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彈力帶行業簡介

一、彈力帶怎么練胸肌

1、胸部推舉

利用(yong)帶子進行胸(xiong)(xiong)(xiong)部推舉，鍛煉胸(xiong)(xiong)(xiong)部肌(ji)(ji)肉、肩膀(bang)肌(ji)(ji)肉和三頭肌(ji)(ji)。起(qi)始姿(zi)勢，選一把椅背寬度(du)大于肩寬的(de)椅子，將帶子按照坐(zuo)下(xia)時(shi)肩膀(bang)的(de)高度(du)繞(rao)住椅背(或用(yong)固定(ding)裝置固定(ding))，保持背部挺直(zhi)，雙肩下(xia)沉，抬(tai)頭挺胸(xiong)(xiong)(xiong)，雙手抓住帶子兩(liang)端，并分別放(fang)(fang)在(zai)胸(xiong)(xiong)(xiong)口兩(liang)側。第(di)一步(bu)：向前伸直(zhi)手臂(bei)，至(zhi)胸(xiong)(xiong)(xiong)口的(de)高度(du)，兩(liang)手臂(bei)手肘放(fang)(fang)松，該動作持續2秒(miao)、停頓(dun)1秒(miao)。第(di)二步(bu)：用(yong)4秒(miao)的(de)時(shi)間恢復到起(qi)始位置。

2、蝴蝶式擴胸

利用帶子進(jin)行蝴(hu)蝶式擴胸(xiong)，鍛(duan)煉胸(xiong)部肌肉。起(qi)始姿勢(shi)，左腿(tui)伸直，右(you)腿(tui)彎曲坐在地(di)面上，右(you)腳(jiao)貼住(zhu)左大腿(tui)，雙手(shou)(shou)分別握住(zhu)帶子兩(liang)端的(de)把手(shou)(shou)，用帶子左端繞住(zhu)左腳(jiao)跟，調(diao)整帶子位置，使左手(shou)(shou)邊剩余的(de)帶子長(chang)為全長(chang)的(de)1/3。

背(bei)部保持挺(ting)直(zhi)，抬頭挺(ting)胸(xiong)，肩膀往(wang)后(hou)壓，將右(you)手(shou)放在(zai)地面上，靠近右(you)膝蓋，伸直(zhi)左(zuo)手(shou)臂，手(shou)肘稍稍彎曲，向前(qian)抬至胸(xiong)口(kou)高度。第一步(bu)：不(bu)要彎由手(shou)肘，慢慢將左(zuo)手(shou)前(qian)臂拉(la)伸橫過(guo)胸(xiong)口(kou)，該(gai)動(dong)作用(yong)時2秒、停頓(dun)3秒。第二(er)步(bu)：用(yong)4秒的(de)時間恢復到起始位置，注意，在(zai)這個過(guo)程中，身體和臀部應保持不(bu)動(dong)。

這個動作可以通過一(yi)些變換來(lai)增加難度，把帶子固定在一(yi)一(yi)個與胸口同高(gao)的靜止物上，站(zhan)著(zhu)或跪著(zhu)練習(xi)，也(ye)可以仰躺在凳子上，用(yong)啞鈴練習(xi)。

3、彈力帶俯臥撐

將阻力帶框(kuang)在雙手(shou)上，放到(dao)后背(bei)使其橫(heng)跨背(bei)部，交叉于肩(jian)胛(jia)骨，從跪姿(zi)開始，向前推壓并降到(dao)地(di)面，注(zhu)意身體(ti)不要(yao)左右搖晃(huang)，否則會摔到(dao)地(di)面。阻力帶盡(jin)量(liang)放在接(jie)近掌心(xin)根部位置(zhi)，降到(dao)地(di)面時(shi)夾緊手(shou)與地(di)面間(jian)的阻力帶；俯臥(wo)撐(cheng)做至力竭后半跪起身，繼續向身體(ti)前方推壓阻力帶，盡(jin)力完全伸展。

二、彈力帶怎么練腹肌

1、TRX俯臥分腿

雙腳(jiao)在TRX的手柄內，可以跪(gui)姿開始，慢慢撐(cheng)起身體，形(xing)成板(ban)式。然(ran)后有節奏的進行分腿鍛煉。平衡(heng)很重要。

2、TRX PIKE

雙腳在TRX的手柄內(nei)，可以跪姿(zi)開始(shi)，慢慢撐起身體(ti)，形成板(ban)式(shi)。然后(hou)(hou)收緊腹肌(ji)，將臀(tun)部指向天花板(ban)，盡可能的使后(hou)(hou)背垂直地面。平衡很重要，初學者(zhe)，要循(xun)序漸進，不要貿然進行(xing)大幅度鍛煉。

