俯臥撐支架特點

1、泡棉(mian)手柄具有防(fang)滑(hua)吸(xi)汗的做用。

2、使(shi)用時將兩個手把以不同間距或一字擺放，可(ke)以有效鍛煉(lian)身(shen)體(ti)的不同體(ti)位(wei)。

3、用(yong)俯(fu)臥(wo)撐架做(zuo)俯(fu)臥(wo)撐，比平時(shi)做(zuo)的(de)效果好。它能把身(shen)體降(jiang)得更(geng)低，使(shi)胸(xiong)肌得到更(geng)充分(fen)的(de)拉伸，胸(xiong)肌外側得到(dao)了更(geng)強的(de)刺激。

4、俯臥(wo)撐支架采取(qu)的(de)是抓(zhua)的(de)方(fang)式進行鍛煉的(de)。平時(shi)做(zuo)的(de)俯臥(wo)撐是用(yong)(yong)手掌撐的(de)，這樣，反(fan)作(zuo)(zuo)用(yong)(yong)力(li)就(jiu)集(ji)中(zhong)到(dao)肘關節，當我們用(yong)(yong)抓(zhua)的(de)時(shi)候，作(zuo)(zuo)用(yong)(yong)力(li)就(jiu)集(ji)中(zhong)到(dao)手腕了，所以能(neng)起到(dao)鍛煉腕力(li)的(de)作(zuo)(zuo)用(yong)(yong)。

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如何選擇俯臥撐支架

1、俯臥(wo)撐(cheng)支(zhi)架(jia)可(ke)分(fen)為H型和(he)S型兩(liang)種。一般(ban)來說，兩(liang)種俯臥(wo)撐(cheng)支(zhi)架(jia)的(de)(de)穩定性，承重性都不(bu)錯，但H型俯臥(wo)撐(cheng)支(zhi)架(jia)的(de)(de)力(li)(li)度會更(geng)均勻(yun)，適(shi)合新手使用；與S型的(de)(de)壓(ya)力(li)(li)點不(bu)同，肌肉的(de)(de)運動會有(you)所不(bu)同，新手使用時，可(ke)能會發生側翻。因(yin)此，S型俯臥(wo)撐(cheng)支(zhi)架(jia)更(geng)適(shi)合一些有(you)經驗的(de)(de)鍛煉者(zhe)。

2、室(shi)內(nei)(nei)健(jian)身(shen)(shen)器(qi)材俯(fu)臥(wo)撐支(zhi)架的質量取決(jue)于其穩定性。因此，在選(xuan)擇室(shi)內(nei)(nei)健(jian)身(shen)(shen)器(qi)材俯(fu)臥(wo)撐支(zhi)架時，優先考慮金屬材料和(he)重型室(shi)內(nei)(nei)健(jian)身(shen)(shen)器(qi)材俯(fu)臥(wo)撐支(zhi)架。此外，室(shi)內(nei)(nei)健(jian)身(shen)(shen)器(qi)材俯(fu)臥(wo)撐支(zhi)架上的泡(pao)沫(mo)把手必須厚實且防滑，以避免泡(pao)沫(mo)在抓握時移動和(he)打滑。

3、如果需要外(wai)出攜帶(dai)，可(ke)以選擇可(ke)拆卸的室內健身器材俯臥撐支架。

俯臥撐支架的正確使用方法

1、超長距離俯臥(wo)撐

主要(yao)鍛煉胸大(da)(da)肌內側和肱(gong)二頭肌，當肘關節(jie)角(jiao)度大(da)(da)于135度時(shi)，主要(yao)是肱(gong)二頭肌在發力(li)。

2、寬距俯臥撐

大(da)約(yue)是一點(dian)五倍(bei)肩寬(kuan)，主要鍛煉(lian)胸大(da)肌外(wai)側，同時(shi)三角肌前束和(he)肱三頭肌。

3、中距離俯臥撐

略大(da)于肩寬，主要(yao)鍛煉胸大(da)肌中(zhong)部（增加(jia)厚(hou)度），同時發展三角肌前束和肱三頭(tou)肌。

4、窄距俯臥撐

小于(yu)肩(jian)寬(kuan)，雙手置于(yu)兩(liang)乳頭前，主要鍛煉三(san)角肌(ji)前束和肱(gong)三(san)頭肌(ji)，同時發(fa)展胸(xiong)大肌(ji)內側（乳溝）。