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1、有(you)(you)氧(yang)健(jian)身運動有(you)(you)較多的肌肉群參加，能(neng)(neng)鍛煉心、肺，使心血管系統能(neng)(neng)更有(you)(you)效、快速地把(ba)氧(yang)傳(chuan)輸到(dao)身體的每一部位(wei)，對提高免(mian)疫力、增強心肺功能(neng)(neng)和減脂瘦身很有(you)(you)幫助。

2、腰(yao)腹(fu)(fu)訓(xun)(xun)練(lian)主要(yao)是針對(dui)腰(yao)部(bu)、腹(fu)(fu)部(bu)鍛煉，能夠(gou)增(zeng)(zeng)強腰(yao)腹(fu)(fu)力量，幫助男士(shi)增(zeng)(zeng)肌、女士(shi)塑形，練(lian)出馬甲線。經(jing)常腰(yao)痛的人還可以通過(guo)訓(xun)(xun)練(lian)腰(yao)腹(fu)(fu)部(bu)來得(de)到緩解。

3、臂肌(ji)(ji)、胸肌(ji)(ji)的訓練主要針對臂部(bu)(bu)、胸部(bu)(bu)鍛煉，能(neng)夠增(zeng)強肌(ji)(ji)肉(rou)力(li)量，使胸肌(ji)(ji)、臂部(bu)(bu)的肌(ji)(ji)肉(rou)更(geng)發達，線(xian)條更(geng)迷人(ren)，還能(neng)給人(ren)更(geng)有力(li)量的感(gan)覺。

4、腿(tui)部(bu)是(shi)根基，是(shi)全(quan)(quan)身力(li)量的(de)(de)源泉，強(qiang)壯的(de)(de)腿(tui)部(bu)和核心還能(neng)促進上肢(zhi)力(li)量。因此，深蹲和硬拉是(shi)無(wu)可替代的(de)(de)訓練動(dong)作(zuo)，除此之外(wai)，跑步機(ji)(ji)、動(dong)感單車、腳踏機(ji)(ji)、橢圓(yuan)機(ji)(ji)、跳繩等都會讓腿(tui)部(bu)得到全(quan)(quan)方位的(de)(de)訓練。

5、減(jian)肥健(jian)身(shen)永遠是妹紙們(men)的熱門(men)話題之一，有很多(duo)人抱怨因(yin)為(wei)自(zi)己工(gong)作忙(mang)或者自(zi)己懶，沒有時(shi)間去健(jian)身(shen)房訓(xun)練(lian)營減(jian)肥，其實(shi)在(zai)家(jia)里也可以(yi)用(yong)家(jia)用(yong)健(jian)身(shen)器材輕松(song)進行，如(ru)瘦(shou)臂可用(yong)啞(ya)鈴；瘦(shou)腿、瘦(shou)肚(du)子(zi)、瘦(shou)腰(yao)可用(yong)甩脂機(ji)、瘦(shou)身(shen)腰(yao)帶、扭(niu)腰(yao)機(ji)、呼啦(la)圈等。