跑步機減肥有效果嗎

堅持正確跑步才有效果。

人體三大供能(neng)系統為ATP-CP系(xi)統，CP（乳酸）系(xi)統和有(you)氧供能系(xi)統。這三種供能系(xi)統中只有(you)有(you)氧供能系(xi)統會消耗更多的脂(zhi)肪(fang)來給身體供能。

不過運(yun)動(dong)中要想動(dong)用有氧供(gong)能系(xi)統給身體供(gong)能需要滿足以下條件(jian)：

1、每次運動堅(jian)持至少20分(fen)鐘(zhong)以上。

2、運動強(qiang)度保持在自身最大運動強(qiang)度的75%左(zuo)右(you)。

3、運動過(guo)程中需要連續不(bu)間斷的進(jin)行。

滿(man)足以上三點就可以消耗更多的脂肪，從而達到(dao)減肥的效果。所以關于跑步多久(jiu)可以達到(dao)減肥的效果就有(you)答案了，需(xu)要減肥者連續不斷的堅持跑步至少20分鐘以(yi)上。

如何用跑步機減肥效果好

1、上跑步機前做熱身

上跑(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)前應先做熱身活動(dong)，否則很容易造成大(da)腿(tui)(tui)、小腿(tui)(tui)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)拉傷。壓腿(tui)(tui)、下蹲、拉伸(shen)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)、屈伸(shen)關節(jie)等(deng)能提高(gao)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)的溫(wen)度，使肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)變得(de)更加柔(rou)軟。上跑(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)后應從慢(man)走、慢(man)跑(pao)(pao)(pao)(pao)等(deng)“動(dong)態”熱身開始，逐步(bu)(bu)加大(da)運動(dong)量(liang)，此過(guo)程通常以10~15分鐘為宜。此外(wai)，下跑(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)時也應該逐步(bu)(bu)減慢(man)速度，以免出現眩暈感而摔倒。

2、速度不要設定得太快

使用(yong)跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟(gen)不上，設定的速度又(you)很快的話，就容易摔倒。

3、運動量要適宜

在跑步(bu)機上運(yun)動的(de)時間、強度要根據運(yun)動目的(de)而定(ding)。如果是以減肥為(wei)目的(de)，運(yun)動時間不宜過短(duan)也不宜過長，40分鐘為(wei)宜，否則(ze)很容(rong)易體力透支。

4、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

還需要提(ti)醒(xing)的是(shi)，跑(pao)步(bu)是(shi)有氧運動(dong)，全身都會參與其(qi)中(zhong)，跑(pao)步(bu)時(shi)如(ru)果含胸弓背，或者一直(zhi)扶著把手，不但起不到運動(dong)的效(xiao)果，而且還會加大腰椎(zhui)的壓力(li)，時(shi)間久(jiu)了就(jiu)會造成腰肌勞損。因此，在跑(pao)步(bu)機(ji)上鍛(duan)煉時(shi)一定要收腹(fu)挺胸、收緊腰背部肌肉。

5、使用跑步機時要專心

跑步(bu)時(shi)做看電視(shi)等分(fen)散注(zhu)(zhu)意力的(de)事(shi)。很多(duo)報友跑步(bu)時(shi)喜歡看電視(shi)，這會(hui)分(fen)散你的(de)注(zhu)(zhu)意力，稍有(you)不慎就會(hui)受傷，尤其是(shi)那(nei)些不熟悉跑步(bu)機操作，以及運(yun)(yun)動(dong)強度較大的(de)人。如果覺得枯燥乏味(wei)，跑步(bu)時(shi)可以聽一些輕松的(de)音(yin)樂(le)。研究(jiu)表(biao)明，節奏明快的(de)音(yin)樂(le)可以有(you)效提高運(yun)(yun)動(dong)效果，增加運(yun)(yun)動(dong)樂(le)趣。

