跑步機減肥有效果嗎

堅持正確跑步才有效果。

人體三大(da)供能系統為ATP-CP系(xi)統(tong)，CP（乳酸）系(xi)(xi)統(tong)(tong)和有氧供能(neng)系(xi)(xi)統(tong)(tong)。這三(san)種供能(neng)系(xi)(xi)統(tong)(tong)中只有有氧供能(neng)系(xi)(xi)統(tong)(tong)會消耗(hao)更(geng)多(duo)的脂肪來給身體供能(neng)。

不過運動中要(yao)(yao)想(xiang)動用有(you)氧供能(neng)系統給(gei)身體供能(neng)需(xu)要(yao)(yao)滿(man)足(zu)以下條件(jian)：

1、每(mei)次(ci)運(yun)動堅持至少20分鐘以上。

2、運動(dong)強度(du)保持(chi)在自身最大運動(dong)強度(du)的75%左右。

3、運(yun)動過(guo)程中(zhong)需要連續不間斷的進行。

滿足以(yi)(yi)上(shang)三點就(jiu)可(ke)(ke)以(yi)(yi)消耗更多的脂肪，從而達到(dao)減肥的效果(guo)。所以(yi)(yi)關于跑步多久(jiu)可(ke)(ke)以(yi)(yi)達到(dao)減肥的效果(guo)就(jiu)有(you)答案了，需(xu)要(yao)減肥者連續不斷的堅持(chi)跑步至(zhi)少20分鐘(zhong)以上。

如何用跑步機減肥效果好

1、上跑步機前做熱身

上跑(pao)步機(ji)前應先做熱身(shen)活(huo)動，否(fou)則很容易造成(cheng)大腿(tui)、小(xiao)腿(tui)肌(ji)肉(rou)(rou)拉傷。壓腿(tui)、下蹲(dun)、拉伸(shen)肌(ji)肉(rou)(rou)、屈伸(shen)關節等(deng)能(neng)提高肌(ji)肉(rou)(rou)的溫度(du)，使肌(ji)肉(rou)(rou)變得更加柔軟。上跑(pao)步機(ji)后(hou)應從(cong)慢(man)走、慢(man)跑(pao)等(deng)“動態(tai)”熱身(shen)開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑(pao)步機(ji)時也應該逐步減慢(man)速度(du)，以免出現眩(xuan)暈感而摔(shuai)倒。

2、速度不要設定得太快

使用跑步機首先要(yao)了解自(zi)己的(de)運動(dong)極限。如果體力(li)跟不上，設定的(de)速度又很(hen)快的(de)話，就容易摔(shuai)倒。

3、運動量要適宜

在跑步機上(shang)運動(dong)(dong)的時(shi)間、強度要根據運動(dong)(dong)目(mu)的而定(ding)。如果是以減肥為(wei)(wei)目(mu)的，運動(dong)(dong)時(shi)間不宜(yi)過短也不宜(yi)過長(chang)，40分鐘為(wei)(wei)宜(yi)，否(fou)則(ze)很容易(yi)體力透支。

4、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

還需(xu)要(yao)(yao)提醒的是(shi)，跑(pao)步是(shi)有氧運動，全身(shen)都會(hui)參與(yu)其中，跑(pao)步時(shi)(shi)如果含胸(xiong)弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效(xiao)果，而(er)且還會(hui)加大腰椎的壓力，時(shi)(shi)間久了就(jiu)會(hui)造成腰肌(ji)勞損。因此(ci)，在跑(pao)步機上鍛煉(lian)時(shi)(shi)一定要(yao)(yao)收(shou)腹挺胸(xiong)、收(shou)緊腰背部肌(ji)肉。

5、使用跑步機時要專心

跑(pao)步時(shi)做看電(dian)視等(deng)分散注意力的(de)事。很多報友跑(pao)步時(shi)喜(xi)歡看電(dian)視，這會分散你的(de)注意力，稍有(you)不慎就會受(shou)傷，尤(you)其是那些不熟悉跑(pao)步機操(cao)作(zuo)，以(yi)及運(yun)動強度較大(da)的(de)人。如果(guo)(guo)覺(jue)得枯燥乏味，跑(pao)步時(shi)可以(yi)聽一些輕松的(de)音樂。研(yan)究表明(ming)(ming)，節奏明(ming)(ming)快(kuai)的(de)音樂可以(yi)有(you)效(xiao)提(ti)高(gao)運(yun)動效(xiao)果(guo)(guo)，增加運(yun)動樂趣。

