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彈力帶行業簡介

一、彈力帶怎么練胸肌

1、胸部推舉

利用帶(dai)(dai)(dai)子進行胸部(bu)(bu)(bu)推舉，鍛煉(lian)胸部(bu)(bu)(bu)肌(ji)肉、肩(jian)(jian)膀(bang)肌(ji)肉和三頭(tou)肌(ji)。起(qi)始(shi)姿勢，選一把椅(yi)背寬度大(da)于(yu)肩(jian)(jian)寬的(de)椅(yi)子，將帶(dai)(dai)(dai)子按照坐(zuo)下時肩(jian)(jian)膀(bang)的(de)高度繞(rao)住椅(yi)背(或用固(gu)定裝置固(gu)定)，保持背部(bu)(bu)(bu)挺直，雙肩(jian)(jian)下沉，抬(tai)頭(tou)挺胸，雙手抓住帶(dai)(dai)(dai)子兩端，并分別放在(zai)胸口(kou)兩側。第一步：向前伸直手臂(bei)，至胸口(kou)的(de)高度，兩手臂(bei)手肘放松，該動作持續2秒、停頓1秒。第二步：用4秒的(de)時間(jian)恢(hui)復到起(qi)始(shi)位置。

2、蝴蝶式擴胸

利用(yong)帶子(zi)進行蝴蝶式擴胸，鍛煉(lian)胸部肌肉(rou)。起始(shi)姿勢，左(zuo)(zuo)(zuo)腿伸直(zhi)，右(you)腿彎曲(qu)坐在地面上，右(you)腳貼住左(zuo)(zuo)(zuo)大腿，雙手(shou)分別握(wo)住帶子(zi)兩(liang)端的把手(shou)，用(yong)帶子(zi)左(zuo)(zuo)(zuo)端繞住左(zuo)(zuo)(zuo)腳跟，調整帶子(zi)位置，使左(zuo)(zuo)(zuo)手(shou)邊剩余的帶子(zi)長(chang)為全長(chang)的1/3。

背部(bu)保(bao)持(chi)挺(ting)直，抬頭挺(ting)胸(xiong)，肩膀往后(hou)壓，將右手放在地面上，靠近右膝蓋，伸直左(zuo)手臂，手肘稍稍彎(wan)曲，向前抬至胸(xiong)口高度。第一步：不要(yao)彎(wan)由手肘，慢慢將左(zuo)手前臂拉伸橫過(guo)胸(xiong)口，該動作(zuo)用(yong)(yong)時(shi)2秒、停頓(dun)3秒。第二步：用(yong)(yong)4秒的時(shi)間恢復到起始位置，注意，在這個過(guo)程中(zhong)，身體(ti)和臀部(bu)應(ying)保(bao)持(chi)不動。

這個動作可以通過(guo)一(yi)些變換來增加(jia)難度(du)，把帶子固定在一(yi)一(yi)個與胸口同高的(de)靜止(zhi)物(wu)上，站著或(huo)跪著練(lian)習(xi)，也(ye)可以仰躺在凳子上，用啞鈴練(lian)習(xi)。

3、彈力帶俯臥撐

將(jiang)阻力(li)帶(dai)框在(zai)雙(shuang)手(shou)上，放到后背使其橫(heng)跨背部(bu)，交叉于(yu)肩胛骨，從跪(gui)姿開始，向前(qian)推壓(ya)并降到地面，注(zhu)意(yi)身體不要左右(you)搖晃，否(fou)則會摔到地面。阻力(li)帶(dai)盡量放在(zai)接近掌心根(gen)部(bu)位(wei)置，降到地面時夾(jia)緊手(shou)與(yu)地面間的阻力(li)帶(dai)；俯(fu)臥撐做至力(li)竭(jie)后半跪(gui)起(qi)身，繼續向身體前(qian)方推壓(ya)阻力(li)帶(dai)，盡力(li)完(wan)全伸(shen)展。

二、彈力帶怎么練腹肌

1、TRX俯臥分腿

雙腳在TRX的手柄內，可(ke)以跪姿開始，慢慢撐(cheng)起身體，形(xing)成板式。然(ran)后有節奏的進(jin)行分腿鍛煉(lian)。平衡很重要(yao)。

2、TRX PIKE

雙(shuang)腳在TRX的手柄內，可(ke)以跪姿開始，慢慢撐起(qi)身體，形成板式。然后收緊腹肌，將(jiang)臀部指(zhi)向天(tian)花板，盡可(ke)能(neng)的使(shi)后背垂直地面。平(ping)衡很重(zhong)要，初學者，要循序漸進，不要貿然進行大(da)幅度(du)鍛煉。

