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1、有(you)氧健身運動有(you)較(jiao)多的肌肉群參加，能(neng)鍛煉心、肺，使心血管系統能(neng)更有(you)效、快速地把氧傳(chuan)輸到身體的每(mei)一部位，對提(ti)高免疫力、增強(qiang)心肺功能(neng)和減脂(zhi)瘦身很有(you)幫助。

2、腰(yao)腹訓練(lian)主要是針對(dui)腰(yao)部、腹部鍛煉，能夠(gou)增(zeng)強(qiang)腰(yao)腹力量，幫助男士增(zeng)肌、女(nv)士塑形，練(lian)出(chu)馬甲(jia)線。經(jing)常腰(yao)痛的(de)人還可以通過訓練(lian)腰(yao)腹部來得到緩(huan)解。

3、臂肌、胸(xiong)肌的(de)訓練(lian)主要(yao)針對臂部、胸(xiong)部鍛煉，能夠增強肌肉(rou)(rou)力量，使胸(xiong)肌、臂部的(de)肌肉(rou)(rou)更發達，線條(tiao)更迷(mi)人(ren)，還能給人(ren)更有力量的(de)感覺。

4、腿(tui)(tui)部是根基，是全身力量(liang)的源泉，強壯的腿(tui)(tui)部和(he)核心(xin)還能促進上肢力量(liang)。因(yin)此(ci)，深蹲和(he)硬(ying)拉是無可(ke)替代的訓練動作，除此(ci)之(zhi)外，跑步機、動感單車、腳踏機、橢圓機、跳繩等都會讓腿(tui)(tui)部得到全方位的訓練。

5、減肥健(jian)身(shen)(shen)永遠是妹紙們的(de)熱(re)門話(hua)題之(zhi)一，有很(hen)多人抱怨因為(wei)自(zi)己工作忙或(huo)者自(zi)己懶，沒有時間去健(jian)身(shen)(shen)房(fang)訓練營(ying)減肥，其(qi)實在家(jia)里也可(ke)以用(yong)家(jia)用(yong)健(jian)身(shen)(shen)器材(cai)輕松進行，如瘦(shou)(shou)臂(bei)可(ke)用(yong)啞鈴；瘦(shou)(shou)腿、瘦(shou)(shou)肚子、瘦(shou)(shou)腰可(ke)用(yong)甩脂機、瘦(shou)(shou)身(shen)(shen)腰帶、扭腰機、呼啦圈(quan)等。