動作一：米字操

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鍛(duan)(duan)煉頸(jing)(jing)(jing)椎(zhui)的(de)(de)八個動(dong)作有(you)(you)哪些？我們最常(chang)講的(de)(de)就是(shi)(shi)米(mi)字(zi)操，用脖子寫一個米(mi)字(zi)，就是(shi)(shi)治療頸(jing)(jing)(jing)椎(zhui)動(dong)作之(zhi)一。米(mi)字(zi)操雖(sui)然(ran)可(ke)以起到(dao)鍛(duan)(duan)煉頸(jing)(jing)(jing)椎(zhui)、舒緩(huan)頸(jing)(jing)(jing)部肌肉的(de)(de)作用，對頸(jing)(jing)(jing)椎(zhui)病的(de)(de)預防有(you)(you)一定(ding)的(de)(de)效果；但是(shi)(shi)頸(jing)(jing)(jing)椎(zhui)不(bu)適的(de)(de)人們不(bu)要(yao)盲(mang)目模仿“米(mi)字(zi)操”，鍛(duan)(duan)煉的(de)(de)時候應當適度，注意循序漸進(jin)地進(jin)行(xing)。在未患頸(jing)(jing)(jing)椎(zhui)病而頸(jing)(jing)(jing)椎(zhui)不(bu)適或(huo)者患有(you)(you)頸(jing)(jing)(jing)型頸(jing)(jing)(jing)椎(zhui)病等頸(jing)(jing)(jing)椎(zhui)病初期，可(ke)以通過米(mi)字(zi)操緩(huan)解病痛。當頸(jing)(jing)(jing)椎(zhui)病比較嚴重的(de)(de)時候，就需要(yao)慎重了(le)，最好(hao)是(shi)(shi)在專業醫生的(de)(de)建議下做此(ci)類保健操。

動作二：小燕飛

小燕(yan)(yan)飛十(shi)分適合(he)頸椎(zhui)病的恢復(fu)，是公(gong)認的恢復(fu)頸椎(zhui)病科學動(dong)作之(zhi)(zhi)一(yi)。這(zhe)套動(dong)作名(ming)為小燕(yan)(yan)飛，實(shi)際就是模(mo)擬燕(yan)(yan)子飛行姿(zi)勢，不僅(jin)能較好地(di)鍛(duan)煉頸部(bu)肌群，同時還能非常有(you)效地(di)鍛(duan)煉到(dao)下(xia)背(bei)部(bu)核心肌群，對改善探(tan)頸、緩解腰肌勞損、改善腰椎(zhui)間盤突出等(deng)問題很有(you)效。可以說對于腰椎(zhui)頸椎(zhui)的調理，“小燕(yan)(yan)飛”比吃藥效果好，不僅(jin)是治療頸椎(zhui)病最(zui)好的方(fang)法之(zhi)(zhi)一(yi)，也是頸椎(zhui)病的最(zui)好三種運動(dong)之(zhi)(zhi)一(yi)。

動作三：聳肩運動

反復聳肩(jian)運動(dong)(dong)，上(shang)下及(ji)(ji)前后聳肩(jian)，輪換交替運動(dong)(dong)，為目(mu)前臨床上(shang)常(chang)(chang)用(yong)動(dong)(dong)作(zuo)，可防頸椎(zhui)(zhui)病。這個鍛煉頸椎(zhui)(zhui)的小動(dong)(dong)作(zuo)，非常(chang)(chang)適合(he)上(shang)班族。大家在(zai)工作(zuo)一段時間(jian)之后，可以(yi)(yi)站起(qi)來，盡(jin)量聳起(qi)一側(ce)的肩(jian)膀，同時對(dui)側(ce)的手使勁向下探(tan)，也(ye)就是讓(rang)耳朵(duo)盡(jin)量靠向肩(jian)膀。如此(ci)循環反復，兩側(ce)交替進行，可以(yi)(yi)讓(rang)肩(jian)部的肌(ji)肉以(yi)(yi)及(ji)(ji)頸部肌(ji)肉得到(dao)放松，達到(dao)緩解(jie)(jie)疲勞以(yi)(yi)及(ji)(ji)緩解(jie)(jie)酸痛作(zuo)用(yong)。

動作四：引體向上

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頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)痛做什么動作好？頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)的(de)問題、或者(zhe)說(shuo)頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)病(bing)，大部分都是(shi)因為(wei)長時(shi)間低頭、枕頭過(guo)高等導致頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)處于不(bu)良的(de)生理狀態造成(cheng)的(de)，而引(yin)體向上(shang)就是(shi)鍛(duan)煉頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)病(bing)的(de)運(yun)動之一。引(yin)體向上(shang)很多(duo)人都做過(guo)，靠上(shang)肢(zhi)牽(qian)引(yin)真個身體的(de)重量，這個過(guo)程里，頭頸(jing)(jing)也會自然地(di)向上(shang)用力，形成(cheng)一種類似“牽(qian)引(yin)”的(de)力，可以幫(bang)助緩解(jie)頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)疾(ji)病(bing)，預防頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)病(bing)的(de)發生。

