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1、有氧健身(shen)運動有較多的肌肉(rou)群參加(jia)，能鍛煉(lian)心、肺，使心血管系統能更有效(xiao)、快速地把氧傳(chuan)輸到身(shen)體的每一部位，對提高(gao)免疫力、增強心肺功能和減脂瘦身(shen)很有幫助。

2、腰腹(fu)訓練主要是針對腰部(bu)(bu)、腹(fu)部(bu)(bu)鍛煉(lian)，能夠增強(qiang)腰腹(fu)力量，幫助男(nan)士增肌、女(nv)士塑形，練出馬甲(jia)線。經常(chang)腰痛的人還可以(yi)通(tong)過訓練腰腹(fu)部(bu)(bu)來得(de)到緩(huan)解。

3、臂(bei)肌、胸肌的(de)訓練主要(yao)針(zhen)對臂(bei)部(bu)、胸部(bu)鍛煉(lian)，能(neng)夠(gou)增強肌肉(rou)力量，使胸肌、臂(bei)部(bu)的(de)肌肉(rou)更(geng)(geng)發達，線(xian)條(tiao)更(geng)(geng)迷人，還能(neng)給(gei)人更(geng)(geng)有力量的(de)感覺。

4、腿部(bu)是(shi)(shi)根基，是(shi)(shi)全身(shen)力量的(de)源泉，強壯(zhuang)的(de)腿部(bu)和核心還能(neng)促進上肢力量。因(yin)此，深蹲和硬拉是(shi)(shi)無可替(ti)代的(de)訓練動作，除(chu)此之(zhi)外(wai)，跑步機(ji)、動感單車(che)、腳踏機(ji)、橢圓機(ji)、跳繩等都會讓腿部(bu)得到全方位的(de)訓練。

5、減肥健(jian)身(shen)永遠是妹(mei)紙們的(de)熱門(men)話(hua)題之一(yi)，有很多人抱怨因為自己(ji)(ji)工(gong)作忙或(huo)者(zhe)自己(ji)(ji)懶(lan)，沒有時間去(qu)健(jian)身(shen)房訓練營減肥，其實在家里也可(ke)以(yi)用(yong)家用(yong)健(jian)身(shen)器材輕松進行，如瘦(shou)臂可(ke)用(yong)啞鈴；瘦(shou)腿、瘦(shou)肚子(zi)、瘦(shou)腰(yao)可(ke)用(yong)甩脂機、瘦(shou)身(shen)腰(yao)帶、扭腰(yao)機、呼啦圈等。