雙位大轉輪

雙位大轉輪一般出現在小區室外健身區域，可以鍛煉人的靈敏性。增強肩帶肌群力量，改善肩關節柔韌性與靈活性，預防治療肩部疾病。適用于肩關節僵硬，活動障礙（如凍結肩、肩周炎），有(you)利(li)于肩部(bu)外傷的康復。

使用方法：

1、雙手握住轉(zhuan)輪(lun)手柄，同(tong)時向(xiang)順時針(zhen)或逆時針(zhen)方向(xiang)轉(zhuan)動。

2、雙手握緊(jin)手柄，上體隨著器材轉動，以單腳為(wei)軸進行轉體。

使用注意事項：

1、禁止攀爬或垂(chui)直拉動轉(zhuan)輪(lun)。有病(bing)理人(ren)(ren)士(shi)應征得醫生同意(yi)方可使用，使用時須有家人(ren)(ren)看護。

2、兒童(tong)使用(yong)時(shi)須有成年人看護方可運動。鍛煉者(zhe)在使用(yong)過程(cheng)中若感(gan)到身體不(bu)適，應立即停止并咨(zi)詢醫生。

太極揉推器

太極(ji)揉(rou)推器又叫太極(ji)輪(lun)(lun)(lun)，也叫肩關節訓練器，構造是四個鋼制輪(lun)(lun)(lun)子(zi)(zi)朝(chao)天舉起，輪(lun)(lun)(lun)子(zi)(zi)由(you)架子(zi)(zi)固定，上(shang)面安裝有滾軸(zhou)，能(neng)夠自由(you)三百(bai)六十度(du)轉動。一般來講，這種室(shi)外健身器材可(ke)以(yi)供兩個人(ren)(ren)同時(shi)使用，使用時(shi)兩人(ren)(ren)對站手(shou)抓緊輪(lun)(lun)(lun)子(zi)(zi)上(shang)的握手(shou)，手(shou)臂發力，轉動輪(lun)(lun)(lun)子(zi)(zi)。

使(shi)用方(fang)法：雙腿扎馬步，微微下蹲，用雙手(shou)的(de)虎口(kou)部(bu)位握住轉(zhuan)輪(lun)手(shou)柄，向相(xiang)同(tong)或相(xiang)反(fan)方(fang)向轉(zhuan)動。

使用(yong)注意事項：要(yao)勻速、緩慢(man)轉動(dong)轉盤，不要(yao)用(yong)力過猛。身高(gao)不及器(qi)械高(gao)度者不適宜使用(yong)該器(qi)材。

三位扭腰器

三(san)位扭腰器是健(jian)(jian)身路(lu)徑上最常見的，也是戶外很受大眾喜愛(ai)的鍛(duan)煉(lian)器械之一(yi)。 它(ta)通常分(fen)布在社(she)區，公(gong)園(yuan)，學(xue)校，健(jian)(jian)身廣場，體(ti)育廣場等(deng)公(gong)共場所。

使用方法：站在扭腰器上，雙腳約與肩寬，雙手(shou)握住(zhu)扶手(shou)，上體略向(xiang)前(qian)傾(qing)，保持(chi)平穩。收縮(suo)腰、腹部(bu)肌肉，通過雙手(shou)固(gu)定上身(shen)產生(sheng)的對抗(kang)力(li)，使下(xia)肢左右轉動。轉腰時(shi)，上身(shen)應(ying)挺直(zhi)，小腹盡(jin)可能繃(beng)緊，雙腿直(zhi)立(li)或微微彎曲(qu)皆可。

使用注意事項：

1、該器材(cai)能夠改善腰椎(zhui)、胸椎(zhui)、骶椎(zhui)和髖關節(jie)的(de)靈活性，放松腰椎(zhui)和骶椎(zhui)的(de)肌肉與韌(ren)帶，緩解腰肌勞損及(ji)周身乏(fa)力。對于長期伏(fu)案工作造成的(de)肩酸(suan)背(bei)痛、頸部僵硬有很好的(de)放松效(xiao)果。鍛練時幅(fu)度(du)不要(yao)太大，出(chu)現頭暈(yun)目眩(xuan)的(de)情(qing)況應立刻停止。

2、如果鍛(duan)煉不當，會造成腰(yao)部肌肉韌(ren)帶扭傷(shang)，甚(shen)至導致腰(yao)椎間盤(pan)突出。所(suo)以(yi)，鍛(duan)煉時(shi)應特(te)別注意強調大幅(fu)度(du)、慢(man)速扭腰(yao)，此外，如果運動時(shi)腹痛，可以(yi)放慢(man)運動節奏或降低(di)扭腰(yao)幅(fu)度(du)，癥狀(zhuang)嚴(yan)重的應停止運動。

平衡木

平衡木運動(dong)正(zheng)象它的(de)名字那樣，需(xu)要(yao)平衡能(neng)力(li)。運動(dong)員要(yao)在一(yi)根高出地面(mian)1.2米(mi)，表面(mian)寬度(du)約10厘(li)米(mi)的(de)橫木上做(zuo)出一(yi)連串的(de)舞蹈與翻騰動(dong)作。

身體(ti)姿態與(yu)身體(ti)控制(zhi)是最重要(yao)的，平衡木上的許(xu)多動(dong)作與(yu)自由(you)體(ti)操動(dong)作相似，但難度正越(yue)來越(yue)大。運動(dong)員也是從一塊(kuai)跳板上平衡木，在75-90秒時間(jian)內完成動(dong)作并下平衡木。平衡木動(dong)作也要(yao)求連貫。用(yong)時不足(zu)或超(chao)時、搖擺、中途落地、停(ting)頓(dun)等都會被扣分。

使用(yong)方法：主要為雙(shuang)臂伸(shen)展，自然行(xing)走(zou)，然后倒走(zou)返(fan)回為一次。

使用(yong)(yong)(yong)注意(yi)事項：使用(yong)(yong)(yong)人數可(ke)2~3人，適用(yong)(yong)(yong)于5歲以上人員使用(yong)(yong)(yong)，其安(an)全(quan)范圍為周圍1500mm，鍛(duan)煉者可(ke)根據(ju)自己的需求調(diao)節不同的高度以增加趣味性。