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彈力帶行業簡介

一、彈力帶怎么練胸肌

1、胸部推舉

利用帶(dai)子進(jin)行胸(xiong)部推舉，鍛煉胸(xiong)部肌肉、肩膀(bang)肌肉和三頭(tou)肌。起(qi)始(shi)姿勢，選一(yi)把椅(yi)背(bei)寬度大于肩寬的(de)椅(yi)子，將帶(dai)子按照坐(zuo)下時肩膀(bang)的(de)高度繞住椅(yi)背(bei)(或用固定裝(zhuang)置(zhi)固定)，保持(chi)背(bei)部挺(ting)(ting)直，雙(shuang)肩下沉，抬頭(tou)挺(ting)(ting)胸(xiong)，雙(shuang)手(shou)抓住帶(dai)子兩端，并分別放在胸(xiong)口(kou)兩側。第(di)一(yi)步：向前伸直手(shou)臂，至胸(xiong)口(kou)的(de)高度，兩手(shou)臂手(shou)肘放松，該動作持(chi)續2秒(miao)、停頓(dun)1秒(miao)。第(di)二(er)步：用4秒(miao)的(de)時間恢(hui)復(fu)到起(qi)始(shi)位(wei)置(zhi)。

2、蝴蝶式擴胸

利用帶(dai)子進行蝴蝶式擴胸(xiong)，鍛煉(lian)胸(xiong)部(bu)肌肉。起始姿勢(shi)，左(zuo)(zuo)腿(tui)(tui)伸直，右(you)腿(tui)(tui)彎(wan)曲坐在地面上，右(you)腳貼住(zhu)左(zuo)(zuo)大腿(tui)(tui)，雙手分別握住(zhu)帶(dai)子兩端的把手，用帶(dai)子左(zuo)(zuo)端繞住(zhu)左(zuo)(zuo)腳跟(gen)，調整帶(dai)子位置，使左(zuo)(zuo)手邊剩余的帶(dai)子長為全長的1/3。

背部保持(chi)挺(ting)直(zhi)，抬(tai)頭挺(ting)胸，肩膀往后壓(ya)，將右(you)手(shou)(shou)放(fang)在地面上，靠近右(you)膝(xi)蓋，伸直(zhi)左(zuo)(zuo)手(shou)(shou)臂，手(shou)(shou)肘稍稍彎曲(qu)，向前抬(tai)至胸口高度。第一步：不(bu)(bu)要彎由手(shou)(shou)肘，慢慢將左(zuo)(zuo)手(shou)(shou)前臂拉伸橫過胸口，該(gai)動作用(yong)時2秒(miao)、停頓(dun)3秒(miao)。第二步：用(yong)4秒(miao)的時間恢復到起始位置(zhi)，注意，在這個過程(cheng)中，身體和臀部應(ying)保持(chi)不(bu)(bu)動。

這個(ge)動(dong)作可以(yi)通過一些變換來(lai)增加難度，把帶子(zi)固定在(zai)(zai)一一個(ge)與胸口同高的靜止物(wu)上，站著(zhu)或跪著(zhu)練(lian)習，也可以(yi)仰躺在(zai)(zai)凳子(zi)上，用啞(ya)鈴練(lian)習。

3、彈力帶俯臥撐

將阻(zu)力(li)(li)帶框在雙手上，放(fang)到后背(bei)使其(qi)橫(heng)跨背(bei)部，交叉于肩胛骨，從(cong)跪姿開始，向前推壓并(bing)降到地(di)(di)面，注意身體(ti)不要左右(you)搖晃，否則會摔到地(di)(di)面。阻(zu)力(li)(li)帶盡量放(fang)在接(jie)近掌(zhang)心(xin)根部位置(zhi)，降到地(di)(di)面時夾緊手與地(di)(di)面間(jian)的阻(zu)力(li)(li)帶；俯臥撐做至力(li)(li)竭(jie)后半跪起身，繼續(xu)向身體(ti)前方推壓阻(zu)力(li)(li)帶，盡力(li)(li)完全伸展。

二、彈力帶怎么練腹肌

1、TRX俯臥分腿

雙(shuang)腳(jiao)在TRX的手柄內，可以跪姿開始(shi)，慢(man)慢(man)撐起(qi)身體(ti)，形成板(ban)式。然(ran)后有節奏的進行分腿鍛煉。平衡很重要。

2、TRX PIKE

雙腳在TRX的手柄內(nei)，可(ke)以跪姿開始(shi)，慢(man)慢(man)撐起身體，形(xing)成板式。然(ran)后收緊腹肌，將臀部指向(xiang)天花板，盡可(ke)能(neng)的使后背垂直地面。平衡很(hen)重(zhong)要，初學(xue)者，要循序(xu)漸進，不要貿然(ran)進行(xing)大(da)幅度(du)鍛煉。

3、手臂支撐臀起

雙腳在TRX的手柄內(nei)，雙手掌撐地(di)，慢慢撐起(qi)身(shen)體(ti)，使腳跟臀部肩膀在一條(tiao)線上。腹部發力收回(hui)，重復。

