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1、有氧健身運動有較多的肌肉群參(can)加(jia)，能鍛煉心、肺，使心血(xue)管(guan)系統能更(geng)有效(xiao)、快速地(di)把氧傳輸到(dao)身體的每(mei)一(yi)部位，對提高免疫(yi)力、增強心肺功能和減脂瘦身很有幫助。

2、腰腹訓練主要是針對腰部、腹部鍛煉，能(neng)夠增(zeng)強腰腹力(li)量，幫助男士增(zeng)肌、女士塑形，練出馬(ma)甲(jia)線。經常腰痛的人還可以通過訓練腰腹部來得(de)到緩解。

3、臂(bei)肌(ji)、胸肌(ji)的(de)訓練主要針(zhen)對臂(bei)部、胸部鍛煉，能夠增強肌(ji)肉力量(liang)，使(shi)胸肌(ji)、臂(bei)部的(de)肌(ji)肉更發達，線(xian)條(tiao)更迷(mi)人，還能給人更有力量(liang)的(de)感覺。

4、腿部(bu)(bu)是根(gen)基，是全(quan)身(shen)力(li)(li)量的(de)(de)源泉，強壯的(de)(de)腿部(bu)(bu)和核(he)心還能(neng)促進上肢(zhi)力(li)(li)量。因此，深蹲(dun)和硬拉是無可替代的(de)(de)訓(xun)練動作，除此之(zhi)外，跑步機(ji)、動感單車、腳踏機(ji)、橢圓機(ji)、跳繩(sheng)等都會(hui)讓(rang)腿部(bu)(bu)得到全(quan)方位的(de)(de)訓(xun)練。

5、減肥健身(shen)永遠是妹紙們(men)的熱門話題之一，有很多人(ren)抱怨因為自(zi)己工(gong)作忙(mang)或者自(zi)己懶(lan)，沒有時間(jian)去健身(shen)房訓練營(ying)減肥，其(qi)實在家(jia)里也可以(yi)用(yong)(yong)家(jia)用(yong)(yong)健身(shen)器材輕松進行，如瘦(shou)臂可用(yong)(yong)啞鈴；瘦(shou)腿、瘦(shou)肚子、瘦(shou)腰(yao)(yao)可用(yong)(yong)甩脂機、瘦(shou)身(shen)腰(yao)(yao)帶(dai)、扭腰(yao)(yao)機、呼啦圈等。