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彈力帶行業簡介

一、彈力帶怎么練胸肌

1、胸部推舉

利用帶子(zi)進行胸部推舉，鍛煉胸部肌肉(rou)、肩(jian)膀肌肉(rou)和三頭(tou)肌。起(qi)始姿勢，選一把椅(yi)背寬(kuan)度(du)大(da)于肩(jian)寬(kuan)的椅(yi)子(zi)，將帶子(zi)按照坐(zuo)下時肩(jian)膀的高(gao)度(du)繞住(zhu)椅(yi)背(或用固定(ding)裝置固定(ding))，保持(chi)背部挺直(zhi)，雙肩(jian)下沉(chen)，抬頭(tou)挺胸，雙手抓住(zhu)帶子(zi)兩(liang)端，并分別放(fang)在胸口兩(liang)側(ce)。第一步(bu)：向前伸直(zhi)手臂，至胸口的高(gao)度(du)，兩(liang)手臂手肘放(fang)松，該(gai)動作(zuo)持(chi)續2秒(miao)、停頓1秒(miao)。第二步(bu)：用4秒(miao)的時間恢(hui)復到起(qi)始位置。

2、蝴蝶式擴胸

利(li)用帶(dai)(dai)子(zi)進行(xing)蝴蝶式(shi)擴胸，鍛煉胸部肌肉。起始姿勢，左(zuo)(zuo)腿(tui)伸直，右(you)腿(tui)彎曲坐在地面(mian)上(shang)，右(you)腳貼(tie)住左(zuo)(zuo)大(da)腿(tui)，雙手(shou)分別握住帶(dai)(dai)子(zi)兩(liang)端的把手(shou)，用帶(dai)(dai)子(zi)左(zuo)(zuo)端繞住左(zuo)(zuo)腳跟，調整帶(dai)(dai)子(zi)位置，使左(zuo)(zuo)手(shou)邊剩余的帶(dai)(dai)子(zi)長(chang)(chang)為全(quan)長(chang)(chang)的1/3。

背部保持(chi)挺直，抬(tai)頭挺胸(xiong)，肩(jian)膀往后壓(ya)，將(jiang)右手(shou)(shou)放在地面上，靠近右膝蓋(gai)，伸直左(zuo)手(shou)(shou)臂，手(shou)(shou)肘稍稍彎曲，向前抬(tai)至胸(xiong)口高度(du)。第一步：不要(yao)彎由手(shou)(shou)肘，慢慢將(jiang)左(zuo)手(shou)(shou)前臂拉伸橫過(guo)胸(xiong)口，該動作(zuo)用時2秒(miao)(miao)、停頓(dun)3秒(miao)(miao)。第二步：用4秒(miao)(miao)的時間恢復到起始位置，注意，在這(zhe)個(ge)過(guo)程(cheng)中，身體(ti)和臀部應保持(chi)不動。

這個動作可以(yi)通(tong)過一些變換來(lai)增加難度，把帶(dai)子(zi)固定(ding)在一一個與(yu)胸(xiong)口(kou)同高(gao)的靜止物上，站著或跪著練習，也可以(yi)仰躺在凳(deng)子(zi)上，用啞(ya)鈴練習。

3、彈力帶俯臥撐

將(jiang)阻力(li)(li)(li)帶(dai)框(kuang)在(zai)(zai)雙(shuang)手上，放(fang)到(dao)后背使其橫跨背部(bu)，交叉于(yu)肩胛骨，從(cong)跪(gui)姿(zi)開始，向(xiang)前推壓并降(jiang)到(dao)地(di)(di)面(mian)，注意身體不要左(zuo)右(you)搖晃，否(fou)則(ze)會摔到(dao)地(di)(di)面(mian)。阻力(li)(li)(li)帶(dai)盡量放(fang)在(zai)(zai)接近掌心根(gen)部(bu)位置，降(jiang)到(dao)地(di)(di)面(mian)時夾(jia)緊手與地(di)(di)面(mian)間的阻力(li)(li)(li)帶(dai)；俯臥(wo)撐做至力(li)(li)(li)竭后半跪(gui)起身，繼(ji)續向(xiang)身體前方推壓阻力(li)(li)(li)帶(dai)，盡力(li)(li)(li)完全伸展。

二、彈力帶怎么練腹肌

1、TRX俯臥分腿

雙腳在TRX的手柄(bing)內，可以跪姿(zi)開始，慢慢撐起身體，形成(cheng)板式。然后有節奏的進行分腿鍛煉。平衡很重要(yao)。

2、TRX PIKE

雙腳在TRX的(de)手柄內，可以跪姿開(kai)始(shi)，慢慢撐起(qi)身體，形成(cheng)板式。然(ran)后收緊(jin)腹肌，將臀部(bu)指(zhi)向天花板，盡可能(neng)的(de)使(shi)后背垂直地面。平(ping)衡(heng)很重要，初學者，要循序漸(jian)進(jin)，不要貿然(ran)進(jin)行(xing)大(da)幅度(du)鍛煉。

