跑步機減肥有效果嗎

堅(jian)持正(zheng)確(que)跑步才有效果(guo)。

人體(ti)三大供能系統為(wei)ATP-CP系統，CP（乳酸）系統和(he)有(you)氧(yang)供(gong)(gong)(gong)能(neng)(neng)系統。這三(san)種供(gong)(gong)(gong)能(neng)(neng)系統中只有(you)有(you)氧(yang)供(gong)(gong)(gong)能(neng)(neng)系統會(hui)消(xiao)耗更多的脂肪來給身體供(gong)(gong)(gong)能(neng)(neng)。

不(bu)過運動(dong)中要想動(dong)用有氧供能系統給身體供能需(xu)要滿足以(yi)下條件：

1、每次運動堅持至少(shao)20分(fen)鐘以上。

2、運(yun)動強度(du)保持在自身最大運(yun)動強度(du)的(de)75%左右。

3、運動過程中需要連續不間(jian)斷的(de)進(jin)行。

滿(man)足以(yi)上三(san)點就(jiu)可以(yi)消耗更多(duo)的脂肪，從而達到減肥的效果。所(suo)以(yi)關(guan)于跑步多(duo)久(jiu)可以(yi)達到減肥的效果就(jiu)有答案了，需要減肥者(zhe)連續不斷的堅持(chi)跑步至少20分鐘(zhong)以上。

如何用跑步機減肥效果好

1、上跑步機前做熱身

上跑(pao)(pao)步機(ji)前應(ying)(ying)先做熱(re)身(shen)活動，否(fou)則(ze)很容易造成大(da)腿(tui)、小(xiao)腿(tui)肌(ji)肉(rou)拉(la)傷(shang)。壓腿(tui)、下(xia)蹲(dun)、拉(la)伸(shen)肌(ji)肉(rou)、屈伸(shen)關節等(deng)能提高(gao)肌(ji)肉(rou)的(de)溫度，使肌(ji)肉(rou)變得更加柔軟。上跑(pao)(pao)步機(ji)后應(ying)(ying)從慢(man)走、慢(man)跑(pao)(pao)等(deng)“動態”熱(re)身(shen)開始，逐步加大(da)運動量(liang)，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下(xia)跑(pao)(pao)步機(ji)時(shi)也應(ying)(ying)該逐步減慢(man)速度，以免出現眩暈感(gan)而(er)摔倒。

2、速度不要設定得太快

使(shi)用跑步機首先要(yao)了解自己的運動極限(xian)。如果(guo)體力(li)跟不上，設(she)定的速度又很(hen)快的話，就容易摔倒。

3、運動量要適宜

在跑(pao)步機(ji)上運動(dong)(dong)的(de)時間、強度要根(gen)據運動(dong)(dong)目的(de)而定(ding)。如果是(shi)以(yi)減肥為(wei)目的(de)，運動(dong)(dong)時間不(bu)宜(yi)過短也不(bu)宜(yi)過長，40分鐘(zhong)為(wei)宜(yi)，否則(ze)很容(rong)易體力透支。

4、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

還需要提醒(xing)的(de)是(shi)，跑(pao)步是(shi)有氧(yang)運動(dong)，全身都(dou)會(hui)參與其(qi)中(zhong)，跑(pao)步時(shi)如果含胸弓背(bei)，或者一直扶(fu)著把手，不但起不到運動(dong)的(de)效果，而且還會(hui)加大腰(yao)椎的(de)壓力，時(shi)間(jian)久了就會(hui)造成腰(yao)肌勞損。因此，在跑(pao)步機(ji)上鍛(duan)煉時(shi)一定要收腹挺胸、收緊腰(yao)背(bei)部肌肉。

5、使用跑步機時要專心

跑步時做看電(dian)視等(deng)分(fen)散(san)注意(yi)力(li)的事。很多報友跑步時喜歡看電(dian)視，這會分(fen)散(san)你的注意(yi)力(li)，稍有不慎就會受(shou)傷，尤(you)其是那些(xie)不熟悉跑步機(ji)操作，以(yi)及運(yun)動強度(du)較大的人。如果覺得枯(ku)燥(zao)乏(fa)味，跑步時可以(yi)聽一些(xie)輕松的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以(yi)有效(xiao)提高運(yun)動效(xiao)果，增加(jia)運(yun)動樂趣。

