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1、有氧健身運動有較多的肌肉群參加，能(neng)鍛煉心(xin)、肺，使心(xin)血管系(xi)統能(neng)更有效、快速地把(ba)氧傳輸(shu)到身體的每一部位，對提高免疫力(li)、增強心(xin)肺功能(neng)和減脂(zhi)瘦身很有幫(bang)助(zhu)。

2、腰(yao)腹(fu)訓(xun)(xun)練主要是針對腰(yao)部、腹(fu)部鍛煉，能夠增(zeng)強腰(yao)腹(fu)力量，幫助男士增(zeng)肌、女士塑形，練出馬甲線(xian)。經常腰(yao)痛(tong)的人還可(ke)以通過(guo)訓(xun)(xun)練腰(yao)腹(fu)部來得到緩(huan)解。

3、臂(bei)肌(ji)、胸(xiong)肌(ji)的訓練主要(yao)針對(dui)臂(bei)部(bu)、胸(xiong)部(bu)鍛煉，能夠增強肌(ji)肉力量，使胸(xiong)肌(ji)、臂(bei)部(bu)的肌(ji)肉更(geng)發達，線條(tiao)更(geng)迷人，還能給人更(geng)有力量的感覺。

4、腿(tui)部(bu)是(shi)根基，是(shi)全身力量的(de)(de)源泉，強壯的(de)(de)腿(tui)部(bu)和(he)(he)核心還(huan)能(neng)促進上(shang)肢力量。因此，深蹲和(he)(he)硬拉是(shi)無可(ke)替(ti)代的(de)(de)訓(xun)練動作，除此之(zhi)外，跑步(bu)機(ji)、動感單車、腳踏機(ji)、橢圓機(ji)、跳繩等都(dou)會讓腿(tui)部(bu)得到全方位的(de)(de)訓(xun)練。

5、減(jian)肥(fei)健(jian)身(shen)永遠是妹紙們的(de)熱門(men)話(hua)題之一，有(you)很多人抱怨因為自己工作忙(mang)或者自己懶，沒有(you)時(shi)間去健(jian)身(shen)房訓(xun)練(lian)營減(jian)肥(fei)，其(qi)實在(zai)家里也可(ke)以用(yong)家用(yong)健(jian)身(shen)器材輕松進行，如瘦臂可(ke)用(yong)啞鈴；瘦腿、瘦肚子、瘦腰可(ke)用(yong)甩脂(zhi)機(ji)、瘦身(shen)腰帶、扭腰機(ji)、呼啦圈等。