一、吊單杠有什么好處
1、整脊健椎：堅(jian)持吊單杠能強化日(ri)漸松(song)散的(de)肌力，如果(guo)經常腰酸背(bei)痛，或是(shi)有脊柱側彎、椎間盤突出(chu)等問(wen)題，善(shan)用(yong)這項運(yun)動還(huan)可(ke)以改善(shan)癥狀。
2、鍛煉肌肉：吊(diao)單杠時能(neng)夠對手(shou)臂(bei)、肩部(bu)，腹(fu)部(bu)等部(bu)位的(de)肌肉能(neng)起(qi)到(dao)很好的(de)鍛煉作用。
3、幫助長高：吊單(dan)杠的(de)時候(hou)，會(hui)拉(la)伸四肢，有助于充分刺激下肢骨的(de)生(sheng)長。
4、治(zhi)療(liao)骨(gu)刺：是輔(fu)助治(zhi)療(liao)骨(gu)刺的純物理療(liao)法(fa)。
5、減(jian)肥瘦(shou)身：能(neng)夠(gou)起(qi)到消耗身體(ti)熱(re)量，燃燒(shao)體(ti)內多(duo)余脂肪的效用。
6、增強臂(bei)(bei)力：吊單杠(gang)(gang)時雙(shuang)手需要握住單杠(gang)(gang)作(zuo)為支撐，會承(cheng)受(shou)一部分(fen)的身體重量(liang)，經常鍛(duan)煉的話，能(neng)夠(gou)增強手臂(bei)(bei)力量(liang)。
7、瘦(shou)腰(yao)：吊單杠，不僅(jin)能夠鍛煉腰(yao)部(bu)肌(ji)肉，也能使腹(fu)肌(ji)得到鍛煉，腰(yao)腹(fu)部(bu)肌(ji)肉力(li)量(liang)增(zeng)加，起到瘦(shou)腰(yao)美體的作(zuo)用(yong)。
注意事項：運動強度要適量；吊單杠也是有一定危險性的，特別是如果買了質量不好的單杠很容易受傷，所以一定要選擇單杠品牌產品， 同(tong)時要注意保(bao)護(hu)自己。
二、單杠可以練哪里的肌肉
1、鍛煉肩三角肌
三角肌是位于肩(jian)部的，呈三角形，其主要作用是使肩(jian)關節外展。在使用單(dan)杠做各(ge)種訓練(lian)動作時，對于肩(jian)三角肌是有鍛煉效果(guo)的。
2、鍛煉背肌
在使用單杠做像引體向上(shang)、屈膝(xi)上(shang)舉等(deng)動作時(shi)，都(dou)是能夠刺激到背(bei)部肌(ji)(ji)肉，對于背(bei)肌(ji)(ji)有一定的鍛(duan)煉效果，特別是背(bei)闊肌(ji)(ji)。
3、鍛煉肱三頭肌
當肱(gong)(gong)三(san)頭(tou)肌收縮時(shi)，會使得肘(zhou)關(guan)節(jie)(jie)伸直或(huo)前(qian)臂下垂，而(er)當肱(gong)(gong)三(san)頭(tou)肌舒(shu)張時(shi)，則(ze)是使得肘(zhou)關(guan)節(jie)(jie)彎曲(qu)。在(zai)單(dan)杠訓(xun)練中，需要各種屈臂動(dong)作，因此經(jing)常使用(yong)單(dan)杠鍛(duan)煉是能鍛(duan)煉到肱(gong)(gong)三(san)頭(tou)肌的(de)。
4、鍛煉肱二頭肌
肱(gong)二頭(tou)肌(ji)(ji)(ji)的作用是屈(qu)肩(jian)、屈(qu)肘(zhou)、前臂旋后。當肱(gong)二頭(tou)肌(ji)(ji)(ji)收縮時(shi)，使肘(zhou)關節屈(qu)曲；當肱(gong)二頭(tou)肌(ji)(ji)(ji)舒張時(shi)，使肘(zhou)關節伸展或前臂下垂(chui)。這也就(jiu)使得在單杠鍛煉過程中(zhong)能(neng)夠很好(hao)的鍛煉到(dao)肱(gong)二頭(tou)肌(ji)(ji)(ji)。
5、鍛煉核心肌群
核(he)心肌(ji)(ji)(ji)群是由腹直肌(ji)(ji)(ji)、腹斜肌(ji)(ji)(ji)、下背肌(ji)(ji)(ji)、豎脊肌(ji)(ji)(ji)等組成的(de)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)群，用單杠進(jin)行鍛煉，可以(yi)對其有一定(ding)的(de)鍛煉效(xiao)果，特別是腹肌(ji)(ji)(ji)。
三、單杠引體向上訓練方法
單(dan)杠(gang)引(yin)體向上在訓(xun)練的時候首先是要找(zhao)一條單(dan)杠(gang)，正手捉住(zhu)單(dan)杠(gang)，雙腳離地，一直(zhi)到支撐不住(zhu)，不斷的進行練習。
還(huan)有(you)就是身體保持(chi)垂直，背闊肌、二(er)頭肌發力，連(lian)續訓(xun)練4-6組(zu)就可以，每組(zu)在做(zuo)的(de)時候要做(zuo)到(dao)力氣消耗完。
可(ke)以連(lian)續做16個左右的(de)時候(hou)就可(ke)以進行(xing)半程(cheng)引體向上，做的(de)時候(hou)需要大臂與地面平行(xing)，訓練4-6組，盡(jin)量(liang)多(duo)做。
熟練之后可以(yi)進行反手(shou)引體上(shang)，可以(yi)很(hen)好的發揮二(er)頭(tou)肌的力(li)量，開始完全向上(shang)拉，之后慢(man)慢(man)多練習就可以(yi)做引體向上(shang)了。
