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1、有(you)氧健(jian)身運動有(you)較多的肌肉群參加，能(neng)(neng)鍛煉心、肺，使心血管系統能(neng)(neng)更有(you)效、快速地(di)把氧傳輸到身體的每一部位，對提(ti)高免(mian)疫(yi)力、增(zeng)強(qiang)心肺功能(neng)(neng)和減(jian)脂瘦身很有(you)幫助。

2、腰(yao)(yao)腹訓(xun)練主要是針(zhen)對腰(yao)(yao)部(bu)(bu)、腹部(bu)(bu)鍛煉，能夠增(zeng)強腰(yao)(yao)腹力量，幫(bang)助(zhu)男士增(zeng)肌(ji)、女士塑形，練出馬甲線。經常(chang)腰(yao)(yao)痛(tong)的(de)人還可以通過訓(xun)練腰(yao)(yao)腹部(bu)(bu)來(lai)得到緩解。

3、臂肌(ji)、胸肌(ji)的訓練(lian)主要針對(dui)臂部、胸部鍛煉，能夠增強肌(ji)肉力量，使胸肌(ji)、臂部的肌(ji)肉更(geng)發達，線條更(geng)迷(mi)人，還能給(gei)人更(geng)有(you)力量的感覺(jue)。

4、腿(tui)部是根基(ji)，是全身力量的(de)源(yuan)泉，強(qiang)壯的(de)腿(tui)部和(he)核心(xin)還能促進上肢力量。因此，深(shen)蹲和(he)硬拉是無可(ke)替代的(de)訓(xun)練動作，除此之外，跑(pao)步機(ji)、動感單(dan)車(che)、腳踏機(ji)、橢圓機(ji)、跳繩等都會讓腿(tui)部得(de)到全方位的(de)訓(xun)練。

5、減肥(fei)健身(shen)(shen)永遠是(shi)妹紙(zhi)們的熱門話(hua)題之一，有(you)很多人抱怨(yuan)因為自己工作忙或者(zhe)自己懶(lan)，沒有(you)時間去(qu)健身(shen)(shen)房訓練(lian)營減肥(fei)，其(qi)實(shi)在(zai)家里也可以用家用健身(shen)(shen)器(qi)材輕松進行(xing)，如(ru)瘦臂可用啞鈴；瘦腿、瘦肚(du)子、瘦腰可用甩脂機、瘦身(shen)(shen)腰帶、扭腰機、呼啦圈等。