一、延緩衰老的措施有哪些

1、延緩骨骼老化

一(yi)個人衰(shuai)老，骨(gu)(gu)(gu)骼(ge)會率(lv)先顯現(xian)脆弱的(de)一(yi)面，延(yan)緩(huan)骨(gu)(gu)(gu)骼(ge)衰(shuai)老對(dui)促進(jin)年輕(qing)很有(you)幫(bang)助。相比跑步，太極的(de)活動(dong)量并不(bu)(bu)大，在(zai)這輕(qing)緩(huan)的(de)動(dong)作(zuo)里(li)，能(neng)改善血(xue)液循環，對(dui)提(ti)高(gao)骨(gu)(gu)(gu)骼(ge)的(de)物(wu)質代謝也有(you)幫(bang)助，鈣(gai)、磷沉淀在(zai)骨(gu)(gu)(gu)骼(ge)里(li)，會增(zeng)強骨(gu)(gu)(gu)骼(ge)的(de)密度、彈性，進(jin)而(er)可以預防骨(gu)(gu)(gu)質疏松(song)的(de)發生(sheng)，不(bu)(bu)斷(duan)的(de)延(yan)緩(huan)衰(shuai)老。

2、為肌膚補水、防曬

肌膚缺水和膠原蛋白流失是導致皺紋產生的主要因素，且隨著皮下彈力纖維及膠原纖維的減少失去彈性產生皺紋，紫外線也會使得肌膚失去彈性，出現皺紋。雖然有很(hen)多祛皺的美容(rong)術，但是(shi)(shi)諸多失敗(bai)案例足以證(zheng)明并(bing)不可取。需要以做(zuo)好肌(ji)膚(fu)的補(bu)水、防曬為基準，并(bing)咨(zi)詢專(zhuan)業(ye)的皮膚(fu)醫生(sheng)汲取改善建議(yi)也是(shi)(shi)很(hen)有必要的。

3、適當緩解壓力

隨著生活瑣事的繁多及工作量的增加，人們自身會出現不同程度的壓力，對于壓力對人體的危害是較多的，不但易使身體產生有毒物質，還會加速內臟的衰老，從而加速衰老，所以適當的緩解壓力是非常有必要的。緩解壓(ya)力的(de)方法有很多，節(jie)假日可以(yi)和朋友出去旅(lv)行(xing)，放松(song)自我，平時可以(yi)多聽些舒緩的(de)音樂，或(huo)者看看文藝方面的(de)書籍都是不錯的(de)選擇。

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4、適度運動

多運動對延緩衰老起到一定的作用，因為運動可以活動人的關節，增強骨骼的韌性，同時還可以促進血液循環，加快人體的代謝速度，使體內的有害物質在較短的時間內排出體外，從而起到延緩衰老的作用。每(mei)天(tian)早(zao)上或者晚上到(dao)環境較好的地方進行深呼吸，這樣可(ke)以(yi)使(shi)大量的新鮮空氣進入肺部(bu)，清除(chu)血液內(nei)毒素(su)及自由基。從而(er)達到(dao)清除(chu)肺部(bu)毒素(su)的作用，延(yan)緩人體衰老。

5、調整心態

生活會導(dao)致人(ren)的(de)情緒出現各種變化，只有(you)調整(zheng)好(hao)自身的(de)心態才(cai)能不大悲大喜(xi)，否則(ze)傷(shang)肝、傷(shang)脾(pi)、傷(shang)腎等，只有(you)保持好(hao)的(de)心情才(cai)能利于身體(ti)機能的(de)正常運(yun)行(xing)，從而延緩(huan)衰老。

