一、握力器有用嗎
握力器是有用的,首先建議你可以多做一些俯臥撐,這個對于手的握力,效果很不錯。詳細介紹一下握力器 握力器是一種小型的健身器材,它的(de)使(shi)(shi)(shi)用方式多種多樣(yang),可(ke)以(yi)單手使(shi)(shi)(shi)用,也可(ke)以(yi)雙手使(shi)(shi)(shi)用,上握(wo)(wo)或(huo)者下握(wo)(wo),雙夾(jia)都(dou)可(ke)以(yi),每一種姿勢(shi)鍛煉的(de)肌肉也不一樣(yang),可(ke)以(yi)換(huan)姿勢(shi)來練習,一般來說,使(shi)(shi)(shi)用握(wo)(wo)力器(qi)的(de)時候,堅持5秒左右連續握(wo)(wo)20下為一組(zu),這樣(yang)效果比較好。
二、握力器練哪里的肌肉
主要(yao)是鍛(duan)煉(lian)前臂肌肉(rou)群,通俗(su)來說就是小臂的肌肉(rou)。其類型主要(yao)有:海綿(mian)套手(shou)(shou)柄握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)器(qi)、橡膠握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)圈、可(ke)調節握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)器(qi)、電子握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)器(qi)。其用途(tu)主要(yao)為:測試前臂及(ji)手(shou)(shou)部(bu)肌肉(rou)的力(li)(li)(li)量,可(ke)以通過(guo)使用該產品鍛(duan)煉(lian)、增加(jia)握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)(li)和手(shou)(shou)掌的靈活性。
1、肱二頭肌
肱二(er)頭(tou)肌(ji)是自三角肌(ji)下端,向下插入(ru)到肘部以下,手臂的(de)抬(tai)起(qi)和彎(wan)曲,手腕的(de)旋轉是肱二(er)頭(tou)肌(ji)的(de)基本功能。而握力器(qi)鍛煉時,也(ye)是有手臂彎(wan)曲動作,而且對握力器(qi)一(yi)(yi)握一(yi)(yi)松也(ye)是能刺激(ji)到肱二(er)頭(tou)肌(ji),起(qi)到鍛煉效(xiao)果。
2、肱三頭肌
在上臂(bei)后面延(yan)伸,可(ke)伸直或伸展(zhan)該(gai)臂(bei),它有(you)三個(ge)頭:一個(ge)附著在肩(jian)胛骨上,另兩個(ge)附著在肱(gong)骨上。握力(li)器鍛(duan)煉時,是能很(hen)好的刺(ci)激肱(gong)三頭肌(ji),從而達(da)到鍛(duan)煉效果的。
3、前臂肌群
前(qian)臂肌群(qun)是有許多不同(tong)的(de)肌肉的(de),位于前(qian)臂的(de)外側和(he)內側,能控制手(shou)部(bu)和(he)腕部(bu)的(de)動作,使(shi)用(yong)握力器時也少不了這些(xie)肌肉的(de)支配,所以握力器鍛(duan)煉也是能鍛(duan)煉到這些(xie)肌肉群(qun)的(de)。
4、三角肌
三角肌又(you)稱(cheng)為虎頭肌,位于肩(jian)部,呈三角形,其作用是(shi)使肩(jian)關節(jie)外(wai)展。雖然(ran)握力器鍛煉對于三角肌的效(xiao)果沒(mei)有前(qian)臂肌群、肱(gong)二頭肌那樣好,但是(shi)也是(shi)能(neng)有一定鍛煉效(xiao)果的。
三、握力器的功效和作用
1、增強手勁
使(shi)(shi)用握力器(qi)鍛煉,是可以鍛煉手(shou)部(bu)肌肉,增強手(shou)勁(jing),使(shi)(shi)手(shou)臂肌肉更加結實,使(shi)(shi)得在抓提物品時能輕松(song)自如。
2、增強手(shou)指靈活性(xing)
在使用握力器(qi)時,手指通過不斷(duan)的抓握等動作,能增(zeng)強十個(ge)手指的靈活性。
3、緩解疲勞
在工作一(yi)天之后,使用握(wo)力器鍛煉,是(shi)能幫助放松手部的肌肉(rou),緩解(jie)這(zhe)些部位的疲勞(lao)的。
4、促進血(xue)液循(xun)環
握力(li)器(qi)鍛煉,可(ke)以(yi)幫助促進手臂的(de)血液循環(huan)的(de),可(ke)以(yi)幫助防止手臂麻木癥的(de)發(fa)生。
5、預防關節炎
握(wo)力器能(neng)活動手臂關(guan)(guan)節,加速血液循環,保(bao)持關(guan)(guan)節的活血,不易(yi)導致炎癥,也能(neng)預防風(feng)濕性(xing)關(guan)(guan)節炎的發生(sheng)。
6、起到(dao)康復(fu)訓練效果
手部肌(ji)肉、軟(ruan)組織有損傷(shang)的人,使用握(wo)力器是可以作為康復(fu)訓練工具,幫助(zhu)早日康復(fu)的。
7、預防心臟病
使(shi)用握力器鍛煉,能(neng)增強心臟(zang)的(de)(de)收縮能(neng)力,起(qi)到防治心臟(zang)病的(de)(de)猝(cu)發的(de)(de)作用。而且還能(neng)起(qi)到防治血栓(shuan)的(de)(de)形(xing)成(cheng)的(de)(de)作用。
8、防(fang)治頸椎疾(ji)病
經常使用握力器鍛(duan)煉,是能有比較好的防治頸(jing)椎疾(ji)病(bing)的作用的。
9、防治鼠標手
現在(zai)的(de)上(shang)班族每(mei)天都需要重復(fu)著(zhu)在(zai)鍵(jian)盤上(shang)打字和(he)(he)移動鼠標(biao),手腕(wan)關節因長期密(mi)集、反復(fu)和(he)(he)過度的(de)活動而(er)(er)導致腕(wan)部肌(ji)肉或關節麻痹、腫脹、疼(teng)痛(tong)、痙(jing)攣。而(er)(er)使用握(wo)力(li)器(qi)則可以(yi)幫(bang)助緩解這種癥狀(zhuang)。
10、有助(zhu)于長壽
握(wo)力器能(neng)(neng)增強握(wo)力,而握(wo)力強大(da)的人身(shen)體更加強壯,強壯的身(shen)體能(neng)(neng)保證各個(ge)部(bu)位器官能(neng)(neng)正常運轉,也就能(neng)(neng)更長壽。由(you)于女性(xing)天生肌肉的數量(liang)與質量(liang)都遜(xun)于男性(xing),使其心(xin)臟(zang)射血功(gong)能(neng)(neng)、動(dong)脈(mo)攜(xie)氧量(liang)和靜脈(mo)回心(xin)血量(liang)也都遜(xun)于男性(xing)。所以握(wo)力增強對于女性(xing)的影響會比(bi)較大(da)。