一、臂力器和俯臥撐哪個好

對于鍛煉身體的不同部位，俯臥撐和臂力器有不同的(de)效果。具體分(fen)析如下：

俯(fu)臥撐(cheng)可以有(you)效鍛煉人體的上肢力(li)量(liang)(liang)（包括臂力(li)、肩部力(li)量(liang)(liang)、背部力(li)量(liang)(liang)、胸部力(li)量(liang)(liang)和(he)腹(fu)部力(li)量(liang)(liang)），而且(qie)，采取(qu)俯(fu)臥撐(cheng)不(bu)同的手距（如寬距、中(zhong)距、窄距）可以分別注(zhu)重鍛煉上肢的一些(xie)部位力(li)量(liang)(liang)，可以分別嘗試(shi)。

臂(bei)力器(qi)(qi)主要是鍛煉(lian)人體的(de)(de)臂(bei)力（包括上臂(bei)力量(liang)(liang)和(he)前臂(bei)力量(liang)(liang)），尤其是對(dui)前臂(bei)力量(liang)(liang)，臂(bei)力器(qi)(qi)的(de)(de)效果更(geng)佳，當(dang)然，不(bu)同力量(liang)(liang)級的(de)(de)臂(bei)力器(qi)(qi)對(dui)于臂(bei)力的(de)(de)要求水平和(he)鍛煉(lian)程度也(ye)不(bu)同，可以多嘗試(shi)臂(bei)力器(qi)(qi)的(de)(de)鍛煉(lian)效果。

綜上，對于鍛(duan)煉身體的不同部位，俯臥撐和臂力器有不同的效果(guo)。

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二、臂力器和俯臥撐哪個練胸肌好

對普通(tong)人來說，還是做俯(fu)臥(wo)撐更好！俯(fu)臥(wo)撐能鍛煉(lian)(lian)(lian)到(dao)我們(men)上(shang)半身所(suo)有肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉，其實俯(fu)臥(wo)撐有很多的(de)(de)變式，例(li)如(ru)標準俯(fu)臥(wo)撐能鍛煉(lian)(lian)(lian)到(dao)胸肌(ji)(ji)(ji)(ji)的(de)(de)中部，上(shang)斜能鍛煉(lian)(lian)(lian)下胸，下斜能鍛煉(lian)(lian)(lian)到(dao)上(shang)胸，鉆石俯(fu)臥(wo)撐能鍛煉(lian)(lian)(lian)到(dao)胸肌(ji)(ji)(ji)(ji)的(de)(de)中縫，(做俯(fu)臥(wo)撐的(de)(de)時候一定要收縮肩胛骨，感受胸肌(ji)(ji)(ji)(ji)的(de)(de)發力)，還有很多的(de)(de)方法(fa)能鍛煉(lian)(lian)(lian)到(dao)三角肌(ji)(ji)(ji)(ji)，肱二頭(tou)肌(ji)(ji)(ji)(ji)，肱三頭(tou)肌(ji)(ji)(ji)(ji)。

而臂力器對99%的普通人來說基本沒什么卵用。臂力器的阻力不僅不可調節，而且在使用臂力器的(de)(de)過程中，手臂在做肱骨(gu)外(wai)旋的(de)(de)動作，肱二頭肌肱三頭肌的(de)(de)參(can)與度并不高(gao)，反而是肩袖有(you)比(bi)較多的(de)(de)刺激，如果力(li)量(liang)不夠強制去使用的(de)(de)話(hua)身(shen)(shen)體會各處(chu)借(jie)力(li)，而且控制不住(zhu)的(de)(de)話(hua)還會受傷，所以如果不去健身(shen)(shen)房在家鍛煉的(de)(de)話(hua)，建議俯臥撐來鍛煉肌肉。