一、延緩衰老的措施有哪些

1、延緩骨骼老化

一個人(ren)衰老，骨(gu)骼(ge)(ge)會(hui)率先顯現脆弱的(de)一面，延緩(huan)骨(gu)骼(ge)(ge)衰老對(dui)促(cu)進(jin)年輕很有(you)幫(bang)(bang)助(zhu)。相比跑(pao)步，太極的(de)活動(dong)量并不(bu)(bu)大(da)，在(zai)這輕緩(huan)的(de)動(dong)作里，能改(gai)善血液循(xun)環，對(dui)提高骨(gu)骼(ge)(ge)的(de)物質(zhi)代謝也有(you)幫(bang)(bang)助(zhu)，鈣、磷沉淀在(zai)骨(gu)骼(ge)(ge)里，會(hui)增強骨(gu)骼(ge)(ge)的(de)密度、彈性，進(jin)而可以預防骨(gu)質(zhi)疏松的(de)發生，不(bu)(bu)斷的(de)延緩(huan)衰老。

2、為肌膚補水、防曬

肌膚缺水和膠原蛋白流失是導致皺紋產生的主要因素，且隨著皮下彈力纖維及膠原纖維的減少失去彈性產生皺紋，紫外線也會使得肌膚失去彈性，出現皺紋。雖然有(you)很(hen)多祛皺的(de)美容術，但(dan)是諸多失敗案例足以證明并(bing)不可(ke)取。需要以做(zuo)好肌膚(fu)的(de)補水(shui)、防曬為基(ji)準(zhun)，并(bing)咨詢(xun)專(zhuan)業(ye)的(de)皮膚(fu)醫(yi)生汲取改善建議也是很(hen)有(you)必要的(de)。

3、適當緩解壓力

隨著生活瑣事的繁多及工作量的增加，人們自身會出現不同程度的壓力，對于壓力對人體的危害是較多的，不但易使身體產生有毒物質，還會加速內臟的衰老，從而加速衰老，所以適當的緩解壓力是非常有必要的。緩解壓力的方(fang)法有很多，節假日可以(yi)和(he)朋友出去旅行，放(fang)松(song)自我，平(ping)時可以(yi)多聽(ting)些(xie)舒緩的音樂，或者看看文藝(yi)方(fang)面的書籍(ji)都(dou)是不錯的選擇。

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4、適度運動

多運動對延緩衰老起到一定的作用，因為運動可以活動人的關節，增強骨骼的韌性，同時還可以促進血液循環，加快人體的代謝速度，使體內的有害物質在較短的時間內排出體外，從而起到延緩衰老的作用。每天早上或者晚上到環境較好的地方進(jin)行深呼吸，這(zhe)樣可以使大量(liang)的新鮮空氣進(jin)入(ru)肺部，清除血液(ye)內毒素及自由(you)基(ji)。從而達到清除肺部毒素的作(zuo)用(yong)，延緩人(ren)體衰老。

5、調整心態

生活會導(dao)致人的(de)(de)情緒出(chu)現各種變化，只(zhi)有調(diao)整好(hao)自身(shen)的(de)(de)心態才能不大(da)悲大(da)喜，否則傷肝、傷脾(pi)、傷腎等，只(zhi)有保持(chi)好(hao)的(de)(de)心情才能利(li)于身(shen)體機(ji)能的(de)(de)正常運(yun)行，從(cong)而延緩衰老。

6、清除肺內毒素

人(ren)們(men)每天除(chu)(chu)了會(hui)呼吸氧氣之外，還(huan)會(hui)吸過多的(de)(de)(de)(de)灰塵及細(xi)菌進入人(ren)的(de)(de)(de)(de)肺部(bu)(bu)，長期之后肺部(bu)(bu)會(hui)有諸多的(de)(de)(de)(de)毒(du)(du)(du)素，毒(du)(du)(du)素不但危(wei)害(hai)人(ren)體的(de)(de)(de)(de)健康，而且還(huan)會(hui)加速(su)衰老，這時清除(chu)(chu)肺毒(du)(du)(du)是(shi)有必要的(de)(de)(de)(de)。另外，最好戒煙，不然肺部(bu)(bu)毒(du)(du)(du)素是(shi)無法徹底清除(chu)(chu)的(de)(de)(de)(de)。

7、多吃抗衰老的食物

不同的(de)食(shi)物(wu)多(duo)人體的(de)作用(yong)也(ye)是不同的(de)，想要延緩衰老，可以多(duo)食(shi)用(yong)些具有這樣作用(yong)的(de)食(shi)物(wu)，可以食(shi)用(yong)含(han)有維生(sheng)素(su)c、維生(sheng)素(su)e、膠原蛋(dan)白(bai)的(de)食(shi)物(wu)，因為(wei)這些物(wu)質的(de)抗(kang)氧化性非常強，同時(shi)可以清除人體自由基，達到抗(kang)衰老的(de)食(shi)物(wu)。

8、按時睡覺

有規律的(de)生活作息是非常有必要的(de)，只有按時睡(shui)覺，不熬夜才(cai)能減(jian)少對機體的(de)傷害。如(ru)果長(chang)時間熬夜，不但易增加(jia)傷胃、肝臟、腎(shen)等臟器的(de)負(fu)擔，還會加(jia)速人(ren)體衰(shuai)老。

