將(jiang)活力健身機(ji)放(fang)置于(yu)平整的地面(mian)上，自然(ran)坐于(yu)坐墊上。

背(bei)部緊靠于按摩椅。

做移(yi)動式(shi)，注意背(bei)部(bu)要始終緊(jin)靠(kao)于背(bei)處，保證(zheng)運動效果。

做基本練習(xi)時，可以附加手拉(la)帶輔助您(nin)練習(xi)。

1、正確的鍛煉方法：

1）仰臥起坐（主要鍛煉腹部(bu)的六塊(kuai)肌肉，快速消耗腹部(bu)脂肪）

2）收背運(yun)動（主(zhu)要鍛煉背部相關(guan)肌(ji)肉群，這也是舒緩腰(yao)肌(ji)勞損的主(zhu)要方法）

3）仰臥抬腿（主(zhu)要(yao)鍛(duan)煉腹部、大腿部肌肉）

2、輔助鍛煉方法：

腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然后自然伸展背(bei)部及腿(tui)部的肌(ji)肉，約停一分鐘，再重復3次(ci)。

3、正確的坐姿：

坐椅子時，一(yi)定(ding)要坐滿整個椅面。因(yin)為只有那樣，整個背部才可(ke)以得到支持，脊柱骨才可(ke)以伸(shen)直。

如果你(ni)只坐椅面的一部分，時(shi)間長了，背部容易彎曲，腰肌勞損會慢(man)慢(man)侵蝕你(ni)的背部筋膜。

請記住：腹肌的訓(xun)練(lian)目(mu)標是肌耐力(li)，而非增大(da)肌肉和力(li)量。最后切記鍛煉后進行肌肉伸展。

1、要知道(dao)能量限制，糾正(zheng)自己在使(shi)用收腹(fu)機時的誤區，請不要使(shi)用過度。

2、保管好收腹(fu)機零件產品，并放置在兒(er)童拿不到(dao)的地方。

3、使用收腹運(yun)動機(ji)的(de)原理主(zhu)要是腹部(bu)肌(ji)肉力量訓(xun)練的(de)目標，所以最好的(de)速度是每分鐘(zhong)20至30，不(bu)要過量哦。

4、鍛煉應(ying)注意呼吸的(de)過程，當腹(fu)部(bu)在機身的(de)時(shi)間應(ying)該是積極的(de)，腹(fu)部(bu)的(de)深層肌(ji)肉(rou)也參與了該項工作。

5、如果(guo)發(fa)現收(shou)腹(fu)機有部件(jian)損壞或缺少，記(ji)得(de)不使用。

6、運動過程中出現(xian)頭暈，胸悶(men)，身(shen)體不(bu)適(shi)，痛苦異常(chang)，異常(chang)不(bu)適(shi)，請立(li)即停止使用(yong)，立(li)即到(dao)醫院。

7、腹部的使(shi)用前(qian)要準(zhun)備一(yi)些(xie)熱身活(huo)動，特別(bie)是在冬天或環境溫度(du)低(di)時相比，使(shi)每(mei)個關節的運動，稍有一(yi)些(xie)汗水為好。

8、請在絕對靜止的地(di)方，沒(mei)有(you)障(zhang)礙物的地(di)方使(shi)用(yong)本產品(pin)，嚴禁在斜(xie)坡或光滑的地(di)面(mian)上使(shi)用(yong)。

安裝(zhuang)時，可參照教學光盤，進行安裝(zhuang)。

安裝活(huo)力彈簧時(shi)，注意檢(jian)查卡口(kou)處是否(fou)鎖(suo)死。

安裝按(an)摩靠背時，請將較大的(de)一段朝上，較小(xiao)的(de)一端朝下。

兩(liang)處安裝完畢，并(bing)確認鎖死(si)后，即可(ke)進行(xing)使(shi)用。

使用后，進行簡單擦拭。將機器折疊，放于陰涼處，切(qie)勿在陽(yang)光下暴(bao)曬(shai)。

收放(fang)時(shi)，運動機上請勿堆放(fang)其(qi)他物品。