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彈力帶行業簡介

一、彈力帶怎么練胸肌

1、胸部推舉

利用帶(dai)子(zi)(zi)進(jin)行胸部推舉(ju)，鍛煉(lian)胸部肌肉、肩膀肌肉和(he)三頭肌。起(qi)始(shi)姿勢，選一把椅背(bei)寬度(du)大于肩寬的椅子(zi)(zi)，將帶(dai)子(zi)(zi)按照坐下(xia)時肩膀的高(gao)度(du)繞住椅背(bei)(或(huo)用固定(ding)裝置固定(ding))，保(bao)持背(bei)部挺(ting)直，雙(shuang)肩下(xia)沉(chen)，抬(tai)頭挺(ting)胸，雙(shuang)手抓住帶(dai)子(zi)(zi)兩端，并分別放在胸口兩側。第一步：向前伸直手臂，至胸口的高(gao)度(du)，兩手臂手肘放松，該動作持續(xu)2秒、停頓1秒。第二步：用4秒的時間恢復到(dao)起(qi)始(shi)位置。

2、蝴蝶式擴胸

利用(yong)帶(dai)(dai)(dai)子(zi)進行蝴(hu)蝶式擴胸，鍛(duan)煉(lian)胸部肌肉。起(qi)始姿勢(shi)，左(zuo)(zuo)腿(tui)伸直，右腿(tui)彎曲坐在地面(mian)上(shang)，右腳貼(tie)住(zhu)(zhu)左(zuo)(zuo)大腿(tui)，雙(shuang)手(shou)分(fen)別(bie)握住(zhu)(zhu)帶(dai)(dai)(dai)子(zi)兩(liang)端的(de)把手(shou)，用(yong)帶(dai)(dai)(dai)子(zi)左(zuo)(zuo)端繞住(zhu)(zhu)左(zuo)(zuo)腳跟，調整(zheng)帶(dai)(dai)(dai)子(zi)位置，使左(zuo)(zuo)手(shou)邊(bian)剩余(yu)的(de)帶(dai)(dai)(dai)子(zi)長(chang)為全(quan)長(chang)的(de)1/3。

背部保持挺(ting)直，抬頭挺(ting)胸(xiong)，肩膀往后壓，將右(you)手(shou)(shou)(shou)放在(zai)地面上(shang)，靠近右(you)膝蓋，伸直左手(shou)(shou)(shou)臂，手(shou)(shou)(shou)肘稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)彎(wan)曲，向前抬至(zhi)胸(xiong)口(kou)高度。第一步：不要(yao)彎(wan)由(you)手(shou)(shou)(shou)肘，慢慢將左手(shou)(shou)(shou)前臂拉伸橫(heng)過胸(xiong)口(kou)，該動(dong)作用時2秒、停頓3秒。第二步：用4秒的(de)時間恢復到起始位置，注(zhu)意，在(zai)這個過程中，身體和(he)臀部應保持不動(dong)。

這個動(dong)作可以通過一(yi)些變換來增加(jia)難度，把(ba)帶(dai)子固(gu)定(ding)在一(yi)一(yi)個與胸口同高的靜止物上(shang)，站著或(huo)跪著練(lian)習，也可以仰(yang)躺(tang)在凳子上(shang)，用啞(ya)鈴練(lian)習。

3、彈力帶俯臥撐

將阻力(li)(li)帶(dai)框在雙手上，放到(dao)(dao)(dao)后背使其橫跨背部(bu)，交叉于(yu)肩胛骨，從跪姿開始(shi)，向前推壓并降(jiang)到(dao)(dao)(dao)地面(mian)，注意身體(ti)不要(yao)左右搖(yao)晃，否(fou)則會摔到(dao)(dao)(dao)地面(mian)。阻力(li)(li)帶(dai)盡量放在接近(jin)掌心根(gen)部(bu)位置，降(jiang)到(dao)(dao)(dao)地面(mian)時夾緊(jin)手與地面(mian)間的阻力(li)(li)帶(dai)；俯臥撐做至力(li)(li)竭后半跪起(qi)身，繼續向身體(ti)前方推壓阻力(li)(li)帶(dai)，盡力(li)(li)完全(quan)伸展。

二、彈力帶怎么練腹肌

1、TRX俯臥分腿

雙腳在TRX的手(shou)柄內，可(ke)以跪姿開始，慢慢撐起身體(ti)，形成板(ban)式。然后有節奏的進(jin)行(xing)分腿鍛煉(lian)。平衡(heng)很重要。

2、TRX PIKE

雙(shuang)腳(jiao)在TRX的手柄內，可以跪姿開始(shi)，慢慢撐起身體，形成板(ban)式。然后收緊腹肌，將臀部指向天花板(ban)，盡可能的使后背垂直地面(mian)。平衡很重要(yao)，初學(xue)者，要(yao)循序(xu)漸進，不要(yao)貿然進行(xing)大幅度鍛煉。