4、側平板收膝

雙(shuang)腳在TRX的(de)手柄(bing)內，一只(zhi)腳搭在另外一只(zhi)腳上面(mian)。形成側平板(ban)姿(zi)勢。

雙(shuang)膝在腹部力量帶動下，收向胸部，注(zhu)意保持(chi)身(shen)體平衡。

5、TRX懸劃

雙手(shou)抓住手(shou)柄，收緊腹部(bu)，雙腳(jiao)微(wei)分，全腳(jiao)掌觸地。

通過雙臂(bei)控制TRX帶，身體整體后(hou)仰，保持頭部(bu)和臀(tun)部(bu)和腳跟在一條線上。

用力拉(la)動trx，使身(shen)體前傾，下壓，雙臂彎曲(qu)，拳(quan)頭在(zai)胸部即可。保持后背挺直。繩帶不可外(wai)翻。

三、彈力帶怎么練背

1、鏈條Y字上舉訓練

想要練(lian)(lian)到(dao)你(ni)的上(shang)(shang)(shang)背部肌肉，做手臂(bei)Y字上(shang)(shang)(shang)舉是必須的，身(shen)體(ti)斜靠俯臥在(zai)訓(xun)練(lian)(lian)凳上(shang)(shang)(shang)，雙手持握同等重量(liang)的鏈條做Y字上(shang)(shang)(shang)舉練(lian)(lian)習，要注意(yi)上(shang)(shang)(shang)半身(shen)盡量(liang)固定住，只(zhi)是雙臂(bei)向(xiang)身(shen)體(ti)兩(liang)側上(shang)(shang)(shang)方的位置做上(shang)(shang)(shang)舉訓(xun)練(lian)(lian)即可。

2、彈力帶側拉訓練

首先身(shen)體呈(cheng)前弓(gong)步姿勢，雙手前平(ping)舉拉住一(yi)個彈(dan)力帶(dai)，可將彈(dan)力帶(dai)同時向兩端拉開一(yi)些(xie)然后先右(you)手臂(bei)固定(ding)住，左臂(bei)向右(you)后方外(wai)拉，感受(shou)上(shang)背部(bu)肌(ji)肉的拉伸感即可。要(yao)(yao)注意固定(ding)的一(yi)側手臂(bei)要(yao)(yao)在運動(dong)中盡量穩(wen)定(ding)住，才能更(geng)好地刺激上(shang)背部(bu)肌(ji)肉的收縮和舒張。

3、彈力帶胸前拉伸

這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)動作(zuo)有點類似于W外拉，不過這(zhe)(zhe)兩(liang)(liang)個(ge)(ge)動作(zuo)都是(shi)練習上(shang)背(bei)部肌(ji)肉的(de)(de)，這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)是(shi)有一(yi)個(ge)(ge)彈(dan)力(li)(li)帶(dai)的(de)(de)阻力(li)(li)，主要是(shi)雙手在胸前(qian)拉住彈(dan)力(li)(li)帶(dai)，將彈(dan)力(li)(li)帶(dai)向身(shen)體兩(liang)(liang)側拉開即可。要注(zhu)意的(de)(de)是(shi)大臂盡量(liang)貼著上(shang)半身(shen)。

四、彈力帶的使用和保養

1、不(bu)當使(shi)用(yong)可能導致受傷，建議使(shi)用(yong)前先咨詢專(zhuan)業人士或(huo)參照專(zhuan)業彈力帶訓練視頻。

2、使用前，檢(jian)查(cha)彈力(li)帶(dai)是否存在(zai)缺口、裂痕或(huo)小孔。

3、定(ding)期更(geng)換，若經常使(shi)用，1~2個(ge)月便需更(geng)換。

4、使用時，不要佩戴首飾或留(liu)長指甲，避免劃破彈力帶。

5、對(dui)橡膠(jiao)過(guo)敏的(de)人群，應使用不(bu)含橡膠(jiao)的(de)彈力帶(dai)。

6、訓練動作盡量不要在(zai)眼睛前進行，預防受傷。

7、不要將(jiang)彈(dan)力帶(dai)過(guo)度拉長(chang)(chang)，否(fou)則容易(yi)使彈(dan)力帶(dai)彈(dan)性下降無法正(zheng)常回(hui)縮。一般拉長(chang)(chang)不超過(guo)原長(chang)(chang)的三倍。

8、使用后(hou)要將(jiang)彈力帶放在干燥、涼爽、通風的地方，避免陽光直射(she)，并(bing)且避免儲存和溫度過(guo)高的環境。

9、如果使用過程中出現粘合或者被踩臟，可用肥皂水清洗，并將它平鋪晾干，建議在晾干后撒一些滑石粉或爽身粉。如清洗后仍出現粘連情況，且產品使用年限過長，建議更換彈力帶，選擇質量過關，品質有保障的彈力帶品牌產品。