吃蘋果能減肥嗎

1、因為(wei)食物攝(she)取量減(jian)少，所(suo)以(yi)腸(chang)胃等消化器(qi)官得(de)以(yi)休養(yang)。節食期(qi)間，借著(zhu)少吃(chi)或定期(qi)減(jian)肥，可(ke)讓消化系統休息，恢復(fu)本來的機能(neng)，并(bing)且正常(chang)操作。

2、吃蘋果能(neng)夠提高腎臟或腸胃功能(neng)，排(pai)出(chu)體內廢氣，凈化血(xue)(xue)液。它能(neng)把(ba)體內的淤血(xue)(xue)(老舊殘污血(xue)(xue)液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排(pai)出(chu)，身體也變得更健康。

3、使人體攝入的(de)(de)(de)熱(re)量減少，不(bu)足部分(fen)就需要體內(nei)積蓄的(de)(de)(de)熱(re)量供給。所謂(wei)體內(nei)積蓄的(de)(de)(de)熱(re)量即脂(zhi)肪。體內(nei)的(de)(de)(de)多余脂(zhi)肪消耗掉，人自然會變瘦。

4、肥(fei)胖者幾乎都是因(yin)過食(shi)(shi)(shi)而(er)使胃部擴張，無(wu)法(fa)(fa)控制食(shi)(shi)(shi)欲(yu)。蘋果減肥(fei)法(fa)(fa)能使胃部收縮，減肥(fei)后食(shi)(shi)(shi)欲(yu)變得(de)容易控制，而(er)且味(wei)覺變正常，不會(hui)喜(xi)歡刺(ci)激(ji)性食(shi)(shi)(shi)物或油膩食(shi)(shi)(shi)物。

5、吃蘋果可以(yi)促進(jin)血液內白血球(qiu)的生(sheng)成，提高人體的抵抗力(li)(li)和免疫力(li)(li)，同時促進(jin)神經和內分(fen)泌功能(neng)，有助美容養顏。

6、蘋果(guo)含有獨(du)特的果(guo)酸，可(ke)以加速(su)代謝(xie)，減少體(ti)內脂肪(fang)。

該圖片由注冊用戶"晴子"提供，版權聲明反饋

三日蘋果減肥法

1、連續(xu)三(san)天只(zhi)吃蘋(pin)果，不吃其他水(shui)果和食物。

2、你可以按照三(san)餐的時間吃(chi)蘋果，或是肚子餓(e)就吃(chi)，吃(chi)飽(bao)為止。

3、不管什么(me)種類(lei)的(de)蘋(pin)果(guo)都可以(yi)，不過，最好是紅蘋(pin)果(guo)。青(qing)蘋(pin)果(guo)比較酸，怕會刺激腸胃。

4、蘋(pin)果要吃(chi)新鮮的，而且要洗(xi)凈削皮，避免農藥殘存。

5、在這三天(tian)內(nei)，口(kou)渴時，你可以喝開水或沒有刺激性(xing)的茶(cha)水，例如薄荷(he)茶(cha)、麥茶(cha)、紅(hong)花茶(cha)、魚腥草茶(cha)等。

6、減肥期間，你的(de)腸(chang)胃會很(hen)敏感(gan)，所以(yi)要(yao)避免(mian)喝有咖啡因的(de)飲(yin)料，例如紅(hong)茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以(yi)免(mian)腸(chang)胃不適。

7、在(zai)蘋果減(jian)肥期間，如果出現便秘問題(ti)，可(ke)以在(zai)第三(san)天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤(run)腸，促進體內積蓄的毒素排泄(xie)。

不同年齡段吃蘋果減肥方法

1、18-20歲

這(zhe)個(ge)年(nian)齡段(duan)是(shi)很容易發(fa)胖的(de)，因(yin)為大部(bu)分人(ren)結束高考后身心放(fang)松(song)，加(jia)上大學生活(huo)沒有約束，飲食生活(huo)變(bian)得非常(chang)不規律。想(xiang)要利用(yong)蘋果(guo)(guo)(guo)來(lai)減(jian)肥，一定(ding)要考慮到這(zhe)個(ge)階(jie)段(duan)仍舊是(shi)新陳代(dai)謝旺盛和生長發(fa)育的(de)特點(dian)，用(yong)蘋果(guo)(guo)(guo)、西紅柿、青(qing)瓜切小塊后用(yong)半固(gu)體(ti)的(de)發(fa)酵酸奶作為醬汁，充分攪拌均勻后替代(dai)一日三餐(can)。當然做沙拉(la)的(de)食材可以(yi)變(bian)換(huan)，除了(le)蘋果(guo)(guo)(guo)固(gu)定(ding)以(yi)外(wai)，可以(yi)加(jia)入當季低(di)卡的(de)蔬果(guo)(guo)(guo)，保證營(ying)養豐富又能減(jian)脂瘦身。

