吃蘋果能減肥嗎

1、因(yin)為食(shi)物攝取量減(jian)少(shao)，所以(yi)腸胃等消化(hua)器(qi)官得(de)以(yi)休(xiu)養(yang)。節食(shi)期間，借著少(shao)吃或定期減(jian)肥，可讓消化(hua)系統休(xiu)息，恢(hui)復本(ben)來的機能，并且正常操作(zuo)。

2、吃蘋果(guo)能夠提(ti)高腎臟(zang)或腸胃功能，排出體(ti)內(nei)廢氣，凈化血(xue)液。它能把體(ti)內(nei)的淤血(xue)(老舊殘污血(xue)液)、宿便(bian)(老舊糞便(bian))、水毒(造成(cheng)水腫的原(yuan)因)排出，身體(ti)也變得更健康(kang)。

3、使人(ren)體(ti)攝入的(de)(de)熱量(liang)減少，不足部分就需要體(ti)內積蓄的(de)(de)熱量(liang)供給。所謂體(ti)內積蓄的(de)(de)熱量(liang)即脂肪(fang)(fang)。體(ti)內的(de)(de)多余脂肪(fang)(fang)消耗掉，人(ren)自然(ran)會變瘦。

4、肥胖者幾乎都是(shi)因過(guo)食(shi)而(er)使胃部擴張，無法控制食(shi)欲(yu)(yu)。蘋果減肥法能(neng)使胃部收縮，減肥后食(shi)欲(yu)(yu)變(bian)(bian)得容易(yi)控制，而(er)且味覺變(bian)(bian)正常，不會(hui)喜歡(huan)刺激性(xing)食(shi)物或油(you)膩食(shi)物。

5、吃蘋果可以促進血(xue)液內白血(xue)球的生成，提高人體的抵抗(kang)力和免(mian)疫(yi)力，同時促進神經和內分泌功能，有(you)助美(mei)容養顏。

6、蘋果含有獨(du)特(te)的果酸，可(ke)以加速代謝，減(jian)少體內脂肪。

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三日蘋果減肥法

1、連(lian)續三天只吃蘋果，不(bu)吃其他水果和食物。

2、你可(ke)以(yi)按(an)照三餐的時間(jian)吃(chi)蘋果(guo)，或是肚子餓就吃(chi)，吃(chi)飽(bao)為止(zhi)。

3、不管(guan)什么種類的(de)蘋(pin)果都可以，不過，最好是(shi)紅(hong)蘋(pin)果。青蘋(pin)果比較酸，怕會刺(ci)激腸胃。

4、蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nong)藥殘存。

5、在這(zhe)三天內(nei)，口渴時，你可以喝開水或沒有(you)刺(ci)激性的茶(cha)水，例(li)如薄荷茶(cha)、麥茶(cha)、紅花茶(cha)、魚腥草茶(cha)等。

6、減肥(fei)期間，你的腸胃會(hui)很敏感，所以(yi)要(yao)避免(mian)(mian)喝有咖啡(fei)因的飲料，例如(ru)紅茶、咖啡(fei)、綠(lv)茶、烏龍茶等，以(yi)免(mian)(mian)腸胃不(bu)適(shi)。

7、在(zai)(zai)蘋(pin)果(guo)(guo)減肥期(qi)間，如果(guo)(guo)出(chu)現(xian)便秘問題，可以在(zai)(zai)第三天晚上，喝(he)一兩湯匙(chi)的橄(gan)欖油(you)潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。

不同年齡段吃蘋果減肥方法

1、18-20歲

這個年齡段是(shi)很容易發(fa)胖的，因(yin)為大(da)部分人結(jie)束(shu)高(gao)考后身心放(fang)松，加上大(da)學生活沒有約(yue)束(shu)，飲食生活變得(de)非常不規律(lv)。想要利(li)用蘋果(guo)來減肥，一(yi)定(ding)(ding)要考慮(lv)到(dao)這個階段仍舊是(shi)新陳代謝旺盛和生長(chang)發(fa)育的特點，用蘋果(guo)、西(xi)紅(hong)柿、青瓜切小塊(kuai)后用半固體(ti)的發(fa)酵酸奶(nai)作為醬(jiang)汁(zhi)，充分攪拌(ban)均勻后替代一(yi)日三餐。當然做沙(sha)拉(la)的食材可(ke)以變換(huan)，除了蘋果(guo)固定(ding)(ding)以外，可(ke)以加入當季低卡的蔬果(guo)，保證營養豐富又能(neng)減脂瘦身。

