一、臂力器有用嗎

臂力器又名握力(li)(li)棒，主要鍛煉(lian)臂力(li)(li)和胸肌，鍛煉(lian)臂部肌群，輔助鍛煉(lian)腕力(li)(li)。

用(yong)臂力器(qi)可(ke)以煉胸、三頭(tou)肌、二頭(tou)肌、肩膀、腹部等運動有很大幫助(zhu)！

根據使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，一般分為20，30,40,50,60KG幾個級別，指將臂力器掰彎所需的力量。

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二、臂力器鍛煉方法

1、站立，雙腳(jiao)分開(kai)，右肘(zhou)彎曲，左手彎曲彈簧，然后(hou)左肘(zhou)彎曲，右手彎曲彈簧。

2、兩(liang)臂向上伸直，彎曲彈(dan)簧，然后逐漸放松，重復幾(ji)次。

3、兩(liang)臂向前彎曲彈簧(huang)然后逐漸放(fang)松。

4、身體(ti)向(xiang)下彎曲，兩臂彎曲彈簧。

5、兩臂向(xiang)身后(hou)，緊握彈(dan)簧(huang)，然后(hou)向(xiang)下(xia)伸直逐漸彎曲彈(dan)簧(huang)。

6、堅持鍛煉，健美效果(guo)顯(xian)著。

練習提示：

1、使用(yong)前先(xian)將(jiang)手腕套進(jin)臂力器(qi)兩端的保險繩中(zhong)，手柄的反作用(yong)力方向不能直(zhi)接對(dui)準(zhun)人體(ti)。

2、動作要緩慢，每(mei)個(ge)動作做數次后休息幾分(fen)鐘(zhong)再練。

3、鍛煉不要全力(li)以赴，您必(bi)須(xu)留下足夠的力(li)來駕馭臂力(li)器的反彈力(li)。

4、使用臂力器時，要離開人群(qun)兩米以外。

三、臂力器注意事項

1、請在使用(yong)前(qian)檢查臂力器各連接(jie)部位是否牢固，無松動現(xian)象(xiang)。

2、請選擇適合自(zi)己體能級別的臂力器，以免拉傷肌(ji)肉(rou)。

3、使用時，將臂力器手柄上的(de)安(an)全帶繩系在(zai)手腕上。

4、使(shi)用時，應選擇(ze)相對寬敞的(de)場地(di)鍛(duan)煉，以免脫手傷人。

5、建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。

6、使用時(shi)，應勻速的做。