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彈力帶行業簡介

一、彈力帶怎么練胸肌

1、胸部推舉

利用帶(dai)子(zi)(zi)進(jin)行(xing)胸(xiong)(xiong)部推舉，鍛煉胸(xiong)(xiong)部肌肉、肩(jian)膀肌肉和三(san)頭肌。起(qi)始(shi)(shi)姿勢，選一把椅(yi)背(bei)寬度大(da)于(yu)肩(jian)寬的椅(yi)子(zi)(zi)，將(jiang)帶(dai)子(zi)(zi)按(an)照(zhao)坐(zuo)下(xia)時(shi)肩(jian)膀的高(gao)度繞住(zhu)椅(yi)背(bei)(或(huo)用固定裝置固定)，保持背(bei)部挺直，雙肩(jian)下(xia)沉，抬頭挺胸(xiong)(xiong)，雙手(shou)抓住(zhu)帶(dai)子(zi)(zi)兩(liang)端，并分(fen)別(bie)放(fang)在胸(xiong)(xiong)口兩(liang)側。第一步：向(xiang)前伸(shen)直手(shou)臂，至胸(xiong)(xiong)口的高(gao)度，兩(liang)手(shou)臂手(shou)肘(zhou)放(fang)松，該動作持續2秒(miao)(miao)、停頓(dun)1秒(miao)(miao)。第二步：用4秒(miao)(miao)的時(shi)間恢復(fu)到起(qi)始(shi)(shi)位置。

2、蝴蝶式擴胸

利(li)用帶(dai)(dai)(dai)子(zi)進行(xing)蝴蝶式(shi)擴胸，鍛煉胸部肌(ji)肉。起始姿勢，左(zuo)(zuo)腿(tui)(tui)(tui)伸直，右腿(tui)(tui)(tui)彎曲坐在地面(mian)上(shang)，右腳貼住左(zuo)(zuo)大(da)腿(tui)(tui)(tui)，雙手(shou)分別握住帶(dai)(dai)(dai)子(zi)兩(liang)端的(de)把手(shou)，用帶(dai)(dai)(dai)子(zi)左(zuo)(zuo)端繞住左(zuo)(zuo)腳跟，調整帶(dai)(dai)(dai)子(zi)位置，使(shi)左(zuo)(zuo)手(shou)邊(bian)剩余的(de)帶(dai)(dai)(dai)子(zi)長(chang)(chang)為全長(chang)(chang)的(de)1/3。

背部保持挺(ting)直(zhi)，抬(tai)頭(tou)挺(ting)胸(xiong)(xiong)，肩(jian)膀往(wang)后壓(ya)，將右手放在(zai)地面(mian)上，靠近右膝蓋，伸直(zhi)左手臂(bei)，手肘(zhou)稍稍彎曲，向前抬(tai)至(zhi)胸(xiong)(xiong)口(kou)高度。第一步：不要(yao)彎由(you)手肘(zhou)，慢慢將左手前臂(bei)拉伸橫(heng)過胸(xiong)(xiong)口(kou)，該動作用時2秒(miao)、停頓(dun)3秒(miao)。第二步：用4秒(miao)的(de)時間恢復(fu)到(dao)起始位置，注意(yi)，在(zai)這個(ge)過程中(zhong)，身(shen)體和臀部應保持不動。

這個(ge)動作可以(yi)通過一些變換(huan)來增加難(nan)度(du)，把帶子固(gu)定在一一個(ge)與胸口同高的(de)靜止物(wu)上(shang)，站著(zhu)或跪著(zhu)練習(xi)，也可以(yi)仰躺在凳子上(shang)，用啞鈴練習(xi)。

3、彈力帶俯臥撐

將阻(zu)力(li)(li)帶(dai)框在雙手(shou)上，放到(dao)后(hou)背使其橫跨(kua)背部(bu)，交(jiao)叉于肩(jian)胛(jia)骨，從跪(gui)姿開始，向前(qian)推壓并降(jiang)(jiang)到(dao)地(di)面(mian)，注意身體不要左右搖晃，否則會摔到(dao)地(di)面(mian)。阻(zu)力(li)(li)帶(dai)盡量放在接近掌(zhang)心根部(bu)位置，降(jiang)(jiang)到(dao)地(di)面(mian)時夾緊手(shou)與地(di)面(mian)間的阻(zu)力(li)(li)帶(dai)；俯臥撐做(zuo)至力(li)(li)竭后(hou)半跪(gui)起身，繼續向身體前(qian)方推壓阻(zu)力(li)(li)帶(dai)，盡力(li)(li)完全伸展(zhan)。

二、彈力帶怎么練腹肌

1、TRX俯臥分腿

雙腳(jiao)在TRX的手柄內，可以跪(gui)姿開始，慢慢撐(cheng)起身(shen)體，形成板式。然(ran)后有節奏的進行分腿鍛煉。平衡很重要(yao)。

2、TRX PIKE

雙腳在TRX的(de)手柄(bing)內，可以跪(gui)姿開始，慢(man)慢(man)撐起身體(ti)，形成板式。然后收緊腹肌，將臀部指向天花板，盡可能的(de)使(shi)后背垂(chui)直地(di)面。平衡很重(zhong)要，初學(xue)者，要循(xun)序漸進，不要貿(mao)然進行大(da)幅度鍛煉。

