為什么你練不出腹肌

1、脂肪太多

如(ru)果訓練時沒有同時搭配減脂(zhi)(zhi)，體脂(zhi)(zhi)肪沒有下降，那當(dang)然操了(le)半天(tian)腹肌還是被厚(hou)厚(hou)的"脂(zhi)(zhi)肪"蓋(gai)住啦！當(dang)體脂(zhi)(zhi)肪過(guo)高(gao)時，想看見(jian)腹肌必須要先(xian)減脂(zhi)(zhi)。

2、強度不夠

你可能在訓練時自(zi)認為做(zuo)很多(duo)，事實上(shang)卻(que)強度不(bu)(bu)(bu)夠，每天(tian)睡前都做(zuo)個二十(shi)下，不(bu)(bu)(bu)酸也(ye)不(bu)(bu)(bu)痛，怎(zen)么給(gei)肌肉刺(ci)激？做(zuo)半天(tian)也(ye)不(bu)(bu)(bu)會(hui)強化變壯(zhuang)。如果做(zuo)一百下卻(que)不(bu)(bu)(bu)標準，都用腰力動作(zuo)也(ye)不(bu)(bu)(bu)到位，腹肌根本無感，那做(zuo)的再多(duo)卻(que)沒"效(xiao)率"，也(ye)難有訓練效(xiao)果。

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3、姿勢不良

用力的過(guo)程(cheng)中身體太直沒有(you)"彎曲"，沒有(you)確實(shi)使用腹肌的力量，反倒訓(xun)練到很多的腰(yao)大(da)肌跟腿肌，還會(hui)讓你的腰(yao)很酸

4、每天都練

為(wei)什(shen)么想要腹肌(ji)長(chang)大卻不應(ying)該每(mei)天訓(xun)練呢？這必須從肌(ji)肉(rou)的(de)種類談起。肌(ji)肉(rou)主要有(you)分為(wei)紅肌(ji)跟白(bai)肌(ji)兩種。

紅肌(ji)：耐(nai)力(li)強的肌(ji)肉，可是沒力(li)量，不太會長大。

白肌：力(li)量爆(bao)發力(li)的肌肉(rou)，耐力(li)差，會長大變(bian)粗(cu)。

一塊肌(ji)(ji)(ji)肉里面(mian)都同時分布白肌(ji)(ji)(ji)與紅(hong)肌(ji)(ji)(ji)，比(bi)例(li)多寡不同而已。舉例(li)你(ni)的(de)腹肌(ji)(ji)(ji)里面(mian)有50％白肌(ji)(ji)(ji)和50％紅(hong)肌(ji)(ji)(ji)，你(ni)的(de)小腿肌(ji)(ji)(ji)里面(mian)有80％白肌(ji)(ji)(ji)和20％紅(hong)肌(ji)(ji)(ji)。

常有人說(shuo)腹(fu)肌(ji)(ji)可以每(mei)天(tian)做，的(de)確腹(fu)肌(ji)(ji)是(shi)紅(hong)肌(ji)(ji)比較較多的(de)肌(ji)(ji)肉，耐(nai)力較好。那你每(mei)天(tian)做下(xia)去，腹(fu)肌(ji)(ji)大概可以"結(jie)實(shi)"，因為你只練到紅(hong)肌(ji)(ji)，你的(de)腹(fu)肌(ji)(ji)不會長大，不會有塊(kuai)狀。

所以，想(xiang)要有效(xiao)煉斷腹(fu)肌長大(da)你必須要有足夠(gou)的(de)強度，才能(neng)夠(gou)給你的(de)腹(fu)肌里(li)的(de)白(bai)肌部分得到好的(de)刺激，白(bai)肌才會(hui)變強長大(da)，但是(shi)相對的(de)，練完之(zhi)后應該是(shi)會(hui)酸痛好幾天(tian)，像我(wo)每天(tian)練完腹(fu)肌少說酸三天(tian)，多則(ze)酸4－5天(tian)，如此才能(neng)有效(xiao)訓練到腹(fu)肌。

這個道理就(jiu)(jiu)像是你可以每天(tian)(tian)散步快(kuai)走，花很長的時間也可以消耗熱量減肥，每天(tian)(tian)都做。但是光(guang)散步快(kuai)走能(neng)練到大腿(tui)(tui)結實翹臀嗎？不行！！你必(bi)須用(yong)強度(du)高一點的腿(tui)(tui)部訓練或者(zhe)快(kuai)跑來(lai)有效強化腿(tui)(tui)部，那(nei)你就(jiu)(jiu)無法(fa)每天(tian)(tian)做，因為做完一次會酸上幾(ji)天(tian)(tian)，等休息(xi)好(hao)了再做。

練出腹肌的小技巧

1、足夠的訓練頻率

初學者一(yi)周３次，做一(yi)天(tian)休一(yi)天(tian)。進階者一(yi)周１～２次。

2、受力集中

●姿(zi)勢(shi)標準，學習軀(qu)干彎曲，學會正(zheng)確卷腹(fu)(fu)收縮腹(fu)(fu)肌用力。

●動作(zuo)完整長位移。

●控制關節角度達到最佳(jia)受(shou)力。

●控制(zhi)動作過程中的速(su)度與受力時間。

3、提升精確性

同樣是(shi)做(zuo)滾(gun)輪(lun)，有人做(zuo)了(le)手很酸腹(fu)肌卻(que)還好(hao)，或(huo)者是(shi)不標準做(zuo)了(le)都無感，甚(shen)至用錯誤的(de)方法做(zuo)站姿滾(gun)輪(lun)，結(jie)果卻(que)造成腰(yao)部拉(la)傷。姿勢標準，速度(du)控制，角度(du)控制，肌肉(rou)控制會明顯(xian)地影響你的(de)訓練成效(xiao)。

4、提升強度

確保足夠的標準性之后，再逐漸加大"角度"，組數，負重......等等。比如，同樣的動(dong)作與重(zhong)量，用最少的次數組數達到最大(da)的刺激： 標(biao)(biao)準(zhun)俯(fu)臥撐每下(xia)胸口碰地再(zai)起，下(xia)放慢(man)，用力(li)上快，幾十(shi)下(xia)就(jiu)不(bu)行(xing)了。不(bu)標(biao)(biao)準(zhun)的自由落體下(xia)放２０公分(fen)就(jiu)用腰(yao)力(li)彈起來，那做個100下(xia)也遠差(cha)于標(biao)(biao)準(zhun)做十(shi)下(xia)。