俯臥撐支架特點

1、泡棉手柄具有防滑吸汗的做(zuo)用。

2、使用時(shi)將兩個(ge)手把以(yi)不同(tong)間距或一(yi)字擺(bai)放，可以(yi)有效鍛煉身體的不同(tong)體位。

3、用俯(fu)臥撐架做俯(fu)臥撐，比平時做的效果(guo)好。它能把(ba)身體降得更(geng)(geng)低，使胸肌(ji)得到更(geng)(geng)充分的拉(la)伸(shen)，胸肌(ji)外側得到了更(geng)強的刺(ci)激。

4、俯(fu)臥(wo)撐支架采取的(de)是抓(zhua)的(de)方式(shi)進行(xing)鍛(duan)煉的(de)。平(ping)時做的(de)俯(fu)臥(wo)撐是用手(shou)掌(zhang)撐的(de)，這樣(yang)，反(fan)作(zuo)(zuo)用力就集中到肘關(guan)節，當我們用抓(zhua)的(de)時候，作(zuo)(zuo)用力就集中到手(shou)腕了(le)，所以能(neng)起到鍛(duan)煉腕力的(de)作(zuo)(zuo)用。

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如何選擇俯臥撐支架

1、俯臥(wo)(wo)撐支(zhi)架可(ke)分為(wei)H型和S型兩種。一般來說，兩種俯臥(wo)(wo)撐支(zhi)架的穩定性，承重性都不(bu)(bu)錯，但H型俯臥(wo)(wo)撐支(zhi)架的力(li)度會(hui)更均勻(yun)，適合新手使用；與S型的壓力(li)點(dian)不(bu)(bu)同，肌肉的運動會(hui)有所不(bu)(bu)同，新手使用時，可(ke)能(neng)會(hui)發生側翻(fan)。因此，S型俯臥(wo)(wo)撐支(zhi)架更適合一些(xie)有經驗的鍛煉者。

2、室(shi)內健身器材俯(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)支(zhi)(zhi)架的質量取決于其穩(wen)定性。因此(ci)，在選擇室(shi)內健身器材俯(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)支(zhi)(zhi)架時(shi)，優(you)先考慮金屬材料和(he)重型室(shi)內健身器材俯(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)支(zhi)(zhi)架。此(ci)外，室(shi)內健身器材俯(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)支(zhi)(zhi)架上的泡沫把手必(bi)須厚實且防滑(hua)，以避免泡沫在抓(zhua)握時(shi)移動和(he)打滑(hua)。

3、如(ru)果需(xu)要(yao)外出(chu)攜帶(dai)，可以選擇可拆卸的室內(nei)健身器材俯臥撐支架。

俯臥撐支架的正確使用方法

1、超(chao)長距(ju)離俯臥撐

主(zhu)要(yao)鍛煉胸(xiong)大肌內側和(he)肱(gong)二頭(tou)肌，當(dang)肘關節角度大于135度時，主(zhu)要(yao)是肱(gong)二頭(tou)肌在發(fa)力。

2、寬距俯臥撐

大(da)約(yue)是一(yi)點(dian)五倍肩寬，主要鍛煉胸(xiong)大(da)肌(ji)外側，同時三角肌(ji)前(qian)束和(he)肱三頭(tou)肌(ji)。

3、中(zhong)距離俯臥撐(cheng)

略(lve)大于肩寬，主要(yao)鍛煉胸大肌中部(bu)（增加厚度），同時發展(zhan)三角肌前束和肱(gong)三頭肌。

4、窄距俯臥撐

小于(yu)(yu)肩寬，雙手置于(yu)(yu)兩乳(ru)頭前，主要鍛(duan)煉三角肌前束和肱三頭肌，同時發展胸大(da)肌內(nei)側（乳(ru)溝）。