【酸奶(nai)(nai)減肥(fei)法(fa)】酸奶(nai)(nai)減肥(fei)法(fa)有用(yong)嗎 七大酸奶(nai)(nai)減肥(fei)食譜(pu)

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酸奶減肥法有用嗎

酸(suan)奶減(jian)肥法是(shi)一(yi)種新生的減(jian)肥方法。指調整食譜，增(zeng)加其中酸(suan)奶的含量。能夠通暢我們的腸道(dao)(dao)，清除腸道(dao)(dao)中堆(dui)積的垃(la)圾，還可以調節腸道(dao)(dao)內的菌類，增(zeng)加益生菌類，促進消化(hua)與吸(xi)收。

這種減肥(fei)(fei)法雖然能夠提供鈣質，幫助肥(fei)(fei)胖者降低(di)體(ti)(ti)重(zhong)，卻不(bu)會影響脂(zhi)肪(fang)以外的肌肉、內(nei)臟等身體(ti)(ti)成分，因(yin)此(ci)對體(ti)(ti)重(zhong)正常(chang)或偏低(di)的人沒有(you)任何(he)不(bu)良影響。如果在(zai)兩餐之(zhi)間(jian)和晚上(shang)額外多喝兩杯酸奶(nai)，還能幫助體(ti)(ti)重(zhong)過低(di)的人改(gai)善營養(yang)吸收功能，使體(ti)(ti)重(zhong)有(you)所增加。

三天酸奶減肥法有用，但是不可(ke)以(yi)長期實踐(jian)。

一天當中共喝(he)800毫升左右的酸奶，加上50克糧食(shi)，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000-1200千卡。這是(shi)一個(ge)非(fei)常(chang)低熱量的飲食(shi)。

這(zhe)其實是一(yi)種半斷食(shi)，這(zhe)段減(jian)肥期(qi)會非常餓(e)，而且這(zhe)種方法短期(qi)內危險性不大(da)，但是長期(qi)下來(lai)卻有可能營養不良；而且如果你(ni)沒有改變(bian)飲食(shi)習慣和生活形態(tai)，難保(bao)沒有復胖的危險。

所以，實行(xing)酸奶減(jian)肥(fei)法幾天后，要恢復正常(chang)的(de)營養飲食，不可長期踐行(xing)。

七大酸奶減肥食譜

一、酸奶青木瓜減肥法

材料：酸奶150ml、2匙煉乳、青木瓜(gua)汁適量。

用法：當晚餐食用，一(yi)天1次(ci)。

Tips：青木瓜的木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類(lei)，更(geng)可分解脂(zhi)肪，及時把多余(yu)脂(zhi)肪排出體外，去除贅(zhui)肉、縮小(xiao)肥大細(xi)胞、促進(jin)新(xin)陳(chen)代謝，從而達到減肥目的。

二、酸奶煉乳減肥法

材料(liao)：酸奶150ml，煉(lian)乳2湯匙。

用法：攪拌均勻，每(mei)天(tian)餐后1小時(shi)食用，一天(tian)3次。

Tips：調配飲品時可多制(zhi)一些，每晚沐(mu)浴過(guo)后，將其(qi)涂在(zai)胸部，順(shun)時針逆時針交替按摩。最少(shao)15分鐘，以胸部感覺(jue)發熱(re)為(wei)好。還(huan)有很好的豐(feng)胸效果。

三、酸奶燕麥減肥法

材料：酸奶(nai)200ml、燕麥1碗

用法：攪拌均(jun)勻，當早(zao)、午、晚餐(can)食用，一(yi)天(tian)3次。

Tips：燕麥含有(you)豐富的(de)B族維生(sheng)素、膳食纖維和礦物(wu)質，有(you)利于(yu)生(sheng)理功能的(de)調節(jie)及加快新陳代謝速(su)度(du)，降脂降壓(ya)，清熱通(tong)便，對減肥有(you)益。

四、酸奶紅糖減肥法

材料(liao)：酸(suan)奶1杯，紅糖(tang)2g

用法(fa)：攪(jiao)拌均勻，飯前或飯后喝(he)，一天2一3次。

Tips：紅糖有利尿作用，配(pei)合酸奶(nai)能促進腸道消化，三餐(can)還(huan)可正常吃。

五、酸奶紅棗減肥法

材(cai)料(liao)：酸奶(nai)1杯、干(gan)棗(zao)若干(gan)、香蕉1個

用法：攪拌均勻，當早餐食(shi)用，一天1次。

Tips：減(jian)肥要注重清腸，紅(hong)棗可養(yang)顏通(tong)便，香蕉亦通(tong)便，是(shi)不錯的搭配。

六、酸奶竹鹽減肥法

材料：酸(suan)奶1杯、竹(zhu)鹽(yan)2g

用法：攪拌均勻，當(dang)早(zao)餐(can)食用，一天1次。

Tips：酸奶竹鹽可以瓦解便秘，還可根據個人口味搭配，如早上配竹鹽，中午配紅糖，晚上配脫脂奶粉。

七、酸奶蔬菜減肥法

材料：酸奶1杯、綠葉菜1盤

用(yong)法：攪拌(ban)均勻(yun)，當晚餐食用(yong)，一天1次。

Tips：過(guo)分饑餓(e)時不能直接喝酸(suan)奶，要先喝湯(tang)或吃(chi)些蔬萊，預防胃里酸(suan)度過(guo)高，餐后可以(yi)喝烏龍茶或菊(ju)花茶。