跑步機減肥有效果嗎

堅持正(zheng)確(que)跑步才(cai)有(you)效果(guo)。

人體三(san)大供(gong)能系(xi)統為ATP-CP系統，CP（乳酸(suan)）系(xi)(xi)統和有氧供(gong)(gong)能系(xi)(xi)統。這三種(zhong)供(gong)(gong)能系(xi)(xi)統中只(zhi)有有氧供(gong)(gong)能系(xi)(xi)統會消耗更(geng)多的脂肪來給身體供(gong)(gong)能。

不過運(yun)動中要(yao)想動用有氧供能系統給身體(ti)供能需要(yao)滿足以(yi)下條件(jian)：

1、每次運動(dong)堅持至少(shao)20分(fen)鐘(zhong)以上。

2、運動強度保(bao)持(chi)在自身最大運動強度的75%左(zuo)右。

3、運動(dong)過程中需(xu)要連(lian)續不間(jian)斷的進行(xing)。

滿足(zu)以(yi)上三點就(jiu)可以(yi)消耗更多(duo)的(de)脂(zhi)肪，從而達到(dao)減肥的(de)效果。所(suo)以(yi)關于跑步多(duo)久可以(yi)達到(dao)減肥的(de)效果就(jiu)有答案了，需要減肥者連續不斷的(de)堅持跑步至(zhi)少20分鐘以上。

如何用跑步機減肥效果好

1、上跑步機前做熱身

上跑步機前應先做熱(re)身活動，否則很容(rong)易造成(cheng)大(da)腿(tui)、小腿(tui)肌(ji)肉(rou)(rou)拉傷。壓腿(tui)、下(xia)蹲(dun)、拉伸(shen)肌(ji)肉(rou)(rou)、屈伸(shen)關節等能提高肌(ji)肉(rou)(rou)的溫度(du)，使(shi)肌(ji)肉(rou)(rou)變得更加柔軟。上跑步機后應從慢(man)走(zou)、慢(man)跑等“動態”熱(re)身開始，逐(zhu)步加大(da)運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下(xia)跑步機時也應該逐(zhu)步減慢(man)速(su)度(du)，以免出現眩暈感(gan)而摔倒。

2、速度不要設定得太快

使(shi)用跑步機(ji)首先要(yao)了解(jie)自(zi)己的運動極限(xian)。如果(guo)體力跟(gen)不上，設定的速度又很(hen)快的話，就容易(yi)摔(shuai)倒。

3、運動量要適宜

在跑(pao)步機上運(yun)動的(de)時間、強度要根(gen)據運(yun)動目(mu)的(de)而(er)定。如(ru)果是以減肥(fei)為(wei)目(mu)的(de)，運(yun)動時間不(bu)宜過(guo)(guo)短也不(bu)宜過(guo)(guo)長(chang)，40分(fen)鐘為(wei)宜，否則很容易體(ti)力透支。

4、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

還(huan)需要提(ti)醒的(de)是，跑步(bu)是有氧運動(dong)，全身都會參與其(qi)中，跑步(bu)時如果(guo)含胸弓背(bei)(bei)，或(huo)者一直扶著(zhu)把手(shou)，不但起不到運動(dong)的(de)效(xiao)果(guo)，而且(qie)還(huan)會加大(da)腰椎的(de)壓力，時間(jian)久(jiu)了就會造成腰肌(ji)勞損。因此，在跑步(bu)機上(shang)鍛煉時一定要收(shou)腹挺胸、收(shou)緊腰背(bei)(bei)部肌(ji)肉(rou)。

5、使用跑步機時要專心

跑(pao)步時(shi)做看電(dian)視等分散注意(yi)力的事。很多報(bao)友跑(pao)步時(shi)喜歡看電(dian)視，這會分散你的注意(yi)力，稍有不慎就會受傷，尤其(qi)是那些不熟悉(xi)跑(pao)步機操作，以(yi)及運動(dong)強度較大的人(ren)。如果覺得枯燥(zao)乏味，跑(pao)步時(shi)可以(yi)聽一(yi)些輕松(song)的音(yin)樂(le)。研究表明，節奏明快的音(yin)樂(le)可以(yi)有效提高運動(dong)效果，增加(jia)運動(dong)樂(le)趣。

