為什么你練不出腹肌

1、脂肪太多

如果(guo)訓練時(shi)沒(mei)(mei)有同(tong)時(shi)搭配減脂，體脂肪沒(mei)(mei)有下降，那當(dang)然操了半天腹(fu)肌還是被厚厚的"脂肪"蓋住(zhu)啦！當(dang)體脂肪過高時(shi)，想看見(jian)腹(fu)肌必須要先減脂。

2、強度不夠

你可能在訓練(lian)時自認(ren)為做(zuo)很多，事實上卻(que)強度不(bu)夠，每天睡(shui)前都(dou)做(zuo)個二十下，不(bu)酸(suan)也(ye)(ye)不(bu)痛，怎么給肌肉刺激？做(zuo)半天也(ye)(ye)不(bu)會(hui)強化變壯。如果做(zuo)一百下卻(que)不(bu)標準(zhun)，都(dou)用腰力動作也(ye)(ye)不(bu)到位，腹肌根本(ben)無感(gan)，那做(zuo)的(de)再多卻(que)沒"效(xiao)率"，也(ye)(ye)難有訓練(lian)效(xiao)果。

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3、姿勢不良

用力的(de)過程中身體太直沒(mei)有"彎曲"，沒(mei)有確實(shi)使用腹肌(ji)的(de)力量，反倒(dao)訓練到很(hen)多的(de)腰大肌(ji)跟腿(tui)肌(ji)，還會讓你的(de)腰很(hen)酸(suan)

4、每天都練

為(wei)什(shen)么(me)想(xiang)要(yao)腹肌(ji)長大卻不應(ying)該每天(tian)訓練呢？這必須從(cong)肌(ji)肉(rou)的種(zhong)類談起。肌(ji)肉(rou)主要(yao)有分為(wei)紅肌(ji)跟白肌(ji)兩種(zhong)。

紅(hong)肌：耐力強(qiang)的肌肉，可是沒力量，不太會長大。

白(bai)肌：力量爆發(fa)力的肌肉(rou)，耐力差(cha)，會長大(da)變粗。

一塊肌(ji)肉里面(mian)(mian)都同時分(fen)布(bu)白肌(ji)與紅肌(ji)，比例多寡不(bu)同而已。舉例你(ni)的(de)腹肌(ji)里面(mian)(mian)有(you)50％白肌(ji)和(he)50％紅肌(ji)，你(ni)的(de)小(xiao)腿肌(ji)里面(mian)(mian)有(you)80％白肌(ji)和(he)20％紅肌(ji)。

常有人說腹(fu)肌可以每(mei)(mei)天做，的(de)(de)確腹(fu)肌是紅肌比較較多的(de)(de)肌肉，耐力較好。那你(ni)每(mei)(mei)天做下去，腹(fu)肌大概可以"結實"，因為你(ni)只練(lian)到(dao)紅肌，你(ni)的(de)(de)腹(fu)肌不會(hui)長(chang)大，不會(hui)有塊狀。

所(suo)以，想(xiang)要有(you)(you)效煉斷腹肌長(chang)(chang)大(da)你必須(xu)要有(you)(you)足夠的(de)(de)強(qiang)度(du)，才能夠給你的(de)(de)腹肌里的(de)(de)白(bai)肌部分得到(dao)好(hao)的(de)(de)刺激，白(bai)肌才會變(bian)強(qiang)長(chang)(chang)大(da)，但是相對的(de)(de)，練完(wan)之后應該是會酸(suan)痛好(hao)幾天，像(xiang)我每天練完(wan)腹肌少說酸(suan)三天，多則酸(suan)4－5天，如此才能有(you)(you)效訓練到(dao)腹肌。

這個(ge)道理就(jiu)像是你可以每天(tian)(tian)散步(bu)快走，花很長的(de)時間也(ye)可以消耗熱量減肥(fei)，每天(tian)(tian)都(dou)做。但是光(guang)散步(bu)快走能練(lian)到大(da)腿(tui)結(jie)實(shi)翹(qiao)臀(tun)嗎(ma)？不行！！你必須用強(qiang)度高一(yi)點(dian)的(de)腿(tui)部訓練(lian)或者(zhe)快跑來有(you)效強(qiang)化腿(tui)部，那你就(jiu)無法每天(tian)(tian)做，因為(wei)做完一(yi)次(ci)會(hui)酸上幾天(tian)(tian)，等休息好了再(zai)做。

練出腹肌的小技巧

1、足夠的訓練頻率

初學(xue)者一周(zhou)３次(ci)，做(zuo)一天休一天。進階者一周(zhou)１～２次(ci)。

2、受力集中

●姿勢標準，學習軀(qu)干彎曲(qu)，學會正確卷腹(fu)收縮腹(fu)肌用力。

●動作完整長位移(yi)。

●控(kong)制關節角度達到(dao)最佳受(shou)力。

●控制動作過程中(zhong)的(de)速度與受力時間(jian)。

3、提升精確性

同樣是(shi)做(zuo)滾輪，有(you)人做(zuo)了(le)手很酸腹肌(ji)卻還好(hao)，或者是(shi)不標準做(zuo)了(le)都無感(gan)，甚至(zhi)用錯誤的(de)方法做(zuo)站姿滾輪，結果卻造(zao)成腰(yao)部(bu)拉傷。姿勢(shi)標準，速度控(kong)制(zhi)，角(jiao)度控(kong)制(zhi)，肌(ji)肉控(kong)制(zhi)會(hui)明(ming)顯地影響你的(de)訓練成效。

4、提升強度

確保足夠的標準性之后，再逐漸加大"角度"，組數，負重......等等。比如，同(tong)樣的(de)動作與重(zhong)量(liang)，用(yong)最(zui)(zui)少的(de)次數(shu)組數(shu)達到最(zui)(zui)大的(de)刺激： 標準俯臥(wo)撐每下(xia)(xia)胸(xiong)口(kou)碰(peng)地再(zai)起(qi)，下(xia)(xia)放慢，用(yong)力(li)上快，幾十下(xia)(xia)就(jiu)不行(xing)了。不標準的(de)自由落體下(xia)(xia)放２０公分就(jiu)用(yong)腰(yao)力(li)彈(dan)起(qi)來(lai)，那做(zuo)(zuo)個100下(xia)(xia)也(ye)遠差于標準做(zuo)(zuo)十下(xia)(xia)。