一、拉力繩有用嗎

拉力繩是很多運動愛好者必備的產品，可以很好的鍛煉我們的身體，練出完美的身材。拉力繩可以在健身房使(shi)用(yong)，也能自己在家使(shi)用(yong)。但(dan)是很多(duo)人并不了解拉(la)力繩有用(yong)嗎(ma)？下(xia)(xia)面讓我們一起來了解下(xia)(xia)。

1、首先拉力繩可以很(hen)好的(de)鍛煉我們的(de)臂力，這樣可以讓我們的(de)胳膊更加的(de)強壯。

2、其次拉力(li)繩(sheng)還可以鍛煉我們的(de)胸肌和肺(fei)活量，增加身體(ti)的(de)抵(di)抗能力(li)，同時增強體(ti)質。

3、還(huan)有就是拉力繩的背部(bu)訓練，還(huan)可以讓我們腰部(bu)和背部(bu)都(dou)被(bei)鍛煉到(dao)，這樣更(geng)能讓身材更(geng)加(jia)的完美。

4、拉(la)力繩對腿部(bu)進(jin)行鍛煉，可(ke)以讓我們的腿部(bu)的線(xian)條更加的完美，看上(shang)去更加的漂(piao)亮。

5、拉(la)(la)力(li)繩(sheng)能減肥嗎(ma)？當然能，在拉(la)(la)力(li)繩(sheng)鍛煉之后就可以(yi)有(you)效(xiao)(xiao)的(de)(de)減肥，而且(qie)拉(la)(la)力(li)繩(sheng)減腹部(bu)贅肉(rou)是很(hen)有(you)成效(xiao)(xiao)的(de)(de)。

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二、拉力繩怎么用

1、站姿推(tui)舉 ：將繩踩在腳下，兩(liang)(liang)腳前后(hou)站立，兩(liang)(liang)手(shou)(shou)持手(shou)(shou)柄在肩上，掌心向(xiang)(xiang)前，挺胸，吸氣(qi)(qi)，呼氣(qi)(qi)同時兩(liang)(liang)手(shou)(shou)向(xiang)(xiang)上舉至兩(liang)(liang)臂伸直，但保持肘關節微屈(qu)。吸氣(qi)(qi)還原至開始位置。

2、前平(ping)舉 ：兩(liang)(liang)腳平(ping)行站立，踩住繩，兩(liang)(liang)手持手柄在身體兩(liang)(liang)側，抬頭(tou)挺胸。吸(xi)氣，呼氣時兩(liang)(liang)臂(bei)同時向前抬起至與地面(mian)水平(ping)，吸(xi)氣還原。

3、側平舉：兩腳前后或平行站立(li)，將繩(sheng)踩(cai)在腳下(xia)，兩手(shou)持手(shou)柄在身體(ti)兩側，挺(ting)胸(xiong)抬頭(tou)，身體(ti)微前傾。手(shou)臂保持微屈，吸(xi)氣(qi)，呼氣(qi)時(shi)外(wai)展手(shou)臂，當肘關(guan)節(jie)與肩部同高時(shi)停(ting)住，吸(xi)氣(qi)還原到初(chu)始位(wei)置。

4、俯身側(ce)平(ping)舉(ju) ：兩腳分(fen)開站立，兩膝微(wei)屈，屈髖并保持背部挺直，將(jiang)繩踩(cai)在腳下，拉力(li)繩在腳上交叉(cha)，兩手(shou)握手(shou)柄，保持肘關(guan)節(jie)微(wei)屈，吸氣，呼氣同(tong)時(shi)將(jiang)兩手(shou)向兩側(ce)平(ping)舉(ju)至與地(di)面(mian)平(ping)行，吸氣同(tong)時(shi)還原至初始位置。

