如何按摩瘦脖子

雙手(shou)輕(qing)輕(qing)握著(zhu)拳，伸出雙手(shou)的(de)大拇指。用大拇指從脖子的(de)根部開(kai)始向上均勻按(an)摩整(zheng)個脖子。最后在耳朵下稍稍用力按(an)壓，然(ran)后放松(song)。每天重復按(an)摩脖子數次。

效果：促進脖子的(de)血液循環，幫助提高新陳代謝(xie)，預防水腫。

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如何運動瘦脖子

1、頜頸對抗

將(jiang)兩(liang)(liang)只手(shou)握成(cheng)拳(quan)頭狀，兩(liang)(liang)胳膊肘同時(shi)側分。兩(liang)(liang)拳(quan)重疊，用(yong)力(li)頂(ding)住下頜，頭部努力(li)向(xiang)下壓，兩(liang)(liang)拳(quan)努力(li)向(xiang)上抵抗。保持數秒(miao)，還(huan)原，繼而重復。

2、平轉頭頸

保持(chi)站立(li)或坐直的姿勢(shi)。將頭頸(jing)向左側(ce)平(ping)轉，盡量碰觸到左肩，然后還原。再向右(you)側(ce)平(ping)轉，重復(fu)一樣的動作。

3、下壓頭頸

兩(liang)腿自然(ran)站立與肩(jian)同寬，挺胸抬頭(tou)，兩(liang)手交叉抱(bao)頭(tou)。兩(liang)手用(yong)力(li)向前(qian)(qian)下壓頭(tou)，同時頸部(bu)施加(jia)反作(zuo)用(yong)力(li)，壓至(zhi)胸前(qian)(qian)，稍停。然(ran)后(hou)慢慢將頭(tou)向后(hou)仰(yang)，同時雙手下壓施加(jia)反作(zuo)用(yong)力(li)，至(zhi)頭(tou)稍后(hou)仰(yang)為止(zhi)。然(ran)后(hou)慢慢將頭(tou)向左(zuo)還原，同時右手施加(jia)向右的(de)反作(zuo)用(yong)力(li)，至(zhi)頭(tou)稍后(hou)仰(yang)為止(zhi)。

4、低頭抬頭

站立或坐(zuo)直(zhi)姿勢均可(ke)，努力(li)將頭(tou)往下壓低，然后(hou)盡(jin)量再向上抬起。一(yi)低一(yi)抬為一(yi)次，重復(fu)數次。

5、順逆旋轉頭頸

將兩(liang)膝跪撐于(yu)地板上，兩(liang)手撐地，兩(liang)臂盡量伸直，與肩同寬。順向(xiang)旋轉(zhuan)頭頸(jing)，然后再(zai)逆向(xiang)旋轉(zhuan)。一順一逆為完(wan)整的一次，重復數次。

6、提拉頸部

將(jiang)護膚霜在(zai)頸部涂抹均(jun)勻，雙(shuang)手由下而上交替提拉(la)頸部。

7、抬抬下巴

呼氣(qi)，收(shou)回下(xia)(xia)巴(ba)，慢慢低(di)下(xia)(xia)頭，盡量讓下(xia)(xia)巴(ba)貼(tie)近鎖骨，伸展肩(jian)頸肌肉，保(bao)持姿勢8秒，然后恢復到開始姿勢，重復5-8次。

8、旋轉頭頸

盤腿而坐，兩只手分別握住兩腳，頭頸持續向(xiang)左、右兩側旋(xuan)轉，一個(ge)來回為一次(ci)，重(zhong)復數次(ci)。

9、胸部擴展

雙(shuang)手握住毛巾兩端(duan)，吸氣，挺起胸(xiong)部，慢慢抬(tai)起下巴并向(xiang)(xiang)斜上方拉伸頸椎，同時雙(shuang)臂向(xiang)(xiang)斜后伸展，擴展胸(xiong)腔，保持幾(ji)秒鐘，然后恢復到開始姿勢，重復5-8次。

10、左右推肩

挺直上半身，雙手(shou)合十放(fang)在胸前，呼(hu)氣，向(xiang)左轉動頭部到(dao)最(zui)大限度，左手(shou)用力將(jiang)右(you)手(shou)推(tui)到(dao)右(you)肩處，保持身體不扭動。保持姿勢5秒，然后恢復(fu)到(dao)開(kai)始動作，換邊再做，重(zhong)復(fu)5-8次。

11、手舉毛巾

將手(shou)臂抬高到(dao)最大限度，放(fang)在腦(nao)后，雙手(shou)抓緊毛巾(jin)，打(da)開整(zheng)個胸廓。保持這(zhe)個姿(zi)勢1分鐘，然后恢復(fu)到(dao)開始姿(zi)勢，重復(fu)這(zhe)個動作5-8次。建議(yi)選擇的毛巾(jin)不要太(tai)長，否(fou)則效果(guo)沒那么好(hao)。

瘦脖子的瑜伽動作

1、虎式瘦頸部

跪地(di)，雙手、雙膝同肩(jian)寬著地(di)。臂膀和(he)大腿(tui)垂直(zhi)于地(di)面(mian)。脊背保持(chi)平直(zhi)。吸氣，向上(shang)弓背，并把一側腿(tui)離地(di)，讓(rang)頭部與膝蓋貼近(jin)。呼氣，凹下脊柱(zhu)，將(jiang)剛才收回的一側腿(tui)向后(hou)上(shang)方抬起(qi)，并讓(rang)小腿(tui)向頭頂方向勾(gou)回，頭頸后(hou)仰。

2、叩首式瘦頸部

臀部跪(gui)坐在腳(jiao)踝上，額頭觸(chu)地(di)，雙(shuang)臂(bei)手肘彎曲觸(chu)地(di)。吸氣(qi)，將臀部抬起，以雙(shuang)手輔助，由額頭開始向前滾動，使頭部百會(hui)穴抵地(di)。下顎回(hui)收。呼氣(qi)，重(zhong)心轉移到頸椎(zhui)后側，放松肩臂(bei)。均勻呼吸，控制姿勢15秒。

3、鴕鳥式瘦頸(jing)部

雙腿分開站姿，呼氣(qi)，身體前彎(wan)，腿部不要彎(wan)曲，用食(shi)指勾住大腳(jiao)趾。吸氣(qi)，頭(tou)頸后(hou)仰(yang)，將后(hou)背盡(jin)量下(xia)壓，延展脊柱向(xiang)下(xia)。呼氣(qi)，肘(zhou)部彎(wan)曲，頭(tou)部低(di)垂，盡(jin)量貼近(jin)兩膝。