為什么你練不出腹肌

1、脂肪太多

如(ru)果訓練(lian)時(shi)(shi)沒有同時(shi)(shi)搭配減脂(zhi)，體脂(zhi)肪沒有下降，那當(dang)然操了半(ban)天腹肌還是(shi)被厚厚的"脂(zhi)肪"蓋住(zhu)啦！當(dang)體脂(zhi)肪過(guo)高時(shi)(shi)，想看見(jian)腹肌必須要先減脂(zhi)。

2、強度不夠

你可能在訓(xun)練時自認為做很(hen)多，事(shi)實上卻(que)強(qiang)度(du)不(bu)(bu)夠，每天(tian)睡(shui)前都(dou)做個二十下(xia)，不(bu)(bu)酸也(ye)不(bu)(bu)痛，怎么給肌(ji)肉刺激？做半天(tian)也(ye)不(bu)(bu)會強(qiang)化變壯。如果做一(yi)百下(xia)卻(que)不(bu)(bu)標(biao)準(zhun)，都(dou)用腰力動(dong)作也(ye)不(bu)(bu)到位，腹肌(ji)根(gen)本無感，那(nei)做的再多卻(que)沒"效(xiao)率"，也(ye)難有訓(xun)練效(xiao)果。

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3、姿勢不良

用力(li)的過(guo)程中身體太直沒(mei)有"彎曲"，沒(mei)有確實使用腹肌的力(li)量，反倒(dao)訓練到很(hen)多(duo)的腰(yao)大肌跟腿肌，還會讓你的腰(yao)很(hen)酸

4、每天都練

為什(shen)么想(xiang)要腹肌長大卻(que)不應該每天訓練呢？這必須(xu)從(cong)肌肉的種類談起。肌肉主(zhu)要有分為紅肌跟白肌兩(liang)種。

紅肌：耐(nai)力(li)(li)強的肌肉，可是沒力(li)(li)量，不太會長大。

白肌(ji)：力(li)量爆發力(li)的肌(ji)肉，耐力(li)差(cha)，會長(chang)大變粗(cu)。

一塊肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)里(li)(li)(li)面都(dou)同時分(fen)布白(bai)肌(ji)(ji)(ji)(ji)與紅肌(ji)(ji)(ji)(ji)，比(bi)例多寡(gua)不同而已。舉例你的(de)腹肌(ji)(ji)(ji)(ji)里(li)(li)(li)面有(you)50％白(bai)肌(ji)(ji)(ji)(ji)和(he)50％紅肌(ji)(ji)(ji)(ji)，你的(de)小腿(tui)肌(ji)(ji)(ji)(ji)里(li)(li)(li)面有(you)80％白(bai)肌(ji)(ji)(ji)(ji)和(he)20％紅肌(ji)(ji)(ji)(ji)。

常有(you)人說腹(fu)肌可以(yi)每(mei)天做(zuo)，的確腹(fu)肌是紅(hong)肌比較較多的肌肉，耐力較好。那你(ni)每(mei)天做(zuo)下去，腹(fu)肌大(da)概可以(yi)"結實"，因為你(ni)只練到紅(hong)肌，你(ni)的腹(fu)肌不會長(chang)大(da)，不會有(you)塊狀。

所(suo)以(yi)，想要有效煉(lian)斷腹肌長(chang)大(da)你必須要有足夠(gou)的強(qiang)度(du)，才能夠(gou)給你的腹肌里的白肌部分得到(dao)好的刺激，白肌才會(hui)變(bian)強(qiang)長(chang)大(da)，但(dan)是相對的，練(lian)完之后應該是會(hui)酸(suan)痛好幾天，像我每天練(lian)完腹肌少說酸(suan)三天，多(duo)則酸(suan)4－5天，如(ru)此才能有效訓(xun)練(lian)到(dao)腹肌。

這個道(dao)理就像是你(ni)可以(yi)每天散步(bu)快(kuai)走，花(hua)很長的時(shi)間也可以(yi)消耗熱量(liang)減肥，每天都做(zuo)(zuo)。但是光散步(bu)快(kuai)走能練(lian)到大腿(tui)結實(shi)翹臀嗎？不行！！你(ni)必須(xu)用強度高一(yi)點的腿(tui)部訓練(lian)或(huo)者快(kuai)跑來有效強化腿(tui)部，那你(ni)就無法每天做(zuo)(zuo)，因為做(zuo)(zuo)完一(yi)次(ci)會酸(suan)上(shang)幾(ji)天，等休息好了再做(zuo)(zuo)。

練出腹肌的小技巧

1、足夠的訓練頻率

初學(xue)者(zhe)一周３次，做一天(tian)休一天(tian)。進(jin)階者(zhe)一周１～２次。

2、受力集中

●姿勢標準，學習軀干彎曲(qu)，學會正確(que)卷腹收縮腹肌用力。

●動作完整長位移。

●控制關(guan)節角度達到最佳(jia)受力。

●控制動作過程中的速度與(yu)受力時(shi)間。

3、提升精確性

同樣是(shi)做(zuo)(zuo)滾輪(lun)，有人做(zuo)(zuo)了手很酸(suan)腹肌卻(que)還(huan)好，或者是(shi)不(bu)標準做(zuo)(zuo)了都(dou)無(wu)感(gan)，甚至用錯誤(wu)的方法做(zuo)(zuo)站(zhan)姿滾輪(lun)，結果卻(que)造成腰(yao)部拉傷(shang)。姿勢標準，速度控制，角度控制，肌肉(rou)控制會(hui)明顯地影響你的訓(xun)練成效。

4、提升強度

確保足夠的標準性之后，再逐漸加大"角度"，組數，負重......等等。比(bi)如，同樣的(de)動(dong)作與重(zhong)量，用最少的(de)次數(shu)(shu)組數(shu)(shu)達到最大的(de)刺(ci)激： 標(biao)準俯臥撐每下胸口碰地(di)再起，下放慢(man)，用力(li)上快，幾十下就不行了。不標(biao)準的(de)自由落體下放２０公分就用腰力(li)彈起來，那做個100下也遠差于標(biao)準做十下。