2、20-22歲

適應了(le)大學(xue)生活的這個(ge)階(jie)段的人，生活也(ye)開始變得規律，這個(ge)階(jie)段也(ye)到了(le)生長(chang)發(fa)育的末尾，因此想(xiang)要抓住這個(ge)契機減肥(fei)就要心狠一些。蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)(guo)斷食(shi)(shi)法(fa)以(yi)一周為療程(cheng)，第(di)1天(tian)除了(le)吃(chi)(chi)(chi)蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)(guo)任何(he)食(shi)(shi)物都不(bu)能吃(chi)(chi)(chi)；第(di)2天(tian)避開高熱高脂(zhi)食(shi)(shi)物喝一些粥但(dan)不(bu)要吃(chi)(chi)(chi)蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)(guo)；第(di)3天(tian)根(gen)據早中晚餐的時間規律來(lai)吃(chi)(chi)(chi)蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)(guo)，不(bu)要吃(chi)(chi)(chi)其他東西；第(di)4、6天(tian)重復(fu)第(di)2天(tian)，第(di)5、7天(tian)重復(fu)第(di)3天(tian)。堅持一周用蘋(pin)(pin)果(guo)(guo)(guo)斷食(shi)(shi)法(fa)能加速體內脂(zhi)肪代謝和毒(du)素排(pai)空，一般情況減掉10斤不(bu)成問題。

3、22-25歲

工作之(zhi)后很多人的(de)(de)生活是(shi)規律的(de)(de)，但是(shi)由于運動(dong)量(liang)變(bian)少、大(da)量(liang)時(shi)間都坐在辦(ban)公室工作，體內(nei)新陳(chen)代謝(xie)開始變(bian)緩(huan)慢，肥(fei)胖也(ye)變(bian)得(de)很容易發(fa)生。但是(shi)這個階段最(zui)好(hao)(hao)不要進行斷(duan)食法(fa)，因(yin)為會非(fei)常影響工作和健康。建議人們購(gou)買無糖的(de)(de)蘋果(guo)(guo)醋，最(zui)好(hao)(hao)是(shi)濃縮版沒有經過稀釋的(de)(de)，在飲用的(de)(de)時(shi)候加入(ru)溫(wen)水調(diao)配再將切好(hao)(hao)的(de)(de)蘋果(guo)(guo)塊放入(ru)其中。一邊喝醋一邊吃蘋果(guo)(guo)，這個方法(fa)可(ke)以用來替代晚餐，堅(jian)持1個月(yue)能輕(qing)松減掉5-8斤(jin)。

4、28歲以上

女(nv)人在(zai)28歲以(yi)后(hou)新陳代謝會(hui)直線下降，加上(shang)(shang)這(zhe)個年齡段(duan)生育兒女(nv)的女(nv)性較多，如(ru)果(guo)恢復不好(hao)很可能以(yi)后(hou)都要(yao)變(bian)得胖乎乎了。建議這(zhe)個階段(duan)的女(nv)性要(yao)每天堅(jian)持喝(he)蘋(pin)果(guo)蜂(feng)蜜湯，用蘋(pin)果(guo)添(tian)加蜂(feng)蜜熬煮湯汁，連果(guo)肉和(he)湯一起食用。除了中餐(can)(can)正常飲(yin)食，早餐(can)(can)和(he)晚(wan)餐(can)(can)都用喝(he)湯來(lai)替代，堅(jian)持40天以(yi)上(shang)(shang)可以(yi)明顯看(kan)到(dao)身(shen)材變(bian)苗條，體(ti)重(zhong)能減少8斤以(yi)上(shang)(shang)。

蘋果減肥食譜

1、蘋果醬紅茶

熱量：34kcal/烹調(diao)時間：5分鐘

材料（2人份(fen)）：蘋果果醬(jiang)2勺、紅茶(cha)茶(cha)包(bao)1個、開水(shui)300毫升。

做(zuo)法：預先(xian)用(yong)(yong)(yong)80-90℃的開(kai)水沖(chong)泡紅茶。將蘋果(guo)果(guo)醬用(yong)(yong)(yong)勺子饒到被子里。最后將沖(chong)泡好的紅茶倒入杯子中，用(yong)(yong)(yong)勺子攪拌后即可飲用(yong)(yong)(yong)。你也可以加低脂牛奶或少量的蜂蜜來(lai)搭(da)配著喝(he)。

