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1、有氧(yang)健身(shen)運動有較(jiao)多的肌肉群參加，能(neng)(neng)鍛(duan)煉心(xin)、肺，使心(xin)血管系統能(neng)(neng)更(geng)有效、快速地把氧(yang)傳輸(shu)到(dao)身(shen)體(ti)的每一部位，對提高(gao)免疫力(li)、增強(qiang)心(xin)肺功能(neng)(neng)和減脂瘦身(shen)很有幫助。

2、腰(yao)腹(fu)訓練(lian)主要(yao)是針對腰(yao)部(bu)(bu)、腹(fu)部(bu)(bu)鍛煉，能夠增強腰(yao)腹(fu)力量，幫助男(nan)士(shi)增肌、女(nv)士(shi)塑形，練(lian)出馬甲線。經常(chang)腰(yao)痛的(de)人還可以通過訓練(lian)腰(yao)腹(fu)部(bu)(bu)來得到緩解。

3、臂肌(ji)、胸(xiong)肌(ji)的(de)訓(xun)練(lian)主要針(zhen)對臂部(bu)、胸(xiong)部(bu)鍛煉(lian)，能夠增強肌(ji)肉力量(liang)，使胸(xiong)肌(ji)、臂部(bu)的(de)肌(ji)肉更發達，線(xian)條更迷(mi)人，還(huan)能給人更有力量(liang)的(de)感覺。

4、腿部是根基，是全身力量(liang)的(de)源泉(quan)，強壯的(de)腿部和核心還能促進上(shang)肢力量(liang)。因此，深蹲和硬拉是無可替代的(de)訓練(lian)動作(zuo)，除此之外，跑(pao)步機(ji)、動感單車、腳踏(ta)機(ji)、橢圓(yuan)機(ji)、跳(tiao)繩等都會讓(rang)腿部得到全方位的(de)訓練(lian)。

5、減(jian)肥健(jian)身(shen)(shen)永(yong)遠是妹(mei)紙們(men)的(de)熱(re)門話題之一，有(you)很(hen)多人(ren)抱怨因為自己(ji)工(gong)作忙或者自己(ji)懶，沒有(you)時間(jian)去健(jian)身(shen)(shen)房訓練營減(jian)肥，其(qi)實(shi)在家里也可(ke)(ke)以用家用健(jian)身(shen)(shen)器(qi)材輕(qing)松進行，如瘦(shou)臂可(ke)(ke)用啞鈴；瘦(shou)腿、瘦(shou)肚子、瘦(shou)腰可(ke)(ke)用甩脂機、瘦(shou)身(shen)(shen)腰帶、扭腰機、呼啦圈等。