跑步機減肥有效果嗎

堅持正確跑步才有效(xiao)果。

人(ren)體三大供(gong)能(neng)系統為(wei)ATP-CP系統，CP（乳酸）系(xi)(xi)統和有氧(yang)供(gong)能(neng)系(xi)(xi)統。這(zhe)三種供(gong)能(neng)系(xi)(xi)統中只有有氧(yang)供(gong)能(neng)系(xi)(xi)統會消(xiao)耗更(geng)多的脂肪(fang)來給身體供(gong)能(neng)。

不過運(yun)動中要(yao)想動用有氧供能系統給身體(ti)供能需要(yao)滿足(zu)以下(xia)條件：

1、每次運動堅持至少(shao)20分鐘以上(shang)。

2、運(yun)動(dong)強度(du)保持在(zai)自身最大(da)運(yun)動(dong)強度(du)的(de)75%左右。

3、運動過程中需(xu)要連續不間斷的進行。

滿足(zu)以(yi)上三點就可以(yi)消(xiao)耗更(geng)多的(de)脂肪，從而達到(dao)(dao)減肥(fei)的(de)效果。所(suo)以(yi)關于跑步多久可以(yi)達到(dao)(dao)減肥(fei)的(de)效果就有答案(an)了，需(xu)要減肥(fei)者連(lian)續不斷的(de)堅持(chi)跑步至少20分(fen)鐘(zhong)以上。

如何用跑步機減肥效果好

1、上跑步機前做熱身

上跑步(bu)機前應(ying)先做熱(re)身活動，否則(ze)很(hen)容易造成(cheng)大(da)腿、小腿肌肉(rou)(rou)拉(la)傷。壓腿、下蹲、拉(la)伸(shen)肌肉(rou)(rou)、屈伸(shen)關(guan)節等能提(ti)高肌肉(rou)(rou)的溫度(du)，使肌肉(rou)(rou)變得(de)更加柔軟。上跑步(bu)機后(hou)應(ying)從慢走、慢跑等“動態”熱(re)身開(kai)始，逐步(bu)加大(da)運(yun)動量，此過程(cheng)通(tong)常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步(bu)機時也應(ying)該逐步(bu)減慢速度(du)，以免出現眩暈感而摔倒。

2、速度不要設定得太快

使用跑步(bu)機首先要(yao)了解(jie)自己的運(yun)動極限(xian)。如果體力跟不上(shang)，設定(ding)的速(su)度又很快(kuai)的話，就容(rong)易(yi)摔(shuai)倒(dao)。

3、運動量要適宜

在(zai)跑(pao)步機上運動(dong)的時間、強度要(yao)根據運動(dong)目的而定(ding)。如果是以(yi)減肥為(wei)目的，運動(dong)時間不宜(yi)(yi)過(guo)短也不宜(yi)(yi)過(guo)長，40分鐘為(wei)宜(yi)(yi)，否(fou)則很容易體力透(tou)支。

4、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

還(huan)需(xu)要提(ti)醒的是，跑步(bu)(bu)是有氧運動，全身都會參與其中，跑步(bu)(bu)時如(ru)果(guo)含胸弓(gong)背，或者一直扶(fu)著把(ba)手，不但起不到運動的效果(guo)，而且還(huan)會加(jia)大腰(yao)椎(zhui)的壓力(li)，時間久了就(jiu)會造成腰(yao)肌勞損。因此，在(zai)跑步(bu)(bu)機(ji)上鍛(duan)煉時一定要收(shou)腹(fu)挺胸、收(shou)緊(jin)腰(yao)背部(bu)肌肉。

5、使用跑步機時要專心

跑步(bu)時做(zuo)看(kan)電視等分散(san)注意力(li)的(de)事。很多(duo)報友跑步(bu)時喜歡看(kan)電視，這會分散(san)你的(de)注意力(li)，稍有不(bu)(bu)慎就會受傷，尤其是那些不(bu)(bu)熟悉跑步(bu)機操作，以(yi)及運(yun)動強度較大的(de)人(ren)。如果覺(jue)得枯燥乏味，跑步(bu)時可以(yi)聽一些輕(qing)松的(de)音樂(le)。研究表明(ming)，節奏(zou)明(ming)快(kuai)的(de)音樂(le)可以(yi)有效提高運(yun)動效果，增(zeng)加運(yun)動樂(le)趣。