6、在家用跑步機也要穿鞋

現在(zai)很多報友家里有(you)跑步(bu)機(ji)(ji)。但是如果光腳(jiao)跑步(bu)，跑步(bu)機(ji)(ji)的(de)震(zhen)動(dong)會對(dui)腿部關(guan)節造(zao)成不必要(yao)的(de)傷(shang)害，要(yao)使腳(jiao)底出汗，則更容易滑(hua)倒;雖(sui)然穿(chuan)雙(shuang)厚襪(wa)子能起到一定(ding)的(de)減震(zhen)效果，但畢竟襪(wa)子沒有(you)運動(dong)鞋(xie)底的(de)彈性，代(dai)替不了運動(dong)鞋(xie)的(de)作用。所以(yi)，在(zai)跑步(bu)機(ji)(ji)上運動(dong)，最好穿(chuan)雙(shuang)慢跑鞋(xie)，慢跑鞋(xie)比普通鞋(xie)要(yao)輕(qing)，鞋(xie)底也比較(jiao)軟，適合在(zai)跑步(bu)機(ji)(ji)上用。如果沒有(you)，普通的(de)運動(dong)鞋(xie)也可以(yi)，但是要(yao)選擇(ze)較(jiao)輕(qing)的(de)，底子不要(yao)太厚。

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跑步機安全使用10招

1、在任何健身(shen)俱樂(le)部里(li)進行運動之前，都要(yao)做身(shen)體測試(shi)，如果(guo)你有(you)疾病或者藥(yao)物過敏(min)史，還需要(yao)有(you)醫生的(de)證明。安全永遠是第一位的(de)。

2、穿(chuan)合(he)適的服裝(zhuang)，尤(you)其(qi)是運動鞋，一定要選(xuan)擇一雙舒適、合(he)腳的運動鞋。

3、使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩(wen)定(ding)，臺面是否干(gan)燥。

4、在開始運動之前雙腳要站在跑(pao)步機(ji)兩側(ce)(ce)的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上(shang)。當所有東(dong)西都準備好了(le)，跑(pao)步機(ji)開始轉動的時候，再把腳放到跑(pao)步機(ji)的臺面上(shang)，如果是第一次使用，需(xu)要把雙手扶在兩側(ce)(ce)的扶柄(bing)上(shang)。

5、運(yun)動的(de)時(shi)候眼睛要(yao)看前(qian)方，不(bu)要(yao)突然扭頭，更不(bu)要(yao)回頭，否則(ze)會讓(rang)你失去平衡。

6、如果(guo)你(ni)的平衡感不(bu)好，跑步(bu)的時候(hou)不(bu)要手持重(zhong)物。

7、不要(yao)在跑步機上(shang)倒跑，或(huo)者(zhe)做一些危(wei)險動(dong)作(zuo)。

8、結束訓(xun)練時要讓自己(ji)的(de)心率下(xia)降到每分鐘120下(xia)以下(xia)才可以按停止鍵。

9、下跑步機的時候一(yi)定要等(deng)臺面完全停穩，很(hen)多事(shi)故都(dou)是在運動結束時發生的。

10、如(ru)果你的體(ti)重超過140公(gong)斤，就(jiu)不(bu)要“折磨”跑步機了。

減肥者常見的減肥疑問

減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)是一(yi)(yi)個受到人們關(guan)(guan)注(zhu)的(de)(de)(de)熱門(men)課(ke)題(ti)，同時又是一(yi)(yi)個復雜的(de)(de)(de)問題(ti)。由(you)于減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)成功的(de)(de)(de)影響因素較(jiao)多(duo)，所以高喊和(he)實施減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)的(de)(de)(de)人很多(duo)，但最終達(da)到目(mu)的(de)(de)(de)的(de)(de)(de)人并不多(duo)，一(yi)(yi)些人還會造成越減(jian)(jian)(jian)越肥(fei)(fei)(fei)的(de)(de)(de)不良后果。減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)成功的(de)(de)(de)關(guan)(guan)鍵是要制定(ding)一(yi)(yi)個可(ke)以長期堅(jian)持且痛苦較(jiao)小(xiao)的(de)(de)(de)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)計(ji)劃，該計(ji)劃必須(xu)涉及飲食、運(yun)動(dong)、生活(huo)習慣等各方面與身(shen)體有(you)關(guan)(guan)的(de)(de)(de)行為。有(you)一(yi)(yi)些人認(ren)為運(yun)動(dong)是減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)的(de)(de)(de)最佳方式(shi)，所以就盲目(mu)地進行大(da)運(yun)動(dong)量的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)，但最后由(you)于種種原因，沒有(you)達(da)到減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)的(de)(de)(de)目(mu)標，而且還是去了(le)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)的(de)(de)(de)信(xin)心，從此一(yi)(yi)發而不可(ke)收拾(shi)。為了(le)避免大(da)家在運(yun)動(dong)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)中走彎(wan)路(lu)，我們將大(da)家的(de)(de)(de)有(you)關(guan)(guan)問題(ti)作了(le)總結和(he)分析，現分述如下(xia)：

