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1、有氧健身運動有較(jiao)多(duo)的肌肉群參加，能鍛煉心、肺(fei)，使(shi)心血管(guan)系統能更(geng)有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位，對提高免(mian)疫力、增強心肺(fei)功能和減脂瘦身很有幫(bang)助。

2、腰(yao)腹訓(xun)練主(zhu)要是針對腰(yao)部、腹部鍛煉(lian)，能夠增強腰(yao)腹力量(liang)，幫助男士(shi)(shi)增肌(ji)、女士(shi)(shi)塑形，練出(chu)馬(ma)甲線。經常腰(yao)痛的人還可以(yi)通過訓(xun)練腰(yao)腹部來得(de)到緩(huan)解(jie)。

3、臂肌、胸(xiong)(xiong)肌的訓練主(zhu)要針對臂部(bu)(bu)、胸(xiong)(xiong)部(bu)(bu)鍛煉(lian)，能夠增強(qiang)肌肉力量，使胸(xiong)(xiong)肌、臂部(bu)(bu)的肌肉更發達，線條(tiao)更迷人，還能給人更有力量的感覺(jue)。

4、腿部是根基，是全身力量(liang)的(de)源泉，強壯的(de)腿部和核心還(huan)能促進上肢力量(liang)。因此(ci)，深蹲和硬拉是無可替代的(de)訓(xun)(xun)練動作，除(chu)此(ci)之(zhi)外(wai)，跑步機(ji)、動感(gan)單(dan)車(che)、腳踏(ta)機(ji)、橢圓(yuan)機(ji)、跳繩等都(dou)會(hui)讓(rang)腿部得到全方位的(de)訓(xun)(xun)練。

5、減肥(fei)健身(shen)永遠是妹紙們的熱門話題之一，有很多人抱怨(yuan)因(yin)為自己(ji)工(gong)作忙或者自己(ji)懶(lan)，沒有時間去健身(shen)房訓練營減肥(fei)，其實在(zai)家里也可以用家用健身(shen)器材輕松進行，如瘦(shou)臂可用啞鈴；瘦(shou)腿、瘦(shou)肚子、瘦(shou)腰可用甩脂機(ji)、瘦(shou)身(shen)腰帶、扭腰機(ji)、呼啦(la)圈(quan)等。