一、握力圈有什么好處

握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)好是一個(ge)有(you)效的(de)(de)健康特征。可以(yi)(yi)(yi)使筋脈暢(chang)通活洛，加強(qiang)血液流通。可保(bao)證各個(ge)器(qi)官(guan)正常運行，握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)可使人(ren)身體強(qiang)壯(zhuang)。另外，握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)強(qiang)大的(de)(de)人(ren)骨(gu)(gu)密(mi)度高，不容(rong)易(yi)遭(zao)受骨(gu)(gu)質疏松癥等骨(gu)(gu)病的(de)(de)影響(xiang)。握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)所需的(de)(de)上肢力(li)(li)量來源于手部、前臂(bei)以(yi)(yi)(yi)及上肢的(de)(de)肌肉，握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)的(de)(de)大小可以(yi)(yi)(yi)預測某些老年病，尤其是心血管(guan)的(de)(de)患病風險，增強(qiang)握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)對老年人(ren)保(bao)持健康大有(you)益(yi)處。

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二、握力圈怎么練才有效

1、使用方法

握力圈使用(yong)時需以4根(gen)手指為(wei)一(yi)點，拇指和虎口(kou)為(wei)一(yi)點，兩(liang)點用(yong)力的(de)向中間(jian)夾，市面上的(de)握力圈有(you)多種樣式，但(dan)是鍛煉的(de)基本原(yuan)則沒有(you)太大的(de)改(gai)變。

2、正確姿勢

握力圈可以(yi)有單手、雙手、上握、下握以(yi)及雙夾等多種姿勢，每個姿勢練(lian)習(xi)(xi)的相應的部(bu)位也有所不同(tong)，單手以(yi)單臂(bei)練(lian)習(xi)(xi)為(wei)主，雙手可以(yi)練(lian)習(xi)(xi)兩臂(bei)協調能(neng)力(li)。

3、時間頻率

握力圈握緊后不要立即松開(kai)，中間持(chi)續(xu)5秒鐘時(shi)間，連續(xu)握20個(ge)為一(yi)(yi)組(zu)，一(yi)(yi)天可以(yi)練習5組(zu)，對于新手練習時(shi)可以(yi)適當的(de)減少次(ci)數(shu)，練習2～3組(zu)，逐(zhu)漸增(zeng)加難(nan)度(du)，這樣(yang)可以(yi)避(bi)免出現肌肉拉傷的(de)現象(xiang)。