吃蘋果能減肥嗎

1、因為食物攝取量減少，所以(yi)腸胃等消化器官(guan)得以(yi)休養。節食期(qi)(qi)間(jian)，借著少吃或定期(qi)(qi)減肥(fei)，可讓消化系統休息，恢復(fu)本來的機能，并且正常操作。

2、吃蘋果能夠提高腎(shen)臟或(huo)腸胃功能，排(pai)出體內廢氣，凈化(hua)血(xue)液(ye)。它能把體內的(de)淤血(xue)(老(lao)舊殘污血(xue)液(ye))、宿(su)便(老(lao)舊糞便)、水毒(造成水腫的(de)原因(yin))排(pai)出，身體也變(bian)得更健康。

3、使人體攝(she)入的(de)熱(re)量減(jian)少，不足部(bu)分就需要體內積蓄的(de)熱(re)量供給(gei)。所謂體內積蓄的(de)熱(re)量即脂(zhi)肪。體內的(de)多余脂(zhi)肪消耗掉，人自然會變(bian)瘦。

4、肥胖者幾乎都是因過食(shi)而使(shi)胃(wei)部(bu)擴張，無法控制(zhi)食(shi)欲(yu)。蘋果減肥法能(neng)使(shi)胃(wei)部(bu)收縮(suo)，減肥后(hou)食(shi)欲(yu)變(bian)得(de)容易控制(zhi)，而且味覺變(bian)正常(chang)，不(bu)會喜(xi)歡(huan)刺激性食(shi)物或油膩食(shi)物。

5、吃蘋果(guo)可以促進血液內(nei)(nei)白血球(qiu)的生成，提高(gao)人(ren)體的抵抗力(li)和(he)免疫力(li)，同時促進神經(jing)和(he)內(nei)(nei)分泌(mi)功能，有助美容養顏。

6、蘋(pin)果含有獨特的果酸，可(ke)以加(jia)速(su)代謝，減少體內脂肪。

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三日蘋果減肥法

1、連續三(san)天只(zhi)吃蘋果，不吃其他水果和食物。

2、你(ni)可(ke)以按(an)照三餐的時(shi)間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽(bao)為(wei)止。

3、不管(guan)什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比(bi)較(jiao)酸，怕會刺激腸胃。

4、蘋果要(yao)吃新鮮的，而且要(yao)洗凈削(xue)皮，避免農藥殘存。

5、在這三天內，口渴時，你可(ke)以(yi)喝開水或(huo)沒(mei)有刺激性的茶水，例如薄荷(he)茶、麥茶、紅花茶、魚(yu)腥草(cao)茶等(deng)。

6、減肥期間(jian)，你(ni)的(de)腸胃(wei)(wei)會很(hen)敏感(gan)，所(suo)以要避免喝有(you)咖啡因的(de)飲料，例如紅茶(cha)(cha)、咖啡、綠(lv)茶(cha)(cha)、烏(wu)龍(long)茶(cha)(cha)等(deng)，以免腸胃(wei)(wei)不適。

7、在(zai)蘋果減肥期間，如果出現便秘問題(ti)，可以在(zai)第三天晚上，喝一兩湯匙(chi)的(de)橄欖油潤腸，促進體內積(ji)蓄的(de)毒素排泄。

不同年齡段吃蘋果減肥方法

1、18-20歲

這(zhe)(zhe)個年齡段是很容(rong)易(yi)發胖(pang)的(de)(de)，因為大部分人(ren)結束高考后(hou)(hou)身(shen)心放松，加(jia)上大學(xue)生(sheng)活沒有(you)約束，飲食(shi)生(sheng)活變(bian)得非(fei)常不規律。想要(yao)利用蘋果來減(jian)肥(fei)，一(yi)定(ding)要(yao)考慮(lv)到這(zhe)(zhe)個階段仍舊是新(xin)陳代謝(xie)旺盛(sheng)和(he)生(sheng)長發育的(de)(de)特(te)點，用蘋果、西(xi)紅柿、青瓜切小塊后(hou)(hou)用半固體的(de)(de)發酵酸奶作為醬汁，充分攪拌均勻后(hou)(hou)替代一(yi)日三餐。當然做(zuo)沙拉的(de)(de)食(shi)材可以變(bian)換，除了蘋果固定(ding)以外，可以加(jia)入當季低卡的(de)(de)蔬果，保證營養(yang)豐富又能減(jian)脂瘦(shou)身(shen)。

