一、拉力繩有用嗎

拉力繩是很多運動愛好者必備的產品，可以很好的鍛煉我們的身體，練出完美的身材。拉力繩可以在健身房使(shi)用，也(ye)能自己(ji)在家使(shi)用。但(dan)是很(hen)多(duo)人并不了解拉力繩有用嗎？下(xia)面讓我們一起來了解下(xia)。

1、首先拉力繩可以很好的鍛煉我(wo)們(men)的臂力，這樣可以讓我(wo)們(men)的胳(ge)膊更加的強(qiang)壯。

2、其次拉力(li)繩還可(ke)以(yi)鍛煉我們的(de)(de)胸肌和肺活量，增加身體的(de)(de)抵抗(kang)能力(li)，同時增強體質(zhi)。

3、還有就是拉力繩的背(bei)(bei)部(bu)(bu)訓練，還可以讓(rang)我們腰部(bu)(bu)和背(bei)(bei)部(bu)(bu)都被鍛煉(lian)到，這(zhe)樣更能讓(rang)身(shen)材(cai)更加(jia)的完(wan)美。

4、拉力繩對(dui)腿部(bu)(bu)進行鍛煉，可以讓(rang)我們(men)的(de)(de)腿部(bu)(bu)的(de)(de)線條更加的(de)(de)完美，看上去更加的(de)(de)漂亮。

5、拉力繩(sheng)能(neng)減(jian)肥嗎？當然能(neng)，在(zai)拉力繩(sheng)鍛煉之后(hou)就(jiu)可以有(you)效的減(jian)肥，而且拉力繩(sheng)減(jian)腹(fu)部贅肉是很有(you)成效的。

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二、拉力繩怎么用

1、站(zhan)姿推(tui)舉(ju) ：將繩踩在腳下，兩(liang)(liang)(liang)腳前后站(zhan)立(li)，兩(liang)(liang)(liang)手(shou)持(chi)手(shou)柄在肩(jian)上，掌心向(xiang)前，挺胸(xiong)，吸(xi)氣，呼氣同時(shi)兩(liang)(liang)(liang)手(shou)向(xiang)上舉(ju)至兩(liang)(liang)(liang)臂伸直(zhi)，但保持(chi)肘關節微屈(qu)。吸(xi)氣還原至開始位置。

2、前平(ping)舉 ：兩(liang)腳平(ping)行站立，踩住繩，兩(liang)手(shou)持手(shou)柄在身體兩(liang)側，抬頭(tou)挺胸。吸氣，呼氣時兩(liang)臂同時向前抬起至與地面水平(ping)，吸氣還原。

3、側平(ping)舉(ju)：兩(liang)(liang)腳前(qian)后(hou)或平(ping)行站立，將繩(sheng)踩在腳下，兩(liang)(liang)手持(chi)手柄在身體兩(liang)(liang)側，挺胸(xiong)抬頭(tou)，身體微(wei)前(qian)傾。手臂保持(chi)微(wei)屈，吸氣(qi)，呼氣(qi)時外展手臂，當(dang)肘(zhou)關節與肩(jian)部(bu)同(tong)高時停住，吸氣(qi)還(huan)原到初始位(wei)置(zhi)。

4、俯身側(ce)平(ping)(ping)舉(ju) ：兩(liang)腳(jiao)分開站(zhan)立，兩(liang)膝微屈，屈髖并保持(chi)(chi)背部挺(ting)直(zhi)，將繩踩在腳(jiao)下，拉力繩在腳(jiao)上交叉，兩(liang)手握(wo)手柄(bing)，保持(chi)(chi)肘關節微屈，吸(xi)氣(qi)，呼(hu)氣(qi)同(tong)時(shi)將兩(liang)手向兩(liang)側(ce)平(ping)(ping)舉(ju)至(zhi)與地面平(ping)(ping)行(xing)，吸(xi)氣(qi)同(tong)時(shi)還原至(zhi)初始位置。

