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1、有氧(yang)健(jian)身運動有較多的肌肉群(qun)參加，能(neng)鍛(duan)煉心(xin)、肺，使心(xin)血(xue)管系(xi)統能(neng)更有效、快速地把氧(yang)傳(chuan)輸到身體(ti)的每一部位，對(dui)提高免疫力(li)、增強心(xin)肺功(gong)能(neng)和減脂瘦(shou)身很有幫助。

2、腰腹(fu)(fu)訓(xun)練主要是針(zhen)對腰部、腹(fu)(fu)部鍛(duan)煉(lian)，能(neng)夠(gou)增(zeng)強(qiang)腰腹(fu)(fu)力量，幫助男(nan)士增(zeng)肌、女士塑形，練出馬(ma)甲線。經常腰痛的人(ren)還可以通過訓(xun)練腰腹(fu)(fu)部來(lai)得(de)到緩解。

3、臂肌(ji)、胸(xiong)肌(ji)的(de)訓練主要針對臂部、胸(xiong)部鍛煉，能夠增強肌(ji)肉(rou)力量，使胸(xiong)肌(ji)、臂部的(de)肌(ji)肉(rou)更發達，線(xian)條更迷人，還(huan)能給人更有力量的(de)感覺。

4、腿部是(shi)根基，是(shi)全(quan)身(shen)力量(liang)的(de)源泉，強壯的(de)腿部和(he)核心還能促進上(shang)肢力量(liang)。因此(ci)，深蹲(dun)和(he)硬拉是(shi)無可替代的(de)訓(xun)(xun)練動作，除此(ci)之外，跑步機(ji)、動感單車、腳(jiao)踏(ta)機(ji)、橢圓機(ji)、跳(tiao)繩等都(dou)會(hui)讓腿部得到全(quan)方(fang)位(wei)的(de)訓(xun)(xun)練。

5、減肥(fei)健身(shen)永遠是(shi)妹紙們的(de)熱門(men)話(hua)題(ti)之一，有很多人抱怨因(yin)為自(zi)己工(gong)作忙或者自(zi)己懶，沒有時(shi)間去健身(shen)房訓(xun)練營(ying)減肥(fei)，其實在家里也可(ke)以用家用健身(shen)器材輕松(song)進行(xing)，如瘦臂可(ke)用啞(ya)鈴；瘦腿(tui)、瘦肚子、瘦腰可(ke)用甩脂機、瘦身(shen)腰帶、扭腰機、呼(hu)啦(la)圈等。