2、20-22歲

適(shi)應了(le)大(da)學生活的(de)這(zhe)個階段(duan)(duan)的(de)人，生活也開始變得規(gui)律(lv)，這(zhe)個階段(duan)(duan)也到了(le)生長(chang)發育的(de)末尾，因此(ci)想要(yao)抓(zhua)住這(zhe)個契機(ji)減肥就(jiu)要(yao)心(xin)狠一(yi)(yi)些。蘋(pin)(pin)果斷食(shi)法以一(yi)(yi)周(zhou)為療程(cheng)，第(di)1天(tian)(tian)除了(le)吃(chi)(chi)(chi)蘋(pin)(pin)果任(ren)何食(shi)物(wu)都不(bu)(bu)能(neng)吃(chi)(chi)(chi)；第(di)2天(tian)(tian)避開高(gao)熱高(gao)脂食(shi)物(wu)喝一(yi)(yi)些粥但不(bu)(bu)要(yao)吃(chi)(chi)(chi)蘋(pin)(pin)果；第(di)3天(tian)(tian)根據(ju)早中晚(wan)餐的(de)時(shi)間規(gui)律(lv)來吃(chi)(chi)(chi)蘋(pin)(pin)果，不(bu)(bu)要(yao)吃(chi)(chi)(chi)其他東西；第(di)4、6天(tian)(tian)重復(fu)第(di)2天(tian)(tian)，第(di)5、7天(tian)(tian)重復(fu)第(di)3天(tian)(tian)。堅持一(yi)(yi)周(zhou)用蘋(pin)(pin)果斷食(shi)法能(neng)加速體內(nei)脂肪代(dai)謝(xie)和毒素排空，一(yi)(yi)般情況(kuang)減掉10斤不(bu)(bu)成問題。

3、22-25歲

工作(zuo)之后很多人的(de)生活是(shi)(shi)規律的(de)，但(dan)是(shi)(shi)由(you)于(yu)運動(dong)量變少、大量時(shi)間都坐在(zai)辦公室工作(zuo)，體內新陳代(dai)謝開始變緩慢(man)，肥胖也(ye)變得很容(rong)易發生。但(dan)是(shi)(shi)這個(ge)階(jie)段最好(hao)(hao)不要進行斷食法，因為會非常影響工作(zuo)和健康。建議人們購買無糖的(de)蘋果(guo)醋，最好(hao)(hao)是(shi)(shi)濃縮版沒有經過稀釋的(de)，在(zai)飲用(yong)的(de)時(shi)候加(jia)入溫水調(diao)配再將切好(hao)(hao)的(de)蘋果(guo)塊放(fang)入其中。一邊(bian)喝醋一邊(bian)吃蘋果(guo)，這個(ge)方法可(ke)以用(yong)來(lai)替代(dai)晚(wan)餐，堅持1個(ge)月能輕松減掉(diao)5-8斤(jin)。

4、28歲以上

女(nv)(nv)(nv)人在28歲(sui)以(yi)(yi)后新(xin)陳(chen)代謝會(hui)直線下降，加上這個(ge)年齡(ling)段生育兒女(nv)(nv)(nv)的女(nv)(nv)(nv)性較多，如(ru)果恢復不好很可能(neng)以(yi)(yi)后都要變得胖乎乎了(le)。建議(yi)這個(ge)階段的女(nv)(nv)(nv)性要每天(tian)堅(jian)(jian)持喝蘋(pin)果蜂(feng)蜜(mi)湯(tang)，用蘋(pin)果添(tian)加蜂(feng)蜜(mi)熬煮湯(tang)汁，連果肉和湯(tang)一起食用。除了(le)中餐(can)正常(chang)飲食，早餐(can)和晚(wan)餐(can)都用喝湯(tang)來替代，堅(jian)(jian)持40天(tian)以(yi)(yi)上可以(yi)(yi)明顯看到身材變苗(miao)條，體重能(neng)減少8斤(jin)以(yi)(yi)上。

蘋果減肥食譜

1、蘋果醬紅茶

熱量：34kcal/烹調時間：5分鐘

材料（2人(ren)份）：蘋(pin)果果醬2勺、紅茶茶包1個、開水300毫升。

做法：預先用(yong)80-90℃的開水沖(chong)泡紅茶。將蘋果果醬(jiang)用(yong)勺(shao)子(zi)饒到被子(zi)里(li)。最后將沖(chong)泡好(hao)的紅茶倒入(ru)杯子(zi)中，用(yong)勺(shao)子(zi)攪(jiao)拌后即(ji)可(ke)飲用(yong)。你也(ye)可(ke)以加低(di)脂牛奶或少量的蜂蜜來搭配(pei)著喝。

