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1、有氧健身運動(dong)有較多的肌肉群(qun)參加，能鍛煉心、肺(fei)，使心血管(guan)系(xi)統(tong)能更有效、快速地把(ba)氧傳輸到身體的每一部位，對提高(gao)免疫力、增強心肺(fei)功能和減脂瘦身很有幫(bang)助(zhu)。

2、腰腹(fu)訓練(lian)主(zhu)要是針(zhen)對腰部、腹(fu)部鍛(duan)煉，能夠增(zeng)強腰腹(fu)力量，幫助男士(shi)增(zeng)肌、女士(shi)塑形，練(lian)出馬甲線(xian)。經(jing)常腰痛的人(ren)還可以通過訓練(lian)腰腹(fu)部來得到緩解。

3、臂肌(ji)、胸(xiong)肌(ji)的訓練(lian)主要針對臂部、胸(xiong)部鍛煉，能夠增強肌(ji)肉(rou)力(li)(li)量(liang)(liang)，使胸(xiong)肌(ji)、臂部的肌(ji)肉(rou)更(geng)發達(da)，線條更(geng)迷人，還(huan)能給人更(geng)有力(li)(li)量(liang)(liang)的感覺。

4、腿(tui)部(bu)是根基，是全身力量(liang)的(de)源泉(quan)，強(qiang)壯的(de)腿(tui)部(bu)和核心還能(neng)促進上肢力量(liang)。因此，深蹲和硬拉是無可替(ti)代的(de)訓練動(dong)作，除此之外(wai)，跑步(bu)機、動(dong)感(gan)單車(che)、腳(jiao)踏機、橢圓機、跳繩等都會讓(rang)腿(tui)部(bu)得到全方位(wei)的(de)訓練。

5、減肥健身(shen)(shen)永(yong)遠是妹紙們的熱門話題之一(yi)，有(you)很(hen)多人抱(bao)怨因(yin)為自己工作忙或(huo)者自己懶，沒有(you)時間去健身(shen)(shen)房訓練營減肥，其實(shi)在家(jia)里也可以用(yong)(yong)家(jia)用(yong)(yong)健身(shen)(shen)器材輕松進行，如(ru)瘦(shou)(shou)臂(bei)可用(yong)(yong)啞鈴；瘦(shou)(shou)腿、瘦(shou)(shou)肚子、瘦(shou)(shou)腰(yao)可用(yong)(yong)甩脂機(ji)、瘦(shou)(shou)身(shen)(shen)腰(yao)帶、扭腰(yao)機(ji)、呼(hu)啦圈等。