一、臂力器和啞鈴哪個效果好

想練上肢力量臂力器比較好。啞鈴是練肌肉線條的，而臂力器練(lian)上肢力量(liang)，增加(jia)整(zheng)個胳膊的力量(liang)。

啞鈴是一種用于(yu)增強肌(ji)肉力(li)量訓練(lian)的簡單器材(cai)。它的用途是用于(yu)肌(ji)力(li)訓練(lian)，肌(ji)肉復(fu)合動(dong)(dong)作訓練(lian)。因運動(dong)(dong)麻痹、疼痛、長(chang)期不活動(dong)(dong)等導致肌(ji)力(li)低下的患者，手持啞(ya)鈴(ling)，可利用啞(ya)鈴(ling)的重量進行抗阻(zu)力(li)主動(dong)(dong)運動(dong)(dong)，訓練(lian)肌(ji)力(li)。

啞鈴可訓練(lian)單一肌肉(rou)，如增加重量，則(ze)需多(duo)個肌肉(rou)的協調，也(ye)可作(zuo)為一種肌肉(rou)復合(he)動作(zuo)訓練(lian)。

臂力器是用來鍛煉臂部(bu)肌(ji)群(qun)，主要鍛煉臂力和(he)胸肌(ji)，輔(fu)助(zhu)鍛煉腕力。增加上肢的(de)肌(ji)肉(rou)力量，包括胸大肌(ji)，肩部(bu)，肘部(bu)，腕關節等等部(bu)位的(de)力量，可以使上肢肌(ji)肉(rou)發達，增加臂力，提高身體(ti)素質。但是，臂力器是前(qian)臂腕屈肌(ji)的(de)一(yi)種運動器械，有(you)一(yi)定危險(xian)性。

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二、臂力棒和啞鈴能同時練嗎

可以，都是鍛煉人體臂力的(de)，只是鍛煉臂力的(de)肌肉部位有點不同(tong)。

啞鈴彎舉更多的(de)(de)是鍛煉(lian)(lian)臂(bei)(bei)力上側肌(ji)(ji)肉(rou)，也就是肱二頭肌(ji)(ji)，而臂(bei)(bei)力棒(bang)鍛煉(lian)(lian)的(de)(de)是整個手臂(bei)(bei)的(de)(de)力量，沒有特別區(qu)分具(ju)體到(dao)哪(na)塊(kuai)肌(ji)(ji)肉(rou)，所(suo)以(yi)臂(bei)(bei)力棒(bang)和啞鈴作用(yong)是不(bu)太同的(de)(de)，可以(yi)搭配著進行鍛煉(lian)(lian)，但是要鍛煉(lian)(lian)適度(du)，不(bu)可盲(mang)目加重訓練超負荷。

三、臂力器鍛煉方法

1、兩臂彎曲(qu)，在頸后用(yong)力彎曲(qu)彈簧(huang)。

2、兩臂(bei)向(xiang)前(qian)，向(xiang)上(shang)彎曲彈簧(huang)，然后放松(song)。

3、兩臂(bei)向胸前(qian)靠攏，彎曲彈簧(huang)，然后(hou)伸直(zhi)，慢慢放松(song)。

4、站(zhan)立，兩腳分開，右(you)肘彎(wan)曲(qu)，用(yong)左(zuo)手彎(wan)曲(qu)彈簧(huang)，然后左(zuo)肘彎(wan)曲(qu)，用(yong)右(you)手彎(wan)曲(qu)彈簧(huang)。

5、兩臂向(xiang)身后，緊握彈簧，然后向(xiang)下(xia)伸直逐漸彎曲。