2、炒蘋果拌酸奶

熱量(liang)：106kcal/烹調時間(jian)：20分鐘

材料（2人份）：蘋果半個、食鹽少許、牛油5克、低(di)聚糖1勺(shao)半、檸檬汁1茶匙、無糖酸奶(nai)100毫(hao)升、玉(yu)桂粉適(shi)量。

做法：將蘋(pin)果洗(xi)凈(jing)后(hou)(hou)(hou)，切開4-6等(deng)分(fen)(fen)，去(qu)(qu)皮去(qu)(qu)芯(xin)，為(wei)了(le)不讓果肉(rou)氧化變黃，放到鹽水(shui)里(li)浸(jin)泡(pao)后(hou)(hou)(hou)，隔掉(diao)水(shui)分(fen)(fen)。用牛油涂滿(man)平(ping)底鍋，將蘋(pin)果炒(chao)一(yi)(yi)下，去(qu)(qu)掉(diao)水(shui)汽。待蘋(pin)果果肉(rou)變得有點透明，就加入低聚糖(tang)和檸檬汁(zhi)，繼續炒(chao)一(yi)(yi)下炒(chao)至金黃色后(hou)(hou)(hou)用中火再(zai)烤一(yi)(yi)下。在(zai)碗中倒入無糖(tang)酸奶(nai)，將炒(chao)好的蘋(pin)果放在(zai)上(shang)面(mian)，最后(hou)(hou)(hou)撒上(shang)玉桂粉(fen)即可。

3、海帶泡菜拌蘋果

熱(re)量(liang)：33kcal/烹調(diao)時間：5分鐘

材料(liao)（4人份）：蘋果1/4個、海帶60克、泡菜100克、白(bai)芝麻(ma)少許(xu)。

做法：將(jiang)蘋(pin)果(guo)洗凈后去芯，留著皮切(qie)(qie)(qie)厚(hou)片備用(yong)，泡(pao)菜也稍(shao)微切(qie)(qie)(qie)小一(yi)點。將(jiang)泡(pao)好的海帶切(qie)(qie)(qie)小，與蘋(pin)果(guo)、泡(pao)菜攪拌一(yi)下，最后撒上白芝麻。

4、蘋果果凍

熱量：75kcal/烹(peng)調時(shi)間(jian)：1小時(shi)10分鐘(zhong)

材料（4人份）：蘋果半個、鮮榨蘋果果汁(zhi)250毫升、砂糖3勺、果凍粉3勺。

做法：將蘋(pin)果(guo)去皮切丁(ding)，放入小杯(bei)子中。在鍋中倒(dao)入蘋(pin)果(guo)汁(zhi)和砂(sha)糖，開(kai)火煮熱，令砂(sha)糖完全溶解在蘋(pin)果(guo)汁(zhi)中即可(ke)關(guan)火，倒(dao)入果(guo)凍(dong)粉(fen)攪拌。將鍋放在冰(bing)水中，一(yi)邊(bian)攪拌溶解果(guo)凍(dong)粉(fen)，一(yi)邊(bian)待果(guo)汁(zhi)慢慢降溫，最后倒(dao)入杯(bei)子中，放入冰(bing)箱中冷凍(dong)1小時凝(ning)固即可(ke)食用。

5、蘋果摩絲

熱量(liang)：48kcal/烹調時間：20分鐘

材料（4人份(fen)）：鮮榨蘋果果汁300毫升、寒天粉(fen)4克、砂糖10克、雞蛋白1個(ge)、檸檬汁1勺。

做法：

1、將蛋白倒入(ru)碗中(zhong)，攪(jiao)拌成奶(nai)油狀。

2、在鍋中倒入蘋果(guo)果(guo)汁(zhi)、寒(han)天粉、砂糖，用重活加熱后，用小火再煮2-3分鐘后稍微冷卻。

6、蘋果拌黃瓜

熱量：38kcal/烹(peng)調時間：10分鐘(zhong)

材料（2人份）：

蘋果1/4個、黃(huang)瓜1根、甜醋2勺。

做法：將黃(huang)瓜(gua)豎著切4厘米，橫著切開4等(deng)分后，用勺子(zi)掛(gua)掉瓜(gua)囊，用開水稍微焯一下后用白開水沖洗，隔掉水分。