6、在家用跑步機也要穿鞋

現在很多報友家里有跑(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)機。但是如(ru)果(guo)(guo)(guo)光(guang)腳跑(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)，跑(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)機的(de)(de)震動(dong)會對腿部關節造成不(bu)必要(yao)(yao)的(de)(de)傷害，要(yao)(yao)使腳底(di)出汗，則更容易滑倒;雖然(ran)穿雙(shuang)厚襪(wa)子(zi)能起到一定的(de)(de)減震效果(guo)(guo)(guo)，但畢(bi)竟(jing)襪(wa)子(zi)沒有運動(dong)鞋(xie)(xie)底(di)的(de)(de)彈性，代替不(bu)了運動(dong)鞋(xie)(xie)的(de)(de)作用。所以，在跑(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)機上(shang)運動(dong)，最(zui)好穿雙(shuang)慢跑(pao)(pao)鞋(xie)(xie)，慢跑(pao)(pao)鞋(xie)(xie)比普通鞋(xie)(xie)要(yao)(yao)輕，鞋(xie)(xie)底(di)也(ye)比較(jiao)軟，適合在跑(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)機上(shang)用。如(ru)果(guo)(guo)(guo)沒有，普通的(de)(de)運動(dong)鞋(xie)(xie)也(ye)可以，但是要(yao)(yao)選擇較(jiao)輕的(de)(de)，底(di)子(zi)不(bu)要(yao)(yao)太厚。

該圖片由注冊用戶"妮子的文字"提供，版權聲明反饋

跑步機安全使用10招

1、在任何健(jian)身俱樂部里進行運動之前，都要做身體測試(shi)，如果你有疾病或者(zhe)藥(yao)物過敏史，還需(xu)要有醫生的(de)證明。安全永遠是第一位的(de)。

2、穿(chuan)合適(shi)的服裝，尤其是(shi)運(yun)動鞋(xie)，一(yi)定要選(xuan)擇一(yi)雙舒適(shi)、合腳的運(yun)動鞋(xie)。

3、使(shi)用跑(pao)步(bu)機前(qian)要先檢查跑(pao)步(bu)機的放置是否(fou)穩定，臺面是否(fou)干燥。

4、在開始運動之前雙腳(jiao)(jiao)要站(zhan)在跑步(bu)機(ji)兩(liang)側(ce)的腳(jiao)(jiao)踏部分(fen)，并且把(ba)緊急制動夾(jia)片夾(jia)到衣(yi)服上。當所有東西都準備好了，跑步(bu)機(ji)開始轉(zhuan)動的時候，再把(ba)腳(jiao)(jiao)放到跑步(bu)機(ji)的臺面上，如(ru)果是(shi)第一次使用，需要把(ba)雙手扶在兩(liang)側(ce)的扶柄上。

5、運動(dong)的時候眼睛要看前方，不要突(tu)然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平(ping)衡。

6、如果你的(de)平衡感(gan)不好，跑步(bu)的(de)時(shi)候不要手持重(zhong)物。

7、不(bu)要在(zai)跑步機上倒跑，或者做一些(xie)危險動作。

8、結(jie)束(shu)訓(xun)練(lian)時(shi)要(yao)讓自己的心率(lv)下降到每分鐘120下以(yi)下才(cai)可以(yi)按停(ting)止(zhi)鍵。

9、下跑步機的時(shi)候一(yi)定要等臺(tai)面(mian)完(wan)全停穩，很多事故都(dou)是(shi)在(zai)運動結束時(shi)發生的。

