蘋果酸奶減肥法有效嗎

蘋果(guo)酸奶(nai)減肥(fei)法能瘦，因為蘋果(guo)酸奶(nai)同吃可以促進腸道蠕(ru)動(dong)，加快身(shen)體廢物的排(pai)出(chu)。

人體的食欲是受大腦神經中樞控制的，如果感到饑餓，就需要補充食物。將需要補充的食物換成蘋果酸奶，就可以有效減肥。因為蘋果熱量低，且富含纖維素，吃了容易飽，還能促進腸道蠕動，而酸奶又(you)能平(ping)衡腸道內的菌群，幫(bang)助消化吸(xi)收(shou)，所以蘋果酸奶(nai)減(jian)肥法具有(you)很好的減(jian)肥效果。

酸(suan)(suan)奶(nai)蘋(pin)果減肥(fei)(fei)(fei)(fei)法(fa)其(qi)實(shi)是(shi)一(yi)個周(zhou)期性(xing)的(de)減肥(fei)(fei)(fei)(fei)方法(fa)，以四天(tian)為一(yi)個周(zhou)期，在第(di)(di)(di)一(yi)天(tian)只(zhi)吃蘋(pin)果不吃其(qi)他食物，第(di)(di)(di)二(er)天(tian)吃喝酸(suan)(suan)奶(nai)，第(di)(di)(di)三天(tian)和(he)第(di)(di)(di)四天(tian)就恢復(fu)正常的(de)飲食。那么酸(suan)(suan)奶(nai)加蘋(pin)果能減肥(fei)(fei)(fei)(fei)嗎？試想一(yi)下在第(di)(di)(di)一(yi)二(er)天(tian)只(zhi)吃酸(suan)(suan)奶(nai)和(he)蘋(pin)果，攝入的(de)能量少體(ti)(ti)重肯(ken)(ken)定會有所下降，在第(di)(di)(di)三天(tian)和(he)第(di)(di)(di)四天(tian)時如果因為餓的(de)厲害而吃的(de)更多，那么體(ti)(ti)重肯(ken)(ken)定是(shi)會回彈的(de)甚至是(shi)體(ti)(ti)重上升。所以酸(suan)(suan)奶(nai)減肥(fei)(fei)(fei)(fei)法(fa)想要減肥(fei)(fei)(fei)(fei)，還需要克制住第(di)(di)(di)三天(tian)和(he)第(di)(di)(di)四天(tian)的(de)飲食，保證不飲食過量，堅持下來才能夠達到減肥(fei)(fei)(fei)(fei)的(de)效果。

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怎樣通過蘋果酸奶減肥

一日三餐食譜

第1天(tian)——早餐(can)：蔬果汁200毫(hao)升(sheng)。午餐(can)：牛肉100克，清炒(chao)茼蒿200克，米飯50克。晚餐(can)：蘇打餅干2塊，脫脂原味酸奶500毫(hao)升(sheng)。

第2天——早餐(can)：蔬(shu)果(guo)汁200毫升(sheng)，面包1片(pian)。午餐(can)：黃瓜(gua)銀耳燴雞片(pian)100克，冬瓜(gua)湯(tang)200克，全麥面包50克。晚(wan)餐(can)：蘇打餅干2塊(kuai)，脫脂原味酸(suan)奶500毫升(sheng)。

第3天(tian)——早餐(can)：蔬果(guo)汁200毫升，雞(ji)蛋(dan)1個，稀粥1碗。午餐(can)：香菇雞(ji)肉200克，醋(cu)熘甜椒絲200克，玉米面發糕50克。晚(wan)餐(can)：蘇打(da)餅干2塊，脫脂原味酸奶500毫升。

具體步驟：

1、第一天的時候只可以吃蘋果，餓(e)(e)了也(ye)是吃蘋果(guo)，不可(ke)以吃其它東西，連水也(ye)不能喝哦(e)，反正餓(e)(e)了渴(ke)了都可(ke)以吃蘋果(guo)，吃2斤左右就可(ke)以了。

2、第二天只(zhi)可(ke)以(yi)喝(he)酸(suan)奶，餓了渴了都是喝(he)酸(suan)奶，也(ye)是不可(ke)以(yi)喝(he)和(he)吃其它東西，水也(ye)不能喝(he)，第一天的時(shi)(shi)候(hou)把(ba)體(ti)內的水排得差不多了，第二天的時(shi)(shi)候(hou)就(jiu)(jiu)開始燃燒(shao)脂肪(fang)了，選(xuan)酸(suan)奶的時(shi)(shi)候(hou)最好(hao)選(xuan)原味的哦，大概(gai)喝(he)1000ml就(jiu)(jiu)可(ke)以(yi)了。

3、第三天終于(yu)擺脫單調的食(shi)譜了(le)，可(ke)以恢復正常的飲食(shi)，不過(guo)也要注意哦，攝(she)入量(liang)還是(shi)要控制的，特別是(shi)高熱量(liang)和油(you)炸類食(shi)物少吃。

注意事項：

1、1000ML酸奶

一天的伙食就是酸奶(nai)，別的什么也不能吃。水也不能喝，一般2天下來(lai)會瘦3斤(jin)左右(you)，效果很(hen)好，但要有(you)毅(yi)力。

2、一天不超過7個蘋(pin)果(guo)

蘋果日(ri)就只能(neng)(neng)吃蘋果，水(shui)也不(bu)能(neng)(neng)和，其(qi)他(ta)什么東西也不(bu)能(neng)(neng)吃。不(bu)喝水(shui)的(de)話(hua)，身體(ti)(ti)首先消耗的(de)就是身體(ti)(ti)的(de)水(shui)分，然后才到脂肪的(de)燃燒。

3、堅持循環

蘋果日(ri)，酸(suan)奶日(ri)，蘋果日(ri)，酸(suan)奶日(ri)，這樣循環堅持下去(qu)，肯定會達到很理想的效(xiao)果，減肥很有效(xiao)的！同時也可以有效(xiao)清理腸胃。

接下來的日子以此類推！酸奶減肥法有用嗎>>