7、金針菇菠菜蘋果沙拉

熱量(liang)：33kcal/烹(peng)調時間(jian)：15分鐘

材(cai)料(liao)（2人份）：蘋(pin)果1/4個(ge)、檸檬(meng)汁1茶(cha)匙半、食鹽少許(xu)、生(sheng)抽1茶(cha)匙、菠菜半束、金(jin)針菇適量。

做(zuo)法(fa)：蘋(pin)果去皮去芯，用廚房(fang)工具磨成(cheng)蘋(pin)果茸，加入(ru)檸檬汁、食鹽、生抽攪(jiao)拌均勻(yun)。菠菜(cai)用開水(shui)(shui)焯(zhuo)一下后，用白(bai)開水(shui)(shui)沖洗(xi)再隔掉水(shui)(shui)分(fen)，切(qie)成(cheng)3厘(li)米長備用。切(qie)掉金針菇的底部，3等(deng)分(fen)地切(qie)開小段(duan)，加點(dian)鹽用開水(shui)(shui)焯(zhuo)一下后，同樣用白(bai)開水(shui)(shui)沖洗(xi)隔掉水(shui)(shui)分(fen)。將全部材料(liao)放入(ru)碗中，攪(jiao)拌后即可食用。

蘋果減肥的缺點

1、減重(zhong)速度(du)快，但(dan)是易反彈。

2、長(chang)期只吃(chi)水果，會使血(xue)壓變低，女性月經可能不(bu)規則或不(bu)來(lai)，或造成頭(tou)發分叉，所(suo)以不(bu)應長(chang)時間進行。

3、會營養不良。

4、長時(shi)間吃蘋果沒營(ying)(ying)養，會暈(yun)倒，不過一(yi)個月實(shi)行一(yi)次(ci)，一(yi)次(ci)3天(tian)還是可以(yi)的，不會造成太(tai)大的營(ying)(ying)養不良。

5、長期的(de)用水果代替主食，會造成貧血，胃(wei)炎等。

吃蘋果的最佳時間

1、早餐時

健康(kang)人(ren)群(qun)在早餐的時候(hou)可以空(kong)(kong)腹(fu)吃(chi)蘋(pin)果(guo)(guo)。在前(qian)(qian)天晚餐后到當天早餐前(qian)(qian)，多(duo)數人(ren)超過10小時沒有(you)(you)進食，肝(gan)糖(tang)基本耗盡，早晨(chen)感覺疲勞。這個時候(hou)，空(kong)(kong)腹(fu)吃(chi)一個蘋(pin)果(guo)(guo)，果(guo)(guo)糖(tang)轉化(hua)為葡萄(tao)糖(tang)，容易被人(ren)體吸收，大約半小時后，人(ren)會有(you)(you)精力充沛之感。空(kong)(kong)腹(fu)吃(chi)蘋(pin)果(guo)(guo)能(neng)(neng)讓膽(dan)汁分(fen)泌(mi)流動，預防膽(dan)結石。注意對于那些身體不好的人(ren)來說(shuo)，最好是(shi)不要空(kong)(kong)腹(fu)吃(chi)蘋(pin)果(guo)(guo)，尤其是(shi)一些胃(wei)腸道疾病(bing)者(zhe)，一般需要戒(jie)生冷(leng)食物。早上(shang)空(kong)(kong)腹(fu)吃(chi)蘋(pin)果(guo)(guo)，可能(neng)(neng)會引起胃(wei)的不舒服。

2、吃飯前

相(xiang)信(xin)大家(jia)也看到(dao)很多吃水(shui)果時(shi)間的(de)推薦，多是(shi)在飯(fan)前半小時(shi)左右。水(shui)果基本上是(shi)生吃，飯(fan)前吃能(neng)保護體(ti)內免(mian)疫系統(tong)免(mian)受熟(shu)食(shi)的(de)不良刺激。飯(fan)前吃水(shui)果還有(you)一個好(hao)處，能(neng)減(jian)肥。和其他食(shi)物(wu)的(de)熱量相(xiang)比，相(xiang)同分量的(de)水(shui)果熱量更低，因此飯(fan)前吃水(shui)果可以讓(rang)胃(wei)部有(you)飽足感。

3、睡覺前

睡覺(jue)前(qian)(qian)一(yi)個小(xiao)時(shi)吃(chi)蘋果，不僅能(neng)夠消除口腔(qiang)里的細菌，改善(shan)腎臟功能(neng)，還能(neng)有助于我們入睡，不容易失眠。不過睡覺(jue)前(qian)(qian)要是感覺(jue)肚子餓才吃(chi)蘋果，則很可能(neng)傷胃(wei)。