為什么你練不出腹肌

1、脂肪太多

如(ru)果訓練時(shi)沒有(you)同時(shi)搭配(pei)減(jian)脂(zhi)(zhi)(zhi)，體(ti)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)沒有(you)下降(jiang)，那(nei)當(dang)然操(cao)了半天腹(fu)肌還是被厚厚的"脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)"蓋(gai)住(zhu)啦！當(dang)體(ti)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)過高(gao)時(shi)，想看見腹(fu)肌必須要先(xian)減(jian)脂(zhi)(zhi)(zhi)。

2、強度不夠

你(ni)可能在(zai)訓練(lian)時自(zi)認為做(zuo)很多，事實上卻(que)強(qiang)度不夠，每天(tian)睡前都做(zuo)個二十下，不酸也不痛，怎么給肌肉刺激？做(zuo)半天(tian)也不會強(qiang)化變壯。如果(guo)做(zuo)一百下卻(que)不標(biao)準，都用腰(yao)力動作也不到(dao)位(wei)，腹肌根本無(wu)感(gan)，那做(zuo)的再多卻(que)沒"效(xiao)率"，也難有訓練(lian)效(xiao)果(guo)。

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3、姿勢不良

用力的過程中(zhong)身體太(tai)直沒有"彎曲"，沒有確實使用腹肌(ji)的力量，反(fan)倒訓練到(dao)很多的腰大肌(ji)跟腿肌(ji)，還會讓你的腰很酸

4、每天都練

為什么想要腹肌(ji)(ji)長大卻不應該每天訓練(lian)呢？這必(bi)須從(cong)肌(ji)(ji)肉的種類談(tan)起。肌(ji)(ji)肉主要有分為紅肌(ji)(ji)跟白肌(ji)(ji)兩種。

紅(hong)肌：耐(nai)力強的肌肉，可是沒力量，不太(tai)會長大(da)。

白肌：力(li)量(liang)爆(bao)發力(li)的肌肉，耐(nai)力(li)差，會長大變粗。

一塊肌(ji)肉(rou)里面都同時分布白(bai)肌(ji)與紅(hong)(hong)(hong)肌(ji)，比例多(duo)寡不同而已。舉例你的腹(fu)肌(ji)里面有50％白(bai)肌(ji)和50％紅(hong)(hong)(hong)肌(ji)，你的小腿肌(ji)里面有80％白(bai)肌(ji)和20％紅(hong)(hong)(hong)肌(ji)。

常(chang)有人說腹(fu)(fu)肌可以每天(tian)做(zuo)，的確腹(fu)(fu)肌是紅(hong)肌比較較多的肌肉，耐力(li)較好。那你(ni)每天(tian)做(zuo)下去，腹(fu)(fu)肌大(da)(da)概可以"結(jie)實"，因為你(ni)只(zhi)練到紅(hong)肌，你(ni)的腹(fu)(fu)肌不(bu)會(hui)長大(da)(da)，不(bu)會(hui)有塊(kuai)狀(zhuang)。

所以，想要有效煉(lian)斷腹肌(ji)(ji)(ji)長(chang)大你必須要有足夠的強(qiang)度(du)，才能夠給你的腹肌(ji)(ji)(ji)里(li)的白肌(ji)(ji)(ji)部分得到好(hao)的刺激，白肌(ji)(ji)(ji)才會變(bian)強(qiang)長(chang)大，但是相對的，練完之后(hou)應該是會酸(suan)痛好(hao)幾(ji)天(tian)(tian)，像我每天(tian)(tian)練完腹肌(ji)(ji)(ji)少說酸(suan)三(san)天(tian)(tian)，多則酸(suan)4－5天(tian)(tian)，如此才能有效訓練到腹肌(ji)(ji)(ji)。

這個道理就像是你可(ke)(ke)以每天散步快走(zou)(zou)，花很長的時間也可(ke)(ke)以消耗熱(re)量(liang)減肥，每天都做(zuo)。但(dan)是光(guang)散步快走(zou)(zou)能練到大腿結實翹臀嗎？不行！！你必須用強度高一點的腿部訓練或者(zhe)快跑來有(you)效強化腿部，那你就無法每天做(zuo)，因為做(zuo)完(wan)一次(ci)會(hui)酸上(shang)幾天，等休息好了再做(zuo)。

練出腹肌的小技巧

1、足夠的訓練頻率

初(chu)學者一(yi)周３次，做一(yi)天(tian)休一(yi)天(tian)。進階者一(yi)周１～２次。

2、受力集中

●姿勢標準，學(xue)習軀干彎曲，學(xue)會正(zheng)確卷腹(fu)收縮(suo)腹(fu)肌用力。

●動作完整長位移。

●控制關(guan)節角度達到最佳受(shou)力(li)。

●控(kong)制動(dong)作(zuo)過程中的速(su)度與受(shou)力時間。

3、提升精確性

同(tong)樣是(shi)做(zuo)(zuo)滾輪(lun)，有人做(zuo)(zuo)了(le)(le)手很酸(suan)腹肌卻還好，或者是(shi)不標準做(zuo)(zuo)了(le)(le)都(dou)無感，甚至(zhi)用(yong)錯誤(wu)的方法做(zuo)(zuo)站姿(zi)滾輪(lun)，結果卻造成腰部拉傷(shang)。姿(zi)勢(shi)標準，速度控(kong)制，角度控(kong)制，肌肉控(kong)制會(hui)明顯(xian)地影響你的訓練成效(xiao)。

4、提升強度

確保足夠的標準性之后，再逐漸加大"角度"，組數，負重......等等。比如，同樣的(de)(de)動作與重(zhong)量，用最(zui)少的(de)(de)次數組數達到最(zui)大的(de)(de)刺激(ji)： 標準俯臥(wo)撐每(mei)下(xia)(xia)胸口碰地再(zai)起，下(xia)(xia)放慢，用力上快，幾十(shi)下(xia)(xia)就不(bu)行(xing)了。不(bu)標準的(de)(de)自(zi)由(you)落體(ti)下(xia)(xia)放２０公分就用腰(yao)力彈起來，那做個100下(xia)(xia)也遠差于(yu)標準做十(shi)下(xia)(xia)。