怎樣才能達到減肥的目的？

籠統地(di)(di)說(shuo)，只要(yao)運(yun)動消耗的(de)熱量比你從食物(wu)中(zhong)攝取的(de)熱量多，就可以減肥(fei)。但(dan)即使做到這一(yi)點，解決肥(fei)胖也可能是(shi)最后(hou)的(de)事(shi)。因為(wei)人(ren)的(de)軀體某些部位容(rong)(rong)易蓄積(ji)脂肪(fang)(fang)(fang)是(shi)有遺傳(chuan)傾向(xiang)的(de)。通俗地(di)(di)說(shuo)，你身上容(rong)(rong)易堆(dui)積(ji)脂肪(fang)(fang)(fang)的(de)地(di)(di)方(fang)(fang)，也是(shi)最后(hou)減少脂肪(fang)(fang)(fang)的(de)地(di)(di)方(fang)(fang)。大多數男性是(shi)在腹部和兩側腰(yao)部脂肪(fang)(fang)(fang)堆(dui)積(ji)，而大多數女性更明顯的(de)是(shi)在臀、臂部出現(xian)脂肪(fang)(fang)(fang)增厚。

每天成百次地仰臥起坐，為何腰圍不見縮小？

因為運動消(xiao)耗的(de)脂肪(fang)來自(zi)于全身，而不是(shi)某一特定部位。仰臥起坐是(shi)增強腹部肌肉(rou)的(de)好辦法(fa)，但是(shi)它不能“融化”腹部脂肪(fang)。

通過跑步能把多余的脂肪變成肌肉嗎？

把脂肪變成肌肉是(shi)辦不(bu)(bu)到的(de)。因為這是(shi)人體中兩(liang)種截(jie)然不(bu)(bu)同的(de)組(zu)織，一個(ge)是(shi)純(chun)脂(zhi)肪(fang)組(zu)織，另(ling)一個(ge)是(shi)不(bu)(bu)含(han)脂(zhi)肪(fang)的(de)肌肉(rou)組(zu)織。如果一個(ge)人想使自己(ji)變得(de)結實，就得(de)在(zai)運動(dong)減肥的(de)同時，使肌肉(rou)和骨胳等發達(da)、增(zeng)粗。

停止跑步后肌肉會變成脂肪嗎？

這與上一(yi)個問題一(yi)樣是(shi)(shi)錯誤的。許(xu)多運動員“退(tui)(tui)役(yi)”后(hou)開(kai)始(shi)“發(fa)福”，其原因是(shi)(shi)他們(men)(men)退(tui)(tui)役(yi)后(hou)不再像以(yi)(yi)前那(nei)樣每(mei)天進行大運動量(liang)的訓練(lian)，發(fa)達的肌肉組織(zhi)漸漸萎(wei)縮變小。但是(shi)(shi)他們(men)(men)還和以(yi)(yi)前吃(chi)得一(yi)樣多，攝入(ru)的熱(re)量(liang)超過了(le)消(xiao)耗的熱(re)量(liang)，大量(liang)的脂肪迅速(su)堆積(ji)起來，所以(yi)(yi)很(hen)快就胖起來了(le)。

鍛煉愈狠熱量消耗愈多嗎？

一個急(ji)于減(jian)肥的(de)(de)人(ren)在家(jia)用跑(pao)步(bu)機上(shang)，快速奔跑(pao)，沒有幾分鐘就氣喘吁(yu)吁(yu)，不(bu)得(de)不(bu)停(ting)下來。他以(yi)為這(zhe)樣不(bu)僅使心臟劇(ju)烈運(yun)動(dong)，而且耗去大量(liang)熱能(neng)，對減(jian)肥很有利。其實(shi)，他想(xiang)錯了(le)。因為僅熱量(liang)消耗而言，耐(nai)久比強度(du)更重要。沖刺式或高強度(du)的(de)(de)運(yun)動(dong)都持(chi)續不(bu)了(le)多(duo)久，當運(yun)動(dong)間(jian)(jian)歇下來時，人(ren)體便會出現代償(chang)性的(de)(de)心跳和熱量(liang)消耗減(jian)緩。所(suo)以(yi)，緩慢、勻速、較(jiao)長時間(jian)(jian)的(de)(de)運(yun)動(dong)練習(xi)，比起(qi)短時間(jian)(jian)、精疲(pi)力竭(jie)的(de)(de)沖刺運(yun)動(dong)所(suo)消耗的(de)(de)熱量(liang)更多(duo)。

