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1、有氧健身運動(dong)有較(jiao)多的(de)肌(ji)肉(rou)群參加，能(neng)鍛煉心(xin)、肺，使(shi)心(xin)血管系統能(neng)更(geng)有效、快速地把(ba)氧傳輸到身體的(de)每一部位(wei)，對提高免疫(yi)力、增強(qiang)心(xin)肺功能(neng)和減脂瘦身很有幫助(zhu)。

2、腰(yao)腹(fu)訓(xun)練主要(yao)是針對(dui)腰(yao)部(bu)、腹(fu)部(bu)鍛煉，能夠增強腰(yao)腹(fu)力量，幫助男(nan)士(shi)(shi)增肌(ji)、女士(shi)(shi)塑形，練出馬甲線。經常腰(yao)痛的人還可以通過訓(xun)練腰(yao)腹(fu)部(bu)來得到緩解。

3、臂肌(ji)(ji)、胸肌(ji)(ji)的訓練主要針(zhen)對臂部、胸部鍛煉(lian)，能夠增強(qiang)肌(ji)(ji)肉力(li)(li)量，使胸肌(ji)(ji)、臂部的肌(ji)(ji)肉更(geng)發達，線條更(geng)迷人(ren)，還能給人(ren)更(geng)有(you)力(li)(li)量的感(gan)覺(jue)。

4、腿(tui)部(bu)是根基，是全身力(li)量的(de)源泉，強壯的(de)腿(tui)部(bu)和(he)核心(xin)還(huan)能促進上肢(zhi)力(li)量。因此，深蹲和(he)硬(ying)拉是無可替代的(de)訓(xun)練動作，除此之外，跑步機(ji)、動感(gan)單車、腳(jiao)踏機(ji)、橢圓機(ji)、跳繩(sheng)等都會讓(rang)腿(tui)部(bu)得(de)到(dao)全方位的(de)訓(xun)練。

5、減(jian)肥(fei)健身永遠是妹紙(zhi)們的熱門(men)話(hua)題之一，有很多人(ren)抱怨因為自(zi)己(ji)工作忙或(huo)者自(zi)己(ji)懶，沒有時間去(qu)健身房訓(xun)練營減(jian)肥(fei)，其(qi)實在家里也可以用家用健身器材(cai)輕松進行，如瘦臂(bei)可用啞鈴；瘦腿、瘦肚子、瘦腰可用甩脂機(ji)(ji)、瘦身腰帶、扭腰機(ji)(ji)、呼啦圈等。