芒果视频下载

彈力帶行業簡介

一、彈力帶怎么練胸肌

1、胸部推舉

利用(yong)帶子(zi)進行胸(xiong)部推舉，鍛煉胸(xiong)部肌肉、肩膀肌肉和三頭肌。起(qi)始姿勢，選一把(ba)椅背(bei)(bei)寬(kuan)度(du)(du)大于肩寬(kuan)的椅子(zi)，將帶子(zi)按照坐下(xia)時肩膀的高度(du)(du)繞住(zhu)椅背(bei)(bei)(或用(yong)固(gu)定(ding)(ding)裝置固(gu)定(ding)(ding))，保持背(bei)(bei)部挺(ting)直，雙肩下(xia)沉，抬(tai)頭挺(ting)胸(xiong)，雙手(shou)(shou)(shou)抓(zhua)住(zhu)帶子(zi)兩端，并分別放在胸(xiong)口(kou)兩側。第(di)一步：向(xiang)前伸直手(shou)(shou)(shou)臂(bei)，至胸(xiong)口(kou)的高度(du)(du)，兩手(shou)(shou)(shou)臂(bei)手(shou)(shou)(shou)肘(zhou)放松(song)，該動作(zuo)持續(xu)2秒、停頓(dun)1秒。第(di)二(er)步：用(yong)4秒的時間(jian)恢復到(dao)起(qi)始位置。

2、蝴蝶式擴胸

利用帶(dai)(dai)子(zi)進行(xing)蝴(hu)蝶式(shi)擴胸(xiong)，鍛煉(lian)胸(xiong)部(bu)肌肉。起始姿勢，左(zuo)腿(tui)(tui)伸直，右腿(tui)(tui)彎曲坐在地(di)面上，右腳(jiao)貼(tie)住左(zuo)大(da)腿(tui)(tui)，雙手(shou)分別握住帶(dai)(dai)子(zi)兩(liang)端的把(ba)手(shou)，用帶(dai)(dai)子(zi)左(zuo)端繞住左(zuo)腳(jiao)跟，調(diao)整帶(dai)(dai)子(zi)位置，使左(zuo)手(shou)邊剩余的帶(dai)(dai)子(zi)長為全長的1/3。

背(bei)部保持(chi)挺直(zhi)，抬頭挺胸(xiong)，肩膀往后壓，將右手放在(zai)地面上，靠近右膝蓋(gai)，伸(shen)直(zhi)左(zuo)手臂，手肘稍稍彎曲，向前(qian)抬至胸(xiong)口高度(du)。第(di)一步(bu)：不要彎由手肘，慢(man)慢(man)將左(zuo)手前(qian)臂拉伸(shen)橫(heng)過胸(xiong)口，該動作用時(shi)2秒(miao)、停(ting)頓3秒(miao)。第(di)二(er)步(bu)：用4秒(miao)的時(shi)間恢復到起始位置(zhi)，注意，在(zai)這個過程中，身(shen)體和(he)臀部應(ying)保持(chi)不動。

這個動作(zuo)可以通過一(yi)些變換來增(zeng)加難度(du)，把帶子(zi)(zi)固(gu)定(ding)在(zai)一(yi)一(yi)個與胸口同高的(de)靜止物上(shang)，站著或跪著練(lian)習(xi)，也可以仰躺在(zai)凳子(zi)(zi)上(shang)，用啞鈴練(lian)習(xi)。

3、彈力帶俯臥撐

將阻(zu)(zu)力(li)(li)帶(dai)框在雙手(shou)上，放(fang)(fang)到后背使其橫跨(kua)背部(bu)，交(jiao)叉于肩胛骨，從跪(gui)姿開始(shi)，向前(qian)推壓并降到地(di)面，注意身體不要左右搖晃，否(fou)則會摔到地(di)面。阻(zu)(zu)力(li)(li)帶(dai)盡(jin)量放(fang)(fang)在接近掌心根部(bu)位(wei)置，降到地(di)面時(shi)夾緊手(shou)與(yu)地(di)面間的(de)阻(zu)(zu)力(li)(li)帶(dai)；俯臥撐(cheng)做(zuo)至力(li)(li)竭(jie)后半跪(gui)起身，繼續向身體前(qian)方推壓阻(zu)(zu)力(li)(li)帶(dai)，盡(jin)力(li)(li)完(wan)全伸展。

二、彈力帶怎么練腹肌

1、TRX俯臥分腿

雙腳在TRX的(de)手柄內，可以跪姿開始，慢慢撐起身體(ti)，形成板式(shi)。然后有節奏的(de)進行分腿(tui)鍛煉。平衡很重要。

2、TRX PIKE

雙腳在TRX的(de)手柄內，可以跪姿開始，慢慢撐起身體，形成板式。然后(hou)收緊腹肌，將臀(tun)部指(zhi)向天花板，盡(jin)可能的(de)使后(hou)背垂直地(di)面。平衡很(hen)重(zhong)要，初(chu)學者，要循(xun)序(xu)漸進，不要貿(mao)然進行大幅度鍛煉。

