仰臥板怎么練腹肌
仰(yang)(yang)臥起坐：手放在(zai)耳朵處(chu)，頭(tou)不需要靠在(zai)仰(yang)(yang)臥板(ban)上，腳鉤著橫杠，身(shen)體向(xiang)后仰(yang)(yang)臥，利用(yong)腹部(bu)力量(liang)坐起成90度。
卷腹：腳可以放在泡沫棉的上方，與地面成90度，然后身體向后躺，頭也是不需要靠在仰臥板上，手放在耳朵處，慢慢起來，并且收緊腹部并稍作停頓，然后慢慢把身體下降為原位。當背部貼到仰臥板時，就可以下一個循環動作。為了安全著想，建議選擇仰臥板品牌產品。
仰臥板怎么安裝
將(jiang)底(di)(di)架(jia)(jia)延長(chang)架(jia)(jia)插入(ru)腹肌板(ban)T型腳(jiao)底(di)(di)架(jia)(jia)，延長(chang)架(jia)(jia)的(de)(de)(de)孔(kong)與(yu)T型腳(jiao)架(jia)(jia)的(de)(de)(de)孔(kong)對應(ying)。將(jiang)泡沫墊腳(jiao)板(ban)裝(zhuang)入(ru)T型腳(jiao)架(jia)(jia)第(di)(di)二個(ge)孔(kong)，然(ran)后(hou)將(jiang)第(di)(di)一個(ge)螺(luo)(luo)(luo)絲固(gu)(gu)定在腳(jiao)架(jia)(jia)的(de)(de)(de)第(di)(di)四個(ge)孔(kong)，并用(yong)螺(luo)(luo)(luo)帽將(jiang)螺(luo)(luo)(luo)絲固(gu)(gu)定，用(yong)扳手擰(ning)緊。將(jiang)長(chang)的(de)(de)(de)泡沫墊腳(jiao)板(ban)安(an)裝(zhuang)在支架(jia)(jia)最上(shang)面的(de)(de)(de)孔(kong)上(shang)，并用(yong)配套的(de)(de)(de)大螺(luo)(luo)(luo)帽固(gu)(gu)定。將(jiang)仰(yang)臥(wo)板(ban)主板(ban)卡(ka)入(ru)支架(jia)(jia)對應(ying)的(de)(de)(de)卡(ka)槽，卡(ka)板(ban)上(shang)的(de)(de)(de)螺(luo)(luo)(luo)絲孔(kong)與(yu)仰(yang)臥(wo)板(ban)的(de)(de)(de)螺(luo)(luo)(luo)絲孔(kong)重疊，然(ran)后(hou)用(yong)花型螺(luo)(luo)(luo)帽固(gu)(gu)定。把帶(dai)拉(la)環(huan)的(de)(de)(de)卡(ka)點螺(luo)(luo)(luo)絲插入(ru)T型支架(jia)(jia)中(zhong)間的(de)(de)(de)孔(kong)。然(ran)后(hou)取另一個(ge)螺(luo)(luo)(luo)絲，插入(ru)仰(yang)臥(wo)板(ban)與(yu)支架(jia)(jia)連接處的(de)(de)(de)孔(kong)，并將(jiang)螺(luo)(luo)(luo)絲二邊用(yong)螺(luo)(luo)(luo)帽固(gu)(gu)定擰(ning)緊。
仰臥板和收腹機的區別
收腹機的靠背能夠調節，而仰臥板則是固定住的。收腹(fu)機(ji)(ji)機(ji)(ji)器比較小巧，相安全(quan)性(xing)比較高，適用人群更為廣泛。仰臥板比較高難度，并(bing)不(bu)適合所有人。不(bu)過仰臥板鍛煉(lian)效(xiao)果好。
仰臥板怎么用
1、仰臥板俯臥撐
在固定好腳部位置后，趴在仰臥板上，然后兩手握住仰臥板兩側的把手，就可以正式開始做仰臥板俯臥撐了。
2、仰臥板仰臥抬腿
躺在仰(yang)臥板上(shang)，頭部(bu)靠近(jin)仰(yang)臥板的(de)擋板處，雙手抓牢背后的(de)把手，準備(bei)好之后，我們就可(ke)以(yi)開始(shi)動作了(le)。首先我們雙腿需要伸直(zhi)靠緊，然(ran)后使用(yong)腰(yao)腹部(bu)發力(li)，讓我們的(de)腿部(bu)向上(shang)抬，注意(yi)是兩腿并攏(long)同時向上(shang)。盡量讓腿部(bu)越(yue)往上(shang)越(yue)好，甚至(zhi)腰(yao)部(bu)向上(shang)都是可(ke)以(yi)的(de)。
3、仰臥板俯身挺背
仰臥板俯身挺背需要我們趴在仰臥板上完成，首先我們的腳部位置固定在仰臥板上，而頭部是靠近仰臥板底部的。雙手抱住我們的頭部，讓我們的背部發力，頭部向后仰，盡量越往后越好。這個動作對于我們鍛煉背部以及腰部都是很有幫助的。