6、清除肺內毒素

人(ren)(ren)(ren)們每天除(chu)了會(hui)呼(hu)吸氧氣之(zhi)外(wai)，還(huan)會(hui)吸過多的(de)灰塵(chen)及細菌進入人(ren)(ren)(ren)的(de)肺(fei)(fei)部，長期之(zhi)后(hou)肺(fei)(fei)部會(hui)有諸多的(de)毒素，毒素不但危害人(ren)(ren)(ren)體的(de)健康，而且還(huan)會(hui)加(jia)速衰老(lao)，這時(shi)清(qing)除(chu)肺(fei)(fei)毒是(shi)有必要的(de)。另(ling)外(wai)，最好戒煙(yan)，不然肺(fei)(fei)部毒素是(shi)無法徹底清(qing)除(chu)的(de)。

7、多吃抗衰老的食物

不同(tong)的(de)食(shi)物(wu)多人體的(de)作用(yong)也是不同(tong)的(de)，想要延(yan)緩衰(shuai)老，可(ke)以(yi)(yi)多食(shi)用(yong)些(xie)具(ju)有這樣(yang)作用(yong)的(de)食(shi)物(wu)，可(ke)以(yi)(yi)食(shi)用(yong)含有維生素c、維生素e、膠原(yuan)蛋白的(de)食(shi)物(wu)，因為這些(xie)物(wu)質的(de)抗(kang)氧(yang)化性非常(chang)強，同(tong)時可(ke)以(yi)(yi)清(qing)除人體自由基，達到(dao)抗(kang)衰(shuai)老的(de)食(shi)物(wu)。

8、按時睡覺

有(you)規律(lv)的(de)生活作息是非常有(you)必要的(de)，只有(you)按時睡覺，不(bu)熬夜(ye)才能減少對機體的(de)傷害。如果(guo)長時間(jian)熬夜(ye)，不(bu)但易(yi)增(zeng)加(jia)傷胃、肝臟、腎等臟器(qi)的(de)負(fu)擔(dan)，還會(hui)加(jia)速人體衰(shuai)老。

9、服用抗衰老保健品

人到(dao)了(le)一定(ding)的(de)(de)(de)年(nian)紀，身體衰(shuai)老是(shi)在所難免的(de)(de)(de)，除(chu)了(le)食用具有(you)抗衰(shuai)老的(de)(de)(de)食物緩解衰(shuai)老之外(wai)，建議大家(jia)可以適量(liang)服(fu)用些具有(you)抗衰(shuai)老的(de)(de)(de)保(bao)健品，如羊胎素(su)(su)、維生(sheng)素(su)(su)E、維生(sheng)素(su)(su)C都(dou)是(shi)不(bu)錯的(de)(de)(de)。這些保(bao)健品服(fu)用的(de)(de)(de)量(liang)都(dou)是(shi)有(you)標準的(de)(de)(de)，一定(ding)要看清楚說明再服(fu)用，不(bu)可過(guo)多或(huo)者過(guo)少的(de)(de)(de)服(fu)用。

二、抗衰老的注意事項

1、注意不要熬夜

大家(jia)知(zhi)道嗎(ma)，日常沒有注意的(de)(de)(de)(de)熬夜是(shi)皮(pi)(pi)膚(fu)保健的(de)(de)(de)(de)大敵。因為睡(shui)(shui)眠不足，會使(shi)皮(pi)(pi)膚(fu)細胞的(de)(de)(de)(de)各種調節活(huo)動失常，影響(xiang)表皮(pi)(pi)細胞的(de)(de)(de)(de)活(huo)力。所以每天(tian)至少要睡(shui)(shui)8個小時，如果低于這個水平，可(ke)要對自己的(de)(de)(de)(de)健康(kang)指數重新估計。睡(shui)(shui)眠是(shi)否充(chong)足會很容易地表現在皮(pi)(pi)膚(fu)上，尤其是(shi)嬌嫩(nen)的(de)(de)(de)(de)眼部肌膚(fu)。而一個香甜的(de)(de)(de)(de)好覺，則可(ke)以消除皮(pi)(pi)膚(fu)的(de)(de)(de)(de)疲勞，使(shi)皮(pi)(pi)膚(fu)細胞的(de)(de)(de)(de)調節活(huo)動處(chu)于正常，延緩皮(pi)(pi)膚(fu)的(de)(de)(de)(de)老化。

