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彈力帶行業簡介

一、彈力帶怎么練胸肌

1、胸部推舉

利(li)用帶(dai)(dai)子(zi)進行胸部推舉，鍛煉胸部肌(ji)肉(rou)、肩膀肌(ji)肉(rou)和三(san)頭肌(ji)。起始(shi)姿(zi)勢，選(xuan)一把椅(yi)背寬度(du)大于肩寬的(de)椅(yi)子(zi)，將帶(dai)(dai)子(zi)按(an)照坐下時肩膀的(de)高(gao)度(du)繞住(zhu)椅(yi)背(或用固定(ding)裝(zhuang)置固定(ding))，保持(chi)背部挺直(zhi)，雙(shuang)肩下沉，抬(tai)頭挺胸，雙(shuang)手(shou)抓住(zhu)帶(dai)(dai)子(zi)兩(liang)端(duan)，并分別放在胸口兩(liang)側。第一步(bu)(bu)：向前伸直(zhi)手(shou)臂，至胸口的(de)高(gao)度(du)，兩(liang)手(shou)臂手(shou)肘放松，該動(dong)作持(chi)續(xu)2秒(miao)、停頓1秒(miao)。第二步(bu)(bu)：用4秒(miao)的(de)時間(jian)恢復(fu)到起始(shi)位(wei)置。

2、蝴蝶式擴胸

利(li)用帶子(zi)進(jin)行蝴蝶式擴胸，鍛煉胸部肌(ji)肉(rou)。起始姿勢，左(zuo)腿(tui)伸直，右腿(tui)彎曲坐(zuo)在地面(mian)上，右腳貼住(zhu)(zhu)左(zuo)大腿(tui)，雙手分別握住(zhu)(zhu)帶子(zi)兩(liang)端的(de)把手，用帶子(zi)左(zuo)端繞住(zhu)(zhu)左(zuo)腳跟，調整帶子(zi)位(wei)置，使左(zuo)手邊剩余的(de)帶子(zi)長為全長的(de)1/3。

背部保持挺(ting)直，抬(tai)頭(tou)挺(ting)胸(xiong)(xiong)，肩(jian)膀往(wang)后壓，將右手放在地面上，靠近右膝蓋，伸(shen)直左(zuo)手臂(bei)，手肘(zhou)稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)彎曲(qu)，向前(qian)抬(tai)至胸(xiong)(xiong)口高度。第(di)一步：不要彎由手肘(zhou)，慢慢將左(zuo)手前(qian)臂(bei)拉(la)伸(shen)橫過胸(xiong)(xiong)口，該(gai)動(dong)作用時(shi)2秒、停頓3秒。第(di)二步：用4秒的時(shi)間恢復到起(qi)始位置，注意，在這(zhe)個過程中，身體和臀部應(ying)保持不動(dong)。

這個(ge)動作可(ke)以通過一(yi)些變換來增加難度，把帶子固定在一(yi)一(yi)個(ge)與胸口(kou)同高的靜止(zhi)物上，站(zhan)著(zhu)或跪(gui)著(zhu)練習，也可(ke)以仰躺在凳子上，用啞鈴練習。

3、彈力帶俯臥撐

將(jiang)阻(zu)力(li)(li)(li)帶框在雙手(shou)上，放(fang)到后(hou)(hou)背使其橫跨背部(bu)，交叉于(yu)肩(jian)胛骨，從跪(gui)姿開(kai)始，向前推(tui)壓(ya)并降(jiang)(jiang)到地(di)(di)面(mian)，注意(yi)身體不要(yao)左右搖(yao)晃，否則會摔(shuai)到地(di)(di)面(mian)。阻(zu)力(li)(li)(li)帶盡量放(fang)在接近掌心根部(bu)位置，降(jiang)(jiang)到地(di)(di)面(mian)時夾緊手(shou)與(yu)地(di)(di)面(mian)間的阻(zu)力(li)(li)(li)帶；俯臥撐做至力(li)(li)(li)竭后(hou)(hou)半跪(gui)起身，繼續向身體前方推(tui)壓(ya)阻(zu)力(li)(li)(li)帶，盡力(li)(li)(li)完(wan)全伸展。

二、彈力帶怎么練腹肌

1、TRX俯臥分腿

雙腳在TRX的(de)(de)手(shou)柄內(nei)，可(ke)以(yi)跪姿(zi)開始，慢(man)慢(man)撐起身體，形成板式。然后(hou)有節奏的(de)(de)進(jin)行分腿鍛(duan)煉(lian)。平衡很重要。

2、TRX PIKE

雙腳(jiao)在TRX的(de)手柄(bing)內，可以跪姿開始，慢慢撐起身(shen)體，形成板式(shi)。然(ran)(ran)后(hou)收緊腹肌，將臀部(bu)指向天花板，盡可能(neng)的(de)使后(hou)背垂直地面。平衡很重(zhong)要(yao)(yao)，初(chu)學者(zhe)，要(yao)(yao)循序漸進(jin)，不要(yao)(yao)貿然(ran)(ran)進(jin)行大(da)幅度鍛(duan)煉(lian)。

