一、腕力球怎么啟動

1、繩子啟動

繩(sheng)子(zi)啟動這種方(fang)法適合初學者，用一只(zhi)手握(wo)住腕(wan)(wan)(wan)力球(qiu)，開(kai)(kai)口部分(fen)朝上，另一只(zhi)手將(jiang)繩(sheng)子(zi)的(de)(de)塑膠(jiao)頭插入球(qiu)芯(xin)(xin)上的(de)(de)小孔；用握(wo)球(qiu)這只(zhi)手的(de)(de)大(da)拇指，向(xiang)前轉(zhuan)動球(qiu)芯(xin)(xin)，將(jiang)繩(sheng)子(zi)緊緊纏繞在球(qiu)芯(xin)(xin)的(de)(de)中心槽里；當繩(sheng)子(zi)還(huan)剩下7-8厘(li)米的(de)(de)時候，停止(zhi)轉(zhuan)動球(qiu)芯(xin)(xin)，移開(kai)(kai)大(da)拇指緊握(wo)住球(qiu)體，將(jiang)繩(sheng)子(zi)快速拉(la)出使球(qiu)芯(xin)(xin)快速旋轉(zhuan)起(qi)來，隨即(ji)將(jiang)開(kai)(kai)口部分(fen)朝下，順勢(shi)轉(zhuan)動手腕(wan)(wan)(wan)并逐漸加(jia)力，直到(dao)能夠感受到(dao)球(qiu)芯(xin)(xin)的(de)(de)速度不斷加(jia)快。注意，一定要轉(zhuan)動手腕(wan)(wan)(wan)，不是平移手腕(wan)(wan)(wan)。

該圖片由注冊用戶"溫暖·生活家"提供，版權聲明反饋

2、雙手啟動

雙(shuang)手(shou)(shou)啟動適合熟(shu)練者，用一(yi)只手(shou)(shou)握住腕(wan)力(li)(li)球(qiu)，開(kai)口部分朝上，另(ling)一(yi)只手(shou)(shou)大(da)拇指按(an)垂直于(yu)球(qiu)芯的(de)中心(xin)槽方(fang)(fang)向(xiang)(xiang)，放(fang)在外(wai)球(qiu)開(kai)口的(de)一(yi)側；用力(li)(li)將(jiang)大(da)拇指朝中心(xin)槽方(fang)(fang)向(xiang)(xiang)撥動球(qiu)芯，使球(qiu)芯快速旋轉(zhuan)起來，隨即(ji)將(jiang)開(kai)口部分朝下(xia)，順勢轉(zhuan)動手(shou)(shou)腕(wan)并逐漸加力(li)(li)，直到能夠感受到球(qiu)芯的(de)速度不斷加快。

3、單手啟動

單手啟動(dong)只適合部(bu)分(fen)(fen)高手，手握腕力球(qiu)，開(kai)口部(bu)分(fen)(fen)朝上，用大(da)拇指沿球(qiu)芯的中心(xin)槽(cao)方向(xiang)快速撥動(dong)球(qiu)芯，達到(dao)一(yi)定速度后，隨(sui)即(ji)將開(kai)口部(bu)分(fen)(fen)朝下，順勢轉(zhuan)動(dong)手腕并逐漸加力，直到(dao)能夠感受到(dao)球(qiu)芯的速度不(bu)斷加快。

二、腕力球的使用方法和技巧

1、腕(wan)(wan)(wan)力(li)單項鍛煉：將握(wo)有腕(wan)(wan)(wan)力(li)球的(de)(de)手(shou)臂(bei)放在(zai)椅子的(de)(de)扶手(shou)上(shang)，用另一只(zhi)手(shou)按住手(shou)臂(bei)，只(zhi)用手(shou)腕(wan)(wan)(wan)轉(zhuan)動腕(wan)(wan)(wan)力(li)球，作為增(zeng)強手(shou)腕(wan)(wan)(wan)力(li)量的(de)(de)專項鍛煉。

2、手(shou)腕(wan)(wan)和小臂的協同鍛(duan)煉：將(jiang)握有腕(wan)(wan)力球的手(shou)的肘部放在桌(zhuo)(zhuo)面(mian)上，就像“扳手(shou)腕(wan)(wan)”的姿(zi)態，肘部不離開桌(zhuo)(zhuo)面(mian)，在這種姿(zi)勢下轉動(dong)腕(wan)(wan)力球，不但鍛(duan)煉了手(shou)腕(wan)(wan)，也(ye)同時鍛(duan)煉了小臂，起到了手(shou)腕(wan)(wan)、小臂協同鍛(duan)煉的效果(guo)。

3、手(shou)(shou)(shou)腕(wan)(wan)、小(xiao)臂(bei)(bei)和上臂(bei)(bei)的(de)協同鍛煉(lian)：將(jiang)握有(you)腕(wan)(wan)力球的(de)手(shou)(shou)(shou)臂(bei)(bei)水(shui)平伸直，側向(xiang)下垂，手(shou)(shou)(shou)臂(bei)(bei)和身體(ti)成45度角(jiao)，這時手(shou)(shou)(shou)腕(wan)(wan)轉動腕(wan)(wan)力球就牽動著(zhu)小(xiao)臂(bei)(bei)和上臂(bei)(bei)隨之不斷(duan)擺動，使手(shou)(shou)(shou)腕(wan)(wan)、小(xiao)臂(bei)(bei)、上臂(bei)(bei)整個手(shou)(shou)(shou)臂(bei)(bei)同時起到鍛煉(lian)的(de)效(xiao)果。

4、手(shou)臂(bei)和肩部(bu)(bu)的(de)綜合鍛煉：將握有腕(wan)力(li)球(qiu)的(de)手(shou)臂(bei)水(shui)平伸直(zhi)，這時手(shou)腕(wan)轉動腕(wan)力(li)球(qiu)，不但整個手(shou)臂(bei)牽動著，而且(qie)肩部(bu)(bu)也因此而晃動，可使手(shou)臂(bei)和肩部(bu)(bu)同時起到鍛煉的(de)效果，甚至(zhi)連腰腿部(bu)(bu)位也得到鍛煉。

5、神經、肌肉的協調鍛煉：雙手各持一個腕力球，同時進行鍛煉，這時不但左右手臂得到了鍛煉，而且必須有較高的控制和協調能力，通過兩個手腕的轉動，分別給兩個腕力球動力，才能保持兩個手中的腕力球同時高速旋轉，就可以(yi)改善人體的(de)協調能力，取得神經肌肉的(de)協調鍛煉(lian)效果。

6、可以根據個(ge)人身體情(qing)況及愛好(hao)，隨意創新腕(wan)力(li)球新的鍛(duan)煉方法(fa)。