一、臂力器有用嗎

臂力器又(you)名握力棒，主(zhu)要鍛(duan)煉臂力和胸肌(ji)，鍛(duan)煉臂部肌(ji)群，輔助鍛(duan)煉腕(wan)力。

用臂力(li)器可以煉胸、三頭肌、二頭肌、肩(jian)膀、腹部等運動有(you)很大幫助！

根據使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，一般分為20，30,40,50,60KG幾個級別，指將臂力器掰彎所需的力量。

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二、臂力器鍛煉方法

1、站(zhan)立，雙腳分開，右肘彎(wan)曲(qu)，左手彎(wan)曲(qu)彈簧，然后左肘彎(wan)曲(qu)，右手彎(wan)曲(qu)彈簧。

2、兩臂向上伸直，彎曲彈簧(huang)，然后逐漸(jian)放松，重復(fu)幾次。

3、兩臂向前彎曲(qu)彈簧然后(hou)逐漸放松。

4、身體向下彎曲，兩臂(bei)彎曲彈簧。

5、兩臂向身后(hou)，緊握彈(dan)(dan)簧，然后(hou)向下伸直逐漸彎曲彈(dan)(dan)簧。

6、堅持鍛煉(lian)，健美效果顯著。

練習提示：

1、使用前先將手腕套進臂力(li)器兩端的保(bao)險(xian)繩中，手柄(bing)的反作用力(li)方向不能直接對準人體。

2、動(dong)作(zuo)要緩慢，每個(ge)動(dong)作(zuo)做數次后休息幾分鐘再練(lian)。

3、鍛煉不要全力(li)(li)以赴，您必須留下足夠的力(li)(li)來駕馭臂力(li)(li)器的反彈力(li)(li)。

4、使用臂力器時，要離開人群兩米以外(wai)。

三、臂力器注意事項

1、請在使用前檢查臂力(li)器各連接部(bu)位是否牢固，無(wu)松動(dong)現象。

2、請選(xuan)擇適合自己體(ti)能級別的(de)臂力器(qi)，以免拉傷肌肉。

3、使(shi)用時，將臂(bei)力器手柄上的安全帶繩(sheng)系在手腕上。

4、使(shi)用時，應選擇相對寬敞的場地鍛煉，以免脫(tuo)手(shou)傷人。

5、建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。

6、使用時，應(ying)勻速的做。