一、拉力繩有用嗎

拉力繩是很多運動愛好者必備的產品，可以很好的鍛煉我們的身體，練出完美的身材。拉力繩可以在健身房使用(yong)，也能自(zi)己在家使用(yong)。但(dan)是很多人并不了(le)解(jie)拉力(li)繩有用(yong)嗎(ma)？下(xia)(xia)面讓(rang)我(wo)們一(yi)起(qi)來了(le)解(jie)下(xia)(xia)。

1、首先拉力繩可(ke)以(yi)很好(hao)的(de)鍛(duan)煉我們的(de)臂力，這樣可(ke)以(yi)讓我們的(de)胳膊更加的(de)強(qiang)壯。

2、其次拉力繩還可以鍛煉我(wo)們(men)的(de)胸肌和(he)肺活量，增加身(shen)體(ti)的(de)抵抗能力，同時(shi)增強(qiang)體(ti)質。

3、還有就是拉力繩的背(bei)部(bu)(bu)訓練，還可以(yi)讓我(wo)們腰部(bu)(bu)和背(bei)部(bu)(bu)都被鍛煉到，這樣更(geng)能讓身材(cai)更(geng)加的完美(mei)。

4、拉力繩(sheng)對(dui)腿(tui)(tui)部進行鍛煉，可(ke)以讓我們的腿(tui)(tui)部的線條更(geng)加(jia)的完(wan)美，看(kan)上去更(geng)加(jia)的漂亮。

5、拉力(li)(li)繩(sheng)能(neng)減肥嗎？當然能(neng)，在拉力(li)(li)繩(sheng)鍛煉之后(hou)就可以有效的(de)減肥，而且拉力(li)(li)繩(sheng)減腹(fu)部贅肉是很有成效的(de)。

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二、拉力繩怎么用

1、站(zhan)姿推舉 ：將繩(sheng)踩在腳下，兩(liang)(liang)腳前(qian)后站(zhan)立(li)，兩(liang)(liang)手持(chi)手柄在肩上，掌心向前(qian)，挺胸，吸氣，呼氣同時兩(liang)(liang)手向上舉至兩(liang)(liang)臂伸直，但保(bao)持(chi)肘關節微屈(qu)。吸氣還原至開始位置(zhi)。

2、前(qian)平(ping)舉 ：兩(liang)(liang)腳平(ping)行站(zhan)立，踩住繩(sheng)，兩(liang)(liang)手持手柄在身體兩(liang)(liang)側，抬頭挺胸。吸氣(qi)，呼氣(qi)時兩(liang)(liang)臂同時向前(qian)抬起(qi)至與地面水平(ping)，吸氣(qi)還原。

3、側(ce)平舉(ju)：兩(liang)腳前后或(huo)平行站立，將(jiang)繩踩在腳下，兩(liang)手(shou)(shou)持手(shou)(shou)柄(bing)在身體(ti)兩(liang)側(ce)，挺胸抬頭，身體(ti)微前傾。手(shou)(shou)臂保持微屈，吸氣，呼氣時外(wai)展手(shou)(shou)臂，當(dang)肘關節(jie)與肩部同高時停住(zhu)，吸氣還原(yuan)到(dao)初始位置(zhi)。

4、俯身側平舉 ：兩(liang)腳分(fen)開(kai)站(zhan)立(li)，兩(liang)膝微屈，屈髖并(bing)保持背部(bu)挺直，將繩踩在腳下，拉(la)力繩在腳上交(jiao)叉，兩(liang)手握手柄(bing)，保持肘(zhou)關節微屈，吸(xi)氣(qi)(qi)，呼氣(qi)(qi)同時將兩(liang)手向兩(liang)側平舉至與(yu)地(di)面平行，吸(xi)氣(qi)(qi)同時還原至初(chu)始位置。

5、俯身拉(la)：將繩踩在腳(jiao)(jiao)下，兩(liang)(liang)腳(jiao)(jiao)分開站立，拉(la)力繩在腳(jiao)(jiao)上交叉，兩(liang)(liang)膝(xi)微屈，屈髖(kuan)并保持背部挺直，兩(liang)(liang)手握手柄，保持肘關節90°兩(liang)(liang)臂外展(zhan)，吸氣，呼氣同時上拉(la)拉(la)力繩至大(da)臂與(yu)地面水(shui)平，吸氣還(huan)原。

