健騎機的適應對象

適合所有年齡人群，特別是中年人、心肺功能得分較低者、上下肢力量較低者、腰腹肌肉力量單薄者、室內健身者。兒(er)童不(bu)宜，老(lao)年人慎用，腰椎手術者、腰椎間盤突出癥患者、重度高血壓患者、嚴重心腦(nao)血管患者禁忌。

健騎機的正確使用方法

雙手正握把，保持挺胸，兩腳踏住腳蹬，雙腿用力向下蹬腳蹬，同時雙臂用力將把手拉向自己身體，使健騎器前軸和座墊繞主軸產生“折疊”，直至雙膿伸直，并使身體盡可能伸展。然后腿、臂放松，在自重作用下，使健騎器材恢復到初始位置。通過反復地拉、蹬、放等循環動作來完成肢體運動，達到增強心肺功能，活絡身體關節，鍛煉上肢、胸腹、腰背、臀、腿等部位肌肉的功能。

正確使用健騎機的注意事項

在(zai)做健騎運動拉(la)(la)起時(shi)(shi)，身體和(he)頸部(bu)應該盡可能(neng)地向后仰，這樣才能(neng)較好地達(da)到(dao)鍛煉頸椎(zhui)、胸椎(zhui)，特別是腰椎(zhui)活動的(de)目(mu)的(de)；放(fang)下(xia)時(shi)(shi)，身體則盡可能(neng)地做收腹運動，以(yi)達(da)到(dao)鍛煉腹部(bu)肌肉的(de)目(mu)的(de)。另外，使用時(shi)(shi)，要輕拉(la)(la)輕放(fang)，以(yi)避免可能(neng)造成(cheng)的(de)擠壓傷害事故(gu)。

作(zuo)為(wei)家庭健(jian)身器材(cai)和戶外健(jian)身器材(cai)的常見者，健(jian)騎機能(neng)(neng)增強機體的心肺功能(neng)(neng)，活動全身主(zhu)要關節，發展(zhan)上下肢與胸腹、腰背肌力等作(zuo)用。

使(shi)用(yong)健身器材(cai)的時候，要(yao)正確的選擇適合自己身體(ti)機制的。切勿因使(shi)用(yong)器材(cai)不當(dang)，傷(shang)及身體(ti)。

健騎機的10種運動方法

1、普通式

坐在騎(qi)座(zuo)上，上體前(qian)傾(qing)，目(mu)視前(qian)方，雙(shuang)臂直(zhi)(zhi)臂向前(qian)平伸握扶手，兩腳(jiao)踩(cai)在腳(jiao)蹬架上；然后雙(shuang)臂屈肘后拉(la)，同時雙(shuang)腿用力下蹬，使身體幾成直(zhi)(zhi)立。

2、伸展式

坐在騎座上(shang)，上(shang)體盡(jin)量前(qian)屈，腹部貼近大腿，低頭，雙臂(bei)(bei)直臂(bei)(bei)前(qian)伸握扶手，兩腳(jiao)踩在腳(jiao)蹬架上(shang)；然后(hou)雙臂(bei)(bei)直臂(bei)(bei)后(hou)拉，同(tong)時兩腳(jiao)用力下(xia)蹬，上(shang)體后(hou)仰，身體充(chong)分(fen)伸展成反弓形。

3、屈臂式

坐在(zai)騎(qi)座上，上體(ti)(ti)直立，雙臂(bei)直臂(bei)向(xiang)前(qian)平伸握扶手(shou)，兩腳(jiao)踩在(zai)腳(jiao)蹬架(jia)上；然(ran)后主(zhu)要用(yong)手(shou)臂(bei)的力量（兩腿被動用(yong)力），屈肘后拉扶手(shou)于腹前(qian)，大臂(bei)緊貼體(ti)(ti)側，使身體(ti)(ti)幾成直立。

4、直臂式

準備姿勢同上。主要用雙臂直臂下壓的力量（兩腿被動用力），使身體展開。上體與雙腿的角度約成150度左右。

5、腿(tui)壓式

坐在調高后的騎座上，雙臂直臂向前下伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上，大小腿夾角約90度；然后(hou)主(zhu)要用(yong)雙腿向下(xia)蹬壓(ya)的力(li)量使身體直(zhi)立，同時雙臂被動用(yong)力(li)，屈肘后(hou)拉至極限(xian)，肘部(bu)位于體后(hou)。

6、腕力式

坐在調成水平的騎座上，兩臂前伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上，大小腿夾角小于90度；然后主要(yao)用手腕(wan)回(hui)牽和腳(jiao)腕(wan)下(xia)壓的(de)力量，使身(shen)體直立。

7、單臂(bei)式(shi)

坐在騎座上，一手前(qian)伸(shen)握扶手，另一手背(bei)在腰后，兩(liang)腳踩在腳蹬架上；然后用單(dan)臂后拉(la)和雙腿下壓的力(li)量(liang)，使身體幾成直(zhi)立。兩(liang)臂交(jiao)換做。

8、對側式

坐(zuo)在(zai)騎座上(shang)，一臂前伸(shen)握扶(fu)手(shou)，另一臂自然下垂于(yu)體(ti)側，異側腳踩在(zai)腳蹬架上(shang)，另一腿全(quan)腳掌(zhang)踏地；然后用對(dui)側上(shang)下肢的力量，使(shi)身(shen)體(ti)直立。兩側交換做。

9、仰(yang)臥起坐式

坐(zuo)在騎座上(shang)，雙(shuang)手抱頭，兩(liang)腳勾住扶手下端橫(heng)梁(liang)；然(ran)后(hou)上(shang)體后(hou)仰，待身(shen)體成直線后(hou)再逐漸抬起(qi)上(shang)體還原(yuan)。

10、夾腿式

坐(zuo)在(zai)(zai)騎座上，上體直立，雙(shuang)腿膝關節內(nei)扣，兩腳(jiao)踩在(zai)(zai)腳(jiao)蹬(deng)架上；然后夾腿下蹬(deng)，同(tong)時雙(shuang)臂屈肘后拉，使身體展開。