一、臂力器和啞鈴哪個效果好

想練上肢力量臂力器比較好。啞鈴是練肌肉線條的，而臂力器練上肢(zhi)力(li)量，增加(jia)整個胳膊的(de)力(li)量。

啞鈴是一(yi)種(zhong)用于增強肌(ji)肉力(li)量(liang)訓(xun)練(lian)(lian)的簡(jian)單器材。它的用途是用于肌(ji)力(li)訓(xun)練(lian)(lian)，肌(ji)肉復合(he)動作(zuo)訓(xun)練(lian)(lian)。因(yin)運動麻痹(bi)、疼痛(tong)、長期不活動等(deng)導致肌(ji)力(li)低(di)下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量(liang)進(jin)行抗阻(zu)力(li)主動運動，訓(xun)練(lian)(lian)肌(ji)力(li)。

啞鈴(ling)可訓練單一肌(ji)(ji)肉(rou)，如增加重量(liang)，則需(xu)多個肌(ji)(ji)肉(rou)的協(xie)調，也可作為(wei)一種(zhong)肌(ji)(ji)肉(rou)復合動作訓練。

臂(bei)(bei)(bei)力(li)器是(shi)(shi)用(yong)來鍛(duan)煉臂(bei)(bei)(bei)部肌(ji)群，主(zhu)要鍛(duan)煉臂(bei)(bei)(bei)力(li)和(he)胸(xiong)肌(ji)，輔助鍛(duan)煉腕力(li)。增加(jia)(jia)上肢(zhi)的(de)肌(ji)肉力(li)量，包括胸(xiong)大(da)肌(ji)，肩部，肘(zhou)部，腕關(guan)節等等部位(wei)的(de)力(li)量，可以使上肢(zhi)肌(ji)肉發達，增加(jia)(jia)臂(bei)(bei)(bei)力(li)，提高(gao)身體素質(zhi)。但(dan)是(shi)(shi)，臂(bei)(bei)(bei)力(li)器是(shi)(shi)前臂(bei)(bei)(bei)腕屈肌(ji)的(de)一(yi)種運(yun)動器械，有一(yi)定危險性。

該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋

二、臂力棒和啞鈴能同時練嗎

可以，都是(shi)鍛(duan)煉人體(ti)臂力的(de)，只是(shi)鍛(duan)煉臂力的(de)肌肉部(bu)位有(you)點不同。

啞(ya)鈴彎舉更多的(de)是(shi)(shi)鍛(duan)(duan)煉臂力上側肌肉(rou)，也就是(shi)(shi)肱二頭肌，而臂力棒鍛(duan)(duan)煉的(de)是(shi)(shi)整(zheng)個(ge)手臂的(de)力量，沒有特別區分具(ju)體到(dao)哪塊肌肉(rou)，所以臂力棒和啞(ya)鈴作用是(shi)(shi)不太(tai)同的(de)，可以搭配著進行鍛(duan)(duan)煉，但是(shi)(shi)要(yao)鍛(duan)(duan)煉適(shi)度，不可盲目加重訓練超負荷。

三、臂力器鍛煉方法

1、兩臂彎曲，在頸(jing)后用力彎曲彈簧(huang)。

2、兩臂向(xiang)前(qian)，向(xiang)上彎曲(qu)彈簧，然后放(fang)松。

3、兩臂向胸(xiong)前靠(kao)攏，彎曲(qu)彈(dan)簧，然后伸直，慢慢放松。

4、站立(li)，兩(liang)腳分開，右肘彎(wan)曲(qu)，用(yong)左手彎(wan)曲(qu)彈(dan)(dan)簧(huang)，然(ran)后左肘彎(wan)曲(qu)，用(yong)右手彎(wan)曲(qu)彈(dan)(dan)簧(huang)。

5、兩臂(bei)向(xiang)(xiang)身后，緊握彈簧，然后向(xiang)(xiang)下(xia)伸直逐漸彎曲。