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1、有(you)氧(yang)健身(shen)運動有(you)較多的肌肉群參加，能(neng)鍛煉(lian)心(xin)、肺，使心(xin)血(xue)管(guan)系(xi)統能(neng)更有(you)效、快速地把(ba)氧(yang)傳輸到身(shen)體的每一部位，對(dui)提高免疫力、增(zeng)強心(xin)肺功能(neng)和減(jian)脂(zhi)瘦身(shen)很有(you)幫助(zhu)。

2、腰(yao)腹訓練主要(yao)是針對腰(yao)部(bu)、腹部(bu)鍛煉，能夠(gou)增強腰(yao)腹力量，幫(bang)助男士(shi)增肌、女士(shi)塑形，練出馬(ma)甲線。經(jing)常(chang)腰(yao)痛的人還可以通(tong)過訓練腰(yao)腹部(bu)來得到緩解。

3、臂(bei)肌、胸(xiong)肌的訓(xun)練(lian)主要(yao)針(zhen)對臂(bei)部(bu)、胸(xiong)部(bu)鍛煉，能(neng)(neng)夠增強肌肉力量，使胸(xiong)肌、臂(bei)部(bu)的肌肉更(geng)發(fa)達，線條更(geng)迷人，還(huan)能(neng)(neng)給(gei)人更(geng)有力量的感覺。

4、腿部是根基，是全身(shen)力量的(de)源泉，強壯的(de)腿部和核(he)心還能促進(jin)上肢力量。因此(ci)，深蹲和硬拉是無可替代(dai)的(de)訓練(lian)動(dong)作，除此(ci)之外，跑(pao)步機(ji)、動(dong)感單車(che)、腳(jiao)踏機(ji)、橢(tuo)圓機(ji)、跳繩等都會(hui)讓腿部得到(dao)全方(fang)位的(de)訓練(lian)。

5、減肥(fei)健身永(yong)遠是妹紙們的熱門話題(ti)之一，有很多人抱怨(yuan)因為自(zi)己工作忙或者(zhe)自(zi)己懶，沒(mei)有時間去健身房訓練營(ying)減肥(fei)，其實在家里也可(ke)以用(yong)家用(yong)健身器材輕(qing)松進行，如瘦(shou)臂(bei)可(ke)用(yong)啞鈴；瘦(shou)腿、瘦(shou)肚(du)子、瘦(shou)腰可(ke)用(yong)甩脂機、瘦(shou)身腰帶、扭腰機、呼啦圈(quan)等。