一、握力圈有什么好處

握(wo)力好是一個有效的(de)健(jian)康(kang)(kang)特征。可(ke)以使筋脈暢(chang)通(tong)活洛，加(jia)強(qiang)(qiang)血液(ye)流(liu)通(tong)。可(ke)保(bao)證各個器官正常運行，握(wo)力可(ke)使人身體(ti)強(qiang)(qiang)壯(zhuang)。另外，握(wo)力強(qiang)(qiang)大的(de)人骨密度高，不容易遭受(shou)骨質疏松癥(zheng)等骨病的(de)影響。握(wo)力所需的(de)上(shang)肢力量來源于(yu)手(shou)部、前臂以及(ji)上(shang)肢的(de)肌肉，握(wo)力的(de)大小可(ke)以預(yu)測(ce)某些老年(nian)(nian)病，尤其是心血管的(de)患病風險，增(zeng)強(qiang)(qiang)握(wo)力對(dui)老年(nian)(nian)人保(bao)持健(jian)康(kang)(kang)大有益處。

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二、握力圈怎么練才有效

1、使用方法

握(wo)力圈使用(yong)時需以4根手指為(wei)一點，拇指和虎口(kou)為(wei)一點，兩(liang)點用(yong)力的向中間夾，市面上的握(wo)力圈有多種(zhong)樣式，但是鍛煉(lian)的基本原則(ze)沒有太大的改變。

2、正確姿勢

握力圈可(ke)以(yi)(yi)有(you)單手、雙手、上(shang)握(wo)、下(xia)握(wo)以(yi)(yi)及雙夾等多(duo)種(zhong)姿勢(shi)，每個姿勢(shi)練(lian)習(xi)的(de)相(xiang)應(ying)的(de)部位也有(you)所不同，單手以(yi)(yi)單臂練(lian)習(xi)為主，雙手可(ke)以(yi)(yi)練(lian)習(xi)兩臂協調能(neng)力。

3、時間頻率

握(wo)力圈握(wo)緊后(hou)不要立即松(song)開，中(zhong)間持續5秒鐘(zhong)時間，連續握(wo)20個為一組，一天可(ke)以(yi)練習(xi)(xi)5組，對(dui)于(yu)新手練習(xi)(xi)時可(ke)以(yi)適當的減少次數(shu)，練習(xi)(xi)2～3組，逐漸增加難度，這樣可(ke)以(yi)避免出現肌肉拉傷的現象。