一、延緩衰老的措施有哪些

1、延緩骨骼老化

一(yi)個(ge)人衰(shuai)老，骨骼會(hui)率先顯現脆弱的(de)一(yi)面(mian)，延緩骨骼衰(shuai)老對促(cu)進(jin)年(nian)輕(qing)很(hen)有(you)幫助(zhu)。相比(bi)跑步，太極的(de)活動量并不(bu)大，在這輕(qing)緩的(de)動作里(li)，能改善血液循環，對提(ti)高骨骼的(de)物質代謝也有(you)幫助(zhu)，鈣、磷(lin)沉(chen)淀在骨骼里(li)，會(hui)增(zeng)強骨骼的(de)密度、彈(dan)性，進(jin)而可(ke)以預防骨質疏松的(de)發(fa)生，不(bu)斷的(de)延緩衰(shuai)老。

2、為肌膚補水、防曬

肌膚缺水和膠原蛋白流失是導致皺紋產生的主要因素，且隨著皮下彈力纖維及膠原纖維的減少失去彈性產生皺紋，紫外線也會使得肌膚失去彈性，出現皺紋。雖然(ran)有(you)很(hen)多祛皺的(de)美容(rong)術，但是諸多失敗(bai)案例足以證明并不可(ke)取(qu)。需要以做好肌膚的(de)補水、防曬為基準(zhun)，并咨(zi)詢專(zhuan)業的(de)皮(pi)膚醫生汲取(qu)改善建議也是很(hen)有(you)必要的(de)。

3、適當緩解壓力

隨著生活瑣事的繁多及工作量的增加，人們自身會出現不同程度的壓力，對于壓力對人體的危害是較多的，不但易使身體產生有毒物質，還會加速內臟的衰老，從而加速衰老，所以適當的緩解壓力是非常有必要的。緩解壓(ya)力(li)的(de)方法有(you)很(hen)多(duo)，節假(jia)日可(ke)以和朋友出去旅行，放松(song)自(zi)我，平(ping)時(shi)可(ke)以多(duo)聽些舒緩的(de)音樂(le)，或者看(kan)看(kan)文藝方面的(de)書籍(ji)都(dou)是不錯(cuo)的(de)選擇(ze)。

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4、適度運動

多運動對延緩衰老起到一定的作用，因為運動可以活動人的關節，增強骨骼的韌性，同時還可以促進血液循環，加快人體的代謝速度，使體內的有害物質在較短的時間內排出體外，從而起到延緩衰老的作用。每天(tian)早(zao)上或(huo)者(zhe)晚上到(dao)環境較好的地方進行深呼吸，這樣可以(yi)使大(da)量的新鮮空氣進入(ru)肺(fei)部(bu)(bu)，清(qing)除(chu)(chu)血液內毒素及自由基。從而達到(dao)清(qing)除(chu)(chu)肺(fei)部(bu)(bu)毒素的作用(yong)，延緩人(ren)體衰老。

5、調整心態

生活會(hui)導致(zhi)人的情緒出現(xian)各種變化，只有調整好(hao)自(zi)身的心態(tai)才能不大(da)悲大(da)喜，否則傷肝、傷脾、傷腎等，只有保持好(hao)的心情才能利(li)于身體機能的正常運行，從(cong)而延緩衰(shuai)老。

6、清除肺內毒素

人們每(mei)天除了會(hui)呼吸(xi)氧氣之(zhi)(zhi)外，還(huan)會(hui)吸(xi)過(guo)多(duo)的灰塵及(ji)細菌(jun)進入人的肺(fei)(fei)部，長期之(zhi)(zhi)后(hou)肺(fei)(fei)部會(hui)有(you)諸多(duo)的毒素(su)(su)，毒素(su)(su)不但危害人體的健康，而(er)且還(huan)會(hui)加速衰老，這時清除肺(fei)(fei)毒是有(you)必要的。另外，最好戒(jie)煙，不然(ran)肺(fei)(fei)部毒素(su)(su)是無法徹底清除的。