6、在家用跑步機也要穿鞋

現在(zai)很多報友家里有(you)跑(pao)(pao)(pao)步機(ji)。但是(shi)如(ru)果光腳跑(pao)(pao)(pao)步，跑(pao)(pao)(pao)步機(ji)的(de)(de)(de)(de)震(zhen)動(dong)會對腿(tui)部(bu)關節造成(cheng)不必(bi)要(yao)的(de)(de)(de)(de)傷(shang)害，要(yao)使腳底(di)出汗，則更容易滑倒;雖然穿雙(shuang)厚襪(wa)子能(neng)起(qi)到一定的(de)(de)(de)(de)減震(zhen)效果，但畢竟(jing)襪(wa)子沒有(you)運動(dong)鞋(xie)底(di)的(de)(de)(de)(de)彈性(xing)，代替不了運動(dong)鞋(xie)的(de)(de)(de)(de)作用(yong)。所以(yi)，在(zai)跑(pao)(pao)(pao)步機(ji)上運動(dong)，最好穿雙(shuang)慢(man)跑(pao)(pao)(pao)鞋(xie)，慢(man)跑(pao)(pao)(pao)鞋(xie)比普(pu)通(tong)鞋(xie)要(yao)輕，鞋(xie)底(di)也比較(jiao)軟，適合在(zai)跑(pao)(pao)(pao)步機(ji)上用(yong)。如(ru)果沒有(you)，普(pu)通(tong)的(de)(de)(de)(de)運動(dong)鞋(xie)也可以(yi)，但是(shi)要(yao)選擇較(jiao)輕的(de)(de)(de)(de)，底(di)子不要(yao)太(tai)厚。

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跑步機安全使用10招

1、在任(ren)何健身俱樂部里進行運動之(zhi)前(qian)，都要做身體測(ce)試，如(ru)果你有(you)疾病或者藥物過敏(min)史，還(huan)需要有(you)醫生的證明。安全永遠是第一位的。

2、穿合(he)適的(de)服裝，尤其(qi)是(shi)運(yun)動鞋，一定要選擇(ze)一雙舒適、合(he)腳的(de)運(yun)動鞋。

3、使用跑步機(ji)前要先(xian)檢查跑步機(ji)的(de)放置是否(fou)穩定，臺面是否(fou)干燥。

4、在開始運動(dong)之前雙腳(jiao)要站(zhan)在跑(pao)步機兩(liang)側的(de)腳(jiao)踏部分，并(bing)且把(ba)緊(jin)急制動(dong)夾(jia)片夾(jia)到衣(yi)服上。當所有東西都準備好了，跑(pao)步機開始轉(zhuan)動(dong)的(de)時候，再把(ba)腳(jiao)放到跑(pao)步機的(de)臺面(mian)上，如果是第一次使用，需要把(ba)雙手扶在兩(liang)側的(de)扶柄上。

5、運動(dong)的時(shi)候眼(yan)睛要看(kan)前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你(ni)失去平衡。

6、如果你的平衡感不好，跑步的時(shi)候不要手持重物。

7、不要(yao)在(zai)跑(pao)步(bu)機上倒跑(pao)，或者做一(yi)些危險動作。

8、結束(shu)訓(xun)練時(shi)要讓自己(ji)的(de)心率下降到(dao)每(mei)分(fen)鐘120下以(yi)(yi)下才可以(yi)(yi)按停止鍵。

9、下跑步機的時候一定要等臺面完(wan)全停穩(wen)，很多事故(gu)都是(shi)在運動(dong)結束時發生(sheng)的。

10、如果你的體重超過140公斤，就不要“折磨”跑步機了(le)。

減肥者常見的減肥疑問

減(jian)(jian)肥(fei)是一(yi)(yi)個受到人(ren)(ren)們(men)關注的(de)(de)(de)(de)(de)熱(re)門課題，同時又是一(yi)(yi)個復(fu)雜的(de)(de)(de)(de)(de)問題。由于(yu)減(jian)(jian)肥(fei)成(cheng)功的(de)(de)(de)(de)(de)影響因素較(jiao)多(duo)(duo)，所以(yi)高(gao)喊和實施減(jian)(jian)肥(fei)的(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)很多(duo)(duo)，但最(zui)終(zhong)達(da)到目(mu)的(de)(de)(de)(de)(de)的(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)并不(bu)(bu)多(duo)(duo)，一(yi)(yi)些人(ren)(ren)還(huan)會(hui)造成(cheng)越減(jian)(jian)越肥(fei)的(de)(de)(de)(de)(de)不(bu)(bu)良后果。減(jian)(jian)肥(fei)成(cheng)功的(de)(de)(de)(de)(de)關鍵(jian)是要制定(ding)一(yi)(yi)個可以(yi)長期(qi)堅持且(qie)(qie)痛苦較(jiao)小(xiao)的(de)(de)(de)(de)(de)減(jian)(jian)肥(fei)計(ji)劃，該計(ji)劃必須涉及飲食、運動、生活習慣等各方面與身(shen)體有(you)關的(de)(de)(de)(de)(de)行為(wei)。有(you)一(yi)(yi)些人(ren)(ren)認為(wei)運動是減(jian)(jian)肥(fei)的(de)(de)(de)(de)(de)最(zui)佳方式，所以(yi)就盲目(mu)地進行大運動量的(de)(de)(de)(de)(de)運動，但最(zui)后由于(yu)種種原因，沒有(you)達(da)到減(jian)(jian)肥(fei)的(de)(de)(de)(de)(de)目(mu)標，而且(qie)(qie)還(huan)是去了減(jian)(jian)肥(fei)的(de)(de)(de)(de)(de)信心，從此一(yi)(yi)發而不(bu)(bu)可收(shou)拾。為(wei)了避免大家在運動減(jian)(jian)肥(fei)中走彎路，我們(men)將大家的(de)(de)(de)(de)(de)有(you)關問題作了總(zong)結和分析，現(xian)分述(shu)如下：

