吃蘋果能減肥嗎

1、因(yin)為食物(wu)攝取量減(jian)少(shao)，所(suo)以腸胃等(deng)消化器官得以休養。節食期間，借著少(shao)吃(chi)或(huo)定期減(jian)肥，可(ke)讓消化系統休息，恢復本來的(de)機能(neng)，并且正常操作。

2、吃(chi)蘋(pin)果能(neng)夠提高腎臟(zang)或腸胃功能(neng)，排出(chu)(chu)體內廢氣，凈化血(xue)液(ye)。它能(neng)把體內的淤血(xue)(老舊殘(can)污血(xue)液(ye))、宿便(bian)(老舊糞便(bian))、水毒(造成水腫的原(yuan)因)排出(chu)(chu)，身體也變得(de)更健康。

3、使人體(ti)(ti)攝入(ru)的(de)熱量(liang)減(jian)少，不足部(bu)分就(jiu)需要體(ti)(ti)內積蓄的(de)熱量(liang)供給。所謂體(ti)(ti)內積蓄的(de)熱量(liang)即脂肪。體(ti)(ti)內的(de)多余脂肪消(xiao)耗(hao)掉，人自(zi)然會(hui)變瘦。

4、肥胖(pang)者幾乎(hu)都是(shi)因過食(shi)(shi)而使(shi)胃(wei)(wei)部(bu)擴張，無(wu)法控(kong)制食(shi)(shi)欲(yu)。蘋果減肥法能(neng)使(shi)胃(wei)(wei)部(bu)收縮，減肥后食(shi)(shi)欲(yu)變(bian)得容易控(kong)制，而且味(wei)覺變(bian)正常，不(bu)會喜歡刺激性食(shi)(shi)物或(huo)油膩食(shi)(shi)物。

5、吃蘋果可以促進血液內白血球的生成，提高(gao)人(ren)體的抵抗力(li)和(he)免(mian)疫力(li)，同時促進神(shen)經和(he)內分泌功能(neng)，有助美容(rong)養顏。

6、蘋果含有獨特的果酸，可(ke)以加速代(dai)謝，減少(shao)體內脂肪。

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三日蘋果減肥法

1、連續三天(tian)只吃(chi)蘋(pin)果，不吃(chi)其他水果和食(shi)物。

2、你(ni)可以按照三(san)餐的時間吃蘋果，或是肚子(zi)餓就吃，吃飽(bao)為止。

3、不管什么種類的蘋果都可以，不過，最(zui)好(hao)是紅蘋果。青蘋果比(bi)較酸，怕會刺激腸胃。

4、蘋果要吃(chi)新鮮(xian)的，而且(qie)要洗(xi)凈(jing)削皮，避(bi)免農藥(yao)殘存。

5、在這三天內，口渴時，你可以喝開(kai)水或沒有刺(ci)激性的茶(cha)水，例如薄荷茶(cha)、麥茶(cha)、紅花茶(cha)、魚腥(xing)草茶(cha)等。

6、減肥期間，你的腸(chang)胃會(hui)很敏(min)感，所(suo)以要避免喝(he)有(you)咖啡(fei)因的飲料，例如紅茶、咖啡(fei)、綠茶、烏龍茶等，以免腸(chang)胃不(bu)適。

7、在(zai)蘋果減(jian)肥(fei)期間，如(ru)果出(chu)現便秘問題，可以(yi)在(zai)第(di)三天晚上，喝(he)一兩湯匙(chi)的橄欖(lan)油潤(run)腸，促進(jin)體內積(ji)蓄的毒素排泄。

不同年齡段吃蘋果減肥方法

1、18-20歲

這(zhe)個年(nian)齡段(duan)(duan)是很(hen)容易(yi)發(fa)胖的(de)(de)(de)(de)，因為大(da)部分人(ren)結(jie)束(shu)高考后身(shen)心放(fang)松，加上大(da)學生活(huo)沒有約束(shu)，飲食生活(huo)變得(de)非常不(bu)規律。想要利用蘋(pin)果(guo)來減(jian)肥，一(yi)定要考慮(lv)到(dao)這(zhe)個階段(duan)(duan)仍舊是新陳代(dai)謝旺盛和生長(chang)發(fa)育的(de)(de)(de)(de)特點，用蘋(pin)果(guo)、西紅柿、青瓜切小(xiao)塊(kuai)后用半固體的(de)(de)(de)(de)發(fa)酵(jiao)酸(suan)奶作(zuo)為醬汁，充分攪拌(ban)均勻(yun)后替代(dai)一(yi)日三餐。當然(ran)做沙拉的(de)(de)(de)(de)食材(cai)可以變換，除了(le)蘋(pin)果(guo)固定以外，可以加入當季低卡的(de)(de)(de)(de)蔬果(guo)，保證(zheng)營養豐富又(you)能減(jian)脂瘦身(shen)。

