一、握力圈有什么好處

握力好(hao)是(shi)一個有效的(de)健康特征。可(ke)以使(shi)筋脈暢通活洛，加強(qiang)血液流通。可(ke)保證各個器官正常(chang)運行，握力可(ke)使(shi)人(ren)身體強(qiang)壯。另外(wai)，握力強(qiang)大(da)的(de)人(ren)骨(gu)密(mi)度高(gao)，不容易遭受骨(gu)質疏松癥等骨(gu)病(bing)的(de)影響。握力所需的(de)上(shang)肢力量來源(yuan)于手部(bu)、前臂(bei)以及上(shang)肢的(de)肌(ji)肉，握力的(de)大(da)小可(ke)以預測(ce)某(mou)些老(lao)年病(bing)，尤其是(shi)心血管(guan)的(de)患病(bing)風險，增強(qiang)握力對(dui)老(lao)年人(ren)保持健康大(da)有益(yi)處。

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二、握力圈怎么練才有效

1、使用方法

握力(li)圈(quan)使用時需以4根手指(zhi)為一點(dian)，拇指(zhi)和(he)虎口(kou)為一點(dian)，兩(liang)點(dian)用力(li)的(de)(de)向中間夾，市面上的(de)(de)握力(li)圈(quan)有多種樣(yang)式，但是鍛煉的(de)(de)基本原則(ze)沒有太大的(de)(de)改變。

2、正確姿勢

握力圈可(ke)以(yi)有(you)單手(shou)(shou)、雙(shuang)手(shou)(shou)、上握、下握以(yi)及雙(shuang)夾等多種姿(zi)勢，每個姿(zi)勢練習(xi)的相(xiang)應(ying)的部位也有(you)所不同，單手(shou)(shou)以(yi)單臂練習(xi)為(wei)主(zhu)，雙(shuang)手(shou)(shou)可(ke)以(yi)練習(xi)兩臂協調(diao)能(neng)力。

3、時間頻率

握(wo)力圈握(wo)緊后不要立即松(song)開，中間持續5秒鐘時(shi)間，連(lian)續握(wo)20個(ge)為一組(zu)，一天可以練習(xi)5組(zu)，對(dui)于新手練習(xi)時(shi)可以適(shi)當(dang)的減少次數，練習(xi)2～3組(zu)，逐漸增加難度，這樣可以避免出現肌肉拉(la)傷的現象(xiang)。