一、握力多少算正常

通常來說40歲左右男性握力在43-50千(qian)克為合格(ge)，女性在27-31千(qian)克之間為合格(ge)。握力指(zhi)數(shu)主要反映人前臂和手部肌(ji)肉的(de)力量(liang)，同時(shi)也與其(qi)他肌(ji)群的(de)力量(liang)有關，而且還是反映肌(ji)肉總體力量(liang)的(de)一個很好的(de)指(zhi)標(biao)。

握力(li)體重(zhong)指數＝握力(li)（Kg）／體重(zhong)（Kg）×100，測試握力(li)指數時(shi)兩(liang)腳(jiao)自(zi)然分開成直立挺拔姿勢，兩(liang)臂自(zi)然下(xia)(xia)垂，一(yi)手持(chi)握力(li)計全力(li)握緊，記(ji)錄下(xia)(xia)握力(li)計指針(zhen)的(de)刻(ke)度(du)。

二、握力器能讓小臂變粗嗎

經常(chang)鍛煉(lian)握(wo)力器，會讓(rang)小(xiao)(xiao)臂變得粗壯(zhuang)有力。因(yin)為(wei)不斷的(de)鍛煉(lian)，會刺激肌(ji)肉，讓(rang)小(xiao)(xiao)臂的(de)肌(ji)肉變得更加粗壯(zhuang)，就像長(chang)跑運動員，他(ta)們的(de)腿部(bu)肌(ji)肉都很發達(da)粗大。

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練握力器(qi)的(de)時候(hou)要(yao)注(zhu)意一(yi)定的(de)訓練方法，堅持每(mei)天(tian)鍛(duan)煉，而不(bu)是一(yi)次性(xing)的(de)握五六百個(ge)(ge)歇個(ge)(ge)幾(ji)天(tian)在(zai)練，這樣(yang)沒有好(hao)的(de)效果，反而會拉傷肌(ji)肉的(de)。要(yao)給(gei)自(zi)己定一(yi)個(ge)(ge)目標(biao)，比如每(mei)天(tian)一(yi)只手兩三(san)百個(ge)(ge)，堅持下(xia)百去(qu)，不(bu)出(chu)一(yi)個(ge)(ge)月，你會明顯(xian)感到手部肌(ji)肉變(bian)的(de)更強了。

每(mei)天5組(zu)，每(mei)組(zu)20個。第(di)1組(zu)置于胸前(qian)握，第(di)2組(zu)于頸后握，第(di)3組(zu)棒立(li)起，左手度(du)在(zai)下(xia)不動(dong)右(you)手向(xiang)內掰，第(di)4組(zu)反之，第(di)5組(zu)和第(di)1組(zu)相同，休(xiu)息(xi)20分鐘(敲打手臂和胳膊)。

三、握力器的好處和壞處

1、握(wo)力器的好處

（1）握(wo)力(li)(li)器可以鍛(duan)煉(lian)手臂，長(chang)期使用握(wo)力(li)(li)器鍛(duan)煉(lian)身體(ti)能(neng)夠讓(rang)我(wo)們的手臂粗壯更加(jia)有力(li)(li)，青(qing)筋暴(bao)露，還能(neng)讓(rang)我(wo)們的肌肉更加(jia)明顯，盡顯男(nan)子漢(han)的陽(yang)剛之氣。

（2）堅持使用握力器鍛煉能(neng)幫助我們調整心臟(zang)(zang)、肝臟(zang)(zang)、脾(pi)臟(zang)(zang)、肺(fei)腑、腎臟(zang)(zang)、大(da)腸(chang)、小腸(chang)等的生理功能(neng)，效(xiao)果很顯著，還能(neng)舒筋(jin)通絡、治病強身、增強體質和(he)延年(nian)益壽(shou)。

（3）少年兒童練，可促進骨骼(ge)肌肉的生長發(fa)育，鍛煉身體的平(ping)衡機能，增強體質，提高(gao)注意力(li)(li)、意志力(li)(li)和自信心，有(you)利于心智健康和開發(fa)人(ren)體潛(qian)能；青年人(ren)練可以調(diao)節神經和內(nei)分泌系統的平(ping)衡，消除壓力(li)(li)，保持青春活力(li)(li)。

（4）握力器對現(xian)代都(dou)市文明病、辦公(gong)室綜合癥、失(shi)眠、關節炎(yan)、前列腺炎(yan)，肥(fei)胖癥、慢性腸胃道疾病等均有特殊的康復功(gong)效。

（5）握力器最好配(pei)合踢毽運(yun)動，以達到(dao)全面調節(jie)身心的(de)目的(de)，作用類似于(yu)氣功打(da)通任督二(er)脈大小周天。而且絕對是任何人都可以努力達到(dao)的(de)。

2、握力器的壞處

運動過量或者方法不(bu)正確(que)會造成肌(ji)肉的損傷(shang)。

比如說有些人第一次使用握力器時覺得很好玩兒，就高強度的運動了(le)很長(chang)時間，這(zhe)(zhe)樣會造(zao)成自己的肌肉(rou)沒有辦法(fa)可以(yi)負(fu)荷(he)，反而會對肌肉(rou)出現(xian)損傷。這(zhe)(zhe)是(shi)(shi)在(zai)使(shi)用(yong)握力(li)器(qi)時，必須要注意的問題，也是(shi)(shi)握力(li)器(qi)的危害。畢竟只有合理的進行使(shi)用(yong)，正(zheng)確按(an)照握力(li)器(qi)的正(zheng)確使(shi)用(yong)方法(fa)才能夠(gou)有效的鍛(duan)煉身體(ti)。