吃蘋果能減肥嗎

1、因(yin)為(wei)食(shi)物攝取量減少(shao)，所以(yi)腸胃等消化(hua)器官得(de)以(yi)休(xiu)養。節食(shi)期(qi)間，借著少(shao)吃或(huo)定期(qi)減肥，可讓消化(hua)系(xi)統(tong)休(xiu)息，恢復(fu)本(ben)來的機能(neng)，并且正常操作。

2、吃蘋果能夠提高(gao)腎臟或腸胃功能，排(pai)出體(ti)內(nei)廢氣，凈(jing)化(hua)血液。它能把體(ti)內(nei)的淤血(老舊(jiu)殘污血液)、宿(su)便(bian)(老舊(jiu)糞便(bian))、水毒(造成水腫的原因)排(pai)出，身體(ti)也變得更健(jian)康。

3、使(shi)人體(ti)攝入的熱量減(jian)少，不(bu)足部分就需要(yao)體(ti)內積(ji)蓄的熱量供(gong)給。所謂體(ti)內積(ji)蓄的熱量即脂肪。體(ti)內的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

4、肥(fei)胖(pang)者幾乎(hu)都是因過(guo)食(shi)(shi)(shi)而使(shi)(shi)胃(wei)(wei)部擴張，無法控制食(shi)(shi)(shi)欲。蘋(pin)果減肥(fei)法能使(shi)(shi)胃(wei)(wei)部收縮，減肥(fei)后食(shi)(shi)(shi)欲變得容易控制，而且味(wei)覺變正(zheng)常，不(bu)會(hui)喜歡刺激性食(shi)(shi)(shi)物或油膩食(shi)(shi)(shi)物。

5、吃蘋果可以促進(jin)(jin)血液內白血球的生(sheng)成，提高人(ren)體的抵抗力(li)和免疫力(li)，同(tong)時促進(jin)(jin)神經(jing)和內分泌(mi)功能，有助美容養顏(yan)。

6、蘋果含(han)有獨特的果酸，可以加速代(dai)謝，減少體內脂肪(fang)。

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三日蘋果減肥法

1、連續(xu)三(san)天只吃蘋果，不(bu)吃其(qi)他水果和食物(wu)。

2、你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子(zi)餓(e)就吃，吃飽為止(zhi)。

3、不(bu)管什(shen)么種(zhong)類的蘋(pin)果都可以，不(bu)過(guo)，最好是紅蘋(pin)果。青蘋(pin)果比較酸，怕會刺激腸胃。

4、蘋(pin)果要(yao)吃新(xin)鮮(xian)的，而且要(yao)洗(xi)凈削(xue)皮，避免(mian)農藥殘存(cun)。

5、在這三天(tian)內，口渴時，你(ni)可以喝開(kai)水或(huo)沒(mei)有(you)刺激性的(de)茶(cha)(cha)(cha)(cha)水，例如薄荷茶(cha)(cha)(cha)(cha)、麥茶(cha)(cha)(cha)(cha)、紅花(hua)茶(cha)(cha)(cha)(cha)、魚腥(xing)草茶(cha)(cha)(cha)(cha)等。

6、減肥期間，你的腸胃(wei)會很敏感，所以(yi)要(yao)避免喝有咖啡因(yin)的飲料(liao)，例如紅茶(cha)、咖啡、綠茶(cha)、烏龍(long)茶(cha)等，以(yi)免腸胃(wei)不(bu)適。

7、在蘋果減肥期間(jian)，如果出現(xian)便秘問題，可以在第三天(tian)晚上，喝一兩湯匙的(de)橄欖油潤(run)腸(chang)，促(cu)進體內積蓄的(de)毒素排(pai)泄。

不同年齡段吃蘋果減肥方法

1、18-20歲

這個年齡段是(shi)很容易發胖的(de)(de)(de)，因為大部分人結束高考后身心放松(song)，加上大學(xue)生(sheng)活(huo)沒有約束，飲食生(sheng)活(huo)變(bian)得非常不規律(lv)。想要(yao)利用蘋(pin)果(guo)來減肥，一定要(yao)考慮到這個階(jie)段仍(reng)舊(jiu)是(shi)新陳代謝旺(wang)盛和生(sheng)長(chang)發育的(de)(de)(de)特點，用蘋(pin)果(guo)、西紅柿(shi)、青(qing)瓜(gua)切小塊后用半固體的(de)(de)(de)發酵酸奶作(zuo)為醬(jiang)汁，充分攪拌均勻后替代一日三餐。當然做(zuo)沙拉的(de)(de)(de)食材可以(yi)(yi)變(bian)換，除了(le)蘋(pin)果(guo)固定以(yi)(yi)外，可以(yi)(yi)加入(ru)當季(ji)低卡的(de)(de)(de)蔬(shu)果(guo)，保證營養豐富又能減脂(zhi)瘦(shou)身。

