一、握力多少算正常

通常來說40歲左右男性握力(li)在(zai)(zai)43-50千克(ke)為合格(ge)(ge)，女性在(zai)(zai)27-31千克(ke)之間為合格(ge)(ge)。握力(li)指數主要反映人前臂和手部肌(ji)肉的(de)力(li)量(liang)，同時也與(yu)其他(ta)肌(ji)群的(de)力(li)量(liang)有關，而且還(huan)是(shi)反映肌(ji)肉總體力(li)量(liang)的(de)一個很好的(de)指標(biao)。

握力(li)體重(zhong)指(zhi)數＝握力(li)（Kg）／體重(zhong)（Kg）×100，測(ce)試握力(li)指(zhi)數時兩(liang)腳自(zi)然分開成直立挺(ting)拔姿勢，兩(liang)臂(bei)自(zi)然下垂(chui)，一手(shou)持握力(li)計全力(li)握緊，記(ji)錄下握力(li)計指(zhi)針的刻度。

二、握力器能讓小臂變粗嗎

經常鍛煉握(wo)力器，會讓小臂(bei)變得(de)(de)粗壯有力。因為(wei)不(bu)斷的(de)(de)鍛煉，會刺激肌肉(rou)，讓小臂(bei)的(de)(de)肌肉(rou)變得(de)(de)更加粗壯，就像長跑(pao)運(yun)動員(yuan)，他們的(de)(de)腿部肌肉(rou)都很發(fa)達粗大。

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練握力器的(de)時候要注意一(yi)(yi)定的(de)訓練方(fang)法，堅持(chi)(chi)每(mei)天(tian)鍛煉，而不(bu)是(shi)一(yi)(yi)次性的(de)握五(wu)六百個(ge)(ge)(ge)歇(xie)個(ge)(ge)(ge)幾(ji)天(tian)在練，這樣沒有好的(de)效(xiao)果，反(fan)而會拉傷肌(ji)肉的(de)。要給自己(ji)定一(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)目標，比如每(mei)天(tian)一(yi)(yi)只手(shou)兩三百個(ge)(ge)(ge)，堅持(chi)(chi)下百去，不(bu)出一(yi)(yi)個(ge)(ge)(ge)月，你會明顯感到手(shou)部肌(ji)肉變的(de)更強了。

每天(tian)5組(zu)(zu)(zu)(zu)，每組(zu)(zu)(zu)(zu)20個。第(di)(di)1組(zu)(zu)(zu)(zu)置于胸前(qian)握，第(di)(di)2組(zu)(zu)(zu)(zu)于頸后握，第(di)(di)3組(zu)(zu)(zu)(zu)棒立起，左手度在(zai)下(xia)不動(dong)右手向內掰，第(di)(di)4組(zu)(zu)(zu)(zu)反之，第(di)(di)5組(zu)(zu)(zu)(zu)和(he)(he)第(di)(di)1組(zu)(zu)(zu)(zu)相(xiang)同，休息20分鐘(zhong)(敲打手臂和(he)(he)胳(ge)膊)。

三、握力器的好處和壞處

1、握力器的(de)好(hao)處

（1）握(wo)力器(qi)可以鍛(duan)(duan)煉手臂，長(chang)期使用握(wo)力器(qi)鍛(duan)(duan)煉身體能夠讓我們(men)的手臂粗壯更加(jia)有力，青筋暴露，還能讓我們(men)的肌肉更加(jia)明顯，盡顯男子漢(han)的陽(yang)剛之氣。

（2）堅持使用握力器鍛(duan)煉能(neng)幫助我們調整心臟、肝臟、脾臟、肺(fei)腑、腎臟、大腸、小腸等的生理功能(neng)，效果很(hen)顯著，還能(neng)舒筋(jin)通絡、治病強身、增強體質和延年益壽。

（3）少年兒童(tong)練(lian)，可促進骨骼肌肉(rou)的(de)生長(chang)發(fa)育，鍛(duan)煉身體的(de)平衡機(ji)能，增強體質(zhi)，提高注意(yi)力、意(yi)志力和自信心，有利于心智健(jian)康(kang)和開發(fa)人(ren)(ren)體潛能；青年人(ren)(ren)練(lian)可以調節神經和內分泌系統(tong)的(de)平衡，消(xiao)除(chu)壓力，保持青春活力。

（4）握力器(qi)對現代都市文明病、辦公室綜(zong)合癥、失眠、關(guan)節炎(yan)、前(qian)列腺炎(yan)，肥胖(pang)癥、慢性腸(chang)胃道(dao)疾病等均(jun)有特殊的康復(fu)功效。

（5）握力(li)器最好配合(he)踢毽運動，以(yi)達到全面調節身心的目(mu)的，作(zuo)用類(lei)似于氣功打通(tong)任督(du)二脈大小周天(tian)。而(er)且絕對是任何人都(dou)可(ke)以(yi)努力(li)達到的。

2、握力器的壞處

運動過量(liang)或者方法不正確會造成肌肉的損傷(shang)。

比如說有些人第一次使用握力器時覺得很好玩兒，就高強度的運動了很長時間，這(zhe)樣會(hui)造成自己的(de)肌(ji)肉沒(mei)有(you)辦法可(ke)以負荷(he)，反而會(hui)對肌(ji)肉出現(xian)損傷。這(zhe)是在使用(yong)握(wo)力器(qi)時，必須要注意(yi)的(de)問題，也是握(wo)力器(qi)的(de)危害。畢竟(jing)只(zhi)有(you)合理(li)的(de)進行(xing)使用(yong)，正確(que)按(an)照(zhao)握(wo)力器(qi)的(de)正確(que)使用(yong)方法才能夠有(you)效(xiao)的(de)鍛煉(lian)身體(ti)。