6、在家用跑步機也要穿鞋

現在很多報友家(jia)里有跑(pao)步機。但(dan)是如果光腳跑(pao)步，跑(pao)步機的(de)(de)震(zhen)動(dong)(dong)會對腿(tui)部關(guan)節(jie)造成不必(bi)要(yao)的(de)(de)傷害，要(yao)使(shi)腳底(di)出汗，則更(geng)容易滑倒;雖(sui)然穿雙厚襪子能起(qi)到一定的(de)(de)減震(zhen)效果，但(dan)畢竟襪子沒有運(yun)動(dong)(dong)鞋(xie)(xie)(xie)底(di)的(de)(de)彈性，代替不了運(yun)動(dong)(dong)鞋(xie)(xie)(xie)的(de)(de)作(zuo)用(yong)。所以，在跑(pao)步機上運(yun)動(dong)(dong)，最好穿雙慢跑(pao)鞋(xie)(xie)(xie)，慢跑(pao)鞋(xie)(xie)(xie)比普(pu)通鞋(xie)(xie)(xie)要(yao)輕(qing)，鞋(xie)(xie)(xie)底(di)也比較軟，適合(he)在跑(pao)步機上用(yong)。如果沒有，普(pu)通的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)鞋(xie)(xie)(xie)也可以，但(dan)是要(yao)選擇(ze)較輕(qing)的(de)(de)，底(di)子不要(yao)太厚。

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跑步機安全使用10招

1、在任何健身俱樂部(bu)里進行運動(dong)之前，都要做身體測(ce)試，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫生的(de)證(zheng)明。安全永(yong)遠是第(di)一位的(de)。

2、穿合適(shi)的服裝(zhuang)，尤其是運動鞋，一定要選擇(ze)一雙舒適(shi)、合腳的運動鞋。

3、使用跑(pao)步機(ji)前要先檢查跑(pao)步機(ji)的放(fang)置是(shi)否穩定，臺面是(shi)否干燥(zao)。

4、在開(kai)始(shi)運(yun)動之前雙腳要站在跑步機兩(liang)側的腳踏部(bu)分，并且把緊(jin)急制(zhi)動夾(jia)片夾(jia)到衣(yi)服上。當所有東(dong)西(xi)都(dou)準(zhun)備(bei)好了，跑步機開(kai)始(shi)轉動的時候，再(zai)把腳放(fang)到跑步機的臺面上，如果(guo)是第(di)一次使用(yong)，需要把雙手(shou)扶在兩(liang)側的扶柄上。

5、運動的時候眼睛要(yao)看前方，不要(yao)突然(ran)扭頭(tou)，更不要(yao)回頭(tou)，否則會讓(rang)你失去平衡。

6、如果你(ni)的(de)平衡(heng)感不好(hao)，跑(pao)步的(de)時候不要手持重物。

7、不(bu)要在跑步機(ji)上(shang)倒跑，或者做一些危險(xian)動作。

8、結束(shu)訓練(lian)時要(yao)讓自己的心率下降到每(mei)分鐘(zhong)120下以下才可(ke)以按停止鍵(jian)。

9、下跑步機的時候一(yi)定要等臺面完全停穩，很(hen)多(duo)事(shi)故都是在運動結束時發生的。

10、如(ru)果你的(de)體重超過140公斤，就不要“折(zhe)磨”跑步機了。

減肥者常見的減肥疑問

減(jian)肥(fei)是一(yi)個受(shou)到(dao)人們關注的熱門課題，同(tong)時又是一(yi)個復雜的問(wen)(wen)題。由于減(jian)肥(fei)成功(gong)的影響因(yin)素較(jiao)多(duo)，所(suo)以(yi)高喊和實施減(jian)肥(fei)的人很多(duo)，但最終達到(dao)目的的人并(bing)不多(duo)，一(yi)些人還會造成越(yue)減(jian)越(yue)肥(fei)的不良后果。減(jian)肥(fei)成功(gong)的關鍵是要制(zhi)定一(yi)個可以(yi)長期堅(jian)持且痛(tong)苦較(jiao)小(xiao)的減(jian)肥(fei)計(ji)劃，該(gai)計(ji)劃必須涉及飲(yin)食、運(yun)動(dong)、生活習(xi)慣等(deng)各方面與身體有關的行為(wei)。有一(yi)些人認(ren)為(wei)運(yun)動(dong)是減(jian)肥(fei)的最佳方式(shi)，所(suo)以(yi)就盲目地進(jin)行大運(yun)動(dong)量的運(yun)動(dong)，但最后由于種(zhong)種(zhong)原因(yin)，沒(mei)有達到(dao)減(jian)肥(fei)的目標(biao)，而(er)且還是去了(le)(le)減(jian)肥(fei)的信心，從(cong)此一(yi)發而(er)不可收拾。為(wei)了(le)(le)避(bi)免大家(jia)在運(yun)動(dong)減(jian)肥(fei)中走彎路(lu)，我們將大家(jia)的有關問(wen)(wen)題作了(le)(le)總結(jie)和分析，現分述如下：

