一、延緩衰老的措施有哪些

1、延緩骨骼老化

一個(ge)人衰(shuai)老(lao)，骨骼(ge)(ge)會(hui)率(lv)先顯(xian)現脆弱的一面(mian)，延緩骨骼(ge)(ge)衰(shuai)老(lao)對促(cu)進(jin)年輕很(hen)有幫(bang)助。相(xiang)比跑步，太(tai)極的活動(dong)量并不大(da)，在這輕緩的動(dong)作里(li)，能改(gai)善血液(ye)循環，對提高骨骼(ge)(ge)的物質代謝也有幫(bang)助，鈣、磷沉淀在骨骼(ge)(ge)里(li)，會(hui)增強骨骼(ge)(ge)的密度、彈(dan)性，進(jin)而(er)可以預(yu)防骨質疏(shu)松的發生，不斷的延緩衰(shuai)老(lao)。

2、為肌膚補水、防曬

肌膚缺水和膠原蛋白流失是導致皺紋產生的主要因素，且隨著皮下彈力纖維及膠原纖維的減少失去彈性產生皺紋，紫外線也會使得肌膚失去彈性，出現皺紋。雖然有很(hen)多(duo)祛皺(zhou)的美容(rong)術，但是諸多(duo)失(shi)敗案例(li)足(zu)以(yi)證(zheng)明并不可取。需要(yao)以(yi)做好(hao)肌膚的補水、防曬為基準，并咨詢專(zhuan)業的皮膚醫(yi)生汲取改善建議也是很(hen)有必要(yao)的。

3、適當緩解壓力

隨著生活瑣事的繁多及工作量的增加，人們自身會出現不同程度的壓力，對于壓力對人體的危害是較多的，不但易使身體產生有毒物質，還會加速內臟的衰老，從而加速衰老，所以適當的緩解壓力是非常有必要的。緩(huan)解壓力的(de)方法有很多，節假(jia)日(ri)可以(yi)和朋友出去旅行(xing)，放松(song)自我，平時可以(yi)多聽些舒緩(huan)的(de)音樂，或者看看文藝方面(mian)的(de)書籍都是不錯的(de)選擇。

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4、適度運動

多運動對延緩衰老起到一定的作用，因為運動可以活動人的關節，增強骨骼的韌性，同時還可以促進血液循環，加快人體的代謝速度，使體內的有害物質在較短的時間內排出體外，從而起到延緩衰老的作用。每天早上或者晚上到(dao)環(huan)境較(jiao)好的地(di)方進行深呼吸，這樣可(ke)以使大量的新鮮(xian)空氣進入肺(fei)部，清除血(xue)液內毒素及自由基。從而達到(dao)清除肺(fei)部毒素的作用，延緩人體衰老。

5、調整心態

生活(huo)會導致人的(de)情緒出現各(ge)種變化，只(zhi)有調(diao)整好自身的(de)心(xin)態才(cai)能(neng)不大悲大喜，否則傷(shang)肝、傷(shang)脾、傷(shang)腎等，只(zhi)有保(bao)持好的(de)心(xin)情才(cai)能(neng)利(li)于身體機能(neng)的(de)正常運(yun)行，從而(er)延(yan)緩衰(shuai)老。

6、清除肺內毒素

人們每天除了(le)會(hui)呼(hu)吸(xi)氧氣之外(wai)，還會(hui)吸(xi)過多的(de)(de)灰(hui)塵(chen)及(ji)細(xi)菌進入(ru)人的(de)(de)肺部，長(chang)期之后肺部會(hui)有諸多的(de)(de)毒素(su)，毒素(su)不但危害人體的(de)(de)健康(kang)，而(er)且還會(hui)加速衰老，這時清(qing)(qing)除肺毒是有必(bi)要的(de)(de)。另外(wai)，最好戒煙，不然肺部毒素(su)是無(wu)法(fa)徹(che)底清(qing)(qing)除的(de)(de)。

7、多吃抗衰老的食物

不(bu)同(tong)的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)多人體(ti)的(de)(de)(de)作(zuo)(zuo)用也是(shi)不(bu)同(tong)的(de)(de)(de)，想要延(yan)緩衰老(lao)，可(ke)以(yi)(yi)多食(shi)(shi)用些(xie)具(ju)有(you)這(zhe)樣作(zuo)(zuo)用的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)，可(ke)以(yi)(yi)食(shi)(shi)用含有(you)維生素c、維生素e、膠(jiao)原蛋(dan)白(bai)的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)，因為(wei)這(zhe)些(xie)物(wu)質的(de)(de)(de)抗氧化性非常強(qiang)，同(tong)時可(ke)以(yi)(yi)清除人體(ti)自由基，達到抗衰老(lao)的(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)。

8、按時睡覺

有(you)規律的(de)(de)生活作息是非常有(you)必(bi)要的(de)(de)，只有(you)按(an)時睡(shui)覺，不熬夜(ye)才能減少對機體的(de)(de)傷害。如果長時間(jian)熬夜(ye)，不但易(yi)增加傷胃、肝(gan)臟(zang)、腎(shen)等臟(zang)器的(de)(de)負(fu)擔，還會加速人(ren)體衰老(lao)。

