一、臂力器和俯臥撐哪個好

對于鍛煉身體的不同部位，俯臥撐和臂力器有(you)不同的效果。具體分析如下：

俯臥(wo)撐可以(yi)(yi)有效(xiao)鍛煉人體的上肢力量(liang)（包括臂力、肩部力量(liang)、背部力量(liang)、胸(xiong)部力量(liang)和(he)腹部力量(liang)），而(er)且，采(cai)取俯臥(wo)撐不同的手距(ju)（如寬距(ju)、中距(ju)、窄(zhai)距(ju)）可以(yi)(yi)分別注重鍛煉上肢的一些部位(wei)力量(liang)，可以(yi)(yi)分別嘗試。

臂(bei)(bei)力(li)器(qi)(qi)(qi)主要是鍛煉(lian)人體的(de)(de)臂(bei)(bei)力(li)（包括上臂(bei)(bei)力(li)量和前(qian)臂(bei)(bei)力(li)量），尤其是對前(qian)臂(bei)(bei)力(li)量，臂(bei)(bei)力(li)器(qi)(qi)(qi)的(de)(de)效(xiao)(xiao)果更佳(jia)，當然，不(bu)同力(li)量級(ji)的(de)(de)臂(bei)(bei)力(li)器(qi)(qi)(qi)對于臂(bei)(bei)力(li)的(de)(de)要求(qiu)水平和鍛煉(lian)程度也不(bu)同，可以多嘗試臂(bei)(bei)力(li)器(qi)(qi)(qi)的(de)(de)鍛煉(lian)效(xiao)(xiao)果。

綜上(shang)，對于鍛煉(lian)身體(ti)的(de)不同(tong)部位(wei)，俯臥(wo)撐和臂力器有不同(tong)的(de)效果(guo)。

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二、臂力器和俯臥撐哪個練胸肌好

對普通人來(lai)說，還(huan)是做(zuo)俯(fu)(fu)臥撐(cheng)更好(hao)！俯(fu)(fu)臥撐(cheng)能(neng)(neng)(neng)(neng)鍛(duan)(duan)煉到(dao)(dao)我們上半身所有(you)肌(ji)肉(rou)，其實俯(fu)(fu)臥撐(cheng)有(you)很多的(de)(de)變式，例如(ru)標準俯(fu)(fu)臥撐(cheng)能(neng)(neng)(neng)(neng)鍛(duan)(duan)煉到(dao)(dao)胸(xiong)(xiong)肌(ji)的(de)(de)中部，上斜能(neng)(neng)(neng)(neng)鍛(duan)(duan)煉下胸(xiong)(xiong)，下斜能(neng)(neng)(neng)(neng)鍛(duan)(duan)煉到(dao)(dao)上胸(xiong)(xiong)，鉆(zhan)石俯(fu)(fu)臥撐(cheng)能(neng)(neng)(neng)(neng)鍛(duan)(duan)煉到(dao)(dao)胸(xiong)(xiong)肌(ji)的(de)(de)中縫，(做(zuo)俯(fu)(fu)臥撐(cheng)的(de)(de)時(shi)候一(yi)定要收(shou)縮肩胛骨(gu)，感受(shou)胸(xiong)(xiong)肌(ji)的(de)(de)發力)，還(huan)有(you)很多的(de)(de)方法(fa)能(neng)(neng)(neng)(neng)鍛(duan)(duan)煉到(dao)(dao)三(san)角肌(ji)，肱(gong)二頭肌(ji)，肱(gong)三(san)頭肌(ji)。

而臂力器對99%的普通人來說基本沒什么卵用。臂力器的阻力不僅不可調節，而且在使用臂力器的(de)(de)(de)過程中，手臂(bei)在(zai)做肱骨外旋的(de)(de)(de)動作，肱二頭肌(ji)肱三(san)頭肌(ji)的(de)(de)(de)參(can)與度并(bing)不(bu)高，反而(er)是肩袖(xiu)有(you)比較多的(de)(de)(de)刺(ci)激，如(ru)(ru)果力量不(bu)夠強制去使用(yong)的(de)(de)(de)話(hua)身(shen)體會(hui)各處(chu)借力，而(er)且控制不(bu)住的(de)(de)(de)話(hua)還會(hui)受傷，所以如(ru)(ru)果不(bu)去健身(shen)房在(zai)家(jia)鍛(duan)煉的(de)(de)(de)話(hua)，建議俯臥撐來鍛(duan)煉肌(ji)肉。