一、拉力繩有用嗎

拉力繩是很多運動愛好者必備的產品，可以很好的鍛煉我們的身體，練出完美的身材。拉力繩可以在健身房使(shi)用，也(ye)能自己(ji)在家使(shi)用。但是(shi)很(hen)多人并(bing)不了(le)解拉力繩有用嗎(ma)？下(xia)面讓我(wo)們一(yi)起來(lai)了(le)解下(xia)。

1、首(shou)先拉力繩可(ke)以(yi)很好的(de)鍛煉我們的(de)臂力，這樣可(ke)以(yi)讓我們的(de)胳膊更加的(de)強(qiang)壯(zhuang)。

2、其次拉(la)力繩還(huan)可以鍛煉我(wo)們的胸肌和肺活量，增加身體(ti)的抵抗(kang)能力，同時增強體(ti)質。

3、還有(you)就(jiu)是拉力(li)繩的(de)背(bei)部訓練(lian)，還可以讓(rang)我們腰部和背(bei)部都被鍛煉到，這樣更能讓(rang)身材更加的(de)完美。

4、拉(la)力繩對腿(tui)部進(jin)行鍛煉，可以讓我(wo)們的(de)(de)腿(tui)部的(de)(de)線條更加(jia)的(de)(de)完美(mei)，看上去更加(jia)的(de)(de)漂亮。

5、拉力繩(sheng)(sheng)能減肥(fei)嗎(ma)？當然能，在(zai)拉力繩(sheng)(sheng)鍛煉之(zhi)后(hou)就可以(yi)有(you)效的(de)減肥(fei)，而且拉力繩(sheng)(sheng)減腹(fu)部贅肉是很有(you)成效的(de)。

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二、拉力繩怎么用

1、站(zhan)姿推(tui)舉(ju) ：將繩踩在(zai)腳下，兩(liang)(liang)腳前(qian)后站(zhan)立，兩(liang)(liang)手持(chi)手柄(bing)在(zai)肩上，掌心向前(qian)，挺胸，吸(xi)氣(qi)(qi)，呼氣(qi)(qi)同(tong)時(shi)兩(liang)(liang)手向上舉(ju)至(zhi)兩(liang)(liang)臂伸(shen)直，但保持(chi)肘(zhou)關(guan)節微屈。吸(xi)氣(qi)(qi)還(huan)原至(zhi)開始位置。

2、前平(ping)(ping)舉 ：兩(liang)腳平(ping)(ping)行(xing)站立(li)，踩(cai)住繩，兩(liang)手(shou)持手(shou)柄在身體兩(liang)側(ce)，抬(tai)頭挺胸。吸氣，呼氣時兩(liang)臂同時向前抬(tai)起至與(yu)地面水(shui)平(ping)(ping)，吸氣還原。

3、側(ce)平(ping)舉：兩腳前(qian)后或平(ping)行站立，將(jiang)繩(sheng)踩在腳下，兩手持手柄在身體兩側(ce)，挺胸抬頭，身體微(wei)前(qian)傾。手臂保持微(wei)屈，吸氣(qi)(qi)，呼氣(qi)(qi)時外展(zhan)手臂，當肘(zhou)關節與肩部同高時停住(zhu)，吸氣(qi)(qi)還(huan)原到(dao)初始位置。

4、俯身側平舉 ：兩(liang)腳(jiao)分開(kai)站立，兩(liang)膝微屈(qu)，屈(qu)髖并保(bao)持背部挺直，將繩踩在腳(jiao)下，拉力繩在腳(jiao)上交叉，兩(liang)手(shou)(shou)握手(shou)(shou)柄，保(bao)持肘關節微屈(qu)，吸氣，呼氣同時將兩(liang)手(shou)(shou)向兩(liang)側平舉至與地(di)面平行，吸氣同時還原至初(chu)始(shi)位置(zhi)。

5、俯(fu)身拉(la)(la)：將繩踩在腳(jiao)下(xia)，兩(liang)腳(jiao)分開(kai)站立，拉(la)(la)力繩在腳(jiao)上交(jiao)叉，兩(liang)膝微(wei)屈，屈髖并保持(chi)背(bei)部挺直(zhi)，兩(liang)手握手柄，保持(chi)肘關(guan)節90°兩(liang)臂外(wai)展，吸(xi)氣(qi)，呼(hu)氣(qi)同時上拉(la)(la)拉(la)(la)力繩至大臂與地面水平，吸(xi)氣(qi)還(huan)原。

