俯臥撐支架特點

1、泡棉(mian)手柄具(ju)有防(fang)滑吸汗的(de)做用。

2、使(shi)用時將兩個(ge)手把以(yi)不同間(jian)距或一(yi)字擺放，可以(yi)有效(xiao)鍛煉身體的(de)不同體位。

3、用俯(fu)臥撐架做俯(fu)臥撐，比平時(shi)做的效果(guo)好。它能把身體降得更(geng)低，使(shi)胸肌(ji)得到(dao)更(geng)充(chong)分的拉伸，胸肌(ji)外側得到(dao)了更強的(de)刺激。

4、俯臥撐(cheng)(cheng)支(zhi)架采(cai)取的(de)(de)是抓的(de)(de)方式進行鍛煉(lian)的(de)(de)。平(ping)時做的(de)(de)俯臥撐(cheng)(cheng)是用手(shou)掌撐(cheng)(cheng)的(de)(de)，這(zhe)樣，反(fan)作(zuo)用力就(jiu)(jiu)集(ji)中到(dao)(dao)肘關(guan)節，當我(wo)們用抓的(de)(de)時候，作(zuo)用力就(jiu)(jiu)集(ji)中到(dao)(dao)手(shou)腕了，所以能起到(dao)(dao)鍛煉(lian)腕力的(de)(de)作(zuo)用。

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如何選擇俯臥撐支架

1、俯(fu)臥(wo)撐(cheng)支架可(ke)分為H型(xing)和S型(xing)兩種(zhong)。一般(ban)來說，兩種(zhong)俯(fu)臥(wo)撐(cheng)支架的(de)穩定性，承重性都不(bu)(bu)錯(cuo)，但H型(xing)俯(fu)臥(wo)撐(cheng)支架的(de)力(li)度會(hui)更均勻，適合新(xin)手(shou)使(shi)用(yong)；與S型(xing)的(de)壓力(li)點不(bu)(bu)同，肌肉的(de)運(yun)動會(hui)有所(suo)不(bu)(bu)同，新(xin)手(shou)使(shi)用(yong)時，可(ke)能會(hui)發生側(ce)翻(fan)。因(yin)此，S型(xing)俯(fu)臥(wo)撐(cheng)支架更適合一些(xie)有經驗的(de)鍛煉(lian)者(zhe)。

2、室(shi)(shi)內(nei)健(jian)身(shen)器(qi)(qi)材(cai)俯臥撐(cheng)(cheng)支(zhi)架的質量取決于其穩定性。因此，在(zai)選(xuan)擇室(shi)(shi)內(nei)健(jian)身(shen)器(qi)(qi)材(cai)俯臥撐(cheng)(cheng)支(zhi)架時，優先考慮(lv)金屬材(cai)料和重型室(shi)(shi)內(nei)健(jian)身(shen)器(qi)(qi)材(cai)俯臥撐(cheng)(cheng)支(zhi)架。此外(wai)，室(shi)(shi)內(nei)健(jian)身(shen)器(qi)(qi)材(cai)俯臥撐(cheng)(cheng)支(zhi)架上的泡沫把手必須(xu)厚實且防滑，以避免泡沫在(zai)抓握時移動和打滑。

3、如(ru)果需要外出攜帶(dai)，可(ke)以選擇可(ke)拆卸的(de)室(shi)內(nei)健身器材俯臥撐(cheng)支架(jia)。

俯臥撐支架的正確使用方法

1、超(chao)長(chang)距(ju)離(li)俯臥(wo)撐

主要鍛煉(lian)胸大肌(ji)內側和肱(gong)二頭肌(ji)，當肘關節(jie)角度大于135度時，主要是肱(gong)二頭肌(ji)在發力。

2、寬距俯臥撐

大(da)約是一(yi)點五倍肩寬(kuan)，主要鍛煉(lian)胸大(da)肌外側(ce)，同時三角肌前束(shu)和肱三頭肌。

3、中距(ju)離俯(fu)臥撐

略大于肩寬，主要鍛(duan)煉(lian)胸大肌(ji)(ji)中部（增(zeng)加(jia)厚度(du)），同(tong)時發(fa)展三(san)角肌(ji)(ji)前(qian)束和肱三(san)頭肌(ji)(ji)。

4、窄距俯臥撐

小于(yu)肩(jian)寬，雙手置于(yu)兩乳頭前，主(zhu)要鍛(duan)煉三角肌(ji)前束(shu)和肱三頭肌(ji)，同時發展(zhan)胸大肌(ji)內側（乳溝）。