健騎機的適應對象

適合所有年齡人群，特別是中年人、心肺功能得分較低者、上下肢力量較低者、腰腹肌肉力量單薄者、室內健身者(zhe)。兒童不宜(yi)，老年人慎用，腰椎手術者(zhe)、腰椎間盤突出癥患者(zhe)、重度高血(xue)壓患者(zhe)、嚴重心(xin)腦(nao)血(xue)管患者(zhe)禁忌。

健騎機的正確使用方法

雙手正握把，保持挺胸，兩腳踏住腳蹬，雙腿用力向下蹬腳蹬，同時雙臂用力將把手拉向自己身體，使健騎器前軸和座墊繞主軸產生“折疊”，直至雙膿伸直，并使身體盡可能伸展。然后腿、臂放松，在自重作用下，使健騎器材恢復到初始位置。通過反復地拉、蹬、放等循環動作來完成肢體運動，達到增強心肺功能，活絡身體關節，鍛煉上肢、胸腹、腰背、臀、腿等部位肌肉的功能。

正確使用健騎機的注意事項

在做(zuo)健騎運動拉(la)起時，身體和頸部(bu)應該盡(jin)可(ke)能(neng)地向后仰，這樣才(cai)能(neng)較好地達到(dao)(dao)鍛煉(lian)頸椎、胸椎，特(te)別是腰椎活動的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)；放(fang)下時，身體則盡(jin)可(ke)能(neng)地做(zuo)收腹運動，以達到(dao)(dao)鍛煉(lian)腹部(bu)肌肉(rou)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。另外，使(shi)用時，要輕(qing)拉(la)輕(qing)放(fang)，以避免可(ke)能(neng)造(zao)成的(de)(de)(de)擠壓傷害事故。

作為家庭健身(shen)器材(cai)和(he)戶(hu)外健身(shen)器材(cai)的常(chang)見(jian)者，健騎機能(neng)(neng)增強(qiang)機體的心肺功能(neng)(neng)，活動全身(shen)主要關節，發(fa)展上下肢與胸腹、腰背肌力等作用。

使(shi)用健身器(qi)材(cai)的(de)(de)時候，要正確(que)的(de)(de)選(xuan)擇適合自己(ji)身體機制的(de)(de)。切(qie)勿因使(shi)用器(qi)材(cai)不當(dang)，傷及身體。

健騎機的10種運動方法

1、普通(tong)式

坐在騎座上(shang)，上(shang)體(ti)前(qian)傾，目視前(qian)方，雙(shuang)臂(bei)(bei)直(zhi)(zhi)臂(bei)(bei)向前(qian)平伸握(wo)扶手，兩腳踩(cai)在腳蹬(deng)架上(shang)；然后(hou)雙(shuang)臂(bei)(bei)屈肘后(hou)拉(la)，同時雙(shuang)腿用力下蹬(deng)，使身體(ti)幾成直(zhi)(zhi)立。

2、伸(shen)展式

坐(zuo)在(zai)騎座(zuo)上(shang)，上(shang)體盡量前屈，腹(fu)部貼近大腿(tui)，低頭，雙臂(bei)直臂(bei)前伸握扶(fu)手，兩(liang)腳踩(cai)在(zai)腳蹬(deng)架(jia)上(shang)；然(ran)后(hou)雙臂(bei)直臂(bei)后(hou)拉(la)，同(tong)時兩(liang)腳用力下蹬(deng)，上(shang)體后(hou)仰，身(shen)體充分(fen)伸展成反弓形。

3、屈臂式

坐在騎座(zuo)上，上體(ti)直立(li)，雙臂直臂向前平伸握扶手，兩(liang)腳踩(cai)在腳蹬架上；然(ran)后主要用手臂的力量（兩(liang)腿被動用力），屈肘后拉扶手于(yu)腹前，大臂緊貼體(ti)側，使(shi)身體(ti)幾(ji)成直立(li)。

4、直臂式

準備姿勢同上。主要用雙臂直臂下壓的力量（兩腿被動用力），使身體展開。上體與雙腿的角度約成150度左右。

5、腿壓(ya)式

坐在調高后的騎座上，雙臂直臂向前下伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上，大小腿夾角約90度；然(ran)后主要用(yong)雙腿向下蹬壓的(de)力量使身體直立(li)，同時雙臂被動用(yong)力，屈肘后拉(la)至極(ji)限(xian)，肘部(bu)位(wei)于體后。

6、腕力式(shi)

坐在調成水平的騎座上，兩臂前伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上，大小腿夾角小于90度；然后主要用手腕回牽(qian)和腳腕下壓的力量(liang)，使身體直立。

7、單(dan)臂式

坐在騎(qi)座上，一(yi)手(shou)(shou)前(qian)伸握(wo)扶手(shou)(shou)，另一(yi)手(shou)(shou)背在腰后，兩腳(jiao)踩在腳(jiao)蹬架上；然(ran)后用單臂后拉(la)和(he)雙腿下壓的力(li)量，使身體幾(ji)成直立。兩臂交換做。

8、對(dui)側式

坐在騎座上(shang)，一(yi)臂前(qian)伸握扶手，另一(yi)臂自然下垂(chui)于體側，異(yi)側腳踩在腳蹬(deng)架上(shang)，另一(yi)腿(tui)全腳掌踏(ta)地(di)；然后用對側上(shang)下肢的(de)力量，使身體直立。兩側交換做。

9、仰(yang)臥(wo)起坐(zuo)式

坐在騎座上(shang)(shang)，雙(shuang)手抱頭，兩腳勾住扶手下端橫梁；然后上(shang)(shang)體(ti)后仰，待(dai)身(shen)體(ti)成直(zhi)線后再逐漸抬起上(shang)(shang)體(ti)還原(yuan)。

10、夾腿式

坐在(zai)騎(qi)座上(shang)，上(shang)體直立，雙(shuang)腿膝(xi)關節內扣，兩腳踩在(zai)腳蹬(deng)(deng)架上(shang)；然后夾腿下(xia)蹬(deng)(deng)，同時(shi)雙(shuang)臂屈肘后拉，使身體展開。