吃蘋果能減肥嗎

1、因為食物攝取量(liang)減少，所(suo)以腸(chang)胃(wei)等消(xiao)化(hua)器(qi)官(guan)得以休養(yang)。節食期間(jian)，借著少吃或定(ding)期減肥，可讓消(xiao)化(hua)系統休息，恢復本(ben)來的機能，并且(qie)正(zheng)常操作。

2、吃蘋(pin)果能(neng)夠提高腎臟或腸(chang)胃功(gong)能(neng)，排(pai)出體(ti)(ti)內(nei)廢氣(qi)，凈化血液。它能(neng)把體(ti)(ti)內(nei)的淤血(老(lao)舊殘污(wu)血液)、宿(su)便(老(lao)舊糞(fen)便)、水(shui)毒(造成水(shui)腫的原(yuan)因)排(pai)出，身(shen)體(ti)(ti)也變(bian)得(de)更健康(kang)。

3、使人體(ti)攝入的熱(re)量(liang)減少，不足(zu)部分就需要(yao)體(ti)內(nei)積(ji)蓄的熱(re)量(liang)供給。所謂(wei)體(ti)內(nei)積(ji)蓄的熱(re)量(liang)即脂(zhi)肪(fang)。體(ti)內(nei)的多余脂(zhi)肪(fang)消(xiao)耗掉，人自然(ran)會變瘦。

4、肥(fei)胖者幾乎都是因過(guo)食(shi)而(er)使胃部擴張，無法控(kong)制食(shi)欲(yu)。蘋果減(jian)肥(fei)法能使胃部收縮，減(jian)肥(fei)后食(shi)欲(yu)變得容易控(kong)制，而(er)且味覺變正常，不會喜(xi)歡(huan)刺激性食(shi)物或油膩食(shi)物。

5、吃蘋果可以促進血液(ye)內白(bai)血球的生成，提高人體的抵抗力(li)和免疫力(li)，同(tong)時促進神經(jing)和內分泌功(gong)能，有助美容養顏(yan)。

6、蘋果(guo)含(han)有(you)獨(du)特(te)的果(guo)酸，可以加速代謝，減少體內脂肪。

該圖片由注冊用戶"晴子"提供，版權聲明反饋

三日蘋果減肥法

1、連(lian)續三天只吃(chi)蘋果，不吃(chi)其他水果和食物(wu)。

2、你可以按照三餐的時(shi)間吃蘋果，或是(shi)肚(du)子(zi)餓就(jiu)吃，吃飽為止。

3、不(bu)管什么種類的蘋(pin)果都可以，不(bu)過，最好(hao)是紅蘋(pin)果。青蘋(pin)果比較酸，怕會(hui)刺激腸胃(wei)。

4、蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避(bi)免農藥(yao)殘存(cun)。

5、在這三天內(nei)，口渴(ke)時(shi)，你(ni)可以喝(he)開水(shui)或(huo)沒有刺激(ji)性(xing)的茶水(shui)，例如(ru)薄(bo)荷茶、麥茶、紅花茶、魚(yu)腥草茶等。

6、減肥期間，你的腸胃會很(hen)敏感，所以要避免(mian)喝有咖啡因的飲料，例(li)如(ru)紅茶、咖啡、綠茶、烏龍(long)茶等，以免(mian)腸胃不適。

7、在蘋果(guo)減肥期間，如(ru)果(guo)出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝(he)一兩湯(tang)匙的橄欖油潤(run)腸(chang)，促(cu)進體內積蓄(xu)的毒素排泄(xie)。

不同年齡段吃蘋果減肥方法

1、18-20歲

這個(ge)年齡段是(shi)很容易發胖的，因(yin)為(wei)大(da)部分人(ren)結束高考后(hou)身心放(fang)松，加上大(da)學生(sheng)活沒有(you)約(yue)束，飲食(shi)生(sheng)活變(bian)得非(fei)常不(bu)規(gui)律(lv)。想要利(li)用(yong)(yong)蘋果來減(jian)肥，一(yi)定(ding)要考慮(lv)到這個(ge)階(jie)段仍舊是(shi)新陳(chen)代(dai)謝(xie)旺(wang)盛和生(sheng)長發育的特點，用(yong)(yong)蘋果、西紅柿(shi)、青瓜切小塊(kuai)后(hou)用(yong)(yong)半(ban)固(gu)(gu)體的發酵酸奶作(zuo)為(wei)醬汁，充分攪拌均勻后(hou)替代(dai)一(yi)日三餐。當然做沙拉的食(shi)材可(ke)以(yi)變(bian)換，除(chu)了蘋果固(gu)(gu)定(ding)以(yi)外(wai)，可(ke)以(yi)加入當季(ji)低卡(ka)的蔬果，保證(zheng)營(ying)養(yang)豐富(fu)又能減(jian)脂瘦(shou)身。