3、手臂支撐臀起

雙(shuang)腳在TRX的手柄內，雙(shuang)手掌撐地，慢慢撐起身體，使(shi)腳跟臀(tun)部肩膀在一(yi)條線上(shang)。腹部發力收(shou)回，重復。

4、側平板收膝

雙腳在TRX的手柄內(nei)，一只腳搭(da)在另外一只腳上(shang)面(mian)。形成側平板(ban)姿勢。

雙膝在腹部(bu)(bu)力(li)量帶動下，收向胸(xiong)部(bu)(bu)，注意保持身(shen)體平衡。

5、TRX懸劃

雙(shuang)(shuang)手抓住手柄，收緊(jin)腹部，雙(shuang)(shuang)腳(jiao)微分，全腳(jiao)掌觸(chu)地。

通(tong)過雙臂(bei)控制TRX帶(dai)，身體整體后仰，保(bao)持頭部和臀部和腳跟在(zai)一(yi)條線上。

用(yong)力拉動(dong)trx，使(shi)身體前傾，下(xia)壓(ya)，雙(shuang)臂彎(wan)曲，拳頭(tou)在胸部(bu)即可。保(bao)持后(hou)背挺直。繩帶不(bu)可外翻。

三、彈力帶怎么練背

1、鏈條Y字上舉訓練

想要練(lian)到你的(de)上(shang)(shang)背部肌(ji)肉，做手(shou)臂Y字上(shang)(shang)舉(ju)是(shi)必須的(de)，身(shen)體斜靠俯臥在訓練(lian)凳(deng)上(shang)(shang)，雙(shuang)手(shou)持(chi)握同(tong)等重量的(de)鏈(lian)條做Y字上(shang)(shang)舉(ju)練(lian)習，要注意上(shang)(shang)半(ban)身(shen)盡(jin)量固(gu)定住(zhu)，只(zhi)是(shi)雙(shuang)臂向身(shen)體兩(liang)側上(shang)(shang)方的(de)位置做上(shang)(shang)舉(ju)訓練(lian)即(ji)可。

2、彈力帶側拉訓練

首先身體(ti)呈前弓步(bu)姿(zi)勢(shi)，雙(shuang)手前平舉拉住(zhu)一(yi)個彈力帶，可將彈力帶同時(shi)向兩端拉開一(yi)些然后先右(you)手臂(bei)(bei)固(gu)定(ding)住(zhu)，左臂(bei)(bei)向右(you)后方外拉，感受上(shang)背部肌(ji)肉的(de)拉伸感即可。要注(zhu)意固(gu)定(ding)的(de)一(yi)側手臂(bei)(bei)要在運動中盡量穩定(ding)住(zhu)，才(cai)能更好(hao)地刺激上(shang)背部肌(ji)肉的(de)收縮和(he)舒張(zhang)。

3、彈力帶胸前拉伸

這個(ge)動(dong)作(zuo)有點(dian)類似于W外拉(la)，不過這兩個(ge)動(dong)作(zuo)都是練習上背部肌肉的(de)(de)，這個(ge)是有一(yi)個(ge)彈力帶(dai)的(de)(de)阻力，主要是雙手在胸前拉(la)住彈力帶(dai)，將彈力帶(dai)向(xiang)身體兩側拉(la)開即可。要注意的(de)(de)是大(da)臂(bei)盡(jin)量貼(tie)著上半身。

四、彈力帶的使用和保養

1、不當使用(yong)可(ke)能導致受(shou)傷，建議使用(yong)前先咨詢專業人士或參照(zhao)專業彈力帶訓練視頻。

2、使用(yong)前，檢查彈力(li)帶是否存在缺口、裂痕或小孔(kong)。

3、定(ding)期更(geng)換(huan)，若經(jing)常(chang)使(shi)用(yong)，1~2個月便需(xu)更(geng)換(huan)。

4、使用時(shi)，不要佩戴(dai)首飾或留長指甲(jia)，避免劃破彈力帶。

5、對橡膠(jiao)過敏的(de)人(ren)群，應使用不含橡膠(jiao)的(de)彈力帶。

6、訓練動作(zuo)盡量不要在眼睛前(qian)進行(xing)，預防受(shou)傷(shang)。

7、不(bu)要將彈(dan)力帶(dai)(dai)過度拉長，否則容易(yi)使彈(dan)力帶(dai)(dai)彈(dan)性下降無法(fa)正常(chang)回縮。一般拉長不(bu)超(chao)過原長的三(san)倍。

8、使用后(hou)要(yao)將彈力帶放在(zai)干燥、涼爽、通風的地方(fang)，避免陽光直射，并(bing)且(qie)避免儲存和溫度過(guo)高的環境。

9、如果使用過程中出現粘合或者被踩臟，可用肥皂水清洗，并將它平鋪晾干，建議在晾干后撒一些滑石粉或爽身粉。如清洗后仍出現粘連情況，且產品使用年限過長，建議更換彈力帶，選擇質量過關，品質有保障的彈力帶品牌產品。