一、臂力器和俯臥撐哪個好

對于鍛煉身體的不同部位，俯臥撐和臂力器有不同(tong)的效果。具體分(fen)析(xi)如下：

俯臥撐可以有效鍛煉人體的上肢力(li)(li)(li)量(liang)（包括臂力(li)(li)(li)、肩部(bu)力(li)(li)(li)量(liang)、背部(bu)力(li)(li)(li)量(liang)、胸部(bu)力(li)(li)(li)量(liang)和(he)腹部(bu)力(li)(li)(li)量(liang)），而且，采取(qu)俯臥撐不同的手距（如(ru)寬距、中距、窄距）可以分別注(zhu)重(zhong)鍛煉上肢的一些部(bu)位力(li)(li)(li)量(liang)，可以分別嘗試。

臂(bei)力器主要(yao)是鍛煉(lian)人體(ti)的臂(bei)力（包括上臂(bei)力量和(he)前臂(bei)力量），尤其是對前臂(bei)力量，臂(bei)力器的效果更佳(jia)，當然(ran)，不同力量級的臂(bei)力器對于臂(bei)力的要(yao)求(qiu)水(shui)平和(he)鍛煉(lian)程度(du)也不同，可以多嘗試臂(bei)力器的鍛煉(lian)效果。

綜上，對(dui)于(yu)鍛煉(lian)身體的(de)不(bu)同部(bu)位，俯(fu)臥撐和(he)臂力(li)器有不(bu)同的(de)效果(guo)。

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二、臂力器和俯臥撐哪個練胸肌好

對普通人來說，還是做(zuo)俯(fu)(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)更好(hao)！俯(fu)(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)能(neng)(neng)鍛(duan)煉(lian)到(dao)我們上(shang)半身所(suo)有肌(ji)(ji)(ji)肉，其實俯(fu)(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)有很多的(de)變式，例如標準俯(fu)(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)能(neng)(neng)鍛(duan)煉(lian)到(dao)胸(xiong)肌(ji)(ji)(ji)的(de)中部，上(shang)斜能(neng)(neng)鍛(duan)煉(lian)下胸(xiong)，下斜能(neng)(neng)鍛(duan)煉(lian)到(dao)上(shang)胸(xiong)，鉆石俯(fu)(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)能(neng)(neng)鍛(duan)煉(lian)到(dao)胸(xiong)肌(ji)(ji)(ji)的(de)中縫，(做(zuo)俯(fu)(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)的(de)時(shi)候(hou)一定要收縮肩(jian)胛骨，感受(shou)胸(xiong)肌(ji)(ji)(ji)的(de)發力)，還有很多的(de)方法(fa)能(neng)(neng)鍛(duan)煉(lian)到(dao)三角肌(ji)(ji)(ji)，肱二頭(tou)肌(ji)(ji)(ji)，肱三頭(tou)肌(ji)(ji)(ji)。

而臂力器對99%的普通人來說基本沒什么卵用。臂力器(qi)的阻力不僅不可調節，而且在使用臂力器的(de)過(guo)程(cheng)中，手臂在做肱骨外旋的(de)動作，肱二頭(tou)肌(ji)肱三頭(tou)肌(ji)的(de)參與度(du)并不(bu)(bu)高，反而是肩袖有比較多的(de)刺激，如果(guo)力(li)量不(bu)(bu)夠強制去(qu)使用的(de)話身體會(hui)各(ge)處(chu)借力(li)，而且控制不(bu)(bu)住的(de)話還會(hui)受傷，所以(yi)如果(guo)不(bu)(bu)去(qu)健身房在家鍛煉的(de)話，建(jian)議(yi)俯臥(wo)撐來(lai)鍛煉肌(ji)肉(rou)。