怎樣才能達到減肥的目的？

籠統地說(shuo)，只要(yao)運動消耗的(de)(de)(de)(de)熱(re)量(liang)比你從(cong)食(shi)物中(zhong)攝取(qu)的(de)(de)(de)(de)熱(re)量(liang)多，就可(ke)以減(jian)肥。但(dan)即(ji)使做到這(zhe)一(yi)點(dian)，解決(jue)肥胖也(ye)可(ke)能是(shi)最后(hou)的(de)(de)(de)(de)事。因為人(ren)的(de)(de)(de)(de)軀體(ti)某些部(bu)(bu)位(wei)容易(yi)蓄積(ji)脂(zhi)(zhi)肪是(shi)有遺(yi)傳傾向(xiang)的(de)(de)(de)(de)。通俗地說(shuo)，你身上容易(yi)堆(dui)積(ji)脂(zhi)(zhi)肪的(de)(de)(de)(de)地方(fang)，也(ye)是(shi)最后(hou)減(jian)少脂(zhi)(zhi)肪的(de)(de)(de)(de)地方(fang)。大多數男性是(shi)在腹(fu)部(bu)(bu)和兩(liang)側腰部(bu)(bu)脂(zhi)(zhi)肪堆(dui)積(ji)，而大多數女性更明顯(xian)的(de)(de)(de)(de)是(shi)在臀(tun)、臂部(bu)(bu)出(chu)現(xian)脂(zhi)(zhi)肪增厚。

每天成百次地仰臥起坐，為何腰圍不見縮小？

因為(wei)運動消(xiao)耗的(de)脂肪來自于全身，而不(bu)是(shi)某一特定部位。仰臥起坐(zuo)是(shi)增強腹(fu)部肌肉(rou)的(de)好辦法，但是(shi)它不(bu)能“融化”腹(fu)部脂肪。

通過跑步能把多余的脂肪變成肌肉嗎？

把脂肪變成肌肉是(shi)辦不到(dao)的(de)。因為這是(shi)人體中(zhong)兩種截然(ran)不同的(de)組織(zhi)(zhi)，一(yi)個(ge)是(shi)純脂肪(fang)(fang)組織(zhi)(zhi)，另一(yi)個(ge)是(shi)不含脂肪(fang)(fang)的(de)肌肉組織(zhi)(zhi)。如(ru)果一(yi)個(ge)人想使自己變得結實，就得在(zai)運動減肥(fei)的(de)同時(shi)，使肌肉和骨胳(ge)等(deng)發(fa)達、增(zeng)粗。

停止跑步后肌肉會變成脂肪嗎？

這與上(shang)一個問題(ti)一樣(yang)(yang)是錯誤的(de)(de)。許(xu)多運(yun)動員“退役”后開始(shi)“發(fa)福”，其(qi)原因是他們退役后不再像(xiang)以(yi)(yi)前(qian)那樣(yang)(yang)每(mei)天進行大(da)(da)運(yun)動量(liang)的(de)(de)訓練，發(fa)達的(de)(de)肌肉(rou)組織漸漸萎縮變小。但是他們還和以(yi)(yi)前(qian)吃得一樣(yang)(yang)多，攝入的(de)(de)熱量(liang)超過(guo)了消耗的(de)(de)熱量(liang)，大(da)(da)量(liang)的(de)(de)脂肪迅速堆積(ji)起來，所以(yi)(yi)很快(kuai)就胖起來了。

