一、臂力器有用嗎

臂力器又名握力(li)棒，主要鍛煉(lian)臂(bei)力(li)和(he)胸肌，鍛煉(lian)臂(bei)部肌群，輔助鍛煉(lian)腕(wan)力(li)。

用臂力器可以煉胸、三頭肌、二頭肌、肩(jian)膀(bang)、腹部等運動有(you)很(hen)大幫助！

根據使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，一般分為20，30,40,50,60KG幾個級別，指將臂力器掰彎所需的力量。

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二、臂力器鍛煉方法

1、站立，雙腳分開，右肘彎曲(qu)，左手彎曲(qu)彈簧，然后左肘彎曲(qu)，右手彎曲(qu)彈簧。

2、兩(liang)臂向(xiang)上伸直(zhi)，彎曲彈(dan)簧(huang)，然(ran)后逐漸放松，重復幾次。

3、兩臂(bei)向前彎曲彈簧然后逐漸放(fang)松。

4、身體向(xiang)下彎(wan)曲(qu)，兩臂彎(wan)曲(qu)彈簧。

5、兩臂向(xiang)身后(hou)，緊握彈簧，然后(hou)向(xiang)下(xia)伸直逐漸彎(wan)曲彈簧。

6、堅持鍛煉，健(jian)美效(xiao)果顯(xian)著。

練習提示：

1、使用前先將手(shou)腕套進臂力器(qi)兩端的保險繩(sheng)中(zhong)，手(shou)柄(bing)的反作用力方向不(bu)能直接對(dui)準人體(ti)。

2、動(dong)作要緩慢，每個動(dong)作做數次后休息幾分(fen)鐘再練。

3、鍛煉不要全力(li)以赴，您必須留下足夠的力(li)來駕馭臂力(li)器的反彈(dan)力(li)。

4、使用臂力器時(shi)，要離開人群兩米以外。

三、臂力器注意事項

1、請(qing)在使用(yong)前檢(jian)查(cha)臂(bei)力器各(ge)連接部(bu)位是否(fou)牢固，無松動現(xian)象。

2、請選擇適合自己體能(neng)級別的臂力器，以(yi)免拉傷肌(ji)肉(rou)。

3、使用時(shi)，將(jiang)臂(bei)力器手(shou)柄上的安全帶繩系在(zai)手(shou)腕上。

4、使用時，應選擇相對寬敞的場地(di)鍛煉，以免脫手傷人。

5、建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。

6、使用時，應勻速的做。