一、吊單杠有什么好處
1、整脊健椎(zhui)：堅(jian)持吊單杠能強(qiang)化(hua)日漸松散的肌力(li)，如果經常腰(yao)酸背痛，或是有脊柱側彎(wan)、椎(zhui)間盤突出等(deng)問題，善用這項運動還可(ke)以改善癥狀。
2、鍛煉肌肉(rou)：吊單杠時能夠對手臂、肩部，腹部等部位的(de)(de)肌肉(rou)能起到很(hen)好(hao)的(de)(de)鍛煉作用。
3、幫助(zhu)長高(gao)：吊單(dan)杠(gang)的時候，會拉伸四肢，有(you)助(zhu)于充分刺激下肢骨(gu)的生(sheng)長。
4、治(zhi)療骨刺：是輔助治(zhi)療骨刺的純物理療法。
5、減肥瘦身：能夠起(qi)到消耗身體(ti)熱量(liang)，燃燒(shao)體(ti)內多余脂肪(fang)的效(xiao)用。
6、增強臂力：吊單(dan)杠時雙手需(xu)要(yao)握住單(dan)杠作(zuo)為支撐，會承(cheng)受一部分的身(shen)體重(zhong)量，經常鍛煉的話(hua)，能(neng)夠增強手臂力量。
7、瘦腰(yao)：吊單(dan)杠，不僅能(neng)夠鍛煉(lian)腰(yao)部(bu)(bu)肌(ji)(ji)(ji)肉，也能(neng)使腹肌(ji)(ji)(ji)得到鍛煉(lian)，腰(yao)腹部(bu)(bu)肌(ji)(ji)(ji)肉力量增加，起到瘦腰(yao)美(mei)體的作(zuo)用。
注意事項：運動強度要適量；吊單杠也是有一定危險性的，特別是如果買了質量不好的單杠很容易受傷，所以一定要選擇單杠品牌產品， 同時要(yao)注意(yi)保護(hu)自己(ji)。
二、單杠可以練哪里的肌肉
1、鍛煉肩三角肌
三(san)角肌是(shi)位于肩部的，呈三(san)角形，其主要作用是(shi)使(shi)肩關節外(wai)展。在使(shi)用單(dan)杠做(zuo)各種訓練動作時，對于肩三(san)角肌是(shi)有鍛煉(lian)效果(guo)的。
2、鍛煉背肌
在使(shi)用單杠做像引(yin)體(ti)向上、屈膝上舉等(deng)動作時，都是(shi)能夠刺激到背部肌(ji)肉，對于背肌(ji)有一定的(de)鍛煉效果，特別是(shi)背闊(kuo)肌(ji)。
3、鍛煉肱三頭肌
當(dang)肱三(san)頭肌(ji)收縮時(shi)，會使(shi)得肘(zhou)關節(jie)伸直或前(qian)臂下(xia)垂，而當(dang)肱三(san)頭肌(ji)舒張時(shi)，則是(shi)使(shi)得肘(zhou)關節(jie)彎曲。在單杠(gang)(gang)訓練中，需要各種屈臂動(dong)作，因(yin)此經常使(shi)用(yong)單杠(gang)(gang)鍛(duan)煉是(shi)能(neng)鍛(duan)煉到(dao)肱三(san)頭肌(ji)的。
4、鍛煉肱二頭肌
肱(gong)二頭肌的作用(yong)是屈肩、屈肘、前(qian)臂旋(xuan)后。當肱(gong)二頭肌收縮時，使(shi)(shi)肘關節(jie)屈曲；當肱(gong)二頭肌舒張(zhang)時，使(shi)(shi)肘關節(jie)伸展或前(qian)臂下垂。這也(ye)就使(shi)(shi)得在(zai)單杠(gang)鍛(duan)(duan)煉(lian)過(guo)程中能(neng)夠很好的鍛(duan)(duan)煉(lian)到肱(gong)二頭肌。
5、鍛煉核心肌群
核心肌群(qun)是(shi)(shi)由腹(fu)直肌、腹(fu)斜肌、下背肌、豎脊肌等組成的肌肉群(qun)，用單杠進行(xing)鍛煉，可以對(dui)其有(you)一定(ding)的鍛煉效(xiao)果，特別是(shi)(shi)腹(fu)肌。
三、單杠引體向上訓練方法
單(dan)杠(gang)引體向上在(zai)訓練的(de)時候首先是要(yao)找一條(tiao)單(dan)杠(gang)，正手捉住單(dan)杠(gang)，雙(shuang)腳離(li)地，一直到支撐(cheng)不(bu)(bu)住，不(bu)(bu)斷的(de)進行(xing)練習。
還(huan)有就是身體保持(chi)垂直(zhi)，背闊肌、二頭肌發力(li)，連續(xu)訓練(lian)4-6組(zu)(zu)就可以(yi)，每組(zu)(zu)在做(zuo)(zuo)的(de)時(shi)候(hou)要做(zuo)(zuo)到力(li)氣消耗完。
可(ke)以(yi)連續做16個(ge)左(zuo)右(you)的時(shi)(shi)候就可(ke)以(yi)進行(xing)(xing)半程引體向上，做的時(shi)(shi)候需要(yao)大臂與地面(mian)平行(xing)(xing)，訓練4-6組，盡量多做。
熟練之后可(ke)以(yi)進行反手(shou)引(yin)體(ti)上，可(ke)以(yi)很好的發揮(hui)二頭肌的力量，開始完全向上拉(la)，之后慢慢多練習就可(ke)以(yi)做引(yin)體(ti)向上了。
