仰臥板怎么練腹肌
仰臥(wo)起坐(zuo)：手放在(zai)(zai)耳朵處，頭不需要靠在(zai)(zai)仰臥(wo)板上，腳鉤(gou)著橫(heng)杠(gang)，身體向后(hou)仰臥(wo)，利用腹部(bu)力量坐(zuo)起成(cheng)90度。
卷腹：腳可以放在泡沫棉的上方，與地面成90度，然后身體向后躺，頭也是不需要靠在仰臥板上，手放在耳朵處，慢慢起來，并且收緊腹部并稍作停頓，然后慢慢把身體下降為原位。當背部貼到仰臥板時，就可以下一個循環動作。為了安全著想，建議選擇仰臥板品牌產品。
仰臥板怎么安裝
將(jiang)底架延長架插入(ru)腹肌板(ban)T型(xing)腳底架，延長架的(de)孔(kong)(kong)(kong)與(yu)T型(xing)腳架的(de)孔(kong)(kong)(kong)對(dui)應(ying)。將(jiang)泡沫(mo)墊腳板(ban)裝入(ru)T型(xing)腳架第(di)(di)二個孔(kong)(kong)(kong)，然后(hou)(hou)將(jiang)第(di)(di)一個螺(luo)(luo)(luo)(luo)絲(si)固(gu)定在(zai)腳架的(de)第(di)(di)四個孔(kong)(kong)(kong)，并用(yong)螺(luo)(luo)(luo)(luo)帽(mao)將(jiang)螺(luo)(luo)(luo)(luo)絲(si)固(gu)定，用(yong)扳手擰(ning)緊。將(jiang)長的(de)泡沫(mo)墊腳板(ban)安裝在(zai)支(zhi)架最上(shang)面的(de)孔(kong)(kong)(kong)上(shang)，并用(yong)配(pei)套的(de)大螺(luo)(luo)(luo)(luo)帽(mao)固(gu)定。將(jiang)仰(yang)(yang)臥板(ban)主板(ban)卡(ka)入(ru)支(zhi)架對(dui)應(ying)的(de)卡(ka)槽，卡(ka)板(ban)上(shang)的(de)螺(luo)(luo)(luo)(luo)絲(si)孔(kong)(kong)(kong)與(yu)仰(yang)(yang)臥板(ban)的(de)螺(luo)(luo)(luo)(luo)絲(si)孔(kong)(kong)(kong)重疊，然后(hou)(hou)用(yong)花型(xing)螺(luo)(luo)(luo)(luo)帽(mao)固(gu)定。把帶拉環的(de)卡(ka)點(dian)螺(luo)(luo)(luo)(luo)絲(si)插入(ru)T型(xing)支(zhi)架中間的(de)孔(kong)(kong)(kong)。然后(hou)(hou)取另一個螺(luo)(luo)(luo)(luo)絲(si)，插入(ru)仰(yang)(yang)臥板(ban)與(yu)支(zhi)架連(lian)接處的(de)孔(kong)(kong)(kong)，并將(jiang)螺(luo)(luo)(luo)(luo)絲(si)二邊用(yong)螺(luo)(luo)(luo)(luo)帽(mao)固(gu)定擰(ning)緊。
仰臥板和收腹機的區別
收腹機的靠背能夠調節，而仰臥板則是固定住的。收腹機(ji)機(ji)器比(bi)較(jiao)小巧(qiao)，相安全性比(bi)較(jiao)高(gao)，適用人(ren)(ren)群更為廣泛。仰臥(wo)板比(bi)較(jiao)高(gao)難度，并不(bu)適合所有人(ren)(ren)。不(bu)過(guo)仰臥(wo)板鍛煉效果(guo)好(hao)。
仰臥板怎么用
1、仰臥板俯臥撐
在固定好腳部位置后，趴在仰臥板上，然后兩手握住仰臥板兩側的把手，就可以正式開始做仰臥板俯臥撐了。
2、仰臥(wo)(wo)板(ban)仰臥(wo)(wo)抬腿
躺在仰臥板(ban)(ban)上(shang)，頭部(bu)靠(kao)近仰臥板(ban)(ban)的擋板(ban)(ban)處，雙手(shou)抓(zhua)牢背后(hou)的把手(shou)，準備好(hao)(hao)之后(hou)，我們就可以開始動(dong)作了。首(shou)先我們雙腿需(xu)要伸直靠(kao)緊，然后(hou)使用腰腹部(bu)發力，讓(rang)我們的腿部(bu)向(xiang)(xiang)上(shang)抬，注意(yi)是兩腿并(bing)攏同時(shi)向(xiang)(xiang)上(shang)。盡(jin)量(liang)讓(rang)腿部(bu)越往上(shang)越好(hao)(hao)，甚至(zhi)腰部(bu)向(xiang)(xiang)上(shang)都是可以的。
3、仰(yang)臥(wo)板俯身挺背(bei)
仰臥板俯身挺背需要我們趴在仰臥板上完成，首先我們的腳部位置固定在仰臥板上，而頭部是靠近仰臥板底部的。雙手抱住我們的頭部，讓我們的背部發力，頭部向后仰，盡量越往后越好。這個動作對于我們鍛煉背部以及腰部都是很有幫助的。
