為什么你練不出腹肌

1、脂肪太多

如果訓練時沒(mei)有(you)同時搭配減(jian)脂，體脂肪(fang)(fang)沒(mei)有(you)下降，那(nei)當然操了半天(tian)腹肌還(huan)是被厚(hou)厚(hou)的"脂肪(fang)(fang)"蓋住啦！當體脂肪(fang)(fang)過高(gao)時，想(xiang)看見腹肌必須要先減(jian)脂。

2、強度不夠

你可能在訓練(lian)時自(zi)認為(wei)做很多，事實(shi)上卻(que)(que)強度不(bu)夠，每天睡前(qian)都(dou)做個二十下，不(bu)酸也(ye)(ye)不(bu)痛，怎么(me)給肌肉刺激？做半天也(ye)(ye)不(bu)會強化變(bian)壯。如果(guo)(guo)做一(yi)百下卻(que)(que)不(bu)標準，都(dou)用腰力動作也(ye)(ye)不(bu)到位，腹肌根本無(wu)感(gan)，那做的再多卻(que)(que)沒"效率(lv)"，也(ye)(ye)難有訓練(lian)效果(guo)(guo)。

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3、姿勢不良

用力的(de)(de)(de)過程中身(shen)體太直沒有(you)"彎曲"，沒有(you)確實使(shi)用腹(fu)肌(ji)的(de)(de)(de)力量，反倒訓練到很多的(de)(de)(de)腰大肌(ji)跟(gen)腿肌(ji)，還(huan)會讓你的(de)(de)(de)腰很酸

4、每天都練

為什么想要腹肌(ji)長(chang)大(da)卻不(bu)應該每天訓練呢(ni)？這必須從(cong)肌(ji)肉(rou)的種(zhong)類談起。肌(ji)肉(rou)主要有分為紅肌(ji)跟白肌(ji)兩種(zhong)。

紅肌(ji)：耐力強的肌(ji)肉，可是沒力量，不太會長大。

白肌：力量(liang)爆發力的肌肉，耐力差，會長(chang)大變粗。

一塊肌(ji)肉里面都同時(shi)分布白肌(ji)與紅(hong)肌(ji)，比例(li)多寡(gua)不同而(er)已。舉例(li)你的腹肌(ji)里面有50％白肌(ji)和50％紅(hong)肌(ji)，你的小腿肌(ji)里面有80％白肌(ji)和20％紅(hong)肌(ji)。

常(chang)有人說腹(fu)肌可(ke)以(yi)每天(tian)做，的確(que)腹(fu)肌是紅肌比較(jiao)較(jiao)多的肌肉，耐力較(jiao)好。那你每天(tian)做下去(qu)，腹(fu)肌大概可(ke)以(yi)"結實"，因(yin)為你只(zhi)練(lian)到紅肌，你的腹(fu)肌不會長大，不會有塊狀。

所(suo)以，想要(yao)有效(xiao)煉斷(duan)腹(fu)肌(ji)長大你(ni)必須要(yao)有足(zu)夠的(de)強度，才能(neng)夠給你(ni)的(de)腹(fu)肌(ji)里的(de)白肌(ji)部分得到好的(de)刺激，白肌(ji)才會變強長大，但是(shi)相(xiang)對的(de)，練(lian)完之后應該是(shi)會酸痛(tong)好幾天，像我每天練(lian)完腹(fu)肌(ji)少說酸三天，多則酸4－5天，如此(ci)才能(neng)有效(xiao)訓練(lian)到腹(fu)肌(ji)。

這個道理就像是你(ni)可以每天(tian)(tian)散(san)步快(kuai)走，花很(hen)長的時間也可以消(xiao)耗熱量減(jian)肥，每天(tian)(tian)都做。但(dan)是光散(san)步快(kuai)走能練到大腿(tui)(tui)結實翹臀嗎？不行！！你(ni)必須用強度高一點的腿(tui)(tui)部訓練或者快(kuai)跑來有效強化腿(tui)(tui)部，那你(ni)就無法(fa)每天(tian)(tian)做，因為做完(wan)一次會酸上幾天(tian)(tian)，等(deng)休息好(hao)了(le)再(zai)做。

練出腹肌的小技巧

1、足夠的訓練頻率

初學者一周３次(ci)，做一天(tian)休一天(tian)。進階者一周１～２次(ci)。

2、受力集中

●姿勢(shi)標準，學(xue)習軀干彎曲，學(xue)會正確卷腹收縮腹肌用力。

●動作完整長位移。

●控制關節角度達(da)到最(zui)佳受力。

●控制動作(zuo)過程中的(de)速度與受力時間。

3、提升精確性

同樣是(shi)做(zuo)(zuo)滾(gun)輪，有人(ren)做(zuo)(zuo)了(le)手(shou)很(hen)酸(suan)腹肌卻(que)還好，或者是(shi)不標(biao)準做(zuo)(zuo)了(le)都無感，甚至用錯誤(wu)的方法做(zuo)(zuo)站姿滾(gun)輪，結果卻(que)造成腰部拉傷。姿勢標(biao)準，速度控(kong)制(zhi)，角度控(kong)制(zhi)，肌肉控(kong)制(zhi)會(hui)明顯地影響(xiang)你的訓練成效。

4、提升強度

確保足夠的標準性之后，再逐漸加大"角度"，組數，負重......等等。比如，同樣的動作與(yu)重量，用最(zui)少的次數(shu)組數(shu)達到最(zui)大的刺激： 標(biao)(biao)(biao)準俯臥(wo)撐每下胸(xiong)口碰地再起(qi)(qi)，下放慢，用力(li)上(shang)快，幾十下就(jiu)不行了。不標(biao)(biao)(biao)準的自(zi)由落(luo)體下放２０公(gong)分就(jiu)用腰力(li)彈起(qi)(qi)來，那做個(ge)100下也遠差于標(biao)(biao)(biao)準做十下。