一、吊單杠有什么好處
1、整脊健椎：堅持吊單杠能強化日漸松(song)散的肌力，如(ru)果經(jing)常(chang)腰酸背痛，或是(shi)有(you)脊柱側(ce)彎、椎間盤突出等問題，善(shan)用這(zhe)項運動還可以(yi)改善(shan)癥狀(zhuang)。
2、鍛煉(lian)肌(ji)肉(rou)：吊單杠時能夠(gou)對(dui)手臂(bei)、肩部(bu)，腹部(bu)等部(bu)位的肌(ji)肉(rou)能起(qi)到很好的鍛煉(lian)作(zuo)用。
3、幫助長高：吊單(dan)杠的時候，會(hui)拉(la)伸四肢(zhi)，有助于(yu)充分刺(ci)激下肢(zhi)骨的生長。
4、治療骨(gu)刺(ci)(ci)：是(shi)輔(fu)助治療骨(gu)刺(ci)(ci)的純物(wu)理(li)療法。
5、減肥瘦身(shen)：能夠(gou)起到消(xiao)耗身(shen)體(ti)(ti)熱量，燃燒體(ti)(ti)內多余(yu)脂(zhi)肪的效用。
6、增(zeng)強(qiang)臂力(li)：吊單杠(gang)時雙手(shou)需要(yao)握住(zhu)單杠(gang)作為(wei)支撐，會承受一部分的身體重量，經(jing)常鍛煉的話，能夠增(zeng)強(qiang)手(shou)臂力(li)量。
7、瘦腰(yao)：吊單杠，不僅能夠鍛(duan)煉腰(yao)部肌肉，也能使腹肌得到(dao)鍛(duan)煉，腰(yao)腹部肌肉力量增(zeng)加，起到(dao)瘦腰(yao)美體的作用。
注意事項：運動強度要適量；吊單杠也是有一定危險性的，特別是如果買了質量不好的單杠很容易受傷，所以一定要選擇單杠品牌產品， 同時要(yao)注意(yi)保護自己。
二、單杠可以練哪里的肌肉
1、鍛煉肩三角肌
三角肌(ji)是(shi)(shi)位于肩(jian)部(bu)的，呈三角形，其主要作用(yong)是(shi)(shi)使(shi)肩(jian)關節外展。在使(shi)用(yong)單杠做各種訓練動(dong)作時，對于肩(jian)三角肌(ji)是(shi)(shi)有鍛煉效果的。
2、鍛煉背肌
在使(shi)用單杠做像引體向上、屈膝(xi)上舉等動作時，都是能夠刺激到(dao)背(bei)部肌肉(rou)，對于背(bei)肌有一定的鍛煉效果(guo)，特別(bie)是背(bei)闊肌。
3、鍛煉肱三頭肌
當肱(gong)三(san)頭肌收縮(suo)時，會(hui)使得(de)肘(zhou)關(guan)節伸直或(huo)前臂下(xia)垂(chui)，而當肱(gong)三(san)頭肌舒張時，則是使得(de)肘(zhou)關(guan)節彎曲。在單杠訓(xun)練中，需(xu)要各種屈(qu)臂動作，因此經常(chang)使用單杠鍛(duan)煉(lian)是能(neng)鍛(duan)煉(lian)到肱(gong)三(san)頭肌的(de)。
4、鍛煉肱二頭肌
肱(gong)二頭(tou)肌的作用(yong)是(shi)屈(qu)肩、屈(qu)肘、前臂(bei)旋后(hou)。當肱(gong)二頭(tou)肌收縮時(shi)，使肘關(guan)節(jie)屈(qu)曲；當肱(gong)二頭(tou)肌舒張時(shi)，使肘關(guan)節(jie)伸展或前臂(bei)下垂。這也就使得在單杠(gang)鍛(duan)煉過程(cheng)中能夠(gou)很(hen)好的鍛(duan)煉到肱(gong)二頭(tou)肌。
5、鍛煉核心肌群
核(he)心(xin)肌(ji)(ji)群是(shi)由腹(fu)直肌(ji)(ji)、腹(fu)斜肌(ji)(ji)、下(xia)背(bei)肌(ji)(ji)、豎脊肌(ji)(ji)等(deng)組成的肌(ji)(ji)肉群，用單杠(gang)進(jin)行鍛煉(lian)，可以對(dui)其有一定的鍛煉(lian)效果，特別是(shi)腹(fu)肌(ji)(ji)。
三、單杠引體向上訓練方法
單(dan)杠(gang)引體向上(shang)在(zai)訓練的時候首先(xian)是要找(zhao)一條單(dan)杠(gang)，正手捉住(zhu)單(dan)杠(gang)，雙腳(jiao)離地，一直到(dao)支撐不(bu)住(zhu)，不(bu)斷的進(jin)行練習。
還有就是(shi)身(shen)體保持垂直，背闊(kuo)肌(ji)、二頭肌(ji)發力，連續訓練(lian)4-6組(zu)就可(ke)以，每組(zu)在(zai)做的時候(hou)要做到力氣消耗完(wan)。
可(ke)以(yi)連續做16個左(zuo)右(you)的時候就可(ke)以(yi)進行(xing)半程引體向上，做的時候需(xu)要大臂與地面平(ping)行(xing)，訓練4-6組，盡量多做。
熟練之后可以進行反手(shou)引(yin)體上，可以很好(hao)的(de)發揮二頭肌的(de)力量(liang)，開(kai)始完全向上拉，之后慢(man)(man)慢(man)(man)多練習就可以做(zuo)引(yin)體向上了。
