1、有氧(yang)健身運(yun)動有較多的(de)(de)肌肉群(qun)參加，能鍛煉心(xin)、肺，使心(xin)血管系統能更(geng)有效、快速地把(ba)氧(yang)傳輸到身體的(de)(de)每一部位(wei)，對提高免(mian)疫力、增(zeng)強心(xin)肺功能和減(jian)脂瘦身很有幫助。
2、腰(yao)(yao)腹訓練主要是(shi)針對腰(yao)(yao)部(bu)、腹部(bu)鍛煉(lian)，能夠增強腰(yao)(yao)腹力量，幫(bang)助男士增肌、女士塑形(xing)，練出馬甲線(xian)。經常腰(yao)(yao)痛的(de)人(ren)還可(ke)以通過訓練腰(yao)(yao)腹部(bu)來得到(dao)緩解(jie)。
3、臂(bei)(bei)肌(ji)、胸(xiong)肌(ji)的訓練主(zhu)要(yao)針對臂(bei)(bei)部、胸(xiong)部鍛煉(lian)，能夠增強肌(ji)肉力(li)量，使胸(xiong)肌(ji)、臂(bei)(bei)部的肌(ji)肉更(geng)(geng)發達，線條更(geng)(geng)迷人，還(huan)能給人更(geng)(geng)有力(li)量的感覺。
4、腿部(bu)是(shi)根基，是(shi)全身力量的源泉，強壯的腿部(bu)和核心還能促進上肢力量。因此，深(shen)蹲和硬(ying)拉是(shi)無(wu)可替代的訓練(lian)動作，除此之外(wai)，跑步機(ji)(ji)、動感單車、腳踏機(ji)(ji)、橢圓機(ji)(ji)、跳繩等都會讓腿部(bu)得到(dao)全方位(wei)的訓練(lian)。
5、減(jian)肥健(jian)身(shen)永遠是妹紙們的(de)熱門話(hua)題之一，有(you)很多人抱怨因(yin)為自己工作忙或者自己懶，沒有(you)時(shi)間去健(jian)身(shen)房訓練(lian)營(ying)減(jian)肥，其實在家(jia)里(li)也可(ke)以(yi)用家(jia)用健(jian)身(shen)器材輕松進行，如瘦(shou)臂(bei)可(ke)用啞鈴(ling)；瘦(shou)腿、瘦(shou)肚子、瘦(shou)腰(yao)可(ke)用甩脂機、瘦(shou)身(shen)腰(yao)帶(dai)、扭腰(yao)機、呼啦圈等。
