水果減肥法的原理

1、吃水果能在(zai)短時間內令(ling)人有減重(zhong)的效果(guo)，因(yin)為(wei)只吃一種東(dong)西可(ke)以(yi)減少人們(men)(men)對食物的攝取量(liang)。特別是(shi)高纖水果(guo)，可(ke)以(yi)讓人們(men)(men)新(xin)陳代(dai)謝速度變快，從而(er)減輕體重(zhong)。

2、水(shui)果它(ta)的(de)(de)水(shui)分(fen)含量通常會達(da)到90%左右，這(zhe)就意味著它(ta)的(de)(de)體積大(da)兒干物質(zhi)含量比較低。同時，因為(wei)水(shui)果的(de)(de)質(zhi)地(di)，它(ta)的(de)(de)脂肪含量一般也很低。

一周水果減肥餐1：

周一：

早餐：生果(guo)1個(ge)、鮮果(guo)汁1杯

中餐：生(sheng)果沙拉1碟(die)、水1杯

晚餐：生果沙拉1碟、鮮果汁1杯

周二：

早(zao)餐：水(shui)果(guo)拼(pin)盤1碟、清水(shui)1杯

中餐：生(sheng)菜沙(sha)拉(la)1碟、清水1杯

晚餐：白灼青菜隨便、生果2個

周三：

早餐：水果拼(pin)盤1碟、鮮果汁(zhi)1杯

中餐：生(sheng)菜沙(sha)拉1碟、清(qing)水1杯

晚餐：雜菜湯

周四：

恢復正常飲食一天，調理身體

周五：

早餐：生(sheng)果1個、鮮(xian)果汁(zhi)1杯

中(zhong)餐：生果沙(sha)拉1碟、水1杯

晚餐：生果沙(sha)拉1碟、鮮(xian)果汁1杯

周六：

早餐：水果拼盤1碟(die)、清水1杯

中餐：生菜沙拉(la)1碟、清水1杯

晚餐：白(bai)灼(zhuo)青菜隨便、生果2個

周日：

早餐：水果拼盤1碟、鮮果汁(zhi)1杯(bei)

中餐：生菜沙拉(la)1碟、清水1杯

晚餐：雜菜湯

一周水果減肥餐2：

周一：木(mu)瓜牛奶椰(ye)子汁

木(mu)(mu)瓜(gua)里的木(mu)(mu)瓜(gua)酵(jiao)素不(bu)僅可(ke)(ke)分(fen)解蛋(dan)白(bai)質、糖類，更可(ke)(ke)分(fen)解脂肪。多(duo)吃(chi)木(mu)(mu)瓜(gua)能幫你除(chu)去身體的多(duo)余脂肪，促進新陳代謝。還可(ke)(ke)以整腸(chang)助消(xiao)化，有治療(liao)腸(chang)胃(wei)炎(yan)、消(xiao)化不(bu)良、預防消(xiao)化系統癌變的作用。飽腹了一(yi)個(ge)周末的MM們(men)，這個(ge)時候就可(ke)(ke)以選擇木(mu)(mu)瓜(gua)調節一(yi)下哦。

周二：香蕉沙拉

香(xiang)蕉(jiao)非(fei)常甜，所以常會(hui)被(bei)人誤認為熱量很(hen)高，其實(shi)不然，一(yi)(yi)根香(xiang)蕉(jiao)（凈(jing)重(zhong)約(yue)100g左(zuo)右）的卡(ka)(ka)路(lu)里(li)只(zhi)有87卡(ka)(ka)而已，與一(yi)(yi)餐的白(bai)飯(fan)量相比(bi)，只(zhi)有一(yi)(yi)半一(yi)(yi)下的低(di)卡(ka)(ka)路(lu)里(li)量。晚上來(lai)一(yi)(yi)個(ge)大香(xiang)蕉(jiao)吧，它(ta)對于(yu)緩解(jie)便秘有很(hen)好的效果(guo)，配上青汁，效果(guo)更是(shi)雙倍。

周三：西瓜

工(gong)作(zuo)了兩天，這(zhe)一(yi)天壓力還是(shi)那么大，熱(re)火(huo)也攻心了，這(zhe)個時(shi)候(hou)就該吃西瓜降降火(huo)了。西瓜能(neng)夠利尿、幫(bang)助消(xiao)(xiao)化、消(xiao)(xiao)水(shui)腫(zhong)。西瓜的水(shui)分含量，真(zhen)不是(shi)普通水(shui)果所能(neng)比得上的，它94%以(yi)上都是(shi)水(shui)分，可以(yi)幫(bang)助排除體內多(duo)馀的水(shui)分，使腎臟功(gong)能(neng)維(wei)持正常的運作(zuo)，消(xiao)(xiao)除浮腫(zhong)的現(xian)象(xiang)。

