一、吊單杠有什么好處
1、整(zheng)脊健(jian)椎：堅(jian)持吊單杠能強(qiang)化(hua)日漸(jian)松散的肌力(li)，如果經常腰酸背痛，或(huo)是有(you)脊柱側彎、椎間盤突出等問題，善(shan)(shan)用這項運(yun)動還可以改善(shan)(shan)癥(zheng)狀。
2、鍛煉肌肉：吊單(dan)杠時能(neng)夠對手臂、肩部，腹部等部位的肌肉能(neng)起(qi)到很好的鍛煉作(zuo)用。
3、幫(bang)助(zhu)長高：吊單杠的時(shi)候(hou)，會拉(la)伸四肢，有助(zhu)于充分刺激下(xia)肢骨的生長。
4、治療(liao)骨刺：是輔助治療(liao)骨刺的純物(wu)理療(liao)法。
5、減肥瘦(shou)身：能夠(gou)起到消耗(hao)身體熱量，燃燒體內多余脂肪的效用。
6、增強(qiang)臂力：吊單(dan)杠(gang)時雙(shuang)手需(xu)要握(wo)住(zhu)單(dan)杠(gang)作為支撐，會承受一部分的身體重量，經常(chang)鍛(duan)煉的話，能(neng)夠(gou)增強(qiang)手臂力量。
7、瘦腰：吊單杠，不僅能(neng)夠鍛(duan)煉腰部肌肉，也(ye)能(neng)使腹肌得(de)到(dao)鍛(duan)煉，腰腹部肌肉力量增(zeng)加，起(qi)到(dao)瘦腰美(mei)體的作用。
注意事項：運動強度要適量；吊單杠也是有一定危險性的，特別是如果買了質量不好的單杠很容易受傷，所以一定要選擇單杠品牌產品(pin)， 同時要注意(yi)保護自己。
二、單杠可以練哪里的肌肉
1、鍛煉肩三角肌
三角(jiao)(jiao)(jiao)肌是(shi)(shi)位于(yu)肩部(bu)的，呈三角(jiao)(jiao)(jiao)形，其(qi)主要作用是(shi)(shi)使肩關節外(wai)展。在使用單杠做(zuo)各種(zhong)訓練動(dong)作時，對(dui)于(yu)肩三角(jiao)(jiao)(jiao)肌是(shi)(shi)有鍛(duan)煉效果的。
2、鍛煉背肌
在(zai)使用(yong)單杠做像引體向上(shang)、屈膝上(shang)舉等(deng)動作時，都是能夠刺(ci)激到背部(bu)肌(ji)肉，對(dui)于(yu)背肌(ji)有(you)一定的鍛煉效果，特別是背闊肌(ji)。
3、鍛煉肱三頭肌
當(dang)(dang)肱三(san)頭肌(ji)收縮(suo)時，會使得(de)肘(zhou)關(guan)節(jie)伸直或前臂(bei)下垂(chui)，而當(dang)(dang)肱三(san)頭肌(ji)舒張(zhang)時，則是使得(de)肘(zhou)關(guan)節(jie)彎曲(qu)。在單(dan)杠訓練中，需要各種(zhong)屈臂(bei)動(dong)作，因此(ci)經常使用單(dan)杠鍛(duan)煉是能鍛(duan)煉到肱三(san)頭肌(ji)的。
4、鍛煉肱二頭肌
肱(gong)二(er)頭肌的(de)作用是(shi)屈(qu)肩、屈(qu)肘、前臂旋后。當肱(gong)二(er)頭肌收縮(suo)時，使肘關(guan)節屈(qu)曲；當肱(gong)二(er)頭肌舒(shu)張時，使肘關(guan)節伸展(zhan)或前臂下垂。這也就使得在(zai)單杠鍛煉(lian)過程(cheng)中能夠很(hen)好的(de)鍛煉(lian)到肱(gong)二(er)頭肌。
5、鍛煉核心肌群
核心肌(ji)群是由(you)腹(fu)直(zhi)肌(ji)、腹(fu)斜肌(ji)、下背(bei)肌(ji)、豎脊肌(ji)等組成(cheng)的肌(ji)肉群，用單杠進行鍛煉(lian)，可以對其(qi)有(you)一定的鍛煉(lian)效果，特別是腹(fu)肌(ji)。
三、單杠引體向上訓練方法
單杠引體向(xiang)上在訓(xun)練的時候(hou)首先是要找(zhao)一條單杠，正手捉(zhuo)住單杠，雙腳離地，一直到支撐不(bu)住，不(bu)斷的進(jin)行練習。
還有(you)就(jiu)是(shi)身體(ti)保持垂直，背闊肌、二頭肌發(fa)力，連續訓練4-6組(zu)就(jiu)可(ke)以，每(mei)組(zu)在(zai)做的時候(hou)要做到(dao)力氣消耗(hao)完。
可(ke)以(yi)(yi)連續(xu)做16個左右的(de)時候就(jiu)可(ke)以(yi)(yi)進(jin)行半程(cheng)引體向上，做的(de)時候需(xu)要大臂與地面平行，訓練4-6組，盡量多做。
熟練(lian)之(zhi)后可以(yi)進行反手引(yin)體(ti)(ti)上(shang)，可以(yi)很(hen)好的(de)發揮二(er)頭肌(ji)的(de)力量，開始完全向上(shang)拉，之(zhi)后慢(man)慢(man)多(duo)練(lian)習就可以(yi)做引(yin)體(ti)(ti)向上(shang)了(le)。