6、負重俯(fu)臥(wo)撐：俯(fu)臥(wo)撐是(shi)鍛煉胸肌的好(hao)方法，如(ru)果你(ni)是(shi)個(ge)高手，就(jiu)可以給俯(fu)臥(wo)撐加點(dian)難(nan)度，我(wo)們用8字拉力繩增加難(nan)度，首先(xian)像把8字繩背在(zai)身(shen)上，兩手將海(hai)綿的把手固定在(zai)手掌，然后做(zuo)俯(fu)臥(wo)撐。

7、跪(gui)姿腿后(hou)蹬(deng)：將繩固(gu)定在左腳上(shang)，右膝跪(gui)在墊子上(shang)，兩手(shou)持(chi)手(shou)柄支(zhi)撐地(di)面。左腿屈膝，然后(hou)向(xiang)后(hou)蹬(deng)伸(shen)。蹬(deng)伸(shen)時(shi)呼(hu)氣，還原時(shi)吸氣。

三、拉力繩多少錢一個

拉力繩是一款非常熱門的健身器材，價格一(yi)般都不貴，從幾(ji)塊到幾(ji)十(shi)塊的(de)都有，不過最好是選(xuan)擇品牌(pai)的(de)拉力繩，這樣質(zhi)量好一(yi)點，也(ye)不容易拉傷，而(er)且使用(yong)的(de)時間也(ye)會很長。

四、拉力繩和彈力帶的區別

1、拉力繩

拉(la)(la)力繩(sheng)的規格有(you)很(hen)多，從10磅(bang)(bang)到30磅(bang)(bang)不(bu)(bu)等，主要(yao)是根據(ju)(ju)長度(du)(du)和彈性(xing)進(jin)行(xing)(xing)劃分(fen)的。當我(wo)們在挑(tiao)選(xuan)(xuan)拉(la)(la)力繩(sheng)的時候，要(yao)根據(ju)(ju)個人鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)方(fang)法和最近的鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)強(qiang)度(du)(du)進(jin)行(xing)(xing)挑(tiao)選(xuan)(xuan)。做(zuo)拉(la)(la)力繩(sheng)運動(dong)之(zhi)前(qian)，要(yao)進(jin)行(xing)(xing)熱身，之(zhi)后可(ke)以做(zuo)一系列動(dong)作(zuo)，它使(shi)用(yong)簡(jian)單(dan)，不(bu)(bu)僅可(ke)以鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)到很(hen)多肌(ji)肉群，還可(ke)以對(dui)核心肌(ji)肉進(jin)行(xing)(xing)刺激(ji)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)，無(wu)論是練腿部、臀部還是背部，效果都(dou)不(bu)(bu)錯。

2、彈力帶

和(he)拉力繩的(de)材質不同，彈(dan)(dan)(dan)(dan)力帶(dai)是采(cai)用天然橡(xiang)膠制成(cheng)的(de)，彈(dan)(dan)(dan)(dan)性(xing)很(hen)好(hao)(hao)，強度高，綜(zong)合性(xing)能也不錯。因為(wei)彈(dan)(dan)(dan)(dan)力帶(dai)有(you)很(hen)好(hao)(hao)的(de)回彈(dan)(dan)(dan)(dan)性(xing)，因此(ci)，在做瑜(yu)伽訓練當(dang)中被經常使(shi)用到，結合一定(ding)的(de)瑜(yu)伽動(dong)作，能夠起(qi)到更(geng)好(hao)(hao)的(de)塑(su)形效果。除此(ci)之外，彈(dan)(dan)(dan)(dan)力帶(dai)的(de)力量更(geng)適合年(nian)紀較小(xiao)的(de)青少年(nian)和(he)女性(xing)使(shi)用，可以(yi)舒展和(he)鍛煉全身肌肉，有(you)助于(yu)塑(su)造完美身形。

3、拉力繩好還是彈力帶(dai)好

當我們在思考拉力繩和彈力帶哪個比較好的時候，應該明確自己訓練的側重點是什么，如果是想要鍛煉肌肉，選擇拉力繩更好一些，如果是想要塑形，那么，彈力帶才是正確的選擇。所以，適合自己的健身器材才是最好的，如果選擇不當，再好的健身器械也不能幫助(zhu)自己收(shou)獲更好(hao)的效果。