水果減肥法的原理

1、吃水果能在短時間內令人(ren)(ren)有減(jian)(jian)(jian)重的效(xiao)果，因為只吃(chi)一種東西可(ke)以減(jian)(jian)(jian)少人(ren)(ren)們對(dui)食物的攝取量。特別是(shi)高纖水果，可(ke)以讓(rang)人(ren)(ren)們新陳(chen)代謝速度變(bian)快，從而減(jian)(jian)(jian)輕體重。

2、水果(guo)它的水分(fen)含量(liang)通常會達到90%左右，這就(jiu)意味著它的體積大兒干物質含量(liang)比較低(di)。同時，因為水果(guo)的質地，它的脂肪(fang)含量(liang)一般也很低(di)。

一周水果減肥餐1：

周一：

早餐：生(sheng)果1個、鮮果汁1杯

中餐：生果沙拉1碟、水1杯

晚餐：生果沙拉1碟、鮮果汁1杯

周二：

早餐：水果拼(pin)盤1碟、清水1杯

中餐：生(sheng)菜沙拉(la)1碟、清水1杯

晚餐(can)：白灼青菜(cai)隨便、生(sheng)果2個

周三：

早餐：水(shui)果拼盤(pan)1碟、鮮果汁(zhi)1杯

中餐：生菜(cai)沙(sha)拉1碟(die)、清水(shui)1杯

晚餐：雜菜湯

周四：

恢復正常飲食一天(tian)，調理身體

周五：

早(zao)餐：生果1個(ge)、鮮果汁1杯(bei)

中餐：生果沙拉1碟、水(shui)1杯

晚餐：生果沙拉1碟、鮮(xian)果汁1杯

周六：

早餐(can)：水(shui)果拼盤1碟、清(qing)水(shui)1杯(bei)

中餐：生(sheng)菜沙拉1碟、清(qing)水1杯

晚餐：白灼青菜隨便、生果(guo)2個(ge)

周日：

早(zao)餐(can)：水果拼盤(pan)1碟、鮮果汁1杯

中餐：生(sheng)菜沙拉1碟、清(qing)水1杯(bei)

晚餐：雜菜湯

一周水果減肥餐2：

周(zhou)一：木瓜牛奶(nai)椰子(zi)汁

木瓜(gua)里(li)的(de)(de)(de)木瓜(gua)酵素(su)不僅可分解(jie)蛋白質(zhi)、糖(tang)類，更(geng)可分解(jie)脂肪(fang)(fang)。多(duo)吃木瓜(gua)能(neng)幫(bang)你除去身體的(de)(de)(de)多(duo)余脂肪(fang)(fang)，促進(jin)新陳(chen)代謝。還(huan)可以(yi)整腸(chang)助消化(hua)，有治療腸(chang)胃(wei)炎、消化(hua)不良、預防(fang)消化(hua)系統(tong)癌(ai)變的(de)(de)(de)作(zuo)用。飽腹了一個周末的(de)(de)(de)MM們，這個時候(hou)就可以(yi)選(xuan)擇木瓜(gua)調節一下(xia)哦(e)。

周二：香蕉沙拉

香蕉(jiao)非常甜，所以常會被人誤認(ren)為熱量(liang)(liang)很高(gao)，其實不然，一(yi)根香蕉(jiao)（凈重(zhong)約100g左右）的(de)(de)卡(ka)(ka)路里(li)只有(you)87卡(ka)(ka)而已(yi)，與一(yi)餐的(de)(de)白飯(fan)量(liang)(liang)相比(bi)，只有(you)一(yi)半一(yi)下的(de)(de)低卡(ka)(ka)路里(li)量(liang)(liang)。晚上來(lai)一(yi)個(ge)大(da)香蕉(jiao)吧，它對于緩解便秘有(you)很好的(de)(de)效(xiao)果(guo)，配(pei)上青(qing)汁，效(xiao)果(guo)更是雙(shuang)倍。

周三：西瓜

工作了(le)兩天，這(zhe)一(yi)天壓力(li)還是那么大，熱火(huo)也攻心了(le)，這(zhe)個時候就(jiu)該吃(chi)西(xi)瓜降降火(huo)了(le)。西(xi)瓜能(neng)夠利尿、幫(bang)助消化、消水(shui)(shui)腫。西(xi)瓜的(de)(de)(de)水(shui)(shui)分含量，真不是普通水(shui)(shui)果所能(neng)比得上的(de)(de)(de)，它94%以上都是水(shui)(shui)分，可以幫(bang)助排除體內多馀的(de)(de)(de)水(shui)(shui)分，使腎臟(zang)功能(neng)維持(chi)正常(chang)的(de)(de)(de)運作，消除浮腫的(de)(de)(de)現(xian)象。