5、俯身拉(la)(la)(la)(la)：將繩踩在(zai)腳(jiao)下，兩(liang)腳(jiao)分開站立，拉(la)(la)(la)(la)力繩在(zai)腳(jiao)上(shang)交叉，兩(liang)膝微屈(qu)，屈(qu)髖并保持(chi)背部挺直，兩(liang)手握手柄，保持(chi)肘關(guan)節90°兩(liang)臂外展，吸氣(qi)，呼氣(qi)同時上(shang)拉(la)(la)(la)(la)拉(la)(la)(la)(la)力繩至大(da)臂與地面水(shui)平(ping)，吸氣(qi)還原(yuan)。

6、負重俯臥(wo)撐：俯臥(wo)撐是(shi)鍛煉胸肌的好方(fang)法，如果你是(shi)個(ge)高手，就(jiu)可以(yi)給俯臥(wo)撐加點難度，我們用8字拉力繩增加難度，首(shou)先(xian)像(xiang)把8字繩背在(zai)身(shen)上，兩手將海綿的把手固定(ding)在(zai)手掌，然后做俯臥(wo)撐。

7、跪(gui)姿腿后(hou)蹬：將(jiang)繩(sheng)固定在左(zuo)腳上，右膝(xi)跪(gui)在墊子上，兩手持手柄支撐地面。左(zuo)腿屈(qu)膝(xi)，然后(hou)向(xiang)后(hou)蹬伸。蹬伸時呼氣，還原時吸氣。

三、拉力繩多少錢一個

拉力繩是一款非常熱門的健身器材，價格一(yi)般(ban)都不(bu)貴，從幾塊到幾十塊的都有(you)，不(bu)過最好是選擇品(pin)牌的拉力(li)繩(sheng)，這樣質量(liang)好一(yi)點，也不(bu)容易拉傷，而且使用的時間(jian)也會很長。

四、拉力繩和彈力帶的區別

1、拉力繩

拉(la)力繩的(de)規格有很多，從10磅(bang)到(dao)30磅(bang)不等(deng)，主(zhu)要是(shi)根據長度和(he)彈性進行(xing)(xing)劃分的(de)。當我們在挑(tiao)選拉(la)力繩的(de)時(shi)候，要根據個(ge)人鍛煉(lian)方法和(he)最近的(de)鍛煉(lian)強(qiang)度進行(xing)(xing)挑(tiao)選。做拉(la)力繩運動之前，要進行(xing)(xing)熱身，之后可(ke)以(yi)做一系列(lie)動作，它使用簡單，不僅可(ke)以(yi)鍛煉(lian)到(dao)很多肌(ji)肉(rou)(rou)群，還可(ke)以(yi)對核心(xin)肌(ji)肉(rou)(rou)進行(xing)(xing)刺激(ji)鍛煉(lian)，無論是(shi)練腿部(bu)、臀部(bu)還是(shi)背(bei)部(bu)，效果都不錯。

2、彈力帶

和拉力繩(sheng)的材質不同，彈(dan)力帶是采用(yong)天然橡膠制成的，彈(dan)性很(hen)好，強(qiang)度高，綜合(he)性能也不錯。因(yin)為彈(dan)力帶有很(hen)好的回(hui)彈(dan)性，因(yin)此，在做瑜伽訓練當(dang)中被經常使用(yong)到(dao)(dao)，結合(he)一定(ding)的瑜伽動作(zuo)，能夠(gou)起到(dao)(dao)更(geng)好的塑形效果。除此之外，彈(dan)力帶的力量(liang)更(geng)適合(he)年紀較小的青(qing)少年和女性使用(yong)，可以舒展和鍛(duan)煉(lian)全身肌肉，有助于塑造完美(mei)身形。

3、拉(la)力(li)繩(sheng)好還(huan)是彈(dan)力(li)帶好

當我們在思考拉力繩和彈力帶哪個比較好的時候，應該明確自己訓練的側重點是什么，如果是想要鍛煉肌肉，選擇拉力繩更好一些，如果是想要塑形，那么，彈力帶才是正確的選擇。所以，適合自己的健身器材才是最好的，如果選擇不當，再好的健身器械也不能(neng)幫助自己(ji)收獲更(geng)好的效(xiao)果。