2、不要經常曝曬

很多(duo)的(de)MM認為(wei)防曬(shai)過于麻煩(fan)或(huo)者防曬(shai)霜(shuang)十(shi)分油膩放棄(qi)防曬(shai)。但是吸收過量(liang)的(de)紫外線壞(huai)處(chu)多(duo)多(duo)，輕則令皮(pi)(pi)膚(fu)變(bian)黑變(bian)粗，重則可導致皮(pi)(pi)膚(fu)癌，而它當然也是皮(pi)(pi)膚(fu)提(ti)早(zao)老化的(de)罪魁(kui)禍首之一(yi)了(le)。因為(wei)陽光直(zhi)射會(hui)直(zhi)接損傷(shang)皮(pi)(pi)膚(fu)深(shen)層的(de)彈性(xing)纖維和膠原(yuan)蛋(dan)白，致使面部皮(pi)(pi)膚(fu)變(bian)得松弛(chi)無(wu)光澤，出現(xian)皺紋(wen)。所以，要養成使用(yong)優質防曬(shai)品的(de)好習慣。即使麻煩(fan)也要堅持。

3、不要整天愁眉苦臉，庸人自擾

心(xin)情對(dui)我(wo)們的(de)(de)皮膚(fu)也是有很多的(de)(de)關(guan)系和影響的(de)(de)哦。如果每(mei)天擺“苦瓜(gua)臉(lian)”會使皮膚(fu)細胞缺乏營養，臉(lian)上(shang)的(de)(de)皮膚(fu)干(gan)枯(ku)無(wu)華，出現皺紋，同時還會加深(shen)面部的(de)(de)“愁紋”。笑(xiao)一笑(xiao)，十年少。情緒穩定(ding)對(dui)內分泌平衡十分重要，擁有一顆溫和寬容心(xin)的(de)(de)女人是十分美麗的(de)(de)，其實也并不只是一種心(xin)理上(shang)的(de)(de)印象(xiang)。

4、注意面部表情不要過于豐富

有很(hen)的(de)(de)小細節(jie)我們是(shi)不經常注(zhu)意(yi)到的(de)(de)。其(qi)實(shi)過(guo)多(duo)的(de)(de)面(mian)(mian)部表情也是(shi)導(dao)致皺紋橫生的(de)(de)原因之(zhi)一(yi)。例如經常瞇眼(yan)、皺眉、狂笑(xiao)、撇嘴，這些(xie)動作和(he)表情都(dou)會使面(mian)(mian)部增(zeng)多(duo)皺紋，所(suo)以，為(wei)了盡(jin)可(ke)能的(de)(de)減(jian)少(shao)(shao)皺紋的(de)(de)產(chan)生，最好盡(jin)量減(jian)少(shao)(shao)面(mian)(mian)部動作和(he)過(guo)分(fen)的(de)(de)表情。

5、卸妝不徹底

很(hen)多人因(yin)為工(gong)作等原因(yin)每天化(hua)(hua)妝(zhuang)是(shi)(shi)沒有辦(ban)法避免(mian)的(de)(de)事(shi)，但是(shi)(shi)化(hua)(hua)妝(zhuang)既是(shi)(shi)讓我們(men)變美的(de)(de)方法，也(ye)可能是(shi)(shi)讓我們(men)提前衰老(lao)的(de)(de)元兇。因(yin)為很(hen)多人都犯了沒有徹底(di)卸干凈妝(zhuang)容的(de)(de)錯(cuo)誤。僅僅用洗(xi)面奶(nai)是(shi)(shi)不能夠(gou)徹底(di)清潔(jie)皮(pi)膚的(de)(de)。你應該定(ding)期做深層潔(jie)面的(de)(de)工(gong)作，以免(mian)那些我們(men)的(de)(de)肉眼看不到的(de)(de)污垢堵塞毛孔(kong)，影響(xiang)皮(pi)膚的(de)(de)正常(chang)呼吸。