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1、有氧健(jian)身運動有較多(duo)的肌肉群參加，能鍛煉心(xin)、肺，使心(xin)血(xue)管系統能更有效、快速地把(ba)氧傳輸到身體的每(mei)一部位，對提高免疫力(li)、增強心(xin)肺功能和減脂瘦身很有幫助。

2、腰(yao)(yao)腹訓練主(zhu)要(yao)是針對腰(yao)(yao)部(bu)(bu)(bu)、腹部(bu)(bu)(bu)鍛煉，能夠增強腰(yao)(yao)腹力量，幫助男士(shi)(shi)增肌(ji)、女士(shi)(shi)塑形，練出馬甲線(xian)。經常(chang)腰(yao)(yao)痛(tong)的人還可(ke)以通過訓練腰(yao)(yao)腹部(bu)(bu)(bu)來(lai)得到緩(huan)解。

3、臂肌(ji)、胸(xiong)肌(ji)的訓練主要針(zhen)對臂部(bu)、胸(xiong)部(bu)鍛煉，能夠(gou)增強肌(ji)肉力量(liang)，使胸(xiong)肌(ji)、臂部(bu)的肌(ji)肉更(geng)發達(da)，線條更(geng)迷人(ren)，還能給人(ren)更(geng)有(you)力量(liang)的感覺。

4、腿部(bu)是(shi)根(gen)基，是(shi)全(quan)身(shen)力量的(de)源泉，強壯的(de)腿部(bu)和核(he)心(xin)還能促進上肢力量。因此，深蹲(dun)和硬拉是(shi)無可替代的(de)訓(xun)練(lian)動作，除此之外，跑步(bu)機(ji)、動感單(dan)車、腳踏機(ji)、橢圓機(ji)、跳繩(sheng)等都會讓腿部(bu)得(de)到(dao)全(quan)方位的(de)訓(xun)練(lian)。

5、減(jian)肥(fei)健(jian)(jian)身(shen)永遠是妹(mei)紙們的熱(re)門話題之一，有很多人抱怨因(yin)為(wei)自己工作(zuo)忙或者自己懶，沒有時間去健(jian)(jian)身(shen)房(fang)訓練營減(jian)肥(fei)，其實在家(jia)里也可以用(yong)家(jia)用(yong)健(jian)(jian)身(shen)器材輕(qing)松進行，如瘦(shou)臂(bei)可用(yong)啞鈴；瘦(shou)腿(tui)、瘦(shou)肚子(zi)、瘦(shou)腰(yao)可用(yong)甩脂機、瘦(shou)身(shen)腰(yao)帶、扭腰(yao)機、呼啦圈等。