一、拉力繩有用嗎

拉力繩是很多運動愛好者必備的產品，可以很好的鍛煉我們的身體，練出完美的身材。拉力繩可以在健身房使用，也能自己(ji)在家使用。但是很多人并不(bu)了(le)(le)解(jie)拉力繩有(you)用嗎？下(xia)面讓我們一起(qi)來了(le)(le)解(jie)下(xia)。

1、首(shou)先拉力(li)繩可(ke)以很好的鍛煉我(wo)們的臂(bei)力(li)，這樣可(ke)以讓我(wo)們的胳膊更加的強壯。

2、其次(ci)拉力繩還可以鍛煉我們的胸肌(ji)和肺(fei)活量(liang)，增(zeng)加身體的抵抗能力，同時增(zeng)強體質。

3、還有就是拉力繩的背(bei)部(bu)訓(xun)練，還可以讓我(wo)們(men)腰部(bu)和背(bei)部(bu)都被鍛煉到，這樣更能讓身材更加的完(wan)美。

4、拉力繩(sheng)對(dui)腿部進(jin)行鍛(duan)煉，可以讓我們的腿部的線條更加(jia)的完美(mei)，看上去更加(jia)的漂(piao)亮。

5、拉力(li)繩(sheng)能減(jian)肥嗎？當然能，在拉力(li)繩(sheng)鍛煉之后就可以有效(xiao)的減(jian)肥，而且拉力(li)繩(sheng)減(jian)腹部贅(zhui)肉是很有成(cheng)效(xiao)的。

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二、拉力繩怎么用

1、站(zhan)姿推舉(ju) ：將繩踩在(zai)(zai)腳(jiao)下(xia)，兩(liang)(liang)腳(jiao)前(qian)后站(zhan)立，兩(liang)(liang)手持(chi)手柄在(zai)(zai)肩(jian)上，掌心向(xiang)前(qian)，挺(ting)胸，吸氣(qi)，呼(hu)氣(qi)同(tong)時兩(liang)(liang)手向(xiang)上舉(ju)至(zhi)兩(liang)(liang)臂伸直，但保持(chi)肘關節微屈。吸氣(qi)還原至(zhi)開始位置。

2、前平舉 ：兩(liang)腳平行站(zhan)立，踩住(zhu)繩(sheng)，兩(liang)手持手柄(bing)在身體兩(liang)側，抬頭挺胸(xiong)。吸氣，呼氣時兩(liang)臂同時向前抬起至與地面水平，吸氣還原。

3、側(ce)平(ping)舉(ju)：兩(liang)腳前后或(huo)平(ping)行站立，將(jiang)繩踩(cai)在腳下，兩(liang)手持手柄(bing)在身(shen)體兩(liang)側(ce)，挺胸(xiong)抬頭，身(shen)體微前傾。手臂保持微屈(qu)，吸氣(qi)，呼氣(qi)時外展手臂，當肘關節與肩(jian)部同(tong)高時停住，吸氣(qi)還原(yuan)到初始位置。

4、俯身側(ce)(ce)平(ping)(ping)舉(ju) ：兩腳分開站立(li)，兩膝微屈，屈髖并保(bao)(bao)持背部挺直，將繩(sheng)踩在腳下，拉力(li)繩(sheng)在腳上交叉，兩手握手柄，保(bao)(bao)持肘(zhou)關節微屈，吸氣，呼(hu)氣同時(shi)將兩手向兩側(ce)(ce)平(ping)(ping)舉(ju)至與地(di)面平(ping)(ping)行(xing)，吸氣同時(shi)還原(yuan)至初始位置。

5、俯身(shen)拉(la)：將繩(sheng)(sheng)踩在腳(jiao)下，兩(liang)腳(jiao)分開站立，拉(la)力繩(sheng)(sheng)在腳(jiao)上交(jiao)叉，兩(liang)膝微屈，屈髖(kuan)并保持(chi)背部挺直(zhi)，兩(liang)手(shou)握手(shou)柄，保持(chi)肘關(guan)節90°兩(liang)臂(bei)外展(zhan)，吸氣，呼氣同時上拉(la)拉(la)力繩(sheng)(sheng)至大(da)臂(bei)與地面水平(ping)，吸氣還原。

