一、腕力球怎么啟動

1、繩子啟動

繩(sheng)子(zi)(zi)啟(qi)動這(zhe)種方法(fa)適(shi)合初學者，用一(yi)只手(shou)(shou)握住(zhu)(zhu)腕力球，開口(kou)部分(fen)朝上，另一(yi)只手(shou)(shou)將(jiang)繩(sheng)子(zi)(zi)的(de)塑膠頭插入球芯上的(de)小(xiao)孔；用握球這(zhe)只手(shou)(shou)的(de)大拇指(zhi)，向(xiang)前轉(zhuan)動球芯，將(jiang)繩(sheng)子(zi)(zi)緊(jin)(jin)緊(jin)(jin)纏繞在球芯的(de)中心槽里；當繩(sheng)子(zi)(zi)還剩下7-8厘米的(de)時候，停止轉(zhuan)動球芯，移開大拇指(zhi)緊(jin)(jin)握住(zhu)(zhu)球體(ti)，將(jiang)繩(sheng)子(zi)(zi)快速拉出使球芯快速旋(xuan)轉(zhuan)起(qi)來，隨(sui)即將(jiang)開口(kou)部分(fen)朝下，順勢轉(zhuan)動手(shou)(shou)腕并逐(zhu)漸加(jia)力，直(zhi)到(dao)能夠感受到(dao)球芯的(de)速度不(bu)(bu)斷(duan)加(jia)快。注意，一(yi)定要轉(zhuan)動手(shou)(shou)腕，不(bu)(bu)是平移手(shou)(shou)腕。

該圖片由注冊用戶"溫暖·生活家"提供，版權聲明反饋

2、雙手啟動

雙手(shou)啟動(dong)(dong)適合(he)熟(shu)練(lian)者(zhe)，用一(yi)只手(shou)握住腕力球，開口部(bu)(bu)分朝(chao)上，另一(yi)只手(shou)大拇指按(an)垂(chui)直于球芯的(de)中(zhong)心槽(cao)方(fang)向，放在外球開口的(de)一(yi)側；用力將大拇指朝(chao)中(zhong)心槽(cao)方(fang)向撥動(dong)(dong)球芯，使球芯快速旋(xuan)轉起(qi)來(lai)，隨(sui)即將開口部(bu)(bu)分朝(chao)下(xia)，順勢轉動(dong)(dong)手(shou)腕并逐漸加力，直到能夠感受到球芯的(de)速度不斷加快。

3、單手啟動

單手啟動只適合(he)部分高手，手握(wo)腕力球(qiu)，開(kai)口部分朝上，用大拇指沿(yan)球(qiu)芯的中心(xin)槽方向快速撥動球(qiu)芯，達到一(yi)定速度(du)后，隨(sui)即將(jiang)開(kai)口部分朝下，順勢轉(zhuan)動手腕并逐漸加(jia)力，直到能夠感受(shou)到球(qiu)芯的速度(du)不斷加(jia)快。

二、腕力球的使用方法和技巧

1、腕(wan)力單項鍛煉(lian)(lian)：將握有腕(wan)力球(qiu)的(de)手(shou)臂放在(zai)椅子的(de)扶手(shou)上，用(yong)(yong)另(ling)一(yi)只手(shou)按(an)住(zhu)手(shou)臂，只用(yong)(yong)手(shou)腕(wan)轉動腕(wan)力球(qiu)，作為增強手(shou)腕(wan)力量的(de)專項鍛煉(lian)(lian)。

2、手(shou)腕(wan)(wan)(wan)和(he)小臂的(de)協(xie)同鍛(duan)(duan)(duan)煉：將握有腕(wan)(wan)(wan)力球的(de)手(shou)的(de)肘部放在桌(zhuo)面(mian)上，就(jiu)像“扳手(shou)腕(wan)(wan)(wan)”的(de)姿態，肘部不離開桌(zhuo)面(mian)，在這種姿勢下轉動腕(wan)(wan)(wan)力球，不但鍛(duan)(duan)(duan)煉了(le)(le)(le)手(shou)腕(wan)(wan)(wan)，也同時(shi)鍛(duan)(duan)(duan)煉了(le)(le)(le)小臂，起到了(le)(le)(le)手(shou)腕(wan)(wan)(wan)、小臂協(xie)同鍛(duan)(duan)(duan)煉的(de)效果。

3、手(shou)腕(wan)、小臂(bei)(bei)和上(shang)臂(bei)(bei)的協同(tong)鍛(duan)煉(lian)：將握有腕(wan)力(li)球的手(shou)臂(bei)(bei)水平伸直，側向下垂(chui)，手(shou)臂(bei)(bei)和身體成45度角，這(zhe)時手(shou)腕(wan)轉(zhuan)動腕(wan)力(li)球就牽動著(zhu)小臂(bei)(bei)和上(shang)臂(bei)(bei)隨(sui)之不斷擺(bai)動，使手(shou)腕(wan)、小臂(bei)(bei)、上(shang)臂(bei)(bei)整個手(shou)臂(bei)(bei)同(tong)時起到鍛(duan)煉(lian)的效果。

4、手臂(bei)和(he)肩部(bu)的(de)綜合鍛(duan)煉：將握有腕(wan)力球(qiu)的(de)手臂(bei)水平(ping)伸直，這時手腕(wan)轉動腕(wan)力球(qiu)，不但整個手臂(bei)牽動著，而(er)且肩部(bu)也(ye)因此而(er)晃動，可使(shi)手臂(bei)和(he)肩部(bu)同時起到鍛(duan)煉的(de)效(xiao)果，甚至連(lian)腰(yao)腿部(bu)位(wei)也(ye)得到鍛(duan)煉。

5、神經、肌肉的協調鍛煉：雙手各持一個腕力球，同時進行鍛煉，這時不但左右手臂得到了鍛煉，而且必須有較高的控制和協調能力，通過兩個手腕的轉動，分別給兩個腕力球動力，才能保持兩個手中的腕力球同時高(gao)速(su)旋轉，就可(ke)以(yi)改善人(ren)體的(de)協(xie)調能力(li)，取得神經肌肉(rou)的(de)協(xie)調鍛煉效果。

6、可以根(gen)據(ju)個人身體情況及(ji)愛好，隨意(yi)創新腕(wan)力球(qiu)新的鍛煉方法。