10、如果你的(de)體重(zhong)超(chao)過(guo)140公斤，就不要“折磨”跑步機了。

減肥者常見的減肥疑問

減(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)是(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)個受到(dao)人(ren)們關(guan)注(zhu)的(de)(de)(de)熱門(men)課題(ti)，同時又是(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)個復雜的(de)(de)(de)問(wen)題(ti)。由(you)于(yu)減(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)成功(gong)的(de)(de)(de)影響因素較多(duo)，所以高喊和實施減(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)的(de)(de)(de)人(ren)很(hen)多(duo)，但(dan)最終達(da)到(dao)目的(de)(de)(de)的(de)(de)(de)人(ren)并不多(duo)，一(yi)(yi)(yi)些人(ren)還(huan)會造成越減(jian)(jian)(jian)(jian)越肥(fei)(fei)(fei)的(de)(de)(de)不良后(hou)果。減(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)成功(gong)的(de)(de)(de)關(guan)鍵是(shi)(shi)(shi)要(yao)制(zhi)定一(yi)(yi)(yi)個可以長期堅(jian)持且痛苦(ku)較小的(de)(de)(de)減(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)計(ji)劃，該(gai)計(ji)劃必須涉(she)及(ji)飲食、運(yun)(yun)動(dong)(dong)、生活習慣等各方面與身體有關(guan)的(de)(de)(de)行(xing)為(wei)。有一(yi)(yi)(yi)些人(ren)認為(wei)運(yun)(yun)動(dong)(dong)是(shi)(shi)(shi)減(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)的(de)(de)(de)最佳方式(shi)，所以就盲目地進(jin)行(xing)大運(yun)(yun)動(dong)(dong)量的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，但(dan)最后(hou)由(you)于(yu)種(zhong)種(zhong)原因，沒有達(da)到(dao)減(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)的(de)(de)(de)目標(biao)，而(er)且還(huan)是(shi)(shi)(shi)去了(le)減(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)的(de)(de)(de)信心，從此一(yi)(yi)(yi)發(fa)而(er)不可收拾。為(wei)了(le)避免大家在運(yun)(yun)動(dong)(dong)減(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)中走(zou)彎路，我們將大家的(de)(de)(de)有關(guan)問(wen)題(ti)作了(le)總(zong)結和分(fen)析，現(xian)分(fen)述如下：

怎樣才能達到減肥的目的？

籠統地(di)說(shuo)(shuo)，只要運動消耗的熱量(liang)比你(ni)(ni)從食(shi)物中攝取(qu)的熱量(liang)多(duo)，就可以減(jian)肥(fei)。但即使做(zuo)到這一點，解決肥(fei)胖也可能是最后的事。因(yin)為人的軀體某些部位容易(yi)蓄積(ji)(ji)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)是有(you)遺傳傾(qing)向的。通(tong)俗地(di)說(shuo)(shuo)，你(ni)(ni)身上(shang)容易(yi)堆(dui)(dui)積(ji)(ji)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)的地(di)方(fang)，也是最后減(jian)少脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)的地(di)方(fang)。大多(duo)數(shu)男性是在(zai)腹部和兩側腰部脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)堆(dui)(dui)積(ji)(ji)，而大多(duo)數(shu)女性更(geng)明顯的是在(zai)臀、臂部出現脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)增厚。

每天成百次地仰臥起坐，為何腰圍不見縮小？

因為(wei)運動消耗的脂肪(fang)來(lai)自于全(quan)身，而不是(shi)某一(yi)特定部位(wei)。仰(yang)臥起坐(zuo)是(shi)增強腹部肌肉(rou)的好辦法，但是(shi)它不能“融化(hua)”腹部脂肪(fang)。

通過跑步能把多余的脂肪變成肌肉嗎？

把脂肪變成肌肉是(shi)辦不到的(de)。因(yin)為這(zhe)是(shi)人(ren)體中兩(liang)種截然不同的(de)組織，一(yi)個(ge)是(shi)純脂肪(fang)組織，另一(yi)個(ge)是(shi)不含脂肪(fang)的(de)肌肉組織。如果一(yi)個(ge)人(ren)想(xiang)使自己變得結實，就得在運動減肥的(de)同時，使肌肉和(he)骨(gu)胳等發(fa)達(da)、增粗(cu)。

停止跑步后肌肉會變成脂肪嗎？

這與上(shang)一(yi)個問(wen)題一(yi)樣(yang)是(shi)錯誤的。許多運動員“退(tui)役”后開始“發福”，其原因是(shi)他(ta)(ta)們退(tui)役后不(bu)再(zai)像(xiang)以前那樣(yang)每天進行大運動量(liang)的訓(xun)練，發達的肌肉組織漸漸萎縮變小。但是(shi)他(ta)(ta)們還和以前吃得一(yi)樣(yang)多，攝入的熱(re)量(liang)超過了(le)消耗的熱(re)量(liang)，大量(liang)的脂肪迅速堆積起(qi)來，所以很快就胖起(qi)來了(le)。

