一、握力器的正確鍛煉方法
1、握力器的幾種練法
握力器的(de)使用姿(zi)勢(shi)包括單(dan)手(shou)(shou)(shou)，雙手(shou)(shou)(shou)，上握，下握，雙夾等。不一樣的(de)使用姿(zi)勢(shi)練(lian)(lian)習(xi)到的(de)相(xiang)應部(bu)位(wei)(wei)也(ye)不一樣。單(dan)手(shou)(shou)(shou)以(yi)單(dan)臂(bei)練(lian)(lian)習(xi)為(wei)主，雙手(shou)(shou)(shou)可以(yi)練(lian)(lian)習(xi)兩臂(bei)協調用力。其他的(de)姿(zi)勢(shi)練(lian)(lian)習(xi)相(xiang)應的(de)部(bu)位(wei)(wei)。握緊之后不要立(li)即松(song)開要堅持5秒時間(jian)左右連續握20下為(wei)一組這(zhe)樣才能更為(wei)有(you)效。
2、握力器怎么練
使用握(wo)力器時，以(yi)4根手指為一點(dian)，拇(mu)指和虎口為另外一點(dian)。兩點(dian)夾擠用力。
每天(tian)做(zuo)4組，每組8—12個，左手練完練右(you)手。每天(tian)堅(jian)持就會增(zeng)加(jia)你(ni)的握(wo)力，小臂(bei)的圍度(du)也會慢(man)慢(man)增(zeng)加(jia)。
待握(wo)力器(qi)完全(quan)變(bian)形后在緩慢松開(kai)，切記不(bu)要快速開(kai)合(he)，那樣不(bu)但起不(bu)到(dao)鍛(duan)煉效果，肌肉還會酸(suan)痛。
堅(jian)持每天鍛(duan)煉而不是一次性的握五六(liu)百個，歇個幾天再練，這樣沒有好的效果(guo)，反而會拉傷肌肉的。
3、握力器鍛煉注意事項
控(kong)制(zhi)次數：為了達(da)到明(ming)顯的鍛(duan)煉(lian)(lian)效果(guo)并不對肌肉在(zai)成過(guo)重的負擔，我(wo)們需(xu)要將鍛(duan)煉(lian)(lian)次數控(kong)制(zhi)在(zai)合理的范圍之內。一般來說，每天每只手各鍛(duan)煉(lian)(lian)1000下(xia)為宜，可(ke)以分(fen)成早晚進行。
量力而為：很多剛剛進(jin)行鍛(duan)煉的人會(hui)有一(yi)個誤區，以(yi)為鍛(duan)煉時間(jian)越長、頻(pin)率越高，效果就會(hui)越明(ming)顯。但是，需要提醒大家的是，鍛(duan)煉一(yi)定(ding)要循序漸(jian)進(jin)，量力而行，才能避(bi)免身(shen)體的不適反應。
器械維護：在使用過程中，如果握力器產生了生銹(xiu)、磨損或者(zhe)螺絲松動等情況(kuang)，maigoo小編(bian)提醒，一(yi)定要及時地更換、維修握力器，避(bi)免造成安全隱(yin)患。
二、握力器力度怎么選
1、海綿套手柄握力器：握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時間和空間的限制。握力器的練習可以緩解疲勞，使練習者的肌肉更加結實，有助于促進血液循環，可以保持關節的活血，不易導致炎癥。十大品牌海綿套手柄握力器是最常用的握力器種類。
2、橡(xiang)膠握(wo)力圈(quan)：一般橡(xiang)膠握(wo)力器(qi)的價格區間(jian)(jian)維持在20元-100元之間(jian)(jian)，是一種鍛煉(lian)人手腕、手臂(bei)力量的小(xiao)型健身器(qi)材，可以保持關(guan)節的活(huo)血(xue)，單手以單臂(bei)練(lian)習為(wei)主，雙(shuang)手可以練(lian)習兩臂(bei)協調用(yong)力。
3、可調(diao)節握力器(qi)：調(diao)節握力器(qi)至您(nin)能做(zuo)到完(wan)全(quan)閉合的最大重(zhong)量(liang)。以組為單位(wei)進(jin)行訓(xun)練，每組8-12個為抄宜。組間隔(ge)(ge)不(bu)宜超(chao)過1分鐘，襲進(jin)行6-8組。如力疲(pi)不(bu)能完(wan)全(quan)閉合該重(zhong)量(liang)，應(ying)適度調(diao)小(xiao)重(zhong)量(liang)，力求動作標準。訓(xun)練應(ying)間隔(ge)(ge)2-3天一次。
4、電(dian)子(zi)握(wo)力(li)(li)器：測試(shi)前臂(bei)及(ji)手(shou)部肌(ji)(ji)肉的力(li)(li)量(liang)，可(ke)以通過(guo)使用該產品(pin)鍛煉、增(zeng)加(jia)握(wo)力(li)(li)和手(shou)掌的靈活(huo)性。利用電(dian)子(zi)握(wo)力(li)(li)計對被試(shi)者握(wo)力(li)(li)測定，反映個體上肌(ji)(ji)及(ji)手(shou)部肌(ji)(ji)肉力(li)(li)量(liang)的發(fa)展水平(ping)。該產品(pin)是(shi)一種握(wo)力(li)(li)測量(liang)儀器。是(shi)雙杠、網球、乒乓球、攀巖等(deng)運動愛好者的好助手(shou)。同(tong)時(shi)也(ye)是(shi)手(shou)部肌(ji)(ji)肉或軟組織挫傷(shang)患(huan)者愈后康復訓(xun)練(lian)的輔助器械。