2、炒蘋果拌酸奶

熱量(liang)：106kcal/烹(peng)調時間：20分鐘(zhong)

材料(liao)（2人份）：蘋果半個(ge)、食鹽少許、牛油(you)5克、低聚(ju)糖1勺半、檸檬汁1茶匙、無糖酸奶100毫升、玉桂(gui)粉適量。

做法(fa)：將蘋(pin)果(guo)洗凈后(hou)，切開4-6等分，去(qu)皮去(qu)芯，為了不讓(rang)果(guo)肉氧化(hua)變黃(huang)，放到鹽(yan)水(shui)里浸泡后(hou)，隔掉(diao)水(shui)分。用牛油涂滿平(ping)底鍋，將蘋(pin)果(guo)炒(chao)(chao)一(yi)下(xia)，去(qu)掉(diao)水(shui)汽(qi)。待蘋(pin)果(guo)果(guo)肉變得有(you)點(dian)透明，就加入低聚糖和檸檬(meng)汁(zhi)，繼(ji)續炒(chao)(chao)一(yi)下(xia)炒(chao)(chao)至(zhi)金黃(huang)色后(hou)用中(zhong)火再烤一(yi)下(xia)。在碗中(zhong)倒(dao)入無糖酸奶，將炒(chao)(chao)好的蘋(pin)果(guo)放在上面，最后(hou)撒上玉桂粉即可(ke)。

3、海帶泡菜拌蘋果

熱量：33kcal/烹調時(shi)間：5分鐘(zhong)

材料（4人份）：蘋果1/4個、海帶(dai)60克、泡菜100克、白(bai)芝麻少許。

做(zuo)法：將(jiang)蘋果洗凈后去芯，留著皮切厚(hou)片備用，泡菜(cai)也稍微切小一點。將(jiang)泡好的海(hai)帶切小，與(yu)蘋果、泡菜(cai)攪(jiao)拌一下(xia)，最后撒上白芝麻。

4、蘋果果凍

熱(re)量：75kcal/烹調時間：1小時10分鐘

材料（4人份）：蘋果(guo)半(ban)個、鮮榨蘋果(guo)果(guo)汁250毫升、砂糖(tang)3勺(shao)、果(guo)凍粉(fen)3勺(shao)。

做法：將(jiang)蘋(pin)果去皮切(qie)丁(ding)，放入小杯(bei)子中(zhong)。在鍋中(zhong)倒入蘋(pin)果汁和砂(sha)糖，開火煮熱，令砂(sha)糖完全溶解在蘋(pin)果汁中(zhong)即可(ke)關火，倒入果凍粉攪拌。將(jiang)鍋放在冰水(shui)中(zhong)，一邊攪拌溶解果凍粉，一邊待果汁慢慢降溫，最后倒入杯(bei)子中(zhong)，放入冰箱中(zhong)冷凍1小時凝固即可(ke)食用(yong)。

5、蘋果摩絲

熱量：48kcal/烹調時間：20分鐘

材料（4人份）：鮮榨蘋果果汁(zhi)300毫(hao)升(sheng)、寒天(tian)粉4克、砂糖10克、雞蛋白1個、檸檬汁(zhi)1勺。

做法：

1、將(jiang)蛋白倒入碗(wan)中，攪拌成奶油狀。

2、在鍋中倒入蘋果果汁、寒天粉、砂(sha)糖，用(yong)重活(huo)加熱后，用(yong)小火再煮2-3分鐘后稍(shao)微冷卻。

6、蘋果拌黃瓜

熱量：38kcal/烹調時間：10分(fen)鐘

材料（2人份）：

蘋果1/4個、黃瓜1根、甜醋2勺(shao)。

做法：將(jiang)黃(huang)瓜(gua)豎著切4厘米，橫著切開(kai)(kai)4等分(fen)(fen)后，用勺子掛掉瓜(gua)囊(nang)，用開(kai)(kai)水稍微焯(zhuo)一下(xia)后用白開(kai)(kai)水沖洗，隔掉水分(fen)(fen)。

