蘋果酸奶減肥法有效嗎

蘋(pin)果(guo)酸(suan)奶減肥法能瘦，因(yin)為蘋(pin)果(guo)酸(suan)奶同吃(chi)可(ke)以促(cu)進腸(chang)道(dao)蠕(ru)動，加快身體(ti)廢物的排出。

人體的食欲是受大腦神經中樞控制的，如果感到饑餓，就需要補充食物。將需要補充的食物換成蘋果酸奶，就可以有效減肥。因為蘋果熱量低，且富含纖維素，吃了容易飽，還能促進腸道蠕動，而酸奶又能(neng)平衡腸(chang)道(dao)內(nei)的菌(jun)群，幫助消化吸收(shou)，所以蘋果酸奶減肥法具有(you)很好的減肥效果。

酸(suan)(suan)奶蘋(pin)果(guo)減(jian)肥(fei)(fei)法(fa)其實(shi)是一個周期性(xing)的減(jian)肥(fei)(fei)方法(fa)，以四(si)(si)天(tian)(tian)(tian)為(wei)一個周期，在第(di)(di)一天(tian)(tian)(tian)只(zhi)吃蘋(pin)果(guo)不(bu)吃其他食物(wu)，第(di)(di)二天(tian)(tian)(tian)吃喝酸(suan)(suan)奶，第(di)(di)三(san)(san)天(tian)(tian)(tian)和(he)第(di)(di)四(si)(si)天(tian)(tian)(tian)就恢復正(zheng)常的飲(yin)食。那(nei)么(me)酸(suan)(suan)奶加(jia)蘋(pin)果(guo)能減(jian)肥(fei)(fei)嗎(ma)？試想一下(xia)在第(di)(di)一二天(tian)(tian)(tian)只(zhi)吃酸(suan)(suan)奶和(he)蘋(pin)果(guo)，攝(she)入的能量(liang)少(shao)體重(zhong)(zhong)(zhong)肯定會有所(suo)下(xia)降，在第(di)(di)三(san)(san)天(tian)(tian)(tian)和(he)第(di)(di)四(si)(si)天(tian)(tian)(tian)時如果(guo)因(yin)為(wei)餓的厲害而吃的更多，那(nei)么(me)體重(zhong)(zhong)(zhong)肯定是會回彈(dan)的甚至是體重(zhong)(zhong)(zhong)上升。所(suo)以酸(suan)(suan)奶減(jian)肥(fei)(fei)法(fa)想要(yao)減(jian)肥(fei)(fei)，還需要(yao)克制住第(di)(di)三(san)(san)天(tian)(tian)(tian)和(he)第(di)(di)四(si)(si)天(tian)(tian)(tian)的飲(yin)食，保證不(bu)飲(yin)食過量(liang)，堅(jian)持下(xia)來(lai)才能夠達到減(jian)肥(fei)(fei)的效果(guo)。

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怎樣通過蘋果酸奶減肥

一日三餐食譜

第1天——早餐：蔬(shu)果汁200毫(hao)升。午餐：牛肉100克(ke)(ke)，清炒茼蒿200克(ke)(ke)，米飯(fan)50克(ke)(ke)。晚餐：蘇打餅干2塊，脫脂原(yuan)味酸奶500毫(hao)升。

第2天——早餐(can)(can)：蔬果汁200毫升(sheng)，面包1片。午(wu)餐(can)(can)：黃瓜銀(yin)耳燴雞(ji)片100克，冬瓜湯200克，全(quan)麥(mai)面包50克。晚餐(can)(can)：蘇(su)打餅干2塊，脫脂原味酸奶500毫升(sheng)。

第3天——早(zao)餐(can)：蔬果(guo)汁200毫(hao)升，雞(ji)蛋1個，稀粥1碗(wan)。午餐(can)：香(xiang)菇雞(ji)肉(rou)200克(ke)，醋熘甜(tian)椒絲(si)200克(ke)，玉米面發(fa)糕50克(ke)。晚餐(can)：蘇打餅(bing)干2塊，脫(tuo)脂原味酸奶500毫(hao)升。

具體步驟：

1、第一天的時候只可以吃蘋果，餓了(le)也是吃蘋(pin)果(guo)，不可以(yi)吃其(qi)它(ta)東西，連(lian)水(shui)也不能喝哦，反正餓了(le)渴了(le)都(dou)可以(yi)吃蘋(pin)果(guo)，吃2斤左右就可以(yi)了(le)。

2、第(di)二天(tian)只可以(yi)(yi)喝(he)(he)酸奶，餓了渴了都是喝(he)(he)酸奶，也(ye)(ye)是不(bu)可以(yi)(yi)喝(he)(he)和吃其它(ta)東西，水(shui)也(ye)(ye)不(bu)能(neng)喝(he)(he)，第(di)一天(tian)的時(shi)候(hou)(hou)把(ba)體(ti)內的水(shui)排得差(cha)不(bu)多了，第(di)二天(tian)的時(shi)候(hou)(hou)就開始燃燒脂(zhi)肪了，選酸奶的時(shi)候(hou)(hou)最好選原味的哦，大概喝(he)(he)1000ml就可以(yi)(yi)了。

3、第三天(tian)終(zhong)于擺脫單(dan)調的(de)食譜(pu)了，可(ke)以(yi)恢復正常的(de)飲食，不過也要注意哦，攝入量(liang)還是要控制(zhi)的(de)，特別是高熱(re)量(liang)和油炸(zha)類食物少吃。

注意事項：

1、1000ML酸奶(nai)

一(yi)天(tian)的伙食就是(shi)酸(suan)奶，別的什么(me)也(ye)不(bu)能吃(chi)。水也(ye)不(bu)能喝，一(yi)般(ban)2天(tian)下來(lai)會瘦3斤(jin)左右，效果很好，但要有毅力。

2、一天不超過7個蘋(pin)果

蘋果日就(jiu)只能吃蘋果，水(shui)也不(bu)能和，其(qi)他什么東西也不(bu)能吃。不(bu)喝水(shui)的(de)話，身體(ti)首先(xian)消(xiao)耗(hao)的(de)就(jiu)是身體(ti)的(de)水(shui)分，然后才到(dao)脂肪的(de)燃(ran)燒。

3、堅持循環

蘋果(guo)日(ri)，酸(suan)奶(nai)日(ri)，蘋果(guo)日(ri)，酸(suan)奶(nai)日(ri)，這樣(yang)循(xun)環(huan)堅(jian)持下去，肯定(ding)會達到(dao)很理(li)想的效果(guo)，減(jian)肥很有效的！同(tong)時也(ye)可以有效清理(li)腸(chang)胃。

接下來的日子以此類推！酸奶減肥法有用嗎>>