2、20-22歲

適應(ying)了大學生(sheng)活(huo)的這個(ge)階段的人，生(sheng)活(huo)也開(kai)始變(bian)得(de)規(gui)律，這個(ge)階段也到了生(sheng)長發育(yu)的末尾，因此想要抓(zhua)住這個(ge)契機減肥就要心(xin)狠一些。蘋(pin)果斷食(shi)(shi)(shi)法(fa)以一周為療程，第(di)(di)1天(tian)除了吃蘋(pin)果任何食(shi)(shi)(shi)物(wu)都不能吃；第(di)(di)2天(tian)避(bi)開(kai)高(gao)熱高(gao)脂(zhi)食(shi)(shi)(shi)物(wu)喝一些粥但(dan)不要吃蘋(pin)果；第(di)(di)3天(tian)根據早中晚餐的時(shi)間規(gui)律來吃蘋(pin)果，不要吃其(qi)他(ta)東西；第(di)(di)4、6天(tian)重復第(di)(di)2天(tian)，第(di)(di)5、7天(tian)重復第(di)(di)3天(tian)。堅持一周用蘋(pin)果斷食(shi)(shi)(shi)法(fa)能加速體內脂(zhi)肪代謝和毒素(su)排空，一般(ban)情況減掉10斤(jin)不成問(wen)題。

3、22-25歲

工(gong)作之后很多人的(de)生活是(shi)規(gui)律的(de)，但是(shi)由于運動量變少、大量時間都(dou)坐在辦公室工(gong)作，體內新(xin)陳(chen)代謝開始變緩慢，肥胖也變得很容易(yi)發生。但是(shi)這(zhe)個階段最(zui)好(hao)不要進行斷食法(fa)，因為會非常影響工(gong)作和健康。建議人們購買(mai)無糖(tang)的(de)蘋果醋(cu)，最(zui)好(hao)是(shi)濃(nong)縮版沒(mei)有經過(guo)稀釋的(de)，在飲用(yong)的(de)時候(hou)加入溫水調配再將切(qie)好(hao)的(de)蘋果塊(kuai)放(fang)入其中(zhong)。一邊(bian)(bian)喝醋(cu)一邊(bian)(bian)吃蘋果，這(zhe)個方法(fa)可以用(yong)來(lai)替代晚餐，堅持1個月(yue)能輕松減掉5-8斤。

4、28歲以上

女(nv)人(ren)在28歲以(yi)后新陳代謝會直線下降(jiang)，加上這個年齡段生育(yu)兒女(nv)的(de)女(nv)性(xing)較(jiao)多，如(ru)果(guo)恢復不好很可能以(yi)后都要(yao)變得(de)胖乎(hu)乎(hu)了。建議這個階段的(de)女(nv)性(xing)要(yao)每(mei)天堅持(chi)喝蘋果(guo)蜂蜜(mi)湯，用(yong)(yong)蘋果(guo)添加蜂蜜(mi)熬(ao)煮湯汁(zhi)，連果(guo)肉和湯一起食(shi)用(yong)(yong)。除了中餐(can)(can)正常飲食(shi)，早餐(can)(can)和晚餐(can)(can)都用(yong)(yong)喝湯來替(ti)代，堅持(chi)40天以(yi)上可以(yi)明顯看到身材變苗條(tiao)，體(ti)重能減少8斤以(yi)上。

蘋果減肥食譜

1、蘋果醬紅茶

熱量：34kcal/烹調時間：5分鐘

材料（2人份）：蘋(pin)果(guo)果(guo)醬2勺、紅茶茶包(bao)1個、開(kai)水300毫升。

做法：預(yu)先用80-90℃的開水沖泡紅茶。將蘋(pin)果果醬用勺子(zi)(zi)饒(rao)到(dao)被子(zi)(zi)里。最后將沖泡好的紅茶倒入杯子(zi)(zi)中，用勺子(zi)(zi)攪拌后即可飲用。你(ni)也(ye)可以加低脂牛奶(nai)或少(shao)量(liang)的蜂蜜來(lai)搭配著(zhu)喝。

