將活力健身(shen)機放置于平整(zheng)的地面上(shang)(shang)，自然坐(zuo)于坐(zuo)墊上(shang)(shang)。

背部緊(jin)靠于按摩(mo)椅(yi)。

做移動式，注意背部要始終緊靠(kao)于背處，保證(zheng)運(yun)動效果(guo)。

做基本練習(xi)時，可以附加手拉帶輔助您練習(xi)。

1、正確的鍛煉方法：

1）仰臥(wo)起坐（主要鍛(duan)煉腹(fu)部(bu)的六塊肌肉，快速消耗腹(fu)部(bu)脂肪(fang)）

2）收(shou)背運動（主要(yao)鍛煉背部相(xiang)關(guan)肌肉群(qun)，這也是舒緩腰肌勞損(sun)的(de)主要(yao)方法）

3）仰臥(wo)抬腿（主(zhu)要鍛煉(lian)腹部、大腿部肌肉）

2、輔助鍛煉方法：

腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然(ran)后自然(ran)伸展背部(bu)(bu)及腿部(bu)(bu)的肌肉，約(yue)停一分(fen)鐘，再重復(fu)3次。

3、正確的坐姿：

坐椅子時(shi)，一定要(yao)坐滿整(zheng)個椅面。因為只有那(nei)樣，整(zheng)個背部才(cai)可以得到(dao)支持，脊柱骨才(cai)可以伸直。

如果你只坐椅面的(de)一部分，時(shi)間長(chang)了，背部容易彎曲，腰肌勞(lao)損會慢慢侵(qin)蝕(shi)你的(de)背部筋膜。

請記住：腹肌(ji)的訓(xun)練目標是肌(ji)耐力，而非增大(da)肌(ji)肉(rou)和力量。最后(hou)切記鍛煉(lian)后(hou)進行(xing)肌(ji)肉(rou)伸(shen)展。

1、要(yao)知道(dao)能(neng)量限(xian)制，糾正自己在使用(yong)(yong)收腹機時的誤區，請不(bu)要(yao)使用(yong)(yong)過度。

2、保管好收腹機(ji)零(ling)件產品(pin)，并(bing)放置在兒童(tong)拿(na)不到的地方。

3、使用收腹(fu)運動機的(de)原理主要是(shi)腹(fu)部肌肉力(li)量訓練的(de)目(mu)標，所以最好的(de)速(su)度(du)是(shi)每分(fen)鐘(zhong)20至30，不要過量哦。

4、鍛煉應注(zhu)意(yi)呼吸的(de)過程(cheng)，當腹部在機身(shen)的(de)時間(jian)應該是積極的(de)，腹部的(de)深層肌肉也參與了該項工作。

5、如果發(fa)現收腹機有部件損(sun)壞或缺(que)少(shao)，記得不(bu)使用。

6、運動(dong)過程中出現頭暈，胸(xiong)悶，身體不(bu)適，痛苦異常(chang)(chang)，異常(chang)(chang)不(bu)適，請立(li)即停止(zhi)使用，立(li)即到醫(yi)院(yuan)。

7、腹部的使用前要準備一(yi)些熱身活動，特別(bie)是在(zai)冬天或環境(jing)溫度低時相(xiang)比(bi)，使每個關節的運動，稍有一(yi)些汗(han)水為好。

8、請在絕(jue)對靜止的(de)地(di)方，沒有障礙(ai)物的(de)地(di)方使用(yong)(yong)本產品，嚴(yan)禁(jin)在斜坡或光滑的(de)地(di)面上使用(yong)(yong)。

安(an)裝時，可參(can)照教學光(guang)盤(pan)，進行安(an)裝。

安裝活力彈簧時，注意檢(jian)查卡口處是(shi)否鎖(suo)死。

安(an)裝(zhuang)按摩靠背(bei)時，請將較大的一段朝上，較小的一端朝下。

兩處(chu)安裝完(wan)畢，并確認鎖(suo)死后，即(ji)可進行使用。

使用后，進行簡單擦拭。將機器折疊，放于陰涼處，切勿(wu)在陽光(guang)下暴曬。

收放時，運(yun)動(dong)機上請勿堆放其他物品(pin)。