仰臥板怎么練腹肌
仰臥(wo)起(qi)坐：手放(fang)在(zai)耳朵(duo)處，頭不需要靠在(zai)仰臥(wo)板上，腳鉤著橫杠，身體(ti)向后仰臥(wo)，利用腹部力(li)量(liang)坐起(qi)成(cheng)90度。
卷腹：腳可以放在泡沫棉的上方，與地面成90度，然后身體向后躺，頭也是不需要靠在仰臥板上，手放在耳朵處，慢慢起來，并且收緊腹部并稍作停頓，然后慢慢把身體下降為原位。當背部貼到仰臥板時，就可以下一個循環動作。為了安全著想，建議選擇仰臥板品牌產品。
仰臥板怎么安裝
將底架(jia)(jia)(jia)延長架(jia)(jia)(jia)插(cha)入(ru)腹(fu)肌板(ban)(ban)T型(xing)腳底架(jia)(jia)(jia)，延長架(jia)(jia)(jia)的(de)(de)孔(kong)(kong)與T型(xing)腳架(jia)(jia)(jia)的(de)(de)孔(kong)(kong)對應(ying)。將泡(pao)沫(mo)(mo)墊腳板(ban)(ban)裝(zhuang)入(ru)T型(xing)腳架(jia)(jia)(jia)第二(er)(er)個(ge)孔(kong)(kong)，然后將第一個(ge)螺絲(si)固(gu)定(ding)在腳架(jia)(jia)(jia)的(de)(de)第四個(ge)孔(kong)(kong)，并(bing)用螺帽(mao)將螺絲(si)固(gu)定(ding)，用扳(ban)手擰緊。將長的(de)(de)泡(pao)沫(mo)(mo)墊腳板(ban)(ban)安裝(zhuang)在支(zhi)(zhi)架(jia)(jia)(jia)最上(shang)面(mian)的(de)(de)孔(kong)(kong)上(shang)，并(bing)用配套(tao)的(de)(de)大(da)螺帽(mao)固(gu)定(ding)。將仰臥(wo)板(ban)(ban)主板(ban)(ban)卡入(ru)支(zhi)(zhi)架(jia)(jia)(jia)對應(ying)的(de)(de)卡槽，卡板(ban)(ban)上(shang)的(de)(de)螺絲(si)孔(kong)(kong)與仰臥(wo)板(ban)(ban)的(de)(de)螺絲(si)孔(kong)(kong)重疊，然后用花型(xing)螺帽(mao)固(gu)定(ding)。把帶拉(la)環的(de)(de)卡點螺絲(si)插(cha)入(ru)T型(xing)支(zhi)(zhi)架(jia)(jia)(jia)中間的(de)(de)孔(kong)(kong)。然后取另一個(ge)螺絲(si)，插(cha)入(ru)仰臥(wo)板(ban)(ban)與支(zhi)(zhi)架(jia)(jia)(jia)連(lian)接處的(de)(de)孔(kong)(kong)，并(bing)將螺絲(si)二(er)(er)邊用螺帽(mao)固(gu)定(ding)擰緊。
仰臥板和收腹機的區別
收腹機的靠背能夠調節，而仰臥板則是固定住的。收腹機機器比(bi)較(jiao)小巧(qiao)，相安全性比(bi)較(jiao)高，適(shi)用(yong)人(ren)群更為(wei)廣泛。仰(yang)臥板比(bi)較(jiao)高難度(du)，并(bing)不適(shi)合所(suo)有人(ren)。不過仰(yang)臥板鍛煉效(xiao)果好。
仰臥板怎么用
1、仰臥板俯臥撐
在固定好腳部位置后，趴在仰臥板上，然后兩手握住仰臥板兩側的把手，就可以正式開始做仰臥板俯臥撐了。
2、仰臥(wo)板仰臥(wo)抬腿
躺在仰臥板(ban)(ban)上(shang)，頭部靠近仰臥板(ban)(ban)的(de)擋板(ban)(ban)處(chu)，雙(shuang)手(shou)抓(zhua)牢背(bei)后的(de)把手(shou)，準備好之后，我們(men)就可(ke)以(yi)開始動(dong)作了。首先我們(men)雙(shuang)腿(tui)需(xu)要伸直靠緊，然后使用腰(yao)腹(fu)部發力，讓(rang)我們(men)的(de)腿(tui)部向上(shang)抬，注意(yi)是兩腿(tui)并攏同時向上(shang)。盡量讓(rang)腿(tui)部越(yue)往上(shang)越(yue)好，甚至腰(yao)部向上(shang)都是可(ke)以(yi)的(de)。
3、仰臥(wo)板(ban)俯(fu)身挺背
仰臥板俯身挺背需要我們趴在仰臥板上完成，首先我們的腳部位置固定在仰臥板上，而頭部是靠近仰臥板底部的。雙手抱住我們的頭部，讓我們的背部發力，頭部向后仰，盡量越往后越好。這個動作對于我們鍛煉背部以及腰部都是很有幫助的。
