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彈力帶行業簡介

一、彈力帶怎么練胸肌

1、胸部推舉

利用帶(dai)(dai)子進(jin)行胸部推舉，鍛煉胸部肌(ji)肉、肩(jian)(jian)膀肌(ji)肉和(he)三頭(tou)肌(ji)。起始(shi)姿(zi)勢(shi)，選一(yi)(yi)把椅(yi)背寬(kuan)(kuan)度(du)大于肩(jian)(jian)寬(kuan)(kuan)的(de)椅(yi)子，將帶(dai)(dai)子按照坐下(xia)時肩(jian)(jian)膀的(de)高(gao)度(du)繞住椅(yi)背(或用固(gu)定(ding)裝置(zhi)固(gu)定(ding))，保持(chi)背部挺(ting)直(zhi)，雙肩(jian)(jian)下(xia)沉(chen)，抬頭(tou)挺(ting)胸，雙手(shou)抓(zhua)住帶(dai)(dai)子兩(liang)端，并分別放在胸口兩(liang)側。第一(yi)(yi)步：向前伸直(zhi)手(shou)臂，至胸口的(de)高(gao)度(du)，兩(liang)手(shou)臂手(shou)肘(zhou)放松，該動作(zuo)持(chi)續2秒、停頓1秒。第二步：用4秒的(de)時間恢復(fu)到起始(shi)位置(zhi)。

2、蝴蝶式擴胸

利(li)用(yong)帶(dai)(dai)子進(jin)行(xing)蝴蝶式(shi)擴(kuo)胸(xiong)，鍛煉胸(xiong)部(bu)肌肉。起始姿(zi)勢(shi)，左腿伸(shen)直，右腿彎曲(qu)坐在地面上，右腳貼住(zhu)左大腿，雙手(shou)分別握住(zhu)帶(dai)(dai)子兩端的把手(shou)，用(yong)帶(dai)(dai)子左端繞住(zhu)左腳跟，調整帶(dai)(dai)子位置，使(shi)左手(shou)邊(bian)剩余的帶(dai)(dai)子長(chang)為全長(chang)的1/3。

背部(bu)保持挺(ting)直(zhi)，抬頭(tou)挺(ting)胸，肩(jian)膀(bang)往(wang)后壓，將右手(shou)(shou)(shou)放在(zai)地面上，靠近右膝(xi)蓋，伸直(zhi)左手(shou)(shou)(shou)臂，手(shou)(shou)(shou)肘稍稍彎曲，向前(qian)(qian)抬至胸口高度(du)。第一步：不要(yao)彎由手(shou)(shou)(shou)肘，慢(man)慢(man)將左手(shou)(shou)(shou)前(qian)(qian)臂拉伸橫(heng)過胸口，該動作用(yong)時(shi)2秒、停頓3秒。第二步：用(yong)4秒的時(shi)間恢復到起始位置，注意，在(zai)這個過程中，身(shen)體和臀(tun)部(bu)應保持不動。

這個動(dong)作可以通過一(yi)些變(bian)換來增加(jia)難度，把帶子(zi)(zi)固定(ding)在(zai)(zai)一(yi)一(yi)個與胸口同高的靜止物(wu)上，站著(zhu)或跪著(zhu)練習，也(ye)可以仰(yang)躺(tang)在(zai)(zai)凳子(zi)(zi)上，用啞鈴練習。

3、彈力帶俯臥撐

將阻(zu)力(li)(li)(li)帶框在雙手上，放(fang)到(dao)(dao)后背使其橫跨背部，交叉于肩胛骨，從跪姿開始，向(xiang)前推壓(ya)并降(jiang)到(dao)(dao)地(di)面，注意身(shen)體(ti)不要左右搖晃，否(fou)則會摔(shuai)到(dao)(dao)地(di)面。阻(zu)力(li)(li)(li)帶盡量放(fang)在接近(jin)掌心根部位置，降(jiang)到(dao)(dao)地(di)面時夾緊手與地(di)面間的阻(zu)力(li)(li)(li)帶；俯臥撐做至力(li)(li)(li)竭后半跪起身(shen)，繼(ji)續(xu)向(xiang)身(shen)體(ti)前方推壓(ya)阻(zu)力(li)(li)(li)帶，盡力(li)(li)(li)完(wan)全伸展。

二、彈力帶怎么練腹肌

1、TRX俯臥分腿

雙腳(jiao)在(zai)TRX的手柄內，可以跪姿開(kai)始(shi)，慢慢撐(cheng)起身體(ti)，形成板(ban)式。然后(hou)有(you)節奏的進行分腿鍛煉(lian)。平衡很(hen)重要。

2、TRX PIKE

雙腳在TRX的手(shou)柄內(nei)，可以跪姿開始，慢(man)慢(man)撐(cheng)起身體，形成板(ban)式(shi)。然后(hou)收緊腹肌，將(jiang)臀部指向天花板(ban)，盡可能的使后(hou)背垂直地面。平衡很重要，初學者，要循序(xu)漸進，不要貿(mao)然進行大(da)幅度(du)鍛煉。

