一、握力圈有什么好處

握(wo)(wo)(wo)力(li)好是一個有(you)效的(de)(de)(de)健康特征。可(ke)以(yi)使(shi)筋脈(mo)暢通活洛，加強(qiang)血液流通。可(ke)保(bao)證各個器(qi)官正常運行(xing)，握(wo)(wo)(wo)力(li)可(ke)使(shi)人身體強(qiang)壯。另外(wai)，握(wo)(wo)(wo)力(li)強(qiang)大的(de)(de)(de)人骨密度高(gao)，不(bu)容易遭(zao)受骨質疏(shu)松癥等骨病的(de)(de)(de)影響(xiang)。握(wo)(wo)(wo)力(li)所需的(de)(de)(de)上肢(zhi)力(li)量(liang)來源于手部、前臂(bei)以(yi)及(ji)上肢(zhi)的(de)(de)(de)肌肉(rou)，握(wo)(wo)(wo)力(li)的(de)(de)(de)大小可(ke)以(yi)預測某些(xie)老年(nian)病，尤其(qi)是心(xin)血管的(de)(de)(de)患病風險，增強(qiang)握(wo)(wo)(wo)力(li)對老年(nian)人保(bao)持健康大有(you)益(yi)處。

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二、握力圈怎么練才有效

1、使用方法

握力(li)圈(quan)使用(yong)時需以4根(gen)手(shou)指為(wei)一點，拇(mu)指和虎(hu)口為(wei)一點，兩點用(yong)力(li)的(de)向中(zhong)間夾(jia)，市面上的(de)握力(li)圈(quan)有多種(zhong)樣式，但是鍛(duan)煉(lian)的(de)基本原則沒有太大的(de)改變。

2、正確姿勢

握力圈可以(yi)(yi)有(you)單(dan)手、雙手、上握(wo)、下握(wo)以(yi)(yi)及雙夾(jia)等多種姿(zi)勢，每個姿(zi)勢練(lian)習(xi)的相應的部(bu)位(wei)也(ye)有(you)所不同(tong)，單(dan)手以(yi)(yi)單(dan)臂練(lian)習(xi)為主，雙手可以(yi)(yi)練(lian)習(xi)兩臂協調(diao)能力。

3、時間頻率

握(wo)力圈握(wo)緊后不要(yao)立即(ji)松開，中間(jian)持續(xu)5秒鐘時(shi)(shi)間(jian)，連續(xu)握(wo)20個為一組(zu)(zu)，一天可以練(lian)習5組(zu)(zu)，對于新手練(lian)習時(shi)(shi)可以適當的減少次數(shu)，練(lian)習2～3組(zu)(zu)，逐漸增加難度，這樣可以避免(mian)出現(xian)肌(ji)肉拉傷的現(xian)象。