一、握力器一天握多少下最好

握(wo)力(li)器(qi)(qi)每天(tian)練多少下(xia)具體要(yao)看使用(yong)的(de)握(wo)力(li)器(qi)(qi)種類，以及自身的(de)實際情況。一般來說，剛(gang)開始使用(yong)握(wo)力(li)器(qi)(qi)鍛煉，每次(ci)都(dou)握(wo)到你的(de)手(shou)握(wo)不動為止，然后就這樣堅(jian)持(chi)1個(ge)月，就有很大的(de)進(jin)步了(le)(le)。堅(jian)持(chi)每天(tian)鍛煉而不是(shi)一次(ci)性的(de)握(wo)五六百(bai)個(ge)歇個(ge)幾天(tian)在練，這樣沒有好的(de)效果，反而會拉傷肌肉(rou)的(de)，要(yao)給(gei)自己定一個(ge)目標，比如每天(tian)一只手(shou)兩三(san)百(bai)個(ge)，堅(jian)持(chi)下(xia)去，不出一個(ge)月，你會明顯感到手(shou)部(bu)肌肉(rou)變(bian)的(de)更強了(le)(le)。

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握(wo)力器(qi)訓練每天(tian)5組(zu)(zu)，每組(zu)(zu)20個。第(di)(di)1組(zu)(zu)置于胸前握(wo)，第(di)(di)2組(zu)(zu)于頸后(hou)握(wo)，第(di)(di)3組(zu)(zu)棒(bang)立起(qi)，左手在下(xia)不動(dong)右手向內(nei)掰，第(di)(di)4組(zu)(zu)反之(zhi)，第(di)(di)5組(zu)(zu)和(he)第(di)(di)1組(zu)(zu)相同，休(xiu)息20分鐘(敲打手臂和(he)胳膊)。

二、握力器什么時候練最好

一般來(lai)說(shuo)早上和晚上是(shi)比(bi)較好的(de)鍛煉時間(jian)，不過晚上八點以后最好不要(yao)做，否則會造(zao)成(cheng)植物性(xing)神經系統紊亂(luan)，影響人體的(de)生物鐘(zhong)規(gui)(gui)律。如(ru)果是(shi)生活工作(zuo)時間(jian)不規(gui)(gui)律的(de)朋友，可以自己抽(chou)時間(jian)做幾組(zu)訓練(lian)，只要(yao)長期堅持，也是(shi)有效(xiao)果的(de)。

三、握力器多久練一次

一般(ban)來說最(zui)好不要天天練，當你(ni)練到小(xiao)臂(bei)發熱，有脹的(de)(de)感覺就可以。一般(ban)一周(zhou)練三四次左右(you)吧，具有體積(ji)小(xiao)而(er)輕(qing)，攜帶方(fang)便，使(shi)用(yong)時不受任何限制，隨時可鍛(duan)煉您(nin)的(de)(de)手(shou)勁，緩解疲勞，使(shi)用(yong)肌(ji)肉結實(shi)，強壯肌(ji)肉，增強血液循環，長期使(shi)用(yong)，對預防(fang)風濕關節炎等有幫(bang)助，是鍛(duan)煉健身的(de)(de)必備小(xiao)型(xing)器械。