一、握力器一天握多少下最好

握(wo)力器每天(tian)練多(duo)少下具體要看使用(yong)的(de)握(wo)力器種類，以及自(zi)身(shen)的(de)實(shi)際情況。一(yi)般來說，剛開始使用(yong)握(wo)力器鍛(duan)煉(lian)，每次(ci)都握(wo)到你(ni)的(de)手(shou)(shou)握(wo)不(bu)動(dong)為止，然后(hou)就這樣(yang)堅(jian)持(chi)(chi)1個(ge)(ge)月(yue)，就有很大的(de)進(jin)步了。堅(jian)持(chi)(chi)每天(tian)鍛(duan)煉(lian)而(er)不(bu)是(shi)一(yi)次(ci)性的(de)握(wo)五(wu)六百(bai)個(ge)(ge)歇個(ge)(ge)幾天(tian)在練，這樣(yang)沒有好的(de)效果，反(fan)而(er)會拉傷肌肉(rou)的(de)，要給自(zi)己定一(yi)個(ge)(ge)目(mu)標，比如(ru)每天(tian)一(yi)只(zhi)手(shou)(shou)兩三百(bai)個(ge)(ge)，堅(jian)持(chi)(chi)下去，不(bu)出一(yi)個(ge)(ge)月(yue)，你(ni)會明顯(xian)感到手(shou)(shou)部肌肉(rou)變的(de)更強了。

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握力器訓練每天(tian)5組(zu)(zu)，每組(zu)(zu)20個。第1組(zu)(zu)置于(yu)(yu)胸前握，第2組(zu)(zu)于(yu)(yu)頸后握，第3組(zu)(zu)棒立起，左手(shou)在下不動右手(shou)向(xiang)內掰，第4組(zu)(zu)反之，第5組(zu)(zu)和(he)第1組(zu)(zu)相同，休(xiu)息20分鐘(敲打手(shou)臂和(he)胳膊(bo))。

二、握力器什么時候練最好

一般(ban)來說早上和晚(wan)上是(shi)比較好的鍛煉(lian)時(shi)間，不過(guo)晚(wan)上八點以后最(zui)好不要做，否則會(hui)造成植物性神經(jing)系統紊(wen)亂，影(ying)響(xiang)人體(ti)的生物鐘規律(lv)。如(ru)果(guo)是(shi)生活工作時(shi)間不規律(lv)的朋友，可以自己抽(chou)時(shi)間做幾組訓練，只要長期堅持，也(ye)是(shi)有效果(guo)的。

三、握力器多久練一次

一般來(lai)說最好不(bu)要天(tian)天(tian)練(lian)，當你(ni)練(lian)到小臂發熱(re)，有(you)脹(zhang)的(de)感覺就(jiu)可以。一般一周練(lian)三四次左右吧，具有(you)體積(ji)小而輕，攜(xie)帶方(fang)便，使用(yong)時(shi)不(bu)受(shou)任何限制，隨時(shi)可鍛煉您的(de)手勁，緩解疲勞，使用(yong)肌肉結實，強(qiang)壯(zhuang)肌肉，增強(qiang)血液循環，長期(qi)使用(yong)，對預防風濕關(guan)節炎等有(you)幫(bang)助，是(shi)鍛煉健身的(de)必備小型器械。