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1、有氧健(jian)身(shen)(shen)運動有較多的肌(ji)肉群參(can)加，能鍛(duan)煉(lian)心(xin)、肺(fei)，使心(xin)血管(guan)系統能更有效、快速地把氧傳輸到(dao)身(shen)(shen)體的每一部位，對提高免疫力、增強心(xin)肺(fei)功能和(he)減脂瘦身(shen)(shen)很有幫助。

2、腰腹(fu)(fu)(fu)訓練(lian)主要(yao)是針對腰部(bu)(bu)、腹(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)鍛煉，能(neng)夠增強腰腹(fu)(fu)(fu)力量(liang)，幫助男士增肌、女士塑形，練(lian)出馬甲線(xian)。經常腰痛的人還(huan)可(ke)以通(tong)過訓練(lian)腰腹(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)來得到緩(huan)解。

3、臂肌、胸肌的(de)(de)訓(xun)練主要針對臂部、胸部鍛煉，能夠增強肌肉力(li)量(liang)，使胸肌、臂部的(de)(de)肌肉更(geng)發達，線(xian)條更(geng)迷人，還能給(gei)人更(geng)有力(li)量(liang)的(de)(de)感覺。

4、腿部是(shi)根基(ji)，是(shi)全(quan)身(shen)力(li)量(liang)的(de)(de)源泉(quan)，強壯的(de)(de)腿部和核(he)心還(huan)能促進上肢(zhi)力(li)量(liang)。因此(ci)，深蹲(dun)和硬拉(la)是(shi)無可替代(dai)的(de)(de)訓練動(dong)作，除(chu)此(ci)之外，跑步機(ji)、動(dong)感單車、腳踏(ta)機(ji)、橢圓(yuan)機(ji)、跳(tiao)繩等都會(hui)讓腿部得到全(quan)方(fang)位的(de)(de)訓練。

5、減(jian)肥健身(shen)永遠是(shi)妹紙(zhi)們的(de)熱(re)門話題之一，有很多人抱(bao)怨因(yin)為(wei)自(zi)(zi)己工作忙(mang)或者自(zi)(zi)己懶，沒有時間去(qu)健身(shen)房訓練(lian)營減(jian)肥，其實在(zai)家里也可(ke)(ke)以用(yong)(yong)家用(yong)(yong)健身(shen)器(qi)材輕松進行(xing)，如(ru)瘦臂可(ke)(ke)用(yong)(yong)啞鈴；瘦腿、瘦肚(du)子、瘦腰(yao)(yao)可(ke)(ke)用(yong)(yong)甩(shuai)脂機(ji)、瘦身(shen)腰(yao)(yao)帶、扭腰(yao)(yao)機(ji)、呼啦圈等。