水果減肥法的原理

1、吃水果能(neng)在短時間內令人有減重的(de)效(xiao)果，因為(wei)只吃一種東西可以減少(shao)人們對食物的(de)攝取量。特別是(shi)高纖水果，可以讓人們新陳代謝速(su)度變快，從而(er)減輕體重。

2、水(shui)果它的水(shui)分含量(liang)通常會達(da)到(dao)90%左右，這就(jiu)意味著(zhu)它的體積大兒干物質含量(liang)比較低(di)。同時，因為水(shui)果的質地(di)，它的脂肪含量(liang)一(yi)般也(ye)很低(di)。

一周水果減肥餐1：

周一：

早餐(can)：生果1個、鮮果汁1杯

中餐(can)：生果沙(sha)拉1碟、水1杯(bei)

晚餐：生果沙拉1碟、鮮果汁1杯

周二：

早(zao)餐：水果(guo)拼盤1碟、清水1杯

中餐：生菜(cai)沙(sha)拉1碟、清(qing)水1杯

晚(wan)餐：白灼青菜隨(sui)便、生果2個(ge)

周三：

早餐：水果拼(pin)盤(pan)1碟、鮮果汁1杯

中餐：生菜沙拉1碟、清水(shui)1杯

晚餐：雜菜湯

周四：

恢復(fu)正常飲食一天，調理(li)身體

周五：

早餐(can)：生果(guo)(guo)1個(ge)、鮮果(guo)(guo)汁1杯

中餐：生果(guo)沙拉1碟、水1杯

晚餐(can)：生(sheng)果沙拉1碟、鮮果汁1杯

周六：

早餐：水果(guo)拼盤1碟、清水1杯

中餐：生菜沙拉(la)1碟、清水(shui)1杯

晚餐(can)：白灼青菜隨便、生果2個

周日：

早餐：水果(guo)拼盤1碟(die)、鮮果(guo)汁1杯

中餐：生(sheng)菜沙拉1碟、清水(shui)1杯

晚餐：雜菜湯

一周水果減肥餐2：

周一：木瓜牛奶椰(ye)子汁

木瓜里的(de)木瓜酵素(su)不僅可分解蛋(dan)白質、糖類，更可分解脂(zhi)(zhi)肪。多吃木瓜能幫你除去身體的(de)多余脂(zhi)(zhi)肪，促進新陳(chen)代謝。還(huan)可以(yi)整腸助消(xiao)化，有(you)治(zhi)療腸胃炎、消(xiao)化不良、預防(fang)消(xiao)化系統癌變的(de)作用。飽(bao)腹了一個周(zhou)末的(de)MM們，這個時候就可以(yi)選(xuan)擇木瓜調節一下哦(e)。

周二：香蕉沙拉

香(xiang)蕉(jiao)(jiao)非常(chang)甜，所以常(chang)會被人誤認為熱量(liang)很(hen)高，其實不然，一(yi)(yi)根(gen)香(xiang)蕉(jiao)(jiao)（凈重約(yue)100g左右）的(de)(de)卡(ka)(ka)路里(li)只有(you)(you)87卡(ka)(ka)而已，與(yu)一(yi)(yi)餐的(de)(de)白飯量(liang)相比，只有(you)(you)一(yi)(yi)半一(yi)(yi)下的(de)(de)低卡(ka)(ka)路里(li)量(liang)。晚上來(lai)一(yi)(yi)個大香(xiang)蕉(jiao)(jiao)吧，它對于緩解便秘有(you)(you)很(hen)好的(de)(de)效果，配(pei)上青汁，效果更(geng)是雙倍。

周三：西瓜

工作了(le)兩天，這一天壓力還是(shi)(shi)那(nei)么大，熱(re)火(huo)也攻(gong)心了(le)，這個時候就該吃西瓜(gua)降降火(huo)了(le)。西瓜(gua)能夠(gou)利尿(niao)、幫助(zhu)消化、消水腫(zhong)。西瓜(gua)的(de)水分(fen)(fen)含量，真不是(shi)(shi)普(pu)通水果所能比得上(shang)的(de)，它94%以(yi)上(shang)都是(shi)(shi)水分(fen)(fen)，可以(yi)幫助(zhu)排除(chu)體內(nei)多(duo)馀的(de)水分(fen)(fen)，使(shi)腎臟功能維持正(zheng)常(chang)的(de)運作，消除(chu)浮(fu)腫(zhong)的(de)現象。

