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1、有(you)氧健身運動有(you)較多的(de)肌肉群參加，能鍛煉心(xin)、肺(fei)，使心(xin)血管系統能更有(you)效、快速地把(ba)氧傳輸到身體的(de)每一部位(wei)，對提(ti)高免疫力、增強心(xin)肺(fei)功能和減脂瘦身很(hen)有(you)幫助。

2、腰(yao)腹訓(xun)練(lian)主(zhu)要是(shi)針對腰(yao)部、腹部鍛煉，能夠增(zeng)強腰(yao)腹力量，幫助(zhu)男士增(zeng)肌、女士塑形，練(lian)出馬甲(jia)線(xian)。經(jing)常腰(yao)痛(tong)的人還可以通(tong)過(guo)訓(xun)練(lian)腰(yao)腹部來得(de)到緩解。

3、臂(bei)肌、胸(xiong)肌的訓練主要針(zhen)對臂(bei)部、胸(xiong)部鍛煉，能夠(gou)增(zeng)強(qiang)肌肉(rou)力(li)量，使胸(xiong)肌、臂(bei)部的肌肉(rou)更發達，線條更迷人(ren)，還能給(gei)人(ren)更有力(li)量的感覺(jue)。

4、腿部(bu)(bu)是(shi)根基(ji)，是(shi)全身力量的源(yuan)泉，強壯的腿部(bu)(bu)和核心還能促(cu)進(jin)上(shang)肢力量。因此，深(shen)蹲和硬拉是(shi)無可替代的訓練(lian)動(dong)作，除此之外(wai)，跑步機、動(dong)感(gan)單(dan)車、腳踏機、橢(tuo)圓(yuan)機、跳(tiao)繩等都會讓腿部(bu)(bu)得到全方位的訓練(lian)。

5、減肥健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)永遠是妹紙們的熱門話題之(zhi)一，有很多(duo)人抱怨(yuan)因(yin)為(wei)自(zi)己工作忙或者自(zi)己懶，沒有時間(jian)去(qu)健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)房訓練營減肥，其實(shi)在家(jia)里也可(ke)以(yi)用(yong)家(jia)用(yong)健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)器材輕(qing)松進行(xing)，如瘦(shou)(shou)臂可(ke)用(yong)啞(ya)鈴；瘦(shou)(shou)腿、瘦(shou)(shou)肚子(zi)、瘦(shou)(shou)腰可(ke)用(yong)甩(shuai)脂機(ji)、瘦(shou)(shou)身(shen)(shen)(shen)腰帶、扭(niu)腰機(ji)、呼啦圈等。