蘋果酸奶減肥法有效嗎

蘋果酸奶減肥法能瘦，因(yin)為蘋果酸奶同吃可以促進腸道蠕動，加快身體(ti)廢物(wu)的排出。

人體的食欲是受大腦神經中樞控制的，如果感到饑餓，就需要補充食物。將需要補充的食物換成蘋果酸奶，就可以有效減肥。因為蘋果熱量低，且富含纖維素，吃了容易飽，還能促進腸道蠕動，而酸奶又能平衡腸道內的菌群，幫(bang)助消(xiao)化(hua)吸收，所以蘋果酸奶減肥法具有很(hen)好的減肥效果。

酸奶(nai)蘋果(guo)減(jian)(jian)肥(fei)法其(qi)(qi)實是一(yi)個周(zhou)期性的(de)減(jian)(jian)肥(fei)方法，以四(si)天為一(yi)個周(zhou)期，在(zai)第一(yi)天只(zhi)吃蘋果(guo)不吃其(qi)(qi)他食(shi)物，第二天吃喝酸奶(nai)，第三天和第四(si)天就恢復正常的(de)飲(yin)食(shi)。那(nei)么酸奶(nai)加蘋果(guo)能減(jian)(jian)肥(fei)嗎？試(shi)想(xiang)一(yi)下在(zai)第一(yi)二天只(zhi)吃酸奶(nai)和蘋果(guo)，攝入的(de)能量少體重(zhong)(zhong)肯定會有所下降，在(zai)第三天和第四(si)天時(shi)如果(guo)因(yin)為餓的(de)厲(li)害(hai)而吃的(de)更多，那(nei)么體重(zhong)(zhong)肯定是會回彈的(de)甚至是體重(zhong)(zhong)上升。所以酸奶(nai)減(jian)(jian)肥(fei)法想(xiang)要(yao)減(jian)(jian)肥(fei)，還需要(yao)克制住第三天和第四(si)天的(de)飲(yin)食(shi)，保(bao)證(zheng)不飲(yin)食(shi)過量，堅(jian)持下來才能夠達到減(jian)(jian)肥(fei)的(de)效(xiao)果(guo)。

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怎樣通過蘋果酸奶減肥

一日三餐食譜

第1天——早餐(can)：蔬果(guo)汁200毫升(sheng)。午餐(can)：牛(niu)肉100克，清炒(chao)茼蒿(hao)200克，米(mi)飯50克。晚餐(can)：蘇打(da)餅干2塊，脫脂原(yuan)味酸奶500毫升(sheng)。

第2天——早餐(can)(can)：蔬果汁(zhi)200毫升，面包1片。午餐(can)(can)：黃(huang)瓜銀(yin)耳燴雞片100克，冬瓜湯(tang)200克，全麥面包50克。晚餐(can)(can)：蘇(su)打餅干2塊，脫脂原味酸(suan)奶500毫升。

第(di)3天——早餐：蔬果汁200毫(hao)升(sheng)，雞蛋1個，稀粥(zhou)1碗。午餐：香菇雞肉200克，醋熘甜椒(jiao)絲200克，玉米面(mian)發糕50克。晚餐：蘇(su)打餅干2塊，脫(tuo)脂原(yuan)味酸奶500毫(hao)升(sheng)。

具體步驟：

1、第一天的時候只可以吃蘋果，餓(e)了(le)(le)也(ye)是吃(chi)蘋果，不(bu)(bu)可以(yi)吃(chi)其它東西(xi)，連水(shui)也(ye)不(bu)(bu)能喝哦，反正餓(e)了(le)(le)渴了(le)(le)都可以(yi)吃(chi)蘋果，吃(chi)2斤左右就(jiu)可以(yi)了(le)(le)。

2、第二天(tian)只可以(yi)喝(he)酸奶，餓了(le)渴(ke)了(le)都是喝(he)酸奶，也是不可以(yi)喝(he)和吃其(qi)它東西，水也不能喝(he)，第一(yi)天(tian)的時(shi)候把體(ti)內(nei)的水排得差(cha)不多了(le)，第二天(tian)的時(shi)候就開始燃燒脂肪了(le)，選酸奶的時(shi)候最好選原味的哦，大概喝(he)1000ml就可以(yi)了(le)。

3、第三(san)天終于擺脫單調的(de)食(shi)譜了，可以恢復正常的(de)飲食(shi)，不過(guo)也要注意哦(e)，攝入量(liang)還是要控制(zhi)的(de)，特別(bie)是高熱量(liang)和油炸類(lei)食(shi)物(wu)少吃。

注意事項：

1、1000ML酸奶

一(yi)天(tian)的伙食就是酸(suan)奶，別的什(shen)么也不(bu)能吃。水也不(bu)能喝，一(yi)般2天(tian)下(xia)來會瘦3斤(jin)左右，效果很好，但(dan)要有毅力。

2、一天不(bu)超過(guo)7個蘋(pin)果

蘋果(guo)日就只能吃蘋果(guo)，水(shui)也不(bu)能和，其他什么東西也不(bu)能吃。不(bu)喝水(shui)的話，身體首先消耗的就是身體的水(shui)分，然(ran)后才到脂肪的燃(ran)燒(shao)。

3、堅持循環

蘋(pin)果日(ri)，酸奶(nai)日(ri)，蘋(pin)果日(ri)，酸奶(nai)日(ri)，這樣循環堅持下去，肯(ken)定(ding)會達到很理想的(de)效果，減(jian)肥很有效的(de)！同時也可以有效清理腸胃。

接下來的日子以此類推！酸奶減肥法有用嗎>>