2、20-22歲

適(shi)應了大學生(sheng)活(huo)的(de)這個(ge)階(jie)段(duan)(duan)的(de)人，生(sheng)活(huo)也開(kai)(kai)始變得規(gui)律(lv)，這個(ge)階(jie)段(duan)(duan)也到了生(sheng)長(chang)發育的(de)末尾，因此想要抓住這個(ge)契機減肥就(jiu)要心狠(hen)一(yi)些(xie)。蘋(pin)果(guo)(guo)斷食法以(yi)一(yi)周為(wei)療程，第(di)1天(tian)除了吃(chi)蘋(pin)果(guo)(guo)任何(he)食物都不(bu)能吃(chi)；第(di)2天(tian)避開(kai)(kai)高熱高脂食物喝一(yi)些(xie)粥但不(bu)要吃(chi)蘋(pin)果(guo)(guo)；第(di)3天(tian)根據(ju)早中晚餐的(de)時間(jian)規(gui)律(lv)來吃(chi)蘋(pin)果(guo)(guo)，不(bu)要吃(chi)其他東西；第(di)4、6天(tian)重(zhong)復第(di)2天(tian)，第(di)5、7天(tian)重(zhong)復第(di)3天(tian)。堅持一(yi)周用蘋(pin)果(guo)(guo)斷食法能加速(su)體內(nei)脂肪代謝(xie)和毒素排空，一(yi)般情況減掉10斤不(bu)成問題。

3、22-25歲

工(gong)作(zuo)(zuo)之后(hou)很多人的(de)(de)生(sheng)活是規律的(de)(de)，但是由于(yu)運動量(liang)變(bian)少、大(da)量(liang)時間都(dou)坐在辦公室工(gong)作(zuo)(zuo)，體內新陳代謝(xie)開始變(bian)緩(huan)慢，肥胖也變(bian)得很容(rong)易發生(sheng)。但是這個(ge)階段最(zui)好不要進行斷(duan)食法(fa)(fa)，因為會非常影響(xiang)工(gong)作(zuo)(zuo)和(he)健康。建(jian)議(yi)人們購(gou)買(mai)無糖的(de)(de)蘋(pin)果(guo)醋，最(zui)好是濃縮版沒(mei)有經過稀釋的(de)(de)，在飲用的(de)(de)時候(hou)加入溫水調配再將切好的(de)(de)蘋(pin)果(guo)塊放入其中。一邊喝醋一邊吃蘋(pin)果(guo)，這個(ge)方法(fa)(fa)可以用來替(ti)代晚餐，堅持1個(ge)月能輕松減掉(diao)5-8斤(jin)。

4、28歲以上

女(nv)(nv)人在28歲以后新陳(chen)代謝會直線下降，加上這個年齡(ling)段生(sheng)育兒女(nv)(nv)的女(nv)(nv)性較多(duo)，如果恢復不(bu)好(hao)很可能(neng)以后都要變得(de)胖乎(hu)乎(hu)了(le)。建(jian)議(yi)這個階段的女(nv)(nv)性要每天堅持喝蘋果蜂(feng)蜜湯(tang)，用蘋果添加蜂(feng)蜜熬煮湯(tang)汁，連果肉和(he)湯(tang)一起(qi)食用。除了(le)中餐正常飲食，早餐和(he)晚餐都用喝湯(tang)來替代，堅持40天以上可以明顯看到身材變苗條，體重能(neng)減少(shao)8斤(jin)以上。

蘋果減肥食譜

1、蘋果醬紅茶

熱量：34kcal/烹調時(shi)間(jian)：5分鐘

材料（2人(ren)份）：蘋(pin)果(guo)果(guo)醬2勺、紅(hong)茶茶包1個、開水300毫升。

做法：預先(xian)用80-90℃的(de)開水沖(chong)泡紅(hong)茶(cha)。將(jiang)(jiang)蘋果果醬用勺(shao)子饒到被子里。最(zui)后(hou)將(jiang)(jiang)沖(chong)泡好的(de)紅(hong)茶(cha)倒入杯(bei)子中(zhong)，用勺(shao)子攪(jiao)拌后(hou)即可飲(yin)用。你(ni)也(ye)可以加(jia)低(di)脂牛奶或少量(liang)的(de)蜂(feng)蜜來搭配著喝。

