健騎機的適應對象

適合所有年齡人群，特別是中年人、心肺功能得分較低者、上下肢力量較低者、腰腹肌肉力量單薄者、室內健身者(zhe)。兒(er)童不宜(yi)，老年人慎用，腰椎手術(shu)者(zhe)、腰椎間盤突出癥患(huan)者(zhe)、重度高血壓患(huan)者(zhe)、嚴重心腦血管患(huan)者(zhe)禁忌。

健騎機的正確使用方法

雙手正握把，保持挺胸，兩腳踏住腳蹬，雙腿用力向下蹬腳蹬，同時雙臂用力將把手拉向自己身體，使健騎器前軸和座墊繞主軸產生“折疊”，直至雙膿伸直，并使身體盡可能伸展。然后腿、臂放松，在自重作用下，使健騎器材恢復到初始位置。通過反復地拉、蹬、放等循環動作來完成肢體運動，達到增強心肺功能，活絡身體關節，鍛煉上肢、胸腹、腰背、臀、腿等部位肌肉的功能。

正確使用健騎機的注意事項

在做健騎運(yun)動拉起時，身(shen)體和頸部(bu)應(ying)該盡可(ke)能(neng)(neng)地向(xiang)后仰，這(zhe)樣才能(neng)(neng)較好地達(da)到鍛煉(lian)頸椎(zhui)(zhui)、胸椎(zhui)(zhui)，特別是腰(yao)椎(zhui)(zhui)活(huo)動的目的；放下時，身(shen)體則盡可(ke)能(neng)(neng)地做收腹運(yun)動，以達(da)到鍛煉(lian)腹部(bu)肌肉的目的。另外，使用時，要輕拉輕放，以避免可(ke)能(neng)(neng)造成(cheng)的擠壓傷(shang)害事故。

作(zuo)為家庭(ting)健(jian)身(shen)器材和戶外健(jian)身(shen)器材的常(chang)見者，健(jian)騎機能(neng)增強機體的心肺功能(neng)，活動全身(shen)主要(yao)關節，發展上下肢與胸腹(fu)、腰背肌力等作(zuo)用。

使(shi)用(yong)健身器(qi)材(cai)(cai)的(de)時候，要(yao)正確的(de)選擇適合(he)自己身體機制的(de)。切勿因(yin)使(shi)用(yong)器(qi)材(cai)(cai)不(bu)當，傷及身體。

健騎機的10種運動方法

1、普(pu)通式

坐在(zai)騎座上，上體(ti)前(qian)傾，目視前(qian)方，雙臂直(zhi)臂向(xiang)前(qian)平伸握扶(fu)手，兩(liang)腳踩在(zai)腳蹬架上；然后(hou)雙臂屈肘后(hou)拉，同時(shi)雙腿(tui)用力下蹬，使身體(ti)幾成(cheng)直(zhi)立(li)。

2、伸展式

坐在騎座上(shang)，上(shang)體盡量(liang)前屈，腹部貼近大腿(tui)，低頭，雙(shuang)臂(bei)直(zhi)臂(bei)前伸(shen)握扶手，兩(liang)腳(jiao)踩在腳(jiao)蹬(deng)架上(shang)；然后雙(shuang)臂(bei)直(zhi)臂(bei)后拉(la)，同時兩(liang)腳(jiao)用力下蹬(deng)，上(shang)體后仰，身體充分(fen)伸(shen)展(zhan)成反弓形。

3、屈(qu)臂式(shi)

坐在(zai)騎座(zuo)上，上體直(zhi)立(li)，雙臂(bei)(bei)直(zhi)臂(bei)(bei)向前平(ping)伸握扶手(shou)，兩(liang)腳(jiao)踩在(zai)腳(jiao)蹬架上；然后主要用手(shou)臂(bei)(bei)的力量(liang)（兩(liang)腿被動用力），屈(qu)肘后拉(la)扶手(shou)于(yu)腹前，大臂(bei)(bei)緊貼體側(ce)，使(shi)身(shen)體幾成(cheng)直(zhi)立(li)。

4、直臂(bei)式

準備姿勢同上。主要用雙臂直臂下壓的力量（兩腿被動用力），使身體展開。上體與雙腿的角度約成150度左右。

5、腿(tui)壓式

坐在調高后的騎座上，雙臂直臂向前下伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上，大小腿夾角約90度；然后(hou)主(zhu)要用雙腿向下蹬壓的力(li)量(liang)使身(shen)體(ti)直(zhi)立(li)，同時雙臂被動用力(li)，屈肘(zhou)后(hou)拉至極限，肘(zhou)部位于體(ti)后(hou)。

6、腕力式(shi)

坐在調成水平的騎座上，兩臂前伸握扶手，兩腳踩在腳蹬架上，大小腿夾角小于90度(du)；然后主要(yao)用手(shou)腕回牽和腳腕下壓的力量(liang)，使身(shen)體直立。

7、單(dan)臂式(shi)

坐在騎座上(shang)，一手(shou)(shou)前伸握扶手(shou)(shou)，另(ling)一手(shou)(shou)背在腰后，兩腳(jiao)踩在腳(jiao)蹬(deng)架上(shang)；然后用單(dan)臂后拉和雙腿下(xia)壓的(de)力量，使身體幾成直立。兩臂交換(huan)做。

8、對側式

坐在(zai)騎座(zuo)上(shang)，一臂前伸握(wo)扶手，另(ling)一臂自然(ran)下(xia)垂于體(ti)(ti)側(ce)，異側(ce)腳踩在(zai)腳蹬架上(shang)，另(ling)一腿全腳掌踏地；然(ran)后用(yong)對側(ce)上(shang)下(xia)肢的力量(liang)，使身體(ti)(ti)直立。兩側(ce)交換做。

9、仰臥起(qi)坐式

坐在(zai)騎座上，雙手抱頭(tou)，兩(liang)腳勾(gou)住扶手下(xia)端橫梁(liang)；然后(hou)上體后(hou)仰，待身體成直線后(hou)再(zai)逐漸抬(tai)起上體還原(yuan)。

10、夾腿式

坐在騎座(zuo)上(shang)，上(shang)體直立，雙(shuang)腿(tui)膝關(guan)節內扣，兩腳(jiao)踩在腳(jiao)蹬架上(shang)；然后(hou)夾腿(tui)下蹬，同時雙(shuang)臂屈(qu)肘后(hou)拉，使(shi)身體展開(kai)。