收(shou)腹機是通過國家(jia)質量(liang)安全(quan)委員會認證，好萊塢(wu)明星瘦身(shen)秘器，全(quan)球(qiu)最(zui)傻瓜最(zui)簡單的收(shou)腹運動。可以一邊聽愛聽的音(yin)樂、看愛看的電視，一邊輕松地(di)搖。腹部做運動，背部做按摩(mo)。那么收(shou)腹機怎么用呢？下面我們一起來(lai)了解下收(shou)腹機使用注意(yi)事項和使用方法吧！
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收(shou)腹(fu)機(ji)，被譽為幫助(zhu)人們做“全球最傻(sha)瓜最簡(jian)單的收(shou)腹(fu)運動(dong)”，它讓吃力的仰臥起坐(zuo)變成了一種享受 >>詳細
無論何時何地拿出收腹(fu)機就(jiu)可以(yi)開始(shi)收腹(fu)運動。運動完，不僅(jin)小腹(fu)收緊了(le)(le)而且背部和脖子就(jiu)像被(bei)按摩了(le)(le)一(yi)樣舒(shu)服放松 >>詳(xiang)細(xi)
擁有一個健美的身材進行腹肌訓練是無可避免的。下面送上8個黃金法則，深入打造男士專屬的性感腹部，擁有一個健美的身材 >>詳細
女生腹肌鍛煉方法有哪些呢？從飲食、頻率、數量、重量、懸垂并腿以及坐姿抬腿多個技巧告訴您女生怎么練腹肌 >>詳細
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將(jiang)活(huo)力健身機放置(zhi)于平整(zheng)的地面上，自然坐于坐墊上。
背部(bu)緊靠于按摩椅。
做移動式，注意背(bei)部要始終緊靠于背(bei)處，保證運動效果。
做(zuo)基(ji)本練習時，可(ke)以附加(jia)手拉帶輔助(zhu)您練習。
1、正確的鍛煉方法：
1）仰(yang)臥起坐（主要鍛煉(lian)腹(fu)(fu)部(bu)的六塊肌肉，快速消(xiao)耗腹(fu)(fu)部(bu)脂(zhi)肪）
2）收背運動(dong)（主要(yao)鍛煉背部相(xiang)關肌肉群，這也(ye)是舒緩腰肌勞損的主要(yao)方法）
3）仰臥抬腿（主要鍛(duan)煉腹部(bu)、大腿部(bu)肌肉）
2、輔助鍛煉方法：
腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然(ran)后自然(ran)伸(shen)展背部及腿(tui)部的(de)肌肉，約停一分鐘，再重復3次。
3、正確的坐姿：
坐(zuo)椅(yi)子(zi)時，一定要坐(zuo)滿整個椅(yi)面(mian)。因為只(zhi)有(you)那(nei)樣，整個背部才可以(yi)得到支持，脊柱骨才可以(yi)伸(shen)直。
如果(guo)你只(zhi)坐(zuo)椅面的一(yi)部(bu)分，時間長了(le)，背(bei)部(bu)容易彎曲，腰(yao)肌勞(lao)損(sun)會慢(man)(man)慢(man)(man)侵(qin)蝕你的背(bei)部(bu)筋膜。
請記住：腹肌(ji)的訓練目(mu)標(biao)是肌(ji)耐力(li)，而非增大(da)肌(ji)肉和力(li)量。最后(hou)切(qie)記鍛煉后(hou)進行肌(ji)肉伸展。
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先熟悉掌握(wo)收腹機的基本練(lian)習后深入。
在深(shen)入(ru)練(lian)習中，保持身體背(bei)部與靠背(bei)緊貼。
此時，雙手松(song)開手拉帶，放(fang)于胸前然后重復的做健腹動作。
附加抬(tai)(tai)腿、抬(tai)(tai)手(shou)的動作，可(ke)以(yi)對身(shen)體兩(liang)側的腹外斜肌進行鍛煉(lian)。
首先(xian)面朝按(an)摩靠背，兩膝蓋跪于(yu)坐墊上面。
