一、延緩衰老的措施有哪些

1、延緩骨骼老化

一個人衰老(lao)，骨(gu)骼(ge)會(hui)率先(xian)顯現脆弱的(de)一面，延(yan)緩骨(gu)骼(ge)衰老(lao)對促進(jin)年輕很有幫助。相比跑(pao)步(bu)，太(tai)極(ji)的(de)活(huo)動量(liang)并不大，在這輕緩的(de)動作(zuo)里，能改善血液循環(huan)，對提高骨(gu)骼(ge)的(de)物質(zhi)代謝也有幫助，鈣(gai)、磷沉(chen)淀在骨(gu)骼(ge)里，會(hui)增強骨(gu)骼(ge)的(de)密度、彈性，進(jin)而可(ke)以預防(fang)骨(gu)質(zhi)疏松的(de)發生，不斷的(de)延(yan)緩衰老(lao)。

2、為肌膚補水、防曬

肌膚缺水和膠原蛋白流失是導致皺紋產生的主要因素，且隨著皮下彈力纖維及膠原纖維的減少失去彈性產生皺紋，紫外線也會使得肌膚失去彈性，出現皺紋。雖(sui)然有很(hen)多(duo)祛皺的美(mei)容術，但是諸多(duo)失敗案例足以證明并(bing)不可(ke)取。需要以做好肌膚的補(bu)水(shui)、防曬為(wei)基準(zhun)，并(bing)咨詢專業的皮膚醫生汲取改善建議也是很(hen)有必要的。

3、適當緩解壓力

隨著生活瑣事的繁多及工作量的增加，人們自身會出現不同程度的壓力，對于壓力對人體的危害是較多的，不但易使身體產生有毒物質，還會加速內臟的衰老，從而加速衰老，所以適當的緩解壓力是非常有必要的。緩解壓力的(de)(de)(de)方(fang)法(fa)有很多(duo)，節假日可以和朋友出去旅(lv)行(xing)，放松自(zi)我(wo)，平(ping)時可以多(duo)聽些舒緩的(de)(de)(de)音樂，或者(zhe)看看文藝方(fang)面的(de)(de)(de)書籍都是不錯的(de)(de)(de)選擇。

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4、適度運動

多運動對延緩衰老起到一定的作用，因為運動可以活動人的關節，增強骨骼的韌性，同時還可以促進血液循環，加快人體的代謝速度，使體內的有害物質在較短的時間內排出體外，從而起到延緩衰老的作用。每天早上(shang)或(huo)者晚上(shang)到環(huan)境較(jiao)好的(de)(de)地方進(jin)行深(shen)呼吸，這(zhe)樣可以(yi)使大量(liang)的(de)(de)新鮮空氣(qi)進(jin)入肺部，清(qing)除(chu)血液內(nei)毒(du)(du)素及自由基。從而達到清(qing)除(chu)肺部毒(du)(du)素的(de)(de)作(zuo)用，延緩(huan)人(ren)體衰老。

5、調整心態

生活會導致人的(de)情緒出現各種(zhong)變(bian)化，只有(you)(you)調整好自身的(de)心態才能不大(da)悲(bei)大(da)喜，否則傷肝(gan)、傷脾、傷腎等，只有(you)(you)保持好的(de)心情才能利于身體機(ji)能的(de)正常運行(xing)，從而延(yan)緩衰老。

6、清除肺內毒素

人(ren)們(men)每天除了會呼吸氧(yang)氣之外(wai)，還會吸過多的(de)(de)灰塵及細菌進入人(ren)的(de)(de)肺(fei)部(bu)(bu)，長期之后肺(fei)部(bu)(bu)會有諸多的(de)(de)毒素，毒素不但危害人(ren)體的(de)(de)健康，而且還會加速衰老，這時清除肺(fei)毒是有必要的(de)(de)。另外(wai)，最好(hao)戒煙，不然(ran)肺(fei)部(bu)(bu)毒素是無法徹(che)底清除的(de)(de)。

7、多吃抗衰老的食物

不(bu)同(tong)的(de)食物(wu)(wu)多(duo)人(ren)體的(de)作(zuo)用(yong)也是不(bu)同(tong)的(de)，想要延緩衰老，可以(yi)多(duo)食用(yong)些具(ju)有(you)這樣作(zuo)用(yong)的(de)食物(wu)(wu)，可以(yi)食用(yong)含有(you)維生素(su)c、維生素(su)e、膠原蛋白的(de)食物(wu)(wu)，因為(wei)這些物(wu)(wu)質的(de)抗氧化(hua)性非(fei)常強(qiang)，同(tong)時可以(yi)清除人(ren)體自由基，達到抗衰老的(de)食物(wu)(wu)。

8、按時睡覺

有規律的生活作息是非常有必要的，只(zhi)有按時睡覺，不(bu)熬夜才能減(jian)少(shao)對機(ji)體(ti)的傷害。如果長時間熬夜，不(bu)但易增加(jia)傷胃、肝臟、腎等(deng)臟器的負(fu)擔，還會加(jia)速人體(ti)衰老。

9、服用抗衰老保健品

人到了一(yi)定的年紀，身(shen)體(ti)衰(shuai)(shuai)(shuai)老(lao)(lao)是在(zai)所(suo)難免的，除了食用(yong)(yong)具有(you)抗衰(shuai)(shuai)(shuai)老(lao)(lao)的食物(wu)緩解衰(shuai)(shuai)(shuai)老(lao)(lao)之外，建議(yi)大家可以適量服用(yong)(yong)些具有(you)抗衰(shuai)(shuai)(shuai)老(lao)(lao)的保(bao)健品，如羊胎素、維生素E、維生素C都是不錯的。這些保(bao)健品服用(yong)(yong)的量都是有(you)標準(zhun)的，一(yi)定要看(kan)清楚說明再服用(yong)(yong)，不可過多(duo)或(huo)者過少的服用(yong)(yong)。