6、負重俯(fu)(fu)(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)：俯(fu)(fu)(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)是鍛煉胸肌的(de)好方(fang)法，如果(guo)你是個高手，就可以給俯(fu)(fu)(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)加點(dian)難度，我們用8字(zi)(zi)拉力繩(sheng)(sheng)增(zeng)加難度，首先像把8字(zi)(zi)繩(sheng)(sheng)背在身上，兩手將(jiang)海綿的(de)把手固定(ding)在手掌，然后做俯(fu)(fu)(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)。

7、跪(gui)姿腿后蹬：將(jiang)繩固定在左(zuo)(zuo)腳上，右膝跪(gui)在墊子上，兩手持手柄支撐地面。左(zuo)(zuo)腿屈膝，然后向后蹬伸(shen)。蹬伸(shen)時(shi)呼氣(qi)，還原時(shi)吸氣(qi)。

三、拉力繩多少錢一個

拉力繩是一款非常熱門的健身器材，價(jia)格(ge)一(yi)般(ban)都不貴，從幾(ji)塊到幾(ji)十塊的(de)都有，不過最(zui)好(hao)(hao)是選擇品牌的(de)拉力繩，這樣質量好(hao)(hao)一(yi)點，也不容易拉傷，而(er)且使用(yong)的(de)時(shi)間也會很長。

四、拉力繩和彈力帶的區別

1、拉力繩

拉力繩(sheng)的(de)規格有很多(duo)，從10磅到30磅不等，主要(yao)是根據(ju)長(chang)度和彈性進(jin)行劃分的(de)。當我們在挑(tiao)選(xuan)拉力繩(sheng)的(de)時(shi)候(hou)，要(yao)根據(ju)個人鍛(duan)煉(lian)(lian)方法和最近的(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)強度進(jin)行挑(tiao)選(xuan)。做拉力繩(sheng)運(yun)動之前，要(yao)進(jin)行熱(re)身(shen)，之后可以做一系列動作，它(ta)使用(yong)簡單，不僅可以鍛(duan)煉(lian)(lian)到很多(duo)肌肉群，還(huan)可以對核心肌肉進(jin)行刺激(ji)鍛(duan)煉(lian)(lian)，無論是練腿部(bu)、臀(tun)部(bu)還(huan)是背(bei)部(bu)，效(xiao)果(guo)都不錯。

2、彈力帶

和(he)拉力(li)繩的(de)(de)材(cai)質不同，彈(dan)(dan)力(li)帶是采用天然橡膠制成的(de)(de)，彈(dan)(dan)性很好，強度高(gao)，綜合性能(neng)也不錯。因為彈(dan)(dan)力(li)帶有很好的(de)(de)回彈(dan)(dan)性，因此，在做瑜伽(jia)訓練當中被(bei)經(jing)常使用到(dao)，結(jie)合一定(ding)的(de)(de)瑜伽(jia)動作，能(neng)夠起到(dao)更好的(de)(de)塑(su)形效(xiao)果。除此之外(wai)，彈(dan)(dan)力(li)帶的(de)(de)力(li)量更適合年(nian)紀較小(xiao)的(de)(de)青少年(nian)和(he)女(nv)性使用，可(ke)以舒(shu)展(zhan)和(he)鍛煉全(quan)身(shen)肌(ji)肉，有助(zhu)于塑(su)造(zao)完美身(shen)形。

3、拉力繩(sheng)好(hao)(hao)還(huan)是彈力帶好(hao)(hao)

當我們在思考拉力繩和彈力帶哪個比較好的時候，應該明確自己訓練的側重點是什么，如果是想要鍛煉肌肉，選擇拉力繩更好一些，如果是想要塑形，那么，彈力帶才是正確的選擇。所以，適合自己的健身器材才是最好的，如果選擇不當，再好的健身器械也不能幫助自己收獲更(geng)好(hao)的效果。