一、臂力器和俯臥撐哪個好

對于鍛煉身體的不同部位，俯臥撐和臂力器有(you)不同的(de)效果。具體分析如(ru)下：

俯臥撐可以有效(xiao)鍛煉人體(ti)的上肢力(li)(li)(li)量（包括臂力(li)(li)(li)、肩部(bu)(bu)力(li)(li)(li)量、背部(bu)(bu)力(li)(li)(li)量、胸(xiong)部(bu)(bu)力(li)(li)(li)量和(he)腹部(bu)(bu)力(li)(li)(li)量），而(er)且，采取(qu)俯臥撐不同的手距(ju)（如寬距(ju)、中距(ju)、窄距(ju)）可以分別注重鍛煉上肢的一些部(bu)(bu)位力(li)(li)(li)量，可以分別嘗試。

臂(bei)(bei)力(li)器(qi)主要是鍛煉(lian)人體的(de)(de)臂(bei)(bei)力(li)（包(bao)括(kuo)上臂(bei)(bei)力(li)量和(he)前(qian)臂(bei)(bei)力(li)量），尤其是對前(qian)臂(bei)(bei)力(li)量，臂(bei)(bei)力(li)器(qi)的(de)(de)效果更(geng)佳，當然，不同力(li)量級(ji)的(de)(de)臂(bei)(bei)力(li)器(qi)對于(yu)臂(bei)(bei)力(li)的(de)(de)要求水平和(he)鍛煉(lian)程度也不同，可(ke)以多(duo)嘗試臂(bei)(bei)力(li)器(qi)的(de)(de)鍛煉(lian)效果。

綜上，對于(yu)鍛煉身體的不同部位(wei)，俯臥(wo)撐和臂力器有不同的效(xiao)果。

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二、臂力器和俯臥撐哪個練胸肌好

對普通人來(lai)說，還是做俯(fu)(fu)臥(wo)(wo)(wo)撐(cheng)更好！俯(fu)(fu)臥(wo)(wo)(wo)撐(cheng)能(neng)(neng)鍛(duan)(duan)(duan)煉到(dao)我們上半身所(suo)有肌(ji)肉，其實俯(fu)(fu)臥(wo)(wo)(wo)撐(cheng)有很(hen)多的變式，例如標(biao)準俯(fu)(fu)臥(wo)(wo)(wo)撐(cheng)能(neng)(neng)鍛(duan)(duan)(duan)煉到(dao)胸肌(ji)的中部(bu)，上斜(xie)能(neng)(neng)鍛(duan)(duan)(duan)煉下胸，下斜(xie)能(neng)(neng)鍛(duan)(duan)(duan)煉到(dao)上胸，鉆石俯(fu)(fu)臥(wo)(wo)(wo)撐(cheng)能(neng)(neng)鍛(duan)(duan)(duan)煉到(dao)胸肌(ji)的中縫(feng)，(做俯(fu)(fu)臥(wo)(wo)(wo)撐(cheng)的時候(hou)一定要收縮(suo)肩胛骨，感(gan)受胸肌(ji)的發力)，還有很(hen)多的方法能(neng)(neng)鍛(duan)(duan)(duan)煉到(dao)三(san)角肌(ji)，肱二頭肌(ji)，肱三(san)頭肌(ji)。

而臂力器對99%的普通人來說基本沒什么卵用。臂力器的阻力不僅不可調節，而且在使用臂力器的過(guo)程中，手(shou)臂(bei)在(zai)做肱骨外旋的動作，肱二(er)頭肌(ji)(ji)肱三頭肌(ji)(ji)的參(can)與度并不(bu)高，反而是肩袖有比較多的刺激，如(ru)果力量(liang)不(bu)夠強制去(qu)使(shi)用的話(hua)身(shen)體會(hui)各處(chu)借力，而且控制不(bu)住的話(hua)還會(hui)受傷，所(suo)以(yi)如(ru)果不(bu)去(qu)健身(shen)房(fang)在(zai)家鍛(duan)煉的話(hua)，建議(yi)俯臥撐來(lai)鍛(duan)煉肌(ji)(ji)肉。