3、手臂支撐臀起

雙腳在TRX的手柄內，雙手掌撐(cheng)地，慢慢撐(cheng)起身(shen)體，使腳跟(gen)臀部肩膀在一條線上。腹部發力收回，重復。

4、側平板收膝

雙腳(jiao)在(zai)TRX的手柄內，一(yi)只(zhi)腳(jiao)搭(da)在(zai)另外一(yi)只(zhi)腳(jiao)上面。形成(cheng)側(ce)平(ping)板姿勢(shi)。

雙膝在(zai)腹部力量(liang)帶動下，收向胸部，注意保持身體(ti)平衡(heng)。

5、TRX懸劃

雙手抓住手柄，收緊腹部，雙腳微分，全腳掌觸地。

通過雙臂控制TRX帶(dai)，身體整體后仰，保持頭部(bu)和(he)臀部(bu)和(he)腳跟(gen)在(zai)一條線上(shang)。

用力拉(la)動trx，使身體前傾，下壓，雙(shuang)臂彎曲，拳頭在胸部即可(ke)。保(bao)持后背(bei)挺直(zhi)。繩帶不可(ke)外翻。

三、彈力帶怎么練背

1、鏈條Y字上舉訓練

想(xiang)要練(lian)(lian)到你的(de)上(shang)背部肌肉，做(zuo)手臂(bei)Y字上(shang)舉是(shi)必須的(de)，身體斜靠俯臥在訓(xun)練(lian)(lian)凳(deng)上(shang)，雙手持(chi)握同等重量(liang)的(de)鏈條做(zuo)Y字上(shang)舉練(lian)(lian)習，要注意上(shang)半(ban)身盡量(liang)固定(ding)住，只是(shi)雙臂(bei)向身體兩側上(shang)方的(de)位(wei)置(zhi)做(zuo)上(shang)舉訓(xun)練(lian)(lian)即(ji)可。

2、彈力帶側拉訓練

首(shou)先(xian)(xian)身體呈前弓步姿勢，雙手(shou)前平舉拉(la)住一(yi)個彈(dan)力帶，可(ke)將彈(dan)力帶同時(shi)向兩端拉(la)開一(yi)些然(ran)后先(xian)(xian)右手(shou)臂固(gu)(gu)定住，左臂向右后方(fang)外(wai)拉(la)，感(gan)受上(shang)背(bei)部肌(ji)肉(rou)的拉(la)伸感(gan)即可(ke)。要(yao)注意固(gu)(gu)定的一(yi)側手(shou)臂要(yao)在運動中盡量穩定住，才(cai)能(neng)更(geng)好地刺(ci)激上(shang)背(bei)部肌(ji)肉(rou)的收縮和舒張。

3、彈力帶胸前拉伸

這個動(dong)作(zuo)有(you)點類似于W外拉(la)，不過這兩個動(dong)作(zuo)都是(shi)練習上(shang)背部肌肉的(de)，這個是(shi)有(you)一個彈(dan)力(li)(li)帶(dai)的(de)阻力(li)(li)，主(zhu)要(yao)是(shi)雙手在胸(xiong)前拉(la)住彈(dan)力(li)(li)帶(dai)，將彈(dan)力(li)(li)帶(dai)向(xiang)身體兩側拉(la)開即(ji)可(ke)。要(yao)注意(yi)的(de)是(shi)大臂(bei)盡量貼著上(shang)半(ban)身。

四、彈力帶的使用和保養

1、不當使用可能導致受傷(shang)，建議使用前先咨詢專(zhuan)(zhuan)業人士或參照專(zhuan)(zhuan)業彈力帶訓練視(shi)頻。

2、使用前，檢查彈力(li)帶是否存(cun)在缺(que)口、裂痕或小孔。

3、定期更(geng)換，若經(jing)常使用，1~2個月便需更(geng)換。

4、使用時，不(bu)要(yao)佩戴首(shou)飾或留長指甲，避免劃破彈力帶(dai)。

5、對橡膠過敏(min)的人群，應使用不含橡膠的彈力帶。

6、訓練動(dong)作(zuo)盡量不要在(zai)眼睛前進行，預防受傷。

7、不(bu)要(yao)將彈力(li)帶過(guo)度拉長(chang)，否則容易使彈力(li)帶彈性下降(jiang)無法(fa)正常回縮。一(yi)般拉長(chang)不(bu)超(chao)過(guo)原長(chang)的三倍。

8、使用后(hou)要將彈力帶放(fang)在干燥(zao)、涼爽、通(tong)風的(de)地方(fang)，避(bi)免(mian)陽光直(zhi)射，并(bing)且避(bi)免(mian)儲存和溫度過高的(de)環境。

9、如果使用過程中出現粘合或者被踩臟，可用肥皂水清洗，并將它平鋪晾干，建議在晾干后撒一些滑石粉或爽身粉。如清洗后仍出現粘連情況，且產品使用年限過長，建議更換彈力帶，選擇質量過關，品質有保障的彈力帶品牌產品。