一、臂力器和啞鈴哪個效果好

想練上肢力量臂力器比較好。啞鈴是練肌肉線條的，而臂力器練上(shang)肢力(li)量，增加整個胳膊的力(li)量。

啞鈴是一種用于增強(qiang)肌肉(rou)力(li)量(liang)訓(xun)練(lian)(lian)的(de)(de)簡單(dan)器材。它的(de)(de)用途是用于肌力(li)訓(xun)練(lian)(lian)，肌肉(rou)復合動(dong)(dong)作(zuo)訓(xun)練(lian)(lian)。因運動(dong)(dong)麻痹、疼痛、長期不活動(dong)(dong)等導致肌力(li)低下的(de)(de)患者，手持啞(ya)鈴，可(ke)利(li)用啞(ya)鈴的(de)(de)重(zhong)量(liang)進(jin)行抗阻(zu)力(li)主動(dong)(dong)運動(dong)(dong)，訓(xun)練(lian)(lian)肌力(li)。

啞鈴(ling)可訓練單一肌肉(rou)，如增加重量(liang)，則需多(duo)個(ge)肌肉(rou)的協調，也可作為一種肌肉(rou)復合動作訓練。

臂(bei)(bei)力(li)(li)(li)(li)器(qi)是用來鍛煉臂(bei)(bei)部肌群(qun)，主(zhu)要鍛煉臂(bei)(bei)力(li)(li)(li)(li)和胸肌，輔助鍛煉腕(wan)力(li)(li)(li)(li)。增加上肢(zhi)的(de)肌肉力(li)(li)(li)(li)量，包括胸大肌，肩部，肘(zhou)部，腕(wan)關(guan)節等等部位的(de)力(li)(li)(li)(li)量，可以使上肢(zhi)肌肉發達，增加臂(bei)(bei)力(li)(li)(li)(li)，提高身體(ti)素質。但(dan)是，臂(bei)(bei)力(li)(li)(li)(li)器(qi)是前臂(bei)(bei)腕(wan)屈肌的(de)一(yi)種運動(dong)器(qi)械，有一(yi)定(ding)危險性。

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二、臂力棒和啞鈴能同時練嗎

可以，都是鍛煉人體臂力的(de)，只(zhi)是鍛煉臂力的(de)肌(ji)肉(rou)部位有(you)點不同。

啞(ya)鈴(ling)彎舉更多(duo)的是鍛煉(lian)臂(bei)力上側(ce)肌(ji)(ji)肉，也(ye)就是肱二頭肌(ji)(ji)，而臂(bei)力棒鍛煉(lian)的是整(zheng)個手臂(bei)的力量，沒有特(te)別區分具體到哪塊(kuai)肌(ji)(ji)肉，所以臂(bei)力棒和啞(ya)鈴(ling)作用是不太同的，可以搭配著進(jin)行鍛煉(lian)，但是要鍛煉(lian)適(shi)度，不可盲目加重訓練超負荷(he)。

三、臂力器鍛煉方法

1、兩(liang)臂彎曲，在頸后用力彎曲彈簧。

2、兩臂向(xiang)前，向(xiang)上(shang)彎(wan)曲彈簧，然后放松(song)。

3、兩臂向胸前靠(kao)攏(long)，彎曲彈簧，然后伸直，慢慢放松(song)。

4、站立，兩(liang)腳分開，右肘(zhou)彎曲，用(yong)左(zuo)手彎曲彈(dan)簧(huang)，然(ran)后左(zuo)肘(zhou)彎曲，用(yong)右手彎曲彈(dan)簧(huang)。

5、兩臂(bei)向身后(hou)，緊握彈簧(huang)，然后(hou)向下伸(shen)直逐漸彎曲。