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1、有(you)氧(yang)健(jian)身(shen)運動有(you)較多的肌肉群(qun)參加(jia)，能(neng)(neng)鍛煉(lian)心、肺，使心血管系統(tong)能(neng)(neng)更(geng)有(you)效(xiao)、快速(su)地把氧(yang)傳輸到身(shen)體的每一部位(wei)，對提高免疫力、增強心肺功(gong)能(neng)(neng)和減脂瘦身(shen)很有(you)幫助。

2、腰(yao)腹(fu)(fu)訓練(lian)主要是(shi)針對腰(yao)部(bu)、腹(fu)(fu)部(bu)鍛煉(lian)，能夠增(zeng)強腰(yao)腹(fu)(fu)力量，幫助(zhu)男(nan)士(shi)增(zeng)肌、女士(shi)塑形，練(lian)出馬甲線。經常腰(yao)痛的人還可(ke)以通(tong)過訓練(lian)腰(yao)腹(fu)(fu)部(bu)來得到緩解。

3、臂(bei)(bei)肌(ji)(ji)、胸肌(ji)(ji)的(de)訓練主要(yao)針(zhen)對臂(bei)(bei)部、胸部鍛煉，能(neng)夠增強(qiang)肌(ji)(ji)肉力量(liang)，使胸肌(ji)(ji)、臂(bei)(bei)部的(de)肌(ji)(ji)肉更(geng)(geng)(geng)發達，線條更(geng)(geng)(geng)迷人，還能(neng)給人更(geng)(geng)(geng)有力量(liang)的(de)感(gan)覺。

4、腿(tui)部(bu)是根基，是全身力量(liang)的源泉，強壯的腿(tui)部(bu)和核心還能促進(jin)上肢力量(liang)。因(yin)此(ci)，深蹲和硬拉是無(wu)可替代的訓練(lian)動作，除此(ci)之外(wai)，跑步機、動感單車、腳踏機、橢圓機、跳(tiao)繩等都會讓腿(tui)部(bu)得(de)到全方位(wei)的訓練(lian)。

5、減肥健(jian)身(shen)(shen)永遠是妹(mei)紙們的熱門話題之一，有(you)很多(duo)人抱怨因為自(zi)己工作忙或者自(zi)己懶，沒(mei)有(you)時間(jian)去健(jian)身(shen)(shen)房(fang)訓練營減肥，其(qi)實在(zai)家里(li)也可以用(yong)家用(yong)健(jian)身(shen)(shen)器(qi)材輕(qing)松進行，如瘦臂可用(yong)啞鈴；瘦腿、瘦肚(du)子、瘦腰可用(yong)甩脂機、瘦身(shen)(shen)腰帶、扭腰機、呼啦圈等。