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1、有(you)氧健身(shen)(shen)運(yun)動有(you)較多的肌(ji)肉群參加，能鍛煉心、肺(fei)(fei)，使心血管系(xi)統能更有(you)效、快速地(di)把(ba)氧傳(chuan)輸(shu)到身(shen)(shen)體的每一(yi)部位，對提高免疫(yi)力、增強心肺(fei)(fei)功能和減脂(zhi)瘦(shou)身(shen)(shen)很(hen)有(you)幫助。

2、腰腹(fu)訓練主要是(shi)針(zhen)對腰部(bu)、腹(fu)部(bu)鍛煉，能夠增(zeng)強(qiang)腰腹(fu)力量(liang)，幫助男士增(zeng)肌、女士塑形，練出馬甲線(xian)。經常(chang)腰痛(tong)的人還可以通(tong)過訓練腰腹(fu)部(bu)來得到緩解。

3、臂(bei)肌(ji)、胸肌(ji)的(de)訓練主要針(zhen)對(dui)臂(bei)部(bu)(bu)、胸部(bu)(bu)鍛煉(lian)，能(neng)夠增強(qiang)肌(ji)肉力量，使(shi)胸肌(ji)、臂(bei)部(bu)(bu)的(de)肌(ji)肉更(geng)發達，線(xian)條更(geng)迷人，還能(neng)給人更(geng)有力量的(de)感(gan)覺。

4、腿部是根基(ji)，是全(quan)(quan)身(shen)力(li)量(liang)的源泉(quan)，強(qiang)壯的腿部和核心還能促進上肢(zhi)力(li)量(liang)。因(yin)此，深(shen)蹲和硬拉(la)是無(wu)可替代的訓練(lian)動作(zuo)，除此之外(wai)，跑步機(ji)、動感(gan)單車、腳踏機(ji)、橢圓機(ji)、跳繩等都會讓腿部得到全(quan)(quan)方位的訓練(lian)。

5、減肥(fei)(fei)健身(shen)永遠是妹紙們的熱(re)門(men)話題(ti)之一，有很多人抱怨(yuan)因為自(zi)己工(gong)作忙或者(zhe)自(zi)己懶，沒(mei)有時間去(qu)健身(shen)房(fang)訓練營減肥(fei)(fei)，其實在家里也可(ke)以用(yong)(yong)家用(yong)(yong)健身(shen)器材(cai)輕松進行，如瘦臂可(ke)用(yong)(yong)啞鈴；瘦腿、瘦肚子、瘦腰可(ke)用(yong)(yong)甩脂機、瘦身(shen)腰帶、扭腰機、呼啦圈等。