雙位大轉輪

雙位大轉輪一般出現在小區室外健身區域，可以鍛煉人的靈敏性。增強肩帶肌群力量，改善肩關節柔韌性與靈活性，預防治療肩部疾病。適用于肩關節僵硬，活動障礙（如凍結肩、肩周炎），有(you)利于肩部外傷的康(kang)復。

使用方法：

1、雙手握住轉輪(lun)手柄，同時向順時針或逆(ni)時針方向轉動。

2、雙(shuang)手握緊手柄，上體隨著器材轉動(dong)，以單腳為軸進行轉體。

使用注意事項：

1、禁止(zhi)攀爬或(huo)垂直拉動轉輪。有(you)病(bing)理(li)人士應(ying)征得醫生同意(yi)方可使用(yong)，使用(yong)時須有(you)家人看護。

2、兒童使用時須有成年(nian)人看(kan)護(hu)方可運動。鍛煉者在(zai)使用過程中若感到(dao)身體不適，應立即停止并(bing)咨詢醫生。

太極揉推器

太極(ji)揉推(tui)器(qi)又叫太極(ji)輪(lun)(lun)，也叫肩關節訓(xun)練器(qi)，構(gou)造(zao)是四個(ge)(ge)鋼制輪(lun)(lun)子朝(chao)天舉(ju)起，輪(lun)(lun)子由架(jia)子固定(ding)，上(shang)面安裝有滾軸，能夠自由三百六十(shi)度(du)轉動(dong)。一般來講(jiang)，這(zhe)種室外健身器(qi)材可以供(gong)兩(liang)個(ge)(ge)人同時(shi)(shi)使用(yong)，使用(yong)時(shi)(shi)兩(liang)人對(dui)站(zhan)手抓緊輪(lun)(lun)子上(shang)的握手，手臂(bei)發力，轉動(dong)輪(lun)(lun)子。

使(shi)用(yong)方法：雙腿扎馬步，微微下蹲(dun)，用(yong)雙手的虎(hu)口部位握住轉輪手柄，向相同(tong)或相反方向轉動。

使(shi)用注(zhu)意(yi)事項：要勻(yun)速、緩慢(man)轉(zhuan)動轉(zhuan)盤，不要用力過猛。身高不及器械高度者不適宜(yi)使(shi)用該器材。

三位扭腰器

三(san)位扭腰器(qi)是健(jian)身(shen)路徑上最(zui)常見(jian)的，也是戶(hu)外很受大眾(zhong)喜愛的鍛煉器(qi)械之(zhi)一(yi)。 它通(tong)常分布(bu)在社區(qu)，公(gong)園，學校，健(jian)身(shen)廣場(chang)，體育廣場(chang)等公(gong)共場(chang)所。

使用方法(fa)：站在扭腰(yao)器上，雙腳約與(yu)肩寬，雙手握住扶手，上體(ti)略(lve)向(xiang)前傾，保持平穩。收縮(suo)腰(yao)、腹部(bu)肌肉，通(tong)過雙手固定上身(shen)(shen)產生的(de)對抗(kang)力，使下肢左右轉(zhuan)(zhuan)動。轉(zhuan)(zhuan)腰(yao)時，上身(shen)(shen)應挺直，小腹盡可能繃緊，雙腿直立或微微彎曲皆可。

使用注意事項：

1、該器材能夠改善腰(yao)椎(zhui)、胸椎(zhui)、骶椎(zhui)和髖關節的靈活性(xing)，放(fang)(fang)松(song)腰(yao)椎(zhui)和骶椎(zhui)的肌肉與韌帶，緩解腰(yao)肌勞損及周身乏(fa)力。對于(yu)長期伏案工(gong)作造(zao)成的肩酸(suan)背痛、頸部僵硬有很好的放(fang)(fang)松(song)效果。鍛練(lian)時(shi)幅度不(bu)要太(tai)大，出現頭暈目眩(xuan)的情況應立(li)刻停止。

2、如果(guo)鍛(duan)煉(lian)不當，會造成腰(yao)部肌(ji)肉韌帶扭(niu)(niu)傷，甚至導(dao)致腰(yao)椎間盤突出。所(suo)以，鍛(duan)煉(lian)時應特別注意強調大幅度、慢速扭(niu)(niu)腰(yao)，此外，如果(guo)運(yun)動時腹痛，可以放(fang)慢運(yun)動節奏(zou)或(huo)降低(di)扭(niu)(niu)腰(yao)幅度，癥狀嚴重的應停止運(yun)動。

平衡木

平(ping)(ping)衡(heng)木(mu)運(yun)動(dong)正象它(ta)的(de)名字那樣，需要(yao)(yao)平(ping)(ping)衡(heng)能力(li)。運(yun)動(dong)員要(yao)(yao)在(zai)一(yi)根高出地面1.2米，表面寬度約10厘米的(de)橫木(mu)上做出一(yi)連串的(de)舞蹈與(yu)翻騰動(dong)作。

身(shen)體姿態與(yu)身(shen)體控制是(shi)最重要的(de)，平(ping)衡木(mu)上(shang)的(de)許多動(dong)(dong)作(zuo)與(yu)自由體操(cao)動(dong)(dong)作(zuo)相似(si)，但難度正越(yue)來越(yue)大。運動(dong)(dong)員也(ye)是(shi)從一塊跳板上(shang)平(ping)衡木(mu)，在75-90秒(miao)時(shi)間(jian)內完成動(dong)(dong)作(zuo)并(bing)下平(ping)衡木(mu)。平(ping)衡木(mu)動(dong)(dong)作(zuo)也(ye)要求連(lian)貫。用時(shi)不足(zu)或超時(shi)、搖(yao)擺、中(zhong)途落地、停(ting)頓等(deng)都(dou)會被扣分。

使用方法：主要為(wei)雙臂伸展，自然行(xing)走(zou)，然后(hou)倒走(zou)返回(hui)為(wei)一次。

使用注意事項(xiang)：使用人(ren)數可2~3人(ren)，適用于5歲(sui)以上人(ren)員使用，其安全(quan)范圍為周圍1500mm，鍛煉者可根據自己(ji)的(de)需求調節(jie)不同的(de)高(gao)度以增(zeng)加趣味性。