2、炒蘋果拌酸奶

熱量(liang)：106kcal/烹調(diao)時間：20分鐘

材料（2人份）：蘋果半(ban)個(ge)、食(shi)鹽少許、牛油5克、低聚糖(tang)1勺半(ban)、檸檬汁1茶匙、無(wu)糖(tang)酸(suan)奶100毫(hao)升、玉桂(gui)粉適量。

做法：將蘋(pin)(pin)果(guo)洗凈(jing)后(hou)(hou)，切開4-6等分(fen)，去皮去芯，為了不(bu)讓果(guo)肉氧化變黃(huang)，放到鹽水里浸泡后(hou)(hou)，隔掉水分(fen)。用牛油涂滿平(ping)底(di)鍋，將蘋(pin)(pin)果(guo)炒(chao)一下，去掉水汽(qi)。待蘋(pin)(pin)果(guo)果(guo)肉變得有點透(tou)明，就(jiu)加入低聚糖和檸檬(meng)汁，繼續炒(chao)一下炒(chao)至金黃(huang)色后(hou)(hou)用中(zhong)火再烤一下。在碗中(zhong)倒入無糖酸奶(nai)，將炒(chao)好的蘋(pin)(pin)果(guo)放在上(shang)面，最后(hou)(hou)撒上(shang)玉桂粉即可。

3、海帶泡菜拌蘋果

熱(re)量：33kcal/烹調時間(jian)：5分鐘

材料（4人份(fen)）：蘋(pin)果1/4個、海帶(dai)60克、泡菜100克、白芝麻(ma)少許。

做法(fa)：將(jiang)蘋果洗凈后去芯，留著皮切厚片(pian)備用，泡菜也稍微切小一點(dian)。將(jiang)泡好的海帶切小，與蘋果、泡菜攪拌一下(xia)，最(zui)后撒(sa)上白芝麻。

4、蘋果果凍

熱(re)量：75kcal/烹調時間：1小時10分鐘

材(cai)料（4人份(fen)）：蘋果(guo)半個、鮮榨蘋果(guo)果(guo)汁250毫(hao)升、砂糖(tang)3勺、果(guo)凍粉(fen)3勺。

做法：將(jiang)蘋(pin)果(guo)去皮切丁，放(fang)入小杯子(zi)中。在鍋中倒(dao)入蘋(pin)果(guo)汁和砂糖，開火煮熱，令(ling)砂糖完全溶解在蘋(pin)果(guo)汁中即可(ke)關火，倒(dao)入果(guo)凍粉(fen)攪拌。將(jiang)鍋放(fang)在冰水(shui)中，一邊(bian)攪拌溶解果(guo)凍粉(fen)，一邊(bian)待果(guo)汁慢慢降溫，最后(hou)倒(dao)入杯子(zi)中，放(fang)入冰箱中冷凍1小時(shi)凝固即可(ke)食用。

5、蘋果摩絲

熱量：48kcal/烹(peng)調時間：20分(fen)鐘

材料（4人份）：鮮(xian)榨蘋果果汁300毫(hao)升、寒(han)天粉4克、砂(sha)糖10克、雞蛋(dan)白1個(ge)、檸檬汁1勺(shao)。

做法：

1、將(jiang)蛋白(bai)倒入(ru)碗中(zhong)，攪拌成奶(nai)油狀。

2、在鍋(guo)中倒(dao)入蘋(pin)果果汁、寒天粉(fen)、砂糖，用重活加熱后(hou)(hou)，用小火(huo)再煮2-3分鐘(zhong)后(hou)(hou)稍微冷卻(que)。

6、蘋果拌黃瓜

熱量：38kcal/烹調時(shi)間(jian)：10分(fen)鐘

材料（2人份(fen)）：

蘋果1/4個(ge)、黃瓜1根(gen)、甜醋2勺。

做法：將黃(huang)瓜(gua)豎著切(qie)4厘米，橫著切(qie)開(kai)(kai)4等分(fen)后，用勺(shao)子掛掉瓜(gua)囊，用開(kai)(kai)水(shui)稍微焯(zhuo)一下后用白開(kai)(kai)水(shui)沖洗，隔掉水(shui)分(fen)。

7、金針菇菠菜蘋果沙拉

熱量：33kcal/烹調時間：15分鐘

材料(liao)（2人份）：蘋果1/4個、檸檬汁1茶(cha)匙半(ban)(ban)、食鹽少許(xu)、生抽1茶(cha)匙、菠菜半(ban)(ban)束(shu)、金(jin)針菇適量。