6、負重俯(fu)臥撐(cheng)：俯(fu)臥撐(cheng)是(shi)鍛煉(lian)胸(xiong)肌(ji)的(de)好方法，如果(guo)你(ni)是(shi)個高(gao)手(shou)(shou)，就可以給(gei)俯(fu)臥撐(cheng)加點難(nan)度，我(wo)們(men)用8字拉力繩增加難(nan)度，首先像把8字繩背在(zai)身上，兩手(shou)(shou)將海綿的(de)把手(shou)(shou)固定在(zai)手(shou)(shou)掌，然(ran)后做(zuo)俯(fu)臥撐(cheng)。

7、跪姿腿后(hou)蹬(deng)：將繩(sheng)固定在(zai)左腳(jiao)上，右膝跪在(zai)墊子上，兩手(shou)持手(shou)柄支撐地面。左腿屈膝，然后(hou)向后(hou)蹬(deng)伸。蹬(deng)伸時呼氣，還原時吸氣。

三、拉力繩多少錢一個

拉力繩是一款非常熱門的健身器材，價格一般都不貴，從幾塊到幾十塊的都有，不過最好是選擇品牌的拉(la)力繩，這樣質(zhi)量(liang)好一點，也(ye)不容易拉(la)傷，而且使用的時間也(ye)會(hui)很(hen)長。

四、拉力繩和彈力帶的區別

1、拉力繩

拉(la)力(li)繩(sheng)的(de)規(gui)格有很(hen)多(duo)(duo)，從10磅到30磅不等(deng)，主(zhu)要(yao)(yao)是(shi)根據(ju)長度(du)和彈性(xing)進(jin)(jin)行劃分的(de)。當我們在挑選拉(la)力(li)繩(sheng)的(de)時候(hou)，要(yao)(yao)根據(ju)個人(ren)鍛(duan)煉方法和最(zui)近的(de)鍛(duan)煉強度(du)進(jin)(jin)行挑選。做(zuo)拉(la)力(li)繩(sheng)運動之前，要(yao)(yao)進(jin)(jin)行熱(re)身，之后可以(yi)做(zuo)一系(xi)列(lie)動作(zuo)，它使用簡單(dan)，不僅可以(yi)鍛(duan)煉到很(hen)多(duo)(duo)肌(ji)肉群，還可以(yi)對核心肌(ji)肉進(jin)(jin)行刺激(ji)鍛(duan)煉，無論是(shi)練腿部(bu)、臀(tun)部(bu)還是(shi)背部(bu)，效(xiao)果都(dou)不錯。

2、彈力帶

和(he)拉力(li)(li)繩的(de)(de)材質不同，彈(dan)力(li)(li)帶(dai)是(shi)采用天然橡膠(jiao)制(zhi)成(cheng)的(de)(de)，彈(dan)性很好(hao)，強度高，綜合(he)性能也不錯。因(yin)為彈(dan)力(li)(li)帶(dai)有很好(hao)的(de)(de)回(hui)彈(dan)性，因(yin)此，在做瑜(yu)(yu)伽訓練當中被(bei)經常使用到(dao)，結合(he)一定的(de)(de)瑜(yu)(yu)伽動作，能夠起到(dao)更好(hao)的(de)(de)塑形(xing)效果(guo)。除此之(zhi)外，彈(dan)力(li)(li)帶(dai)的(de)(de)力(li)(li)量更適合(he)年紀較小的(de)(de)青少(shao)年和(he)女性使用，可以(yi)舒(shu)展和(he)鍛(duan)煉全身(shen)肌(ji)肉，有助于塑造(zao)完美(mei)身(shen)形(xing)。

3、拉(la)力繩好(hao)還是彈力帶好(hao)

當我們在思考拉力繩和彈力帶哪個比較好的時候，應該明確自己訓練的側重點是什么，如果是想要鍛煉肌肉，選擇拉力繩更好一些，如果是想要塑形，那么，彈力帶才是正確的選擇。所以，適合自己的健身器材才是最好的，如果選擇不當，再好的健身器械也不能幫助自己(ji)收獲更好的(de)效果(guo)。