9、服用抗衰老保健品

人到了一定的(de)(de)年紀，身體衰老是(shi)在所難免的(de)(de)，除了食用(yong)(yong)具有(you)抗(kang)衰老的(de)(de)食物(wu)緩解衰老之(zhi)外，建議(yi)大家可以適量服用(yong)(yong)些具有(you)抗(kang)衰老的(de)(de)保(bao)健(jian)(jian)品(pin)，如羊胎(tai)素(su)、維(wei)生素(su)E、維(wei)生素(su)C都(dou)是(shi)不(bu)(bu)錯的(de)(de)。這些保(bao)健(jian)(jian)品(pin)服用(yong)(yong)的(de)(de)量都(dou)是(shi)有(you)標準的(de)(de)，一定要看清楚說明再服用(yong)(yong)，不(bu)(bu)可過多(duo)或者過少的(de)(de)服用(yong)(yong)。

二、抗衰老的注意事項

1、注意不要熬夜

大家(jia)知道嗎(ma)，日常沒(mei)有注意的(de)熬夜是(shi)(shi)皮(pi)膚保健的(de)大敵。因為睡(shui)(shui)眠(mian)不足，會使(shi)皮(pi)膚細胞(bao)(bao)的(de)各種(zhong)調節活(huo)動(dong)失(shi)常，影(ying)響表(biao)皮(pi)細胞(bao)(bao)的(de)活(huo)力。所以(yi)每(mei)天(tian)至少(shao)要(yao)睡(shui)(shui)8個小時，如果低于這個水平，可要(yao)對自己的(de)健康指數重新估計。睡(shui)(shui)眠(mian)是(shi)(shi)否(fou)充足會很(hen)容易地(di)表(biao)現在皮(pi)膚上，尤(you)其是(shi)(shi)嬌嫩(nen)的(de)眼(yan)部肌膚。而一個香甜的(de)好覺，則可以(yi)消除皮(pi)膚的(de)疲勞(lao)，使(shi)皮(pi)膚細胞(bao)(bao)的(de)調節活(huo)動(dong)處于正常，延(yan)緩皮(pi)膚的(de)老化。

2、不要經常曝曬

很多的(de)MM認為防(fang)曬過于麻(ma)煩(fan)或者防(fang)曬霜十分油膩(ni)放棄防(fang)曬。但是吸收過量的(de)紫外線壞處(chu)多多，輕則令(ling)皮(pi)膚(fu)變(bian)黑變(bian)粗(cu)，重則可導致(zhi)皮(pi)膚(fu)癌，而它當然也(ye)(ye)是皮(pi)膚(fu)提早老化的(de)罪(zui)魁(kui)禍首(shou)之(zhi)一了。因為陽光直射會直接(jie)損傷皮(pi)膚(fu)深(shen)層的(de)彈性纖維和膠原蛋白，致(zhi)使(shi)面部皮(pi)膚(fu)變(bian)得松弛無光澤，出現皺紋(wen)。所以，要養成使(shi)用優質防(fang)曬品(pin)的(de)好習慣。即使(shi)麻(ma)煩(fan)也(ye)(ye)要堅持。

3、不要整天愁眉苦臉，庸人自擾

心(xin)情對我們(men)的(de)(de)(de)皮膚(fu)(fu)也(ye)是(shi)(shi)有(you)很多的(de)(de)(de)關系(xi)和(he)影響的(de)(de)(de)哦。如果每天擺“苦(ku)瓜臉”會使皮膚(fu)(fu)細(xi)胞缺乏(fa)營養，臉上(shang)的(de)(de)(de)皮膚(fu)(fu)干枯無(wu)華，出現皺紋，同時還(huan)會加深面部的(de)(de)(de)“愁紋”。笑一笑，十(shi)年少。情緒穩定對內分(fen)泌平衡(heng)十(shi)分(fen)重(zhong)要(yao)，擁有(you)一顆溫和(he)寬(kuan)容心(xin)的(de)(de)(de)女(nv)人是(shi)(shi)十(shi)分(fen)美(mei)麗的(de)(de)(de)，其實也(ye)并不只是(shi)(shi)一種(zhong)心(xin)理上(shang)的(de)(de)(de)印象。

4、注意面部表情不要過于豐富

有很的(de)(de)小細節我們是(shi)不(bu)經(jing)常注意到的(de)(de)。其實過多(duo)的(de)(de)面(mian)部(bu)表(biao)情(qing)也是(shi)導(dao)致(zhi)皺(zhou)紋(wen)橫生的(de)(de)原因之(zhi)一(yi)。例如經(jing)常瞇眼、皺(zhou)眉、狂笑、撇嘴，這些動作和表(biao)情(qing)都會(hui)使面(mian)部(bu)增多(duo)皺(zhou)紋(wen)，所以，為(wei)了盡可能的(de)(de)減少(shao)皺(zhou)紋(wen)的(de)(de)產(chan)生，最好盡量(liang)減少(shao)面(mian)部(bu)動作和過分的(de)(de)表(biao)情(qing)。

5、卸妝不徹底

很多(duo)人因為工(gong)作等原因每天化妝(zhuang)是沒有(you)辦法(fa)避免的(de)事，但是化妝(zhuang)既是讓我(wo)們變美的(de)方(fang)法(fa)，也可能是讓我(wo)們提前衰老的(de)元(yuan)兇。因為很多(duo)人都(dou)犯了沒有(you)徹(che)底(di)卸干(gan)凈(jing)妝(zhuang)容(rong)的(de)錯誤。僅(jin)僅(jin)用洗面(mian)奶是不(bu)能夠(gou)徹(che)底(di)清潔皮(pi)(pi)膚(fu)的(de)。你應該定期做深層潔面(mian)的(de)工(gong)作，以(yi)免那些我(wo)們的(de)肉眼看不(bu)到的(de)污(wu)垢堵塞毛孔(kong)，影(ying)響皮(pi)(pi)膚(fu)的(de)正(zheng)常呼吸(xi)。