一、吊單杠有什么好處
1、整(zheng)脊(ji)健椎(zhui)：堅持吊(diao)單杠能強化日(ri)漸(jian)松(song)散的肌力，如(ru)果(guo)經(jing)常(chang)腰酸背痛，或是有脊(ji)柱側彎、椎(zhui)間盤突出等問(wen)題(ti)，善用(yong)這(zhe)項(xiang)運動還可(ke)以改善癥(zheng)狀。
2、鍛煉(lian)肌肉：吊單杠時能(neng)夠對手臂、肩部，腹部等(deng)部位的(de)(de)肌肉能(neng)起到很好的(de)(de)鍛煉(lian)作用(yong)。
3、幫助長(chang)(chang)高(gao)：吊單杠(gang)的時候(hou)，會拉伸四肢，有助于充分刺(ci)激下(xia)肢骨(gu)的生(sheng)長(chang)(chang)。
4、治療(liao)骨(gu)刺(ci)(ci)：是輔助治療(liao)骨(gu)刺(ci)(ci)的(de)純物理療(liao)法。
5、減肥瘦(shou)身：能夠起(qi)到消耗(hao)身體(ti)熱量，燃(ran)燒體(ti)內多余(yu)脂肪(fang)的(de)效用。
6、增(zeng)強臂力：吊單杠(gang)(gang)時雙手(shou)需要握住(zhu)單杠(gang)(gang)作為(wei)支撐，會承受一(yi)部分的(de)(de)身(shen)體重量，經(jing)常鍛煉的(de)(de)話，能夠增(zeng)強手(shou)臂力量。
7、瘦(shou)腰：吊單杠(gang)，不僅(jin)能夠鍛(duan)煉腰部肌肉，也能使腹肌得(de)到(dao)鍛(duan)煉，腰腹部肌肉力(li)量增加(jia)，起到(dao)瘦(shou)腰美(mei)體的(de)作用。
注意事項：運動強度要適量；吊單杠也是有一定危險性的，特別是如果買了質量不好的單杠很容易受傷，所以一定要選擇單杠品牌產品， 同(tong)時要注(zhu)意保護自(zi)己。
二、單杠可以練哪里的肌肉
1、鍛煉肩三角肌
三角(jiao)肌(ji)是位于肩部的，呈三角(jiao)形，其主要作(zuo)用(yong)是使肩關節外展。在使用(yong)單杠做各種訓練動作(zuo)時，對(dui)于肩三角(jiao)肌(ji)是有(you)鍛煉效果的。
2、鍛煉背肌
在使用(yong)單(dan)杠做(zuo)像引體向上、屈(qu)膝上舉等動作時，都是(shi)能夠刺激到背(bei)部(bu)肌(ji)(ji)肉，對(dui)于背(bei)肌(ji)(ji)有一定的鍛(duan)煉效果(guo)，特別是(shi)背(bei)闊肌(ji)(ji)。
3、鍛煉肱三頭肌
當肱三頭肌(ji)收縮(suo)時，會使得(de)肘關節伸(shen)直或前臂(bei)下垂，而當肱三頭肌(ji)舒張時，則是(shi)使得(de)肘關節彎曲。在單杠訓練中，需(xu)要各種屈臂(bei)動作(zuo)，因此經常(chang)使用單杠鍛(duan)煉是(shi)能(neng)鍛(duan)煉到肱三頭肌(ji)的。
4、鍛煉肱二頭肌
肱(gong)二(er)(er)頭肌(ji)的作用是屈(qu)肩、屈(qu)肘、前(qian)臂旋后。當(dang)肱(gong)二(er)(er)頭肌(ji)收縮時，使(shi)肘關節(jie)屈(qu)曲；當(dang)肱(gong)二(er)(er)頭肌(ji)舒(shu)張時，使(shi)肘關節(jie)伸展或前(qian)臂下垂。這也就使(shi)得在單杠鍛煉過程中能夠(gou)很好的鍛煉到肱(gong)二(er)(er)頭肌(ji)。
5、鍛煉核心肌群
核心肌(ji)(ji)群是(shi)由(you)腹直肌(ji)(ji)、腹斜(xie)肌(ji)(ji)、下背肌(ji)(ji)、豎脊肌(ji)(ji)等(deng)組成(cheng)的肌(ji)(ji)肉群，用單杠進行鍛(duan)(duan)煉，可以對其有一定的鍛(duan)(duan)煉效果，特(te)別(bie)是(shi)腹肌(ji)(ji)。
三、單杠引體向上訓練方法
單(dan)(dan)杠引體(ti)向上(shang)在(zai)訓練的時候首先(xian)是(shi)要找一條單(dan)(dan)杠，正手捉住單(dan)(dan)杠，雙(shuang)腳離地，一直到支撐不住，不斷的進(jin)行(xing)練習(xi)。
還(huan)有就是(shi)身體保(bao)持垂直，背闊(kuo)肌、二頭肌發(fa)力，連(lian)續訓(xun)練(lian)4-6組就可以(yi)，每組在做(zuo)的時候要做(zuo)到力氣消耗完。
可(ke)以(yi)連續(xu)做16個左右的(de)時候就(jiu)可(ke)以(yi)進(jin)行(xing)半程引體(ti)向上(shang)，做的(de)時候需要大臂(bei)與(yu)地面平行(xing)，訓練4-6組，盡量多做。
熟練(lian)之后可以(yi)進(jin)行反手引體上，可以(yi)很好的發(fa)揮(hui)二頭肌的力量，開始完全向上拉，之后慢慢多練(lian)習就可以(yi)做引體向上了。
