一、吊單杠有什么好處
1、整脊(ji)健椎：堅持吊單杠能(neng)強化日漸松散的肌(ji)力(li)，如果經(jing)常腰(yao)酸背痛(tong)，或是有脊(ji)柱(zhu)側彎、椎間盤突出(chu)等問(wen)題，善用這項(xiang)運動還(huan)可以改善癥狀。
2、鍛煉肌肉：吊(diao)單杠(gang)時能夠(gou)對手臂(bei)、肩部，腹部等部位的(de)肌肉能起到很好的(de)鍛煉作(zuo)用。
3、幫助長高(gao)：吊單(dan)杠的(de)時(shi)候(hou)，會拉伸(shen)四肢(zhi)，有助于充分刺(ci)激(ji)下(xia)肢(zhi)骨的(de)生長。
4、治療骨(gu)(gu)刺(ci)：是輔(fu)助治療骨(gu)(gu)刺(ci)的純物理療法。
5、減(jian)肥瘦身：能夠起到消耗身體熱量，燃燒體內多余脂肪的效用。
6、增強(qiang)臂力(li)(li)：吊單杠(gang)時雙手需要(yao)握住單杠(gang)作(zuo)為支撐，會(hui)承(cheng)受一部(bu)分的身體重量，經常鍛煉(lian)的話(hua)，能夠增強(qiang)手臂力(li)(li)量。
7、瘦腰：吊單杠，不僅能夠鍛煉(lian)腰部肌肉(rou)，也能使腹肌得(de)到鍛煉(lian)，腰腹部肌肉(rou)力量增加，起(qi)到瘦腰美體的作用。
注意事項：運動強度要適量；吊單杠也是有一定危險性的，特別是如果買了質量不好的單杠很容易受傷，所以一定要選擇單杠品牌產(chan)品， 同(tong)時要(yao)注意保護自(zi)己。
二、單杠可以練哪里的肌肉
1、鍛煉肩三角肌
三角肌是位于(yu)(yu)肩部的，呈三角形，其(qi)主要作用是使肩關節外展。在使用單(dan)杠做(zuo)各種訓(xun)練(lian)動作時，對于(yu)(yu)肩三角肌是有鍛煉效(xiao)果(guo)的。
2、鍛煉背肌
在使用單杠做像(xiang)引體向上、屈膝上舉等動作(zuo)時，都是能夠(gou)刺激到背(bei)部肌肉(rou)，對于背(bei)肌有一定(ding)的鍛(duan)煉效果，特別是背(bei)闊肌。
3、鍛煉肱三頭肌
當肱三頭肌收縮(suo)時，會使(shi)得肘(zhou)(zhou)關(guan)節伸直或前臂下垂，而當肱三頭肌舒張時，則是(shi)使(shi)得肘(zhou)(zhou)關(guan)節彎曲。在(zai)單(dan)杠訓練中(zhong)，需(xu)要各種屈(qu)臂動作，因此經常使(shi)用單(dan)杠鍛煉是(shi)能(neng)鍛煉到肱三頭肌的。
4、鍛煉肱二頭肌
肱(gong)二(er)頭肌(ji)(ji)的作用是(shi)屈(qu)肩、屈(qu)肘、前臂(bei)旋后。當(dang)肱(gong)二(er)頭肌(ji)(ji)收(shou)縮時(shi)，使(shi)(shi)(shi)肘關(guan)節屈(qu)曲；當(dang)肱(gong)二(er)頭肌(ji)(ji)舒張時(shi)，使(shi)(shi)(shi)肘關(guan)節伸展或前臂(bei)下垂(chui)。這也就使(shi)(shi)(shi)得在(zai)單杠鍛煉(lian)過程中(zhong)能夠很好的鍛煉(lian)到肱(gong)二(er)頭肌(ji)(ji)。
5、鍛煉核心肌群
核心肌群是由腹直肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌等(deng)組成的(de)肌肉群，用單杠(gang)進行鍛煉，可以對其(qi)有一定的(de)鍛煉效果，特別是腹肌。
三、單杠引體向上訓練方法
單杠(gang)引體向上在訓(xun)練的(de)時(shi)候首先是要找一條(tiao)單杠(gang)，正手捉住單杠(gang)，雙腳離地，一直到支(zhi)撐(cheng)不住，不斷的(de)進行練習。
還有就是(shi)身(shen)體保持垂直，背闊肌、二頭肌發力，連續訓練4-6組就可以，每組在做(zuo)的(de)時候要做(zuo)到(dao)力氣消耗(hao)完。
可(ke)以(yi)連續做(zuo)(zuo)16個左右的時候(hou)就(jiu)可(ke)以(yi)進行半程引體向上(shang)，做(zuo)(zuo)的時候(hou)需要(yao)大臂與(yu)地面平行，訓練4-6組，盡量多做(zuo)(zuo)。
熟練之后(hou)可以(yi)進行(xing)反手引體(ti)上(shang)，可以(yi)很好(hao)的發揮二(er)頭肌的力量，開始完全向上(shang)拉(la)，之后(hou)慢慢多練習就可以(yi)做引體(ti)向上(shang)了。
