【酸奶減肥法(fa)】酸奶減肥法(fa)有用嗎 七大(da)酸奶減肥食譜

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酸奶減肥法有用嗎

酸奶(nai)(nai)減肥法是(shi)一種新生(sheng)的減肥方(fang)法。指調(diao)整(zheng)食譜，增加其中(zhong)酸奶(nai)(nai)的含量。能夠通暢我們的腸(chang)(chang)道(dao)，清(qing)除(chu)腸(chang)(chang)道(dao)中(zhong)堆(dui)積的垃(la)圾，還可以(yi)調(diao)節腸(chang)(chang)道(dao)內的菌類，增加益生(sheng)菌類，促進消化與吸收。

這(zhe)種減肥法雖然能(neng)夠(gou)提供鈣質，幫助(zhu)肥胖者降(jiang)低(di)體(ti)重，卻不會(hui)影響(xiang)(xiang)脂肪以外的肌(ji)肉(rou)、內臟等身體(ti)成(cheng)分(fen)，因此對體(ti)重正(zheng)常或偏低(di)的人(ren)沒有任何不良影響(xiang)(xiang)。如果在兩餐之間(jian)和晚上額外多(duo)喝(he)兩杯酸(suan)奶，還能(neng)幫助(zhu)體(ti)重過低(di)的人(ren)改(gai)善營養吸(xi)收功(gong)能(neng)，使體(ti)重有所增加。

三天酸奶減肥法有用，但是不可以長(chang)期實踐。

一天(tian)(tian)當(dang)中(zhong)共喝800毫(hao)升左右的酸奶，加上50克(ke)糧食，100克(ke)肉(rou)/魚，400克(ke)蔬(shu)菜，100克(ke)水果。全天(tian)(tian)能量1000-1200千卡。這是一個非常低熱(re)量的飲食。

這其實是一種半(ban)斷食(shi)，這段減肥期(qi)會非常餓，而(er)且這種方(fang)法短期(qi)內危險性(xing)不大(da)，但是長期(qi)下來(lai)卻有可能營(ying)養不良；而(er)且如(ru)果你沒(mei)(mei)有改變飲食(shi)習慣和生活形態，難保沒(mei)(mei)有復胖的危險。

所以，實行(xing)酸奶減肥(fei)法幾天后，要恢復正常(chang)的營(ying)養飲食，不可長期踐(jian)行(xing)。

七大酸奶減肥食譜

一、酸奶青木瓜減肥法

材料：酸奶150ml、2匙煉乳(ru)、青木瓜汁適量。

用(yong)法(fa)：當晚餐食用(yong)，一天(tian)1次。

Tips：青木瓜的木瓜酵(jiao)素(su)不僅可(ke)分(fen)解蛋白質(zhi)、糖類(lei)，更可(ke)分(fen)解脂肪(fang)，及時把多余脂肪(fang)排出體外，去除贅肉、縮(suo)小肥大(da)細(xi)胞、促進新陳代謝(xie)，從而達到減(jian)肥目的。

二、酸奶煉乳減肥法

材料：酸奶150ml，煉乳2湯(tang)匙。

用法：攪拌均(jun)勻(yun)，每天餐后1小時食用，一天3次。

Tips：調(diao)配飲品時可多制一些，每晚(wan)沐(mu)浴過后，將其涂在胸部(bu)(bu)，順(shun)時針(zhen)逆時針(zhen)交(jiao)替按摩。最少15分鐘，以(yi)胸部(bu)(bu)感覺(jue)發熱為好(hao)。還有很好(hao)的豐胸效果。

三、酸奶燕麥減肥法

材(cai)料(liao)：酸奶200ml、燕麥1碗

用(yong)法：攪拌均勻，當早、午、晚餐食用(yong)，一天(tian)3次。

Tips：燕麥含有豐富的B族維生(sheng)素(su)、膳食纖維和礦物質，有利(li)于生(sheng)理(li)功能的調節及加快新陳代謝速度，降脂降壓，清熱通(tong)便(bian)，對減肥(fei)有益。

四、酸奶紅糖減肥法

材料：酸(suan)奶1杯，紅(hong)糖2g

用法：攪(jiao)拌均勻，飯(fan)前或飯(fan)后喝(he)，一天(tian)2一3次。

Tips：紅糖有利(li)尿作用(yong)，配(pei)合酸奶能(neng)促進腸道消化，三餐還可正常吃(chi)。

五、酸奶紅棗減肥法

材料：酸奶1杯、干(gan)棗若(ruo)干(gan)、香蕉1個

用法：攪拌均(jun)勻，當早(zao)餐食用，一天1次(ci)。

Tips：減肥要(yao)注重清腸，紅棗可養顏通(tong)(tong)便，香蕉(jiao)亦(yi)通(tong)(tong)便，是不錯的搭配。

六、酸奶竹鹽減肥法

材料：酸奶1杯(bei)、竹鹽(yan)2g

用(yong)(yong)法：攪拌均勻，當早餐食用(yong)(yong)，一天(tian)1次。

Tips：酸奶竹鹽可以瓦解便秘，還可根據個人口味搭配，如早上配竹鹽，中午配紅糖，晚上配脫脂奶粉。

七、酸奶蔬菜減肥法

材料(liao)：酸奶1杯、綠葉菜1盤

用法(fa)：攪拌(ban)均勻，當晚餐食用，一天1次。

Tips：過分(fen)饑(ji)餓(e)時不能直接喝酸奶，要先喝湯或吃些蔬(shu)萊，預防胃里酸度過高，餐(can)后可以(yi)喝烏龍茶或菊(ju)花茶。