健騎機的適應對象

適合所有年齡人群，特別是中年人、心肺功能得分較低者、上下肢力量較低者、腰腹肌肉力量單薄者、室內健身者(zhe)(zhe)(zhe)。兒童(tong)不宜，老年人慎用，腰椎手術者(zhe)(zhe)(zhe)、腰椎間(jian)盤突出癥患者(zhe)(zhe)(zhe)、重度(du)高血(xue)壓(ya)患者(zhe)(zhe)(zhe)、嚴重心腦血(xue)管患者(zhe)(zhe)(zhe)禁忌。

健騎機的正確使用方法

雙手正握把，保持挺胸，兩腳踏住腳蹬，雙腿用力向下蹬腳蹬，同時雙臂用力將把手拉向自己身體，使健騎器前軸和座墊繞主軸產生“折疊”，直至雙膿伸直，并使身體盡可能伸展。然后腿、臂放松，在自重作用下，使健騎器材恢復到初始位置。通過反復地拉、蹬、放等循環動作來完成肢體運動，達到增強心肺功能，活絡身體關節，鍛煉上肢、胸腹、腰背、臀、腿等部位肌肉的功能。

正確使用健騎機的注意事項

在做健(jian)騎運動(dong)拉(la)起時，身體和頸部(bu)應該盡可能(neng)地向后(hou)仰(yang)，這樣才能(neng)較好地達到(dao)鍛煉頸椎、胸椎，特別是(shi)腰椎活(huo)動(dong)的(de)(de)目的(de)(de)；放(fang)(fang)下時，身體則(ze)盡可能(neng)地做收(shou)腹(fu)運動(dong)，以達到(dao)鍛煉腹(fu)部(bu)肌肉的(de)(de)目的(de)(de)。另外，使用時，要輕拉(la)輕放(fang)(fang)，以避免可能(neng)造成的(de)(de)擠壓傷害事(shi)故。

作為家(jia)庭健身(shen)(shen)器材和戶外健身(shen)(shen)器材的常見者，健騎機能增強機體的心肺功能，活動全(quan)身(shen)(shen)主要(yao)關節(jie)，發展上下肢與胸腹、腰背肌(ji)力等作用。

使(shi)用(yong)(yong)健(jian)身(shen)器材的時候，要(yao)正確的選擇適合自己身(shen)體機制的。切勿因使(shi)用(yong)(yong)器材不當(dang)，傷及身(shen)體。

健騎機的10種運動方法

1、普通式

坐(zuo)在騎座上，上體前傾，目(mu)視(shi)前方，雙臂直(zhi)臂向前平伸握扶手(shou)，兩腳踩在腳蹬架上；然后(hou)雙臂屈肘后(hou)拉(la)，同(tong)時雙腿用力下(xia)蹬，使身體幾(ji)成直(zhi)立。

2、伸(shen)展式

坐在(zai)騎座上，上體盡量前屈，腹部貼近大(da)腿，低頭，雙臂(bei)直臂(bei)前伸(shen)握(wo)扶手，兩腳(jiao)踩在(zai)腳(jiao)蹬架上；然后(hou)雙臂(bei)直臂(bei)后(hou)拉，同時兩腳(jiao)用(yong)力下蹬，上體后(hou)仰，身體充分(fen)伸(shen)展成反(fan)弓形。

3、屈(qu)臂式

坐在騎座上(shang)，上(shang)體(ti)直(zhi)立，雙(shuang)臂(bei)(bei)直(zhi)臂(bei)(bei)向前(qian)平伸握(wo)扶(fu)手(shou)，兩(liang)腳踩在腳蹬架上(shang)；然(ran)后(hou)主要(yao)用手(shou)臂(bei)(bei)的(de)力(li)量（兩(liang)腿被動用力(li)），屈(qu)肘后(hou)拉扶(fu)手(shou)于(yu)腹前(qian)，大(da)臂(bei)(bei)緊貼體(ti)側，使身體(ti)幾成直(zhi)立。

4、直(zhi)臂(bei)式

準備姿勢同上。主要用雙臂直臂下壓的力量（兩腿被動用力），使身體展開。上體與雙腿的角度約成150度左右。

5、腿壓式

坐在調高后的騎座上，雙臂直臂向前下伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上，大小腿夾角約90度；然后(hou)主要用雙(shuang)腿向下蹬壓(ya)的力量使身(shen)體(ti)直(zhi)立，同時雙(shuang)臂被(bei)動用力，屈肘后(hou)拉(la)至極限(xian)，肘部位于體(ti)后(hou)。

6、腕力式

坐在調成水平的騎座上，兩臂前伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上，大小腿夾角小于90度；然后主要(yao)用(yong)手腕(wan)回牽和腳腕(wan)下壓的(de)力量，使身體直立(li)。

7、單臂式

坐在(zai)騎座(zuo)上，一(yi)(yi)手(shou)前伸握扶手(shou)，另一(yi)(yi)手(shou)背(bei)在(zai)腰后，兩腳(jiao)(jiao)踩在(zai)腳(jiao)(jiao)蹬架(jia)上；然后用(yong)單臂后拉和(he)雙腿下壓的(de)力量，使身體(ti)幾(ji)成(cheng)直立(li)。兩臂交換做(zuo)。

8、對(dui)側式

坐在(zai)騎座上，一臂(bei)前伸握扶(fu)手，另一臂(bei)自然(ran)下(xia)垂(chui)于體側，異(yi)側腳(jiao)踩在(zai)腳(jiao)蹬架上，另一腿全腳(jiao)掌踏地；然(ran)后用對側上下(xia)肢的力量，使(shi)身體直立(li)。兩側交(jiao)換做。

9、仰臥起(qi)坐式

坐在(zai)騎座上，雙手抱(bao)頭，兩腳勾住扶手下端橫梁(liang)；然后(hou)上體后(hou)仰，待(dai)身(shen)體成直線后(hou)再逐漸抬起上體還(huan)原。

10、夾腿式

坐在(zai)騎(qi)座上(shang)，上(shang)體直(zhi)立，雙腿(tui)膝(xi)關節內(nei)扣，兩腳踩在(zai)腳蹬架上(shang)；然后夾腿(tui)下蹬，同時雙臂屈(qu)肘后拉，使(shi)身體展開。