7、多吃抗衰老的食物

不同的(de)食(shi)物(wu)多(duo)(duo)人體的(de)作(zuo)用(yong)也是不同的(de)，想要延緩衰(shuai)老(lao)，可以多(duo)(duo)食(shi)用(yong)些(xie)具有這(zhe)樣作(zuo)用(yong)的(de)食(shi)物(wu)，可以食(shi)用(yong)含有維生(sheng)素(su)c、維生(sheng)素(su)e、膠原蛋白的(de)食(shi)物(wu)，因為(wei)這(zhe)些(xie)物(wu)質的(de)抗氧化性非常強，同時可以清(qing)除人體自由基，達到抗衰(shuai)老(lao)的(de)食(shi)物(wu)。

8、按時睡覺

有規(gui)律的生活作息是(shi)非(fei)常有必要(yao)的，只有按時睡覺，不熬夜才能減(jian)少對機(ji)體(ti)的傷害。如果長(chang)時間熬夜，不但易(yi)增加(jia)傷胃、肝(gan)臟(zang)、腎等臟(zang)器的負擔，還會(hui)加(jia)速人體(ti)衰(shuai)老(lao)。

9、服用抗衰老保健品

人到了(le)一定(ding)的(de)(de)(de)年紀，身體(ti)衰(shuai)老(lao)(lao)是在所(suo)難免的(de)(de)(de)，除了(le)食(shi)(shi)用具(ju)有(you)(you)(you)抗衰(shuai)老(lao)(lao)的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)緩解(jie)衰(shuai)老(lao)(lao)之外，建(jian)議大家可(ke)以(yi)適量服(fu)(fu)用些具(ju)有(you)(you)(you)抗衰(shuai)老(lao)(lao)的(de)(de)(de)保健品，如羊(yang)胎(tai)素(su)(su)、維生素(su)(su)E、維生素(su)(su)C都(dou)是不錯的(de)(de)(de)。這些保健品服(fu)(fu)用的(de)(de)(de)量都(dou)是有(you)(you)(you)標準的(de)(de)(de)，一定(ding)要(yao)看清楚(chu)說明再服(fu)(fu)用，不可(ke)過(guo)多或者過(guo)少的(de)(de)(de)服(fu)(fu)用。

二、抗衰老的注意事項

1、注意不要熬夜

大家知(zhi)道(dao)嗎(ma)，日常(chang)(chang)沒有注意的(de)(de)(de)(de)熬夜是皮(pi)(pi)(pi)(pi)膚(fu)保健的(de)(de)(de)(de)大敵。因為睡(shui)(shui)眠不(bu)足，會(hui)使(shi)皮(pi)(pi)(pi)(pi)膚(fu)細胞的(de)(de)(de)(de)各種調節(jie)活動失常(chang)(chang)，影響表(biao)皮(pi)(pi)(pi)(pi)細胞的(de)(de)(de)(de)活力。所以每天(tian)至少要睡(shui)(shui)8個(ge)小時，如果低于(yu)這個(ge)水(shui)平，可要對自己的(de)(de)(de)(de)健康指(zhi)數重新估計。睡(shui)(shui)眠是否(fou)充(chong)足會(hui)很容(rong)易(yi)地(di)表(biao)現在皮(pi)(pi)(pi)(pi)膚(fu)上，尤其是嬌嫩的(de)(de)(de)(de)眼部肌(ji)膚(fu)。而一個(ge)香甜的(de)(de)(de)(de)好覺，則可以消除(chu)皮(pi)(pi)(pi)(pi)膚(fu)的(de)(de)(de)(de)疲勞，使(shi)皮(pi)(pi)(pi)(pi)膚(fu)細胞的(de)(de)(de)(de)調節(jie)活動處于(yu)正常(chang)(chang)，延(yan)緩皮(pi)(pi)(pi)(pi)膚(fu)的(de)(de)(de)(de)老化。

