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1、有氧健身(shen)運動有較多的肌肉群(qun)參加，能鍛煉心(xin)、肺(fei)，使心(xin)血管系(xi)統能更有效、快速地把氧傳輸到身(shen)體的每一部位(wei)，對(dui)提高免疫力、增強心(xin)肺(fei)功能和減脂瘦身(shen)很有幫助。

2、腰(yao)腹(fu)訓(xun)練主要(yao)是(shi)針對腰(yao)部、腹(fu)部鍛煉(lian)，能夠增強(qiang)腰(yao)腹(fu)力量，幫助男士增肌、女士塑形，練出馬甲線。經常(chang)腰(yao)痛的(de)人還可以通(tong)過訓(xun)練腰(yao)腹(fu)部來得(de)到緩解(jie)。

3、臂肌(ji)(ji)、胸肌(ji)(ji)的(de)訓練主要針對(dui)臂部(bu)、胸部(bu)鍛煉(lian)，能夠增強肌(ji)(ji)肉力量(liang)，使胸肌(ji)(ji)、臂部(bu)的(de)肌(ji)(ji)肉更(geng)(geng)發(fa)達，線條更(geng)(geng)迷人(ren)(ren)，還能給人(ren)(ren)更(geng)(geng)有力量(liang)的(de)感覺。

4、腿部(bu)是根基，是全(quan)身力(li)量的源泉，強壯的腿部(bu)和(he)核心還能促進上肢力(li)量。因此(ci)，深(shen)蹲(dun)和(he)硬拉是無可(ke)替代的訓練動作，除此(ci)之外，跑步機(ji)、動感單車、腳(jiao)踏(ta)機(ji)、橢圓(yuan)機(ji)、跳繩等都(dou)會(hui)讓(rang)腿部(bu)得到(dao)全(quan)方位的訓練。

5、減(jian)肥(fei)健(jian)(jian)身(shen)永遠是(shi)妹紙們(men)的(de)熱門話題之一(yi)，有很多(duo)人抱怨因為自(zi)(zi)己工作忙或者自(zi)(zi)己懶(lan)，沒有時間去健(jian)(jian)身(shen)房訓練(lian)營減(jian)肥(fei)，其實在家(jia)里也可以用家(jia)用健(jian)(jian)身(shen)器材輕松進行，如瘦(shou)臂(bei)可用啞鈴(ling)；瘦(shou)腿、瘦(shou)肚子、瘦(shou)腰可用甩脂(zhi)機、瘦(shou)身(shen)腰帶、扭(niu)腰機、呼啦圈等(deng)。