9、服用抗衰老保健品

人到了(le)一定的年(nian)紀，身體衰(shuai)老是在所難免的，除了(le)食用具有(you)抗(kang)衰(shuai)老的食物(wu)緩解(jie)衰(shuai)老之外，建議(yi)大(da)家可(ke)以適(shi)量服(fu)用些具有(you)抗(kang)衰(shuai)老的保健品，如(ru)羊胎素(su)(su)、維生(sheng)素(su)(su)E、維生(sheng)素(su)(su)C都是不錯(cuo)的。這些保健品服(fu)用的量都是有(you)標準的，一定要看清楚說明(ming)再服(fu)用，不可(ke)過多或者(zhe)過少的服(fu)用。

二、抗衰老的注意事項

1、注意不要熬夜

大家知道嗎，日常(chang)沒有(you)注意的(de)熬夜是(shi)(shi)皮膚(fu)保健的(de)大敵。因為睡(shui)眠不(bu)足，會(hui)使(shi)皮膚(fu)細胞的(de)各種(zhong)調(diao)節(jie)(jie)活(huo)動(dong)(dong)失常(chang)，影響表皮細胞的(de)活(huo)力。所以每天至少要睡(shui)8個小時(shi)，如果低于這個水平，可要對自己的(de)健康(kang)指數重新估計。睡(shui)眠是(shi)(shi)否充(chong)足會(hui)很容易地表現在皮膚(fu)上，尤其是(shi)(shi)嬌嫩的(de)眼(yan)部肌膚(fu)。而(er)一個香甜的(de)好(hao)覺，則可以消除(chu)皮膚(fu)的(de)疲勞，使(shi)皮膚(fu)細胞的(de)調(diao)節(jie)(jie)活(huo)動(dong)(dong)處于正(zheng)常(chang)，延緩皮膚(fu)的(de)老化。

2、不要經常曝曬

很多(duo)的(de)MM認為(wei)防(fang)曬過(guo)于麻煩或者(zhe)防(fang)曬霜十分(fen)油(you)膩放棄防(fang)曬。但(dan)是吸收過(guo)量的(de)紫外(wai)線壞(huai)處多(duo)多(duo)，輕則令皮(pi)(pi)(pi)(pi)膚(fu)變黑變粗，重則可導(dao)致皮(pi)(pi)(pi)(pi)膚(fu)癌，而它(ta)當(dang)然也是皮(pi)(pi)(pi)(pi)膚(fu)提早(zao)老(lao)化的(de)罪魁禍首之一了。因為(wei)陽光(guang)直(zhi)射會直(zhi)接損傷皮(pi)(pi)(pi)(pi)膚(fu)深層的(de)彈性纖維和膠原蛋白，致使(shi)面部皮(pi)(pi)(pi)(pi)膚(fu)變得松弛無(wu)光(guang)澤，出現皺紋。所(suo)以(yi)，要養(yang)成使(shi)用優(you)質(zhi)防(fang)曬品的(de)好習慣。即使(shi)麻煩也要堅持(chi)。

3、不要整天愁眉苦臉，庸人自擾

心情對我們的(de)(de)皮(pi)膚(fu)也是(shi)有(you)很多(duo)的(de)(de)關系和(he)影(ying)響(xiang)的(de)(de)哦。如(ru)果(guo)每(mei)天擺“苦(ku)瓜臉”會使皮(pi)膚(fu)細胞缺乏營養，臉上(shang)的(de)(de)皮(pi)膚(fu)干枯無華，出現(xian)皺紋(wen)，同時還會加深面部的(de)(de)“愁紋(wen)”。笑(xiao)一(yi)笑(xiao)，十(shi)年少(shao)。情緒(xu)穩定對內分泌平衡十(shi)分重要，擁有(you)一(yi)顆溫和(he)寬容(rong)心的(de)(de)女(nv)人是(shi)十(shi)分美麗的(de)(de)，其實也并(bing)不只(zhi)是(shi)一(yi)種心理上(shang)的(de)(de)印(yin)象。

4、注意面部表情不要過于豐富

有很的小細節(jie)我們是不經(jing)常注意到(dao)的。其(qi)實過(guo)多的面部表(biao)(biao)情(qing)(qing)也是導(dao)致皺紋(wen)(wen)橫生(sheng)的原(yuan)因之(zhi)一。例如經(jing)常瞇眼、皺眉、狂笑、撇嘴，這些動(dong)(dong)作和表(biao)(biao)情(qing)(qing)都會(hui)使(shi)面部增多皺紋(wen)(wen)，所以，為了盡可能(neng)的減少皺紋(wen)(wen)的產生(sheng)，最好盡量減少面部動(dong)(dong)作和過(guo)分的表(biao)(biao)情(qing)(qing)。

5、卸妝不徹底

很多人因為工作(zuo)等(deng)原因每天化(hua)妝(zhuang)是沒(mei)有辦法(fa)避免的(de)(de)事，但(dan)是化(hua)妝(zhuang)既是讓我們(men)(men)變美的(de)(de)方法(fa)，也(ye)可能是讓我們(men)(men)提前衰(shuai)老的(de)(de)元兇。因為很多人都犯了沒(mei)有徹(che)底(di)卸干凈妝(zhuang)容的(de)(de)錯誤。僅僅用(yong)洗面(mian)奶是不能夠徹(che)底(di)清潔(jie)皮(pi)膚的(de)(de)。你應該定期做深(shen)層潔(jie)面(mian)的(de)(de)工作(zuo)，以免那(nei)些我們(men)(men)的(de)(de)肉眼看不到(dao)的(de)(de)污垢(gou)堵塞毛孔，影響皮(pi)膚的(de)(de)正常(chang)呼吸(xi)。