芒果视频下载

一、彈力帶怎么練胸肌

1、胸部推舉

利(li)用帶(dai)子(zi)進行胸部(bu)推舉，鍛(duan)煉胸部(bu)肌(ji)肉、肩(jian)(jian)膀肌(ji)肉和三頭肌(ji)。起始姿勢，選(xuan)一把椅背(bei)寬度大于肩(jian)(jian)寬的(de)椅子(zi)，將帶(dai)子(zi)按照坐下時肩(jian)(jian)膀的(de)高(gao)度繞住椅背(bei)(或(huo)用固定裝置固定)，保持背(bei)部(bu)挺(ting)直，雙(shuang)肩(jian)(jian)下沉，抬頭挺(ting)胸，雙(shuang)手(shou)抓(zhua)住帶(dai)子(zi)兩端，并(bing)分別放(fang)在胸口(kou)兩側。第一步：向前伸直手(shou)臂(bei)，至胸口(kou)的(de)高(gao)度，兩手(shou)臂(bei)手(shou)肘放(fang)松(song)，該動作持續2秒、停(ting)頓1秒。第二步：用4秒的(de)時間恢(hui)復到起始位置。

2、蝴蝶式擴胸

利用(yong)帶(dai)(dai)(dai)子進(jin)行(xing)蝴蝶(die)式擴胸(xiong)，鍛煉(lian)胸(xiong)部肌(ji)肉。起始(shi)姿勢，左腿伸直，右(you)腿彎曲坐在地面上(shang)，右(you)腳貼住左大(da)腿，雙手分別握住帶(dai)(dai)(dai)子兩端(duan)的(de)(de)把手，用(yong)帶(dai)(dai)(dai)子左端(duan)繞(rao)住左腳跟，調整帶(dai)(dai)(dai)子位置，使左手邊剩余的(de)(de)帶(dai)(dai)(dai)子長為全長的(de)(de)1/3。

背(bei)部保(bao)持挺(ting)(ting)直(zhi)，抬(tai)頭挺(ting)(ting)胸，肩膀往(wang)后(hou)壓，將(jiang)右手(shou)放在(zai)地面(mian)上(shang)，靠近右膝(xi)蓋，伸直(zhi)左手(shou)臂，手(shou)肘(zhou)稍(shao)稍(shao)彎曲，向前抬(tai)至胸口(kou)高度。第(di)一(yi)步：不要彎由手(shou)肘(zhou)，慢(man)慢(man)將(jiang)左手(shou)前臂拉(la)伸橫過(guo)胸口(kou)，該動作(zuo)用(yong)時2秒、停頓3秒。第(di)二步：用(yong)4秒的(de)時間恢復到起始(shi)位置(zhi)，注意，在(zai)這個過(guo)程中，身體和(he)臀部應保(bao)持不動。

這個動作(zuo)可以通過一(yi)些變(bian)換來增加(jia)難度，把帶子(zi)固定在(zai)一(yi)一(yi)個與胸(xiong)口(kou)同高的(de)靜止物上，站著(zhu)或跪著(zhu)練(lian)習(xi)，也可以仰躺(tang)在(zai)凳子(zi)上，用(yong)啞鈴練(lian)習(xi)。

3、彈力帶俯臥撐

將(jiang)阻(zu)力帶(dai)(dai)框在(zai)雙手(shou)上(shang)，放到后背(bei)使其橫跨背(bei)部(bu)，交叉于肩(jian)胛(jia)骨(gu)，從跪(gui)姿開始(shi)，向前(qian)推壓(ya)并降到地(di)面(mian)，注意身(shen)(shen)體(ti)(ti)不(bu)要(yao)左右搖(yao)晃，否(fou)則會(hui)摔到地(di)面(mian)。阻(zu)力帶(dai)(dai)盡(jin)(jin)量放在(zai)接(jie)近掌心根部(bu)位置(zhi)，降到地(di)面(mian)時夾(jia)緊(jin)手(shou)與地(di)面(mian)間的阻(zu)力帶(dai)(dai)；俯臥撐做至(zhi)力竭后半跪(gui)起(qi)身(shen)(shen)，繼續向身(shen)(shen)體(ti)(ti)前(qian)方推壓(ya)阻(zu)力帶(dai)(dai)，盡(jin)(jin)力完全(quan)伸展。

二、彈力帶怎么練腹肌

1、TRX俯臥分腿

雙腳在(zai)TRX的手(shou)柄(bing)內，可以(yi)跪姿開始，慢慢撐起身體，形成(cheng)板式。然后有節奏的進行分腿鍛煉。平衡很重要。

2、TRX PIKE

雙腳在TRX的(de)手柄內，可以跪姿開始，慢(man)慢(man)撐(cheng)起身體(ti)，形成板式。然后(hou)收緊腹(fu)肌，將臀部指(zhi)向天花板，盡可能(neng)的(de)使后(hou)背垂直(zhi)地面。平衡很重要(yao)，初(chu)學者，要(yao)循序漸進(jin)，不要(yao)貿然進(jin)行大幅度鍛煉。

