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1、有(you)氧健身(shen)運動有(you)較(jiao)多的(de)肌(ji)肉群參(can)加(jia)，能(neng)(neng)鍛(duan)煉心(xin)(xin)、肺，使心(xin)(xin)血管系統(tong)能(neng)(neng)更有(you)效、快速地把氧傳輸到身(shen)體的(de)每(mei)一部(bu)位，對(dui)提高免疫(yi)力、增強(qiang)心(xin)(xin)肺功能(neng)(neng)和減脂瘦身(shen)很(hen)有(you)幫助。

2、腰(yao)腹(fu)訓練主要(yao)是針(zhen)對腰(yao)部(bu)、腹(fu)部(bu)鍛煉，能(neng)夠增強(qiang)腰(yao)腹(fu)力量，幫助男(nan)士(shi)增肌、女(nv)士(shi)塑形，練出馬(ma)甲線(xian)。經常腰(yao)痛(tong)的(de)人還可以通(tong)過訓練腰(yao)腹(fu)部(bu)來得(de)到緩解。

3、臂肌、胸肌的訓練主要針對臂部、胸部鍛煉，能夠增強肌肉力量，使胸肌、臂部的肌肉更發(fa)達，線條更迷(mi)人(ren)(ren)，還能給人(ren)(ren)更有(you)力量的感(gan)覺。

4、腿部(bu)是根基，是全身力量的源泉(quan)，強壯(zhuang)的腿部(bu)和核心還能促進上(shang)肢力量。因此，深(shen)蹲和硬拉是無(wu)可替代的訓練(lian)動作，除此之外，跑步機、動感單車、腳(jiao)踏機、橢圓(yuan)機、跳(tiao)繩等都會讓腿部(bu)得到全方位的訓練(lian)。

5、減肥健(jian)身永遠是妹紙們的熱門話題之(zhi)一，有很多人抱怨因為自己(ji)工作忙或(huo)者自己(ji)懶(lan)，沒有時間(jian)去健(jian)身房訓(xun)練營減肥，其(qi)實在家里(li)也(ye)可(ke)以用家用健(jian)身器材輕松進行，如瘦臂可(ke)用啞(ya)鈴；瘦腿、瘦肚子、瘦腰(yao)可(ke)用甩脂機、瘦身腰(yao)帶(dai)、扭腰(yao)機、呼啦圈等。