一、握力多少算正常

通常來說40歲左右男性握力(li)在43-50千(qian)(qian)克(ke)(ke)為合格，女(nv)性在27-31千(qian)(qian)克(ke)(ke)之間為合格。握力(li)指(zhi)數主要(yao)反映人(ren)前(qian)臂和(he)手部肌(ji)肉(rou)的(de)力(li)量(liang)，同時也與其他肌(ji)群的(de)力(li)量(liang)有關(guan)，而且還(huan)是反映肌(ji)肉(rou)總(zong)體力(li)量(liang)的(de)一(yi)個很(hen)好的(de)指(zhi)標。

握(wo)(wo)力(li)(li)(li)體(ti)重指(zhi)數＝握(wo)(wo)力(li)(li)(li)（Kg）／體(ti)重（Kg）×100，測(ce)試握(wo)(wo)力(li)(li)(li)指(zhi)數時兩(liang)(liang)腳自然分(fen)開(kai)成直立(li)挺拔姿勢，兩(liang)(liang)臂自然下垂，一(yi)手持握(wo)(wo)力(li)(li)(li)計(ji)(ji)全力(li)(li)(li)握(wo)(wo)緊，記錄下握(wo)(wo)力(li)(li)(li)計(ji)(ji)指(zhi)針的刻(ke)度。

二、握力器能讓小臂變粗嗎

經常鍛煉握力(li)器(qi)，會(hui)讓(rang)(rang)小臂變得粗壯有力(li)。因為不(bu)斷的鍛煉，會(hui)刺激肌(ji)肉(rou)，讓(rang)(rang)小臂的肌(ji)肉(rou)變得更加(jia)粗壯，就像長跑運動員，他們的腿部肌(ji)肉(rou)都很(hen)發(fa)達粗大(da)。

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練握(wo)力器的(de)(de)時候要注(zhu)意一定的(de)(de)訓練方(fang)法，堅(jian)持(chi)每(mei)(mei)天鍛(duan)煉(lian)，而不是一次性的(de)(de)握(wo)五六百(bai)個歇個幾天在(zai)練，這樣沒有好的(de)(de)效果，反(fan)而會拉傷(shang)肌肉的(de)(de)。要給自己定一個目標，比(bi)如每(mei)(mei)天一只手兩(liang)三百(bai)個，堅(jian)持(chi)下百(bai)去，不出一個月，你會明(ming)顯感(gan)到(dao)手部肌肉變(bian)的(de)(de)更強了。

每天5組(zu)(zu)，每組(zu)(zu)20個(ge)。第(di)1組(zu)(zu)置于胸前握，第(di)2組(zu)(zu)于頸后握，第(di)3組(zu)(zu)棒(bang)立起，左手(shou)度在下不動(dong)右手(shou)向內掰，第(di)4組(zu)(zu)反之，第(di)5組(zu)(zu)和第(di)1組(zu)(zu)相同(tong)，休息(xi)20分鐘(敲打手(shou)臂和胳膊(bo))。

三、握力器的好處和壞處

1、握(wo)力器的好處

（1）握力(li)(li)器可以(yi)鍛煉(lian)手臂(bei)(bei)，長期(qi)使(shi)用握力(li)(li)器鍛煉(lian)身體能(neng)夠讓(rang)我們的手臂(bei)(bei)粗壯更加有(you)力(li)(li)，青筋暴露，還能(neng)讓(rang)我們的肌(ji)肉更加明(ming)顯，盡顯男子漢(han)的陽(yang)剛之氣。

（2）堅(jian)持使用握力器(qi)鍛煉能(neng)幫助我們調整心(xin)臟(zang)、肝臟(zang)、脾(pi)臟(zang)、肺(fei)腑(fu)、腎臟(zang)、大腸、小腸等(deng)的生理功能(neng)，效果(guo)很(hen)顯著，還能(neng)舒(shu)筋(jin)通絡、治(zhi)病強身、增強體(ti)質(zhi)和(he)延年益壽。

（3）少(shao)年兒(er)童(tong)練，可(ke)促進骨骼肌肉的(de)生(sheng)長發育，鍛煉(lian)身體的(de)平(ping)衡機能，增強(qiang)體質(zhi)，提高注(zhu)意力(li)、意志力(li)和自信心，有利于心智健(jian)康和開(kai)發人體潛能；青年人練可(ke)以調(diao)節神經(jing)和內分泌系統的(de)平(ping)衡，消(xiao)除壓力(li)，保(bao)持青春活(huo)力(li)。

（4）握力器對現(xian)代都(dou)市文明病(bing)、辦公室(shi)綜合癥(zheng)(zheng)、失眠(mian)、關(guan)節(jie)炎、前列腺炎，肥胖癥(zheng)(zheng)、慢(man)性腸胃道疾病(bing)等均(jun)有特(te)殊的康復功效。

（5）握力器最好配(pei)合踢(ti)毽運動，以達(da)到全面調節身心的目(mu)的，作用類(lei)似于氣功打通任(ren)督二脈大小周天。而且絕對是任(ren)何人(ren)都可以努力達(da)到的。

2、握力器的壞處

運動過量(liang)或者方法(fa)不正確(que)會造成(cheng)肌(ji)肉的(de)損傷(shang)。

比如說有些人第一次使用握力器時覺得很好玩兒，就高強度的運動了很長時間，這樣會造成自己的(de)肌肉沒(mei)有(you)辦法(fa)可(ke)以負荷，反而會對肌肉出現損傷。這是(shi)在使用握(wo)力(li)器時，必須(xu)要注(zhu)意的(de)問題，也是(shi)握(wo)力(li)器的(de)危害(hai)。畢(bi)竟只有(you)合理的(de)進行使用，正確(que)按照握(wo)力(li)器的(de)正確(que)使用方法(fa)才能夠有(you)效(xiao)的(de)鍛煉身體。