3、手臂支撐臀起

雙腳在(zai)TRX的手柄內(nei)，雙手掌(zhang)撐地，慢慢撐起身體，使腳跟(gen)臀部(bu)肩膀在(zai)一條線上。腹部(bu)發(fa)力(li)收回，重復(fu)。

4、側平板收膝

雙腳在(zai)TRX的手(shou)柄內，一只腳搭在(zai)另外一只腳上面。形成側平板姿勢。

雙膝在腹(fu)部力(li)量(liang)帶動(dong)下，收向胸部，注意保持(chi)身(shen)體平衡。

5、TRX懸劃

雙(shuang)手抓住手柄，收緊腹部(bu)，雙(shuang)腳微(wei)分(fen)，全腳掌觸(chu)地。

通過(guo)雙臂控(kong)制TRX帶，身(shen)體整體后仰，保持頭部和臀部和腳(jiao)跟在(zai)一條線上。

用力拉動(dong)trx，使身體前傾(qing)，下壓，雙(shuang)臂彎曲，拳頭在胸部即可。保持后(hou)背挺直。繩帶不可外翻。

三、彈力帶怎么練背

1、鏈條Y字上舉訓練

想要練(lian)到(dao)你的(de)上(shang)(shang)背(bei)部肌肉(rou)，做(zuo)手臂(bei)Y字上(shang)(shang)舉是必須的(de)，身體斜靠(kao)俯臥在訓練(lian)凳上(shang)(shang)，雙手持握同等重量的(de)鏈條做(zuo)Y字上(shang)(shang)舉練(lian)習，要注意上(shang)(shang)半身盡量固定(ding)住，只是雙臂(bei)向身體兩側(ce)上(shang)(shang)方的(de)位(wei)置做(zuo)上(shang)(shang)舉訓練(lian)即可。

2、彈力帶側拉訓練

首先(xian)身體(ti)呈前弓步姿(zi)勢，雙手(shou)前平舉(ju)拉住(zhu)一個彈力(li)帶(dai)(dai)，可(ke)將彈力(li)帶(dai)(dai)同(tong)時向兩端拉開一些然(ran)后先(xian)右手(shou)臂(bei)(bei)固(gu)定(ding)住(zhu)，左臂(bei)(bei)向右后方外拉，感受上背部肌肉(rou)的拉伸感即可(ke)。要注(zhu)意固(gu)定(ding)的一側手(shou)臂(bei)(bei)要在(zai)運(yun)動(dong)中盡量穩定(ding)住(zhu)，才能更好地刺激上背部肌肉(rou)的收(shou)縮和舒張(zhang)。

3、彈力帶胸前拉伸

這(zhe)個(ge)(ge)動(dong)作有(you)點類似于W外拉，不(bu)過(guo)這(zhe)兩個(ge)(ge)動(dong)作都是練習上(shang)背部(bu)肌(ji)肉(rou)的(de)，這(zhe)個(ge)(ge)是有(you)一個(ge)(ge)彈(dan)力(li)帶(dai)的(de)阻力(li)，主要(yao)是雙手在胸前拉住彈(dan)力(li)帶(dai)，將彈(dan)力(li)帶(dai)向身體兩側(ce)拉開即可。要(yao)注意的(de)是大(da)臂盡(jin)量貼(tie)著(zhu)上(shang)半(ban)身。

四、彈力帶的使用和保養

1、不當使用(yong)可(ke)能導致受傷，建(jian)議使用(yong)前先咨詢(xun)專業人士(shi)或(huo)參照專業彈(dan)力帶訓(xun)練視頻。

2、使用前，檢查彈力帶是否(fou)存(cun)在(zai)缺口、裂痕或(huo)小(xiao)孔。

3、定期更換，若(ruo)經常(chang)使用，1~2個月(yue)便需更換。

4、使用時，不要佩戴首(shou)飾或留長(chang)指甲，避免劃破(po)彈力帶(dai)。

5、對橡膠(jiao)(jiao)過(guo)敏的人群，應使用不含橡膠(jiao)(jiao)的彈力帶。

6、訓(xun)練動(dong)作盡量不要在眼睛前(qian)進行(xing)，預防(fang)受傷。

7、不要將彈(dan)力帶過(guo)度拉長(chang)，否則容易使彈(dan)力帶彈(dan)性下降無法(fa)正常回縮。一般拉長(chang)不超過(guo)原長(chang)的三倍(bei)。

8、使用后要將彈力帶放在(zai)干燥、涼爽、通(tong)風的地方，避免(mian)陽光(guang)直射，并且避免(mian)儲存和溫度(du)過高的環(huan)境。

9、如果使用過程中出現粘合或者被踩臟，可用肥皂水清洗，并將它平鋪晾干，建議在晾干后撒一些滑石粉或爽身粉。如清洗后仍出現粘連情況，且產品使用年限過長，建議更換彈力帶，選擇質量過關，品質有保障的彈力帶品牌產品。