2、炒蘋果拌酸奶

熱量：106kcal/烹調時間：20分鐘

材(cai)料（2人份）：蘋(pin)果半個、食鹽少許(xu)、牛油(you)5克、低(di)聚糖1勺半、檸(ning)檬汁1茶匙、無糖酸奶100毫升、玉(yu)桂粉(fen)適量。

做法：將(jiang)(jiang)蘋果(guo)(guo)(guo)洗(xi)凈(jing)后，切開4-6等(deng)分(fen)，去皮去芯，為了不讓果(guo)(guo)(guo)肉(rou)氧化變黃(huang)(huang)，放到鹽水里浸泡后，隔掉(diao)水分(fen)。用牛(niu)油涂滿平底鍋(guo)，將(jiang)(jiang)蘋果(guo)(guo)(guo)炒(chao)一(yi)下(xia)，去掉(diao)水汽。待(dai)蘋果(guo)(guo)(guo)果(guo)(guo)(guo)肉(rou)變得(de)有點(dian)透明，就加入低聚糖和檸檬汁，繼續炒(chao)一(yi)下(xia)炒(chao)至金黃(huang)(huang)色后用中(zhong)火再烤一(yi)下(xia)。在(zai)碗中(zhong)倒(dao)入無糖酸奶(nai)，將(jiang)(jiang)炒(chao)好的(de)蘋果(guo)(guo)(guo)放在(zai)上面，最后撒上玉桂(gui)粉(fen)即可。

3、海帶泡菜拌蘋果

熱量：33kcal/烹調時間：5分鐘

材(cai)料（4人份）：蘋果1/4個、海帶60克、泡菜100克、白芝麻少許。

做法：將(jiang)蘋(pin)果(guo)(guo)洗凈后去芯，留著皮切厚(hou)片備(bei)用，泡菜也稍微切小一點。將(jiang)泡好的(de)海(hai)帶切小，與蘋(pin)果(guo)(guo)、泡菜攪拌一下，最后撒(sa)上(shang)白芝麻。

4、蘋果果凍

熱量：75kcal/烹調(diao)時間：1小時10分鐘

材料（4人份）：蘋(pin)果半個、鮮榨蘋(pin)果果汁250毫升、砂糖3勺(shao)、果凍粉3勺(shao)。

做法：將蘋果(guo)去皮切(qie)丁，放(fang)(fang)入(ru)(ru)小杯(bei)子(zi)(zi)中。在(zai)(zai)鍋(guo)(guo)中倒(dao)入(ru)(ru)蘋果(guo)汁和(he)砂(sha)糖，開火煮熱(re)，令砂(sha)糖完全溶解在(zai)(zai)蘋果(guo)汁中即可關火，倒(dao)入(ru)(ru)果(guo)凍粉攪拌。將鍋(guo)(guo)放(fang)(fang)在(zai)(zai)冰水中，一邊(bian)攪拌溶解果(guo)凍粉，一邊(bian)待果(guo)汁慢慢降溫，最后倒(dao)入(ru)(ru)杯(bei)子(zi)(zi)中，放(fang)(fang)入(ru)(ru)冰箱中冷凍1小時(shi)凝固(gu)即可食用(yong)。

5、蘋果摩絲

熱(re)量(liang)：48kcal/烹調(diao)時間：20分鐘

材料（4人份）：鮮(xian)榨蘋果果汁(zhi)300毫升、寒天粉(fen)4克、砂糖10克、雞蛋白1個、檸檬汁(zhi)1勺。

做法：

1、將蛋白倒入碗中，攪拌成(cheng)奶油狀(zhuang)。

2、在鍋中倒(dao)入蘋果果汁(zhi)、寒天粉(fen)、砂糖，用(yong)重活加熱后，用(yong)小火再煮2-3分鐘后稍微冷卻。

6、蘋果拌黃瓜

熱量：38kcal/烹調時(shi)間：10分鐘

材(cai)料（2人份(fen)）：

蘋果1/4個、黃瓜1根(gen)、甜醋(cu)2勺。

做法(fa)：將黃瓜(gua)豎著切4厘米，橫著切開(kai)4等分后，用(yong)(yong)勺子掛(gua)掉瓜(gua)囊，用(yong)(yong)開(kai)水(shui)稍微焯一下后用(yong)(yong)白開(kai)水(shui)沖(chong)洗，隔掉水(shui)分。

