動作一：米字操

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鍛(duan)煉頸(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)的(de)(de)(de)八個動作有(you)(you)哪(na)些？我們(men)最常講的(de)(de)(de)就(jiu)是米(mi)(mi)字(zi)操(cao)(cao)，用脖子寫一(yi)個米(mi)(mi)字(zi)，就(jiu)是治療頸(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)動作之一(yi)。米(mi)(mi)字(zi)操(cao)(cao)雖然可以起到鍛(duan)煉頸(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)、舒緩頸(jing)(jing)(jing)(jing)部肌肉的(de)(de)(de)作用，對(dui)頸(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)病(bing)(bing)(bing)的(de)(de)(de)預防有(you)(you)一(yi)定的(de)(de)(de)效果(guo)；但(dan)是頸(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)不適(shi)的(de)(de)(de)人們(men)不要(yao)盲目模仿“米(mi)(mi)字(zi)操(cao)(cao)”，鍛(duan)煉的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)應當(dang)適(shi)度，注意(yi)循序漸進地進行。在未患(huan)頸(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)病(bing)(bing)(bing)而(er)頸(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)不適(shi)或者患(huan)有(you)(you)頸(jing)(jing)(jing)(jing)型頸(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)病(bing)(bing)(bing)等(deng)頸(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)病(bing)(bing)(bing)初(chu)期(qi)，可以通過米(mi)(mi)字(zi)操(cao)(cao)緩解病(bing)(bing)(bing)痛。當(dang)頸(jing)(jing)(jing)(jing)椎(zhui)病(bing)(bing)(bing)比較嚴(yan)重的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)，就(jiu)需要(yao)慎重了，最好是在專業醫生的(de)(de)(de)建議(yi)下做(zuo)此類保健(jian)操(cao)(cao)。

動作二：小燕飛

小(xiao)燕(yan)(yan)飛(fei)(fei)十分適合頸(jing)(jing)椎(zhui)病(bing)的(de)(de)恢復，是(shi)(shi)公(gong)認的(de)(de)恢復頸(jing)(jing)椎(zhui)病(bing)科學動作之一(yi)。這(zhe)套動作名為小(xiao)燕(yan)(yan)飛(fei)(fei)，實(shi)際(ji)就是(shi)(shi)模擬燕(yan)(yan)子飛(fei)(fei)行姿勢，不僅能(neng)(neng)較好(hao)地(di)鍛(duan)煉(lian)頸(jing)(jing)部肌群，同時還能(neng)(neng)非常有效地(di)鍛(duan)煉(lian)到下(xia)背部核心肌群，對(dui)改(gai)善(shan)探頸(jing)(jing)、緩(huan)解腰肌勞損、改(gai)善(shan)腰椎(zhui)間盤突出(chu)等問題很有效。可以說對(dui)于腰椎(zhui)頸(jing)(jing)椎(zhui)的(de)(de)調理，“小(xiao)燕(yan)(yan)飛(fei)(fei)”比吃藥效果好(hao)，不僅是(shi)(shi)治療頸(jing)(jing)椎(zhui)病(bing)最好(hao)的(de)(de)方法(fa)之一(yi)，也是(shi)(shi)頸(jing)(jing)椎(zhui)病(bing)的(de)(de)最好(hao)三種運動之一(yi)。

動作三：聳肩運動

反復(fu)聳(song)(song)(song)肩(jian)運(yun)動，上下及前(qian)后聳(song)(song)(song)肩(jian)，輪換交替(ti)運(yun)動，為目(mu)前(qian)臨(lin)床上常用動作，可(ke)防頸(jing)椎病(bing)。這(zhe)個鍛煉頸(jing)椎的(de)小(xiao)動作，非常適(shi)合上班族。大家在工作一(yi)(yi)段(duan)時(shi)間之后，可(ke)以(yi)站起(qi)來(lai)，盡量聳(song)(song)(song)起(qi)一(yi)(yi)側(ce)的(de)肩(jian)膀，同時(shi)對(dui)側(ce)的(de)手使勁向下探，也就(jiu)是讓耳朵盡量靠向肩(jian)膀。如此循環反復(fu)，兩側(ce)交替(ti)進行，可(ke)以(yi)讓肩(jian)部的(de)肌(ji)肉以(yi)及頸(jing)部肌(ji)肉得(de)到放(fang)松(song)，達到緩解疲勞以(yi)及緩解酸痛作用。

動作四：引體向上

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頸(jing)(jing)(jing)椎痛(tong)做(zuo)什么動(dong)(dong)作好？頸(jing)(jing)(jing)椎的(de)問題(ti)、或者(zhe)說(shuo)頸(jing)(jing)(jing)椎病(bing)，大部分都是因(yin)為長時間低頭(tou)、枕頭(tou)過高等導致頸(jing)(jing)(jing)椎處于不良的(de)生理狀態(tai)造成(cheng)的(de)，而引(yin)體(ti)向上(shang)就是鍛(duan)煉頸(jing)(jing)(jing)椎病(bing)的(de)運動(dong)(dong)之一。引(yin)體(ti)向上(shang)很多人都做(zuo)過，靠上(shang)肢牽(qian)引(yin)真個身(shen)體(ti)的(de)重量，這個過程(cheng)里，頭(tou)頸(jing)(jing)(jing)也會(hui)自然地向上(shang)用力，形(xing)成(cheng)一種類似“牽(qian)引(yin)”的(de)力，可以幫助緩(huan)解頸(jing)(jing)(jing)椎疾病(bing)，預防頸(jing)(jing)(jing)椎病(bing)的(de)發生。

