俯臥撐支架特點

1、泡棉手柄具有防(fang)滑(hua)吸汗的做用。

2、使用時將兩(liang)個手把以不同間距或一(yi)字擺放，可(ke)以有效鍛(duan)煉身(shen)體的不同體位。

3、用俯臥撐架做俯臥撐，比平時做的(de)效果好。它能把身體降得更低，使胸(xiong)肌得到更充分的(de)拉伸(shen)，胸(xiong)肌外側(ce)得到了(le)更強(qiang)的刺激。

4、俯臥撐(cheng)(cheng)支架采取的(de)(de)是抓的(de)(de)方(fang)式(shi)進(jin)行鍛煉的(de)(de)。平時(shi)做的(de)(de)俯臥撐(cheng)(cheng)是用手掌(zhang)撐(cheng)(cheng)的(de)(de)，這樣，反作用力(li)就集中到(dao)肘(zhou)關(guan)節(jie)，當我們(men)用抓的(de)(de)時(shi)候，作用力(li)就集中到(dao)手腕(wan)了，所以能起到(dao)鍛煉腕(wan)力(li)的(de)(de)作用。

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如何選擇俯臥撐支架

1、俯(fu)臥(wo)(wo)撐支架可分為H型和S型兩(liang)種。一般來說，兩(liang)種俯(fu)臥(wo)(wo)撐支架的(de)穩(wen)定(ding)性，承重性都(dou)不錯，但H型俯(fu)臥(wo)(wo)撐支架的(de)力度會(hui)更均勻，適合新手(shou)使用(yong)；與S型的(de)壓力點不同(tong)，肌(ji)肉的(de)運動會(hui)有所不同(tong)，新手(shou)使用(yong)時，可能會(hui)發生側翻。因(yin)此(ci)，S型俯(fu)臥(wo)(wo)撐支架更適合一些有經(jing)驗(yan)的(de)鍛煉者(zhe)。

2、室(shi)內(nei)(nei)健(jian)身(shen)器材(cai)俯(fu)臥(wo)撐(cheng)支(zhi)架的(de)(de)質量取(qu)決于(yu)其(qi)穩定性(xing)。因(yin)此，在(zai)選擇室(shi)內(nei)(nei)健(jian)身(shen)器材(cai)俯(fu)臥(wo)撐(cheng)支(zhi)架時(shi)，優先考慮金屬材(cai)料(liao)和重型(xing)室(shi)內(nei)(nei)健(jian)身(shen)器材(cai)俯(fu)臥(wo)撐(cheng)支(zhi)架。此外(wai)，室(shi)內(nei)(nei)健(jian)身(shen)器材(cai)俯(fu)臥(wo)撐(cheng)支(zhi)架上的(de)(de)泡(pao)沫把手必須厚實(shi)且防(fang)滑，以避免泡(pao)沫在(zai)抓握(wo)時(shi)移動和打滑。

3、如果(guo)需要外出(chu)攜帶，可(ke)以(yi)選擇可(ke)拆卸的(de)室(shi)內健身器材俯臥撐支(zhi)架(jia)。

俯臥撐支架的正確使用方法

1、超長(chang)距離(li)俯臥撐

主要鍛(duan)煉胸大(da)(da)肌(ji)內(nei)側(ce)和肱(gong)二(er)頭肌(ji)，當肘關節角(jiao)度大(da)(da)于135度時(shi)，主要是(shi)肱(gong)二(er)頭肌(ji)在發力。

2、寬距俯臥撐

大約是(shi)一點五倍肩(jian)寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時三角(jiao)肌前(qian)束和肱三頭(tou)肌。

3、中(zhong)距離俯臥(wo)撐

略大于肩寬(kuan)，主(zhu)要鍛(duan)煉胸大肌(ji)中(zhong)部（增(zeng)加厚度），同時發展(zhan)三(san)角(jiao)肌(ji)前(qian)束和肱三(san)頭肌(ji)。

4、窄距俯臥撐

小于肩寬，雙(shuang)手置于兩乳(ru)(ru)頭前(qian)，主要鍛煉三角肌(ji)前(qian)束(shu)和(he)肱三頭肌(ji)，同時(shi)發(fa)展胸大肌(ji)內側（乳(ru)(ru)溝）。