3、手臂支撐臀起

雙腳在(zai)TRX的(de)手(shou)柄(bing)內，雙手(shou)掌(zhang)撐地，慢(man)慢(man)撐起身(shen)體，使腳跟臀部(bu)肩(jian)膀在(zai)一條線(xian)上。腹部(bu)發力收回，重復。

4、側平板收膝

雙腳在TRX的手柄(bing)內，一只腳搭在另外一只腳上(shang)面。形成側平板姿勢。

雙膝在腹部力(li)量帶動下，收向胸(xiong)部，注意保持(chi)身體平(ping)衡。

5、TRX懸劃

雙手抓(zhua)住手柄(bing)，收緊(jin)腹部(bu)，雙腳(jiao)微(wei)分(fen)，全腳(jiao)掌觸地。

通過(guo)雙(shuang)臂控制TRX帶(dai)，身體整體后仰，保持(chi)頭(tou)部和臀(tun)部和腳跟在一(yi)條(tiao)線上。

用(yong)力(li)拉動trx，使身體前傾，下(xia)壓，雙臂彎曲，拳頭(tou)在胸部即(ji)可(ke)。保持后背挺直(zhi)。繩帶不可(ke)外(wai)翻。

三、彈力帶怎么練背

1、鏈條Y字上舉訓練

想要(yao)練(lian)到你的(de)(de)上背部肌肉，做手臂Y字上舉(ju)是(shi)必須(xu)的(de)(de)，身(shen)體斜靠俯臥在訓(xun)練(lian)凳上，雙手持握同等重量的(de)(de)鏈條做Y字上舉(ju)練(lian)習，要(yao)注意(yi)上半(ban)身(shen)盡量固定住(zhu)，只是(shi)雙臂向身(shen)體兩(liang)側上方的(de)(de)位置做上舉(ju)訓(xun)練(lian)即可。

2、彈力帶側拉訓練

首先身體呈前(qian)弓(gong)步姿勢，雙手(shou)前(qian)平舉(ju)拉(la)(la)住一個彈力帶，可(ke)將(jiang)彈力帶同時(shi)向兩端拉(la)(la)開一些然后(hou)先右手(shou)臂固定(ding)住，左臂向右后(hou)方外拉(la)(la)，感(gan)受上背部肌肉的(de)拉(la)(la)伸感(gan)即可(ke)。要注意(yi)固定(ding)的(de)一側手(shou)臂要在運動(dong)中盡量穩定(ding)住，才能(neng)更好地刺(ci)激(ji)上背部肌肉的(de)收縮和舒(shu)張。

3、彈力帶胸前拉伸

這(zhe)個(ge)動(dong)作有(you)點類(lei)似于(yu)W外拉(la)，不過這(zhe)兩(liang)個(ge)動(dong)作都是(shi)(shi)練習上(shang)背部(bu)肌肉的，這(zhe)個(ge)是(shi)(shi)有(you)一個(ge)彈(dan)(dan)力(li)帶的阻力(li)，主要(yao)是(shi)(shi)雙手在胸前(qian)拉(la)住彈(dan)(dan)力(li)帶，將彈(dan)(dan)力(li)帶向身體兩(liang)側拉(la)開即可。要(yao)注意的是(shi)(shi)大臂盡(jin)量(liang)貼(tie)著(zhu)上(shang)半身。

四、彈力帶的使用和保養

1、不當使(shi)(shi)用可能導(dao)致受傷，建議使(shi)(shi)用前(qian)先(xian)咨詢(xun)專業人士(shi)或參照專業彈力帶(dai)訓練視頻(pin)。

2、使用前，檢查彈(dan)力帶是否存在缺口、裂痕(hen)或(huo)小(xiao)孔。

3、定(ding)期更換，若經常使(shi)用，1~2個月便(bian)需更換。

4、使用時，不要佩戴(dai)首(shou)飾或留(liu)長(chang)指甲，避免劃破彈力帶。

5、對橡膠(jiao)過敏的人群，應使用(yong)不含(han)橡膠(jiao)的彈力帶(dai)。

6、訓練動作盡(jin)量(liang)不要(yao)在(zai)眼睛前進行，預防受(shou)傷。

7、不(bu)要將彈力(li)帶(dai)過度(du)拉長，否則容易(yi)使彈力(li)帶(dai)彈性下降(jiang)無法正常回縮(suo)。一般拉長不(bu)超過原(yuan)長的三倍。

8、使用(yong)后要將彈力帶放在(zai)干燥、涼爽、通(tong)風的地方，避免(mian)陽光直射，并且避免(mian)儲存和溫度過高的環境。

9、如果使用過程中出現粘合或者被踩臟，可用肥皂水清洗，并將它平鋪晾干，建議在晾干后撒一些滑石粉或爽身粉。如清洗后仍出現粘連情況，且產品使用年限過長，建議更換彈力帶，選擇質量過關，品質有保障的彈力帶品牌產品。