一、臂力器和俯臥撐哪個好

對于鍛煉身體的不同部位，俯臥撐和臂力器有不同的(de)效(xiao)果。具體分析如(ru)下：

俯(fu)臥(wo)撐(cheng)可(ke)(ke)以(yi)有效鍛煉人體(ti)的(de)上肢(zhi)力量(liang)(liang)(liang)（包括臂力、肩部力量(liang)(liang)(liang)、背部力量(liang)(liang)(liang)、胸部力量(liang)(liang)(liang)和腹部力量(liang)(liang)(liang)），而且，采取俯(fu)臥(wo)撐(cheng)不同的(de)手距(ju)（如寬距(ju)、中距(ju)、窄距(ju)）可(ke)(ke)以(yi)分別注重鍛煉上肢(zhi)的(de)一些部位力量(liang)(liang)(liang)，可(ke)(ke)以(yi)分別嘗試。

臂力(li)器(qi)主要是鍛煉(lian)人體的(de)臂力(li)（包括上(shang)臂力(li)量(liang)(liang)和前臂力(li)量(liang)(liang)），尤其是對(dui)前臂力(li)量(liang)(liang)，臂力(li)器(qi)的(de)效果(guo)更佳，當(dang)然，不(bu)同(tong)力(li)量(liang)(liang)級的(de)臂力(li)器(qi)對(dui)于臂力(li)的(de)要求水平和鍛煉(lian)程度也不(bu)同(tong)，可以(yi)多嘗(chang)試臂力(li)器(qi)的(de)鍛煉(lian)效果(guo)。

綜上(shang)，對于鍛煉(lian)身體的不同(tong)部位，俯臥撐和臂(bei)力(li)器有(you)不同(tong)的效果。

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二、臂力器和俯臥撐哪個練胸肌好

對普通人來說(shuo)，還(huan)是做俯(fu)(fu)臥(wo)(wo)(wo)撐更好！俯(fu)(fu)臥(wo)(wo)(wo)撐能(neng)(neng)鍛煉(lian)(lian)到(dao)我們上(shang)(shang)(shang)半身所有(you)(you)肌(ji)肉，其實俯(fu)(fu)臥(wo)(wo)(wo)撐有(you)(you)很多的(de)變(bian)式，例如(ru)標準俯(fu)(fu)臥(wo)(wo)(wo)撐能(neng)(neng)鍛煉(lian)(lian)到(dao)胸(xiong)肌(ji)的(de)中(zhong)部(bu)，上(shang)(shang)(shang)斜能(neng)(neng)鍛煉(lian)(lian)下胸(xiong)，下斜能(neng)(neng)鍛煉(lian)(lian)到(dao)上(shang)(shang)(shang)胸(xiong)，鉆石俯(fu)(fu)臥(wo)(wo)(wo)撐能(neng)(neng)鍛煉(lian)(lian)到(dao)胸(xiong)肌(ji)的(de)中(zhong)縫，(做俯(fu)(fu)臥(wo)(wo)(wo)撐的(de)時候一定要收縮肩胛(jia)骨，感(gan)受胸(xiong)肌(ji)的(de)發力)，還(huan)有(you)(you)很多的(de)方法能(neng)(neng)鍛煉(lian)(lian)到(dao)三(san)角肌(ji)，肱(gong)二頭肌(ji)，肱(gong)三(san)頭肌(ji)。

而臂力器對99%的普通人來說基本沒什么卵用。臂力器的阻力不僅不可調節，而且在使用臂力器的過程中，手臂在做肱(gong)骨外旋的動作，肱(gong)二頭肌(ji)肱(gong)三頭肌(ji)的參與度并(bing)不高，反而是肩袖有比(bi)較(jiao)多(duo)的刺激，如果力量不夠強制(zhi)去使(shi)用的話(hua)(hua)身體會(hui)各(ge)處(chu)借力，而且控制(zhi)不住的話(hua)(hua)還會(hui)受傷，所以如果不去健身房在家(jia)鍛煉的話(hua)(hua)，建議俯臥(wo)撐(cheng)來鍛煉肌(ji)肉。