3、手臂支撐臀起

雙(shuang)腳在TRX的手柄內，雙(shuang)手掌撐地(di)，慢慢撐起身體(ti)，使腳跟臀部肩(jian)膀(bang)在一(yi)條(tiao)線上。腹(fu)部發(fa)力(li)收回，重復(fu)。

4、側平板收膝

雙(shuang)腳(jiao)(jiao)在TRX的手柄內(nei)，一只(zhi)腳(jiao)(jiao)搭在另外一只(zhi)腳(jiao)(jiao)上面。形成側平板姿勢。

雙膝在(zai)腹部力(li)量帶動(dong)下，收(shou)向胸部，注意保(bao)持身體平衡。

5、TRX懸劃

雙(shuang)手(shou)抓(zhua)住手(shou)柄，收(shou)緊腹部，雙(shuang)腳微分，全腳掌觸地(di)。

通過雙臂控(kong)制TRX帶，身體(ti)整體(ti)后仰，保(bao)持頭部和臀部和腳跟在一條線上。

用力拉(la)動trx，使身體前傾，下(xia)壓，雙臂彎(wan)曲，拳頭(tou)在(zai)胸部即(ji)可。保持后背挺直。繩帶不可外翻(fan)。

三、彈力帶怎么練背

1、鏈條Y字上舉訓練

想要練到你的上背部肌肉，做手臂(bei)Y字上舉是必須的，身(shen)體(ti)斜靠俯臥在訓練凳上，雙手持握(wo)同等重量的鏈條做Y字上舉練習，要注意上半身(shen)盡量固(gu)定住，只是雙臂(bei)向身(shen)體(ti)兩側(ce)上方的位置做上舉訓練即可(ke)。

2、彈力帶側拉訓練

首先(xian)身體(ti)呈前弓步姿勢，雙手前平舉拉住一個彈力帶，可將(jiang)彈力帶同時(shi)向兩端拉開(kai)一些然后先(xian)右(you)手臂(bei)固定住，左臂(bei)向右(you)后方(fang)外拉，感受上背部(bu)肌肉(rou)的拉伸感即可。要(yao)注(zhu)意固定的一側手臂(bei)要(yao)在運動中(zhong)盡量穩定住，才能更好地刺(ci)激(ji)上背部(bu)肌肉(rou)的收縮和舒張。

3、彈力帶胸前拉伸

這個(ge)動作有點類似于W外(wai)拉(la)，不過(guo)這兩(liang)個(ge)動作都是練習上背部(bu)肌(ji)肉(rou)的，這個(ge)是有一個(ge)彈力帶(dai)的阻力，主要(yao)是雙手在(zai)胸前拉(la)住彈力帶(dai)，將彈力帶(dai)向身(shen)體兩(liang)側拉(la)開即可(ke)。要(yao)注意(yi)的是大臂盡(jin)量貼著上半身(shen)。

四、彈力帶的使用和保養

1、不當使用可能導致受傷，建(jian)議使用前先咨詢專(zhuan)(zhuan)業人士或(huo)參照專(zhuan)(zhuan)業彈力帶(dai)訓練視頻。

2、使(shi)用前，檢查彈力帶(dai)是否(fou)存(cun)在缺口、裂痕或小(xiao)孔。

3、定期更換，若經常使用，1~2個月便(bian)需更換。

4、使(shi)用時，不要(yao)佩戴首飾或(huo)留長指甲，避(bi)免(mian)劃破彈力(li)帶(dai)。

5、對橡(xiang)膠(jiao)過(guo)敏(min)的(de)(de)人群，應使用不含橡(xiang)膠(jiao)的(de)(de)彈力(li)帶。

6、訓練動(dong)作盡(jin)量不要在眼睛前進(jin)行，預防受傷。

7、不要將彈(dan)力帶(dai)過(guo)(guo)度拉長，否則容易使彈(dan)力帶(dai)彈(dan)性下降無法正(zheng)常回縮。一般拉長不超過(guo)(guo)原(yuan)長的三倍。

8、使用后要將彈力帶放在干燥、涼爽、通風的(de)地方，避免陽光直(zhi)射(she)，并且(qie)避免儲存和溫(wen)度過高(gao)的(de)環境。

9、如果使用過程中出現粘合或者被踩臟，可用肥皂水清洗，并將它平鋪晾干，建議在晾干后撒一些滑石粉或爽身粉。如清洗后仍出現粘連情況，且產品使用年限過長，建議更換彈力帶，選擇質量過關，品質有保障的彈力帶品牌產品。