩(liang)(liang)側旋轉，一個來回為(wei)一次(ci)，重復數(shu)次(ci)。

9、胸部擴展

雙手握住(zhu)毛(mao)巾兩(liang)端，吸氣，挺(ting)起(qi)(qi)胸部，慢慢抬(tai)起(qi)(qi)下巴并(bing)向斜上方拉伸頸椎(zhui)，同時雙臂向斜后(hou)伸展，擴展胸腔，保(bao)持幾秒鐘，然后(hou)恢復(fu)到開始姿勢(shi)，重復(fu)5-8次。

10、左右推肩

挺直上半身，雙(shuang)手(shou)合十放在胸前，呼(hu)氣，向(xiang)左(zuo)轉動頭部到最大限度，左(zuo)手(shou)用(yong)力(li)將右手(shou)推到右肩處，保持身體不扭動。保持姿勢5秒，然后(hou)恢復(fu)到開始(shi)動作，換邊再做，重復(fu)5-8次(ci)。

11、手舉毛巾

將手臂抬高到最大限度，放在腦(nao)后，雙手抓(zhua)緊毛巾，打開(kai)整個胸廓。保持這個姿(zi)勢(shi)1分鐘，然后恢復(fu)到開(kai)始姿(zi)勢(shi)，重復(fu)這個動作(zuo)5-8次。建(jian)議選擇(ze)的毛巾不(bu)要太(tai)長，否則效果沒那么好。

瘦脖子的瑜伽動作

1、虎式瘦頸部

跪地(di)，雙(shuang)(shuang)手、雙(shuang)(shuang)膝同肩寬著地(di)。臂(bei)膀和大腿(tui)垂直于地(di)面。脊背(bei)保(bao)持平直。吸氣，向上弓(gong)背(bei)，并把一側(ce)腿(tui)離(li)地(di)，讓頭部與膝蓋(gai)貼近。呼氣，凹下脊柱，將剛(gang)才收(shou)回(hui)的一側(ce)腿(tui)向后上方抬起，并讓小腿(tui)向頭頂方向勾回(hui)，頭頸后仰(yang)。

2、叩首式(shi)瘦頸部

臀部(bu)跪(gui)坐在腳(jiao)踝上(shang)，額(e)頭觸(chu)地，雙臂(bei)手肘彎曲觸(chu)地。吸氣，將臀部(bu)抬起，以雙手輔助，由額(e)頭開始向前滾(gun)動，使頭部(bu)百會穴抵地。下(xia)顎回收。呼(hu)氣，重心轉移(yi)到頸椎后側，放松肩臂(bei)。均(jun)勻(yun)呼(hu)吸，控(kong)制(zhi)姿勢15秒。

3、鴕鳥(niao)式瘦頸部

雙腿分開(kai)站姿，呼氣，身體前彎，腿部不要彎曲(qu)，用食指勾(gou)住大腳(jiao)趾。吸氣，頭(tou)頸后仰，將后背(bei)盡(jin)量(liang)下壓(ya)，延展脊柱(zhu)向下。呼氣，肘部彎曲(qu)，頭(tou)部低(di)垂，盡(jin)量(liang)貼近兩(liang)膝(xi)。