一、拉力繩有用嗎

拉力繩是很多運動愛好者必備的產品，可以很好的鍛煉我們的身體，練出完美的身材。拉力繩可以在健身房使(shi)用，也能自己在(zai)家(jia)使(shi)用。但(dan)是很多人(ren)并不了解(jie)拉力(li)繩有用嗎？下(xia)面讓我們一起來了解(jie)下(xia)。

1、首(shou)先拉力繩(sheng)可以(yi)很好的鍛煉我們的臂力，這樣可以(yi)讓我們的胳膊更加的強(qiang)壯(zhuang)。

2、其次拉力(li)繩還可以鍛煉我們的胸肌和(he)肺活(huo)量，增加身體的抵抗能(neng)力(li)，同時增強體質。

3、還有(you)就是拉力(li)繩的背部(bu)(bu)訓練，還可以(yi)讓我們腰部(bu)(bu)和背部(bu)(bu)都被鍛煉到，這樣更能讓身材(cai)更加的完美。

4、拉力繩(sheng)對腿(tui)(tui)部(bu)進行鍛(duan)煉(lian)，可以讓我(wo)們的腿(tui)(tui)部(bu)的線條更加的完美，看上去更加的漂亮。

5、拉力(li)繩能減(jian)(jian)肥(fei)嗎？當然能，在拉力(li)繩鍛煉(lian)之(zhi)后(hou)就可以有效的減(jian)(jian)肥(fei)，而(er)且拉力(li)繩減(jian)(jian)腹部(bu)贅(zhui)肉(rou)是(shi)很有成效的。

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二、拉力繩怎么用

1、站(zhan)姿推舉(ju) ：將繩踩在(zai)腳(jiao)下，兩腳(jiao)前后站(zhan)立，兩手持(chi)手柄在(zai)肩上，掌心向前，挺(ting)胸，吸氣(qi)(qi)，呼氣(qi)(qi)同時兩手向上舉(ju)至(zhi)兩臂(bei)伸直，但保持(chi)肘關節微屈。吸氣(qi)(qi)還(huan)原(yuan)至(zhi)開始位置(zhi)。

2、前平舉 ：兩腳平行站(zhan)立，踩住繩，兩手(shou)(shou)持(chi)手(shou)(shou)柄(bing)在身體兩側，抬頭挺(ting)胸。吸氣，呼(hu)氣時兩臂同時向前抬起至與地面水平，吸氣還原。

3、側(ce)(ce)平舉：兩(liang)(liang)腳前后或(huo)平行站立，將繩踩(cai)在(zai)腳下，兩(liang)(liang)手(shou)(shou)持手(shou)(shou)柄在(zai)身體兩(liang)(liang)側(ce)(ce)，挺胸抬頭，身體微(wei)前傾。手(shou)(shou)臂保持微(wei)屈(qu)，吸氣(qi)，呼(hu)氣(qi)時外展手(shou)(shou)臂，當肘關(guan)節與(yu)肩部同高時停住，吸氣(qi)還原到初始位置。

4、俯身側平舉 ：兩(liang)腳分開(kai)站立，兩(liang)膝微屈(qu)(qu)(qu)，屈(qu)(qu)(qu)髖并(bing)保持背部挺直，將繩(sheng)踩在(zai)腳下，拉力(li)繩(sheng)在(zai)腳上交叉，兩(liang)手(shou)握(wo)手(shou)柄，保持肘關節微屈(qu)(qu)(qu)，吸氣，呼氣同(tong)時將兩(liang)手(shou)向兩(liang)側平舉至與地面平行，吸氣同(tong)時還原至初始位置(zhi)。

5、俯身拉：將繩(sheng)(sheng)(sheng)踩在(zai)腳(jiao)下，兩(liang)腳(jiao)分開站立，拉力繩(sheng)(sheng)(sheng)在(zai)腳(jiao)上(shang)(shang)交叉，兩(liang)膝(xi)微屈，屈髖并保持(chi)背(bei)部挺直(zhi)，兩(liang)手握手柄，保持(chi)肘(zhou)關節90°兩(liang)臂外(wai)展，吸氣(qi)(qi)，呼氣(qi)(qi)同時上(shang)(shang)拉拉力繩(sheng)(sheng)(sheng)至大臂與地面(mian)水平(ping)，吸氣(qi)(qi)還原。