2、不要經常曝曬

很多(duo)的(de)(de)MM認為(wei)防曬(shai)過于麻(ma)煩或(huo)者(zhe)防曬(shai)霜十(shi)分(fen)油(you)膩放棄防曬(shai)。但是(shi)吸(xi)收過量的(de)(de)紫外線(xian)壞處多(duo)多(duo)，輕則令皮膚(fu)變(bian)黑變(bian)粗，重則可導(dao)致(zhi)皮膚(fu)癌，而它當(dang)然也(ye)是(shi)皮膚(fu)提早老(lao)化的(de)(de)罪(zui)魁禍首之一了。因為(wei)陽光直射會直接損傷皮膚(fu)深層的(de)(de)彈性纖維和膠原蛋白，致(zhi)使面部(bu)皮膚(fu)變(bian)得松弛無光澤，出現(xian)皺紋。所以，要養成使用優質(zhi)防曬(shai)品的(de)(de)好習(xi)慣(guan)。即使麻(ma)煩也(ye)要堅持。

3、不要整天愁眉苦臉，庸人自擾

心(xin)情對(dui)我們的(de)(de)(de)皮膚也是(shi)有很(hen)多的(de)(de)(de)關系和影響的(de)(de)(de)哦(e)。如果(guo)每天(tian)擺“苦瓜臉”會(hui)使(shi)皮膚細(xi)胞缺(que)乏營養(yang)，臉上的(de)(de)(de)皮膚干枯無華，出(chu)現皺紋，同(tong)時還會(hui)加深(shen)面部的(de)(de)(de)“愁紋”。笑一笑，十(shi)年少。情緒穩定對(dui)內(nei)分泌平衡十(shi)分重要，擁有一顆溫(wen)和寬容心(xin)的(de)(de)(de)女人是(shi)十(shi)分美麗的(de)(de)(de)，其實也并(bing)不(bu)只是(shi)一種(zhong)心(xin)理上的(de)(de)(de)印(yin)象。

4、注意面部表情不要過于豐富

有很的(de)(de)小細節我(wo)們是不經(jing)常注意到的(de)(de)。其(qi)實過多(duo)的(de)(de)面部表(biao)情(qing)(qing)(qing)也是導致皺(zhou)(zhou)紋(wen)橫(heng)生的(de)(de)原因之一。例如經(jing)常瞇眼、皺(zhou)(zhou)眉、狂(kuang)笑(xiao)、撇嘴，這些動(dong)作(zuo)和表(biao)情(qing)(qing)(qing)都會使面部增多(duo)皺(zhou)(zhou)紋(wen)，所以，為了盡(jin)可能的(de)(de)減少皺(zhou)(zhou)紋(wen)的(de)(de)產生，最好盡(jin)量減少面部動(dong)作(zuo)和過分的(de)(de)表(biao)情(qing)(qing)(qing)。

5、卸妝不徹底

很多(duo)人因為工作等原因每天化妝是沒有(you)辦(ban)法避免(mian)的(de)事，但是化妝既是讓(rang)(rang)我(wo)們(men)變(bian)美的(de)方(fang)法，也(ye)可能是讓(rang)(rang)我(wo)們(men)提前衰(shuai)老的(de)元兇。因為很多(duo)人都犯了沒有(you)徹(che)(che)底(di)(di)卸干凈妝容的(de)錯誤(wu)。僅僅用(yong)洗面(mian)奶(nai)是不(bu)能夠徹(che)(che)底(di)(di)清潔皮(pi)膚的(de)。你應該定(ding)期做深層(ceng)潔面(mian)的(de)工作，以免(mian)那些我(wo)們(men)的(de)肉眼看不(bu)到的(de)污垢堵(du)塞毛孔，影響(xiang)皮(pi)膚的(de)正(zheng)常(chang)呼吸。