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1、有氧(yang)健(jian)身運動有較多的肌肉群參加，能鍛煉心、肺，使心血管系統(tong)能更有效(xiao)、快速地把氧(yang)傳輸到身體(ti)的每(mei)一部位(wei)，對提高免疫力、增強心肺功能和減脂瘦(shou)身很(hen)有幫助。

2、腰(yao)(yao)腹(fu)訓練(lian)主要是(shi)針對腰(yao)(yao)部、腹(fu)部鍛(duan)煉，能夠增(zeng)強腰(yao)(yao)腹(fu)力量，幫助男士增(zeng)肌(ji)、女士塑(su)形，練(lian)出(chu)馬甲線(xian)。經常(chang)腰(yao)(yao)痛的人還可以通過(guo)訓練(lian)腰(yao)(yao)腹(fu)部來(lai)得到(dao)緩解。

3、臂(bei)肌、胸肌的(de)訓練主要(yao)針對臂(bei)部(bu)、胸部(bu)鍛煉(lian)，能夠增強肌肉力(li)量，使胸肌、臂(bei)部(bu)的(de)肌肉更發(fa)達，線條更迷(mi)人，還能給人更有力(li)量的(de)感覺。

4、腿部(bu)是根基，是全身力量的源(yuan)泉，強壯的腿部(bu)和核(he)心還能促進上(shang)肢力量。因此，深蹲(dun)和硬拉是無可替代的訓練動作，除此之外，跑步(bu)機、動感單車、腳(jiao)踏機、橢圓機、跳(tiao)繩等都(dou)會讓腿部(bu)得到全方位的訓練。

5、減肥(fei)健(jian)(jian)身(shen)永遠是妹紙們(men)的熱門話題之一，有很多人抱怨因為自(zi)己工作忙(mang)或(huo)者自(zi)己懶，沒(mei)有時間去健(jian)(jian)身(shen)房訓練營減肥(fei)，其實(shi)在(zai)家里也可以用(yong)家用(yong)健(jian)(jian)身(shen)器(qi)材輕(qing)松(song)進行，如(ru)瘦(shou)臂可用(yong)啞鈴；瘦(shou)腿、瘦(shou)肚子、瘦(shou)腰可用(yong)甩脂(zhi)機(ji)、瘦(shou)身(shen)腰帶、扭(niu)腰機(ji)、呼啦圈等(deng)。