2、20-22歲

適應了(le)大學生(sheng)活的這(zhe)個(ge)階(jie)段的人，生(sheng)活也開始變得規律，這(zhe)個(ge)階(jie)段也到了(le)生(sheng)長(chang)發育的末尾，因此想要抓住這(zhe)個(ge)契機(ji)減(jian)肥就要心狠一(yi)些(xie)。蘋(pin)(pin)果斷食法以一(yi)周(zhou)為療(liao)程，第(di)1天(tian)除(chu)了(le)吃蘋(pin)(pin)果任何食物都(dou)不(bu)(bu)能(neng)吃；第(di)2天(tian)避開高熱高脂食物喝一(yi)些(xie)粥但不(bu)(bu)要吃蘋(pin)(pin)果；第(di)3天(tian)根據早中晚餐的時間規律來吃蘋(pin)(pin)果，不(bu)(bu)要吃其他東西；第(di)4、6天(tian)重復第(di)2天(tian)，第(di)5、7天(tian)重復第(di)3天(tian)。堅持一(yi)周(zhou)用(yong)蘋(pin)(pin)果斷食法能(neng)加速體(ti)內脂肪(fang)代謝和(he)毒素(su)排空(kong)，一(yi)般情況減(jian)掉(diao)10斤(jin)不(bu)(bu)成問題(ti)。

3、22-25歲

工作之后很多(duo)人的(de)(de)生活是(shi)規律的(de)(de)，但是(shi)由于運動量變少、大量時間都坐在辦公室工作，體內新陳(chen)代(dai)謝開(kai)始變緩慢，肥胖也變得很容易發生。但是(shi)這(zhe)個階(jie)段最好不要(yao)進行斷食法，因為會非(fei)常影響工作和健(jian)康。建議人們購(gou)買無糖(tang)的(de)(de)蘋果醋(cu)，最好是(shi)濃縮(suo)版(ban)沒有經過稀釋(shi)的(de)(de)，在飲用(yong)(yong)的(de)(de)時候加入(ru)溫水(shui)調配(pei)再將切好的(de)(de)蘋果塊放入(ru)其(qi)中。一邊喝醋(cu)一邊吃蘋果，這(zhe)個方法可以用(yong)(yong)來替代(dai)晚餐，堅持1個月能輕松減掉5-8斤。

4、28歲以上

女人在28歲以(yi)(yi)(yi)后新陳代謝會直線下降(jiang)，加(jia)上(shang)(shang)這(zhe)個年(nian)齡段生育(yu)兒女的女性較多，如果(guo)恢復不好很可能以(yi)(yi)(yi)后都要變(bian)得胖乎乎了。建議這(zhe)個階段的女性要每天堅(jian)持喝蘋果(guo)蜂(feng)蜜(mi)湯(tang)，用蘋果(guo)添(tian)加(jia)蜂(feng)蜜(mi)熬(ao)煮湯(tang)汁，連果(guo)肉和(he)湯(tang)一起食用。除了中餐正常飲食，早餐和(he)晚餐都用喝湯(tang)來替代，堅(jian)持40天以(yi)(yi)(yi)上(shang)(shang)可以(yi)(yi)(yi)明(ming)顯(xian)看到身材變(bian)苗條，體重(zhong)能減少8斤(jin)以(yi)(yi)(yi)上(shang)(shang)。

蘋果減肥食譜

1、蘋果醬紅茶

熱量：34kcal/烹調時(shi)間：5分鐘(zhong)

材(cai)料（2人份(fen)）：蘋果(guo)果(guo)醬2勺、紅茶茶包1個、開(kai)水300毫升。

做法：預先(xian)用80-90℃的開水沖泡紅茶。將(jiang)蘋果(guo)果(guo)醬用勺子饒(rao)到被(bei)子里(li)。最(zui)后將(jiang)沖泡好的紅茶倒入(ru)杯子中，用勺子攪拌后即可(ke)飲(yin)用。你也(ye)可(ke)以加(jia)低脂牛奶或(huo)少(shao)量的蜂蜜(mi)來搭配著喝(he)。

