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1、有(you)氧健身運動有(you)較多的肌肉群參(can)加(jia)，能鍛煉心、肺(fei)，使心血管系統能更有(you)效、快速地(di)把氧傳輸到身體(ti)的每(mei)一部位，對(dui)提高免(mian)疫力、增強心肺(fei)功(gong)能和減(jian)脂瘦身很有(you)幫(bang)助。

2、腰(yao)腹(fu)訓練主要是(shi)針對腰(yao)部(bu)(bu)、腹(fu)部(bu)(bu)鍛煉，能夠增強(qiang)腰(yao)腹(fu)力(li)量，幫助男(nan)士(shi)增肌、女(nv)士(shi)塑形，練出馬(ma)甲線(xian)。經常腰(yao)痛(tong)的人還可以通過(guo)訓練腰(yao)腹(fu)部(bu)(bu)來得到緩解。

3、臂(bei)肌(ji)、胸肌(ji)的(de)訓練主要針對臂(bei)部、胸部鍛煉，能夠增強肌(ji)肉力量(liang)，使胸肌(ji)、臂(bei)部的(de)肌(ji)肉更發達，線(xian)條更迷(mi)人，還能給人更有力量(liang)的(de)感覺。

4、腿部是(shi)根(gen)基，是(shi)全身力量(liang)的源泉，強(qiang)壯的腿部和核心還能促進上肢(zhi)力量(liang)。因此，深(shen)蹲和硬(ying)拉是(shi)無可替代的訓(xun)練動(dong)作，除此之外，跑步機(ji)、動(dong)感單車(che)、腳踏機(ji)、橢圓機(ji)、跳繩等都會讓腿部得到全方位(wei)的訓(xun)練。

5、減(jian)肥(fei)(fei)健(jian)身(shen)(shen)永遠是妹紙們的(de)熱門話題之(zhi)一(yi)，有(you)很多人抱怨因為自己工作忙或者(zhe)自己懶，沒有(you)時間去健(jian)身(shen)(shen)房(fang)訓練營減(jian)肥(fei)(fei)，其實在家里也可(ke)以用(yong)家用(yong)健(jian)身(shen)(shen)器材輕(qing)松進(jin)行，如瘦(shou)臂可(ke)用(yong)啞(ya)鈴(ling)；瘦(shou)腿、瘦(shou)肚子、瘦(shou)腰(yao)可(ke)用(yong)甩脂機、瘦(shou)身(shen)(shen)腰(yao)帶、扭(niu)腰(yao)機、呼啦圈等。