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1、有(you)氧(yang)健(jian)身(shen)運動有(you)較(jiao)多的(de)肌肉群參(can)加，能鍛煉心、肺，使心血管(guan)系統能更(geng)有(you)效(xiao)、快速地把氧(yang)傳輸到身(shen)體的(de)每一部位，對提高免疫力、增強(qiang)心肺功能和(he)減脂瘦身(shen)很有(you)幫(bang)助。

2、腰(yao)腹(fu)訓練主要是(shi)針對(dui)腰(yao)部(bu)、腹(fu)部(bu)鍛煉(lian)，能夠增強腰(yao)腹(fu)力量，幫(bang)助男士(shi)增肌、女士(shi)塑形(xing)，練出馬甲線。經常腰(yao)痛的人還可以通過訓練腰(yao)腹(fu)部(bu)來得到緩解。

3、臂(bei)肌、胸(xiong)肌的訓練主要針(zhen)對臂(bei)部、胸(xiong)部鍛(duan)煉(lian)，能夠(gou)增強肌肉(rou)(rou)力量，使胸(xiong)肌、臂(bei)部的肌肉(rou)(rou)更發達，線(xian)條更迷人，還能給人更有力量的感(gan)覺(jue)。

4、腿部(bu)是根(gen)基，是全(quan)身力(li)量(liang)的(de)(de)源泉，強壯的(de)(de)腿部(bu)和(he)核心還能促進上肢力(li)量(liang)。因(yin)此，深蹲和(he)硬拉(la)是無可替代的(de)(de)訓練動作(zuo)，除此之外，跑(pao)步機、動感單(dan)車(che)、腳踏機、橢圓(yuan)機、跳繩等都會(hui)讓(rang)腿部(bu)得到(dao)全(quan)方位的(de)(de)訓練。

5、減(jian)肥(fei)健(jian)身永遠(yuan)是妹(mei)紙(zhi)們(men)的熱門話題之一，有(you)很多人(ren)抱怨因為自己工作(zuo)忙(mang)或者自己懶，沒有(you)時間(jian)去健(jian)身房訓練營減(jian)肥(fei)，其實在(zai)家里也可以用家用健(jian)身器(qi)材輕松進行(xing)，如瘦(shou)臂可用啞(ya)鈴；瘦(shou)腿、瘦(shou)肚子(zi)、瘦(shou)腰可用甩(shuai)脂機(ji)、瘦(shou)身腰帶、扭腰機(ji)、呼啦圈等。