2、炒蘋果拌酸奶

熱量(liang)：106kcal/烹調時間(jian)：20分鐘

材料（2人份）：蘋果半個、食鹽少許、牛油5克、低聚(ju)糖1勺半、檸檬汁1茶匙、無糖酸奶100毫升、玉桂粉適量(liang)。

做法：將(jiang)蘋(pin)(pin)果洗凈(jing)后(hou)，切(qie)開4-6等分(fen)，去皮去芯(xin)，為了不讓果肉氧化變黃，放(fang)到鹽(yan)水里浸泡后(hou)，隔掉水分(fen)。用牛(niu)油涂滿平(ping)底鍋，將(jiang)蘋(pin)(pin)果炒一(yi)下(xia)，去掉水汽。待蘋(pin)(pin)果果肉變得有(you)點透明(ming)，就加入低聚糖(tang)和檸(ning)檬汁，繼續(xu)炒一(yi)下(xia)炒至金黃色后(hou)用中火再烤一(yi)下(xia)。在碗中倒(dao)入無(wu)糖(tang)酸奶(nai)，將(jiang)炒好的(de)蘋(pin)(pin)果放(fang)在上面，最后(hou)撒上玉桂(gui)粉即可。

3、海帶泡菜拌蘋果

熱(re)量：33kcal/烹(peng)調(diao)時間：5分鐘

材料（4人份）：蘋果1/4個、海帶60克、泡菜100克、白芝麻少許(xu)。

做法(fa)：將蘋(pin)果(guo)洗凈后(hou)去芯，留著皮切厚片備用，泡(pao)菜(cai)(cai)也稍微切小一(yi)點(dian)。將泡(pao)好的海帶切小，與蘋(pin)果(guo)、泡(pao)菜(cai)(cai)攪(jiao)拌(ban)一(yi)下，最后(hou)撒(sa)上白芝麻。

4、蘋果果凍

熱量：75kcal/烹調時間：1小時10分鐘

材料(liao)（4人份）：蘋果(guo)半(ban)個、鮮榨(zha)蘋果(guo)果(guo)汁250毫升、砂糖3勺(shao)、果(guo)凍粉3勺(shao)。

做法：將(jiang)蘋(pin)果(guo)(guo)去皮切丁，放入(ru)(ru)(ru)小杯子中。在鍋中倒入(ru)(ru)(ru)蘋(pin)果(guo)(guo)汁(zhi)(zhi)和砂糖，開火煮熱，令砂糖完全(quan)溶(rong)解在蘋(pin)果(guo)(guo)汁(zhi)(zhi)中即可關(guan)火，倒入(ru)(ru)(ru)果(guo)(guo)凍粉攪(jiao)拌。將(jiang)鍋放在冰(bing)水(shui)中，一邊攪(jiao)拌溶(rong)解果(guo)(guo)凍粉，一邊待果(guo)(guo)汁(zhi)(zhi)慢慢降(jiang)溫(wen)，最(zui)后倒入(ru)(ru)(ru)杯子中，放入(ru)(ru)(ru)冰(bing)箱中冷凍1小時凝(ning)固即可食用(yong)。

5、蘋果摩絲

熱量：48kcal/烹調時間：20分鐘

材料（4人份）：鮮榨(zha)蘋(pin)果果汁(zhi)300毫升、寒天粉4克、砂糖10克、雞蛋白1個(ge)、檸(ning)檬(meng)汁(zhi)1勺。

做法：

1、將蛋白倒入(ru)碗中，攪拌成奶(nai)油狀(zhuang)。

2、在鍋中倒入蘋果果汁、寒天粉、砂糖(tang)，用重(zhong)活加熱后(hou)，用小火再煮(zhu)2-3分鐘后(hou)稍微冷卻。

6、蘋果拌黃瓜

熱量：38kcal/烹(peng)調時間：10分鐘

材料（2人份(fen)）：

蘋果(guo)1/4個、黃瓜1根、甜(tian)醋2勺。

做法：將(jiang)黃瓜豎著(zhu)切(qie)4厘(li)米，橫(heng)著(zhu)切(qie)開4等分后(hou)，用勺子掛掉(diao)瓜囊，用開水(shui)(shui)稍微焯一下后(hou)用白開水(shui)(shui)沖洗，隔(ge)掉(diao)水(shui)(shui)分。

7、金針菇菠菜蘋果沙拉

熱量：33kcal/烹調時間：15分鐘(zhong)

