健騎機的適應對象

適合所有年齡人群，特別是中年人、心肺功能得分較低者、上下肢力量較低者、腰腹肌肉力量單薄者、室內健身者。兒童不宜，老年人慎用，腰椎手術者、腰椎間盤突出癥患者、重(zhong)度高血壓患者、嚴重(zhong)心腦(nao)血管患者禁忌(ji)。

健騎機的正確使用方法

雙手正握把，保持挺胸，兩腳踏住腳蹬，雙腿用力向下蹬腳蹬，同時雙臂用力將把手拉向自己身體，使健騎器前軸和座墊繞主軸產生“折疊”，直至雙膿伸直，并使身體盡可能伸展。然后腿、臂放松，在自重作用下，使健騎器材恢復到初始位置。通過反復地拉、蹬、放等循環動作來完成肢體運動，達到增強心肺功能，活絡身體關節，鍛煉上肢、胸腹、腰背、臀、腿等部位肌肉的功能。

正確使用健騎機的注意事項

在做健騎(qi)運(yun)動拉(la)起時(shi)，身體和(he)頸(jing)部應該盡(jin)可能地(di)向(xiang)后仰，這(zhe)樣才能較好地(di)達到(dao)鍛煉頸(jing)椎、胸椎，特(te)別(bie)是(shi)腰椎活動的(de)(de)目的(de)(de)；放下時(shi)，身體則盡(jin)可能地(di)做收腹運(yun)動，以達到(dao)鍛煉腹部肌肉的(de)(de)目的(de)(de)。另外，使用時(shi)，要輕拉(la)輕放，以避免可能造成的(de)(de)擠壓傷(shang)害事(shi)故。

作為家庭健(jian)身器(qi)材和戶外健(jian)身器(qi)材的常(chang)見者，健(jian)騎機能增強機體的心肺功能，活動全(quan)身主要關(guan)節(jie)，發展上下肢與胸腹、腰背肌(ji)力(li)等作用(yong)。

使(shi)用(yong)健身(shen)器(qi)材的時候(hou)，要正確的選擇適合自己身(shen)體機制的。切勿(wu)因使(shi)用(yong)器(qi)材不(bu)當，傷及身(shen)體。

健騎機的10種運動方法

1、普通式

坐在騎座上，上體前(qian)(qian)傾，目視前(qian)(qian)方，雙臂直(zhi)臂向前(qian)(qian)平(ping)伸握扶(fu)手，兩腳踩在腳蹬架(jia)上；然后(hou)(hou)雙臂屈(qu)肘(zhou)后(hou)(hou)拉，同時雙腿用力下蹬，使身(shen)體幾成(cheng)直(zhi)立。

2、伸展式

坐在騎(qi)座上，上體盡量前屈，腹部貼近大腿，低頭(tou)，雙臂直臂前伸握扶手，兩腳踩(cai)在腳蹬架上；然后(hou)雙臂直臂后(hou)拉，同時(shi)兩腳用(yong)力(li)下蹬，上體后(hou)仰(yang)，身體充分伸展成反(fan)弓形。

3、屈臂式(shi)

坐在騎座(zuo)上(shang)，上(shang)體直立(li)，雙臂直臂向前平伸握扶手，兩(liang)腳踩在腳蹬架(jia)上(shang)；然(ran)后主要(yao)用手臂的(de)力量(liang)（兩(liang)腿被動用力），屈肘后拉扶手于(yu)腹前，大臂緊(jin)貼(tie)體側，使身體幾成直立(li)。

4、直臂式(shi)

準備姿勢同上。主要用雙臂直臂下壓的力量（兩腿被動用力），使身體展開。上體與雙腿的角度約成150度左右。

5、腿壓式

坐在調高后的騎座上，雙臂直臂向前下伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上，大小腿夾角約90度；然后(hou)主要用(yong)雙腿向下蹬壓的力(li)量使身體(ti)直立，同(tong)時雙臂被動用(yong)力(li)，屈(qu)肘(zhou)后(hou)拉至極限，肘(zhou)部位(wei)于體(ti)后(hou)。

6、腕力式

坐在調成水平的騎座上，兩臂前伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上，大小腿夾角小于90度；然后主要用手腕回牽和腳腕下壓(ya)的力量(liang)，使身體直立。

7、單臂(bei)式

坐在(zai)騎(qi)座上，一手(shou)前(qian)伸握扶(fu)手(shou)，另一手(shou)背在(zai)腰(yao)后，兩腳踩在(zai)腳蹬(deng)架上；然后用單臂(bei)后拉和(he)雙腿下壓的力量，使身體幾(ji)成直立(li)。兩臂(bei)交換做(zuo)。

8、對(dui)側式(shi)

坐在騎(qi)座上(shang)，一(yi)臂(bei)前(qian)伸握扶手，另一(yi)臂(bei)自然下(xia)垂于(yu)體側(ce)，異側(ce)腳踩(cai)在腳蹬架(jia)上(shang)，另一(yi)腿全腳掌踏地；然后用(yong)對側(ce)上(shang)下(xia)肢的力(li)量，使(shi)身體直立。兩(liang)側(ce)交換做。

9、仰臥起坐式(shi)

坐(zuo)在騎座(zuo)上(shang)，雙手抱頭，兩腳(jiao)勾(gou)住扶手下端橫梁(liang)；然后上(shang)體后仰(yang)，待身體成直線后再(zai)逐漸抬起上(shang)體還(huan)原。

10、夾腿(tui)式(shi)

坐在騎座(zuo)上(shang)，上(shang)體直(zhi)立，雙腿膝關(guan)節內扣(kou)，兩腳(jiao)踩在腳(jiao)蹬架(jia)上(shang)；然后(hou)夾腿下蹬，同(tong)時雙臂屈肘后(hou)拉(la)，使身體展開(kai)。