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1、有(you)氧健身運(yun)動有(you)較多的肌(ji)肉群參加，能(neng)鍛(duan)煉心(xin)、肺(fei)，使(shi)心(xin)血管(guan)系統能(neng)更(geng)有(you)效(xiao)、快速地把(ba)氧傳輸到身體的每一部位，對提高(gao)免疫力(li)、增強心(xin)肺(fei)功(gong)能(neng)和減脂瘦身很有(you)幫(bang)助。

2、腰腹訓(xun)練主(zhu)要是(shi)針對(dui)腰部、腹部鍛煉(lian)，能夠增(zeng)強(qiang)腰腹力(li)量，幫助男士增(zeng)肌、女(nv)士塑形，練出(chu)馬甲(jia)線。經常腰痛的人還可(ke)以通過(guo)訓(xun)練腰腹部來得到(dao)緩解。

3、臂肌、胸(xiong)肌的訓練主要針對臂部(bu)、胸(xiong)部(bu)鍛煉，能夠增強肌肉(rou)力(li)量，使胸(xiong)肌、臂部(bu)的肌肉(rou)更發達，線條(tiao)更迷人，還能給人更有力(li)量的感覺。

4、腿(tui)部是(shi)根基，是(shi)全身力量的源泉，強壯(zhuang)的腿(tui)部和(he)核心還能促進上肢(zhi)力量。因此，深蹲和(he)硬拉是(shi)無(wu)可替代(dai)的訓(xun)練(lian)動(dong)作，除此之外，跑步機(ji)(ji)、動(dong)感(gan)單車、腳踏機(ji)(ji)、橢圓機(ji)(ji)、跳繩等都會讓腿(tui)部得到全方(fang)位(wei)的訓(xun)練(lian)。

5、減肥健身(shen)永遠是妹紙們的(de)熱門話(hua)題(ti)之一，有很(hen)多人抱怨(yuan)因(yin)為(wei)自己工作(zuo)忙或(huo)者(zhe)自己懶，沒有時間去健身(shen)房(fang)訓練營減肥，其(qi)實(shi)在家(jia)里也可(ke)以用家(jia)用健身(shen)器(qi)材輕松進行，如瘦臂可(ke)用啞鈴；瘦腿、瘦肚子、瘦腰可(ke)用甩脂機(ji)、瘦身(shen)腰帶、扭腰機(ji)、呼啦圈等。