水果減肥法的原理

1、吃水果能在短時間內令人(ren)有(you)減(jian)重的效果，因為只吃一種(zhong)東西可(ke)以減(jian)少人(ren)們對食物的攝取量。特別是高纖水(shui)果，可(ke)以讓人(ren)們新(xin)陳代謝速(su)度變(bian)快，從而減(jian)輕體(ti)重。

2、水(shui)果它的(de)水(shui)分含(han)量(liang)(liang)通常會達到(dao)90%左(zuo)右，這(zhe)就意味著(zhu)它的(de)體(ti)積大兒干物質(zhi)含(han)量(liang)(liang)比較低。同時，因為水(shui)果的(de)質(zhi)地，它的(de)脂肪(fang)含(han)量(liang)(liang)一般也很低。

一周水果減肥餐1：

周一：

早餐(can)：生果(guo)(guo)1個、鮮果(guo)(guo)汁1杯

中餐：生果沙拉1碟、水1杯

晚餐：生果沙拉1碟、鮮果汁1杯

周二：

早餐：水果拼(pin)盤1碟、清水1杯

中餐：生菜沙拉1碟(die)、清水1杯

晚餐(can)：白灼青菜隨便、生(sheng)果2個

周三：

早餐：水(shui)果(guo)拼盤(pan)1碟(die)、鮮(xian)果(guo)汁1杯(bei)

中餐：生(sheng)菜沙拉(la)1碟、清水1杯

晚餐：雜菜湯

周四：

恢復正常飲食一天，調(diao)理(li)身體

周五：

早(zao)餐(can)：生果(guo)1個(ge)、鮮果(guo)汁1杯

中餐：生果沙拉1碟、水1杯

晚(wan)餐：生(sheng)果(guo)沙拉1碟、鮮果(guo)汁1杯

周六：

早餐：水(shui)(shui)果拼盤1碟(die)、清水(shui)(shui)1杯(bei)

中餐：生菜沙拉(la)1碟、清水1杯

晚餐：白灼青菜隨便、生果2個

周日：

早餐：水果拼盤1碟(die)、鮮果汁(zhi)1杯

中餐：生菜沙拉1碟、清(qing)水1杯

晚餐：雜菜湯

一周水果減肥餐2：

周一：木瓜牛奶椰子(zi)汁(zhi)

木(mu)瓜(gua)(gua)里的(de)(de)木(mu)瓜(gua)(gua)酵素不僅可(ke)(ke)(ke)分(fen)解蛋白質、糖類(lei)，更可(ke)(ke)(ke)分(fen)解脂肪。多(duo)吃木(mu)瓜(gua)(gua)能(neng)幫你(ni)除(chu)去身體的(de)(de)多(duo)余脂肪，促進(jin)新(xin)陳(chen)代謝。還可(ke)(ke)(ke)以整(zheng)腸助(zhu)消(xiao)(xiao)化(hua)，有治療腸胃(wei)炎、消(xiao)(xiao)化(hua)不良、預防消(xiao)(xiao)化(hua)系(xi)統癌變(bian)的(de)(de)作(zuo)用。飽腹了(le)一個周末的(de)(de)MM們(men)，這個時候就可(ke)(ke)(ke)以選(xuan)擇木(mu)瓜(gua)(gua)調節一下哦。

周二：香蕉沙拉

香(xiang)蕉非(fei)常甜，所以常會被人誤認為熱量很高，其實(shi)不然，一(yi)(yi)根香(xiang)蕉（凈重約100g左右(you)）的卡(ka)路里只有87卡(ka)而已，與(yu)一(yi)(yi)餐的白飯量相比(bi)，只有一(yi)(yi)半一(yi)(yi)下的低卡(ka)路里量。晚(wan)上(shang)來一(yi)(yi)個大香(xiang)蕉吧(ba)，它對于緩解(jie)便秘有很好的效(xiao)果(guo)，配上(shang)青汁，效(xiao)果(guo)更是雙倍。