材(cai)料（2人(ren)份）：蘋果1/4個(ge)、檸檬汁1茶匙(chi)半(ban)、食鹽少許、生抽1茶匙(chi)、菠菜半(ban)束(shu)、金針菇適量。

做法：蘋果去皮去芯，用(yong)(yong)廚房(fang)工具(ju)磨成蘋果茸，加入檸檬(meng)汁、食(shi)(shi)鹽(yan)、生抽攪拌均(jun)勻。菠菜用(yong)(yong)開水(shui)(shui)(shui)焯一下(xia)后(hou)，用(yong)(yong)白開水(shui)(shui)(shui)沖洗再隔掉水(shui)(shui)(shui)分(fen)(fen)，切(qie)(qie)成3厘米(mi)長備用(yong)(yong)。切(qie)(qie)掉金針菇的(de)底部，3等分(fen)(fen)地(di)切(qie)(qie)開小(xiao)段，加點鹽(yan)用(yong)(yong)開水(shui)(shui)(shui)焯一下(xia)后(hou)，同(tong)樣用(yong)(yong)白開水(shui)(shui)(shui)沖洗隔掉水(shui)(shui)(shui)分(fen)(fen)。將全部材料放(fang)入碗中(zhong)，攪拌后(hou)即可食(shi)(shi)用(yong)(yong)。

蘋果減肥的缺點

1、減重速度(du)快，但(dan)是易反(fan)彈。

2、長(chang)期只吃水果，會使血壓變低，女性(xing)月經可能不規則(ze)或不來，或造成頭發分叉(cha)，所以不應長(chang)時間進行(xing)。

3、會營養(yang)不良。

4、長時間吃蘋(pin)果沒營養，會暈倒，不(bu)過一個月(yue)實行一次(ci)，一次(ci)3天還(huan)是可(ke)以的(de)，不(bu)會造成太(tai)大的(de)營養不(bu)良(liang)。

5、長期(qi)的用水果代(dai)替主食，會造成(cheng)貧血，胃炎等(deng)。

吃蘋果的最佳時間

1、早餐時

健康(kang)人(ren)群在(zai)早(zao)(zao)餐的(de)時(shi)(shi)候可(ke)以空(kong)(kong)腹吃蘋(pin)果(guo)(guo)。在(zai)前天晚餐后(hou)到當天早(zao)(zao)餐前，多數人(ren)超過10小時(shi)(shi)沒有進食(shi)，肝糖基本耗盡，早(zao)(zao)晨(chen)感覺(jue)疲勞。這個(ge)時(shi)(shi)候，空(kong)(kong)腹吃一個(ge)蘋(pin)果(guo)(guo)，果(guo)(guo)糖轉化為葡萄糖，容易(yi)被人(ren)體吸收，大約半小時(shi)(shi)后(hou)，人(ren)會有精力(li)充沛之感。空(kong)(kong)腹吃蘋(pin)果(guo)(guo)能讓(rang)膽(dan)(dan)汁分(fen)泌流動，預防(fang)膽(dan)(dan)結石。注意對于那些身(shen)體不好(hao)的(de)人(ren)來說，最好(hao)是(shi)(shi)不要(yao)空(kong)(kong)腹吃蘋(pin)果(guo)(guo)，尤其是(shi)(shi)一些胃腸道疾病者(zhe)，一般需要(yao)戒生冷食(shi)物。早(zao)(zao)上空(kong)(kong)腹吃蘋(pin)果(guo)(guo)，可(ke)能會引起胃的(de)不舒服。

2、吃飯前

相信大(da)家也看(kan)到很多(duo)吃水果(guo)(guo)時間的(de)推薦(jian)，多(duo)是在(zai)飯(fan)前半小時左右(you)。水果(guo)(guo)基本上是生(sheng)吃，飯(fan)前吃能保護(hu)體內免疫系統免受熟食的(de)不良刺(ci)激。飯(fan)前吃水果(guo)(guo)還有(you)一個好處，能減肥。和其(qi)他食物的(de)熱量(liang)相比，相同分量(liang)的(de)水果(guo)(guo)熱量(liang)更(geng)低，因(yin)此飯(fan)前吃水果(guo)(guo)可以讓胃(wei)部(bu)有(you)飽足(zu)感。

3、睡覺前

睡覺前一(yi)個(ge)小時吃蘋果，不(bu)僅能夠(gou)消除口腔(qiang)里的細菌(jun)，改善(shan)腎臟功能，還能有助于我們入睡，不(bu)容易失眠。不(bu)過(guo)睡覺前要是感覺肚子餓才吃蘋果，則很可能傷胃。