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1、有氧健(jian)身運動有較多的肌(ji)肉群參加(jia)，能鍛(duan)煉心、肺，使心血管(guan)系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位，對提高免疫力(li)、增強心肺功能和(he)減(jian)脂瘦身很有幫助(zhu)。

2、腰腹訓練主要是針對腰部(bu)、腹部(bu)鍛煉，能夠增強腰腹力(li)量，幫助男士增肌、女士塑形，練出馬甲線。經常腰痛的人還可以通過訓練腰腹部(bu)來得到緩解。

3、臂肌、胸(xiong)肌的訓練主要針對臂部(bu)、胸(xiong)部(bu)鍛煉，能夠增強肌肉力(li)量，使胸(xiong)肌、臂部(bu)的肌肉更發達，線條更迷人，還能給人更有力(li)量的感覺。

4、腿(tui)部(bu)是(shi)根基(ji)，是(shi)全(quan)身(shen)力(li)量的(de)(de)(de)源泉，強壯的(de)(de)(de)腿(tui)部(bu)和核心(xin)還能促進(jin)上肢力(li)量。因此，深蹲(dun)和硬拉(la)是(shi)無可替代的(de)(de)(de)訓(xun)練(lian)動(dong)作，除(chu)此之外，跑步機、動(dong)感單車、腳踏機、橢圓(yuan)機、跳(tiao)繩等都會(hui)讓腿(tui)部(bu)得到全(quan)方位(wei)的(de)(de)(de)訓(xun)練(lian)。

5、減(jian)肥健(jian)身(shen)永遠是妹紙(zhi)們的熱門(men)話題之一，有(you)很(hen)多人抱怨(yuan)因為自己工作忙或者自己懶，沒(mei)有(you)時(shi)間(jian)去健(jian)身(shen)房訓練營(ying)減(jian)肥，其(qi)實(shi)在家里(li)也(ye)可以(yi)用家用健(jian)身(shen)器材輕松進(jin)行，如瘦(shou)臂可用啞鈴；瘦(shou)腿、瘦(shou)肚子(zi)、瘦(shou)腰可用甩脂機(ji)、瘦(shou)身(shen)腰帶、扭腰機(ji)、呼(hu)啦圈(quan)等。