將活力健身機(ji)放置(zhi)于平整的(de)地面上(shang)，自然(ran)坐于坐墊上(shang)。

背部(bu)緊靠于按摩椅。

做移(yi)動(dong)式，注(zhu)意背部要始(shi)終緊靠于背處，保證運動(dong)效(xiao)果。

做基(ji)本練習(xi)時，可以附加手拉(la)帶輔助您練習(xi)。

1、正確的鍛煉方法：

1）仰臥起坐（主要(yao)鍛煉(lian)腹部的六塊肌肉(rou)，快速消耗腹部脂(zhi)肪(fang)）

2）收背運動（主要鍛煉背部相關(guan)肌肉群(qun)，這(zhe)也是舒緩(huan)腰(yao)肌勞損的主要方(fang)法(fa)）

3）仰臥抬腿（主要鍛煉腹部(bu)、大腿部(bu)肌肉）

2、輔助鍛煉方法：

腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然后自然伸展背(bei)部及腿(tui)部的肌肉，約(yue)停一分鐘，再重復3次。

3、正確的坐姿：

坐椅子時(shi)，一(yi)定要坐滿整(zheng)個(ge)椅面。因為只有那樣，整(zheng)個(ge)背(bei)部才可(ke)(ke)以得到支持，脊(ji)柱(zhu)骨(gu)才可(ke)(ke)以伸直。

如果你只坐(zuo)椅面的一(yi)部分，時間(jian)長了，背部容易彎曲，腰肌勞損會慢慢侵蝕你的背部筋膜。

請記住：腹肌的(de)訓練目標是肌耐(nai)力，而非增(zeng)大肌肉和力量。最(zui)后(hou)切記鍛煉后(hou)進行肌肉伸(shen)展(zhan)。

1、要(yao)知道(dao)能量限制(zhi)，糾(jiu)正自己在(zai)使用(yong)收腹機時的(de)誤區，請不要(yao)使用(yong)過(guo)度。

2、保(bao)管(guan)好收(shou)腹機零件(jian)產品，并放置(zhi)在兒童拿不到的地(di)方。

3、使(shi)用收腹運動機的原理(li)主要是腹部肌肉力(li)量(liang)訓練的目標，所(suo)以最好的速度是每分鐘20至30，不(bu)要過量(liang)哦。

4、鍛煉應(ying)注意呼吸(xi)的(de)過(guo)程，當腹部(bu)在機身的(de)時間應(ying)該(gai)是積(ji)極的(de)，腹部(bu)的(de)深(shen)層肌肉也參(can)與了(le)該(gai)項(xiang)工作。

5、如(ru)果(guo)發現(xian)收(shou)腹機(ji)有部件損(sun)壞(huai)或缺(que)少(shao)，記得(de)不使用。

6、運動過程中出現頭(tou)暈，胸悶(men)，身體不適(shi)，痛苦異(yi)(yi)常，異(yi)(yi)常不適(shi)，請立即(ji)停(ting)止使用，立即(ji)到(dao)醫院。

7、腹部的(de)使(shi)用前要準備一些(xie)(xie)熱身活(huo)動，特別(bie)是在冬天或環(huan)境(jing)溫(wen)度(du)低時(shi)相(xiang)比，使(shi)每個關節的(de)運動，稍有一些(xie)(xie)汗水為好(hao)。

8、請在絕對靜止的(de)地(di)方，沒有障礙物的(de)地(di)方使(shi)用本產品，嚴禁在斜坡(po)或(huo)光(guang)滑的(de)地(di)面上使(shi)用。

安裝時，可參照教(jiao)學光盤，進行安裝。

安裝活力彈簧時，注意檢查卡口(kou)處是否鎖死。

安(an)裝按摩靠背時，請將較(jiao)大的一段(duan)朝上(shang)，較(jiao)小的一端朝下。

兩處安裝(zhuang)完畢，并(bing)確認鎖死后，即可(ke)進行使用(yong)。

使用后，進行簡單擦拭。將機器折疊，放于陰涼處，切勿在陽(yang)光下暴曬。

收放時，運(yun)動機上請勿堆放其他物(wu)品。