二、抗衰老的注意事項

1、注意不要熬夜

大家知道嗎，日(ri)常沒有注意的(de)(de)(de)(de)熬夜是皮(pi)膚(fu)(fu)保健(jian)的(de)(de)(de)(de)大敵。因為(wei)睡(shui)眠不足，會使(shi)(shi)皮(pi)膚(fu)(fu)細(xi)胞(bao)的(de)(de)(de)(de)各種調節(jie)活動失(shi)常，影響表皮(pi)細(xi)胞(bao)的(de)(de)(de)(de)活力。所(suo)以每(mei)天至少要(yao)睡(shui)8個小(xiao)時，如果低(di)于(yu)這(zhe)個水(shui)平，可(ke)要(yao)對自己的(de)(de)(de)(de)健(jian)康指數重新估計。睡(shui)眠是否充足會很容(rong)易地表現(xian)在皮(pi)膚(fu)(fu)上(shang)，尤其是嬌(jiao)嫩的(de)(de)(de)(de)眼部肌膚(fu)(fu)。而(er)一個香甜的(de)(de)(de)(de)好覺，則可(ke)以消除皮(pi)膚(fu)(fu)的(de)(de)(de)(de)疲勞，使(shi)(shi)皮(pi)膚(fu)(fu)細(xi)胞(bao)的(de)(de)(de)(de)調節(jie)活動處于(yu)正常，延緩皮(pi)膚(fu)(fu)的(de)(de)(de)(de)老(lao)化。

2、不要經常曝曬

很多的MM認為防(fang)曬(shai)過于麻(ma)煩或者防(fang)曬(shai)霜十分油膩(ni)放棄防(fang)曬(shai)。但是吸收過量的紫(zi)外線壞(huai)處多多，輕則令皮(pi)膚(fu)(fu)變(bian)(bian)黑變(bian)(bian)粗，重則可導致(zhi)皮(pi)膚(fu)(fu)癌，而它當(dang)然也是皮(pi)膚(fu)(fu)提早老化的罪魁禍首之一(yi)了。因為陽光(guang)(guang)直射會直接損傷皮(pi)膚(fu)(fu)深層(ceng)的彈性纖維和膠(jiao)原蛋白，致(zhi)使面(mian)部皮(pi)膚(fu)(fu)變(bian)(bian)得(de)松弛無(wu)光(guang)(guang)澤，出現(xian)皺(zhou)紋。所以(yi)，要養成使用優質防(fang)曬(shai)品的好(hao)習慣。即使麻(ma)煩也要堅持(chi)。

3、不要整天愁眉苦臉，庸人自擾

心(xin)情對我(wo)們的(de)(de)(de)皮膚也是(shi)有(you)很多的(de)(de)(de)關(guan)系和影響的(de)(de)(de)哦。如果每(mei)天擺“苦(ku)瓜臉(lian)”會使皮膚細(xi)胞缺(que)乏營養，臉(lian)上(shang)(shang)的(de)(de)(de)皮膚干枯無華(hua)，出現皺紋，同時還會加(jia)深面部的(de)(de)(de)“愁紋”。笑(xiao)一(yi)笑(xiao)，十(shi)年(nian)少。情緒穩定對內(nei)分(fen)泌平(ping)衡十(shi)分(fen)重(zhong)要，擁有(you)一(yi)顆溫和寬容心(xin)的(de)(de)(de)女(nv)人是(shi)十(shi)分(fen)美麗的(de)(de)(de)，其實也并不只(zhi)是(shi)一(yi)種(zhong)心(xin)理(li)上(shang)(shang)的(de)(de)(de)印象(xiang)。

4、注意面部表情不要過于豐富

有很(hen)的(de)(de)(de)小細節我們是(shi)(shi)不經常注(zhu)意(yi)到的(de)(de)(de)。其實過(guo)多(duo)的(de)(de)(de)面部表(biao)情(qing)也是(shi)(shi)導致皺(zhou)(zhou)紋(wen)橫生的(de)(de)(de)原因之一(yi)。例如(ru)經常瞇眼(yan)、皺(zhou)(zhou)眉、狂(kuang)笑(xiao)、撇(pie)嘴，這些(xie)動(dong)作和表(biao)情(qing)都會使面部增多(duo)皺(zhou)(zhou)紋(wen)，所(suo)以(yi)，為了(le)盡可能的(de)(de)(de)減少皺(zhou)(zhou)紋(wen)的(de)(de)(de)產(chan)生，最好(hao)盡量減少面部動(dong)作和過(guo)分的(de)(de)(de)表(biao)情(qing)。

5、卸妝不徹底

很多人因為(wei)工作(zuo)等原因每天化妝是(shi)(shi)沒(mei)有(you)辦(ban)法避免的(de)事，但是(shi)(shi)化妝既是(shi)(shi)讓(rang)我(wo)們變美的(de)方法，也可能(neng)是(shi)(shi)讓(rang)我(wo)們提前(qian)衰老的(de)元兇。因為(wei)很多人都犯了沒(mei)有(you)徹底卸干凈妝容的(de)錯誤。僅僅用洗面奶是(shi)(shi)不能(neng)夠徹底清潔皮膚(fu)(fu)的(de)。你應該(gai)定期做深(shen)層潔面的(de)工作(zuo)，以(yi)免那些我(wo)們的(de)肉眼看不到的(de)污垢堵塞毛孔，影響(xiang)皮膚(fu)(fu)的(de)正(zheng)常呼吸。