一、臂力器和俯臥撐哪個好

對于鍛煉身體的不同部位，俯臥撐和臂力器有(you)不同(tong)的(de)效果。具體分析如下：

俯(fu)臥撐(cheng)可以有效鍛(duan)(duan)煉(lian)人體(ti)的(de)(de)上(shang)肢力(li)量(liang)（包括臂(bei)力(li)、肩(jian)部(bu)力(li)量(liang)、背部(bu)力(li)量(liang)、胸部(bu)力(li)量(liang)和腹部(bu)力(li)量(liang)），而且，采取俯(fu)臥撐(cheng)不同的(de)(de)手距（如寬距、中距、窄距）可以分(fen)別注重鍛(duan)(duan)煉(lian)上(shang)肢的(de)(de)一些部(bu)位力(li)量(liang)，可以分(fen)別嘗試。

臂(bei)(bei)力器主(zhu)要(yao)是(shi)鍛煉人(ren)體(ti)的臂(bei)(bei)力（包括上臂(bei)(bei)力量和前臂(bei)(bei)力量），尤其是(shi)對(dui)前臂(bei)(bei)力量，臂(bei)(bei)力器的效果(guo)更佳，當然，不同(tong)力量級的臂(bei)(bei)力器對(dui)于臂(bei)(bei)力的要(yao)求(qiu)水平和鍛煉程度也(ye)不同(tong)，可(ke)以多嘗(chang)試臂(bei)(bei)力器的鍛煉效果(guo)。

綜上，對于鍛煉身(shen)體的(de)不同(tong)部位，俯臥撐和臂力器(qi)有(you)不同(tong)的(de)效果。

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二、臂力器和俯臥撐哪個練胸肌好

對(dui)普通人來說，還(huan)是做(zuo)俯(fu)(fu)臥(wo)撐(cheng)更好！俯(fu)(fu)臥(wo)撐(cheng)能(neng)鍛(duan)煉到(dao)我(wo)們上(shang)半(ban)身所有肌(ji)肉，其實俯(fu)(fu)臥(wo)撐(cheng)有很多(duo)的變式，例如標準俯(fu)(fu)臥(wo)撐(cheng)能(neng)鍛(duan)煉到(dao)胸肌(ji)的中(zhong)部(bu)，上(shang)斜能(neng)鍛(duan)煉下胸，下斜能(neng)鍛(duan)煉到(dao)上(shang)胸，鉆石俯(fu)(fu)臥(wo)撐(cheng)能(neng)鍛(duan)煉到(dao)胸肌(ji)的中(zhong)縫，(做(zuo)俯(fu)(fu)臥(wo)撐(cheng)的時候一定要收縮肩胛骨，感受胸肌(ji)的發(fa)力)，還(huan)有很多(duo)的方法能(neng)鍛(duan)煉到(dao)三(san)角肌(ji)，肱二頭肌(ji)，肱三(san)頭肌(ji)。

而臂力器對99%的普通人來說基本沒什么卵用。臂力器的阻力不僅不可調節，而且在使用臂力器(qi)的過程中，手(shou)臂在做肱骨外旋的動作，肱二頭肌肱三(san)頭肌的參與度并不(bu)高，反而是肩袖(xiu)有比(bi)較(jiao)多的刺激，如(ru)果力(li)量(liang)不(bu)夠強制(zhi)去使用的話(hua)身體會(hui)各(ge)處借(jie)力(li)，而且控制(zhi)不(bu)住的話(hua)還(huan)會(hui)受傷，所(suo)以如(ru)果不(bu)去健身房在家(jia)鍛煉的話(hua)，建議俯(fu)臥撐來鍛煉肌肉。