減肥跑步時穿什么衣服合適？

有(you)人(ren)為了加快減(jian)(jian)肥(fei)速度，運(yun)動(dong)時穿得很(hen)厚，出(chu)汗很(hen)多，以(yi)為這樣減(jian)(jian)肥(fei)效果更好。這也是錯誤的想(xiang)法。因為跑(pao)步時出(chu)汗雖然使(shi)體重減(jian)(jian)輕，但(dan)只是一時性失(shi)水(shui)造成(cheng)的。經過24~36小時，體內(nei)水(shui)代謝恢復正常，體重就會回升。這樣運(yun)動(dong)有(you)時還(huan)會失(shi)水(shui)，加上悶(men)熱，使(shi)人(ren)容易發(fa)生(sheng)意外，例如暈厥，甚至昏迷(mi)。所以(yi)，運(yun)動(dong)時應當(dang)穿著透氣性能好的、輕便(bian)、寬松的衣褲，使(shi)運(yun)動(dong)產生(sheng)的熱容易散發(fa)掉(diao)。

跑步是多多益善嗎？

不(bu)(bu)對，過量的(de)運動(dong)會(hui)適得(de)(de)其反。不(bu)(bu)論哪一(yi)種減肥(fei)運動(dong)后，都要有一(yi)段(duan)休(xiu)(xiu)整(zheng)復元的(de)時(shi)間(jian)。正(zheng)是在(zai)休(xiu)(xiu)整(zheng)期間(jian)，我們所豈求的(de)肌肉纖維才會(hui)增粗、心(xin)血管功能得(de)(de)到改善，從而得(de)(de)到適應性變化。跑步過量超過某一(yi)限(xian)度，收益(yi)(yi)便會(hui)遞減。比如(ru)，你(ni)每周鍛煉3次(ci)(ci)就得(de)(de)益(yi)(yi)，如(ru)再增加3次(ci)(ci)，你(ni)的(de)得(de)(de)益(yi)(yi)不(bu)(bu)會(hui)是以(yi)前的(de)兩倍(bei)，頂多稍微多一(yi)點。而過度訓練(lian)，會(hui)使某些器官不(bu)(bu)堪負擔，致(zhi)傷的(de)風險也(ye)隨之增加。因此，“適可(ke)而止”在(zai)這(zhe)里也(ye)應提倡。

減肥運動安排在飯前還是飯后？

這(zhe)是(shi)因人(ren)而異的(de)。有的(de)人(ren)飯后(hou)(hou)(hou)運(yun)動(dong)，會發生惡心(xin)，甚至嘔吐，但也有一些人(ren)飯后(hou)(hou)(hou)運(yun)動(dong)更(geng)帶勁。如果(guo)能在(zai)飯后(hou)(hou)(hou)運(yun)動(dong)則是(shi)比較(jiao)理想的(de)，因為(wei)飯后(hou)(hou)(hou)即刻(ke)作一些輕微的(de)運(yun)動(dong)，可以(yi)消耗更(geng)多的(de)熱(re)量。很(hen)早以(yi)前就有人(ren)建議，飯后(hou)(hou)(hou)在(zai)家用(yong)跑步(bu)機上(shang)(shang)慢(man)走(zou)(zou)對肥(fei)胖有預防和治療(liao)的(de)作用(yong)。不過，單靠在(zai)家用(yong)跑步(bu)機上(shang)(shang)慢(man)走(zou)(zou)還是(shi)不夠的(de)。

減肥運動安排在什么時間好？

除了飯后在家用跑步機上慢走外，什(shen)么(me)(me)時(shi)候方便，就(jiu)什(shen)么(me)(me)時(shi)候進行。唯(wei)一例外的(de)是(shi)夏季，為了避(bi)開(kai)氣溫最(zui)高和濕度最(zui)大的(de)時(shi)間，最(zui)好安排在早(zao)晨和傍晚(wan)。