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1、有(you)氧健(jian)身(shen)運動有(you)較多的肌肉群參加，能(neng)鍛煉心、肺，使心血管系統能(neng)更有(you)效(xiao)、快速地把(ba)氧傳輸(shu)到身(shen)體的每一部位，對提高免疫力、增強心肺功(gong)能(neng)和減脂瘦身(shen)很有(you)幫助(zhu)。

2、腰腹(fu)訓(xun)練主要(yao)是針對腰部(bu)、腹(fu)部(bu)鍛(duan)煉，能夠增強腰腹(fu)力量，幫助男士增肌、女(nv)士塑形，練出馬甲線(xian)。經常腰痛的人還可(ke)以通過訓(xun)練腰腹(fu)部(bu)來得到緩解。

3、臂肌(ji)(ji)(ji)、胸肌(ji)(ji)(ji)的(de)訓練(lian)主要針對臂部、胸部鍛煉，能夠(gou)增(zeng)強肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)力量，使胸肌(ji)(ji)(ji)、臂部的(de)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)更(geng)發達(da)，線條更(geng)迷人，還能給(gei)人更(geng)有(you)力量的(de)感覺。

4、腿部(bu)是(shi)根基(ji)，是(shi)全身(shen)力(li)(li)量的源泉，強壯的腿部(bu)和(he)(he)核心還能促進上肢力(li)(li)量。因(yin)此，深蹲和(he)(he)硬拉是(shi)無(wu)可替代的訓練(lian)動作，除此之外，跑步機、動感(gan)單車、腳踏機、橢圓機、跳(tiao)繩等(deng)都會讓(rang)腿部(bu)得到(dao)全方位(wei)的訓練(lian)。

5、減肥健(jian)身永(yong)遠是(shi)妹紙們(men)的熱門話題(ti)之一(yi)，有(you)(you)很多人抱怨因為自(zi)己工作忙或者自(zi)己懶，沒有(you)(you)時(shi)間去健(jian)身房(fang)訓練營減肥，其實在家(jia)里(li)也可以用(yong)家(jia)用(yong)健(jian)身器材輕松(song)進行，如瘦(shou)臂可用(yong)啞鈴；瘦(shou)腿、瘦(shou)肚(du)子、瘦(shou)腰可用(yong)甩(shuai)脂機(ji)、瘦(shou)身腰帶(dai)、扭腰機(ji)、呼啦(la)圈等。