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1、有氧健身運動有較多(duo)的(de)肌肉群參加(jia)，能鍛煉心、肺(fei)，使心血管系統(tong)能更(geng)有效、快速地把氧傳(chuan)輸到身體的(de)每一部位，對(dui)提高免疫力、增強(qiang)心肺(fei)功能和減脂瘦身很有幫助。

2、腰(yao)腹(fu)訓練(lian)主要是針(zhen)對(dui)腰(yao)部(bu)、腹(fu)部(bu)鍛煉，能(neng)夠增(zeng)強腰(yao)腹(fu)力量，幫助男士增(zeng)肌、女士塑形(xing)，練(lian)出馬(ma)甲(jia)線。經常腰(yao)痛(tong)的人還(huan)可以通(tong)過訓練(lian)腰(yao)腹(fu)部(bu)來得(de)到緩解。

3、臂(bei)(bei)肌(ji)、胸肌(ji)的(de)(de)訓練主要(yao)針(zhen)對臂(bei)(bei)部(bu)(bu)、胸部(bu)(bu)鍛煉，能夠(gou)增強肌(ji)肉(rou)力量(liang)，使胸肌(ji)、臂(bei)(bei)部(bu)(bu)的(de)(de)肌(ji)肉(rou)更發(fa)達，線(xian)條更迷人(ren)，還(huan)能給人(ren)更有力量(liang)的(de)(de)感(gan)覺。

4、腿(tui)部是根基(ji)，是全身力量的(de)源泉，強(qiang)壯的(de)腿(tui)部和(he)核心還(huan)能促進上肢力量。因此，深蹲和(he)硬拉是無可替代(dai)的(de)訓(xun)練動作，除(chu)此之外，跑步機、動感單車、腳(jiao)踏(ta)機、橢圓(yuan)機、跳繩(sheng)等(deng)都(dou)會讓腿(tui)部得到全方位的(de)訓(xun)練。

5、減肥健身永遠(yuan)是妹(mei)紙們的熱(re)門話題之一(yi)，有很多人抱怨因(yin)為自己工作忙(mang)或(huo)者自己懶，沒有時間去(qu)健身房(fang)訓練營減肥，其實在家里(li)也可以用家用健身器材(cai)輕松(song)進行，如瘦(shou)(shou)臂可用啞鈴；瘦(shou)(shou)腿、瘦(shou)(shou)肚子、瘦(shou)(shou)腰(yao)可用甩(shuai)脂機、瘦(shou)(shou)身腰(yao)帶(dai)、扭腰(yao)機、呼啦圈等。