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1、有(you)氧(yang)健身(shen)運動有(you)較多的肌肉群參加，能(neng)鍛(duan)煉心(xin)(xin)、肺(fei)，使心(xin)(xin)血管系統能(neng)更有(you)效、快速地把氧(yang)傳輸到(dao)身(shen)體的每一部位(wei)，對提高免疫(yi)力、增強(qiang)心(xin)(xin)肺(fei)功能(neng)和減脂瘦(shou)身(shen)很有(you)幫助。

2、腰(yao)(yao)腹訓練主要(yao)是針(zhen)對腰(yao)(yao)部、腹部鍛煉，能夠增強腰(yao)(yao)腹力量(liang)，幫助男士(shi)增肌、女士(shi)塑形，練出馬甲線。經常腰(yao)(yao)痛的人還(huan)可以(yi)通過訓練腰(yao)(yao)腹部來(lai)得(de)到緩(huan)解。

3、臂肌、胸(xiong)肌的(de)訓練主要針(zhen)對臂部、胸(xiong)部鍛煉，能(neng)夠增強肌肉(rou)(rou)力(li)量，使胸(xiong)肌、臂部的(de)肌肉(rou)(rou)更(geng)發達，線條更(geng)迷人，還能(neng)給人更(geng)有力(li)量的(de)感覺。

4、腿部(bu)是(shi)根(gen)基，是(shi)全身力(li)量(liang)的源泉，強壯(zhuang)的腿部(bu)和核心還能促進(jin)上肢力(li)量(liang)。因此，深蹲和硬拉是(shi)無可(ke)替(ti)代的訓(xun)練(lian)動作，除此之(zhi)外，跑(pao)步機(ji)、動感單車(che)、腳踏(ta)機(ji)、橢圓機(ji)、跳繩等都(dou)會讓腿部(bu)得(de)到(dao)全方位的訓(xun)練(lian)。

5、減肥健(jian)身(shen)永遠是妹紙們的熱(re)門話題之一，有很多(duo)人抱怨因(yin)為(wei)自(zi)己(ji)工(gong)作忙或者自(zi)己(ji)懶，沒有時間去健(jian)身(shen)房訓(xun)練營減肥，其實在家里也可以用(yong)家用(yong)健(jian)身(shen)器(qi)材(cai)輕松(song)進行(xing)，如瘦(shou)(shou)臂可用(yong)啞鈴；瘦(shou)(shou)腿、瘦(shou)(shou)肚(du)子(zi)、瘦(shou)(shou)腰可用(yong)甩脂機(ji)、瘦(shou)(shou)身(shen)腰帶、扭腰機(ji)、呼(hu)啦圈等。