鍛煉愈狠熱量消耗愈多嗎？

一個(ge)急(ji)于減肥的(de)人在家用跑步機(ji)上(shang)，快速奔跑，沒(mei)有幾分鐘就(jiu)氣喘(chuan)吁吁，不得不停下(xia)來。他(ta)以(yi)為這樣不僅使心臟劇烈運(yun)動(dong)，而且耗(hao)(hao)去大量熱(re)(re)能，對減肥很有利。其實，他(ta)想(xiang)錯了。因為僅熱(re)(re)量消耗(hao)(hao)而言，耐久比強(qiang)度更重要。沖刺式或高強(qiang)度的(de)運(yun)動(dong)都(dou)持續不了多久，當運(yun)動(dong)間(jian)歇(xie)下(xia)來時，人體便(bian)會出現(xian)代償性的(de)心跳和熱(re)(re)量消耗(hao)(hao)減緩(huan)。所以(yi)，緩(huan)慢、勻速、較長(chang)時間(jian)的(de)運(yun)動(dong)練習，比起短時間(jian)、精(jing)疲(pi)力竭的(de)沖刺運(yun)動(dong)所消耗(hao)(hao)的(de)熱(re)(re)量更多。

減肥跑步時穿什么衣服合適？

有(you)人為了加快減(jian)(jian)肥速度，運(yun)(yun)(yun)動時(shi)穿(chuan)(chuan)得很(hen)厚，出汗很(hen)多，以為這樣減(jian)(jian)肥效(xiao)果更好(hao)。這也是錯誤的(de)(de)想法(fa)。因為跑步時(shi)出汗雖然使(shi)體重減(jian)(jian)輕，但只是一時(shi)性失水(shui)造(zao)成(cheng)的(de)(de)。經(jing)過24~36小(xiao)時(shi)，體內水(shui)代(dai)謝恢(hui)復(fu)正常(chang)，體重就會(hui)回升。這樣運(yun)(yun)(yun)動有(you)時(shi)還會(hui)失水(shui)，加上悶熱(re)，使(shi)人容易發生意(yi)外，例(li)如暈厥，甚至(zhi)昏迷。所以，運(yun)(yun)(yun)動時(shi)應當(dang)穿(chuan)(chuan)著透氣性能(neng)好(hao)的(de)(de)、輕便、寬松(song)的(de)(de)衣褲(ku)，使(shi)運(yun)(yun)(yun)動產生的(de)(de)熱(re)容易散發掉(diao)。

跑步是多多益善嗎？

不(bu)(bu)(bu)對，過量的(de)運動(dong)會(hui)適得(de)其反(fan)。不(bu)(bu)(bu)論(lun)哪一(yi)種減肥(fei)運動(dong)后，都要有一(yi)段休整(zheng)復(fu)元的(de)時間。正(zheng)是在(zai)(zai)休整(zheng)期間，我們所豈求的(de)肌肉纖維(wei)才會(hui)增粗(cu)、心(xin)血(xue)管功能得(de)到改善，從而得(de)到適應性變化。跑步過量超(chao)過某(mou)一(yi)限度，收益(yi)(yi)便會(hui)遞減。比如，你每周鍛煉3次就得(de)益(yi)(yi)，如再增加(jia)3次，你的(de)得(de)益(yi)(yi)不(bu)(bu)(bu)會(hui)是以前的(de)兩(liang)倍，頂(ding)多稍微多一(yi)點。而過度訓練，會(hui)使某(mou)些器(qi)官不(bu)(bu)(bu)堪負擔(dan)，致(zhi)傷的(de)風險(xian)也(ye)隨之增加(jia)。因此(ci)，“適可而止(zhi)”在(zai)(zai)這里也(ye)應提倡。

減肥運動安排在飯前還是飯后？

這是因(yin)人而異的(de)。有(you)的(de)人飯(fan)后(hou)(hou)運(yun)動，會(hui)發生惡(e)心(xin)，甚(shen)至嘔吐，但也(ye)有(you)一(yi)些人飯(fan)后(hou)(hou)運(yun)動更(geng)帶(dai)勁。如果能在飯(fan)后(hou)(hou)運(yun)動則是比較理(li)想的(de)，因(yin)為飯(fan)后(hou)(hou)即刻作一(yi)些輕微的(de)運(yun)動，可以消耗更(geng)多的(de)熱(re)量。很(hen)早以前就(jiu)有(you)人建議(yi)，飯(fan)后(hou)(hou)在家用(yong)跑(pao)步機(ji)上慢(man)走對肥(fei)胖(pang)有(you)預防(fang)和(he)治療的(de)作用(yong)。不(bu)過，單靠在家用(yong)跑(pao)步機(ji)上慢(man)走還是不(bu)夠的(de)。

減肥運動安排在什么時間好？

除了飯后在家用跑步機上慢走(zou)外，什么(me)時候方便，就什么(me)時候進行。唯一例(li)外的是(shi)夏(xia)季，為了避開氣溫最高(gao)和濕度最大的時間，最好安排在早(zao)晨和傍晚。