健騎機的適應對象

適合所有年齡人群，特別是中年人、心肺功能得分較低者、上下肢力量較低者、腰腹肌肉力量單薄者、室內健身者(zhe)。兒(er)童不宜，老年人慎用，腰椎手術者(zhe)、腰椎間盤突出(chu)癥患者(zhe)、重度高(gao)血壓患者(zhe)、嚴重心腦血管患者(zhe)禁忌(ji)。

健騎機的正確使用方法

雙手正握把，保持挺胸，兩腳踏住腳蹬，雙腿用力向下蹬腳蹬，同時雙臂用力將把手拉向自己身體，使健騎器前軸和座墊繞主軸產生“折疊”，直至雙膿伸直，并使身體盡可能伸展。然后腿、臂放松，在自重作用下，使健騎器材恢復到初始位置。通過反復地拉、蹬、放等循環動作來完成肢體運動，達到增強心肺功能，活絡身體關節，鍛煉上肢、胸腹、腰背、臀、腿等部位肌肉的功能。

正確使用健騎機的注意事項

在做(zuo)健騎(qi)運(yun)動(dong)拉起時，身(shen)體和頸部(bu)應該盡(jin)可(ke)(ke)能(neng)(neng)地向后仰，這樣才能(neng)(neng)較好地達到鍛煉頸椎、胸椎，特別是腰(yao)椎活(huo)動(dong)的(de)(de)目的(de)(de)；放下時，身(shen)體則(ze)盡(jin)可(ke)(ke)能(neng)(neng)地做(zuo)收腹(fu)運(yun)動(dong)，以達到鍛煉腹(fu)部(bu)肌肉的(de)(de)目的(de)(de)。另外(wai)，使用時，要輕拉輕放，以避(bi)免可(ke)(ke)能(neng)(neng)造成(cheng)的(de)(de)擠壓(ya)傷害事故。

作(zuo)為家庭健身(shen)器材和戶外(wai)健身(shen)器材的常見(jian)者，健騎機(ji)能增(zeng)強機(ji)體的心肺功能，活動全身(shen)主要關節，發展上下(xia)肢(zhi)與胸腹、腰背肌力等作(zuo)用。

使(shi)用(yong)健身(shen)器材(cai)的時候，要正確的選擇適合(he)自(zi)己身(shen)體機制的。切(qie)勿(wu)因(yin)使(shi)用(yong)器材(cai)不當，傷及身(shen)體。

健騎機的10種運動方法

1、普通式

坐在(zai)騎座上，上體前傾，目(mu)視(shi)前方，雙臂(bei)直(zhi)(zhi)臂(bei)向前平伸握扶手(shou)，兩腳(jiao)踩在(zai)腳(jiao)蹬(deng)架(jia)上；然后(hou)雙臂(bei)屈肘后(hou)拉，同時雙腿(tui)用力下(xia)蹬(deng)，使身(shen)體幾成(cheng)直(zhi)(zhi)立。

2、伸展式

坐在騎座(zuo)上(shang)，上(shang)體盡量前(qian)屈，腹(fu)部貼近大腿，低頭(tou)，雙臂直臂前(qian)伸(shen)握扶手(shou)，兩(liang)腳(jiao)(jiao)踩在腳(jiao)(jiao)蹬(deng)架上(shang)；然后雙臂直臂后拉(la)，同時(shi)兩(liang)腳(jiao)(jiao)用力下(xia)蹬(deng)，上(shang)體后仰，身體充分伸(shen)展成反弓(gong)形。

3、屈(qu)臂式

坐在騎座上(shang)，上(shang)體直立(li)，雙(shuang)臂直臂向前(qian)平伸握扶(fu)手，兩(liang)腳(jiao)踩在腳(jiao)蹬架上(shang)；然后主要用(yong)手臂的力量（兩(liang)腿被動用(yong)力），屈肘(zhou)后拉扶(fu)手于腹(fu)前(qian)，大臂緊貼(tie)體側(ce)，使身體幾(ji)成直立(li)。

4、直臂(bei)式(shi)

準備姿勢同上。主要用雙臂直臂下壓的力量（兩腿被動用力），使身體展開。上體與雙腿的角度約成150度左(zuo)右。

5、腿(tui)壓式

坐在調高后的騎座上，雙臂直臂向前下伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上，大小腿夾角約90度(du)；然后主(zhu)要用(yong)雙腿向下蹬壓的力量(liang)使身(shen)體直立，同時雙臂被動用(yong)力，屈肘(zhou)后拉至(zhi)極限，肘(zhou)部位于體后。

6、腕力式

坐在調成水平的騎座上，兩臂前伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上，大小腿夾角小于90度；然后主(zhu)要(yao)用手(shou)腕回牽和腳腕下壓的力(li)量，使身體直立。

7、單臂(bei)式(shi)

坐在騎座(zuo)上，一手前伸(shen)握扶手，另一手背在腰后(hou)，兩腳踩在腳蹬(deng)架上；然后(hou)用(yong)單臂(bei)后(hou)拉和雙腿下壓的力(li)量，使身體(ti)幾成直立。兩臂(bei)交換(huan)做。

8、對側式

坐在騎座上，一(yi)臂前伸握(wo)扶手，另一(yi)臂自然(ran)下垂(chui)于(yu)體側，異側腳(jiao)(jiao)踩在腳(jiao)(jiao)蹬架(jia)上，另一(yi)腿全腳(jiao)(jiao)掌踏地(di)；然(ran)后用(yong)對側上下肢(zhi)的(de)力量，使(shi)身體直立。兩側交換(huan)做。

9、仰臥起(qi)坐式

坐在騎座上，雙(shuang)手(shou)抱頭，兩腳勾住扶手(shou)下端(duan)橫梁；然后(hou)上體后(hou)仰，待身體成直(zhi)線后(hou)再逐漸抬(tai)起上體還(huan)原。

10、夾腿(tui)式

坐在騎座上(shang)，上(shang)體直立，雙腿(tui)膝關節內扣，兩腳(jiao)踩在腳(jiao)蹬(deng)架上(shang)；然后夾腿(tui)下(xia)蹬(deng)，同時(shi)雙臂屈肘(zhou)后拉，使身體展(zhan)開。