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彈力帶行業簡介

一、彈力帶怎么練胸肌

1、胸部推舉

利用帶(dai)子進行(xing)胸部推舉，鍛煉(lian)胸部肌肉(rou)、肩(jian)(jian)膀(bang)肌肉(rou)和三(san)頭(tou)(tou)肌。起(qi)始姿勢，選一(yi)把椅背(bei)寬度大于肩(jian)(jian)寬的(de)椅子，將(jiang)帶(dai)子按照坐下(xia)時(shi)肩(jian)(jian)膀(bang)的(de)高度繞住椅背(bei)(或用固定裝置(zhi)固定)，保持背(bei)部挺直，雙(shuang)肩(jian)(jian)下(xia)沉(chen)，抬頭(tou)(tou)挺胸，雙(shuang)手(shou)抓住帶(dai)子兩(liang)端(duan)，并分別放(fang)在胸口兩(liang)側。第一(yi)步：向(xiang)前伸直手(shou)臂，至(zhi)胸口的(de)高度，兩(liang)手(shou)臂手(shou)肘(zhou)放(fang)松，該動作持續2秒(miao)(miao)、停頓1秒(miao)(miao)。第二步：用4秒(miao)(miao)的(de)時(shi)間恢復到起(qi)始位置(zhi)。

2、蝴蝶式擴胸

利(li)用帶(dai)子(zi)(zi)進行蝴蝶(die)式擴(kuo)胸，鍛煉胸部肌肉(rou)。起(qi)始姿(zi)勢，左(zuo)腿(tui)伸直(zhi)，右腿(tui)彎曲坐在地(di)面上，右腳貼住(zhu)左(zuo)大腿(tui)，雙手分別握(wo)住(zhu)帶(dai)子(zi)(zi)兩端的(de)把手，用帶(dai)子(zi)(zi)左(zuo)端繞(rao)住(zhu)左(zuo)腳跟，調整(zheng)帶(dai)子(zi)(zi)位置，使左(zuo)手邊剩余(yu)的(de)帶(dai)子(zi)(zi)長(chang)為全(quan)長(chang)的(de)1/3。

背(bei)部(bu)保持(chi)挺(ting)直(zhi)，抬(tai)頭挺(ting)胸(xiong)，肩(jian)膀往后壓(ya)，將右(you)(you)手放(fang)在地面(mian)上，靠近右(you)(you)膝(xi)蓋，伸直(zhi)左(zuo)手臂，手肘稍稍彎曲(qu)，向前抬(tai)至胸(xiong)口(kou)高(gao)度。第一步：不(bu)要彎由手肘，慢慢將左(zuo)手前臂拉(la)伸橫過(guo)胸(xiong)口(kou)，該動作(zuo)用時2秒、停頓3秒。第二步：用4秒的時間恢(hui)復到起始位置(zhi)，注意(yi)，在這個過(guo)程中，身體和臀部(bu)應保持(chi)不(bu)動。

這個動作可(ke)以通過(guo)一些變換來增加難(nan)度(du)，把帶子固(gu)定在(zai)一一個與(yu)胸口同高的(de)靜止物上(shang)(shang)，站著(zhu)或跪著(zhu)練習(xi)，也(ye)可(ke)以仰躺在(zai)凳子上(shang)(shang)，用啞鈴練習(xi)。

3、彈力帶俯臥撐

將阻(zu)力(li)帶框(kuang)在(zai)雙(shuang)手上，放到后(hou)背使其(qi)橫跨(kua)背部(bu)，交叉(cha)于肩胛骨，從(cong)跪(gui)(gui)姿(zi)開始，向前(qian)推(tui)壓并降到地面，注意(yi)身(shen)體不要左右搖晃，否則會摔到地面。阻(zu)力(li)帶盡量(liang)放在(zai)接近掌心根部(bu)位置，降到地面時夾緊手與地面間的阻(zu)力(li)帶；俯(fu)臥撐(cheng)做至(zhi)力(li)竭后(hou)半(ban)跪(gui)(gui)起(qi)身(shen)，繼續(xu)向身(shen)體前(qian)方推(tui)壓阻(zu)力(li)帶，盡力(li)完全伸展。

二、彈力帶怎么練腹肌

1、TRX俯臥分腿

雙腳在(zai)TRX的手(shou)柄(bing)內，可以跪姿開始，慢慢撐起身體(ti)，形成(cheng)板式(shi)。然后(hou)有節奏的進行分腿鍛煉。平衡很重(zhong)要。

2、TRX PIKE

雙(shuang)腳在TRX的(de)手柄內，可以跪姿開(kai)始，慢慢撐起身體，形(xing)成(cheng)板式。然后收緊腹肌，將(jiang)臀部指向天花板，盡(jin)可能的(de)使后背垂直地面。平衡很(hen)重要，初學者，要循序漸進(jin)，不要貿然進(jin)行大幅度(du)鍛煉。

