為什么你練不出腹肌

1、脂肪太多

如果訓練時沒(mei)有同時搭配減脂，體脂肪(fang)(fang)沒(mei)有下降，那當然操了半天腹(fu)肌還是被(bei)厚(hou)厚(hou)的"脂肪(fang)(fang)"蓋(gai)住(zhu)啦！當體脂肪(fang)(fang)過高時，想看見(jian)腹(fu)肌必須(xu)要先減脂。

2、強度不夠

你(ni)可能在訓練(lian)(lian)時自認為做(zuo)(zuo)很多，事(shi)實上卻(que)強(qiang)度不(bu)(bu)(bu)夠，每(mei)天(tian)(tian)睡前都做(zuo)(zuo)個二十(shi)下，不(bu)(bu)(bu)酸也(ye)(ye)不(bu)(bu)(bu)痛，怎么給肌肉(rou)刺激？做(zuo)(zuo)半天(tian)(tian)也(ye)(ye)不(bu)(bu)(bu)會強(qiang)化變壯。如果做(zuo)(zuo)一百下卻(que)不(bu)(bu)(bu)標準，都用腰(yao)力動作(zuo)也(ye)(ye)不(bu)(bu)(bu)到位，腹肌根本無(wu)感(gan)，那做(zuo)(zuo)的再多卻(que)沒"效率"，也(ye)(ye)難有(you)訓練(lian)(lian)效果。

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3、姿勢不良

用力的(de)過程(cheng)中身體太直沒(mei)有"彎曲"，沒(mei)有確實使用腹肌的(de)力量，反倒訓練到很(hen)多的(de)腰(yao)大肌跟(gen)腿肌，還會讓你的(de)腰(yao)很(hen)酸

4、每天都練

為什么想要(yao)腹(fu)肌(ji)(ji)長大(da)卻不應該每天訓練呢？這必須(xu)從肌(ji)(ji)肉的種類談起。肌(ji)(ji)肉主要(yao)有分(fen)為紅肌(ji)(ji)跟白肌(ji)(ji)兩種。

紅肌：耐力強的肌肉，可是沒力量，不(bu)太會長(chang)大。

白肌：力(li)量爆發力(li)的肌肉，耐力(li)差，會長大變粗。

一塊(kuai)肌(ji)(ji)肉里(li)(li)面(mian)都同時分布白(bai)(bai)肌(ji)(ji)與紅肌(ji)(ji)，比例多(duo)寡不(bu)同而已(yi)。舉例你的腹肌(ji)(ji)里(li)(li)面(mian)有(you)50％白(bai)(bai)肌(ji)(ji)和50％紅肌(ji)(ji)，你的小(xiao)腿肌(ji)(ji)里(li)(li)面(mian)有(you)80％白(bai)(bai)肌(ji)(ji)和20％紅肌(ji)(ji)。

常有人說(shuo)腹(fu)(fu)肌可(ke)以每(mei)天做(zuo)，的(de)確腹(fu)(fu)肌是紅肌比較較多的(de)肌肉，耐力較好。那你(ni)(ni)每(mei)天做(zuo)下去(qu)，腹(fu)(fu)肌大概可(ke)以"結(jie)實(shi)"，因為你(ni)(ni)只練到紅肌，你(ni)(ni)的(de)腹(fu)(fu)肌不會(hui)長大，不會(hui)有塊(kuai)狀。

所以，想要有(you)效煉斷腹肌(ji)長大(da)(da)你(ni)必須要有(you)足夠的強度，才能(neng)夠給你(ni)的腹肌(ji)里的白(bai)肌(ji)部分(fen)得到好的刺激，白(bai)肌(ji)才會變強長大(da)(da)，但是相對的，練(lian)完(wan)之后應(ying)該是會酸痛好幾(ji)天(tian)，像我每天(tian)練(lian)完(wan)腹肌(ji)少(shao)說酸三天(tian)，多則酸4－5天(tian)，如此才能(neng)有(you)效訓練(lian)到腹肌(ji)。

這個道理就像是(shi)你可以(yi)每(mei)天散(san)步快(kuai)走(zou)，花很長的(de)時(shi)間(jian)也可以(yi)消耗(hao)熱量減肥，每(mei)天都做。但(dan)是(shi)光散(san)步快(kuai)走(zou)能練到大(da)腿結實翹臀嗎？不行！！你必須用(yong)強度高一(yi)點的(de)腿部(bu)訓練或者快(kuai)跑來有效強化(hua)腿部(bu)，那你就無(wu)法(fa)每(mei)天做，因(yin)為做完一(yi)次會(hui)酸上幾天，等休(xiu)息好了再(zai)做。

練出腹肌的小技巧

1、足夠的訓練頻率

初學者一周３次，做一天休一天。進階者一周１～２次。

2、受力集中

●姿勢標準，學(xue)習(xi)軀干彎曲，學(xue)會(hui)正(zheng)確卷(juan)腹收縮腹肌用(yong)力(li)。

●動作(zuo)完整長(chang)位移。

●控制(zhi)關節角(jiao)度達到(dao)最佳受力(li)。

●控制(zhi)動作過程中的速度(du)與受力時間。

3、提升精確性

同樣(yang)是(shi)(shi)做滾(gun)輪，有人做了手(shou)很(hen)酸(suan)腹肌卻(que)(que)還好，或者是(shi)(shi)不(bu)標(biao)準做了都無(wu)感，甚至用錯誤的方法做站姿滾(gun)輪，結果卻(que)(que)造(zao)成腰部拉(la)傷。姿勢(shi)標(biao)準，速度(du)控制(zhi)，角度(du)控制(zhi)，肌肉控制(zhi)會明顯地影響你的訓練成效。

4、提升強度

確保足夠的標準性之后，再逐漸加大"角度"，組數，負重......等等。比(bi)如，同樣的動作與重量，用(yong)最少的次數組(zu)數達到最大的刺激： 標(biao)準俯臥撐(cheng)每下(xia)胸口碰地(di)再起，下(xia)放慢，用(yong)力上快，幾十下(xia)就(jiu)不(bu)行(xing)了。不(bu)標(biao)準的自由落(luo)體下(xia)放２０公分(fen)就(jiu)用(yong)腰(yao)力彈起來，那做個100下(xia)也遠差于標(biao)準做十下(xia)。