鍛煉愈狠熱量消耗愈多嗎？

一個(ge)急(ji)于減肥(fei)的人在家用跑(pao)步(bu)機上，快速奔(ben)跑(pao)，沒有幾分鐘就氣(qi)喘吁(yu)吁(yu)，不得不停下來。他(ta)以為這樣(yang)不僅(jin)使心臟劇烈(lie)運(yun)動(dong)(dong)，而(er)且(qie)耗(hao)去大量(liang)熱能，對(dui)減肥(fei)很有利。其實，他(ta)想錯了。因為僅(jin)熱量(liang)消(xiao)(xiao)(xiao)耗(hao)而(er)言(yan)，耐久比強度更(geng)重要(yao)。沖刺式(shi)或高強度的運(yun)動(dong)(dong)都(dou)持續(xu)不了多(duo)久，當運(yun)動(dong)(dong)間歇下來時，人體便(bian)會出現代償性的心跳和熱量(liang)消(xiao)(xiao)(xiao)耗(hao)減緩(huan)(huan)。所以，緩(huan)(huan)慢(man)、勻(yun)速、較長時間的運(yun)動(dong)(dong)練習，比起(qi)短時間、精疲力竭的沖刺運(yun)動(dong)(dong)所消(xiao)(xiao)(xiao)耗(hao)的熱量(liang)更(geng)多(duo)。

減肥跑步時穿什么衣服合適？

有(you)人(ren)為了加快減(jian)肥速(su)度(du)，運(yun)(yun)動(dong)時(shi)穿得(de)很厚，出汗很多，以為這樣(yang)減(jian)肥效果更好。這也是(shi)錯(cuo)誤的想法。因為跑步時(shi)出汗雖然(ran)使體(ti)(ti)重減(jian)輕(qing)，但(dan)只是(shi)一時(shi)性失(shi)水造成的。經過(guo)24~36小時(shi)，體(ti)(ti)內水代謝(xie)恢(hui)復正常，體(ti)(ti)重就會(hui)回升。這樣(yang)運(yun)(yun)動(dong)有(you)時(shi)還會(hui)失(shi)水，加上悶熱(re)，使人(ren)容(rong)易發生意外，例如暈厥，甚至(zhi)昏迷(mi)。所以，運(yun)(yun)動(dong)時(shi)應當穿著(zhu)透氣性能好的、輕(qing)便、寬松的衣褲，使運(yun)(yun)動(dong)產生的熱(re)容(rong)易散發掉。

跑步是多多益善嗎？

不(bu)對，過(guo)量的(de)(de)運動會適得其(qi)反。不(bu)論(lun)哪一種(zhong)減(jian)肥運動后，都要有一段休整(zheng)復元的(de)(de)時間(jian)。正(zheng)是(shi)在休整(zheng)期間(jian)，我們所豈求的(de)(de)肌肉纖維才會增(zeng)粗(cu)、心(xin)血管功能(neng)得到改善(shan)，從而得到適應性變化(hua)。跑步過(guo)量超過(guo)某(mou)(mou)一限度，收益便(bian)會遞減(jian)。比如，你每周鍛煉(lian)3次(ci)就得益，如再增(zeng)加(jia)3次(ci)，你的(de)(de)得益不(bu)會是(shi)以(yi)前的(de)(de)兩倍，頂多稍微多一點(dian)。而過(guo)度訓(xun)練(lian)，會使某(mou)(mou)些器官不(bu)堪負(fu)擔，致傷的(de)(de)風險也隨之增(zeng)加(jia)。因此，“適可而止”在這(zhe)里也應提倡。

減肥運動安排在飯前還是飯后？

這是(shi)因(yin)人而異的(de)(de)。有(you)(you)的(de)(de)人飯(fan)(fan)(fan)后(hou)運動，會發生惡心，甚至嘔吐，但(dan)也有(you)(you)一(yi)些人飯(fan)(fan)(fan)后(hou)運動更帶(dai)勁。如果(guo)能(neng)在(zai)(zai)飯(fan)(fan)(fan)后(hou)運動則(ze)是(shi)比較理(li)想的(de)(de)，因(yin)為(wei)飯(fan)(fan)(fan)后(hou)即(ji)刻作一(yi)些輕微的(de)(de)運動，可以(yi)(yi)消耗更多的(de)(de)熱量。很早以(yi)(yi)前(qian)就(jiu)有(you)(you)人建議(yi)，飯(fan)(fan)(fan)后(hou)在(zai)(zai)家用跑步機上慢(man)走對(dui)肥胖有(you)(you)預防和(he)治(zhi)療的(de)(de)作用。不過，單靠在(zai)(zai)家用跑步機上慢(man)走還(huan)是(shi)不夠的(de)(de)。

減肥運動安排在什么時間好？

除了飯后在家用跑步機上慢走外，什么時(shi)候方便，就什么時(shi)候進行。唯(wei)一(yi)例外的(de)是夏(xia)季(ji)，為(wei)了避開氣溫最高和濕度(du)最大的(de)時(shi)間，最好安排在早晨和傍晚。