一、臂力器有用嗎

臂力器又名握力(li)棒(bang)，主要鍛煉臂(bei)力(li)和胸肌，鍛煉臂(bei)部肌群，輔助(zhu)鍛煉腕力(li)。

用臂(bei)力(li)器可以煉(lian)胸(xiong)、三頭肌、二(er)頭肌、肩膀、腹(fu)部等運動有很大幫助(zhu)！

根據使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，一般分為20，30,40,50,60KG幾個級別，指將臂力器掰彎所需的力量。

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二、臂力器鍛煉方法

1、站立，雙腳分(fen)開，右(you)肘(zhou)彎(wan)(wan)曲(qu)(qu)，左(zuo)手(shou)彎(wan)(wan)曲(qu)(qu)彈(dan)簧(huang)，然后左(zuo)肘(zhou)彎(wan)(wan)曲(qu)(qu)，右(you)手(shou)彎(wan)(wan)曲(qu)(qu)彈(dan)簧(huang)。

2、兩臂(bei)向上伸直，彎(wan)曲彈簧(huang)，然后逐(zhu)漸放(fang)松，重復幾次。

3、兩臂(bei)向前(qian)彎(wan)曲彈(dan)簧然后逐漸放松(song)。

4、身體向下彎曲，兩臂彎曲彈簧(huang)。

5、兩臂向身(shen)后(hou)，緊握彈簧，然后(hou)向下伸直逐漸彎曲彈簧。

6、堅持鍛煉，健美效(xiao)果(guo)顯著。

練習提示：

1、使用前(qian)先將手(shou)腕套(tao)進臂力(li)器兩端(duan)的保(bao)險繩(sheng)中，手(shou)柄的反(fan)作(zuo)用力(li)方(fang)向不能直接對準人體。

2、動(dong)作(zuo)要(yao)緩慢，每(mei)個動(dong)作(zuo)做數次后(hou)休息幾分鐘再練。

3、鍛煉不要全力(li)以赴，您必須留下足夠的(de)力(li)來駕馭臂力(li)器(qi)的(de)反彈力(li)。

4、使用(yong)臂力器時(shi)，要離開人群兩(liang)米以外。

三、臂力器注意事項

1、請在使用(yong)前檢(jian)查臂力器各連接部位是否牢固，無松(song)動(dong)現象。

2、請選擇適合自己體能級別的(de)臂力器，以免(mian)拉傷肌肉。

3、使用(yong)時，將臂力(li)器手柄(bing)上的安全帶繩(sheng)系在手腕上。

4、使用時，應(ying)選擇相對寬敞的場地鍛煉，以免脫手傷(shang)人。

5、建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。

6、使(shi)用時，應勻速(su)的做。