2、20-22歲

適應了(le)大學生活(huo)的(de)(de)這個階(jie)段(duan)的(de)(de)人，生活(huo)也開(kai)始變(bian)得規(gui)律，這個階(jie)段(duan)也到了(le)生長發育(yu)的(de)(de)末尾，因此想要(yao)(yao)抓(zhua)住這個契機減肥(fei)就要(yao)(yao)心狠一些(xie)。蘋(pin)(pin)果(guo)斷食法以一周(zhou)為療程，第(di)(di)(di)1天(tian)除了(le)吃蘋(pin)(pin)果(guo)任何(he)食物都不(bu)能吃；第(di)(di)(di)2天(tian)避開(kai)高熱(re)高脂食物喝(he)一些(xie)粥但(dan)不(bu)要(yao)(yao)吃蘋(pin)(pin)果(guo)；第(di)(di)(di)3天(tian)根據早中晚餐的(de)(de)時間規(gui)律來吃蘋(pin)(pin)果(guo)，不(bu)要(yao)(yao)吃其他東西(xi)；第(di)(di)(di)4、6天(tian)重復(fu)第(di)(di)(di)2天(tian)，第(di)(di)(di)5、7天(tian)重復(fu)第(di)(di)(di)3天(tian)。堅持一周(zhou)用蘋(pin)(pin)果(guo)斷食法能加(jia)速體內脂肪代謝和毒素排(pai)空，一般情況減掉10斤不(bu)成問題。

3、22-25歲

工作(zuo)之(zhi)后(hou)很多人的(de)生活是規(gui)律的(de)，但是由于運動(dong)量(liang)變少(shao)、大(da)量(liang)時(shi)間都坐(zuo)在辦(ban)公室工作(zuo)，體內(nei)新陳代謝開(kai)始變緩慢(man)，肥胖也變得很容易發生。但是這(zhe)個階(jie)段(duan)最好(hao)不(bu)要(yao)進行斷食法(fa)，因為會非常影(ying)響工作(zuo)和(he)健康。建議人們(men)購買(mai)無糖的(de)蘋(pin)果醋，最好(hao)是濃(nong)縮版沒(mei)有(you)經(jing)過(guo)稀釋的(de)，在飲用的(de)時(shi)候加入溫水調配再(zai)將切好(hao)的(de)蘋(pin)果塊放入其中。一邊喝醋一邊吃蘋(pin)果，這(zhe)個方(fang)法(fa)可以(yi)用來(lai)替(ti)代晚餐，堅(jian)持1個月能輕(qing)松減掉5-8斤(jin)。

4、28歲以上

女人在28歲以后新陳代謝會直線下降，加(jia)(jia)上這(zhe)個年齡段(duan)生育兒女的女性(xing)較多，如果(guo)恢(hui)復不好(hao)很可能以后都要變(bian)得胖乎乎了(le)。建議這(zhe)個階段(duan)的女性(xing)要每天堅持喝(he)蘋果(guo)蜂蜜(mi)湯，用蘋果(guo)添(tian)加(jia)(jia)蜂蜜(mi)熬煮湯汁，連(lian)果(guo)肉和湯一起食用。除(chu)了(le)中餐(can)正常飲食，早餐(can)和晚餐(can)都用喝(he)湯來替代，堅持40天以上可以明顯看到身材變(bian)苗條，體重能減少8斤以上。

蘋果減肥食譜

1、蘋果醬紅茶

熱量：34kcal/烹調(diao)時間：5分鐘

材料（2人份(fen)）：蘋果果醬2勺、紅茶(cha)茶(cha)包1個、開水(shui)300毫升。

做法：預先用(yong)80-90℃的(de)開水沖泡(pao)紅(hong)茶。將蘋果(guo)果(guo)醬用(yong)勺子饒(rao)到被子里(li)。最后將沖泡(pao)好(hao)的(de)紅(hong)茶倒入杯子中，用(yong)勺子攪拌后即可飲用(yong)。你也可以加低脂牛奶或少量的(de)蜂蜜來搭配著喝。

2、炒蘋果拌酸奶

熱量(liang)：106kcal/烹調時間：20分鐘

材(cai)料（2人份(fen)）：蘋(pin)果半(ban)個、食鹽少(shao)許(xu)、牛油(you)5克、低聚糖1勺半(ban)、檸檬汁1茶匙(chi)、無糖酸奶(nai)100毫升、玉桂粉適(shi)量。

