俯臥撐支架特點

1、泡棉(mian)手柄具有防滑吸汗的做用。

2、使(shi)用時將兩個手把以不(bu)同(tong)間距(ju)或一字擺放，可以有效(xiao)鍛煉身體(ti)的不(bu)同(tong)體(ti)位。

3、用(yong)俯臥(wo)撐架做俯臥(wo)撐，比平時做的效果好。它能把身體降得更(geng)(geng)低(di)，使胸(xiong)(xiong)肌(ji)得到更(geng)(geng)充分的拉伸，胸(xiong)(xiong)肌(ji)外(wai)側(ce)得到了(le)更(geng)強的刺激。

4、俯臥撐(cheng)(cheng)支架采取的(de)是抓(zhua)的(de)方式(shi)進行(xing)鍛煉(lian)的(de)。平(ping)時(shi)做的(de)俯臥撐(cheng)(cheng)是用(yong)手(shou)掌(zhang)撐(cheng)(cheng)的(de)，這(zhe)樣(yang)，反作(zuo)(zuo)用(yong)力就集中(zhong)到肘關節，當我們用(yong)抓(zhua)的(de)時(shi)候(hou)，作(zuo)(zuo)用(yong)力就集中(zhong)到手(shou)腕了，所以(yi)能起(qi)到鍛煉(lian)腕力的(de)作(zuo)(zuo)用(yong)。

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如何選擇俯臥撐支架

1、俯(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)支(zhi)架可分為H型(xing)和S型(xing)兩種(zhong)。一般來說，兩種(zhong)俯(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)支(zhi)架的(de)(de)穩定性(xing)(xing)，承(cheng)重(zhong)性(xing)(xing)都不(bu)錯，但H型(xing)俯(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)支(zhi)架的(de)(de)力(li)度會更(geng)均(jun)勻(yun)，適(shi)合新手使(shi)用(yong)；與S型(xing)的(de)(de)壓力(li)點不(bu)同，肌肉的(de)(de)運(yun)動會有所不(bu)同，新手使(shi)用(yong)時，可能會發生側翻。因此，S型(xing)俯(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)支(zhi)架更(geng)適(shi)合一些有經(jing)驗的(de)(de)鍛煉者。

2、室(shi)內(nei)健身(shen)(shen)器(qi)材(cai)俯(fu)(fu)(fu)臥撐(cheng)支架(jia)(jia)(jia)的質量取決(jue)于其(qi)穩定性。因此(ci)，在選擇室(shi)內(nei)健身(shen)(shen)器(qi)材(cai)俯(fu)(fu)(fu)臥撐(cheng)支架(jia)(jia)(jia)時，優(you)先考慮金(jin)屬材(cai)料和重型(xing)室(shi)內(nei)健身(shen)(shen)器(qi)材(cai)俯(fu)(fu)(fu)臥撐(cheng)支架(jia)(jia)(jia)。此(ci)外，室(shi)內(nei)健身(shen)(shen)器(qi)材(cai)俯(fu)(fu)(fu)臥撐(cheng)支架(jia)(jia)(jia)上的泡沫把手必須(xu)厚實且防滑，以避免泡沫在抓(zhua)握(wo)時移(yi)動和打滑。

3、如(ru)果需要(yao)外出攜帶，可以選(xuan)擇(ze)可拆卸(xie)的室內健身器材俯臥撐支架。

俯臥撐支架的正確使用方法

1、超長(chang)距離(li)俯臥撐

主(zhu)要(yao)鍛煉胸大肌內側和肱二頭肌，當肘關節角度大于135度時，主(zhu)要(yao)是肱二頭肌在發力。

2、寬距俯臥撐

大(da)約是一點五倍肩寬，主要鍛(duan)煉胸大(da)肌外側(ce)，同(tong)時三角(jiao)肌前束和肱三頭(tou)肌。

3、中距離俯臥(wo)撐(cheng)

略大于肩(jian)寬，主要(yao)鍛煉胸(xiong)大肌中部（增加厚度），同時(shi)發展(zhan)三角肌前束和肱三頭肌。

4、窄距俯臥撐

小于(yu)肩寬，雙手(shou)置于(yu)兩乳頭前(qian)，主要鍛煉(lian)三角肌前(qian)束和肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（乳溝）。