怎樣才能達到減肥的目的？

籠(long)統地說(shuo)，只(zhi)要運(yun)動消耗的(de)(de)熱量比你從食(shi)物中攝取(qu)的(de)(de)熱量多，就可(ke)以減肥(fei)。但即(ji)使做到(dao)這一點(dian)，解決肥(fei)胖也可(ke)能是最(zui)后(hou)的(de)(de)事。因為人的(de)(de)軀體某些部位容易蓄(xu)積(ji)脂(zhi)(zhi)肪是有遺傳傾(qing)向(xiang)的(de)(de)。通俗地說(shuo)，你身上容易堆(dui)積(ji)脂(zhi)(zhi)肪的(de)(de)地方，也是最(zui)后(hou)減少脂(zhi)(zhi)肪的(de)(de)地方。大多數(shu)男性是在(zai)腹(fu)部和(he)兩側腰部脂(zhi)(zhi)肪堆(dui)積(ji)，而大多數(shu)女性更明顯的(de)(de)是在(zai)臀、臂部出(chu)現脂(zhi)(zhi)肪增厚。

每天成百次地仰臥起坐，為何腰圍不見縮小？

因為運(yun)動消耗的脂肪來自于全身(shen)，而不是(shi)某一特定部位。仰臥起坐是(shi)增強(qiang)腹部肌肉(rou)的好(hao)辦法，但(dan)是(shi)它不能“融化(hua)”腹部脂肪。

通過跑步能把多余的脂肪變成肌肉嗎？

把脂肪變成肌肉是(shi)辦不到(dao)的。因為(wei)這是(shi)人體中兩(liang)種截然不同的組織，一個是(shi)純脂(zhi)肪(fang)組織，另一個是(shi)不含脂(zhi)肪(fang)的肌肉組織。如(ru)果(guo)一個人想使自己變得結(jie)實，就得在運動減肥的同時(shi)，使肌肉和(he)骨胳等發達(da)、增粗。

停止跑步后肌肉會變成脂肪嗎？

這(zhe)與上一(yi)個問題一(yi)樣(yang)是(shi)錯誤(wu)的(de)。許多(duo)運動員“退(tui)役”后開始“發福”，其(qi)原因是(shi)他們退(tui)役后不再像(xiang)以前那(nei)樣(yang)每天進(jin)行大(da)運動量的(de)訓(xun)練，發達的(de)肌肉組織漸漸萎縮變小。但是(shi)他們還和以前吃(chi)得一(yi)樣(yang)多(duo)，攝入的(de)熱(re)量超過了消耗的(de)熱(re)量，大(da)量的(de)脂肪(fang)迅速堆積起(qi)來，所以很(hen)快就胖起(qi)來了。

鍛煉愈狠熱量消耗愈多嗎？

一個急于減肥的(de)(de)(de)人在家用跑步機上，快速奔跑，沒有幾分鐘(zhong)就氣(qi)喘(chuan)吁吁，不(bu)得不(bu)停下來。他以(yi)為這樣不(bu)僅使心臟劇烈(lie)運動(dong)，而且耗(hao)去(qu)大量(liang)(liang)熱(re)能，對減肥很有利。其實(shi)，他想錯(cuo)了(le)。因為僅熱(re)量(liang)(liang)消耗(hao)而言，耐久比強度更重要。沖刺式(shi)或高(gao)強度的(de)(de)(de)運動(dong)都持(chi)續不(bu)了(le)多(duo)久，當(dang)運動(dong)間歇下來時，人體便會出現代償(chang)性的(de)(de)(de)心跳和熱(re)量(liang)(liang)消耗(hao)減緩。所以(yi)，緩慢(man)、勻速、較長(chang)時間的(de)(de)(de)運動(dong)練習，比起短時間、精疲力(li)竭(jie)的(de)(de)(de)沖刺運動(dong)所消耗(hao)的(de)(de)(de)熱(re)量(liang)(liang)更多(duo)。

