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1、有(you)(you)氧(yang)健(jian)身(shen)運(yun)動(dong)有(you)(you)較多的肌肉群(qun)參加，能鍛煉心、肺(fei)，使心血管(guan)系統能更有(you)(you)效、快速地(di)把氧(yang)傳(chuan)輸到(dao)身(shen)體的每一(yi)部位，對提高免疫(yi)力(li)、增強心肺(fei)功能和(he)減(jian)脂瘦身(shen)很有(you)(you)幫助(zhu)。

2、腰腹訓(xun)練主要是針對腰部、腹部鍛煉，能夠增(zeng)強腰腹力量(liang)，幫助男士(shi)增(zeng)肌、女士(shi)塑(su)形，練出馬甲線。經常腰痛的人還可以通過訓(xun)練腰腹部來得到緩解。

3、臂(bei)肌(ji)(ji)、胸肌(ji)(ji)的(de)訓練主要針(zhen)對臂(bei)部(bu)、胸部(bu)鍛(duan)煉(lian)，能(neng)夠增(zeng)強肌(ji)(ji)肉(rou)力量(liang)，使胸肌(ji)(ji)、臂(bei)部(bu)的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)更發達，線條更迷人(ren)(ren)，還(huan)能(neng)給人(ren)(ren)更有(you)力量(liang)的(de)感覺。

4、腿部是根基，是全(quan)身力量的(de)(de)源泉，強壯的(de)(de)腿部和(he)核(he)心還(huan)能(neng)促進上肢力量。因此，深蹲和(he)硬拉是無可替(ti)代的(de)(de)訓練(lian)動作(zuo)，除(chu)此之外，跑步(bu)機(ji)、動感(gan)單車、腳(jiao)踏(ta)機(ji)、橢圓機(ji)、跳(tiao)繩等都會讓腿部得到全(quan)方位的(de)(de)訓練(lian)。

5、減肥(fei)健身永遠是妹紙(zhi)們(men)的熱門話題之一(yi)，有很多人抱怨因為自己工作忙(mang)或者(zhe)自己懶，沒有時間去健身房訓(xun)練營減肥(fei)，其實在家里也(ye)可(ke)以用(yong)家用(yong)健身器材輕(qing)松進行，如瘦臂可(ke)用(yong)啞鈴；瘦腿、瘦肚子、瘦腰可(ke)用(yong)甩脂機、瘦身腰帶(dai)、扭(niu)腰機、呼啦圈等。