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1、有氧健(jian)身運動有較多的肌肉群參(can)加，能(neng)鍛煉心(xin)(xin)、肺，使心(xin)(xin)血管系統能(neng)更(geng)有效(xiao)、快速地把氧傳輸到身體(ti)的每一部位，對提高免(mian)疫力、增強(qiang)心(xin)(xin)肺功能(neng)和減(jian)脂瘦身很有幫助。

2、腰(yao)腹(fu)訓練主要是針對腰(yao)部(bu)、腹(fu)部(bu)鍛(duan)煉，能夠(gou)增強(qiang)腰(yao)腹(fu)力量(liang)，幫助(zhu)男(nan)士(shi)增肌、女士(shi)塑形，練出馬甲(jia)線。經常腰(yao)痛的人還(huan)可以通過訓練腰(yao)腹(fu)部(bu)來得到緩解(jie)。

3、臂肌(ji)、胸肌(ji)的(de)訓練主要針對臂部、胸部鍛煉(lian)，能夠增強肌(ji)肉力量，使胸肌(ji)、臂部的(de)肌(ji)肉更發達(da)，線(xian)條更迷人，還能給人更有(you)力量的(de)感覺。

4、腿(tui)(tui)部是(shi)根(gen)基(ji)，是(shi)全(quan)身力(li)量的(de)源泉，強壯的(de)腿(tui)(tui)部和核心還能促進(jin)上肢力(li)量。因此(ci)，深蹲和硬(ying)拉是(shi)無可替(ti)代的(de)訓練動作，除此(ci)之外，跑步機(ji)、動感(gan)單(dan)車、腳踏機(ji)、橢圓機(ji)、跳繩等都會讓(rang)腿(tui)(tui)部得到全(quan)方位的(de)訓練。

5、減肥健(jian)身(shen)永(yong)遠是妹紙們的熱門話題之一，有很多(duo)人抱怨(yuan)因為自(zi)己工作忙或者自(zi)己懶，沒有時間去健(jian)身(shen)房(fang)訓(xun)練(lian)營(ying)減肥，其實在家(jia)里也可以用(yong)家(jia)用(yong)健(jian)身(shen)器(qi)材輕松(song)進(jin)行(xing)，如瘦臂可用(yong)啞鈴(ling)；瘦腿、瘦肚子、瘦腰可用(yong)甩脂機、瘦身(shen)腰帶、扭腰機、呼啦圈等。