6、在家用跑步機也要穿鞋

現在很多報友家(jia)里有(you)跑(pao)步(bu)機。但(dan)是如果光腳跑(pao)步(bu)，跑(pao)步(bu)機的(de)(de)(de)震動(dong)會對腿部關(guan)節(jie)造成不(bu)必要的(de)(de)(de)傷害(hai)，要使腳底(di)(di)出汗，則更容易(yi)滑倒(dao);雖(sui)然穿雙厚襪子能起(qi)到一定的(de)(de)(de)減震效果，但(dan)畢(bi)竟襪子沒(mei)有(you)運動(dong)鞋(xie)(xie)底(di)(di)的(de)(de)(de)彈(dan)性，代替不(bu)了運動(dong)鞋(xie)(xie)的(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)。所以(yi)(yi)，在跑(pao)步(bu)機上運動(dong)，最好穿雙慢(man)跑(pao)鞋(xie)(xie)，慢(man)跑(pao)鞋(xie)(xie)比(bi)普(pu)通(tong)鞋(xie)(xie)要輕(qing)，鞋(xie)(xie)底(di)(di)也比(bi)較軟，適合在跑(pao)步(bu)機上用(yong)。如果沒(mei)有(you)，普(pu)通(tong)的(de)(de)(de)運動(dong)鞋(xie)(xie)也可以(yi)(yi)，但(dan)是要選擇(ze)較輕(qing)的(de)(de)(de)，底(di)(di)子不(bu)要太厚。

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跑步機安全使用10招

1、在(zai)任何健身俱樂部里進行運動之前，都要做身體測試，如(ru)果(guo)你(ni)有疾病或者(zhe)藥物(wu)過敏(min)史，還需要有醫生的證(zheng)明。安全永遠是第一位(wei)的。

2、穿合適的服裝，尤(you)其是運動鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運動鞋。

3、使用跑步(bu)機前要(yao)先檢查(cha)跑步(bu)機的放(fang)置是否(fou)穩定(ding)，臺面是否(fou)干燥。

4、在(zai)開始運動(dong)(dong)之前雙腳要(yao)站在(zai)跑(pao)步(bu)(bu)機兩(liang)側的(de)腳踏部分，并且把緊急制動(dong)(dong)夾(jia)片夾(jia)到衣服上。當所(suo)有(you)東西都準備(bei)好了，跑(pao)步(bu)(bu)機開始轉動(dong)(dong)的(de)時(shi)候，再把腳放到跑(pao)步(bu)(bu)機的(de)臺面上，如果是(shi)第一次使用(yong)，需要(yao)把雙手扶在(zai)兩(liang)側的(de)扶柄上。

5、運動(dong)的時候眼睛要(yao)(yao)看前方，不要(yao)(yao)突然扭頭(tou)，更不要(yao)(yao)回(hui)頭(tou)，否則會讓(rang)你失去平衡(heng)。

6、如果你的平衡感(gan)不好，跑步(bu)的時候(hou)不要手持(chi)重物。

7、不要(yao)在跑步機上倒跑，或(huo)者做一些危險(xian)動(dong)作。

8、結(jie)束訓練時要讓(rang)自己(ji)的心(xin)率下降到(dao)每分鐘120下以(yi)(yi)下才可(ke)以(yi)(yi)按停止鍵。

9、下跑步機的時候(hou)一定要等(deng)臺(tai)面完全(quan)停穩，很(hen)多事故都(dou)是在運動(dong)結束時發(fa)生的。

10、如(ru)果你的(de)體重超過140公(gong)斤，就不要“折(zhe)磨”跑(pao)步(bu)機了。

減肥者常見的減肥疑問

減(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)是(shi)(shi)一個(ge)受到人(ren)們關(guan)注的(de)(de)(de)熱門課題，同時又是(shi)(shi)一個(ge)復雜的(de)(de)(de)問題。由(you)(you)于減(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)成功(gong)的(de)(de)(de)影響因素較多，所以高喊和實施減(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)的(de)(de)(de)人(ren)很(hen)多，但(dan)最(zui)終達到目的(de)(de)(de)的(de)(de)(de)人(ren)并不多，一些(xie)人(ren)還會造成越減(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)越肥(fei)(fei)(fei)(fei)的(de)(de)(de)不良后果。減(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)成功(gong)的(de)(de)(de)關(guan)鍵(jian)是(shi)(shi)要制定一個(ge)可以長期堅持(chi)且痛苦(ku)較小(xiao)的(de)(de)(de)減(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)計(ji)劃，該計(ji)劃必須涉(she)及飲食、運(yun)動、生活習慣(guan)等各方面與身體有(you)關(guan)的(de)(de)(de)行(xing)為。有(you)一些(xie)人(ren)認為運(yun)動是(shi)(shi)減(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)的(de)(de)(de)最(zui)佳方式，所以就(jiu)盲目地進行(xing)大運(yun)動量的(de)(de)(de)運(yun)動，但(dan)最(zui)后由(you)(you)于種種原因，沒(mei)有(you)達到減(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)的(de)(de)(de)目標，而且還是(shi)(shi)去了(le)(le)減(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)的(de)(de)(de)信心，從此一發(fa)而不可收拾。為了(le)(le)避(bi)免大家在運(yun)動減(jian)(jian)(jian)(jian)(jian)肥(fei)(fei)(fei)(fei)中走彎路，我們將(jiang)大家的(de)(de)(de)有(you)關(guan)問題作了(le)(le)總(zong)結和分(fen)析，現(xian)分(fen)述(shu)如下：

