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1、有氧(yang)健身(shen)運動(dong)有較多的(de)肌肉群參(can)加(jia)，能(neng)鍛煉心、肺(fei)，使(shi)心血(xue)管系統(tong)能(neng)更(geng)有效、快速地把氧(yang)傳輸到身(shen)體的(de)每一(yi)部(bu)位，對(dui)提高(gao)免疫力、增強心肺(fei)功能(neng)和(he)減脂(zhi)瘦(shou)身(shen)很有幫助。

2、腰(yao)腹(fu)(fu)訓練主要是針對腰(yao)部(bu)、腹(fu)(fu)部(bu)鍛煉，能夠(gou)增(zeng)強腰(yao)腹(fu)(fu)力量，幫助男士增(zeng)肌、女士塑形，練出馬甲線。經常腰(yao)痛的人還可(ke)以通過訓練腰(yao)腹(fu)(fu)部(bu)來得到緩解。

3、臂肌、胸(xiong)肌的訓(xun)練主要針對臂部(bu)、胸(xiong)部(bu)鍛煉，能夠增強肌肉力量，使胸(xiong)肌、臂部(bu)的肌肉更(geng)(geng)發達，線條更(geng)(geng)迷人(ren)，還能給(gei)人(ren)更(geng)(geng)有力量的感覺。

4、腿部是根基，是全身力量的源泉，強壯的腿部和核(he)心還能促(cu)進上肢力量。因此(ci)，深蹲和硬拉(la)是無可(ke)替(ti)代的訓練(lian)動(dong)作，除(chu)此(ci)之(zhi)外(wai)，跑步機、動(dong)感單車、腳踏(ta)機、橢圓機、跳繩(sheng)等都會讓腿部得到(dao)全方位的訓練(lian)。

5、減(jian)肥健(jian)身(shen)永遠是妹(mei)紙們(men)的熱門話題之一，有很(hen)多(duo)人抱怨因為自己工(gong)作(zuo)忙或(huo)者(zhe)自己懶，沒有時間去健(jian)身(shen)房(fang)訓(xun)練營減(jian)肥，其實在家(jia)里也可(ke)(ke)以用家(jia)用健(jian)身(shen)器材輕松(song)進(jin)行，如瘦(shou)(shou)臂(bei)可(ke)(ke)用啞(ya)鈴；瘦(shou)(shou)腿(tui)、瘦(shou)(shou)肚子(zi)、瘦(shou)(shou)腰可(ke)(ke)用甩脂機、瘦(shou)(shou)身(shen)腰帶、扭腰機、呼啦圈(quan)等。