一、握力圈有什么好處

握(wo)(wo)力(li)(li)(li)好是(shi)一個有效的(de)(de)健康特征(zheng)。可(ke)(ke)以使(shi)(shi)筋脈暢通活洛，加強血液流通。可(ke)(ke)保證(zheng)各個器官正常運行，握(wo)(wo)力(li)(li)(li)可(ke)(ke)使(shi)(shi)人(ren)身體強壯。另外，握(wo)(wo)力(li)(li)(li)強大(da)的(de)(de)人(ren)骨(gu)密度高，不容易遭受(shou)骨(gu)質疏松癥(zheng)等骨(gu)病(bing)的(de)(de)影響。握(wo)(wo)力(li)(li)(li)所(suo)需的(de)(de)上肢(zhi)力(li)(li)(li)量來源(yuan)于(yu)手部(bu)、前臂以及上肢(zhi)的(de)(de)肌肉，握(wo)(wo)力(li)(li)(li)的(de)(de)大(da)小可(ke)(ke)以預(yu)測某些老年病(bing)，尤其是(shi)心血管的(de)(de)患(huan)病(bing)風險，增強握(wo)(wo)力(li)(li)(li)對老年人(ren)保持健康大(da)有益處。

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二、握力圈怎么練才有效

1、使用方法

握力(li)圈(quan)使用時需以4根(gen)手指(zhi)為(wei)一點，拇指(zhi)和虎口(kou)為(wei)一點，兩點用力(li)的(de)向中間(jian)夾，市面上的(de)握力(li)圈(quan)有多種樣(yang)式，但(dan)是鍛(duan)煉(lian)的(de)基本(ben)原(yuan)則(ze)沒有太大(da)的(de)改變。

2、正確姿勢

握力圈可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)有(you)單(dan)手、雙(shuang)手、上握(wo)、下握(wo)以(yi)(yi)(yi)(yi)及雙(shuang)夾等多種(zhong)姿勢(shi)(shi)，每(mei)個姿勢(shi)(shi)練(lian)習(xi)的相應的部位(wei)也有(you)所不同，單(dan)手以(yi)(yi)(yi)(yi)單(dan)臂練(lian)習(xi)為主，雙(shuang)手可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)練(lian)習(xi)兩臂協調能力。

3、時間頻率

握(wo)力(li)圈握(wo)緊后不要立即松(song)開，中(zhong)間持續5秒(miao)鐘時(shi)間，連續握(wo)20個(ge)為(wei)一組，一天可(ke)以練習(xi)5組，對于新手練習(xi)時(shi)可(ke)以適當(dang)的(de)減少次數，練習(xi)2～3組，逐漸(jian)增加難度，這樣可(ke)以避免出現肌肉拉(la)傷的(de)現象。