將活力健(jian)身機(ji)放置于平(ping)整(zheng)的地面(mian)上，自然(ran)坐于坐墊上。

背(bei)部緊(jin)靠(kao)于按摩椅。

做移動式，注(zhu)意背部要始終緊(jin)靠于(yu)背處(chu)，保證運動效果。

做(zuo)基本練(lian)習時(shi)，可(ke)以附加手拉帶輔(fu)助(zhu)您練(lian)習。

1、正確的鍛煉方法：

1）仰(yang)臥起坐（主要鍛煉(lian)腹部的(de)六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪）

2）收背(bei)運動（主(zhu)要(yao)鍛煉背(bei)部相關肌肉群，這也是舒緩腰肌勞(lao)損的(de)主(zhu)要(yao)方法）

3）仰(yang)臥抬腿（主(zhu)要鍛煉腹(fu)部、大腿部肌肉）

2、輔助鍛煉方法：

腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然后自(zi)然伸展(zhan)背部(bu)(bu)及腿部(bu)(bu)的(de)肌肉，約(yue)停(ting)一(yi)分鐘，再(zai)重復(fu)3次。

3、正確的坐姿：

坐(zuo)椅(yi)(yi)子時，一定要坐(zuo)滿整個(ge)椅(yi)(yi)面。因為(wei)只(zhi)有那(nei)樣(yang)，整個(ge)背部才(cai)可以(yi)(yi)得到支持，脊柱骨才(cai)可以(yi)(yi)伸直。

如果你只(zhi)坐椅(yi)面的(de)(de)一部分，時間(jian)長了，背(bei)部容易彎曲，腰肌勞損(sun)會慢(man)慢(man)侵蝕你的(de)(de)背(bei)部筋(jin)膜(mo)。

請記住：腹肌(ji)(ji)的訓(xun)練(lian)目標是肌(ji)(ji)耐力，而非增大肌(ji)(ji)肉和(he)力量。最后切記(ji)鍛煉后進行肌(ji)(ji)肉伸展。

1、要知(zhi)道(dao)能量限制(zhi)，糾正(zheng)自己在使用收(shou)腹機時的誤區，請不(bu)要使用過度(du)。

2、保管好收腹機(ji)零件產品，并放置在兒(er)童(tong)拿不到的地(di)方(fang)。

3、使用收(shou)腹(fu)運動機(ji)的原理主要是(shi)(shi)腹(fu)部肌(ji)肉力量訓(xun)練的目標(biao)，所以最好的速(su)度(du)是(shi)(shi)每分鐘20至30，不要過量哦。

4、鍛(duan)煉應注(zhu)意呼吸的(de)過(guo)程(cheng)，當(dang)腹(fu)部(bu)在機身的(de)時間應該是(shi)積極的(de)，腹(fu)部(bu)的(de)深層肌(ji)肉也(ye)參與了(le)該項工作(zuo)。

5、如果發現(xian)收(shou)腹(fu)機有(you)部件損壞(huai)或(huo)缺少，記(ji)得(de)不(bu)使用。

6、運動過程中出現(xian)頭暈，胸悶，身體不(bu)適，痛苦異常，異常不(bu)適，請立即停止(zhi)使(shi)用，立即到醫(yi)院。

7、腹(fu)部的使(shi)用前要準備一些熱身活動，特別是在(zai)冬天或環境溫度低時相比，使(shi)每個關節的運(yun)動，稍有一些汗水為好。

8、請在(zai)絕對靜止的(de)地(di)方(fang)，沒有障礙(ai)物(wu)的(de)地(di)方(fang)使用本產品，嚴禁在(zai)斜坡(po)或光(guang)滑的(de)地(di)面上使用。

安裝時，可參照(zhao)教學光盤，進(jin)行安裝。

安裝活力(li)彈簧(huang)時，注意檢查卡口處是否鎖死。

安裝按摩靠背時，請將較(jiao)大(da)的一段朝上，較(jiao)小的一端朝下。

兩處安(an)裝完畢，并確認鎖死后，即可進(jin)行使(shi)用。

使用后，進行簡單擦拭。將機器折疊，放于陰涼處，切(qie)勿在陽光下暴曬。

收放時，運動機上請勿(wu)堆放其他物品。