一、腕力球怎么啟動

1、繩子啟動

繩(sheng)子(zi)(zi)(zi)啟(qi)動(dong)這種方法(fa)適合初(chu)學者，用一(yi)只手(shou)(shou)握住(zhu)(zhu)腕(wan)力球(qiu)(qiu)，開(kai)口部分(fen)朝上，另(ling)一(yi)只手(shou)(shou)將(jiang)繩(sheng)子(zi)(zi)(zi)的(de)(de)(de)塑膠頭插(cha)入球(qiu)(qiu)芯上的(de)(de)(de)小(xiao)孔(kong)；用握球(qiu)(qiu)這只手(shou)(shou)的(de)(de)(de)大拇(mu)指(zhi)，向前轉(zhuan)動(dong)球(qiu)(qiu)芯，將(jiang)繩(sheng)子(zi)(zi)(zi)緊緊纏(chan)繞在(zai)球(qiu)(qiu)芯的(de)(de)(de)中(zhong)心槽里；當繩(sheng)子(zi)(zi)(zi)還(huan)剩下7-8厘(li)米的(de)(de)(de)時候，停止轉(zhuan)動(dong)球(qiu)(qiu)芯，移開(kai)大拇(mu)指(zhi)緊握住(zhu)(zhu)球(qiu)(qiu)體(ti)，將(jiang)繩(sheng)子(zi)(zi)(zi)快速(su)拉(la)出使球(qiu)(qiu)芯快速(su)旋(xuan)轉(zhuan)起(qi)來，隨即將(jiang)開(kai)口部分(fen)朝下，順勢(shi)轉(zhuan)動(dong)手(shou)(shou)腕(wan)并(bing)逐漸加力，直(zhi)到能夠感受到球(qiu)(qiu)芯的(de)(de)(de)速(su)度不(bu)斷加快。注意，一(yi)定要轉(zhuan)動(dong)手(shou)(shou)腕(wan)，不(bu)是平移手(shou)(shou)腕(wan)。

該圖片由注冊用戶"溫暖·生活家"提供，版權聲明反饋

2、雙手啟動

雙(shuang)手(shou)啟動適(shi)合熟練(lian)者，用一(yi)只手(shou)握住(zhu)腕(wan)力(li)球，開口部分(fen)朝上(shang)，另一(yi)只手(shou)大拇指(zhi)按垂直(zhi)于球芯(xin)的中(zhong)心(xin)(xin)槽方向(xiang)，放在外(wai)球開口的一(yi)側；用力(li)將大拇指(zhi)朝中(zhong)心(xin)(xin)槽方向(xiang)撥動球芯(xin)，使球芯(xin)快速旋轉(zhuan)起來，隨即將開口部分(fen)朝下(xia)，順勢(shi)轉(zhuan)動手(shou)腕(wan)并逐(zhu)漸(jian)加力(li)，直(zhi)到能夠感受到球芯(xin)的速度不斷加快。

3、單手啟動

單(dan)手啟動只適合部分高手，手握腕力球，開口(kou)部分朝(chao)上，用(yong)大拇指沿球芯(xin)的中(zhong)心(xin)槽方(fang)向快速(su)撥動球芯(xin)，達到(dao)一定(ding)速(su)度后，隨(sui)即將開口(kou)部分朝(chao)下，順勢轉動手腕并逐漸加力，直到(dao)能夠感(gan)受到(dao)球芯(xin)的速(su)度不斷加快。

二、腕力球的使用方法和技巧

1、腕(wan)(wan)力(li)單項鍛煉：將握有腕(wan)(wan)力(li)球的(de)手(shou)臂放在椅(yi)子的(de)扶手(shou)上，用(yong)另(ling)一只手(shou)按住手(shou)臂，只用(yong)手(shou)腕(wan)(wan)轉動腕(wan)(wan)力(li)球，作(zuo)為增強手(shou)腕(wan)(wan)力(li)量的(de)專項鍛煉。

2、手腕(wan)(wan)(wan)和(he)小(xiao)臂(bei)的(de)(de)(de)協(xie)同(tong)(tong)鍛煉：將握有腕(wan)(wan)(wan)力球的(de)(de)(de)手的(de)(de)(de)肘部放在桌面上，就(jiu)像(xiang)“扳手腕(wan)(wan)(wan)”的(de)(de)(de)姿態，肘部不離開桌面，在這種姿勢下轉動腕(wan)(wan)(wan)力球，不但鍛煉了(le)手腕(wan)(wan)(wan)，也同(tong)(tong)時鍛煉了(le)小(xiao)臂(bei)，起到(dao)了(le)手腕(wan)(wan)(wan)、小(xiao)臂(bei)協(xie)同(tong)(tong)鍛煉的(de)(de)(de)效(xiao)果。

3、手(shou)腕(wan)、小(xiao)臂和(he)上臂的協(xie)同鍛煉(lian)：將握有腕(wan)力(li)球(qiu)的手(shou)臂水平伸直，側向下垂，手(shou)臂和(he)身體成45度角，這時手(shou)腕(wan)轉動(dong)(dong)腕(wan)力(li)球(qiu)就牽(qian)動(dong)(dong)著(zhu)小(xiao)臂和(he)上臂隨之(zhi)不斷擺動(dong)(dong)，使手(shou)腕(wan)、小(xiao)臂、上臂整個手(shou)臂同時起(qi)到鍛煉(lian)的效果。

4、手(shou)臂和肩(jian)部(bu)的綜合(he)鍛煉：將握(wo)有腕(wan)力球(qiu)的手(shou)臂水平伸直，這時(shi)手(shou)腕(wan)轉動(dong)腕(wan)力球(qiu)，不(bu)但整個手(shou)臂牽動(dong)著，而且肩(jian)部(bu)也(ye)因此而晃動(dong)，可使手(shou)臂和肩(jian)部(bu)同時(shi)起到(dao)鍛煉的效果，甚至連(lian)腰腿(tui)部(bu)位也(ye)得到(dao)鍛煉。

5、神經、肌肉的協調鍛煉：雙手各持一個腕力球，同時進行鍛煉，這時不但左右手臂得到了鍛煉，而且必須有較高的控制和協調能力，通過兩個手腕的轉動，分別給兩個腕力球動力，才能保持兩個手中的腕力球同(tong)時高速(su)旋(xuan)轉，就(jiu)可以改(gai)善人體的協調(diao)能力(li)，取(qu)得(de)神經肌肉的協調(diao)鍛煉(lian)效果(guo)。

6、可以根據個人身體情況及愛好，隨(sui)意創新腕力球新的(de)鍛煉方法。