一、握力器的正確鍛煉方法
1、握力器的幾種練法
握(wo)力器的(de)使用(yong)姿(zi)勢(shi)包(bao)括單(dan)手(shou)，雙(shuang)手(shou)，上握(wo)，下握(wo)，雙(shuang)夾(jia)等(deng)。不(bu)一樣(yang)的(de)使用(yong)姿(zi)勢(shi)練習到的(de)相(xiang)應部位也不(bu)一樣(yang)。單(dan)手(shou)以(yi)單(dan)臂練習為(wei)主，雙(shuang)手(shou)可(ke)以(yi)練習兩臂協調用(yong)力。其(qi)他的(de)姿(zi)勢(shi)練習相(xiang)應的(de)部位。握(wo)緊(jin)之(zhi)后不(bu)要立即松開要堅持(chi)5秒時間左右連續握(wo)20下為(wei)一組這樣(yang)才(cai)能更為(wei)有效。
2、握力器怎么練
使(shi)用(yong)握力器時，以4根手(shou)指(zhi)為(wei)一點(dian)，拇指(zhi)和虎口為(wei)另外一點(dian)。兩點(dian)夾擠(ji)用(yong)力。
每(mei)天(tian)做4組，每(mei)組8—12個，左手(shou)練完練右手(shou)。每(mei)天(tian)堅(jian)持就會增加你的握力，小臂的圍度也會慢(man)慢(man)增加。
待握力器完全變形(xing)后在(zai)緩慢松開，切記不要快速開合(he)，那樣不但起不到鍛(duan)煉效(xiao)果，肌肉(rou)還會(hui)酸痛。
堅持每天鍛煉而不是(shi)一次性的握五六百個(ge)，歇個(ge)幾天再練(lian)，這樣沒有(you)好(hao)的效果，反(fan)而會拉傷(shang)肌肉的。
3、握力器鍛煉注意事項
控制(zhi)次數：為了達到明顯的(de)鍛煉(lian)效果并(bing)不對肌肉在(zai)成(cheng)過重的(de)負擔，我們需要將(jiang)鍛煉(lian)次數控制(zhi)在(zai)合理的(de)范(fan)圍之(zhi)內。一般來說，每(mei)(mei)天每(mei)(mei)只(zhi)手各鍛煉(lian)1000下為宜，可以分成(cheng)早(zao)晚進行。
量(liang)力(li)而為：很(hen)多剛(gang)剛(gang)進行鍛(duan)煉(lian)的人會有一個誤區，以為鍛(duan)煉(lian)時間越長、頻(pin)率越高，效(xiao)果就會越明(ming)顯(xian)。但是，需(xu)要提醒大(da)家的是，鍛(duan)煉(lian)一定要循(xun)序漸進，量(liang)力(li)而行，才(cai)能(neng)避免(mian)身體(ti)的不(bu)適反應。
器(qi)(qi)械(xie)維護：在(zai)使用過(guo)程(cheng)中，如(ru)果握力(li)器(qi)(qi)產生了生銹(xiu)、磨損或(huo)者螺(luo)絲(si)松動等情況(kuang)，maigoo小編提醒(xing)，一定要及時(shi)地更換、維修(xiu)握力(li)器(qi)(qi)，避(bi)免造成安全隱患。
二、握力器力度怎么選
1、海綿套手柄握力器：握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時間和空間的限制。握力器的練習可以緩解疲勞，使練習者的肌肉更加結實，有助于促進血液循環，可以保持關節的活血，不易導致炎癥。十(shi)大品牌海綿套手柄握力器是最常用的握力器種類。
2、橡(xiang)(xiang)膠(jiao)握力(li)圈：一般橡(xiang)(xiang)膠(jiao)握力(li)器(qi)的價格區間維持(chi)在20元-100元之間，是(shi)一種鍛煉人手(shou)腕、手(shou)臂力(li)量的小型健身器(qi)材(cai)，可(ke)以(yi)保持(chi)關(guan)節的活血，單(dan)手(shou)以(yi)單(dan)臂練習為主(zhu)，雙手(shou)可(ke)以(yi)練習兩臂協調用(yong)力(li)。
3、可調(diao)節(jie)握力(li)器：調(diao)節(jie)握力(li)器至(zhi)您能做到完(wan)全(quan)閉(bi)合(he)的最大(da)重(zhong)(zhong)量(liang)(liang)。以(yi)組(zu)為單位進行(xing)訓練(lian)，每(mei)組(zu)8-12個為抄宜。組(zu)間(jian)隔不宜超(chao)過(guo)1分鐘，襲進行(xing)6-8組(zu)。如力(li)疲不能完(wan)全(quan)閉(bi)合(he)該重(zhong)(zhong)量(liang)(liang)，應(ying)適度調(diao)小重(zhong)(zhong)量(liang)(liang)，力(li)求動作(zuo)標準。訓練(lian)應(ying)間(jian)隔2-3天一次。
4、電(dian)子(zi)握(wo)力(li)(li)器：測(ce)試(shi)前臂及手部(bu)肌肉(rou)的(de)(de)力(li)(li)量(liang)，可以通過使用(yong)該產品(pin)鍛煉、增(zeng)加握(wo)力(li)(li)和手掌的(de)(de)靈活性。利用(yong)電(dian)子(zi)握(wo)力(li)(li)計對被試(shi)者(zhe)握(wo)力(li)(li)測(ce)定，反映個(ge)體(ti)上肌及手部(bu)肌肉(rou)力(li)(li)量(liang)的(de)(de)發展水(shui)平。該產品(pin)是(shi)(shi)一種握(wo)力(li)(li)測(ce)量(liang)儀器。是(shi)(shi)雙杠、網球、乒乓球、攀巖等運動愛好者(zhe)的(de)(de)好助手。同時(shi)也(ye)是(shi)(shi)手部(bu)肌肉(rou)或(huo)軟組(zu)織挫(cuo)傷患者(zhe)愈(yu)后康復(fu)訓(xun)練的(de)(de)輔助器械。