怎樣才能達到減肥的目的？

籠統地說，只(zhi)要運動消耗(hao)的(de)(de)(de)熱(re)(re)量(liang)比(bi)你從食(shi)物中攝取的(de)(de)(de)熱(re)(re)量(liang)多(duo)，就可以減肥。但即使(shi)做到這一點，解決肥胖也可能是(shi)最(zui)后(hou)的(de)(de)(de)事。因(yin)為人的(de)(de)(de)軀體某些(xie)部(bu)位容(rong)易蓄(xu)積(ji)脂(zhi)肪(fang)是(shi)有遺傳傾(qing)向(xiang)的(de)(de)(de)。通俗地說，你身(shen)上容(rong)易堆積(ji)脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)(de)地方，也是(shi)最(zui)后(hou)減少脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)(de)地方。大多(duo)數(shu)男性是(shi)在腹部(bu)和兩側腰(yao)部(bu)脂(zhi)肪(fang)堆積(ji)，而大多(duo)數(shu)女性更明顯(xian)的(de)(de)(de)是(shi)在臀、臂部(bu)出現(xian)脂(zhi)肪(fang)增厚。

每天成百次地仰臥起坐，為何腰圍不見縮小？

因為運動消耗的(de)脂肪(fang)來自(zi)于(yu)全(quan)身，而(er)不是某一特定部(bu)位。仰臥起(qi)坐是增強(qiang)腹部(bu)肌肉的(de)好辦法，但(dan)是它不能(neng)“融化(hua)”腹部(bu)脂肪(fang)。

通過跑步能把多余的脂肪變成肌肉嗎？

把脂肪變成肌肉是(shi)辦不(bu)到的。因(yin)為這是(shi)人體中兩(liang)種截然不(bu)同(tong)的組織(zhi)，一(yi)個是(shi)純(chun)脂肪(fang)組織(zhi)，另(ling)一(yi)個是(shi)不(bu)含(han)脂肪(fang)的肌肉組織(zhi)。如(ru)果(guo)一(yi)個人想使(shi)自己變(bian)得結(jie)實(shi)，就得在運動減肥的同(tong)時，使(shi)肌肉和骨胳等發達(da)、增(zeng)粗。

停止跑步后肌肉會變成脂肪嗎？

這與上一個(ge)問(wen)題一樣(yang)是(shi)錯誤(wu)的(de)(de)。許多(duo)運(yun)動(dong)員“退役”后開始“發福(fu)”，其(qi)原因是(shi)他們退役后不再像以前那樣(yang)每天(tian)進行大運(yun)動(dong)量(liang)的(de)(de)訓練，發達的(de)(de)肌(ji)肉組織(zhi)漸(jian)漸(jian)萎(wei)縮變小。但(dan)是(shi)他們還和以前吃得一樣(yang)多(duo)，攝入的(de)(de)熱量(liang)超(chao)過(guo)了消耗的(de)(de)熱量(liang)，大量(liang)的(de)(de)脂(zhi)肪迅速堆積起來(lai)，所(suo)以很快就胖起來(lai)了。

鍛煉愈狠熱量消耗愈多嗎？

一個急于(yu)減(jian)肥的(de)人在(zai)家用跑步機上，快(kuai)速奔跑，沒有幾分鐘就氣喘(chuan)吁(yu)(yu)吁(yu)(yu)，不得(de)不停下(xia)來。他以(yi)為這樣不僅使(shi)心臟(zang)劇烈運(yun)動(dong)，而且耗(hao)去大量熱能，對減(jian)肥很有利。其實，他想錯了。因為僅熱量消耗(hao)而言，耐久比(bi)強度更重要(yao)。沖刺式(shi)或高(gao)強度的(de)運(yun)動(dong)都持續不了多久，當運(yun)動(dong)間(jian)歇下(xia)來時，人體便會(hui)出現代償性的(de)心跳和(he)熱量消耗(hao)減(jian)緩。所以(yi)，緩慢(man)、勻速、較長(chang)時間(jian)的(de)運(yun)動(dong)練習，比(bi)起短時間(jian)、精疲力竭的(de)沖刺運(yun)動(dong)所消耗(hao)的(de)熱量更多。