做法：將蘋果(guo)洗凈(jing)后(hou)，切開4-6等分，去(qu)皮去(qu)芯，為了不讓果(guo)肉(rou)(rou)氧化變(bian)(bian)黃，放(fang)到鹽水里浸(jin)泡(pao)后(hou)，隔掉水分。用牛(niu)油涂滿平底鍋，將蘋果(guo)炒一下(xia)(xia)，去(qu)掉水汽。待(dai)蘋果(guo)果(guo)肉(rou)(rou)變(bian)(bian)得有點透明，就加(jia)入低聚(ju)糖(tang)和檸檬汁，繼(ji)續炒一下(xia)(xia)炒至(zhi)金黃色后(hou)用中(zhong)火再烤一下(xia)(xia)。在碗中(zhong)倒(dao)入無糖(tang)酸奶，將炒好的蘋果(guo)放(fang)在上面，最(zui)后(hou)撒上玉(yu)桂粉即(ji)可(ke)。

3、海帶泡菜拌蘋果

熱量：33kcal/烹(peng)調(diao)時(shi)間：5分鐘(zhong)

材料(liao)（4人份）：蘋果1/4個、海(hai)帶(dai)60克(ke)(ke)、泡菜100克(ke)(ke)、白(bai)芝麻少(shao)許(xu)。

做法(fa)：將(jiang)蘋(pin)果(guo)洗(xi)凈后(hou)去芯(xin)，留著皮切(qie)厚片備用，泡(pao)菜(cai)也稍微(wei)切(qie)小(xiao)一點。將(jiang)泡(pao)好的海(hai)帶切(qie)小(xiao)，與蘋(pin)果(guo)、泡(pao)菜(cai)攪拌一下，最后(hou)撒上白芝麻。

4、蘋果果凍

熱(re)量(liang)：75kcal/烹(peng)調時間：1小時10分(fen)鐘

材料（4人份）：蘋果半個、鮮(xian)榨蘋果果汁(zhi)250毫(hao)升、砂糖3勺(shao)、果凍粉3勺(shao)。

做法：將(jiang)蘋果(guo)(guo)去皮切(qie)丁，放入(ru)小杯子中(zhong)。在(zai)鍋中(zhong)倒(dao)入(ru)蘋果(guo)(guo)汁和砂(sha)糖，開火煮熱(re)，令砂(sha)糖完全溶(rong)解(jie)在(zai)蘋果(guo)(guo)汁中(zhong)即可(ke)關火，倒(dao)入(ru)果(guo)(guo)凍粉攪拌(ban)。將(jiang)鍋放在(zai)冰(bing)水中(zhong)，一邊(bian)(bian)攪拌(ban)溶(rong)解(jie)果(guo)(guo)凍粉，一邊(bian)(bian)待(dai)果(guo)(guo)汁慢慢降溫(wen)，最后倒(dao)入(ru)杯子中(zhong)，放入(ru)冰(bing)箱中(zhong)冷(leng)凍1小時凝(ning)固即可(ke)食用(yong)。

5、蘋果摩絲

熱量(liang)：48kcal/烹調時(shi)間：20分鐘

材料（4人份(fen)）：鮮榨蘋(pin)果果汁300毫升、寒(han)天粉4克、砂糖10克、雞蛋(dan)白(bai)1個、檸檬汁1勺。

做法：

1、將蛋(dan)白倒入碗中(zhong)，攪拌成奶(nai)油狀(zhuang)。

2、在鍋中倒入蘋果(guo)果(guo)汁、寒天粉、砂(sha)糖，用重活(huo)加熱后，用小火再煮2-3分鐘后稍微(wei)冷卻。

6、蘋果拌黃瓜

熱量：38kcal/烹調時間：10分鐘

材料(liao)（2人(ren)份）：

蘋果1/4個、黃瓜1根、甜醋2勺。

做(zuo)法：將黃瓜豎著(zhu)切4厘(li)米，橫著(zhu)切開4等分(fen)后，用勺子(zi)掛掉瓜囊，用開水(shui)稍微(wei)焯一下后用白開水(shui)沖洗，隔掉水(shui)分(fen)。

7、金針菇菠菜蘋果沙拉

熱(re)量：33kcal/烹調時間：15分鐘(zhong)

材(cai)料（2人(ren)份）：蘋果1/4個、檸檬汁1茶匙半、食鹽少許(xu)、生抽(chou)1茶匙、菠菜(cai)半束、金(jin)針(zhen)菇適量。