3、手臂支撐臀起

雙腳(jiao)在(zai)TRX的(de)手柄內(nei)，雙手掌撐地，慢慢撐起身(shen)體，使腳(jiao)跟臀部(bu)肩膀(bang)在(zai)一條(tiao)線(xian)上。腹(fu)部(bu)發力收回，重(zhong)復。

4、側平板收膝

雙腳在TRX的手柄內，一(yi)(yi)只腳搭在另(ling)外一(yi)(yi)只腳上面。形(xing)成(cheng)側平板(ban)姿勢。

雙膝在(zai)腹部(bu)(bu)力量帶動下，收向胸(xiong)部(bu)(bu)，注意(yi)保持身體平衡。

5、TRX懸劃

雙手抓住手柄(bing)，收緊(jin)腹部，雙腳(jiao)微分(fen)，全腳(jiao)掌觸地(di)。

通過雙臂(bei)控制TRX帶，身體整體后仰，保持頭部和臀部和腳跟在一條線上。

用力拉(la)動trx，使身體(ti)前(qian)傾，下壓，雙臂(bei)彎曲，拳頭(tou)在胸部即可。保(bao)持后(hou)背(bei)挺直。繩(sheng)帶不可外翻。

三、彈力帶怎么練背

1、鏈條Y字上舉訓練

想要練到你(ni)的上(shang)(shang)背部(bu)肌肉，做(zuo)(zuo)手臂Y字上(shang)(shang)舉是(shi)必(bi)須的，身體(ti)斜靠(kao)俯臥在訓練凳上(shang)(shang)，雙手持握同等重量的鏈條做(zuo)(zuo)Y字上(shang)(shang)舉練習，要注意上(shang)(shang)半身盡(jin)量固定(ding)住，只是(shi)雙臂向身體(ti)兩側上(shang)(shang)方的位置(zhi)做(zuo)(zuo)上(shang)(shang)舉訓練即(ji)可(ke)。

2、彈力帶側拉訓練

首先身體呈(cheng)前(qian)弓步姿勢，雙手前(qian)平舉拉(la)(la)(la)住(zhu)一個(ge)彈力帶，可(ke)(ke)將彈力帶同時(shi)向(xiang)兩端拉(la)(la)(la)開(kai)一些(xie)然后(hou)先右(you)手臂固定(ding)(ding)住(zhu)，左臂向(xiang)右(you)后(hou)方外拉(la)(la)(la)，感受(shou)上(shang)背部肌(ji)肉的拉(la)(la)(la)伸(shen)感即可(ke)(ke)。要注意固定(ding)(ding)的一側(ce)手臂要在(zai)運動中盡量(liang)穩定(ding)(ding)住(zhu)，才能更(geng)好地刺激上(shang)背部肌(ji)肉的收縮(suo)和舒(shu)張。

3、彈力帶胸前拉伸

這個(ge)動作(zuo)(zuo)有(you)點類似于W外(wai)拉(la)，不過這兩個(ge)動作(zuo)(zuo)都是練習上背(bei)部肌肉的，這個(ge)是有(you)一個(ge)彈力(li)帶的阻力(li)，主(zhu)要是雙手在胸前(qian)拉(la)住彈力(li)帶，將彈力(li)帶向身(shen)體兩側拉(la)開(kai)即可。要注意的是大臂盡量貼著上半身(shen)。

四、彈力帶的使用和保養

1、不當使用可能導致受傷(shang)，建(jian)議使用前先(xian)咨詢專業人士或參(can)照(zhao)專業彈力帶訓練視頻(pin)。

2、使用(yong)前，檢查彈力帶是否存在(zai)缺口、裂痕(hen)或小孔。

3、定期更換(huan)，若經常使用，1~2個月便需(xu)更換(huan)。

4、使用(yong)時，不(bu)要佩戴首飾(shi)或(huo)留(liu)長指(zhi)甲，避免劃破彈力帶。

5、對橡膠過敏的(de)人群，應使用不含橡膠的(de)彈力(li)帶(dai)。

6、訓練(lian)動作盡(jin)量不要在眼睛前進行(xing)，預防受傷(shang)。

7、不(bu)要將彈(dan)力帶過(guo)度拉長，否則容易使彈(dan)力帶彈(dan)性下降(jiang)無法正常回(hui)縮(suo)。一般拉長不(bu)超過(guo)原長的(de)三倍。

8、使(shi)用后(hou)要將(jiang)彈力帶放(fang)在干燥、涼爽(shuang)、通風(feng)的地方(fang)，避(bi)(bi)免陽光直射(she)，并(bing)且避(bi)(bi)免儲存和溫度過高的環境。

9、如果使用過程中出現粘合或者被踩臟，可用肥皂水清洗，并將它平鋪晾干，建議在晾干后撒一些滑石粉或爽身粉。如清洗后仍出現粘連情況，且產品使用年限過長，建議更換彈力帶，選擇質量過關，品質有保障的彈力帶品牌產品。