仰臥板怎么練腹肌
仰(yang)臥(wo)起(qi)坐：手放在耳朵處，頭不需(xu)要靠(kao)在仰(yang)臥(wo)板上(shang)，腳(jiao)鉤著橫杠，身體(ti)向后仰(yang)臥(wo)，利用(yong)腹部(bu)力量(liang)坐起(qi)成90度。
卷腹：腳可以放在泡沫棉的上方，與地面成90度，然后身體向后躺，頭也是不需要靠在仰臥板上，手放在耳朵處，慢慢起來，并且收緊腹部并稍作停頓，然后慢慢把身體下降為原位。當背部貼到仰臥板時，就可以下一個循環動作。為了安全著想，建議選擇仰臥板品牌產品。
仰臥板怎么安裝
將(jiang)(jiang)底架(jia)(jia)延長(chang)(chang)架(jia)(jia)插(cha)入(ru)腹肌板(ban)(ban)T型腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)底架(jia)(jia)，延長(chang)(chang)架(jia)(jia)的(de)(de)孔(kong)(kong)與T型腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)架(jia)(jia)的(de)(de)孔(kong)(kong)對應(ying)。將(jiang)(jiang)泡沫墊(dian)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)板(ban)(ban)裝入(ru)T型腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)架(jia)(jia)第二個(ge)孔(kong)(kong)，然后(hou)將(jiang)(jiang)第一個(ge)螺(luo)(luo)絲(si)(si)固(gu)定(ding)(ding)(ding)在腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)架(jia)(jia)的(de)(de)第四個(ge)孔(kong)(kong)，并(bing)(bing)用(yong)螺(luo)(luo)帽(mao)將(jiang)(jiang)螺(luo)(luo)絲(si)(si)固(gu)定(ding)(ding)(ding)，用(yong)扳(ban)手擰緊。將(jiang)(jiang)長(chang)(chang)的(de)(de)泡沫墊(dian)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)板(ban)(ban)安(an)裝在支(zhi)架(jia)(jia)最上面的(de)(de)孔(kong)(kong)上，并(bing)(bing)用(yong)配套的(de)(de)大(da)螺(luo)(luo)帽(mao)固(gu)定(ding)(ding)(ding)。將(jiang)(jiang)仰(yang)臥(wo)板(ban)(ban)主(zhu)板(ban)(ban)卡(ka)(ka)(ka)入(ru)支(zhi)架(jia)(jia)對應(ying)的(de)(de)卡(ka)(ka)(ka)槽，卡(ka)(ka)(ka)板(ban)(ban)上的(de)(de)螺(luo)(luo)絲(si)(si)孔(kong)(kong)與仰(yang)臥(wo)板(ban)(ban)的(de)(de)螺(luo)(luo)絲(si)(si)孔(kong)(kong)重疊，然后(hou)用(yong)花型螺(luo)(luo)帽(mao)固(gu)定(ding)(ding)(ding)。把帶(dai)拉環的(de)(de)卡(ka)(ka)(ka)點螺(luo)(luo)絲(si)(si)插(cha)入(ru)T型支(zhi)架(jia)(jia)中間(jian)的(de)(de)孔(kong)(kong)。然后(hou)取另一個(ge)螺(luo)(luo)絲(si)(si)，插(cha)入(ru)仰(yang)臥(wo)板(ban)(ban)與支(zhi)架(jia)(jia)連接處的(de)(de)孔(kong)(kong)，并(bing)(bing)將(jiang)(jiang)螺(luo)(luo)絲(si)(si)二邊用(yong)螺(luo)(luo)帽(mao)固(gu)定(ding)(ding)(ding)擰緊。
仰臥板和收腹機的區別
收腹機的靠背能夠調節，而仰臥板則是固定住的。收腹機機器比(bi)較小巧(qiao)，相安全性(xing)比(bi)較高，適用人群(qun)更為廣泛。仰(yang)臥板(ban)比(bi)較高難度(du)，并不(bu)(bu)適合所有人。不(bu)(bu)過仰(yang)臥板(ban)鍛煉效(xiao)果(guo)好。
仰臥板怎么用
1、仰臥板俯臥撐
在固定好腳部位置后，趴在仰臥板上，然后兩手握住仰臥板兩側的把手，就可以正式開始做仰臥板俯臥撐了。
2、仰臥板(ban)仰臥抬腿
躺在(zai)仰臥(wo)(wo)板(ban)上(shang)，頭部靠近仰臥(wo)(wo)板(ban)的(de)(de)擋板(ban)處，雙手抓牢背后(hou)的(de)(de)把手，準(zhun)備好之后(hou)，我(wo)(wo)們(men)(men)(men)就可以(yi)開始(shi)動(dong)作了。首先(xian)我(wo)(wo)們(men)(men)(men)雙腿(tui)需要(yao)伸(shen)直靠緊，然后(hou)使用腰(yao)(yao)腹部發力(li)，讓(rang)(rang)我(wo)(wo)們(men)(men)(men)的(de)(de)腿(tui)部向(xiang)上(shang)抬，注意是兩腿(tui)并攏同時向(xiang)上(shang)。盡量(liang)讓(rang)(rang)腿(tui)部越(yue)往上(shang)越(yue)好，甚(shen)至腰(yao)(yao)部向(xiang)上(shang)都是可以(yi)的(de)(de)。
3、仰(yang)臥板俯身挺背
仰臥板俯身挺背需要我們趴在仰臥板上完成，首先我們的腳部位置固定在仰臥板上，而頭部是靠近仰臥板底部的。雙手抱住我們的頭部，讓我們的背部發力，頭部向后仰，盡量越往后越好。這個動作對于我們鍛煉背部以及腰部都是很有幫助的。
