雙位大轉輪

雙位大轉輪一般出現在小區室外健身區域，可以鍛煉人的靈敏性。增強肩帶肌群力量，改善肩關節柔韌性與靈活性，預防治療肩部疾病。適用于肩關節僵硬，活動障礙（如凍結肩、肩周炎），有(you)利于肩(jian)部外傷的(de)康復(fu)。

使用方法：

1、雙(shuang)手(shou)握住(zhu)轉輪手(shou)柄，同時(shi)向順時(shi)針(zhen)或逆時(shi)針(zhen)方(fang)向轉動(dong)。

2、雙手握(wo)緊手柄(bing)，上體隨著器(qi)材轉動，以單腳為軸(zhou)進行轉體。

使用注意事項：

1、禁止攀爬或垂直拉動轉輪。有(you)病理(li)人(ren)士應征得(de)醫生同(tong)意方可使(shi)用(yong)，使(shi)用(yong)時須有(you)家人(ren)看(kan)護。

2、兒童使(shi)用時須有成年人看護方(fang)可運(yun)動。鍛煉者在使(shi)用過程中若感到(dao)身體不(bu)適，應立即停止并咨(zi)詢醫生。

太極揉推器

太(tai)極揉推器又叫太(tai)極輪，也叫肩關(guan)節訓練器，構造是四個鋼制輪子(zi)朝天舉起，輪子(zi)由架子(zi)固(gu)定，上(shang)面(mian)安裝有滾(gun)軸，能夠自由三百六十(shi)度轉(zhuan)動。一(yi)般來講，這種室(shi)外(wai)健身(shen)器材可以供兩個人同時(shi)使用(yong)，使用(yong)時(shi)兩人對站手(shou)抓緊輪子(zi)上(shang)的握手(shou)，手(shou)臂發(fa)力，轉(zhuan)動輪子(zi)。

使用方法：雙腿扎馬步，微(wei)(wei)微(wei)(wei)下蹲，用雙手的虎(hu)口部(bu)位握住轉輪手柄，向相同或相反方向轉動。

使用注意事項：要勻速(su)、緩慢(man)轉動轉盤，不(bu)要用力過猛(meng)。身(shen)高(gao)不(bu)及器(qi)械(xie)高(gao)度者不(bu)適宜(yi)使用該器(qi)材。

三位扭腰器

三位(wei)扭腰器是健身(shen)路(lu)徑(jing)上最常見的，也是戶外很受大眾喜(xi)愛(ai)的鍛煉器械(xie)之一。 它(ta)通(tong)常分(fen)布在社區，公(gong)園，學校，健身(shen)廣場(chang)，體(ti)育(yu)廣場(chang)等公(gong)共場(chang)所。

使用(yong)方法：站(zhan)在扭(niu)腰器上，雙(shuang)腳約與肩寬，雙(shuang)手握住扶手，上體略(lve)向前傾，保持平(ping)穩。收(shou)縮腰、腹(fu)部肌肉，通過雙(shuang)手固定上身產生的(de)對抗(kang)力(li)，使下肢左右轉(zhuan)動。轉(zhuan)腰時，上身應挺(ting)直(zhi)，小(xiao)腹(fu)盡可(ke)能(neng)繃緊(jin)，雙(shuang)腿直(zhi)立或微(wei)(wei)微(wei)(wei)彎曲皆可(ke)。

使用注意事項：

1、該器材(cai)能夠改善腰(yao)椎(zhui)、胸椎(zhui)、骶(di)椎(zhui)和(he)髖(kuan)關節(jie)的靈活性，放(fang)松(song)腰(yao)椎(zhui)和(he)骶(di)椎(zhui)的肌肉與韌帶，緩解腰(yao)肌勞損及周身乏力。對(dui)于長期伏案工作造(zao)成(cheng)的肩酸背(bei)痛、頸部僵硬有很好的放(fang)松(song)效果。鍛練(lian)時幅度不要(yao)太大，出現頭暈目(mu)眩的情況應立刻停止。

2、如(ru)果鍛(duan)煉(lian)不當(dang)，會造(zao)成(cheng)腰部肌肉韌(ren)帶扭(niu)傷，甚至導致腰椎(zhui)間盤(pan)突出。所以，鍛(duan)煉(lian)時應(ying)特(te)別注意強調大幅度、慢速扭(niu)腰，此外(wai)，如(ru)果運(yun)(yun)動(dong)時腹痛，可以放慢運(yun)(yun)動(dong)節奏或降低(di)扭(niu)腰幅度，癥狀(zhuang)嚴(yan)重的應(ying)停止運(yun)(yun)動(dong)。

平衡木

平(ping)衡木運動(dong)正象它(ta)的名字(zi)那(nei)樣，需要平(ping)衡能(neng)力(li)。運動(dong)員要在一根高出地(di)面1.2米(mi)，表面寬(kuan)度約(yue)10厘米(mi)的橫木上(shang)做出一連串(chuan)的舞蹈與翻騰動(dong)作。

身體(ti)姿態(tai)與身體(ti)控(kong)制是(shi)最(zui)重要的，平(ping)衡(heng)木上的許多(duo)動作(zuo)與自由體(ti)操動作(zuo)相似(si)，但難度(du)正越來越大。運動員(yuan)也(ye)是(shi)從一塊(kuai)跳板上平(ping)衡(heng)木，在75-90秒時(shi)間內完(wan)成動作(zuo)并下(xia)平(ping)衡(heng)木。平(ping)衡(heng)木動作(zuo)也(ye)要求(qiu)連貫(guan)。用時(shi)不足(zu)或超(chao)時(shi)、搖擺、中(zhong)途落地、停頓等都會(hui)被扣(kou)分(fen)。

使用方法：主要(yao)為(wei)雙臂伸(shen)展，自然(ran)行走(zou)，然(ran)后倒走(zou)返回(hui)為(wei)一(yi)次。

使用(yong)注意事項：使用(yong)人(ren)數可2~3人(ren)，適用(yong)于5歲(sui)以上人(ren)員使用(yong)，其(qi)安全范圍為周圍1500mm，鍛煉者可根據(ju)自己(ji)的需求調節不同(tong)的高度以增(zeng)加趣味性(xing)。