吃蘋果能減肥嗎

1、因為食物攝取(qu)量(liang)減少，所以(yi)腸胃等消(xiao)化器官得以(yi)休養。節食期(qi)間，借著少吃(chi)或定期(qi)減肥，可讓消(xiao)化系統休息(xi)，恢復本來(lai)的(de)機能，并且正(zheng)常操作。

2、吃蘋果能(neng)夠(gou)提高腎臟或(huo)腸胃功能(neng)，排出體(ti)內廢氣(qi)，凈(jing)化(hua)血(xue)液。它能(neng)把體(ti)內的(de)淤血(xue)(老舊殘污血(xue)液)、宿便(bian)(老舊糞便(bian))、水毒(造成水腫的(de)原因)排出，身體(ti)也變得更健康(kang)。

3、使人體攝入的(de)(de)熱(re)量(liang)(liang)減少，不足部分就(jiu)需(xu)要體內積(ji)蓄(xu)的(de)(de)熱(re)量(liang)(liang)供給。所謂(wei)體內積(ji)蓄(xu)的(de)(de)熱(re)量(liang)(liang)即脂肪。體內的(de)(de)多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

4、肥(fei)(fei)胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuo)張，無(wu)法(fa)控制食欲(yu)。蘋果減肥(fei)(fei)法(fa)能使胃部收縮，減肥(fei)(fei)后食欲(yu)變得容(rong)易控制，而且味覺(jue)變正常，不會(hui)喜歡(huan)刺激性食物(wu)或油(you)膩食物(wu)。

5、吃(chi)蘋果可以促(cu)進(jin)血液內白血球的生(sheng)成，提高人體的抵抗力(li)和免疫力(li)，同時促(cu)進(jin)神經和內分(fen)泌功能，有助美容(rong)養顏。

6、蘋果含有(you)獨(du)特的果酸(suan)，可以加速代(dai)謝，減少體內脂肪。

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三日蘋果減肥法

1、連續三天只(zhi)吃蘋果(guo)，不吃其他水果(guo)和食(shi)物。

2、你可以(yi)按照三餐(can)的時間吃(chi)蘋果(guo)，或是肚子餓就(jiu)吃(chi)，吃(chi)飽為止。

3、不(bu)管什(shen)么種類(lei)的蘋果(guo)都可(ke)以，不(bu)過，最好是(shi)紅蘋果(guo)。青蘋果(guo)比較酸，怕會刺激腸胃。

4、蘋(pin)果要吃新鮮的，而且要洗凈(jing)削皮，避免農藥殘(can)存(cun)。

5、在這三天內，口渴時，你可(ke)以喝開水或沒有(you)刺激(ji)性的茶(cha)水，例如薄(bo)荷(he)茶(cha)、麥茶(cha)、紅(hong)花茶(cha)、魚腥草茶(cha)等(deng)。

6、減肥期間，你的腸胃(wei)會很敏感，所以要(yao)避免喝有(you)咖(ka)啡因的飲料，例如紅茶、咖(ka)啡、綠茶、烏(wu)龍茶等(deng)，以免腸胃(wei)不適。

7、在(zai)蘋果(guo)減肥期間，如果(guo)出現便秘問題，可以在(zai)第三天晚上，喝一兩湯匙的(de)橄(gan)欖油潤腸，促進(jin)體內積蓄的(de)毒(du)素排泄。

不同年齡段吃蘋果減肥方法

1、18-20歲

這個(ge)年齡段(duan)是(shi)很容易發胖(pang)的(de)，因為(wei)大(da)(da)部分(fen)人結(jie)束(shu)高考后身心放松，加(jia)上大(da)(da)學生活(huo)沒有約束(shu)，飲食生活(huo)變(bian)(bian)得非常不(bu)規律。想要利用蘋果(guo)(guo)(guo)來減(jian)肥，一定要考慮到這個(ge)階段(duan)仍(reng)舊(jiu)是(shi)新陳代謝旺盛(sheng)和生長(chang)發育的(de)特點，用蘋果(guo)(guo)(guo)、西(xi)紅(hong)柿(shi)、青瓜切(qie)小塊后用半固體的(de)發酵酸奶作為(wei)醬汁，充分(fen)攪拌均(jun)勻(yun)后替代一日(ri)三(san)餐。當然做沙拉的(de)食材可以變(bian)(bian)換，除了蘋果(guo)(guo)(guo)固定以外，可以加(jia)入當季(ji)低卡(ka)的(de)蔬(shu)果(guo)(guo)(guo)，保(bao)證營養豐富又能減(jian)脂瘦(shou)身。