動作五：雙手托天

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雙手托天是八式頸椎保健操中最簡單的一套運動，預防頸椎病效果好，對于預防肩關節疼痛、肩周炎、頸項酸痛，消除身體疲勞也有積極效果。這套鍛煉頸椎的運動，先把兩腳分開平行站立，與肩同寬（也可蹲馬步）；全身放松后，雙手掌心向上（也(ye)可(ke)雙手(shou)交叉放于腦后(hou)，如圖(tu)①），緩(huan)緩(huan)上舉，至肘關(guan)節伸直(zhi)，緩(huan)慢(man)抬頭，目視兩(liang)(liang)掌之間（如(ru)圖③），略停片刻，兩(liang)(liang)手松開，從身(shen)體兩(liang)(liang)側緩(huan)慢(man)下降到原位，可重復多次(ci)動作。

動作六：左右旋轉

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什么運動可以鍛煉頸椎？左右旋轉就是治療頸椎的幾個動作之一。這套頸椎保健操很簡單，全身放松，雙腳打開與肩平行，雙手平行高舉，先將(jiang)頭部緩慢轉向左側，同時(shi)吸氣(qi)于(yu)胸，讓(rang)右(you)側頸部伸直后，停留片(pian)刻(ke)，再(zai)緩慢轉向左(zuo)側，同時呼氣，讓左(zuo)邊頸部伸直后，停留片(pian)刻(ke)。這樣反復交(jiao)替做(zuo)四次，每天堅持，不(bu)僅能很好(hao)的預防頸椎病，還是頸椎病的最好(hao)鍛煉(lian)方法。在(zai)做(zuo)該動作時，注意(yi)身體不(bu)要隨著(zhu)頭部運(yun)動。

動作七：回頭望月

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回頭望月是頸椎病康復鍛煉法動作之一，也是預防和治療頸椎病的方法之一。這是一套很簡單的頸椎保健操，做之前全身放松，雙腳打開與肩平行，雙臂下垂，上體前傾并向右后旋轉，頭隨即旋轉向后，做望月姿勢，然后盡力向這個方向牽拉，保持3～5秒鐘，還原后，再向反方向做1次。

動作八：繞肩拉手

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工作時間久了，頸肩部、腰部的肌肉一直處于緊張強直狀態，容易僵硬、勞損，導致肩頸疾病的發生。在鍛煉頸椎的常見動作中，繞肩拉手便是可拉升頸部肌肉、背肌，解除頸肩酸痛，改善脊椎病的動作之一。這套動作很簡單，先左右捶打一下肩部放松（如圖①），然后一只手從上繞一只手從下繞，雙手在背后抓住（如圖②），注意腰要挺直，做到最大限度，停留3秒，做10~20次就可以了。

動作九：旋肩舒頸

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頸(jing)椎病(bing)可(ke)以(yi)(yi)說(shuo)是威脅現代人健(jian)康的(de)(de)(de)(de)一大疾病(bing)，由于(yu)工作生活(huo)方式的(de)(de)(de)(de)改變，頸(jing)椎的(de)(de)(de)(de)受(shou)壓力(li)經常處于(yu)超(chao)負荷狀態，久(jiu)而(er)久(jiu)之就(jiu)會導(dao)致頸(jing)椎病(bing)的(de)(de)(de)(de)發(fa)生。頸(jing)椎病(bing)做什么運動(dong)可(ke)以(yi)(yi)緩解(jie)呢？可(ke)以(yi)(yi)試(shi)試(shi)旋(xuan)肩(jian)(jian)舒(shu)頸(jing)這項鍛煉頸(jing)椎的(de)(de)(de)(de)運動(dong)，它是活(huo)動(dong)頸(jing)椎關(guan)節(jie)和(he)肩(jian)(jian)關(guan)節(jie)，保(bao)持關(guan)節(jie)的(de)(de)(de)(de)靈(ling)活(huo)度，緩解(jie)肌(ji)肉(rou)痙李和(he)疼痛，可(ke)預防頸(jing)椎病(bing)，可(ke)參(can)考上圖①~③的(de)(de)(de)(de)動(dong)作順序。

動作十：夾背拉手

這個是瑜伽訓練(lian)中比較經(jing)典的(de)動作，不僅可拉伸肩胛骨(gu)與后背，還能緩解肩頸疲勞(lao)，軟化肩頸硬塊，maigoo小編強力推薦給上班族。動作要領：雙腿(tui)并攏雙手(shou)在(zai)后背(bei)(bei)十指交叉，用力向后向下(xia)拉伸，加緊肩胛骨，呼氣時向上慢慢抬起，抬至自己極限（注意(yi)不可用力過猛），以胯部為折疊向下(xia)，背(bei)(bei)部始終延展不能塌腰(yao)弓背(bei)(bei)翹臀，直至手(shou)臂與(yu)腰(yao)背(bei)(bei)垂(chui)直，腰(yao)背(bei)(bei)延展與(yu)雙腿(tui)垂(chui)直且與(yu)地面平行(xing)，固定動作堅持1分鐘，建議每天做3~5次（如圖③）。

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研究聲明：鍛煉頸椎(zhui)的(de)八個動作，cnpp小編主(zhu)要依據各大(da)(da)醫藥網站（39健(jian)康網/好(hao)大(da)(da)夫在線/99健(jian)康網等(deng)）查詢結(jie)果以及與(yu)榜(bang)(bang)單主(zhu)題(ti)的(de)契(qi)合度，并綜(zong)合參(can)考(kao)互聯網相關排行榜(bang)(bang)進行總結(jie)。想(xiang)要治(zhi)療(liao)好(hao)頸椎(zhui)病，需要在醫生的(de)指(zhi)導下(xia)治(zhi)療(liao)，其次需要改變(bian)往日(ri)不(bu)良習慣才(cai)行。榜(bang)(bang)單僅供參(can)考(kao)，如有疑(yi)問，歡迎在末尾評論/交(jiao)流。