做法：蘋果去皮去芯，用(yong)(yong)(yong)廚房工具磨成蘋果茸，加入檸檬汁、食(shi)鹽(yan)、生(sheng)抽攪拌均勻。菠菜(cai)用(yong)(yong)(yong)開(kai)(kai)(kai)(kai)水(shui)焯一(yi)下后(hou)，用(yong)(yong)(yong)白開(kai)(kai)(kai)(kai)水(shui)沖洗再(zai)隔掉水(shui)分，切成3厘米長備(bei)用(yong)(yong)(yong)。切掉金針菇的底部(bu)，3等分地切開(kai)(kai)(kai)(kai)小(xiao)段，加點鹽(yan)用(yong)(yong)(yong)開(kai)(kai)(kai)(kai)水(shui)焯一(yi)下后(hou)，同(tong)樣用(yong)(yong)(yong)白開(kai)(kai)(kai)(kai)水(shui)沖洗隔掉水(shui)分。將全部(bu)材料放入碗中，攪拌后(hou)即(ji)可食(shi)用(yong)(yong)(yong)。

蘋果減肥的缺點

1、減重速度快(kuai)，但是易反彈。

2、長期只吃水果(guo)，會使(shi)血(xue)壓變低，女(nv)性月經(jing)可能不(bu)規則或不(bu)來，或造成頭發(fa)分叉，所以(yi)不(bu)應長時(shi)間進(jin)行。

3、會營養不良。

4、長時間吃蘋(pin)果沒(mei)營養，會暈倒，不(bu)(bu)(bu)過一個月實行一次(ci)，一次(ci)3天還是可以的(de)，不(bu)(bu)(bu)會造成太大的(de)營養不(bu)(bu)(bu)良。

5、長期的(de)用水果代(dai)替主食，會造成貧血，胃(wei)炎(yan)等(deng)。

吃蘋果的最佳時間

1、早餐時

健康(kang)人(ren)群在早餐的(de)(de)時(shi)候(hou)可以空(kong)(kong)(kong)腹(fu)吃(chi)蘋(pin)(pin)果(guo)。在前天晚餐后到當天早餐前，多數人(ren)超過10小時(shi)沒有進食(shi)，肝糖(tang)基本耗(hao)盡，早晨感(gan)覺疲(pi)勞。這個時(shi)候(hou)，空(kong)(kong)(kong)腹(fu)吃(chi)一個蘋(pin)(pin)果(guo)，果(guo)糖(tang)轉化(hua)為葡(pu)萄糖(tang)，容易被人(ren)體(ti)吸收，大約(yue)半小時(shi)后，人(ren)會(hui)有精力充沛之感(gan)。空(kong)(kong)(kong)腹(fu)吃(chi)蘋(pin)(pin)果(guo)能讓(rang)膽汁分泌流(liu)動，預防膽結石。注意對于(yu)那些身體(ti)不好(hao)的(de)(de)人(ren)來說(shuo)，最好(hao)是不要空(kong)(kong)(kong)腹(fu)吃(chi)蘋(pin)(pin)果(guo)，尤其(qi)是一些胃腸道(dao)疾病者，一般需要戒(jie)生(sheng)冷(leng)食(shi)物(wu)。早上(shang)空(kong)(kong)(kong)腹(fu)吃(chi)蘋(pin)(pin)果(guo)，可能會(hui)引起胃的(de)(de)不舒服。

2、吃飯前

相(xiang)(xiang)(xiang)信大(da)家也看到很多(duo)吃水(shui)果(guo)時間的(de)推(tui)薦，多(duo)是在飯前(qian)半小時左右。水(shui)果(guo)基本上是生吃，飯前(qian)吃能保護體內免(mian)疫系(xi)統免(mian)受熟食(shi)(shi)的(de)不良刺(ci)激。飯前(qian)吃水(shui)果(guo)還有一個好處，能減肥。和其(qi)他食(shi)(shi)物的(de)熱量(liang)相(xiang)(xiang)(xiang)比，相(xiang)(xiang)(xiang)同分量(liang)的(de)水(shui)果(guo)熱量(liang)更低(di)，因此飯前(qian)吃水(shui)果(guo)可以(yi)讓胃(wei)部有飽足感。

3、睡覺前

睡覺(jue)前一個小時吃(chi)蘋果(guo)，不僅能夠消(xiao)除口腔里的細菌，改善腎臟功(gong)能，還能有(you)助于我們入睡，不容易失眠。不過睡覺(jue)前要是感覺(jue)肚(du)子餓才吃(chi)蘋果(guo)，則很可能傷胃(wei)。