3、手臂支撐臀起

雙腳在TRX的(de)手(shou)柄內，雙手(shou)掌撐(cheng)地，慢慢撐(cheng)起身(shen)體，使腳跟臀部肩膀(bang)在一條(tiao)線上。腹(fu)部發(fa)力收回，重(zhong)復(fu)。

4、側平板收膝

雙(shuang)腳(jiao)(jiao)在TRX的手(shou)柄內，一只腳(jiao)(jiao)搭在另外(wai)一只腳(jiao)(jiao)上面。形成(cheng)側平板姿勢。

雙膝在腹部力量帶動下，收向胸部，注意保持身體平衡。

5、TRX懸劃

雙(shuang)手抓住手柄，收(shou)緊腹部，雙(shuang)腳微分(fen)，全腳掌觸(chu)地(di)。

通過雙臂控制TRX帶，身(shen)體(ti)整(zheng)體(ti)后仰，保持頭部和(he)臀(tun)部和(he)腳跟在一(yi)條線上。

用力拉動trx，使身體(ti)前傾，下壓，雙臂彎曲，拳(quan)頭在胸部(bu)即(ji)可。保持后背挺直。繩帶不可外(wai)翻。

三、彈力帶怎么練背

1、鏈條Y字上舉訓練

想要練(lian)到你的上(shang)背部肌肉，做手臂Y字(zi)上(shang)舉是必須(xu)的，身體(ti)斜(xie)靠俯臥在訓(xun)練(lian)凳(deng)上(shang)，雙手持握(wo)同等重量(liang)的鏈條(tiao)做Y字(zi)上(shang)舉練(lian)習(xi)，要注(zhu)意上(shang)半身盡量(liang)固定住，只(zhi)是雙臂向身體(ti)兩側上(shang)方(fang)的位置做上(shang)舉訓(xun)練(lian)即可。

2、彈力帶側拉訓練

首先身體呈前(qian)弓步姿勢，雙手前(qian)平舉(ju)拉住一(yi)個彈(dan)力(li)帶(dai)，可將彈(dan)力(li)帶(dai)同時向(xiang)兩(liang)端拉開(kai)一(yi)些然后(hou)先右手臂(bei)固定住，左(zuo)臂(bei)向(xiang)右后(hou)方外拉，感(gan)受(shou)上(shang)背部(bu)肌肉的拉伸感(gan)即可。要注意固定的一(yi)側手臂(bei)要在(zai)運動(dong)中盡量穩(wen)定住，才能更(geng)好(hao)地刺(ci)激上(shang)背部(bu)肌肉的收(shou)縮和舒張。

3、彈力帶胸前拉伸

這(zhe)個(ge)動作有點類似于W外拉(la)，不過這(zhe)兩個(ge)動作都是(shi)練習上背部肌肉的(de)，這(zhe)個(ge)是(shi)有一個(ge)彈力(li)帶的(de)阻力(li)，主要(yao)是(shi)雙(shuang)手在胸前拉(la)住彈力(li)帶，將(jiang)彈力(li)帶向身體兩側拉(la)開即可。要(yao)注意的(de)是(shi)大臂盡量貼著上半身。

四、彈力帶的使用和保養

1、不(bu)當使用(yong)可能導致受傷，建議使用(yong)前先咨詢專業(ye)人士或參照專業(ye)彈力帶訓練(lian)視頻。

2、使用前，檢查(cha)彈力帶是(shi)否存(cun)在缺口、裂痕或小孔。

3、定期更換(huan)，若經(jing)常使用(yong)，1~2個月便需更換(huan)。

4、使用時，不要佩(pei)戴首(shou)飾或留長指甲，避免劃破彈力帶。

5、對橡膠(jiao)(jiao)過敏的(de)人群(qun)，應使用(yong)不含橡膠(jiao)(jiao)的(de)彈力帶(dai)。

6、訓(xun)練動(dong)作盡量(liang)不要在眼睛前進(jin)行，預防(fang)受傷。

7、不要(yao)將彈(dan)力帶過(guo)度拉(la)長，否則容易使彈(dan)力帶彈(dan)性下(xia)降(jiang)無法正(zheng)常回縮。一般拉(la)長不超(chao)過(guo)原長的三倍。

8、使用(yong)后要將(jiang)彈力帶放在干燥(zao)、涼爽、通風(feng)的地方(fang)，避免(mian)陽光直射(she)，并(bing)且(qie)避免(mian)儲存(cun)和溫度過高(gao)的環境。

9、如果使用過程中出現粘合或者被踩臟，可用肥皂水清洗，并將它平鋪晾干，建議在晾干后撒一些滑石粉或爽身粉。如清洗后仍出現粘連情況，且產品使用年限過長，建議更換彈力帶，選擇質量過關，品質有保障的彈力帶品牌產品。