一、吊單杠有什么好處
1、整脊(ji)健椎：堅持(chi)吊單杠(gang)能強化日漸松散的肌力(li)，如(ru)果經常腰酸背痛，或是有脊(ji)柱側(ce)彎、椎間盤突出等問題，善用(yong)這項(xiang)運動還可以改善癥狀。
2、鍛煉肌肉：吊(diao)單杠時能(neng)夠對手(shou)臂(bei)、肩(jian)部(bu)(bu)，腹(fu)部(bu)(bu)等部(bu)(bu)位的肌肉能(neng)起到很(hen)好的鍛煉作用。
3、幫(bang)助(zhu)長高：吊(diao)單杠的(de)時(shi)候，會拉伸四肢(zhi)，有助(zhu)于(yu)充分刺激下肢(zhi)骨的(de)生長。
4、治療(liao)(liao)骨(gu)刺：是輔助(zhu)治療(liao)(liao)骨(gu)刺的純物理療(liao)(liao)法。
5、減(jian)肥瘦身：能夠起到消耗(hao)身體熱量(liang)，燃燒體內多余脂肪的(de)效用。
6、增(zeng)強(qiang)臂力(li)：吊單(dan)杠時雙手需要握住單(dan)杠作為支撐，會承受(shou)一部(bu)分的身體重(zhong)量(liang)，經常鍛(duan)煉的話，能夠(gou)增(zeng)強(qiang)手臂力(li)量(liang)。
7、瘦(shou)腰：吊單(dan)杠，不僅能夠鍛(duan)煉腰部肌肉，也能使腹肌得到鍛(duan)煉，腰腹部肌肉力量增加，起到瘦(shou)腰美體的作用。
注意事項：運動強度要適量；吊單杠也是有一定危險性的，特別是如果買了質量不好的單杠很容易受傷，所以一定要選擇單杠品牌產品， 同時要注意保護自己。
二、單杠可以練哪里的肌肉
1、鍛煉肩三角肌
三角(jiao)(jiao)肌(ji)是(shi)位于肩(jian)部的(de)，呈三角(jiao)(jiao)形，其主要作用(yong)是(shi)使肩(jian)關節外(wai)展(zhan)。在使用(yong)單杠做各種訓練動(dong)作時，對于肩(jian)三角(jiao)(jiao)肌(ji)是(shi)有(you)鍛煉效(xiao)果的(de)。
2、鍛煉背肌
在使用(yong)單杠做像引體向(xiang)上(shang)、屈(qu)膝上(shang)舉等(deng)動(dong)作時，都(dou)是能夠刺激(ji)到背(bei)部肌(ji)肉，對(dui)于(yu)背(bei)肌(ji)有一定的鍛煉效果，特別(bie)是背(bei)闊肌(ji)。
3、鍛煉肱三頭肌
當肱(gong)三頭肌收縮時(shi)，會使(shi)得肘(zhou)關節(jie)伸直或(huo)前臂(bei)下垂，而(er)當肱(gong)三頭肌舒張時(shi)，則是使(shi)得肘(zhou)關節(jie)彎(wan)曲。在單(dan)杠(gang)訓練(lian)中，需要各種屈臂(bei)動作，因此經(jing)常使(shi)用單(dan)杠(gang)鍛煉(lian)是能鍛煉(lian)到肱(gong)三頭肌的(de)。
4、鍛煉肱二頭肌
肱二頭肌(ji)的(de)作用是屈肩、屈肘、前臂旋后。當肱二頭肌(ji)收縮(suo)時，使(shi)肘關節屈曲；當肱二頭肌(ji)舒(shu)張時，使(shi)肘關節伸展或前臂下垂。這也(ye)就使(shi)得(de)在單(dan)杠鍛(duan)煉過程中能夠很好的(de)鍛(duan)煉到肱二頭肌(ji)。
5、鍛煉核心肌群
核心(xin)肌(ji)(ji)群(qun)(qun)是(shi)由腹直(zhi)肌(ji)(ji)、腹斜(xie)肌(ji)(ji)、下背肌(ji)(ji)、豎(shu)脊肌(ji)(ji)等組成的肌(ji)(ji)肉群(qun)(qun)，用單杠進行鍛(duan)煉，可以對其有(you)一定(ding)的鍛(duan)煉效果，特別是(shi)腹肌(ji)(ji)。
三、單杠引體向上訓練方法
單(dan)杠(gang)引體(ti)向上在訓練(lian)的(de)時候首先是要找一(yi)條單(dan)杠(gang)，正(zheng)手捉住單(dan)杠(gang)，雙腳離地，一(yi)直到支撐不(bu)(bu)住，不(bu)(bu)斷的(de)進行練(lian)習。
還有就是身體保持垂(chui)直，背闊肌、二頭肌發力，連續訓練(lian)4-6組(zu)就可(ke)以，每(mei)組(zu)在做的時候(hou)要做到(dao)力氣消耗完(wan)。
可以連續做(zuo)16個左右的時(shi)(shi)候就可以進行半(ban)程引體向上，做(zuo)的時(shi)(shi)候需(xu)要大(da)臂與地面平行，訓練4-6組，盡(jin)量多做(zuo)。
熟練之(zhi)后(hou)可以(yi)進行反手引體(ti)上(shang)(shang)，可以(yi)很好的發揮二頭肌的力量(liang)，開始完全向上(shang)(shang)拉(la)，之(zhi)后(hou)慢慢多(duo)練習就可以(yi)做引體(ti)向上(shang)(shang)了(le)。
