一、握力器一天握多少下最好

握(wo)(wo)力器(qi)每天(tian)(tian)練多少下(xia)具體要(yao)(yao)看使用(yong)的(de)握(wo)(wo)力器(qi)種類，以及自身的(de)實(shi)際情況。一(yi)(yi)般來(lai)說，剛開始使用(yong)握(wo)(wo)力器(qi)鍛煉(lian)，每次(ci)都握(wo)(wo)到你的(de)手握(wo)(wo)不(bu)動為止，然后就(jiu)這(zhe)樣堅(jian)持(chi)1個(ge)月，就(jiu)有很(hen)大的(de)進步(bu)了。堅(jian)持(chi)每天(tian)(tian)鍛煉(lian)而不(bu)是一(yi)(yi)次(ci)性的(de)握(wo)(wo)五六百(bai)(bai)個(ge)歇(xie)個(ge)幾天(tian)(tian)在練，這(zhe)樣沒有好的(de)效果，反而會拉傷肌肉(rou)的(de)，要(yao)(yao)給自己定一(yi)(yi)個(ge)目標(biao)，比(bi)如每天(tian)(tian)一(yi)(yi)只手兩(liang)三(san)百(bai)(bai)個(ge)，堅(jian)持(chi)下(xia)去，不(bu)出一(yi)(yi)個(ge)月，你會明顯(xian)感(gan)到手部肌肉(rou)變的(de)更強了。

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握(wo)(wo)力器訓練(lian)每(mei)天5組(zu)，每(mei)組(zu)20個。第1組(zu)置于胸前握(wo)(wo)，第2組(zu)于頸后握(wo)(wo)，第3組(zu)棒(bang)立起，左手(shou)在下(xia)不動右(you)手(shou)向內掰，第4組(zu)反(fan)之，第5組(zu)和第1組(zu)相同，休息20分鐘(敲打手(shou)臂和胳膊)。

二、握力器什么時候練最好

一般(ban)來說(shuo)早上和晚上是比較好(hao)的(de)(de)鍛煉(lian)時間(jian)，不過晚上八點以后(hou)最好(hao)不要做，否(fou)則會造成(cheng)植物性神經系統紊亂，影響人體的(de)(de)生物鐘規(gui)律。如果是生活工(gong)作時間(jian)不規(gui)律的(de)(de)朋友，可以自己抽時間(jian)做幾組訓練，只要長(chang)期堅持，也是有效果的(de)(de)。

三、握力器多久練一次

一(yi)般來說最好不(bu)要天天練(lian)，當你練(lian)到小臂發熱(re)，有脹的感覺就可(ke)以(yi)。一(yi)般一(yi)周練(lian)三四(si)次左右(you)吧，具(ju)有體積小而輕，攜帶方便(bian)，使(shi)用時不(bu)受任何限制(zhi)，隨時可(ke)鍛煉(lian)您的手勁(jing)，緩解疲(pi)勞，使(shi)用肌(ji)肉結實，強(qiang)(qiang)壯肌(ji)肉，增(zeng)強(qiang)(qiang)血液循環，長期使(shi)用，對(dui)預防風(feng)濕關節炎等有幫助，是鍛煉(lian)健身(shen)的必(bi)備小型器械。