動作五：雙手托天

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雙手托天是八式頸椎保健操中最簡單的一套運動，預防頸椎病效果好，對于預防肩關節疼痛、肩周炎、頸項酸痛，消除身體疲勞也有積極效果。這套鍛煉頸椎的運動，先把兩腳分開平行站立，與肩同寬（也可蹲馬步）；全身放松后，雙手掌心向上（也可雙(shuang)手交叉放(fang)于腦后，如圖①），緩(huan)緩(huan)上舉，至肘關節伸直，緩(huan)慢(man)抬頭，目視兩(liang)掌(zhang)之(zhi)間（如(ru)圖③），略停(ting)片刻，兩(liang)手(shou)松開，從(cong)身體(ti)兩(liang)側緩(huan)慢(man)下降(jiang)到原(yuan)位，可(ke)重復多次動作(zuo)。

動作六：左右旋轉

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什么運動可以鍛煉頸椎？左右旋轉就是治療頸椎的幾個動作之一。這套頸椎保健操很簡單，全身放松，雙腳打開與肩平行，雙手平行高舉，先將(jiang)頭(tou)部緩慢(man)轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸(jing)部伸直后，停留片(pian)刻(ke)，再緩慢轉向左側，同(tong)時呼(hu)氣(qi)，讓左邊(bian)頸(jing)部伸直后，停留片(pian)刻(ke)。這(zhe)樣反復交替做四(si)次，每天堅持，不僅能很(hen)好的(de)預防頸(jing)椎(zhui)病，還是頸(jing)椎(zhui)病的(de)最好鍛煉方法。在做該動作時，注意身體不要(yao)隨著頭部運(yun)動。

動作七：回頭望月

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回頭望月是頸椎病康復鍛煉法動作之一，也是預防和治療頸椎病的方法之一。這是一套很簡單的頸椎保健操，做之前全身放松，雙腳打開與肩平行，雙臂下垂，上體前傾并向右后旋轉，頭隨即旋轉向后，做望月姿勢，然后盡力向這個方向牽拉，保持3～5秒鐘，還原后，再向反方向做1次。

動作八：繞肩拉手

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工作時間久了，頸肩部、腰部的肌肉一直處于緊張強直狀態，容易僵硬、勞損，導致肩頸疾病的發生。在鍛煉頸椎的常見動作中，繞肩拉手便是可拉升頸部肌肉、背肌，解除頸肩酸痛，改善脊椎病的動作之一。這套動作很簡單，先左右捶打一下肩部放松（如圖①），然后一只手從上繞一只手從下繞，雙手在背后抓住（如圖②），注意腰要挺直，做到最大限度，停留3秒，做10~20次就可以了。

動作九：旋肩舒頸

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頸(jing)(jing)(jing)椎(zhui)病(bing)可(ke)以(yi)說是威(wei)脅現代人健(jian)康的一大疾(ji)病(bing)，由(you)于(yu)工作生(sheng)(sheng)活方式的改變，頸(jing)(jing)(jing)椎(zhui)的受壓力經常處(chu)于(yu)超負荷狀(zhuang)態(tai)，久而久之就(jiu)會(hui)導致頸(jing)(jing)(jing)椎(zhui)病(bing)的發生(sheng)(sheng)。頸(jing)(jing)(jing)椎(zhui)病(bing)做什(shen)么運動(dong)可(ke)以(yi)緩解呢(ni)？可(ke)以(yi)試試旋肩(jian)舒頸(jing)(jing)(jing)這項鍛煉頸(jing)(jing)(jing)椎(zhui)的運動(dong)，它是活動(dong)頸(jing)(jing)(jing)椎(zhui)關(guan)節(jie)和肩(jian)關(guan)節(jie)，保持(chi)關(guan)節(jie)的靈活度，緩解肌肉痙李和疼(teng)痛，可(ke)預(yu)防頸(jing)(jing)(jing)椎(zhui)病(bing)，可(ke)參(can)考上圖①~③的動(dong)作順序。

動作十：夾背拉手

這個是瑜(yu)伽訓練中比較(jiao)經典的動作，不僅(jin)可拉伸(shen)肩胛骨與后(hou)背(bei)，還能緩解肩頸疲勞，軟化肩頸硬塊，maigoo小編(bian)強(qiang)力推薦給上班族。動作要領：雙腿并攏雙手在后背(bei)(bei)十指交叉，用力向后向下拉伸(shen)，加(jia)緊肩胛骨，呼氣時向上(shang)慢慢抬起，抬至自己極限（注意不可(ke)用力過(guo)猛），以胯部為折(zhe)疊向下，背(bei)(bei)部始終延(yan)展(zhan)不能塌腰弓背(bei)(bei)翹臀(tun)，直至手臂與(yu)(yu)腰背(bei)(bei)垂直，腰背(bei)(bei)延(yan)展(zhan)與(yu)(yu)雙腿垂直且(qie)與(yu)(yu)地面平行，固定動作堅持1分鐘，建議每天做3~5次（如圖③）。

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研究聲明：鍛煉頸椎的八個動作，cnpp小編主要(yao)(yao)依據各大(da)醫(yi)藥網(wang)(wang)站(zhan)（39健(jian)康網(wang)(wang)/好大(da)夫在(zai)線/99健(jian)康網(wang)(wang)等）查詢結(jie)果(guo)以及(ji)與榜(bang)單(dan)主題的契合度，并綜合參考互聯網(wang)(wang)相關排行(xing)榜(bang)進行(xing)總結(jie)。想要(yao)(yao)治療好頸椎病，需要(yao)(yao)在(zai)醫(yi)生的指導下治療，其次需要(yao)(yao)改變往日不良習慣(guan)才行(xing)。榜(bang)單(dan)僅供參考，如(ru)有疑問，歡迎在(zai)末尾評(ping)論/交流。