一、延緩衰老的措施有哪些

1、延緩骨骼老化

一(yi)個人衰(shuai)老，骨(gu)骼會(hui)率先(xian)顯現脆弱(ruo)的(de)(de)(de)一(yi)面，延緩骨(gu)骼衰(shuai)老對促進(jin)年輕很(hen)有幫助(zhu)(zhu)。相比跑步，太極的(de)(de)(de)活動量并不(bu)大，在(zai)這輕緩的(de)(de)(de)動作(zuo)里，能改(gai)善(shan)血(xue)液循環，對提高(gao)骨(gu)骼的(de)(de)(de)物(wu)質代謝也有幫助(zhu)(zhu)，鈣(gai)、磷沉淀在(zai)骨(gu)骼里，會(hui)增強(qiang)骨(gu)骼的(de)(de)(de)密度(du)、彈性，進(jin)而可以預防骨(gu)質疏松的(de)(de)(de)發生，不(bu)斷的(de)(de)(de)延緩衰(shuai)老。

2、為肌膚補水、防曬

肌膚缺水和膠原蛋白流失是導致皺紋產生的主要因素，且隨著皮下彈力纖維及膠原纖維的減少失去彈性產生皺紋，紫外線也會使得肌膚失去彈性，出現皺紋。雖然有很多祛皺(zhou)的美容(rong)術，但是(shi)諸多失敗案(an)例足以證明并不可取。需要(yao)以做好肌膚的補水、防曬為基準，并咨詢專業的皮(pi)膚醫生汲取改(gai)善建議(yi)也是(shi)很有必要(yao)的。

3、適當緩解壓力

隨著生活瑣事的繁多及工作量的增加，人們自身會出現不同程度的壓力，對于壓力對人體的危害是較多的，不但易使身體產生有毒物質，還會加速內臟的衰老，從而加速衰老，所以適當的緩解壓力是非常有必要的。緩解壓力的方(fang)法有(you)很多(duo)，節假日可以和朋友出去旅行，放松自我，平時(shi)可以多(duo)聽(ting)些(xie)舒緩的音樂，或者看看文藝方(fang)面的書籍都是不錯的選擇。

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4、適度運動

多運動對延緩衰老起到一定的作用，因為運動可以活動人的關節，增強骨骼的韌性，同時還可以促進血液循環，加快人體的代謝速度，使體內的有害物質在較短的時間內排出體外，從而起到延緩衰老的作用。每天早上或者晚(wan)上到環境(jing)較(jiao)好的地方進(jin)行(xing)深呼吸，這(zhe)樣可以使(shi)大量的新(xin)鮮空氣(qi)進(jin)入肺部，清(qing)除(chu)血液(ye)內毒(du)素及(ji)自由基。從而達到清(qing)除(chu)肺部毒(du)素的作用，延緩人體衰老。

5、調整心態

生(sheng)活會導致(zhi)人的情緒出(chu)現(xian)各種變(bian)化，只有調整好自身(shen)的心態才能(neng)不(bu)大悲(bei)大喜，否則傷肝、傷脾、傷腎等，只有保持好的心情才能(neng)利(li)于身(shen)體機能(neng)的正常運行，從而延緩衰老。

6、清除肺內毒素

人們每(mei)天除了會(hui)呼吸氧(yang)氣(qi)之(zhi)外，還會(hui)吸過多的灰(hui)塵及細菌進入人的肺(fei)(fei)部(bu)，長期(qi)之(zhi)后肺(fei)(fei)部(bu)會(hui)有(you)諸多的毒素，毒素不但危害人體的健康，而(er)且還會(hui)加速衰老，這時清除肺(fei)(fei)毒是有(you)必要的。另(ling)外，最好戒煙，不然(ran)肺(fei)(fei)部(bu)毒素是無法徹底清除的。

7、多吃抗衰老的食物

不(bu)(bu)同的(de)食物多人體(ti)的(de)作(zuo)用也(ye)是(shi)不(bu)(bu)同的(de)，想要延緩衰(shuai)老，可(ke)(ke)以(yi)多食用些具有這樣作(zuo)用的(de)食物，可(ke)(ke)以(yi)食用含有維(wei)生素c、維(wei)生素e、膠原蛋白(bai)的(de)食物，因為這些物質(zhi)的(de)抗氧化性非常強，同時可(ke)(ke)以(yi)清除人體(ti)自由基，達(da)到(dao)抗衰(shuai)老的(de)食物。

8、按時睡覺

有(you)(you)規律的生活作息是非(fei)常有(you)(you)必要的，只有(you)(you)按時(shi)(shi)睡覺，不熬夜才能(neng)減(jian)少對機體的傷(shang)害。如果(guo)長時(shi)(shi)間熬夜，不但易增(zeng)加傷(shang)胃(wei)、肝(gan)臟(zang)、腎(shen)等臟(zang)器的負擔，還(huan)會(hui)加速(su)人體衰(shuai)老。