3、手臂支撐臀起

雙腳(jiao)在(zai)TRX的(de)手柄內，雙手掌撐地，慢慢撐起身體(ti)，使腳(jiao)跟臀(tun)部(bu)肩膀在(zai)一條線上。腹(fu)部(bu)發(fa)力收回，重復。

4、側平板收膝

雙腳在TRX的(de)手柄(bing)內，一(yi)只(zhi)腳搭(da)在另外(wai)一(yi)只(zhi)腳上面。形成側(ce)平板姿勢(shi)。

雙膝在腹部(bu)(bu)力量帶(dai)動下，收向胸部(bu)(bu)，注意保持(chi)身體平衡(heng)。

5、TRX懸劃

雙手抓住手柄，收(shou)緊腹部(bu)，雙腳微分(fen)，全腳掌觸地。

通過雙臂控制(zhi)TRX帶，身體整體后仰(yang)，保持頭部和臀部和腳(jiao)跟在一條線上。

用力拉動trx，使身體前傾(qing)，下(xia)壓，雙臂彎曲，拳頭(tou)在胸部即可。保持后(hou)背挺直。繩帶不可外翻。

三、彈力帶怎么練背

1、鏈條Y字上舉訓練

想(xiang)要(yao)練到你的上(shang)(shang)背部肌肉，做手(shou)臂Y字上(shang)(shang)舉是必須(xu)的，身(shen)體斜靠俯(fu)臥(wo)在(zai)訓練凳上(shang)(shang)，雙(shuang)(shuang)手(shou)持握(wo)同等重量(liang)的鏈條做Y字上(shang)(shang)舉練習，要(yao)注(zhu)意(yi)上(shang)(shang)半身(shen)盡量(liang)固定住，只是雙(shuang)(shuang)臂向身(shen)體兩側上(shang)(shang)方的位(wei)置做上(shang)(shang)舉訓練即(ji)可。

2、彈力帶側拉訓練

首先身體呈前弓步姿勢，雙(shuang)手(shou)前平舉拉(la)(la)住一(yi)個彈(dan)力(li)帶(dai)，可將彈(dan)力(li)帶(dai)同時(shi)向(xiang)(xiang)兩端拉(la)(la)開(kai)一(yi)些然后(hou)先右手(shou)臂固(gu)定(ding)住，左臂向(xiang)(xiang)右后(hou)方外拉(la)(la)，感受上(shang)背部(bu)肌肉的(de)拉(la)(la)伸感即可。要注意固(gu)定(ding)的(de)一(yi)側手(shou)臂要在運(yun)動中盡量穩定(ding)住，才能更好地刺激上(shang)背部(bu)肌肉的(de)收縮(suo)和舒張。

3、彈力帶胸前拉伸

這個(ge)動作有點類(lei)似(si)于W外拉(la)，不過這兩個(ge)動作都是練習上背部肌(ji)肉的(de)，這個(ge)是有一(yi)個(ge)彈力(li)帶(dai)(dai)的(de)阻力(li)，主要是雙(shuang)手在胸前(qian)拉(la)住彈力(li)帶(dai)(dai)，將彈力(li)帶(dai)(dai)向身體兩側(ce)拉(la)開即可。要注意的(de)是大臂盡量貼著上半身。

四、彈力帶的使用和保養

1、不當使(shi)(shi)用(yong)可(ke)能導致受傷，建議(yi)使(shi)(shi)用(yong)前(qian)先咨詢專業(ye)人士或參(can)照專業(ye)彈力帶(dai)訓練視頻(pin)。

2、使(shi)用前，檢查彈(dan)力帶(dai)是否存在缺口、裂痕或小孔(kong)。

3、定期更換(huan)，若經常使用，1~2個月便需更換(huan)。

4、使用時，不要佩戴首(shou)飾或留長指甲，避免劃(hua)破彈力帶。

5、對橡膠過敏(min)的人群，應(ying)使用不含橡膠的彈(dan)力(li)帶。

6、訓(xun)練動(dong)作盡量不(bu)要在眼睛前進行，預防受傷。

7、不要將彈(dan)力帶(dai)過度拉長，否則(ze)容(rong)易(yi)使彈(dan)力帶(dai)彈(dan)性下降(jiang)無(wu)法正常回縮。一般拉長不超過原長的三倍。

8、使用后要將彈力(li)帶放在干燥、涼爽、通(tong)風(feng)的地方，避免(mian)陽光直射，并且避免(mian)儲(chu)存和(he)溫度過(guo)高的環(huan)境。

9、如果使用過程中出現粘合或者被踩臟，可用肥皂水清洗，并將它平鋪晾干，建議在晾干后撒一些滑石粉或爽身粉。如清洗后仍出現粘連情況，且產品使用年限過長，建議更換彈力帶，選擇質量過關，品質有保障的彈力帶品牌產品。