一、臂力器和啞鈴哪個效果好

想練上肢力量臂力器比較好。啞鈴是練肌肉線條的，而臂力器練上肢力量(liang)，增加整個(ge)胳膊的力量(liang)。

啞鈴是一(yi)種用(yong)(yong)于增強肌(ji)(ji)(ji)肉力(li)(li)量(liang)訓(xun)練(lian)的簡單器材。它(ta)的用(yong)(yong)途是用(yong)(yong)于肌(ji)(ji)(ji)力(li)(li)訓(xun)練(lian)，肌(ji)(ji)(ji)肉復(fu)合(he)動作訓(xun)練(lian)。因運動麻痹、疼痛、長期(qi)不活動等導致肌(ji)(ji)(ji)力(li)(li)低下(xia)的患(huan)者，手持啞(ya)鈴，可利用(yong)(yong)啞(ya)鈴的重量(liang)進行抗阻(zu)力(li)(li)主動運動，訓(xun)練(lian)肌(ji)(ji)(ji)力(li)(li)。

啞鈴可訓練(lian)單一(yi)肌(ji)(ji)肉，如增(zeng)加(jia)重(zhong)量，則需多(duo)個(ge)肌(ji)(ji)肉的協調(diao)，也可作為一(yi)種肌(ji)(ji)肉復合動作訓練(lian)。

臂力(li)器是用來鍛煉臂部(bu)(bu)肌(ji)(ji)群(qun)，主(zhu)要鍛煉臂力(li)和胸肌(ji)(ji)，輔(fu)助鍛煉腕力(li)。增加上(shang)肢的肌(ji)(ji)肉(rou)力(li)量，包(bao)括胸大(da)肌(ji)(ji)，肩(jian)部(bu)(bu)，肘部(bu)(bu)，腕關節等等部(bu)(bu)位的力(li)量，可以使上(shang)肢肌(ji)(ji)肉(rou)發達，增加臂力(li)，提高身體素質。但是，臂力(li)器是前臂腕屈肌(ji)(ji)的一種運動器械，有一定危(wei)險性(xing)。

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二、臂力棒和啞鈴能同時練嗎

可(ke)以，都是鍛(duan)煉(lian)人體臂(bei)(bei)力的，只是鍛(duan)煉(lian)臂(bei)(bei)力的肌肉部位有點不(bu)同(tong)。

啞鈴彎舉更多的(de)是(shi)鍛煉(lian)臂(bei)力上側肌肉(rou)，也就(jiu)是(shi)肱(gong)二頭肌，而臂(bei)力棒(bang)鍛煉(lian)的(de)是(shi)整個手臂(bei)的(de)力量，沒有(you)特別(bie)區(qu)分具體(ti)到哪塊(kuai)肌肉(rou)，所以臂(bei)力棒(bang)和(he)啞鈴作用是(shi)不太同(tong)的(de)，可(ke)以搭配著進行鍛煉(lian)，但是(shi)要鍛煉(lian)適度，不可(ke)盲目加重訓練超負荷。

三、臂力器鍛煉方法

1、兩(liang)臂彎曲，在頸后用力(li)彎曲彈簧(huang)。

2、兩臂向前，向上彎曲彈(dan)簧，然(ran)后放松(song)。

3、兩(liang)臂向胸(xiong)前靠(kao)攏(long)，彎曲(qu)彈簧，然后伸直(zhi)，慢慢放松。

4、站(zhan)立，兩腳分開，右(you)肘彎(wan)(wan)曲(qu)(qu)，用(yong)(yong)左手彎(wan)(wan)曲(qu)(qu)彈(dan)簧，然后左肘彎(wan)(wan)曲(qu)(qu)，用(yong)(yong)右(you)手彎(wan)(wan)曲(qu)(qu)彈(dan)簧。

5、兩臂向身(shen)后，緊握彈簧，然后向下(xia)伸直(zhi)逐漸彎曲(qu)。