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1、有(you)氧健(jian)身(shen)(shen)運動有(you)較多的(de)肌肉群參加，能(neng)鍛煉心(xin)、肺(fei)，使心(xin)血管系統能(neng)更(geng)有(you)效、快速地把氧傳輸到身(shen)(shen)體(ti)的(de)每一部位，對提高免疫力、增強(qiang)心(xin)肺(fei)功能(neng)和減(jian)脂瘦(shou)身(shen)(shen)很有(you)幫(bang)助。

2、腰(yao)(yao)(yao)腹訓練(lian)主(zhu)要是(shi)針對腰(yao)(yao)(yao)部、腹部鍛煉(lian)，能夠增強腰(yao)(yao)(yao)腹力量，幫助男士增肌、女(nv)士塑(su)形，練(lian)出馬甲線。經常腰(yao)(yao)(yao)痛的人還(huan)可以通過訓練(lian)腰(yao)(yao)(yao)腹部來得到(dao)緩解。

3、臂肌、胸肌的(de)訓練主要針(zhen)對臂部、胸部鍛煉，能(neng)夠增強肌肉力量，使胸肌、臂部的(de)肌肉更(geng)發達，線條更(geng)迷人，還能(neng)給人更(geng)有力量的(de)感覺。

4、腿(tui)部(bu)(bu)是(shi)根(gen)基，是(shi)全(quan)身力量(liang)的(de)源(yuan)泉，強壯的(de)腿(tui)部(bu)(bu)和核心還(huan)能促進上肢力量(liang)。因(yin)此，深蹲和硬拉是(shi)無可替代的(de)訓(xun)練動(dong)作，除此之(zhi)外(wai)，跑步機、動(dong)感單(dan)車、腳踏機、橢圓機、跳繩等都會讓腿(tui)部(bu)(bu)得到(dao)全(quan)方位的(de)訓(xun)練。

5、減肥健(jian)身(shen)永遠是妹紙們的熱(re)門話題之(zhi)一，有(you)(you)很多人抱怨因為自己(ji)工作忙或者自己(ji)懶(lan)，沒有(you)(you)時間(jian)去健(jian)身(shen)房訓(xun)練營減肥，其實在家里也可(ke)以用家用健(jian)身(shen)器材輕松進行，如瘦(shou)(shou)臂可(ke)用啞(ya)鈴；瘦(shou)(shou)腿、瘦(shou)(shou)肚子、瘦(shou)(shou)腰可(ke)用甩(shuai)脂(zhi)機(ji)、瘦(shou)(shou)身(shen)腰帶、扭腰機(ji)、呼啦(la)圈等。