雙位大轉輪

雙位大轉輪一般出現在小區室外健身區域，可以鍛煉人的靈敏性。增強肩帶肌群力量，改善肩關節柔韌性與靈活性，預防治療肩部疾病。適用于肩關節僵硬，活動障礙（如凍結肩、肩周炎），有利于肩部外傷的康復。

使用方法：

1、雙手(shou)握住轉輪(lun)手(shou)柄，同(tong)時向(xiang)順時針(zhen)或逆(ni)時針(zhen)方向(xiang)轉動。

2、雙(shuang)手(shou)握緊手(shou)柄，上體隨著器材轉動，以單腳為軸進行轉體。

使用注意事項：

1、禁止(zhi)攀爬(pa)或垂直(zhi)拉動轉輪。有(you)病理人士(shi)應征得醫(yi)生同意方可使用，使用時須有(you)家人看護。

2、兒(er)童使用時須有成年人(ren)看護方(fang)可運動。鍛煉者在使用過程中若感(gan)到(dao)身體不適(shi)，應立即停止并咨詢醫生。

太極揉推器

太(tai)極(ji)揉推器又(you)叫太(tai)極(ji)輪(lun)(lun)，也叫肩關節訓練器，構造是四個(ge)鋼制輪(lun)(lun)子(zi)朝天舉起(qi)，輪(lun)(lun)子(zi)由架子(zi)固(gu)定，上面(mian)安裝有滾軸，能夠自由三百六十度(du)轉(zhuan)動。一般來講(jiang)，這(zhe)種室外(wai)健身(shen)器材(cai)可(ke)以供兩個(ge)人同時使用，使用時兩人對(dui)站手抓(zhua)緊輪(lun)(lun)子(zi)上的握(wo)手，手臂發力，轉(zhuan)動輪(lun)(lun)子(zi)。

使(shi)用方法：雙腿扎馬步，微微下蹲，用雙手的虎口(kou)部位(wei)握(wo)住轉輪手柄，向相同或相反方向轉動。

使(shi)用(yong)注意事項：要勻速、緩慢轉動轉盤，不要用(yong)力過猛。身高(gao)不及(ji)器械(xie)高(gao)度者(zhe)不適宜使(shi)用(yong)該(gai)器材。

三位扭腰器

三位扭腰(yao)器(qi)是(shi)健身路徑上最(zui)常見的，也是(shi)戶外很受大眾喜(xi)愛的鍛煉器(qi)械之一。 它通常分布在社區(qu)，公園，學校，健身廣(guang)場(chang)，體育廣(guang)場(chang)等公共場(chang)所(suo)。

使(shi)用方法：站(zhan)在扭腰器上(shang)，雙(shuang)(shuang)腳(jiao)約與肩(jian)寬，雙(shuang)(shuang)手握住扶(fu)手，上(shang)體(ti)略向前傾，保持平(ping)穩。收縮(suo)腰、腹(fu)部肌肉，通過雙(shuang)(shuang)手固定上(shang)身產生的對抗力，使(shi)下肢左右轉(zhuan)動。轉(zhuan)腰時，上(shang)身應挺直(zhi)，小腹(fu)盡(jin)可能繃(beng)緊，雙(shuang)(shuang)腿(tui)直(zhi)立(li)或微微彎曲(qu)皆可。

使用注意事項：

1、該器材(cai)能夠(gou)改善腰椎、胸(xiong)椎、骶椎和(he)髖關節(jie)的(de)靈活(huo)性，放(fang)松腰椎和(he)骶椎的(de)肌肉(rou)與韌帶，緩(huan)解腰肌勞損及(ji)周(zhou)身乏力。對于長(chang)期伏案工作(zuo)造成的(de)肩酸背(bei)痛、頸(jing)部僵硬有(you)很(hen)好的(de)放(fang)松效果。鍛練時(shi)幅度(du)不要太大，出現頭暈(yun)目眩的(de)情況應立刻停止。

2、如果(guo)鍛煉不當，會(hui)造(zao)成(cheng)腰(yao)部肌肉韌(ren)帶(dai)扭傷，甚(shen)至導致腰(yao)椎間盤突出。所以(yi)(yi)，鍛煉時應特別注意強調大幅度、慢(man)速扭腰(yao)，此外，如果(guo)運(yun)(yun)動時腹痛，可以(yi)(yi)放慢(man)運(yun)(yun)動節奏或降低扭腰(yao)幅度，癥狀嚴重的應停止運(yun)(yun)動。

平衡木

平(ping)衡木(mu)運(yun)動(dong)正象它的(de)(de)名字那樣，需要(yao)平(ping)衡能(neng)力。運(yun)動(dong)員(yuan)要(yao)在一根高(gao)出(chu)地面1.2米，表面寬度約10厘米的(de)(de)橫(heng)木(mu)上做出(chu)一連串的(de)(de)舞蹈與(yu)翻(fan)騰動(dong)作。

身(shen)體(ti)姿(zi)態與身(shen)體(ti)控制是最重要的，平衡(heng)木上的許多動(dong)(dong)作與自(zi)由(you)體(ti)操動(dong)(dong)作相似，但難度(du)正(zheng)越來越大。運動(dong)(dong)員也是從一塊(kuai)跳板上平衡(heng)木，在(zai)75-90秒時(shi)間內完成動(dong)(dong)作并下平衡(heng)木。平衡(heng)木動(dong)(dong)作也要求連貫。用時(shi)不足或超時(shi)、搖擺、中途落地、停頓等都(dou)會(hui)被扣分。

使(shi)用方法(fa)：主(zhu)要為雙臂伸展，自然(ran)行走(zou)，然(ran)后倒走(zou)返回(hui)為一次。

使(shi)用注意事(shi)項(xiang)：使(shi)用人(ren)(ren)數可2~3人(ren)(ren)，適用于5歲以上人(ren)(ren)員使(shi)用，其安全范圍為周圍1500mm，鍛煉者可根據自己的(de)需求調(diao)節不同的(de)高度以增加趣味性(xing)。