2、20-22歲

適應了大(da)學生(sheng)(sheng)活的(de)這(zhe)個階(jie)段的(de)人(ren)，生(sheng)(sheng)活也(ye)開始變(bian)得規律(lv)，這(zhe)個階(jie)段也(ye)到了生(sheng)(sheng)長(chang)發育的(de)末尾(wei)，因此想要抓住這(zhe)個契機減肥就要心狠一(yi)(yi)些。蘋(pin)(pin)(pin)果(guo)斷食法(fa)以一(yi)(yi)周為療程(cheng)，第1天(tian)除了吃(chi)蘋(pin)(pin)(pin)果(guo)任何食物(wu)都不(bu)能吃(chi)；第2天(tian)避開高熱高脂食物(wu)喝一(yi)(yi)些粥但(dan)不(bu)要吃(chi)蘋(pin)(pin)(pin)果(guo)；第3天(tian)根據早中晚(wan)餐的(de)時間規律(lv)來吃(chi)蘋(pin)(pin)(pin)果(guo)，不(bu)要吃(chi)其他東西；第4、6天(tian)重復(fu)(fu)第2天(tian)，第5、7天(tian)重復(fu)(fu)第3天(tian)。堅持(chi)一(yi)(yi)周用(yong)蘋(pin)(pin)(pin)果(guo)斷食法(fa)能加速(su)體內脂肪代謝(xie)和(he)毒素排空(kong)，一(yi)(yi)般情況減掉10斤(jin)不(bu)成問(wen)題。

3、22-25歲

工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)之(zhi)后(hou)很(hen)多人(ren)的生(sheng)活是(shi)規律(lv)的，但是(shi)由于(yu)運動量(liang)(liang)變(bian)(bian)少、大(da)量(liang)(liang)時間都坐在辦公室工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)，體內新陳代(dai)謝開(kai)始(shi)變(bian)(bian)緩慢，肥胖也變(bian)(bian)得很(hen)容易(yi)發生(sheng)。但是(shi)這(zhe)個(ge)(ge)階段最好不要(yao)進行(xing)斷食法(fa)，因為會非(fei)常(chang)影響(xiang)工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)和健(jian)康。建議人(ren)們購買(mai)無糖的蘋果醋(cu)，最好是(shi)濃縮版(ban)沒有經過(guo)稀釋的，在飲用(yong)的時候加入(ru)溫(wen)水(shui)調配再(zai)將(jiang)切好的蘋果塊(kuai)放入(ru)其中。一邊(bian)喝(he)醋(cu)一邊(bian)吃蘋果，這(zhe)個(ge)(ge)方法(fa)可以用(yong)來(lai)替代(dai)晚餐，堅持1個(ge)(ge)月能輕松減掉5-8斤。

4、28歲以上

女人在28歲以后(hou)新陳代(dai)謝會直線(xian)下降，加(jia)上這個年齡段生育兒女的(de)女性較多(duo)，如果(guo)恢復(fu)不(bu)好很可能以后(hou)都要變得胖乎(hu)乎(hu)了(le)。建(jian)議(yi)這個階段的(de)女性要每天堅持(chi)喝蘋(pin)果(guo)蜂(feng)蜜(mi)湯(tang)，用蘋(pin)果(guo)添加(jia)蜂(feng)蜜(mi)熬煮湯(tang)汁(zhi)，連果(guo)肉和湯(tang)一起食用。除(chu)了(le)中餐正常(chang)飲食，早餐和晚(wan)餐都用喝湯(tang)來替代(dai)，堅持(chi)40天以上可以明(ming)顯看到身材變苗條，體(ti)重(zhong)能減少8斤以上。

蘋果減肥食譜

1、蘋果醬紅茶

熱(re)量(liang)：34kcal/烹調時間：5分鐘

材料（2人份(fen)）：蘋(pin)果果醬2勺、紅茶茶包(bao)1個、開水(shui)300毫(hao)升。

做(zuo)法：預先用(yong)80-90℃的開(kai)水沖(chong)泡紅茶(cha)。將蘋果(guo)果(guo)醬(jiang)用(yong)勺子饒到被子里(li)。最后將沖(chong)泡好的紅茶(cha)倒(dao)入杯子中，用(yong)勺子攪拌后即(ji)可飲用(yong)。你(ni)也可以(yi)加低脂牛奶或少量的蜂蜜來(lai)搭配著喝。