周(zhou)四：獼猴桃西米露

獼猴(hou)桃(tao)也就是我(wo)們所說的(de)(de)奇(qi)異果(guo)。獼猴(hou)桃(tao)含(han)有(you)大量的(de)(de)膳食(shi)纖維(wei)(wei)，這些食(shi)用纖維(wei)(wei)能(neng)幫(bang)助人體的(de)(de)腸(chang)胃消耗，從而(er)有(you)助排出體內的(de)(de)有(you)害物質以及多(duo)余(yu)脂肪，對(dui)于解決便秘和減少(shao)贅肉有(you)非常大的(de)(de)幫(bang)助。它利(li)水，化痰，潤(run)肺(fei)，健脾胃。到了一周的(de)(de)中間，應該給自己小小地加把油，補充較為(wei)全面的(de)(de)營養。獼猴(hou)桃(tao)營養豐富，是個不錯(cuo)的(de)(de)選擇。濃濃的(de)(de)綠色，既養眼(yan)又養心。

周五：涼(liang)拌青(qing)蘋果雞(ji)肉絲

蘋(pin)果(guo)是世界四大水果(guo)之一。在(zai)國外有“每(mei)頓飯后吃(chi)(chi)蘋(pin)果(guo)，醫(yi)生(sheng)不(bu)會來找我”的(de)(de)民諺。有一定的(de)(de)防治(zhi)疾(ji)病的(de)(de)作用。蘋(pin)果(guo)富含(han)果(guo)膠及(ji)食物纖維，并且脂肪含(han)量極(ji)低，但(dan)是營(ying)養卻(que)很全面，經常被減肥者用作代(dai)餐食品。吃(chi)(chi)蘋(pin)果(guo)能減少血液中的(de)(de)膽固醇含(han)量，可(ke)避免形(xing)成膽結石(shi)，對高(gao)血壓有一定的(de)(de)輔助(zhu)治(zhi)療(liao)作用。蘋(pin)果(guo)還能調(diao)節腸運動而有通便和止瀉的(de)(de)雙重(zhong)作用。周(zhou)五就吃(chi)(chi)青蘋(pin)果(guo)吧(ba)，調(diao)節體質，排毒減重(zhong)，迎(ying)接周(zhou)末的(de)(de)美好時光！

周六(liu)：番茄甜(tian)橙汁(zhi)

一(yi)個(ge)蕃茄（約200克）只有(you)30卡路(lu)里(li)(li)(li)，相(xiang)等于約八(ba)分(fen)一(yi)碗(wan)白飯的熱量！一(yi)般女性一(yi)餐平均攝取約600卡路(lu)里(li)(li)(li)，若其中(zhong)一(yi)或兩(liang)餐（早(zao)餐、午餐或晚餐）以番茄代替(ti)，便可至少(shao)減少(shao)吸收數百(bai)卡路(lu)里(li)(li)(li)，這樣不會有(you)太大壓力，又不致令身體(ti)缺乏營(ying)養(yang)，比起每日三餐正常合(he)共(gong)攝取1800卡路(lu)里(li)(li)(li)少(shao)了很多，這樣便可達致瘦(shou)身。

周日：葡(pu)萄(tao)番茄汁

葡萄(tao)(tao)富含葡萄(tao)(tao)糖、蛋白質(zhi)、鈣、磷、鐵、胡(hu)蘿卜素、煙(yan)酸和維(wei)生素B1、B2、C等多種(zhong)維(wei)生素和礦(kuang)物質(zhi)，能(neng)補(bu)充人體能(neng)量，具有補(bu)益(yi)氣(qi)血(xue)、生津(jin)止渴、強筋骨、利小便等功效。常吃葡萄(tao)(tao)對神經衰(shuai)弱及過度疲勞者，頗(po)有好處。白領女性周日在家，不(bu)妨(fang)奢侈一(yi)回(hui)，吃一(yi)串新鮮的(de)葡萄(tao)(tao)，既(ji)能(neng)達到減肥目(mu)的(de)，又有益(yi)于心(xin)血(xue)管健康，把這一(yi)周耗損的(de)精力都補(bu)回(hui)來啦。