7、金針菇菠菜蘋果沙拉

熱量：33kcal/烹調時間：15分(fen)鐘

材料（2人(ren)份）：蘋果1/4個、檸檬汁1茶匙(chi)半、食(shi)鹽少許、生抽1茶匙(chi)、菠菜半束、金針菇(gu)適量。

做法(fa)：蘋果去皮(pi)去芯，用廚房工具(ju)磨成(cheng)蘋果茸，加(jia)入(ru)檸檬汁、食鹽、生抽攪拌均勻。菠菜用開(kai)水(shui)(shui)焯一下后，用白開(kai)水(shui)(shui)沖(chong)洗再隔掉(diao)水(shui)(shui)分(fen)，切(qie)成(cheng)3厘米長(chang)備用。切(qie)掉(diao)金針菇的底部(bu)，3等分(fen)地切(qie)開(kai)小段，加(jia)點(dian)鹽用開(kai)水(shui)(shui)焯一下后，同(tong)樣用白開(kai)水(shui)(shui)沖(chong)洗隔掉(diao)水(shui)(shui)分(fen)。將(jiang)全部(bu)材料放入(ru)碗中(zhong)，攪拌后即可食用。

蘋果減肥的缺點

1、減重速度快，但是易反彈(dan)。

2、長(chang)期只吃水(shui)果，會使(shi)血(xue)壓變低，女(nv)性月經可(ke)能不(bu)規則或(huo)不(bu)來(lai)，或(huo)造成頭發分叉，所以不(bu)應長(chang)時間進行(xing)。

3、會(hui)營養不(bu)良。

4、長時間吃蘋(pin)果沒營(ying)養，會(hui)暈倒，不過一個月(yue)實行一次(ci)，一次(ci)3天還是可以的，不會(hui)造成太(tai)大的營(ying)養不良。

5、長(chang)期的用(yong)水果代(dai)替主食，會(hui)造(zao)成貧血，胃炎等(deng)。

吃蘋果的最佳時間

1、早餐時

健(jian)康人(ren)(ren)群(qun)在早餐(can)的(de)時候可以(yi)空(kong)(kong)腹(fu)吃(chi)(chi)蘋(pin)果。在前天晚(wan)餐(can)后(hou)到當天早餐(can)前，多(duo)數人(ren)(ren)超過10小(xiao)時沒有進食，肝糖基本耗盡，早晨感覺疲勞。這個時候，空(kong)(kong)腹(fu)吃(chi)(chi)一個蘋(pin)果，果糖轉(zhuan)化(hua)為(wei)葡萄糖，容易(yi)被人(ren)(ren)體吸收，大(da)約半(ban)小(xiao)時后(hou)，人(ren)(ren)會(hui)有精(jing)力充沛(pei)之感。空(kong)(kong)腹(fu)吃(chi)(chi)蘋(pin)果能讓膽汁(zhi)分泌流動，預(yu)防膽結石。注意對于那些身體不(bu)好的(de)人(ren)(ren)來說，最好是不(bu)要空(kong)(kong)腹(fu)吃(chi)(chi)蘋(pin)果，尤其是一些胃腸道疾病者，一般(ban)需要戒(jie)生冷食物。早上空(kong)(kong)腹(fu)吃(chi)(chi)蘋(pin)果，可能會(hui)引起胃的(de)不(bu)舒服。

2、吃飯前

相(xiang)(xiang)信大(da)家(jia)也(ye)看到很多(duo)吃(chi)(chi)水(shui)果(guo)時(shi)間的(de)(de)(de)推薦，多(duo)是在飯(fan)前(qian)半小時(shi)左(zuo)右。水(shui)果(guo)基本上(shang)是生吃(chi)(chi)，飯(fan)前(qian)吃(chi)(chi)能保(bao)護體內免疫系統(tong)免受熟食的(de)(de)(de)不良刺激。飯(fan)前(qian)吃(chi)(chi)水(shui)果(guo)還有一(yi)個好處，能減肥。和其他食物的(de)(de)(de)熱量相(xiang)(xiang)比(bi)，相(xiang)(xiang)同分量的(de)(de)(de)水(shui)果(guo)熱量更低，因(yin)此飯(fan)前(qian)吃(chi)(chi)水(shui)果(guo)可以讓胃(wei)部有飽足感。

3、睡覺前

睡(shui)覺(jue)前一個小時吃蘋果(guo)(guo)，不僅能夠消除口腔里的細(xi)菌，改善腎臟功能，還(huan)能有(you)助于我們入睡(shui)，不容易失(shi)眠。不過(guo)睡(shui)覺(jue)前要是感(gan)覺(jue)肚子餓才吃蘋果(guo)(guo)，則很可能傷胃。