一、握力器一天握多少下最好

握力器(qi)每天練多少下(xia)具體要看(kan)使用的(de)握力器(qi)種(zhong)類，以及自身的(de)實際(ji)情況(kuang)。一(yi)(yi)般來(lai)說，剛開始使用握力器(qi)鍛煉(lian)(lian)，每次(ci)都(dou)握到你的(de)手(shou)(shou)握不動為(wei)止，然后(hou)就這樣(yang)堅(jian)持(chi)1個(ge)月，就有(you)很大的(de)進步了(le)。堅(jian)持(chi)每天鍛煉(lian)(lian)而不是一(yi)(yi)次(ci)性(xing)的(de)握五六(liu)百個(ge)歇(xie)個(ge)幾天在(zai)練，這樣(yang)沒有(you)好的(de)效果(guo)，反而會拉傷肌肉的(de)，要給(gei)自己定(ding)一(yi)(yi)個(ge)目標，比如每天一(yi)(yi)只手(shou)(shou)兩三(san)百個(ge)，堅(jian)持(chi)下(xia)去，不出(chu)一(yi)(yi)個(ge)月，你會明顯(xian)感到手(shou)(shou)部肌肉變的(de)更強了(le)。

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握(wo)力器訓練(lian)每(mei)天5組(zu)，每(mei)組(zu)20個(ge)。第(di)(di)(di)(di)1組(zu)置(zhi)于胸前握(wo)，第(di)(di)(di)(di)2組(zu)于頸后握(wo)，第(di)(di)(di)(di)3組(zu)棒立起，左手(shou)在下不(bu)動(dong)右手(shou)向內掰，第(di)(di)(di)(di)4組(zu)反之，第(di)(di)(di)(di)5組(zu)和第(di)(di)(di)(di)1組(zu)相同(tong)，休息20分鐘(敲(qiao)打手(shou)臂和胳膊)。

二、握力器什么時候練最好

一般來說早(zao)上(shang)和晚上(shang)是(shi)比較好(hao)的(de)(de)鍛(duan)煉時(shi)間(jian)，不過(guo)晚上(shang)八點以(yi)后(hou)最好(hao)不要(yao)做，否則會(hui)造成(cheng)植物性神經系統(tong)紊亂，影(ying)響人體的(de)(de)生(sheng)(sheng)物鐘規律(lv)。如果是(shi)生(sheng)(sheng)活工作時(shi)間(jian)不規律(lv)的(de)(de)朋友(you)，可以(yi)自(zi)己抽(chou)時(shi)間(jian)做幾(ji)組訓練，只要(yao)長期堅持，也是(shi)有(you)效果的(de)(de)。

三、握力器多久練一次

一(yi)般來說最好(hao)不要天(tian)天(tian)練(lian)，當(dang)你練(lian)到小臂發(fa)熱，有(you)脹的(de)感覺就可(ke)以。一(yi)般一(yi)周(zhou)練(lian)三四(si)次(ci)左右吧，具有(you)體積(ji)小而輕(qing)，攜帶方便，使(shi)用(yong)時不受任(ren)何限制，隨時可(ke)鍛(duan)煉(lian)您(nin)的(de)手勁，緩解疲勞，使(shi)用(yong)肌(ji)肉(rou)結實(shi)，強(qiang)(qiang)壯肌(ji)肉(rou)，增強(qiang)(qiang)血液(ye)循(xun)環，長(chang)期使(shi)用(yong)，對預防(fang)風濕關節(jie)炎等有(you)幫助，是鍛(duan)煉(lian)健(jian)身(shen)的(de)必備(bei)小型器械(xie)。