3、手臂支撐臀起

雙腳(jiao)(jiao)在TRX的手(shou)柄(bing)內，雙手(shou)掌撐(cheng)地(di)，慢慢撐(cheng)起身體，使腳(jiao)(jiao)跟臀(tun)部肩膀在一條(tiao)線(xian)上(shang)。腹部發力收回，重(zhong)復。

4、側平板收膝

雙腳在TRX的手柄(bing)內，一只(zhi)腳搭(da)在另外(wai)一只(zhi)腳上面。形成側(ce)平(ping)板(ban)姿勢。

雙(shuang)膝在腹部力量帶動下，收向胸部，注(zhu)意(yi)保持身(shen)體平衡。

5、TRX懸劃

雙(shuang)手(shou)抓住(zhu)手(shou)柄，收(shou)緊腹部(bu)，雙(shuang)腳微(wei)分(fen)，全(quan)腳掌(zhang)觸地(di)。

通(tong)過(guo)雙臂控制TRX帶，身體(ti)整體(ti)后仰，保持頭部和臀部和腳跟(gen)在一條線上。

用(yong)力(li)拉(la)動trx，使身(shen)體前(qian)傾，下壓(ya)，雙臂彎曲，拳頭(tou)在胸部即可。保持(chi)后背挺(ting)直。繩(sheng)帶不可外翻。

三、彈力帶怎么練背

1、鏈條Y字上舉訓練

想要(yao)練到你(ni)的(de)上背部肌(ji)肉，做手(shou)臂Y字上舉是必須的(de)，身體(ti)斜(xie)靠俯(fu)臥(wo)在訓(xun)練凳上，雙手(shou)持握同等重(zhong)量的(de)鏈條做Y字上舉練習，要(yao)注意(yi)上半(ban)身盡量固定住(zhu)，只是雙臂向身體(ti)兩側上方(fang)的(de)位置做上舉訓(xun)練即可。

2、彈力帶側拉訓練

首先身體(ti)呈前(qian)弓步(bu)姿勢，雙(shuang)手前(qian)平舉拉(la)住(zhu)(zhu)一個彈(dan)力帶，可將彈(dan)力帶同時(shi)向(xiang)兩端拉(la)開一些然后先右(you)手臂(bei)(bei)(bei)固定住(zhu)(zhu)，左(zuo)臂(bei)(bei)(bei)向(xiang)右(you)后方外拉(la)，感受(shou)上背部肌(ji)肉(rou)的(de)拉(la)伸(shen)感即可。要(yao)注意固定的(de)一側手臂(bei)(bei)(bei)要(yao)在運動中盡量穩定住(zhu)(zhu)，才能更好(hao)地刺激上背部肌(ji)肉(rou)的(de)收縮(suo)和舒(shu)張。

3、彈力帶胸前拉伸

這(zhe)個動作有點類(lei)似于W外拉(la)(la)，不過這(zhe)兩個動作都(dou)是(shi)練習上(shang)背部肌(ji)肉(rou)的，這(zhe)個是(shi)有一個彈力(li)帶(dai)(dai)的阻力(li)，主要是(shi)雙(shuang)手在胸前拉(la)(la)住彈力(li)帶(dai)(dai)，將彈力(li)帶(dai)(dai)向身體兩側拉(la)(la)開即可。要注意的是(shi)大(da)臂(bei)盡量貼著上(shang)半身。

四、彈力帶的使用和保養

1、不當使(shi)用(yong)可能導致受傷，建議使(shi)用(yong)前先咨(zi)詢專業(ye)人(ren)士或參照專業(ye)彈力(li)帶訓練視頻。

2、使用前，檢(jian)查(cha)彈力帶是(shi)否(fou)存在缺口、裂痕或小孔。

3、定期更換，若經常(chang)使用，1~2個月便需(xu)更換。

4、使用時，不要佩戴首(shou)飾或留長指(zhi)甲(jia)，避(bi)免劃破(po)彈力(li)帶。

5、對橡膠過敏(min)的人群，應使用不含橡膠的彈力帶。

6、訓練動作盡(jin)量不要在眼睛前進行，預防受傷。

7、不要將彈(dan)力帶過(guo)度拉長(chang)(chang)，否則容易使彈(dan)力帶彈(dan)性下降無(wu)法正(zheng)常回縮。一般(ban)拉長(chang)(chang)不超過(guo)原長(chang)(chang)的(de)三(san)倍。

8、使用后要將(jiang)彈(dan)力(li)帶(dai)放在(zai)干燥、涼爽、通(tong)風的地方，避(bi)免陽光直射，并(bing)且避(bi)免儲(chu)存和溫度過高的環境。

9、如果使用過程中出現粘合或者被踩臟，可用肥皂水清洗，并將它平鋪晾干，建議在晾干后撒一些滑石粉或爽身粉。如清洗后仍出現粘連情況，且產品使用年限過長，建議更換彈力帶，選擇質量過關，品質有保障的彈力帶品牌產品。