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1、有(you)氧健身(shen)運動有(you)較(jiao)多的(de)肌肉群參加，能鍛煉心、肺，使(shi)心血管(guan)系(xi)統(tong)能更有(you)效、快速地把氧傳輸到身(shen)體的(de)每一(yi)部位，對(dui)提高免疫力(li)、增強心肺功能和(he)減脂瘦身(shen)很(hen)有(you)幫助。

2、腰(yao)腹(fu)訓練(lian)主要是針對(dui)腰(yao)部、腹(fu)部鍛(duan)煉，能夠增強腰(yao)腹(fu)力量，幫助男士增肌、女士塑形，練(lian)出馬(ma)甲線。經常腰(yao)痛的人還(huan)可(ke)以通過(guo)訓練(lian)腰(yao)腹(fu)部來得(de)到緩解。

3、臂肌(ji)、胸(xiong)肌(ji)的訓(xun)練(lian)主要針對臂部(bu)(bu)、胸(xiong)部(bu)(bu)鍛煉，能夠增強肌(ji)肉(rou)力量，使胸(xiong)肌(ji)、臂部(bu)(bu)的肌(ji)肉(rou)更(geng)發達，線條更(geng)迷人(ren)，還能給人(ren)更(geng)有力量的感(gan)覺(jue)。

4、腿部是(shi)根基，是(shi)全身力(li)量的源泉，強壯的腿部和(he)核心還能促(cu)進上肢力(li)量。因此(ci)，深蹲和(he)硬拉(la)是(shi)無(wu)可替代的訓練動(dong)(dong)作(zuo)，除此(ci)之外(wai)，跑步(bu)機、動(dong)(dong)感單車(che)、腳踏機、橢圓機、跳繩等都會讓腿部得到全方(fang)位的訓練。

5、減肥健身(shen)永遠是妹紙們的熱(re)門話(hua)題之一，有很多(duo)人抱(bao)怨因為自己工作忙(mang)或(huo)者自己懶，沒有時間(jian)去(qu)健身(shen)房訓練(lian)營減肥，其實(shi)在家里也可以用家用健身(shen)器材輕松進行，如瘦(shou)臂(bei)可用啞鈴；瘦(shou)腿(tui)、瘦(shou)肚子、瘦(shou)腰可用甩脂機、瘦(shou)身(shen)腰帶、扭腰機、呼(hu)啦圈等。