一、臂力器和啞鈴哪個效果好

想練上肢力量臂力器比較好。啞鈴是練肌肉線條的，而臂力器練上肢力(li)量(liang)，增加整個胳膊(bo)的(de)力(li)量(liang)。

啞鈴是一種用于增強(qiang)肌(ji)肉力量訓(xun)練(lian)的簡單器材(cai)。它的用途是用于肌(ji)力訓(xun)練(lian)，肌(ji)肉復合(he)動(dong)作訓(xun)練(lian)。因運動(dong)麻痹、疼痛、長期(qi)不活動(dong)等導(dao)致肌(ji)力低下(xia)的患者(zhe)，手(shou)持(chi)啞鈴(ling)，可利用啞鈴(ling)的重量進(jin)行抗阻(zu)力主動(dong)運動(dong)，訓(xun)練(lian)肌(ji)力。

啞鈴可訓練(lian)單一肌(ji)肉，如增(zeng)加重量，則需(xu)多個(ge)肌(ji)肉的協(xie)調，也可作為一種(zhong)肌(ji)肉復(fu)合動作訓練(lian)。

臂力(li)器(qi)是(shi)用來鍛(duan)煉(lian)臂部肌(ji)群，主要鍛(duan)煉(lian)臂力(li)和胸(xiong)肌(ji)，輔助(zhu)鍛(duan)煉(lian)腕力(li)。增加(jia)上(shang)(shang)肢的肌(ji)肉(rou)力(li)量，包括胸(xiong)大肌(ji)，肩(jian)部，肘部，腕關節等(deng)等(deng)部位的力(li)量，可以使上(shang)(shang)肢肌(ji)肉(rou)發(fa)達，增加(jia)臂力(li)，提高身(shen)體素(su)質。但是(shi)，臂力(li)器(qi)是(shi)前(qian)臂腕屈肌(ji)的一種運動器(qi)械，有一定(ding)危(wei)險(xian)性。

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二、臂力棒和啞鈴能同時練嗎

可以，都是鍛(duan)煉(lian)人體(ti)臂(bei)力的(de)，只是鍛(duan)煉(lian)臂(bei)力的(de)肌肉(rou)部(bu)位有點不(bu)同。

啞(ya)鈴(ling)彎舉更多的是鍛(duan)煉(lian)(lian)臂(bei)力(li)上側肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)，也就是肱(gong)二頭肌(ji)(ji)，而臂(bei)力(li)棒鍛(duan)煉(lian)(lian)的是整(zheng)個手臂(bei)的力(li)量，沒有特別(bie)區分具體到哪塊(kuai)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)，所(suo)以臂(bei)力(li)棒和啞(ya)鈴(ling)作用是不太同的，可(ke)以搭(da)配著進行(xing)鍛(duan)煉(lian)(lian)，但(dan)是要鍛(duan)煉(lian)(lian)適(shi)度，不可(ke)盲目加重(zhong)訓練超負荷(he)。

三、臂力器鍛煉方法

1、兩臂彎曲，在頸后用(yong)力彎曲彈簧。

2、兩臂向前，向上彎曲彈簧，然后放松。

3、兩臂向胸前靠攏，彎曲(qu)彈簧，然后伸直，慢慢放松(song)。

4、站立，兩(liang)腳(jiao)分開(kai)，右(you)(you)肘彎(wan)曲，用左手(shou)彎(wan)曲彈(dan)簧，然后(hou)左肘彎(wan)曲，用右(you)(you)手(shou)彎(wan)曲彈(dan)簧。

5、兩臂向(xiang)身后，緊(jin)握彈(dan)簧，然后向(xiang)下伸直逐(zhu)漸彎曲。