減肥跑步時穿什么衣服合適？

有人(ren)為了加快減肥速度，運(yun)(yun)動(dong)時(shi)穿(chuan)得很厚，出(chu)(chu)汗(han)很多，以為這(zhe)樣(yang)減肥效果更好(hao)。這(zhe)也是(shi)錯誤的想法(fa)。因為跑(pao)步時(shi)出(chu)(chu)汗(han)雖(sui)然使體重減輕，但只是(shi)一時(shi)性失(shi)(shi)水(shui)造成的。經過24~36小時(shi)，體內水(shui)代(dai)謝恢(hui)復正常(chang)，體重就會回(hui)升。這(zhe)樣(yang)運(yun)(yun)動(dong)有時(shi)還會失(shi)(shi)水(shui)，加上悶熱，使人(ren)容易發生(sheng)(sheng)意外，例如暈厥(jue)，甚至昏迷。所(suo)以，運(yun)(yun)動(dong)時(shi)應(ying)當穿(chuan)著透(tou)氣性能好(hao)的、輕便、寬(kuan)松的衣褲，使運(yun)(yun)動(dong)產生(sheng)(sheng)的熱容易散發掉。

跑步是多多益善嗎？

不對，過(guo)(guo)量的(de)運(yun)動(dong)會(hui)適(shi)(shi)得其反。不論(lun)哪一(yi)種減肥(fei)運(yun)動(dong)后，都要有一(yi)段休整復元的(de)時(shi)間。正是在休整期間，我們所豈求的(de)肌(ji)肉纖維才會(hui)增粗(cu)、心血管功能得到改(gai)善，從而(er)(er)得到適(shi)(shi)應(ying)性變化。跑步過(guo)(guo)量超過(guo)(guo)某(mou)一(yi)限度，收益便會(hui)遞減。比如(ru)(ru)，你(ni)每周鍛煉3次(ci)就(jiu)得益，如(ru)(ru)再增加(jia)3次(ci)，你(ni)的(de)得益不會(hui)是以前的(de)兩倍，頂多稍(shao)微多一(yi)點。而(er)(er)過(guo)(guo)度訓(xun)練，會(hui)使某(mou)些器官不堪負(fu)擔，致(zhi)傷的(de)風險也(ye)隨之增加(jia)。因此，“適(shi)(shi)可而(er)(er)止”在這里也(ye)應(ying)提倡。

減肥運動安排在飯前還是飯后？

這是因人(ren)(ren)而(er)異的(de)(de)。有的(de)(de)人(ren)(ren)飯(fan)后(hou)運動(dong)，會(hui)發生惡心，甚至嘔(ou)吐，但也有一些人(ren)(ren)飯(fan)后(hou)運動(dong)更帶勁。如果能在(zai)(zai)飯(fan)后(hou)運動(dong)則是比較(jiao)理(li)想的(de)(de)，因為飯(fan)后(hou)即刻作一些輕微的(de)(de)運動(dong)，可(ke)以消耗更多的(de)(de)熱量。很早以前就有人(ren)(ren)建(jian)議，飯(fan)后(hou)在(zai)(zai)家用(yong)跑(pao)步機(ji)上慢走(zou)(zou)對(dui)肥胖(pang)有預防和治療的(de)(de)作用(yong)。不(bu)過，單靠在(zai)(zai)家用(yong)跑(pao)步機(ji)上慢走(zou)(zou)還是不(bu)夠的(de)(de)。

減肥運動安排在什么時間好？

除了飯后在家用跑步機上慢走外，什么(me)時候方(fang)便(bian)，就(jiu)什么(me)時候進行。唯(wei)一例(li)外的是夏(xia)季，為了避開(kai)氣溫最高和(he)濕度最大(da)的時間，最好安(an)排在早晨和(he)傍晚(wan)。