俯臥撐支架特點

1、泡棉手(shou)柄具有(you)防滑(hua)吸汗的做(zuo)用。

2、使用時將兩個(ge)手把以(yi)不同間距或(huo)一字擺(bai)放，可以(yi)有效鍛煉身體的不同體位(wei)。

3、用(yong)俯臥撐架做(zuo)俯臥撐，比平時做(zuo)的效果(guo)好。它(ta)能把身(shen)體(ti)降得更低(di)，使胸(xiong)肌(ji)得到更充分的拉伸，胸(xiong)肌(ji)外側(ce)得到了更強的刺激。

4、俯臥撐支架采(cai)取的(de)(de)(de)是抓的(de)(de)(de)方(fang)式進行(xing)鍛煉的(de)(de)(de)。平時(shi)做的(de)(de)(de)俯臥撐是用(yong)(yong)手掌撐的(de)(de)(de)，這(zhe)樣，反作(zuo)(zuo)用(yong)(yong)力就集(ji)中到肘關節，當我們用(yong)(yong)抓的(de)(de)(de)時(shi)候，作(zuo)(zuo)用(yong)(yong)力就集(ji)中到手腕了(le)，所以能(neng)起到鍛煉腕力的(de)(de)(de)作(zuo)(zuo)用(yong)(yong)。

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如何選擇俯臥撐支架

1、俯(fu)臥(wo)撐(cheng)支(zhi)架可(ke)分為H型(xing)和S型(xing)兩種(zhong)。一般來說，兩種(zhong)俯(fu)臥(wo)撐(cheng)支(zhi)架的(de)穩定性，承重性都不錯，但H型(xing)俯(fu)臥(wo)撐(cheng)支(zhi)架的(de)力(li)度會(hui)更(geng)(geng)均勻，適合新手(shou)使用；與S型(xing)的(de)壓力(li)點不同，肌(ji)肉(rou)的(de)運動(dong)會(hui)有(you)(you)所(suo)不同，新手(shou)使用時，可(ke)能會(hui)發生側翻。因此(ci)，S型(xing)俯(fu)臥(wo)撐(cheng)支(zhi)架更(geng)(geng)適合一些有(you)(you)經驗的(de)鍛(duan)煉者(zhe)。

2、室(shi)內健(jian)身(shen)(shen)器(qi)材俯臥(wo)撐支架的(de)質量取決于其(qi)穩定性。因(yin)此，在選擇室(shi)內健(jian)身(shen)(shen)器(qi)材俯臥(wo)撐支架時，優先(xian)考慮金屬材料和(he)重型室(shi)內健(jian)身(shen)(shen)器(qi)材俯臥(wo)撐支架。此外(wai)，室(shi)內健(jian)身(shen)(shen)器(qi)材俯臥(wo)撐支架上(shang)的(de)泡沫把手必須(xu)厚實且(qie)防滑(hua)，以避免泡沫在抓握(wo)時移動和(he)打滑(hua)。

3、如果需要外出攜帶，可(ke)以選擇可(ke)拆卸的室內(nei)健身器(qi)材俯臥撐(cheng)支(zhi)架。

俯臥撐支架的正確使用方法

1、超(chao)長距離(li)俯臥(wo)撐

主要鍛煉胸大(da)肌內側和肱二頭(tou)(tou)肌，當肘(zhou)關節角度大(da)于135度時(shi)，主要是肱二頭(tou)(tou)肌在發力。

2、寬距俯臥撐

大約是一點五倍肩(jian)寬，主要鍛煉胸大肌外(wai)側，同時三(san)角肌前束(shu)和肱三(san)頭肌。

3、中距離(li)俯臥撐

略大(da)于肩寬，主要鍛(duan)煉胸大(da)肌中部（增(zeng)加厚度），同時發展三角肌前(qian)束和肱三頭肌。

4、窄距俯臥撐

小于肩寬，雙(shuang)手置于兩乳頭前(qian)，主要(yao)鍛煉三角(jiao)肌前(qian)束和肱三頭肌，同時發展胸大肌內側(ce)（乳溝(gou)）。