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1、有氧(yang)健(jian)身運動有較多(duo)的肌肉群參加，能鍛煉心、肺，使心血(xue)管系統(tong)能更有效(xiao)、快速地把氧(yang)傳輸到身體的每(mei)一部(bu)位，對提高免疫力(li)、增強(qiang)心肺功能和減脂瘦身很有幫(bang)助。

2、腰腹(fu)訓練(lian)主要(yao)是針對(dui)腰部、腹(fu)部鍛煉，能(neng)夠增強(qiang)腰腹(fu)力(li)量(liang)，幫助男(nan)士(shi)增肌(ji)、女士(shi)塑(su)形，練(lian)出(chu)馬(ma)甲(jia)線。經常腰痛的人還可以通過訓練(lian)腰腹(fu)部來得到緩解。

3、臂(bei)肌(ji)(ji)、胸肌(ji)(ji)的(de)訓練主要針對臂(bei)部(bu)、胸部(bu)鍛煉，能(neng)夠增強肌(ji)(ji)肉力(li)量，使胸肌(ji)(ji)、臂(bei)部(bu)的(de)肌(ji)(ji)肉更發達(da)，線條(tiao)更迷人(ren)(ren)，還能(neng)給人(ren)(ren)更有(you)力(li)量的(de)感覺。

4、腿部(bu)是根基，是全(quan)身(shen)力量的(de)源泉，強壯的(de)腿部(bu)和核心還能促(cu)進上(shang)肢(zhi)力量。因(yin)此，深蹲(dun)和硬拉是無(wu)可替代的(de)訓(xun)(xun)練動作，除此之外，跑(pao)步機(ji)(ji)、動感單車(che)、腳踏機(ji)(ji)、橢圓機(ji)(ji)、跳繩(sheng)等都會讓腿部(bu)得到全(quan)方位的(de)訓(xun)(xun)練。

5、減(jian)(jian)肥健身永遠(yuan)是妹紙們(men)的熱(re)門話(hua)題之(zhi)一(yi)，有很多人抱怨因為(wei)自(zi)己工作忙或者(zhe)自(zi)己懶，沒(mei)有時間去(qu)健身房訓練營減(jian)(jian)肥，其實(shi)在家(jia)里也可(ke)以用(yong)(yong)家(jia)用(yong)(yong)健身器材輕松進行，如瘦(shou)臂可(ke)用(yong)(yong)啞鈴；瘦(shou)腿、瘦(shou)肚子、瘦(shou)腰可(ke)用(yong)(yong)甩(shuai)脂機、瘦(shou)身腰帶、扭(niu)腰機、呼啦圈(quan)等。