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1、有(you)氧(yang)健身運動有(you)較多的(de)肌肉群參加，能鍛(duan)煉心、肺，使心血管系統(tong)能更有(you)效、快(kuai)速地(di)把氧(yang)傳輸到身體(ti)的(de)每一部位，對提高免疫力、增強心肺功能和(he)減脂瘦(shou)身很(hen)有(you)幫(bang)助。

2、腰(yao)腹(fu)訓(xun)練(lian)主要是針對腰(yao)部(bu)、腹(fu)部(bu)鍛煉，能夠增強腰(yao)腹(fu)力量(liang)，幫助男士增肌(ji)、女士塑形(xing)，練(lian)出(chu)馬甲(jia)線。經常腰(yao)痛的人(ren)還可以(yi)通(tong)過訓(xun)練(lian)腰(yao)腹(fu)部(bu)來得到緩解。

3、臂(bei)肌(ji)、胸(xiong)肌(ji)的訓練主要針對臂(bei)部(bu)、胸(xiong)部(bu)鍛(duan)煉(lian)，能(neng)夠增強肌(ji)肉力(li)量，使胸(xiong)肌(ji)、臂(bei)部(bu)的肌(ji)肉更(geng)發達，線(xian)條更(geng)迷人(ren)，還(huan)能(neng)給人(ren)更(geng)有力(li)量的感覺。

4、腿部是根基，是全身力量(liang)的(de)(de)源泉，強壯的(de)(de)腿部和核心還能促進上肢力量(liang)。因(yin)此，深蹲和硬(ying)拉是無可替代的(de)(de)訓練動作，除此之外，跑步機、動感單(dan)車、腳踏機、橢圓(yuan)機、跳(tiao)繩等都會讓(rang)腿部得到全方(fang)位的(de)(de)訓練。

5、減肥(fei)健(jian)身(shen)永遠是(shi)妹(mei)紙們的熱門(men)話題之一，有很(hen)多人抱怨(yuan)因為自(zi)己工作(zuo)忙或者(zhe)自(zi)己懶，沒有時間去健(jian)身(shen)房訓練營減肥(fei)，其實在家(jia)里(li)也可以用家(jia)用健(jian)身(shen)器材輕松進行，如瘦(shou)臂(bei)可用啞(ya)鈴；瘦(shou)腿、瘦(shou)肚子、瘦(shou)腰(yao)可用甩脂機(ji)、瘦(shou)身(shen)腰(yao)帶、扭腰(yao)機(ji)、呼啦(la)圈等。