一、腕力球怎么啟動

1、繩子啟動

繩子(zi)啟動(dong)這(zhe)種方(fang)法(fa)適合(he)初學者，用一(yi)(yi)(yi)只(zhi)手握住腕力(li)球(qiu)(qiu)，開(kai)口部分朝(chao)上，另一(yi)(yi)(yi)只(zhi)手將(jiang)繩子(zi)的(de)(de)(de)塑膠頭插入球(qiu)(qiu)芯(xin)上的(de)(de)(de)小孔；用握球(qiu)(qiu)這(zhe)只(zhi)手的(de)(de)(de)大拇指，向(xiang)前轉(zhuan)(zhuan)動(dong)球(qiu)(qiu)芯(xin)，將(jiang)繩子(zi)緊(jin)(jin)緊(jin)(jin)纏繞在球(qiu)(qiu)芯(xin)的(de)(de)(de)中心槽里；當繩子(zi)還剩下7-8厘(li)米(mi)的(de)(de)(de)時(shi)候，停止轉(zhuan)(zhuan)動(dong)球(qiu)(qiu)芯(xin)，移開(kai)大拇指緊(jin)(jin)握住球(qiu)(qiu)體，將(jiang)繩子(zi)快(kuai)速(su)(su)拉出使球(qiu)(qiu)芯(xin)快(kuai)速(su)(su)旋轉(zhuan)(zhuan)起來(lai)，隨即將(jiang)開(kai)口部分朝(chao)下，順(shun)勢轉(zhuan)(zhuan)動(dong)手腕并逐漸加力(li)，直到能夠感(gan)受到球(qiu)(qiu)芯(xin)的(de)(de)(de)速(su)(su)度(du)不(bu)斷加快(kuai)。注意，一(yi)(yi)(yi)定要轉(zhuan)(zhuan)動(dong)手腕，不(bu)是平移手腕。

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2、雙手啟動

雙手(shou)啟動(dong)適合熟練者，用(yong)一(yi)只手(shou)握(wo)住腕力(li)(li)球(qiu)(qiu)，開口部分朝上，另一(yi)只手(shou)大拇指按(an)垂(chui)直于(yu)球(qiu)(qiu)芯的(de)中(zhong)心槽方向，放在(zai)外球(qiu)(qiu)開口的(de)一(yi)側；用(yong)力(li)(li)將(jiang)大拇指朝中(zhong)心槽方向撥動(dong)球(qiu)(qiu)芯，使(shi)球(qiu)(qiu)芯快(kuai)速旋轉起來，隨即將(jiang)開口部分朝下，順勢轉動(dong)手(shou)腕并(bing)逐漸加力(li)(li)，直到(dao)能夠感(gan)受到(dao)球(qiu)(qiu)芯的(de)速度不斷(duan)加快(kuai)。

3、單手啟動

單手啟動(dong)只(zhi)適(shi)合部(bu)分高手，手握腕(wan)力球(qiu)(qiu)，開口部(bu)分朝上(shang)，用大拇指(zhi)沿球(qiu)(qiu)芯的中心槽方向快速撥動(dong)球(qiu)(qiu)芯，達到一定速度(du)后，隨即將開口部(bu)分朝下，順勢(shi)轉動(dong)手腕(wan)并逐漸加力，直到能夠感受到球(qiu)(qiu)芯的速度(du)不斷加快。

二、腕力球的使用方法和技巧

1、腕(wan)力(li)單項鍛煉：將(jiang)握有(you)腕(wan)力(li)球的手(shou)臂(bei)放在椅(yi)子(zi)的扶手(shou)上，用另一只手(shou)按(an)住(zhu)手(shou)臂(bei)，只用手(shou)腕(wan)轉動腕(wan)力(li)球，作(zuo)為增強(qiang)手(shou)腕(wan)力(li)量(liang)的專項鍛煉。

2、手腕(wan)和小(xiao)臂的(de)協同(tong)鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)：將握有(you)腕(wan)力球(qiu)的(de)手的(de)肘(zhou)部(bu)放在桌(zhuo)面(mian)上，就像“扳手腕(wan)”的(de)姿態，肘(zhou)部(bu)不離開桌(zhuo)面(mian)，在這種姿勢下轉動(dong)腕(wan)力球(qiu)，不但(dan)鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)了手腕(wan)，也同(tong)時鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)了小(xiao)臂，起到了手腕(wan)、小(xiao)臂協同(tong)鍛(duan)煉(lian)(lian)(lian)的(de)效果。

3、手腕(wan)、小臂(bei)和上(shang)臂(bei)的協同鍛(duan)煉(lian)：將(jiang)握有腕(wan)力球的手臂(bei)水(shui)平伸(shen)直，側向(xiang)下垂，手臂(bei)和身體成45度(du)角，這時手腕(wan)轉動(dong)腕(wan)力球就牽動(dong)著小臂(bei)和上(shang)臂(bei)隨之(zhi)不斷擺動(dong)，使手腕(wan)、小臂(bei)、上(shang)臂(bei)整個手臂(bei)同時起(qi)到鍛(duan)煉(lian)的效(xiao)果。

4、手臂(bei)(bei)和(he)肩(jian)部的(de)綜(zong)合鍛(duan)(duan)煉(lian)：將握有(you)腕(wan)力球(qiu)的(de)手臂(bei)(bei)水平伸直，這時手腕(wan)轉動(dong)腕(wan)力球(qiu)，不但整個手臂(bei)(bei)牽動(dong)著，而且肩(jian)部也因此而晃(huang)動(dong)，可使手臂(bei)(bei)和(he)肩(jian)部同(tong)時起到鍛(duan)(duan)煉(lian)的(de)效果，甚至(zhi)連(lian)腰腿(tui)部位也得到鍛(duan)(duan)煉(lian)。

5、神經、肌肉的協調鍛煉：雙手各持一個腕力球，同時進行鍛煉，這時不但左右手臂得到了鍛煉，而且必須有較高的控制和協調能力，通過兩個手腕的轉動，分別給兩個腕力球動力，才能保持兩個手中的腕力球同(tong)時高(gao)速旋轉(zhuan)，就可以改善人體的(de)協(xie)(xie)調(diao)能(neng)力，取得(de)神經(jing)肌(ji)肉的(de)協(xie)(xie)調(diao)鍛煉效果(guo)。

6、可(ke)以根據個人(ren)身體情況及愛好，隨意創新腕力球新的鍛煉方(fang)法。