雙位大轉輪

雙位大轉輪一般出現在小區室外健身區域，可以鍛煉人的靈敏性。增強肩帶肌群力量，改善肩關節柔韌性與靈活性，預防治療肩部疾病。適用于肩關節僵硬，活動障礙（如凍結肩、肩周炎），有利于肩部外傷(shang)的康復(fu)。

使用方法：

1、雙手握住轉輪(lun)手柄，同時(shi)向順(shun)時(shi)針(zhen)或逆(ni)時(shi)針(zhen)方向轉動。

2、雙手握(wo)緊手柄，上(shang)體(ti)隨著器(qi)材轉(zhuan)動，以單腳(jiao)為軸(zhou)進行轉(zhuan)體(ti)。

使用注意事項：

1、禁止攀爬或垂直拉動轉輪。有病理人士應征得醫生同(tong)意方可(ke)使用(yong)，使用(yong)時須有家人看護。

2、兒童使用(yong)時(shi)須有成(cheng)年人(ren)看護方(fang)可運動(dong)。鍛煉者(zhe)在(zai)使用(yong)過程中若感到身(shen)體(ti)不適(shi)，應立(li)即(ji)停止并咨詢醫生。

太極揉推器

太(tai)(tai)極(ji)揉推器又叫太(tai)(tai)極(ji)輪(lun)(lun)，也叫肩關節訓練器，構造是四個鋼制輪(lun)(lun)子(zi)(zi)朝天舉起，輪(lun)(lun)子(zi)(zi)由(you)架子(zi)(zi)固定，上面安裝(zhuang)有滾軸，能(neng)夠自由(you)三(san)百(bai)六(liu)十度轉(zhuan)(zhuan)動。一般來講，這種室外(wai)健身器材可以(yi)供兩個人同時使(shi)用，使(shi)用時兩人對站手(shou)抓緊輪(lun)(lun)子(zi)(zi)上的握手(shou)，手(shou)臂發力，轉(zhuan)(zhuan)動輪(lun)(lun)子(zi)(zi)。

使用(yong)方法：雙(shuang)腿扎馬步，微微下蹲，用(yong)雙(shuang)手的虎口部位握住轉輪手柄，向(xiang)(xiang)相同(tong)或相反方向(xiang)(xiang)轉動。

使(shi)用注意事項：要勻(yun)速、緩慢轉動轉盤，不(bu)要用力過猛。身高不(bu)及器械高度(du)者不(bu)適宜使(shi)用該器材。

三位扭腰器

三(san)位(wei)扭腰器是(shi)(shi)健身路徑上(shang)最常(chang)見的，也是(shi)(shi)戶外(wai)很受大眾喜愛(ai)的鍛煉器械之一。 它通常(chang)分布(bu)在社區，公園，學(xue)校(xiao)，健身廣(guang)場，體育廣(guang)場等公共(gong)場所。

使(shi)用方法：站在(zai)扭腰(yao)(yao)器上，雙(shuang)腳約與肩(jian)寬，雙(shuang)手握住扶手，上體略向前傾，保持(chi)平穩。收(shou)縮(suo)腰(yao)(yao)、腹部肌肉，通過(guo)雙(shuang)手固定上身(shen)產生的對抗力，使(shi)下(xia)肢(zhi)左右轉動。轉腰(yao)(yao)時，上身(shen)應挺直，小腹盡可能繃(beng)緊，雙(shuang)腿直立或(huo)微微彎(wan)曲(qu)皆(jie)可。

使用注意事項：

1、該器材能(neng)夠改(gai)善腰(yao)椎、胸(xiong)椎、骶椎和(he)(he)髖(kuan)關節的靈活性，放松腰(yao)椎和(he)(he)骶椎的肌肉與韌帶(dai)，緩解腰(yao)肌勞(lao)損及周身乏力。對于長期(qi)伏(fu)案工作造成(cheng)的肩(jian)酸背痛(tong)、頸部僵(jiang)硬有(you)很好的放松效果。鍛(duan)練時幅度不要太大(da)，出現頭暈目眩的情(qing)況應立(li)刻停(ting)止(zhi)。

2、如(ru)果鍛煉(lian)不當(dang)，會造成腰(yao)(yao)部肌肉(rou)韌帶扭傷，甚至導(dao)致腰(yao)(yao)椎間盤突出。所(suo)以，鍛煉(lian)時應(ying)(ying)特別注(zhu)意(yi)強調(diao)大幅度、慢(man)速扭腰(yao)(yao)，此外，如(ru)果運(yun)(yun)動(dong)(dong)時腹(fu)痛(tong)，可(ke)以放慢(man)運(yun)(yun)動(dong)(dong)節奏或降(jiang)低扭腰(yao)(yao)幅度，癥狀嚴重的應(ying)(ying)停止(zhi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)。

平衡木

平衡木運動正象(xiang)它的(de)名字那樣，需要平衡能力。運動員要在一(yi)根高出地面(mian)(mian)1.2米(mi)，表面(mian)(mian)寬度約10厘(li)米(mi)的(de)橫木上做出一(yi)連(lian)串的(de)舞蹈與翻騰動作。

身(shen)(shen)體(ti)姿態(tai)與身(shen)(shen)體(ti)控制是最重要的(de)，平衡木上(shang)的(de)許多動(dong)作與自由體(ti)操動(dong)作相似，但難度正越(yue)來越(yue)大(da)。運(yun)動(dong)員也(ye)是從一塊跳板上(shang)平衡木，在75-90秒(miao)時(shi)(shi)(shi)間內完成(cheng)動(dong)作并(bing)下平衡木。平衡木動(dong)作也(ye)要求(qiu)連貫。用時(shi)(shi)(shi)不足或(huo)超時(shi)(shi)(shi)、搖擺、中(zhong)途落地、停頓等(deng)都(dou)會(hui)被扣分。

使用方法：主要為(wei)雙臂伸展，自然(ran)行走，然(ran)后倒走返(fan)回為(wei)一次。

使(shi)(shi)用(yong)注意事項：使(shi)(shi)用(yong)人數可2~3人，適(shi)用(yong)于(yu)5歲以上人員使(shi)(shi)用(yong)，其安全范(fan)圍為周圍1500mm，鍛煉者(zhe)可根(gen)據(ju)自己的(de)需求調節(jie)不同的(de)高(gao)度(du)以增加(jia)趣味性(xing)。