減肥跑步時穿什么衣服合適？

有人(ren)為(wei)了加快減(jian)肥速度，運(yun)動時(shi)穿(chuan)得(de)很厚，出(chu)汗很多，以(yi)(yi)為(wei)這(zhe)樣(yang)減(jian)肥效果更好。這(zhe)也是錯誤(wu)的(de)想(xiang)法。因為(wei)跑(pao)步時(shi)出(chu)汗雖然使(shi)體重減(jian)輕(qing)，但只是一時(shi)性(xing)失水(shui)(shui)造成的(de)。經過24~36小(xiao)時(shi)，體內(nei)水(shui)(shui)代謝恢復正常，體重就會回(hui)升。這(zhe)樣(yang)運(yun)動有時(shi)還會失水(shui)(shui)，加上悶熱，使(shi)人(ren)容易發生(sheng)意外，例如(ru)暈厥(jue)，甚至昏迷(mi)。所以(yi)(yi)，運(yun)動時(shi)應當穿(chuan)著透氣性(xing)能好的(de)、輕(qing)便、寬(kuan)松的(de)衣褲(ku)，使(shi)運(yun)動產(chan)生(sheng)的(de)熱容易散發掉。

跑步是多多益善嗎？

不對，過量(liang)的(de)(de)運動會(hui)適(shi)(shi)得(de)(de)其反。不論哪一種減肥運動后，都(dou)要有一段(duan)休整(zheng)復元的(de)(de)時間(jian)。正是在(zai)休整(zheng)期(qi)間(jian)，我們(men)所豈求的(de)(de)肌(ji)肉纖維才會(hui)增(zeng)粗(cu)、心血管(guan)功能得(de)(de)到改善，從而得(de)(de)到適(shi)(shi)應(ying)性變(bian)化。跑步過量(liang)超過某一限(xian)度，收(shou)益(yi)(yi)便會(hui)遞(di)減。比(bi)如，你每周鍛煉3次就得(de)(de)益(yi)(yi)，如再(zai)增(zeng)加3次，你的(de)(de)得(de)(de)益(yi)(yi)不會(hui)是以前的(de)(de)兩(liang)倍(bei)，頂多稍微多一點。而過度訓練，會(hui)使(shi)某些器(qi)官不堪負(fu)擔，致傷的(de)(de)風(feng)險也隨之增(zeng)加。因此，“適(shi)(shi)可而止”在(zai)這(zhe)里(li)也應(ying)提倡(chang)。

減肥運動安排在飯前還是飯后？

這(zhe)是(shi)因(yin)人(ren)而異的(de)(de)。有的(de)(de)人(ren)飯(fan)后(hou)(hou)運動，會發生惡心(xin)，甚至(zhi)嘔吐，但也有一(yi)些(xie)人(ren)飯(fan)后(hou)(hou)運動更帶勁(jing)。如果(guo)能在飯(fan)后(hou)(hou)運動則是(shi)比較理想的(de)(de)，因(yin)為(wei)飯(fan)后(hou)(hou)即刻作一(yi)些(xie)輕微(wei)的(de)(de)運動，可以(yi)消耗更多(duo)的(de)(de)熱量。很(hen)早(zao)以(yi)前(qian)就有人(ren)建(jian)議(yi)，飯(fan)后(hou)(hou)在家用跑步機上(shang)慢(man)(man)走對肥胖有預防和治療的(de)(de)作用。不(bu)過，單靠在家用跑步機上(shang)慢(man)(man)走還(huan)是(shi)不(bu)夠(gou)的(de)(de)。

減肥運動安排在什么時間好？

除了飯后在家用跑步機上慢(man)走外，什么時(shi)候方便，就什么時(shi)候進行。唯(wei)一(yi)例外的是(shi)夏季(ji)，為了避開(kai)氣溫(wen)最(zui)(zui)(zui)高和濕度最(zui)(zui)(zui)大的時(shi)間，最(zui)(zui)(zui)好安排在早晨和傍晚。