一、臂力器有用嗎

臂力器又名握力(li)棒，主要鍛(duan)煉臂力(li)和胸(xiong)肌，鍛(duan)煉臂部肌群，輔助鍛(duan)煉腕力(li)。

用臂力器可以煉胸、三頭肌(ji)、二頭肌(ji)、肩膀、腹部等運動有很大幫助！

根據使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，一般分為20，30,40,50,60KG幾個級別，指將臂力器掰彎所需的力量。

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二、臂力器鍛煉方法

1、站立，雙腳分(fen)開，右(you)肘彎曲(qu)，左(zuo)手彎曲(qu)彈簧，然后左(zuo)肘彎曲(qu)，右(you)手彎曲(qu)彈簧。

2、兩臂向(xiang)上伸直，彎曲彈(dan)簧，然(ran)后逐漸放松，重復(fu)幾次。

3、兩臂向前彎曲彈簧(huang)然(ran)后逐漸放松。

4、身體向(xiang)下彎(wan)曲，兩臂彎(wan)曲彈簧(huang)。

5、兩臂向身后(hou)，緊握(wo)彈(dan)簧，然后(hou)向下伸(shen)直(zhi)逐(zhu)漸(jian)彎曲(qu)彈(dan)簧。

6、堅持鍛(duan)煉，健美效果顯著(zhu)。

練習提示：

1、使用前(qian)先將手腕套進(jin)臂力器兩端(duan)的保險繩中，手柄的反作用力方向(xiang)不能直接對準人(ren)體。

2、動作(zuo)要(yao)緩慢，每個動作(zuo)做數次(ci)后(hou)休息幾(ji)分鐘再練。

3、鍛煉不(bu)要全(quan)力(li)以赴，您必須留下足夠的力(li)來駕馭臂力(li)器的反彈力(li)。

4、使用臂力器時，要離開(kai)人(ren)群兩米以外(wai)。

三、臂力器注意事項

1、請(qing)在使用前(qian)檢查臂力器(qi)各連接部位是(shi)否(fou)牢固，無松動現(xian)象(xiang)。

2、請選擇適合(he)自己體能(neng)級別(bie)的臂力器，以免拉傷肌肉(rou)。

3、使用(yong)時，將臂(bei)力器手柄上(shang)的安全(quan)帶繩系在手腕上(shang)。

4、使用時，應(ying)選(xuan)擇相對寬敞的場(chang)地鍛(duan)煉，以(yi)免脫手(shou)傷人(ren)。

5、建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。

6、使(shi)用時(shi)，應勻(yun)速的做。