周三：西瓜

工(gong)作了兩天，這一天壓力還是那么大，熱(re)火也(ye)攻(gong)心了，這個(ge)時候就該吃西(xi)瓜(gua)(gua)降(jiang)降(jiang)火了。西(xi)瓜(gua)(gua)能(neng)夠利尿、幫助(zhu)消化(hua)、消水腫(zhong)(zhong)。西(xi)瓜(gua)(gua)的(de)(de)水分含(han)量，真不是普通水果所(suo)能(neng)比得上的(de)(de)，它94%以上都(dou)是水分，可以幫助(zhu)排(pai)除(chu)體(ti)內多馀的(de)(de)水分，使腎臟功能(neng)維(wei)持正常的(de)(de)運作，消除(chu)浮腫(zhong)(zhong)的(de)(de)現象。

周四(si)：獼猴桃西米露

獼猴(hou)桃也(ye)就是我(wo)們所說的(de)奇異果(guo)。獼猴(hou)桃含有大量的(de)膳食纖(xian)維(wei)，這(zhe)些(xie)食用(yong)纖(xian)維(wei)能幫助(zhu)人體的(de)腸胃(wei)消耗，從而有助(zhu)排出體內(nei)的(de)有害物質以及多(duo)余脂肪，對于解決便秘和減少贅肉有非常大的(de)幫助(zhu)。它(ta)利水，化痰，潤肺，健脾(pi)胃(wei)。到了一周的(de)中間，應該給自己小小地加把油，補充較為全面的(de)營(ying)養。獼猴(hou)桃營(ying)養豐富，是個不錯(cuo)的(de)選(xuan)擇。濃濃的(de)綠色(se)，既(ji)養眼(yan)又養心。

周(zhou)五(wu)：涼拌青(qing)蘋(pin)果雞肉(rou)絲

蘋(pin)果(guo)是(shi)世界四大水果(guo)之(zhi)一。在(zai)國外有(you)“每頓飯后吃蘋(pin)果(guo)，醫生(sheng)不會(hui)來找(zhao)我”的民諺(yan)。有(you)一定的防治疾病的作(zuo)用(yong)。蘋(pin)果(guo)富(fu)含(han)(han)果(guo)膠及食物纖維，并(bing)且脂肪含(han)(han)量(liang)極低，但是(shi)營養卻很全面，經常被減(jian)肥者用(yong)作(zuo)代餐食品。吃蘋(pin)果(guo)能減(jian)少血液中的膽固醇含(han)(han)量(liang)，可避免形成膽結石，對高血壓有(you)一定的輔助治療作(zuo)用(yong)。蘋(pin)果(guo)還能調(diao)節腸運動而(er)有(you)通(tong)便和止瀉(xie)的雙重作(zuo)用(yong)。周(zhou)五就吃青(qing)蘋(pin)果(guo)吧，調(diao)節體質(zhi)，排毒減(jian)重，迎接(jie)周(zhou)末(mo)的美(mei)好時光！

周(zhou)六：番茄甜(tian)橙(cheng)汁

一個蕃茄（約(yue)200克(ke)）只(zhi)有30卡路里，相等于約(yue)八分一碗白飯的(de)熱量(liang)！一般女性一餐(can)平均攝取約(yue)600卡路里，若其中一或(huo)兩餐(can)（早(zao)餐(can)、午餐(can)或(huo)晚餐(can)）以番茄代(dai)替(ti)，便可(ke)至(zhi)少減(jian)少吸收數百卡路里，這(zhe)樣(yang)不(bu)會有太(tai)大(da)壓力，又不(bu)致(zhi)令身體缺乏營(ying)養，比起每日三餐(can)正常合(he)共攝取1800卡路里少了(le)很多，這(zhe)樣(yang)便可(ke)達致(zhi)瘦身。

周日：葡萄番茄(qie)汁

葡(pu)萄富含葡(pu)萄糖、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿(luo)卜素(su)、煙酸和維生(sheng)(sheng)素(su)B1、B2、C等(deng)多(duo)種維生(sheng)(sheng)素(su)和礦(kuang)物質，能補充人體能量，具有(you)補益氣血、生(sheng)(sheng)津止渴、強筋骨、利小便等(deng)功效。常吃(chi)葡(pu)萄對神(shen)經衰弱(ruo)及過度(du)疲勞者，頗有(you)好處。白領女性周日在家(jia)，不妨奢(she)侈(chi)一(yi)(yi)回(hui)，吃(chi)一(yi)(yi)串新鮮的葡(pu)萄，既能達到減肥目的，又有(you)益于心血管健康(kang)，把這一(yi)(yi)周耗損的精力都補回(hui)來(lai)啦。