一、吊單杠有什么好處
1、整脊(ji)健椎：堅持吊單杠能強化日漸松(song)散的肌力，如果經(jing)常腰酸背痛，或是(shi)有脊(ji)柱側(ce)彎、椎間盤突出等問題，善用這項運動還(huan)可以改善癥狀。
2、鍛煉(lian)肌(ji)肉(rou)：吊(diao)單杠時能夠對手(shou)臂、肩部，腹(fu)部等(deng)部位(wei)的(de)肌(ji)肉(rou)能起到很好(hao)的(de)鍛煉(lian)作用。
3、幫助長高：吊單杠(gang)的(de)時候，會(hui)拉(la)伸四肢，有助于充分刺激下肢骨(gu)的(de)生(sheng)長。
4、治(zhi)療骨(gu)刺(ci)：是輔助治(zhi)療骨(gu)刺(ci)的純(chun)物(wu)理(li)療法。
5、減肥(fei)瘦(shou)身：能夠起(qi)到消(xiao)耗(hao)身體熱量，燃燒體內多余脂(zhi)肪的(de)效(xiao)用(yong)。
6、增強(qiang)臂力：吊單杠時(shi)雙手(shou)需要(yao)握住單杠作為(wei)支撐，會承(cheng)受一部分的(de)身體重量(liang)，經(jing)常(chang)鍛煉的(de)話，能夠增強(qiang)手(shou)臂力量(liang)。
7、瘦腰：吊單杠(gang)，不僅能(neng)夠鍛煉腰部肌(ji)肉(rou)，也能(neng)使腹肌(ji)得到(dao)鍛煉，腰腹部肌(ji)肉(rou)力量增加，起到(dao)瘦腰美體的作用。
注意事項：運動強度要適量；吊單杠也是有一定危險性的，特別是如果買了質量不好的單杠很容易受傷，所以一定要選擇單杠品牌產品(pin)， 同時要注意保(bao)護自己。
二、單杠可以練哪里的肌肉
1、鍛煉肩三角肌
三(san)(san)角(jiao)肌是位(wei)于(yu)肩部的(de)(de)，呈三(san)(san)角(jiao)形(xing)，其主(zhu)要(yao)作(zuo)用(yong)是使肩關節外展。在使用(yong)單杠做各種訓練動作(zuo)時，對于(yu)肩三(san)(san)角(jiao)肌是有鍛(duan)煉效果的(de)(de)。
2、鍛煉背肌
在(zai)使用(yong)單(dan)杠做像引體向上(shang)、屈膝上(shang)舉等(deng)動(dong)作時，都(dou)是(shi)能夠刺激到(dao)背部肌肉，對于背肌有一定的鍛(duan)煉效果，特別是(shi)背闊肌。
3、鍛煉肱三頭肌
當肱(gong)(gong)三(san)頭(tou)肌(ji)收縮時，會使(shi)得(de)肘關節伸直或前臂(bei)下垂，而當肱(gong)(gong)三(san)頭(tou)肌(ji)舒張時，則是(shi)使(shi)得(de)肘關節彎曲。在單杠(gang)訓練中，需要各(ge)種(zhong)屈臂(bei)動(dong)作，因此(ci)經常使(shi)用單杠(gang)鍛(duan)煉是(shi)能(neng)鍛(duan)煉到肱(gong)(gong)三(san)頭(tou)肌(ji)的。
4、鍛煉肱二頭肌
肱二頭(tou)肌(ji)(ji)的作用是屈(qu)肩(jian)、屈(qu)肘、前(qian)臂旋后。當肱二頭(tou)肌(ji)(ji)收(shou)縮(suo)時，使肘關(guan)節屈(qu)曲；當肱二頭(tou)肌(ji)(ji)舒張時，使肘關(guan)節伸展或前(qian)臂下垂。這也就使得在單杠鍛煉過程中能夠很好(hao)的鍛煉到肱二頭(tou)肌(ji)(ji)。
5、鍛煉核心肌群
核心肌(ji)(ji)(ji)(ji)群(qun)是由腹(fu)直肌(ji)(ji)(ji)(ji)、腹(fu)斜肌(ji)(ji)(ji)(ji)、下背(bei)肌(ji)(ji)(ji)(ji)、豎脊(ji)肌(ji)(ji)(ji)(ji)等組成的肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉(rou)群(qun)，用單杠(gang)進行鍛煉，可以對其(qi)有一定的鍛煉效果，特別是腹(fu)肌(ji)(ji)(ji)(ji)。
三、單杠引體向上訓練方法
單(dan)(dan)杠(gang)(gang)引體(ti)向上在訓練的時(shi)候首先是要(yao)找(zhao)一(yi)(yi)條單(dan)(dan)杠(gang)(gang)，正手捉住(zhu)單(dan)(dan)杠(gang)(gang)，雙腳離地，一(yi)(yi)直到(dao)支撐(cheng)不(bu)住(zhu)，不(bu)斷(duan)的進行練習。
還有就是(shi)身體保持垂直，背(bei)闊肌(ji)、二頭肌(ji)發力(li)，連續訓練4-6組就可以(yi)，每組在做的時(shi)候要做到力(li)氣消耗完。
可以連(lian)續做16個左右的時(shi)候(hou)(hou)就可以進行半程引體向上，做的時(shi)候(hou)(hou)需要大臂與地面平行，訓練4-6組，盡量多做。
熟(shu)練之后可以(yi)進行反手(shou)引體(ti)上(shang)，可以(yi)很好的發(fa)揮二頭肌的力量，開始完(wan)全(quan)向上(shang)拉(la)，之后慢慢多練習就可以(yi)做引體(ti)向上(shang)了。