周四：獼猴桃西米露

獼(mi)猴(hou)桃也就(jiu)是我們(men)所說的(de)奇異果。獼(mi)猴(hou)桃含有(you)(you)大量(liang)的(de)膳食纖維，這些食用纖維能(neng)幫助(zhu)人體的(de)腸胃消耗，從而(er)有(you)(you)助(zhu)排出體內的(de)有(you)(you)害物(wu)質以及多余脂肪，對于解決(jue)便秘和(he)減少贅肉有(you)(you)非常大的(de)幫助(zhu)。它利水，化痰，潤肺，健脾胃。到(dao)了一周的(de)中(zhong)間，應(ying)該給(gei)自己小(xiao)小(xiao)地加把油(you)，補充較為全面的(de)營(ying)養。獼(mi)猴(hou)桃營(ying)養豐富，是個不錯的(de)選擇。濃(nong)濃(nong)的(de)綠(lv)色，既養眼又養心。

周(zhou)五：涼拌青蘋(pin)果(guo)雞肉絲

蘋果(guo)(guo)是(shi)世界四(si)大水果(guo)(guo)之一(yi)。在國外有(you)“每頓(dun)飯后吃(chi)(chi)蘋果(guo)(guo)，醫生不會(hui)來找我”的(de)民諺。有(you)一(yi)定(ding)的(de)防治疾病的(de)作(zuo)用。蘋果(guo)(guo)富含(han)果(guo)(guo)膠及食(shi)物纖(xian)維，并且脂肪含(han)量極低，但(dan)是(shi)營養卻很全面，經常被(bei)減肥者用作(zuo)代餐食(shi)品。吃(chi)(chi)蘋果(guo)(guo)能(neng)減少血液中(zhong)的(de)膽固醇含(han)量，可避免形成(cheng)膽結石(shi)，對高血壓有(you)一(yi)定(ding)的(de)輔助(zhu)治療作(zuo)用。蘋果(guo)(guo)還(huan)能(neng)調節腸(chang)運動(dong)而有(you)通便和止瀉的(de)雙重作(zuo)用。周(zhou)五就吃(chi)(chi)青蘋果(guo)(guo)吧，調節體(ti)質，排毒減重，迎(ying)接周(zhou)末(mo)的(de)美好時光！

周六：番茄(qie)甜橙汁

一個蕃茄（約(yue)200克）只有30卡(ka)路(lu)里(li)，相等于約(yue)八分(fen)一碗(wan)白飯的(de)熱量！一般(ban)女性一餐(can)(can)平均攝取(qu)約(yue)600卡(ka)路(lu)里(li)，若其中一或兩餐(can)(can)（早餐(can)(can)、午餐(can)(can)或晚餐(can)(can)）以番茄代替(ti)，便(bian)可至少減少吸(xi)收數百卡(ka)路(lu)里(li)，這(zhe)(zhe)樣(yang)不會有太(tai)大壓力，又不致(zhi)令身體缺(que)乏營養，比起每日三餐(can)(can)正(zheng)常合共攝取(qu)1800卡(ka)路(lu)里(li)少了很多，這(zhe)(zhe)樣(yang)便(bian)可達致(zhi)瘦身。

周(zhou)日：葡萄番(fan)茄汁

葡萄(tao)富含葡萄(tao)糖、蛋白質(zhi)、鈣、磷(lin)、鐵(tie)、胡蘿卜素、煙酸和維(wei)生(sheng)(sheng)素B1、B2、C等(deng)多(duo)種(zhong)維(wei)生(sheng)(sheng)素和礦(kuang)物質(zhi)，能(neng)補充人體能(neng)量，具有補益氣血、生(sheng)(sheng)津止渴(ke)、強(qiang)筋骨(gu)、利小便等(deng)功效。常吃葡萄(tao)對(dui)神經(jing)衰弱及過度疲勞者，頗有好(hao)處。白領(ling)女性周(zhou)日在(zai)家，不妨奢(she)侈(chi)一(yi)回(hui)，吃一(yi)串新鮮的葡萄(tao)，既能(neng)達到減(jian)肥目的，又有益于心(xin)血管健康(kang)，把這一(yi)周(zhou)耗(hao)損的精力都補回(hui)來(lai)啦。