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1、有氧健身(shen)運動有較多的肌肉(rou)群參(can)加，能鍛煉心(xin)、肺，使心(xin)血管系統能更有效、快速(su)地把(ba)氧傳輸到身(shen)體的每一部位(wei)，對提高(gao)免疫力、增(zeng)強心(xin)肺功能和減(jian)脂瘦(shou)身(shen)很有幫助。

2、腰腹訓(xun)練(lian)主(zhu)要是針對腰部(bu)、腹部(bu)鍛煉(lian)，能(neng)夠增(zeng)強腰腹力(li)量，幫(bang)助男士增(zeng)肌、女士塑形(xing)，練(lian)出(chu)馬甲線。經常腰痛的(de)人還(huan)可以(yi)通過(guo)訓(xun)練(lian)腰腹部(bu)來得到緩解。

3、臂肌(ji)、胸(xiong)肌(ji)的(de)訓練主要針(zhen)對臂部(bu)、胸(xiong)部(bu)鍛煉(lian)，能(neng)夠(gou)增強肌(ji)肉力量(liang)，使胸(xiong)肌(ji)、臂部(bu)的(de)肌(ji)肉更(geng)發達，線條更(geng)迷(mi)人(ren)，還能(neng)給人(ren)更(geng)有力量(liang)的(de)感覺。

4、腿部(bu)是(shi)(shi)根基，是(shi)(shi)全身力(li)量的源泉(quan)，強壯的腿部(bu)和核心(xin)還(huan)能(neng)促進上(shang)肢力(li)量。因此，深蹲和硬拉(la)是(shi)(shi)無可替代的訓練動作，除此之外(wai)，跑(pao)步機(ji)(ji)、動感(gan)單車、腳踏機(ji)(ji)、橢圓(yuan)機(ji)(ji)、跳(tiao)繩等都(dou)會讓(rang)腿部(bu)得到全方位的訓練。

5、減肥健(jian)身永(yong)遠是妹紙們的熱門話題之一，有(you)(you)很多人抱怨(yuan)因為(wei)自己工作忙或者(zhe)自己懶，沒有(you)(you)時間(jian)去健(jian)身房訓練營(ying)減肥，其實(shi)在家里也可以用家用健(jian)身器(qi)材(cai)輕松進行，如(ru)瘦臂可用啞(ya)鈴；瘦腿(tui)、瘦肚子、瘦腰(yao)可用甩脂機(ji)、瘦身腰(yao)帶、扭腰(yao)機(ji)、呼啦圈等。