9、服用抗衰老保健品

人到了一(yi)定的(de)(de)(de)(de)年(nian)紀，身體衰(shuai)(shuai)(shuai)老是在所難免(mian)的(de)(de)(de)(de)，除了食(shi)用(yong)具有(you)抗衰(shuai)(shuai)(shuai)老的(de)(de)(de)(de)食(shi)物緩解衰(shuai)(shuai)(shuai)老之外(wai)，建議大家可以適量(liang)服用(yong)些具有(you)抗衰(shuai)(shuai)(shuai)老的(de)(de)(de)(de)保健品(pin)，如羊胎素(su)、維生(sheng)素(su)E、維生(sheng)素(su)C都是不錯的(de)(de)(de)(de)。這些保健品(pin)服用(yong)的(de)(de)(de)(de)量(liang)都是有(you)標準的(de)(de)(de)(de)，一(yi)定要看(kan)清楚說明再服用(yong)，不可過多或者(zhe)過少(shao)的(de)(de)(de)(de)服用(yong)。

二、抗衰老的注意事項

1、注意不要熬夜

大家知道嗎，日常沒有(you)注意的(de)熬夜(ye)是(shi)皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)保健的(de)大敵。因為睡眠不足(zu)，會使皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)細胞(bao)的(de)各(ge)種調節活(huo)動(dong)失常，影響表皮(pi)(pi)細胞(bao)的(de)活(huo)力。所以(yi)每天至少要睡8個小時(shi)，如果(guo)低于(yu)這個水平，可要對自己的(de)健康(kang)指數重新(xin)估計。睡眠是(shi)否充足(zu)會很容易地表現(xian)在皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)上，尤其是(shi)嬌嫩的(de)眼部肌膚(fu)(fu)。而一(yi)個香(xiang)甜的(de)好(hao)覺，則可以(yi)消除皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)的(de)疲勞(lao)，使皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)細胞(bao)的(de)調節活(huo)動(dong)處于(yu)正常，延緩皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)的(de)老化(hua)。

2、不要經常曝曬

很(hen)多(duo)的(de)(de)MM認為(wei)防(fang)(fang)(fang)曬過(guo)于麻煩或者防(fang)(fang)(fang)曬霜十分(fen)油膩放棄防(fang)(fang)(fang)曬。但(dan)是吸(xi)收過(guo)量的(de)(de)紫外線(xian)壞處多(duo)多(duo)，輕則令皮(pi)(pi)膚(fu)變(bian)(bian)黑變(bian)(bian)粗(cu)，重(zhong)則可導致皮(pi)(pi)膚(fu)癌，而它當(dang)然也是皮(pi)(pi)膚(fu)提早老化(hua)的(de)(de)罪魁禍(huo)首之一了。因為(wei)陽光(guang)直(zhi)射會直(zhi)接損傷皮(pi)(pi)膚(fu)深層的(de)(de)彈(dan)性纖維和(he)膠原蛋白，致使(shi)面部皮(pi)(pi)膚(fu)變(bian)(bian)得松(song)弛(chi)無光(guang)澤(ze)，出現皺紋。所以，要養成使(shi)用優質防(fang)(fang)(fang)曬品的(de)(de)好(hao)習慣(guan)。即使(shi)麻煩也要堅(jian)持。

3、不要整天愁眉苦臉，庸人自擾

心(xin)情(qing)對我們的(de)皮膚(fu)也是有很多的(de)關系和影響的(de)哦。如果每天擺“苦瓜臉”會(hui)(hui)使皮膚(fu)細胞缺乏營養，臉上(shang)的(de)皮膚(fu)干(gan)枯(ku)無華，出現(xian)皺紋，同時還(huan)會(hui)(hui)加深面部的(de)“愁紋”。笑(xiao)一(yi)(yi)笑(xiao)，十年少。情(qing)緒穩(wen)定對內分泌平(ping)衡十分重要(yao)，擁(yong)有一(yi)(yi)顆溫和寬容心(xin)的(de)女人是十分美麗(li)的(de)，其實(shi)也并不只(zhi)是一(yi)(yi)種心(xin)理上(shang)的(de)印象。

4、注意面部表情不要過于豐富

有(you)很的(de)(de)小細節(jie)我們是(shi)不經常(chang)注(zhu)意到的(de)(de)。其實過多的(de)(de)面(mian)部表情(qing)也是(shi)導(dao)致皺(zhou)紋(wen)(wen)橫(heng)生(sheng)的(de)(de)原因之一。例如經常(chang)瞇眼(yan)、皺(zhou)眉(mei)、狂笑、撇嘴，這(zhe)些動作(zuo)和(he)表情(qing)都會使(shi)面(mian)部增多皺(zhou)紋(wen)(wen)，所以，為(wei)了盡可能的(de)(de)減(jian)少皺(zhou)紋(wen)(wen)的(de)(de)產(chan)生(sheng)，最(zui)好盡量(liang)減(jian)少面(mian)部動作(zuo)和(he)過分的(de)(de)表情(qing)。

5、卸妝不徹底

很多人因為工作等原(yuan)因每天化(hua)妝是(shi)沒有辦法避(bi)免的(de)事，但(dan)是(shi)化(hua)妝既是(shi)讓我(wo)們變美的(de)方法，也可能(neng)是(shi)讓我(wo)們提前(qian)衰老的(de)元兇。因為很多人都(dou)犯(fan)了沒有徹底(di)卸干(gan)凈妝容的(de)錯誤。僅僅用洗(xi)面(mian)(mian)奶是(shi)不能(neng)夠徹底(di)清潔皮(pi)膚的(de)。你應該定期做深層(ceng)潔面(mian)(mian)的(de)工作，以(yi)免那些(xie)我(wo)們的(de)肉眼看不到的(de)污垢堵塞毛孔(kong)，影響皮(pi)膚的(de)正常呼吸。