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1、有氧健身運(yun)動有較多的肌肉群參(can)加，能鍛煉心(xin)、肺，使心(xin)血管(guan)系(xi)統能更有效、快速(su)地把(ba)氧傳輸到(dao)身體的每一部位，對提高免疫力、增強心(xin)肺功能和減脂瘦身很有幫助。

2、腰(yao)(yao)腹(fu)(fu)訓練主要是針對腰(yao)(yao)部(bu)、腹(fu)(fu)部(bu)鍛煉，能夠增(zeng)強腰(yao)(yao)腹(fu)(fu)力量，幫(bang)助男士增(zeng)肌(ji)、女士塑形，練出馬甲線。經常腰(yao)(yao)痛的(de)人還可以通(tong)過(guo)訓練腰(yao)(yao)腹(fu)(fu)部(bu)來得(de)到(dao)緩解(jie)。

3、臂(bei)肌、胸肌的(de)訓(xun)練主要針對臂(bei)部、胸部鍛煉，能(neng)夠增強肌肉力量(liang)，使胸肌、臂(bei)部的(de)肌肉更(geng)發(fa)達，線(xian)條更(geng)迷人，還(huan)能(neng)給人更(geng)有力量(liang)的(de)感覺。

4、腿(tui)部(bu)是(shi)根(gen)基(ji)，是(shi)全身力量的源(yuan)泉，強壯的腿(tui)部(bu)和核心還(huan)能促進上肢力量。因此(ci)，深(shen)蹲和硬拉是(shi)無可替代的訓練動作，除(chu)此(ci)之外，跑(pao)步(bu)機(ji)、動感單車、腳踏機(ji)、橢圓機(ji)、跳(tiao)繩等都(dou)會讓腿(tui)部(bu)得到全方位的訓練。

5、減(jian)肥健身永遠(yuan)是(shi)妹紙(zhi)們的(de)熱門話題(ti)之一，有很多人抱怨因為自己工作忙或(huo)者自己懶，沒有時(shi)間(jian)去健身房(fang)訓練(lian)營減(jian)肥，其實在(zai)家里也(ye)可(ke)(ke)以(yi)用(yong)家用(yong)健身器材輕(qing)松進行(xing)，如瘦(shou)臂可(ke)(ke)用(yong)啞鈴；瘦(shou)腿、瘦(shou)肚子、瘦(shou)腰可(ke)(ke)用(yong)甩脂機(ji)(ji)、瘦(shou)身腰帶、扭(niu)腰機(ji)(ji)、呼啦圈等。