2、炒蘋果拌酸奶

熱量(liang)：106kcal/烹調時間：20分鐘

材料（2人(ren)份）：蘋果半個、食(shi)鹽少許、牛油(you)5克、低聚糖(tang)1勺半、檸檬汁1茶匙、無(wu)糖(tang)酸(suan)奶100毫(hao)升、玉(yu)桂粉(fen)適量。

做法：將蘋(pin)果洗(xi)凈后(hou)，切開4-6等(deng)分，去皮去芯，為了不讓果肉氧化變黃，放到鹽水(shui)里浸泡后(hou)，隔掉水(shui)分。用牛油涂滿平底(di)鍋(guo)，將蘋(pin)果炒(chao)一(yi)下，去掉水(shui)汽。待蘋(pin)果果肉變得有點透明，就加入(ru)低聚(ju)糖和檸(ning)檬汁，繼續炒(chao)一(yi)下炒(chao)至(zhi)金黃色后(hou)用中火再烤一(yi)下。在碗中倒入(ru)無糖酸(suan)奶(nai)，將炒(chao)好的蘋(pin)果放在上面，最后(hou)撒上玉桂(gui)粉即可(ke)。

3、海帶泡菜拌蘋果

熱量：33kcal/烹調時間：5分鐘

材料（4人(ren)份(fen)）：蘋果(guo)1/4個、海帶60克、泡菜(cai)100克、白芝麻少許。

做(zuo)法：將蘋果洗凈后去(qu)芯，留(liu)著皮(pi)切厚片備(bei)用，泡(pao)菜(cai)也(ye)稍(shao)微切小一點。將泡(pao)好的海帶切小，與蘋果、泡(pao)菜(cai)攪拌一下，最后撒(sa)上白芝麻。

4、蘋果果凍

熱量(liang)：75kcal/烹調時(shi)間：1小時(shi)10分鐘(zhong)

材(cai)料(liao)（4人份(fen)）：蘋(pin)(pin)果半個、鮮榨蘋(pin)(pin)果果汁250毫(hao)升(sheng)、砂糖3勺(shao)、果凍粉3勺(shao)。

做法：將蘋(pin)果(guo)去(qu)皮(pi)切丁，放(fang)入(ru)(ru)小杯子(zi)(zi)中(zhong)。在(zai)鍋中(zhong)倒(dao)入(ru)(ru)蘋(pin)果(guo)汁和砂糖，開(kai)火煮熱(re)，令砂糖完(wan)全溶解在(zai)蘋(pin)果(guo)汁中(zhong)即可關火，倒(dao)入(ru)(ru)果(guo)凍粉攪(jiao)拌。將鍋放(fang)在(zai)冰(bing)(bing)水中(zhong)，一邊攪(jiao)拌溶解果(guo)凍粉，一邊待果(guo)汁慢慢降溫，最后倒(dao)入(ru)(ru)杯子(zi)(zi)中(zhong)，放(fang)入(ru)(ru)冰(bing)(bing)箱中(zhong)冷凍1小時凝固即可食用。

5、蘋果摩絲

熱量：48kcal/烹調時(shi)間(jian)：20分鐘(zhong)

材料（4人份）：鮮榨蘋果果汁300毫升、寒天粉(fen)4克、砂糖(tang)10克、雞蛋(dan)白1個、檸檬汁1勺。

做法：

1、將蛋白倒(dao)入碗中，攪拌成奶油狀。

2、在鍋中倒(dao)入蘋果果汁、寒天粉、砂糖，用(yong)重(zhong)活(huo)加熱后，用(yong)小火再煮2-3分(fen)鐘后稍微冷卻。

6、蘋果拌黃瓜

熱量：38kcal/烹調時間：10分鐘(zhong)

材(cai)料(liao)（2人份）：

蘋果1/4個(ge)、黃(huang)瓜(gua)1根、甜醋(cu)2勺。

做(zuo)法：將黃瓜(gua)(gua)豎著切4厘米，橫著切開4等分后，用勺子(zi)掛掉瓜(gua)(gua)囊，用開水(shui)(shui)稍微焯(zhuo)一下后用白開水(shui)(shui)沖洗，隔(ge)掉水(shui)(shui)分。