5、俯(fu)身(shen)拉(la)：將(jiang)繩(sheng)踩(cai)在腳下，兩腳分開站(zhan)立，拉(la)力(li)繩(sheng)在腳上交叉，兩膝微屈(qu)(qu)，屈(qu)(qu)髖并(bing)保持背部(bu)挺(ting)直(zhi)，兩手(shou)握(wo)手(shou)柄，保持肘關節90°兩臂(bei)外展，吸氣(qi)，呼(hu)氣(qi)同時上拉(la)拉(la)力(li)繩(sheng)至大(da)臂(bei)與地面水平，吸氣(qi)還(huan)原。

6、負重俯(fu)(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)(cheng)：俯(fu)(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)(cheng)是(shi)(shi)鍛(duan)煉胸肌的(de)好方(fang)法，如果你是(shi)(shi)個(ge)高(gao)手(shou)(shou)，就可(ke)以給俯(fu)(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)(cheng)加點難度，我(wo)們用8字拉力繩增加難度，首先像(xiang)把(ba)8字繩背在(zai)身上，兩手(shou)(shou)將海(hai)綿的(de)把(ba)手(shou)(shou)固(gu)定(ding)在(zai)手(shou)(shou)掌，然后做俯(fu)(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)(cheng)。

7、跪姿腿后(hou)蹬：將(jiang)繩固定在(zai)左腳上，右膝(xi)跪在(zai)墊子上，兩手持手柄支撐地(di)面。左腿屈(qu)膝(xi)，然(ran)后(hou)向(xiang)后(hou)蹬伸(shen)。蹬伸(shen)時(shi)呼氣，還原時(shi)吸氣。

三、拉力繩多少錢一個

拉力繩是一款非常熱門的健身器材，價(jia)格一般都(dou)不貴(gui)，從幾(ji)塊(kuai)到(dao)幾(ji)十塊(kuai)的(de)都(dou)有，不過最好是選擇(ze)品牌的(de)拉(la)力繩，這樣質量(liang)好一點(dian)，也不容易拉(la)傷，而且使用的(de)時間也會很長。

四、拉力繩和彈力帶的區別

1、拉力繩

拉(la)力(li)繩(sheng)的(de)規格有很多，從10磅到30磅不等，主要(yao)是(shi)根據長(chang)度(du)(du)和(he)彈(dan)性進行劃(hua)分(fen)的(de)。當我們在挑(tiao)(tiao)選拉(la)力(li)繩(sheng)的(de)時候(hou)，要(yao)根據個人鍛(duan)煉方法(fa)和(he)最近的(de)鍛(duan)煉強(qiang)度(du)(du)進行挑(tiao)(tiao)選。做拉(la)力(li)繩(sheng)運動(dong)之前(qian)，要(yao)進行熱身，之后可以(yi)做一系列動(dong)作，它使用(yong)簡(jian)單，不僅可以(yi)鍛(duan)煉到很多肌肉群，還(huan)可以(yi)對(dui)核心(xin)肌肉進行刺激鍛(duan)煉，無論是(shi)練腿部、臀(tun)部還(huan)是(shi)背部，效果都不錯。

2、彈力帶

和拉(la)力(li)繩的(de)(de)材質不同，彈力(li)帶(dai)是(shi)采(cai)用天然橡膠制(zhi)成的(de)(de)，彈性(xing)(xing)很好，強度高，綜合(he)性(xing)(xing)能(neng)也(ye)不錯(cuo)。因為彈力(li)帶(dai)有(you)很好的(de)(de)回彈性(xing)(xing)，因此，在做瑜(yu)(yu)伽(jia)訓練當中被經常使用到(dao)，結合(he)一定的(de)(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)動作，能(neng)夠起到(dao)更好的(de)(de)塑形效果。除(chu)此之(zhi)外，彈力(li)帶(dai)的(de)(de)力(li)量更適合(he)年(nian)紀(ji)較小(xiao)的(de)(de)青少年(nian)和女性(xing)(xing)使用，可以舒展和鍛煉全身肌肉，有(you)助于塑造完美身形。

3、拉力(li)(li)繩好還是彈力(li)(li)帶好

當我們在思考拉力繩和彈力帶哪個比較好的時候，應該明確自己訓練的側重點是什么，如果是想要鍛煉肌肉，選擇拉力繩更好一些，如果是想要塑形，那么，彈力帶才是正確的選擇。所以，適合自己的健身器材才是最好的，如果選擇不當，再好的健身器械也(ye)不(bu)能幫助自己(ji)收(shou)獲更好的效果。