一、握力器的正確鍛煉方法
1、握力器的幾種練法
握(wo)力器的(de)(de)使(shi)用姿(zi)(zi)勢包(bao)括單手(shou)，雙手(shou)，上(shang)握(wo)，下(xia)握(wo)，雙夾(jia)等。不(bu)(bu)一樣(yang)的(de)(de)使(shi)用姿(zi)(zi)勢練習(xi)到的(de)(de)相應(ying)部位也(ye)不(bu)(bu)一樣(yang)。單手(shou)以(yi)單臂練習(xi)為(wei)主，雙手(shou)可以(yi)練習(xi)兩臂協(xie)調(diao)用力。其他(ta)的(de)(de)姿(zi)(zi)勢練習(xi)相應(ying)的(de)(de)部位。握(wo)緊之后不(bu)(bu)要立即松開要堅持5秒時間左右(you)連續(xu)握(wo)20下(xia)為(wei)一組這樣(yang)才(cai)能更為(wei)有效。
2、握力器怎么練
使(shi)用握(wo)力器時，以4根手指為一點，拇指和虎(hu)口為另(ling)外(wai)一點。兩(liang)點夾擠用力。
每(mei)天做4組，每(mei)組8—12個，左(zuo)手(shou)練完(wan)練右手(shou)。每(mei)天堅持就(jiu)會(hui)增加(jia)你(ni)的握力，小臂的圍度也會(hui)慢慢增加(jia)。
待握力器完全(quan)變形后在緩慢松開(kai)，切記不(bu)(bu)要快速開(kai)合，那(nei)樣不(bu)(bu)但(dan)起不(bu)(bu)到鍛煉效果，肌肉(rou)還(huan)會酸痛。
堅持每天鍛煉(lian)而不是一次性的(de)握五六百個，歇個幾(ji)天再練(lian)，這樣沒有好的(de)效果，反而會(hui)拉(la)傷肌(ji)肉的(de)。
3、握力器鍛煉注意事項
控制次數：為了達到(dao)明顯的鍛(duan)煉效果(guo)并不對肌(ji)肉在成過重的負擔，我們需要(yao)將鍛(duan)煉次數控制在合(he)理的范圍之內。一般(ban)來(lai)說，每天每只手各(ge)鍛(duan)煉1000下為宜，可以分成早晚進行。
量力而為：很(hen)多剛剛進行鍛(duan)煉的人(ren)會有一(yi)個誤(wu)區，以為鍛(duan)煉時(shi)間越長、頻率越高，效(xiao)果就會越明(ming)顯。但是(shi)，需要提醒大家的是(shi)，鍛(duan)煉一(yi)定要循序漸(jian)進，量力而行，才(cai)能避免身體的不適反應。
器械維(wei)護：在(zai)使用過程(cheng)中，如果(guo)握力器產生(sheng)了生(sheng)銹、磨損或者(zhe)螺絲(si)松動等情況，maigoo小編提(ti)醒，一定要及時地(di)更(geng)換、維(wei)修握力器，避免造成安全隱患。
二、握力器力度怎么選
1、海綿套手柄握力器：握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時間和空間的限制。握力器的練習可以緩解疲勞，使練習者的肌肉更加結實，有助于促進血液循環，可以保持關節的活血，不易導致炎癥。十大品(pin)牌海綿套(tao)手(shou)柄(bing)握力(li)器是最常用的握力器種類。
2、橡膠(jiao)握(wo)力(li)(li)圈：一(yi)般(ban)橡膠(jiao)握(wo)力(li)(li)器(qi)的價格區間(jian)維持在(zai)20元-100元之間(jian)，是一(yi)種鍛煉人(ren)手(shou)腕、手(shou)臂(bei)力(li)(li)量的小型(xing)健身器(qi)材，可以(yi)保持關節的活(huo)血，單手(shou)以(yi)單臂(bei)練(lian)習為主，雙(shuang)手(shou)可以(yi)練(lian)習兩臂(bei)協調用力(li)(li)。
3、可調(diao)節握力(li)器：調(diao)節握力(li)器至(zhi)您能做到完全(quan)閉合的最大重量。以組(zu)為單位進行訓練，每組(zu)8-12個為抄(chao)宜。組(zu)間(jian)隔(ge)不(bu)宜超過1分鐘，襲進行6-8組(zu)。如力(li)疲不(bu)能完全(quan)閉合該重量，應適度(du)調(diao)小重量，力(li)求動作標準。訓練應間(jian)隔(ge)2-3天一次。
4、電子(zi)握(wo)力(li)器：測(ce)試前(qian)臂及(ji)手(shou)(shou)部(bu)肌(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)力(li)量，可以通過(guo)使用該(gai)產(chan)品鍛煉、增加握(wo)力(li)和手(shou)(shou)掌的(de)(de)(de)靈活(huo)性。利用電子(zi)握(wo)力(li)計(ji)對被試者握(wo)力(li)測(ce)定，反映(ying)個體(ti)上肌(ji)及(ji)手(shou)(shou)部(bu)肌(ji)肉(rou)力(li)量的(de)(de)(de)發展水(shui)平。該(gai)產(chan)品是(shi)一種握(wo)力(li)測(ce)量儀(yi)器。是(shi)雙杠(gang)、網球、乒乓(pang)球、攀巖等運動愛好(hao)者的(de)(de)(de)好(hao)助手(shou)(shou)。同時也是(shi)手(shou)(shou)部(bu)肌(ji)肉(rou)或軟組織挫傷(shang)患(huan)者愈后康復訓(xun)練的(de)(de)(de)輔助器械。