6、負重俯(fu)(fu)臥(wo)撐：俯(fu)(fu)臥(wo)撐是鍛煉胸肌的好方法(fa)，如果(guo)你是個高手(shou)(shou)，就可以給俯(fu)(fu)臥(wo)撐加(jia)點難(nan)度，我們用8字(zi)拉力(li)繩增加(jia)難(nan)度，首先像(xiang)把(ba)8字(zi)繩背在(zai)身(shen)上，兩手(shou)(shou)將(jiang)海綿的把(ba)手(shou)(shou)固定(ding)在(zai)手(shou)(shou)掌，然后做(zuo)俯(fu)(fu)臥(wo)撐。

7、跪姿腿(tui)后蹬：將(jiang)繩(sheng)固定在左腳上，右膝跪在墊子上，兩手持手柄支撐地面。左腿(tui)屈膝，然后向后蹬伸(shen)。蹬伸(shen)時呼氣(qi)，還原(yuan)時吸氣(qi)。

三、拉力繩多少錢一個

拉力繩是一款非常熱門的健身器材，價(jia)格一(yi)般都不貴，從幾塊(kuai)到幾十(shi)塊(kuai)的都有，不過最好(hao)是選擇品牌(pai)的拉(la)(la)力繩，這樣(yang)質量好(hao)一(yi)點，也(ye)不容(rong)易(yi)拉(la)(la)傷，而(er)且使用的時間也(ye)會很長。

四、拉力繩和彈力帶的區別

1、拉力繩

拉(la)(la)力繩的規(gui)格有很多，從10磅(bang)到(dao)30磅(bang)不等，主要是根據長度(du)和彈(dan)性進(jin)行劃分的。當(dang)我們在挑選拉(la)(la)力繩的時(shi)候，要根據個人鍛(duan)煉方法(fa)和最(zui)近(jin)的鍛(duan)煉強度(du)進(jin)行挑選。做拉(la)(la)力繩運(yun)動之前，要進(jin)行熱身，之后可以做一系列動作，它使用簡單，不僅(jin)可以鍛(duan)煉到(dao)很多肌肉群，還可以對核(he)心肌肉進(jin)行刺激鍛(duan)煉，無論(lun)是練腿部(bu)、臀部(bu)還是背部(bu)，效(xiao)果都不錯(cuo)。

2、彈力帶

和(he)拉力繩(sheng)的(de)(de)(de)(de)材質不同，彈(dan)(dan)力帶是采用(yong)天然(ran)橡膠(jiao)制成的(de)(de)(de)(de)，彈(dan)(dan)性(xing)很好，強度高(gao)，綜合(he)性(xing)能也不錯。因為彈(dan)(dan)力帶有(you)(you)很好的(de)(de)(de)(de)回彈(dan)(dan)性(xing)，因此，在(zai)做瑜伽(jia)(jia)訓練當(dang)中被經常(chang)使(shi)用(yong)到(dao)，結合(he)一定(ding)的(de)(de)(de)(de)瑜伽(jia)(jia)動作，能夠起到(dao)更好的(de)(de)(de)(de)塑(su)形效果。除此之外，彈(dan)(dan)力帶的(de)(de)(de)(de)力量更適合(he)年紀較小的(de)(de)(de)(de)青少年和(he)女性(xing)使(shi)用(yong)，可(ke)以舒展和(he)鍛煉(lian)全(quan)身肌肉，有(you)(you)助(zhu)于塑(su)造完(wan)美身形。

3、拉(la)力繩好還是彈力帶好

當我們在思考拉力繩和彈力帶哪個比較好的時候，應該明確自己訓練的側重點是什么，如果是想要鍛煉肌肉，選擇拉力繩更好一些，如果是想要塑形，那么，彈力帶才是正確的選擇。所以，適合自己的健身器材才是最好的，如果選擇不當，再好的健身器械也不能幫助自己收獲更(geng)好的效(xiao)果。