3、手臂支撐臀起

雙(shuang)(shuang)腳(jiao)在(zai)TRX的手柄內，雙(shuang)(shuang)手掌(zhang)撐地，慢(man)慢(man)撐起(qi)身體(ti)，使(shi)腳(jiao)跟臀部(bu)肩(jian)膀在(zai)一條(tiao)線上(shang)。腹(fu)部(bu)發(fa)力收(shou)回(hui)，重復(fu)。

4、側平板收膝

雙腳在TRX的手柄內，一(yi)(yi)只腳搭(da)在另外一(yi)(yi)只腳上面(mian)。形成側平板姿勢(shi)。

雙膝在腹部力量帶動下，收向胸部，注意保持身體平衡。

5、TRX懸劃

雙手抓(zhua)住手柄，收緊腹(fu)部，雙腳(jiao)微分，全腳(jiao)掌觸地(di)。

通(tong)過雙臂控制TRX帶，身體整(zheng)體后仰(yang)，保持頭部(bu)和(he)(he)臀(tun)部(bu)和(he)(he)腳跟在一(yi)條(tiao)線上。

用力拉動trx，使身體前傾，下壓，雙臂彎(wan)曲，拳頭在胸部即可(ke)。保持后背挺(ting)直。繩帶不可(ke)外翻。

三、彈力帶怎么練背

1、鏈條Y字上舉訓練

想要(yao)練(lian)到你的(de)上背部(bu)肌(ji)肉，做(zuo)手(shou)臂(bei)Y字上舉(ju)是(shi)必須的(de)，身體斜靠俯(fu)臥在(zai)訓(xun)練(lian)凳上，雙(shuang)手(shou)持握同等重量的(de)鏈條做(zuo)Y字上舉(ju)練(lian)習，要(yao)注(zhu)意上半身盡量固定住，只是(shi)雙(shuang)臂(bei)向身體兩側上方的(de)位置做(zuo)上舉(ju)訓(xun)練(lian)即可。

2、彈力帶側拉訓練

首(shou)先身體呈前弓步姿(zi)勢，雙手(shou)前平舉拉住(zhu)一(yi)個彈力(li)帶，可將(jiang)彈力(li)帶同時向(xiang)兩端拉開一(yi)些然后先右(you)手(shou)臂(bei)固定住(zhu)，左臂(bei)向(xiang)右(you)后方外拉，感受上背部(bu)肌肉的(de)拉伸感即可。要(yao)注意(yi)固定的(de)一(yi)側(ce)手(shou)臂(bei)要(yao)在運動中(zhong)盡量穩定住(zhu)，才能更好地(di)刺激(ji)上背部(bu)肌肉的(de)收縮和舒張。

3、彈力帶胸前拉伸

這(zhe)個(ge)(ge)動作有點類似于W外(wai)拉，不過這(zhe)兩個(ge)(ge)動作都是練習上(shang)背部肌肉的(de)，這(zhe)個(ge)(ge)是有一個(ge)(ge)彈(dan)力(li)帶的(de)阻力(li)，主要是雙(shuang)手在胸前拉住彈(dan)力(li)帶，將彈(dan)力(li)帶向(xiang)身體兩側拉開即可。要注意(yi)的(de)是大(da)臂盡量(liang)貼著上(shang)半身。

四、彈力帶的使用和保養

1、不當使用(yong)可能導致受傷，建(jian)議使用(yong)前先咨詢專業(ye)人士或參照專業(ye)彈(dan)力帶訓練視頻(pin)。

2、使用前(qian)，檢(jian)查彈(dan)力帶是否存(cun)在缺口、裂痕或小孔。

3、定期(qi)更(geng)換，若經(jing)常使用，1~2個月便(bian)需更(geng)換。

4、使(shi)用時(shi)，不要佩戴首(shou)飾或留長指甲，避(bi)免劃破彈力帶。

5、對橡(xiang)膠過(guo)敏的人(ren)群，應使用(yong)不含橡(xiang)膠的彈力帶。

6、訓練(lian)動作盡量不要在眼睛前(qian)進行，預防受傷。

7、不要將(jiang)彈(dan)力(li)(li)帶過(guo)度拉(la)(la)長，否(fou)則容易使彈(dan)力(li)(li)帶彈(dan)性下(xia)降無法(fa)正常回縮。一般拉(la)(la)長不超過(guo)原長的三倍。

8、使用(yong)后要將彈力帶放在干燥、涼爽、通風的(de)地方，避免陽光(guang)直射，并且避免儲存(cun)和溫度過高(gao)的(de)環境。

9、如果使用過程中出現粘合或者被踩臟，可用肥皂水清洗，并將它平鋪晾干，建議在晾干后撒一些滑石粉或爽身粉。如清洗后仍出現粘連情況，且產品使用年限過長，建議更換彈力帶，選擇質量過關，品質有保障的彈力帶品牌產品。