做法：蘋果去(qu)皮去(qu)芯，用(yong)廚房(fang)工具磨成(cheng)蘋果茸，加(jia)入(ru)檸檬汁、食鹽(yan)、生(sheng)抽攪拌(ban)均(jun)勻。菠菜用(yong)開(kai)水焯(zhuo)一下后(hou)，用(yong)白(bai)開(kai)水沖(chong)洗再隔掉(diao)(diao)水分，切(qie)成(cheng)3厘米長備用(yong)。切(qie)掉(diao)(diao)金針菇的底部，3等(deng)分地切(qie)開(kai)小段(duan)，加(jia)點鹽(yan)用(yong)開(kai)水焯(zhuo)一下后(hou)，同樣(yang)用(yong)白(bai)開(kai)水沖(chong)洗隔掉(diao)(diao)水分。將全部材料放入(ru)碗中，攪拌(ban)后(hou)即(ji)可食用(yong)。

蘋果減肥的缺點

1、減重速度快，但(dan)是(shi)易(yi)反彈。

2、長期只吃水果，會使血壓變低(di)，女性月經可能不(bu)規則或不(bu)來，或造成頭(tou)發(fa)分叉，所以(yi)不(bu)應(ying)長時間(jian)進行(xing)。

3、會營養不良。

4、長時間吃(chi)蘋果沒(mei)營(ying)養，會(hui)暈倒，不(bu)(bu)過一(yi)個月實行(xing)一(yi)次，一(yi)次3天還是可以的(de)，不(bu)(bu)會(hui)造成太大的(de)營(ying)養不(bu)(bu)良。

5、長期的用(yong)水果代(dai)替主(zhu)食，會造成貧(pin)血，胃炎(yan)等。

吃蘋果的最佳時間

1、早餐時

健康人(ren)(ren)群在(zai)早餐的時(shi)候(hou)可(ke)以空腹(fu)吃(chi)蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)。在(zai)前天晚餐后到(dao)當天早餐前，多數人(ren)(ren)超過(guo)10小時(shi)沒有進食，肝糖(tang)基(ji)本(ben)耗盡，早晨感(gan)覺疲勞。這個時(shi)候(hou)，空腹(fu)吃(chi)一個蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)，果(guo)(guo)糖(tang)轉(zhuan)化為葡萄糖(tang)，容易被(bei)人(ren)(ren)體吸收，大約半小時(shi)后，人(ren)(ren)會有精(jing)力(li)充沛(pei)之(zhi)感(gan)。空腹(fu)吃(chi)蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)能(neng)讓(rang)膽汁分(fen)泌流動，預(yu)防膽結石。注(zhu)意對于那(nei)些身體不(bu)好的人(ren)(ren)來說，最(zui)好是不(bu)要空腹(fu)吃(chi)蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)，尤其是一些胃腸道疾病者，一般需要戒生冷食物。早上空腹(fu)吃(chi)蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)，可(ke)能(neng)會引起胃的不(bu)舒服。

2、吃飯前

相信大家也看(kan)到很多吃(chi)(chi)水(shui)果(guo)(guo)時(shi)間的(de)推薦，多是(shi)在飯前(qian)(qian)(qian)半(ban)小(xiao)時(shi)左右。水(shui)果(guo)(guo)基(ji)本上是(shi)生吃(chi)(chi)，飯前(qian)(qian)(qian)吃(chi)(chi)能保(bao)護體內免(mian)疫(yi)系(xi)統免(mian)受熟(shu)食(shi)的(de)不良刺(ci)激。飯前(qian)(qian)(qian)吃(chi)(chi)水(shui)果(guo)(guo)還有一個好處，能減肥(fei)。和其(qi)他食(shi)物(wu)的(de)熱量(liang)相比，相同分量(liang)的(de)水(shui)果(guo)(guo)熱量(liang)更低(di)，因此飯前(qian)(qian)(qian)吃(chi)(chi)水(shui)果(guo)(guo)可以讓(rang)胃(wei)部有飽足(zu)感(gan)。

3、睡覺前

睡(shui)覺前一個小時吃蘋(pin)果(guo)，不(bu)僅能夠消除口腔(qiang)里的細菌，改善腎臟功能，還能有助于我們(men)入(ru)睡(shui)，不(bu)容易失(shi)眠。不(bu)過睡(shui)覺前要(yao)是感覺肚子餓(e)才吃蘋(pin)果(guo)，則很(hen)可能傷胃。