一、臂力器和啞鈴哪個效果好

想練上肢力量臂力器比較好。啞鈴是練肌肉線條的，而臂力器練(lian)上肢(zhi)力(li)量，增(zeng)加整個(ge)胳膊的力(li)量。

啞鈴是(shi)一(yi)種(zhong)用于(yu)增強肌肉力(li)量訓(xun)練(lian)的(de)簡(jian)單器材(cai)。它的(de)用途(tu)是(shi)用于(yu)肌力(li)訓(xun)練(lian)，肌肉復合動(dong)(dong)(dong)作訓(xun)練(lian)。因運(yun)動(dong)(dong)(dong)麻痹、疼(teng)痛、長期不活動(dong)(dong)(dong)等導致肌力(li)低下(xia)的(de)患者，手持啞鈴(ling)，可利用啞鈴(ling)的(de)重量進行抗阻(zu)力(li)主動(dong)(dong)(dong)運(yun)動(dong)(dong)(dong)，訓(xun)練(lian)肌力(li)。

啞鈴可訓練單一(yi)肌肉，如增加(jia)重量，則需多個肌肉的協調，也可作(zuo)為(wei)一(yi)種肌肉復合動作(zuo)訓練。

臂(bei)(bei)力(li)(li)(li)器是(shi)用來鍛煉臂(bei)(bei)部(bu)(bu)肌(ji)群，主要鍛煉臂(bei)(bei)力(li)(li)(li)和胸(xiong)肌(ji)，輔助(zhu)鍛煉腕力(li)(li)(li)。增(zeng)加上肢的肌(ji)肉(rou)力(li)(li)(li)量(liang)，包括胸(xiong)大肌(ji)，肩部(bu)(bu)，肘部(bu)(bu)，腕關節等等部(bu)(bu)位(wei)的力(li)(li)(li)量(liang)，可(ke)以使上肢肌(ji)肉(rou)發(fa)達，增(zeng)加臂(bei)(bei)力(li)(li)(li)，提(ti)高身體素質。但是(shi)，臂(bei)(bei)力(li)(li)(li)器是(shi)前(qian)臂(bei)(bei)腕屈(qu)肌(ji)的一種運動器械(xie)，有一定危險(xian)性。

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二、臂力棒和啞鈴能同時練嗎

可(ke)以，都是鍛煉人體(ti)臂力的，只(zhi)是鍛煉臂力的肌肉(rou)部位有(you)點不同。

啞鈴(ling)彎舉(ju)更多(duo)的(de)是(shi)(shi)鍛(duan)(duan)煉臂力上側肌(ji)肉，也就是(shi)(shi)肱二(er)頭肌(ji)，而臂力棒鍛(duan)(duan)煉的(de)是(shi)(shi)整個手臂的(de)力量，沒有特別區分具(ju)體到哪塊肌(ji)肉，所以臂力棒和啞鈴(ling)作(zuo)用是(shi)(shi)不太同的(de)，可(ke)以搭配著進行鍛(duan)(duan)煉，但是(shi)(shi)要鍛(duan)(duan)煉適度(du)，不可(ke)盲目加重(zhong)訓練超負荷。

三、臂力器鍛煉方法

1、兩臂彎曲(qu)，在頸后用力(li)彎曲(qu)彈簧(huang)。

2、兩臂(bei)向(xiang)前，向(xiang)上彎曲彈(dan)簧，然后放松。

3、兩臂(bei)向胸(xiong)前靠(kao)攏，彎曲彈簧，然后伸(shen)直，慢慢放松。

4、站(zhan)立，兩(liang)腳分開，右肘(zhou)彎曲，用(yong)左(zuo)手(shou)彎曲彈簧(huang)，然后左(zuo)肘(zhou)彎曲，用(yong)右手(shou)彎曲彈簧(huang)。

5、兩臂(bei)向(xiang)身后，緊握彈簧(huang)，然后向(xiang)下伸(shen)直逐漸(jian)彎(wan)曲。