7、金針菇菠菜蘋果沙拉

熱量：33kcal/烹(peng)調時間：15分鐘

材(cai)料（2人份）：蘋果1/4個、檸(ning)檬汁1茶匙半、食(shi)鹽少許、生抽1茶匙、菠菜半束、金針(zhen)菇適量。

做法：蘋果(guo)去皮(pi)去芯，用(yong)廚房工(gong)具磨(mo)成蘋果(guo)茸，加入(ru)檸檬汁、食(shi)(shi)鹽(yan)、生抽攪(jiao)拌均勻。菠菜(cai)用(yong)開(kai)(kai)(kai)水(shui)焯(zhuo)一下(xia)后，用(yong)白開(kai)(kai)(kai)水(shui)沖(chong)洗(xi)再隔掉(diao)(diao)水(shui)分，切成3厘米長備用(yong)。切掉(diao)(diao)金(jin)針菇的底部(bu)，3等分地切開(kai)(kai)(kai)小段，加點鹽(yan)用(yong)開(kai)(kai)(kai)水(shui)焯(zhuo)一下(xia)后，同(tong)樣(yang)用(yong)白開(kai)(kai)(kai)水(shui)沖(chong)洗(xi)隔掉(diao)(diao)水(shui)分。將(jiang)全(quan)部(bu)材料放入(ru)碗中，攪(jiao)拌后即可(ke)食(shi)(shi)用(yong)。

蘋果減肥的缺點

1、減重速度快(kuai)，但是易反彈。

2、長(chang)期(qi)只吃水(shui)果，會(hui)使血壓(ya)變低(di)，女性(xing)月經可能不規則(ze)或(huo)不來，或(huo)造成頭發分(fen)叉，所(suo)以不應長(chang)時間進行。

3、會(hui)營(ying)養不(bu)良。

4、長時(shi)間吃蘋果沒營養(yang)，會暈倒，不過一個(ge)月實(shi)行(xing)一次(ci)，一次(ci)3天還是可以的，不會造成太(tai)大的營養(yang)不良。

5、長期的用水果代替主食，會造成貧血，胃炎(yan)等。

吃蘋果的最佳時間

1、早餐時

健康人(ren)群在(zai)早餐(can)的時候可以空腹(fu)吃(chi)(chi)蘋(pin)果(guo)(guo)。在(zai)前(qian)天晚餐(can)后到當天早餐(can)前(qian)，多數人(ren)超過10小時沒有進食，肝(gan)糖基本耗盡，早晨感覺(jue)疲勞。這個(ge)時候，空腹(fu)吃(chi)(chi)一個(ge)蘋(pin)果(guo)(guo)，果(guo)(guo)糖轉化為葡萄糖，容易被(bei)人(ren)體吸收，大約(yue)半(ban)小時后，人(ren)會(hui)有精力充沛之感。空腹(fu)吃(chi)(chi)蘋(pin)果(guo)(guo)能讓膽汁(zhi)分泌(mi)流動，預防膽結石(shi)。注意對于那些身(shen)體不好的人(ren)來(lai)說(shuo)，最好是(shi)不要空腹(fu)吃(chi)(chi)蘋(pin)果(guo)(guo)，尤(you)其是(shi)一些胃(wei)腸道疾病者，一般需要戒生冷食物。早上空腹(fu)吃(chi)(chi)蘋(pin)果(guo)(guo)，可能會(hui)引起胃(wei)的不舒服。

2、吃飯前

相(xiang)信(xin)大(da)家也看(kan)到很多吃(chi)水果(guo)時間的(de)推薦，多是在飯(fan)前半小時左(zuo)右(you)。水果(guo)基本(ben)上是生(sheng)吃(chi)，飯(fan)前吃(chi)能(neng)保護體(ti)內(nei)免疫系(xi)統(tong)免受熟食(shi)的(de)不良刺激。飯(fan)前吃(chi)水果(guo)還有(you)一個好處(chu)，能(neng)減肥。和(he)其他食(shi)物的(de)熱量相(xiang)比，相(xiang)同分(fen)量的(de)水果(guo)熱量更低，因(yin)此飯(fan)前吃(chi)水果(guo)可(ke)以(yi)讓胃部(bu)有(you)飽足感(gan)。

3、睡覺前

睡覺(jue)前(qian)一個(ge)小時(shi)吃(chi)蘋果，不(bu)僅能夠消除口腔里(li)的細菌，改善腎臟功能，還(huan)能有助(zhu)于(yu)我(wo)們入睡，不(bu)容易失眠。不(bu)過睡覺(jue)前(qian)要(yao)是感(gan)覺(jue)肚子餓才吃(chi)蘋果，則(ze)很可能傷胃(wei)。