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1、有氧健身運動有較多的肌肉群參加(jia)，能鍛煉心(xin)、肺，使心(xin)血管系統(tong)能更(geng)有效、快速地把氧傳(chuan)輸到(dao)身體(ti)的每一部位(wei)，對提高免疫力、增強心(xin)肺功能和減脂瘦身很(hen)有幫助。

2、腰(yao)腹(fu)(fu)訓練(lian)主要是針對腰(yao)部(bu)、腹(fu)(fu)部(bu)鍛煉，能(neng)夠(gou)增(zeng)(zeng)強腰(yao)腹(fu)(fu)力量(liang)，幫助男士增(zeng)(zeng)肌、女(nv)士塑(su)形，練(lian)出馬甲線(xian)。經常腰(yao)痛的人還(huan)可以(yi)通(tong)過訓練(lian)腰(yao)腹(fu)(fu)部(bu)來得(de)到緩解。

3、臂(bei)(bei)(bei)肌(ji)(ji)、胸肌(ji)(ji)的訓練主要針對(dui)臂(bei)(bei)(bei)部(bu)、胸部(bu)鍛(duan)煉，能夠增強肌(ji)(ji)肉力量(liang)，使(shi)胸肌(ji)(ji)、臂(bei)(bei)(bei)部(bu)的肌(ji)(ji)肉更(geng)發達，線條(tiao)更(geng)迷人，還能給人更(geng)有力量(liang)的感覺。

4、腿部(bu)是(shi)根(gen)基，是(shi)全身力量(liang)的(de)源泉，強壯的(de)腿部(bu)和(he)核心還能促進上肢力量(liang)。因(yin)此(ci)，深蹲和(he)硬(ying)拉是(shi)無可替(ti)代的(de)訓練(lian)動(dong)(dong)作，除此(ci)之外，跑步(bu)機(ji)、動(dong)(dong)感(gan)單車、腳踏機(ji)、橢圓機(ji)、跳(tiao)繩等都(dou)會讓腿部(bu)得(de)到全方位(wei)的(de)訓練(lian)。

5、減(jian)肥健(jian)身永遠是妹紙們的熱門話題之一，有(you)很(hen)多人抱怨因為自己工作忙或(huo)者自己懶，沒有(you)時(shi)間(jian)去健(jian)身房訓練營(ying)減(jian)肥，其(qi)實(shi)在家里也可(ke)以用(yong)家用(yong)健(jian)身器(qi)材輕(qing)松進行，如瘦(shou)(shou)臂可(ke)用(yong)啞鈴(ling)；瘦(shou)(shou)腿(tui)、瘦(shou)(shou)肚子、瘦(shou)(shou)腰(yao)可(ke)用(yong)甩脂機(ji)、瘦(shou)(shou)身腰(yao)帶、扭腰(yao)機(ji)、呼(hu)啦圈等。