一、握力器的正確鍛煉方法
1、握力器的幾種練法
握力器(qi)的使(shi)用姿(zi)勢(shi)包括單手(shou)，雙手(shou)，上握，下握，雙夾等。不(bu)一(yi)(yi)(yi)樣的使(shi)用姿(zi)勢(shi)練(lian)習(xi)(xi)(xi)到的相(xiang)(xiang)應(ying)部位也不(bu)一(yi)(yi)(yi)樣。單手(shou)以單臂(bei)練(lian)習(xi)(xi)(xi)為(wei)主(zhu)，雙手(shou)可(ke)以練(lian)習(xi)(xi)(xi)兩臂(bei)協(xie)調用力。其他的姿(zi)勢(shi)練(lian)習(xi)(xi)(xi)相(xiang)(xiang)應(ying)的部位。握緊之后不(bu)要立即(ji)松(song)開(kai)要堅(jian)持(chi)5秒(miao)時間左(zuo)右連續握20下為(wei)一(yi)(yi)(yi)組這樣才(cai)能更為(wei)有效。
2、握力器怎么練
使用握力器時，以4根(gen)手指為一點(dian)(dian)，拇指和虎口(kou)為另外一點(dian)(dian)。兩點(dian)(dian)夾擠(ji)用力。
每(mei)天做4組，每(mei)組8—12個，左手練完練右手。每(mei)天堅持(chi)就會(hui)增(zeng)加(jia)你的握力，小(xiao)臂的圍度也會(hui)慢慢增(zeng)加(jia)。
待握力器完全變形后在緩慢(man)松開(kai)，切(qie)記不要(yao)快速開(kai)合，那(nei)樣(yang)不但起不到鍛煉效果，肌肉還會酸(suan)痛。
堅持每天鍛煉而不是一次性的握(wo)五六(liu)百個，歇個幾天再練，這(zhe)樣沒(mei)有(you)好的效果，反而會拉傷肌(ji)肉的。
3、握力器鍛煉注意事項
控(kong)制(zhi)次數：為了達到明顯的鍛(duan)煉效果(guo)并不對肌肉在成(cheng)(cheng)過重(zhong)的負擔(dan)，我們需(xu)要將鍛(duan)煉次數控(kong)制(zhi)在合理的范圍之(zhi)內。一(yi)般來說，每天每只手(shou)各(ge)鍛(duan)煉1000下為宜，可以分成(cheng)(cheng)早晚(wan)進行。
量力而為(wei)：很多剛剛進行(xing)鍛煉的人(ren)會有一個(ge)誤區，以為(wei)鍛煉時間越(yue)長(chang)、頻率(lv)越(yue)高，效(xiao)果就會越(yue)明顯。但(dan)是(shi)，需要(yao)提醒大家的是(shi)，鍛煉一定要(yao)循(xun)序漸進，量力而行(xing)，才能避免身體(ti)的不(bu)適反(fan)應。
器械維護：在使用過程中，如果握力(li)器產生了生銹、磨(mo)損或者螺絲松(song)動(dong)等情(qing)況，maigoo小編提醒(xing)，一定要及時地更換、維修握力(li)器，避免造成安全隱患。
二、握力器力度怎么選
1、海綿套手柄握力器：握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時間和空間的限制。握力器的練習可以緩解疲勞，使練習者的肌肉更加結實，有助于促進血液循環，可以保持關節的活血，不易導致炎癥。十大品牌海綿套手柄握力器是最常用的握力器種類。
2、橡膠(jiao)握力(li)圈(quan)：一般橡膠(jiao)握力(li)器的(de)價格區間維持(chi)在20元-100元之間，是一種鍛(duan)煉人手腕、手臂力(li)量的(de)小型健身器材，可以(yi)保持(chi)關節的(de)活血(xue)，單手以(yi)單臂練習為主(zhu)，雙手可以(yi)練習兩臂協(xie)調用力(li)。
3、可調(diao)節(jie)握力(li)器(qi)：調(diao)節(jie)握力(li)器(qi)至您能做到完(wan)全閉(bi)(bi)合(he)(he)的最大重(zhong)量。以組(zu)為(wei)單位(wei)進(jin)行(xing)(xing)訓練，每組(zu)8-12個為(wei)抄宜。組(zu)間隔不宜超過(guo)1分鐘，襲(xi)進(jin)行(xing)(xing)6-8組(zu)。如力(li)疲不能完(wan)全閉(bi)(bi)合(he)(he)該重(zhong)量，應適(shi)度調(diao)小重(zhong)量，力(li)求(qiu)動作標準。訓練應間隔2-3天一次(ci)。
4、電(dian)子握(wo)(wo)力(li)器：測試前臂及手部肌(ji)(ji)肉的(de)(de)力(li)量，可(ke)以通過(guo)使用該(gai)(gai)產品鍛(duan)煉、增(zeng)加握(wo)(wo)力(li)和手掌的(de)(de)靈活性。利(li)用電(dian)子握(wo)(wo)力(li)計對(dui)被試者握(wo)(wo)力(li)測定，反映個(ge)體(ti)上肌(ji)(ji)及手部肌(ji)(ji)肉力(li)量的(de)(de)發展水平(ping)。該(gai)(gai)產品是(shi)(shi)(shi)一(yi)種握(wo)(wo)力(li)測量儀器。是(shi)(shi)(shi)雙杠、網(wang)球、乒乓(pang)球、攀巖等運動愛(ai)好(hao)者的(de)(de)好(hao)助手。同時也是(shi)(shi)(shi)手部肌(ji)(ji)肉或軟組織挫傷患(huan)者愈后康復訓練的(de)(de)輔助器械。
