一、臂力器和俯臥撐哪個好

對于鍛煉身體的不同部位，俯臥撐和臂力器有(you)不(bu)同的(de)效果。具體分析(xi)如下：

俯臥(wo)(wo)撐可以(yi)有效鍛煉人體的(de)上肢力(li)量(liang)(liang)（包(bao)括(kuo)臂力(li)、肩部(bu)(bu)力(li)量(liang)(liang)、背部(bu)(bu)力(li)量(liang)(liang)、胸部(bu)(bu)力(li)量(liang)(liang)和腹部(bu)(bu)力(li)量(liang)(liang)），而且，采取俯臥(wo)(wo)撐不同的(de)手(shou)距（如寬距、中距、窄距）可以(yi)分別(bie)注重鍛煉上肢的(de)一些部(bu)(bu)位(wei)力(li)量(liang)(liang)，可以(yi)分別(bie)嘗(chang)試。

臂力(li)(li)(li)器(qi)(qi)主要是鍛煉人體的(de)臂力(li)(li)(li)（包括上(shang)臂力(li)(li)(li)量和(he)前臂力(li)(li)(li)量），尤其是對前臂力(li)(li)(li)量，臂力(li)(li)(li)器(qi)(qi)的(de)效果更佳，當然，不(bu)同力(li)(li)(li)量級(ji)的(de)臂力(li)(li)(li)器(qi)(qi)對于臂力(li)(li)(li)的(de)要求(qiu)水平和(he)鍛煉程(cheng)度也不(bu)同，可以多嘗試臂力(li)(li)(li)器(qi)(qi)的(de)鍛煉效果。

綜上，對于鍛煉(lian)身體的(de)(de)不同部(bu)位(wei)，俯臥撐和臂力器有(you)不同的(de)(de)效果。

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二、臂力器和俯臥撐哪個練胸肌好

對普通人來說，還是做俯(fu)臥撐更好！俯(fu)臥撐能(neng)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)到(dao)(dao)我們上半(ban)身(shen)所(suo)有(you)肌(ji)肉，其實俯(fu)臥撐有(you)很(hen)多的(de)變式，例(li)如標(biao)準俯(fu)臥撐能(neng)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)到(dao)(dao)胸(xiong)肌(ji)的(de)中部，上斜能(neng)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)下(xia)胸(xiong)，下(xia)斜能(neng)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)到(dao)(dao)上胸(xiong)，鉆石(shi)俯(fu)臥撐能(neng)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)到(dao)(dao)胸(xiong)肌(ji)的(de)中縫，(做俯(fu)臥撐的(de)時(shi)候一定要收縮肩(jian)胛骨，感受胸(xiong)肌(ji)的(de)發力)，還有(you)很(hen)多的(de)方(fang)法能(neng)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)到(dao)(dao)三(san)角肌(ji)，肱二頭(tou)肌(ji)，肱三(san)頭(tou)肌(ji)。

而臂力器對99%的普通人來說基本沒什么卵用。臂力器的阻力不僅不可調節，而且在使用臂力器的(de)過程中，手臂在(zai)做肱(gong)骨外旋的(de)動作，肱(gong)二頭(tou)肌肱(gong)三頭(tou)肌的(de)參與度并不(bu)高(gao)，反而是肩袖有比(bi)較多的(de)刺(ci)激，如(ru)果力(li)(li)量不(bu)夠強制去(qu)使用的(de)話(hua)身體會各處借力(li)(li)，而且控(kong)制不(bu)住的(de)話(hua)還會受傷，所以如(ru)果不(bu)去(qu)健(jian)身房在(zai)家鍛(duan)煉(lian)的(de)話(hua)，建(jian)議俯臥撐來鍛(duan)煉(lian)肌肉。