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1、有氧健(jian)身運動有較多的(de)肌(ji)肉群參加，能鍛煉心(xin)、肺，使(shi)心(xin)血(xue)管(guan)系統能更有效(xiao)、快(kuai)速地把氧傳輸到(dao)身體的(de)每(mei)一部位，對提高(gao)免疫力、增(zeng)強心(xin)肺功能和減(jian)脂瘦身很有幫(bang)助。

2、腰(yao)(yao)(yao)腹訓(xun)練主要是(shi)針對(dui)腰(yao)(yao)(yao)部(bu)、腹部(bu)鍛(duan)煉(lian)，能夠(gou)增強(qiang)腰(yao)(yao)(yao)腹力(li)量，幫助男(nan)士(shi)增肌(ji)、女士(shi)塑(su)形，練出馬(ma)甲線(xian)。經常腰(yao)(yao)(yao)痛的(de)人還可以通(tong)過訓(xun)練腰(yao)(yao)(yao)腹部(bu)來(lai)得(de)到緩(huan)解。

3、臂(bei)(bei)肌(ji)、胸(xiong)肌(ji)的訓練主要(yao)針對(dui)臂(bei)(bei)部(bu)、胸(xiong)部(bu)鍛煉，能(neng)夠增強肌(ji)肉力量，使胸(xiong)肌(ji)、臂(bei)(bei)部(bu)的肌(ji)肉更發達，線條(tiao)更迷人(ren)(ren)，還能(neng)給人(ren)(ren)更有力量的感覺(jue)。

4、腿(tui)(tui)(tui)部是根基，是全身力量的(de)源泉，強壯的(de)腿(tui)(tui)(tui)部和(he)核心還能促進上肢力量。因(yin)此，深蹲和(he)硬(ying)拉(la)是無可替(ti)代的(de)訓(xun)練(lian)動(dong)作，除(chu)此之(zhi)外，跑步機、動(dong)感單(dan)車、腳踏機、橢圓機、跳繩(sheng)等都會讓腿(tui)(tui)(tui)部得到全方位的(de)訓(xun)練(lian)。

5、減(jian)肥健(jian)身(shen)永(yong)遠是妹(mei)紙們的(de)熱門話題(ti)之一，有很多人抱怨因為自(zi)己工作忙或者(zhe)自(zi)己懶，沒(mei)有時間去健(jian)身(shen)房訓練營減(jian)肥，其實(shi)在(zai)家里也可以用(yong)家用(yong)健(jian)身(shen)器材輕(qing)松(song)進行(xing)，如瘦(shou)臂可用(yong)啞鈴(ling)；瘦(shou)腿、瘦(shou)肚(du)子、瘦(shou)腰(yao)可用(yong)甩脂(zhi)機(ji)、瘦(shou)身(shen)腰(yao)帶、扭腰(yao)機(ji)、呼啦圈等。