7、金針菇菠菜蘋果沙拉

熱(re)量：33kcal/烹調時間(jian)：15分(fen)鐘

材料（2人份(fen)）：蘋果(guo)1/4個(ge)、檸檬汁1茶(cha)匙半(ban)、食鹽少許、生抽1茶(cha)匙、菠菜半(ban)束、金針菇適量。

做法：蘋果(guo)去皮去芯(xin)，用(yong)廚房工具磨成蘋果(guo)茸，加入檸檬汁、食鹽、生抽攪拌均(jun)勻。菠菜用(yong)開(kai)水(shui)焯一(yi)下后(hou)，用(yong)白開(kai)水(shui)沖洗(xi)再隔掉(diao)水(shui)分，切(qie)成3厘米(mi)長(chang)備(bei)用(yong)。切(qie)掉(diao)金針菇的底部，3等分地切(qie)開(kai)小段，加點鹽用(yong)開(kai)水(shui)焯一(yi)下后(hou)，同樣用(yong)白開(kai)水(shui)沖洗(xi)隔掉(diao)水(shui)分。將全部材料放入碗中(zhong)，攪拌后(hou)即(ji)可食用(yong)。

蘋果減肥的缺點

1、減(jian)重速度快(kuai)，但是易反彈。

2、長期(qi)只吃(chi)水果，會(hui)使(shi)血壓變低，女性(xing)月經可能(neng)不(bu)(bu)規則或不(bu)(bu)來，或造成頭發分叉，所以(yi)不(bu)(bu)應長時(shi)間進行。

3、會營養不(bu)良(liang)。

4、長時間吃蘋(pin)果沒營(ying)養，會暈倒，不(bu)(bu)過一個月(yue)實行一次，一次3天還是可以的，不(bu)(bu)會造成太大(da)的營(ying)養不(bu)(bu)良。

5、長(chang)期的用水果代替主食，會造成貧血(xue)，胃炎等。

吃蘋果的最佳時間

1、早餐時

健康(kang)人群(qun)在早餐的(de)時候可以空(kong)(kong)(kong)腹吃(chi)(chi)蘋(pin)果(guo)。在前天(tian)晚餐后(hou)到當(dang)天(tian)早餐前，多數人超(chao)過10小(xiao)時沒有進(jin)食(shi)，肝糖基本耗盡，早晨(chen)感覺疲勞。這個時候，空(kong)(kong)(kong)腹吃(chi)(chi)一(yi)個蘋(pin)果(guo)，果(guo)糖轉化為葡萄(tao)糖，容易被(bei)人體吸收，大約半(ban)小(xiao)時后(hou)，人會有精力充沛(pei)之感。空(kong)(kong)(kong)腹吃(chi)(chi)蘋(pin)果(guo)能讓膽汁(zhi)分泌流動，預(yu)防膽結(jie)石(shi)。注意對于那些身體不好的(de)人來(lai)說，最好是不要(yao)空(kong)(kong)(kong)腹吃(chi)(chi)蘋(pin)果(guo)，尤(you)其是一(yi)些胃腸道(dao)疾病(bing)者，一(yi)般需要(yao)戒生冷(leng)食(shi)物。早上(shang)空(kong)(kong)(kong)腹吃(chi)(chi)蘋(pin)果(guo)，可能會引起胃的(de)不舒(shu)服。

2、吃飯前

相信大家也(ye)看到(dao)很(hen)多(duo)吃(chi)(chi)(chi)水果(guo)(guo)時(shi)間的(de)(de)推薦，多(duo)是在飯前(qian)(qian)(qian)半小時(shi)左右。水果(guo)(guo)基本上(shang)是生吃(chi)(chi)(chi)，飯前(qian)(qian)(qian)吃(chi)(chi)(chi)能(neng)保護體內免疫系統免受熟食(shi)的(de)(de)不良刺激(ji)。飯前(qian)(qian)(qian)吃(chi)(chi)(chi)水果(guo)(guo)還有一個好處，能(neng)減肥(fei)。和其他食(shi)物(wu)的(de)(de)熱量相比，相同分(fen)量的(de)(de)水果(guo)(guo)熱量更(geng)低，因此飯前(qian)(qian)(qian)吃(chi)(chi)(chi)水果(guo)(guo)可以讓胃部(bu)有飽足感。

3、睡覺前

睡(shui)覺前一個小(xiao)時吃(chi)蘋果，不僅能(neng)(neng)夠消(xiao)除口(kou)腔(qiang)里(li)的細菌(jun)，改(gai)善腎臟功能(neng)(neng)，還能(neng)(neng)有助于我們入睡(shui)，不容易失眠。不過睡(shui)覺前要是感(gan)覺肚子餓才吃(chi)蘋果，則很可能(neng)(neng)傷胃。