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1、有氧健身運動有較多的(de)肌肉(rou)群參加，能(neng)鍛煉心、肺，使心血管(guan)系(xi)統(tong)能(neng)更(geng)有效、快速地(di)把氧傳輸(shu)到(dao)身體的(de)每(mei)一部位，對提高免(mian)疫力(li)、增強心肺功能(neng)和減脂瘦身很有幫助。

2、腰腹(fu)訓練(lian)(lian)主要是針對腰部(bu)、腹(fu)部(bu)鍛煉，能夠(gou)增(zeng)強腰腹(fu)力量，幫助(zhu)男士增(zeng)肌、女士塑形，練(lian)(lian)出馬(ma)甲線。經常(chang)腰痛的人還可以通過訓練(lian)(lian)腰腹(fu)部(bu)來得到緩(huan)解(jie)。

3、臂(bei)肌(ji)(ji)、胸肌(ji)(ji)的訓(xun)練主要針對臂(bei)部(bu)(bu)、胸部(bu)(bu)鍛煉，能夠增強肌(ji)(ji)肉(rou)力(li)量(liang)(liang)，使胸肌(ji)(ji)、臂(bei)部(bu)(bu)的肌(ji)(ji)肉(rou)更發達，線條(tiao)更迷人，還能給人更有(you)力(li)量(liang)(liang)的感(gan)覺。

4、腿(tui)部是(shi)根基，是(shi)全身力量(liang)的(de)源泉，強壯(zhuang)的(de)腿(tui)部和核心還能促進上肢力量(liang)。因此，深蹲(dun)和硬拉是(shi)無可(ke)替代(dai)的(de)訓(xun)練(lian)動作，除(chu)此之外，跑步機、動感單車(che)、腳(jiao)踏(ta)機、橢圓機、跳繩等(deng)都會讓腿(tui)部得到全方位的(de)訓(xun)練(lian)。

5、減肥健(jian)身永遠是妹紙們的(de)熱(re)門話題(ti)之一，有很多人抱怨因為自己(ji)(ji)工作忙或者(zhe)自己(ji)(ji)懶，沒(mei)有時間(jian)去健(jian)身房訓練營減肥，其實(shi)在家里也可(ke)以用(yong)(yong)家用(yong)(yong)健(jian)身器材輕松(song)進行，如瘦(shou)臂(bei)可(ke)用(yong)(yong)啞鈴；瘦(shou)腿(tui)、瘦(shou)肚子(zi)、瘦(shou)腰可(ke)用(yong)(yong)甩脂機(ji)、瘦(shou)身腰帶、扭腰機(ji)、呼啦圈等(deng)。