將(jiang)手臂夾緊胸部，并將(jiang)手放于靠背上面。
保持抬頭挺胸，手臂慢慢下壓(ya)，然后緩慢抬起(qi)。
保持(chi)節奏，進行練習，達到健胸(xiong)效果。
放下靠背坐在旋轉墊上。
雙手(shou)向后撐(cheng)握住海綿柄。
做左右扭腰動作。
從而達到瘦(shou)腰(yao)降(jiang)脂的效果(guo)。
身體緊靠靠背。
雙腿勾住下方(fang)泡棉。
做向上拉伸(shen)運動。
保(bao)持節奏，進行練(lian)習(xi)，達(da)到塑造腿型的效果。
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1、要知(zhi)道能量限制，糾正自己在使用(yong)收腹機時的誤區，請不要使用(yong)過度。
2、保管好收腹機零件產品(pin)，并放置在兒童(tong)拿不(bu)到的地(di)方。
3、使用(yong)收腹運動機(ji)的原理主(zhu)要(yao)是腹部肌肉力(li)量訓練的目標，所(suo)以(yi)最好的速度是每分鐘20至30，不要(yao)過量哦。
4、鍛煉應(ying)注意呼吸(xi)的過程，當腹部在機身的時(shi)間應(ying)該是積極的，腹部的深層肌肉也參(can)與了該項工作。
5、如果發現收(shou)腹機有部件損壞(huai)或(huo)缺(que)少(shao)，記得不使(shi)用。
6、運動過(guo)程中出現頭(tou)暈，胸悶，身體不適(shi)，痛苦(ku)異(yi)常，異(yi)常不適(shi)，請立即停止(zhi)使(shi)用，立即到醫院。
7、腹部的使(shi)用前要(yao)準(zhun)備一些(xie)(xie)熱身活動(dong)，特別(bie)是在冬天或環境溫(wen)度低(di)時(shi)相比，使(shi)每個關節(jie)的運動(dong)，稍(shao)有(you)一些(xie)(xie)汗水為好(hao)。
8、請(qing)在(zai)絕對靜(jing)止的(de)地(di)(di)(di)方(fang)，沒(mei)有障礙物的(de)地(di)(di)(di)方(fang)使用本產品，嚴禁在(zai)斜坡或光(guang)滑的(de)地(di)(di)(di)面上(shang)使用。
安(an)裝時，可參照教學光盤(pan)，進行安(an)裝。
安裝活(huo)力(li)彈簧時，注意檢(jian)查卡口(kou)處是(shi)否鎖死。
安裝(zhuang)按摩靠(kao)背(bei)時(shi)，請將較(jiao)大的一段朝上，較(jiao)小的一端朝下。
兩處(chu)安裝(zhuang)完(wan)畢，并確認鎖死(si)后，即可進行使(shi)用(yong)。
使用后，進行簡單擦拭。將機器折疊，放于陰涼處，切勿在陽光下暴曬。
收放時(shi)，運動機上請勿堆放其他(ta)物(wu)品。
人的(de)身體總(zong)有某些部(bu)位是(shi)平時(shi)是(shi)難(nan)以(yi)鍛煉(lian)到的(de)，腹部(bu)便(bian)(bian)是(shi)其中(zhong)之(zhi)一(yi)(yi)，不像(xiang)手臂(bei)、腿等天天運(yun)動的(de)部(bu)位。久而(er)久之(zhi)像(xiang)腹部(bu)等未鍛煉(lian)的(de)肌肉會力量薄弱，稍微運(yun)動一(yi)(yi)會便(bian)(bian)累感十足。現在不少(shao)人生活(huo)節奏快，忙(mang)碌，或是(shi)不愛(ai)去(qu)健(jian)身房(fang)等人群較多(duo)的(de)健(jian)身場(chang)所，那(nei)一(yi)(yi)臺(tai)收腹機放在家(jia)中(zhong)也是(shi)不錯的(de)選擇，休閑娛樂健(jian)身皆(jie)不誤。
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