周四：獼猴桃西米露(lu)

獼(mi)猴桃也(ye)就是(shi)我們所(suo)說的(de)(de)奇(qi)異果。獼(mi)猴桃含有大(da)量的(de)(de)膳食(shi)纖維(wei)，這些食(shi)用纖維(wei)能幫(bang)助(zhu)人體的(de)(de)腸(chang)胃(wei)消耗，從而有助(zhu)排出(chu)體內的(de)(de)有害物(wu)質以及多余脂肪，對于解決(jue)便秘(mi)和減少贅肉(rou)有非常大(da)的(de)(de)幫(bang)助(zhu)。它利(li)水，化(hua)痰，潤肺，健脾胃(wei)。到(dao)了一(yi)周的(de)(de)中間，應該給自己小(xiao)小(xiao)地加(jia)把油，補充較為全面的(de)(de)營養(yang)。獼(mi)猴桃營養(yang)豐富，是(shi)個不錯的(de)(de)選(xuan)擇。濃濃的(de)(de)綠色，既養(yang)眼又養(yang)心。

周(zhou)五：涼拌青蘋(pin)果雞肉(rou)絲

蘋(pin)果(guo)是世界四大水果(guo)之(zhi)一(yi)。在國外有“每(mei)頓飯后(hou)吃蘋(pin)果(guo)，醫生不會來找我”的(de)民(min)諺。有一(yi)定的(de)防治疾病的(de)作(zuo)用。蘋(pin)果(guo)富含(han)果(guo)膠及食物纖(xian)維，并且脂肪(fang)含(han)量(liang)極低，但是營(ying)養卻很全面(mian)，經常被減肥者用作(zuo)代餐食品。吃蘋(pin)果(guo)能(neng)減少血(xue)液中(zhong)的(de)膽固醇含(han)量(liang)，可避免形成膽結石，對高血(xue)壓有一(yi)定的(de)輔助治療作(zuo)用。蘋(pin)果(guo)還(huan)能(neng)調節腸運動而有通便和止(zhi)瀉(xie)的(de)雙重(zhong)作(zuo)用。周五就吃青蘋(pin)果(guo)吧，調節體質，排毒減重(zhong)，迎(ying)接(jie)周末的(de)美好時光！

周六：番茄甜(tian)橙汁(zhi)

一(yi)個(ge)蕃茄（約(yue)200克）只有30卡(ka)路里(li)，相等于約(yue)八分一(yi)碗白飯的(de)熱量！一(yi)般女性一(yi)餐(can)平均攝取約(yue)600卡(ka)路里(li)，若(ruo)其中一(yi)或(huo)兩餐(can)（早餐(can)、午餐(can)或(huo)晚餐(can)）以番(fan)茄代替，便(bian)可(ke)至少(shao)減少(shao)吸(xi)收數(shu)百卡(ka)路里(li)，這樣(yang)(yang)不(bu)會有太大壓力，又不(bu)致令身(shen)體缺乏營養，比起(qi)每日三餐(can)正常(chang)合共攝取1800卡(ka)路里(li)少(shao)了很多(duo)，這樣(yang)(yang)便(bian)可(ke)達致瘦身(shen)。

周日(ri)：葡萄(tao)番茄(qie)汁

葡萄富含葡萄糖、蛋白(bai)(bai)質(zhi)、鈣、磷、鐵(tie)、胡蘿卜素(su)、煙酸和維(wei)生素(su)B1、B2、C等(deng)(deng)多種(zhong)維(wei)生素(su)和礦物質(zhi)，能補充人體能量，具有補益(yi)(yi)氣(qi)血、生津止(zhi)渴、強筋骨、利小便(bian)等(deng)(deng)功效。常吃(chi)葡萄對神經衰弱及過度(du)疲勞者，頗有好(hao)處。白(bai)(bai)領女性周日在(zai)家，不(bu)妨奢(she)侈一回，吃(chi)一串新鮮的(de)葡萄，既能達到減肥目(mu)的(de)，又有益(yi)(yi)于(yu)心血管健康(kang)，把這(zhe)一周耗損的(de)精力都補回來啦。