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1、有氧健身(shen)運動有較多(duo)的肌肉群參加，能鍛煉心(xin)(xin)、肺(fei)，使心(xin)(xin)血管系統能更有效、快(kuai)速地把(ba)氧傳輸到身(shen)體的每一部位，對提高(gao)免疫力、增強(qiang)心(xin)(xin)肺(fei)功能和減脂瘦身(shen)很有幫助(zhu)。

2、腰腹訓練主要是(shi)針(zhen)對腰部(bu)、腹部(bu)鍛煉，能夠(gou)增(zeng)強腰腹力量(liang)，幫助男士(shi)增(zeng)肌、女士(shi)塑形，練出馬甲線(xian)。經常腰痛的人還可以通過訓練腰腹部(bu)來得到緩(huan)解。

3、臂(bei)肌、胸肌的(de)(de)訓練主要針對臂(bei)部(bu)(bu)、胸部(bu)(bu)鍛煉，能夠增強肌肉(rou)力(li)量(liang)，使胸肌、臂(bei)部(bu)(bu)的(de)(de)肌肉(rou)更發(fa)達(da)，線條更迷人(ren)，還能給人(ren)更有力(li)量(liang)的(de)(de)感覺。

4、腿部是根基，是全身力(li)量(liang)的源泉，強(qiang)壯的腿部和核心(xin)還能促(cu)進上肢力(li)量(liang)。因此，深蹲和硬拉是無可替代的訓練動(dong)作，除此之外，跑步機、動(dong)感單車、腳踏(ta)機、橢圓(yuan)機、跳繩(sheng)等都會讓腿部得到(dao)全方位的訓練。

5、減(jian)肥(fei)(fei)健(jian)身永(yong)遠是妹紙們的熱(re)門話題之一，有(you)很多人抱怨因為自己(ji)工(gong)作忙或者自己(ji)懶，沒有(you)時間(jian)去健(jian)身房訓練營減(jian)肥(fei)(fei)，其實在家里也可以用家用健(jian)身器(qi)材(cai)輕松(song)進行，如瘦臂可用啞鈴；瘦腿、瘦肚子、瘦腰可用甩脂機、瘦身腰帶(dai)、扭腰機、呼啦(la)圈等。