【長(chang)壽(shou)秘訣】什么年齡做什么事 各(ge)個年齡段養生要點(dian)

10歲最該活蹦亂跳

人在出生后，直至長到10歲的(de)幼年時期里，心(xin)、肝、脾、肺、腎五臟(zang)都已經(jing)發育得(de)比較健全了。在人體經(jing)脈中(zhong)運行(xing)的(de)氣(qi)血，也已經(jing)開始通暢。下肢(zhi)筋(jin)骨的(de)生長發育表現尤為突出，所以會顯現出行(xing)為多動、喜歡(huan)跑跳等特(te)點。

人在出生后，直至長到10歲的幼(you)年時期里，心、肝、脾、肺、腎五臟都已經(jing)發育得比較健全(quan)了。在人體經(jing)脈中運行的氣血，也已經(jing)開始(shi)通暢。下肢筋骨(gu)的生長發育表現尤(you)為突出，所以會顯現出行為多動、喜歡跑(pao)跳等(deng)特點。

建議：應該活蹦亂跳

中醫認為，10歲前這(zhe)個階段，人氣充血(xue)足，是純陽之體(ti)，能吃能喝。這(zhe)個年齡(ling)的(de)孩子，一般身上不存在(zai)氣血(xue)凝滯、瘀血(xue)、痰濁等問題。

20歲練肌肉的好時機

當人體長到20歲的時候(hou)，體內的氣血開(kai)始逐漸(jian)旺(wang)盛，肌肉正在成長而變得結實有力，所以(yi)此期表現為動(dong)作敏捷、行走輕快(kuai)。人在10~20歲這個年齡階段，正是人生的青少年時期，正是人們所說的青春期。這段時期是指一個人由兒童逐漸發育成為成年人的過渡時期。中醫學認為，人在青少年時期，身體各部分的器官發育迅速，五臟六腑功能活動和經脈氣血運行都較為旺盛，是人體發育的良好時期。【健身車十大品牌>>】

青少年正是氣血旺盛、肌肉開始發達(da)的階(jie)段，這個階(jie)段練習快步(bu)走最好，這不僅可以練肌肉，還可以保健(jian)養生。

建議：注意保護腸胃，保證睡眠時間

青(qing)少年時(shi)期(qi)，人的(de)臟腑(fu)功能(neng)和氣血運行、身體發(fa)育正處于(yu)漸(jian)盛階段(duan)，腸(chang)胃等器官(guan)發(fa)育還比較弱(ruo)(ruo)，切(qie)忌(ji)暴(bao)飲暴(bao)食，不要過度偏食，禁止飲酒，這樣(yang)才能(neng)保護脆(cui)弱(ruo)(ruo)的(de)腸(chang)胃器官(guan)。并且，充(chong)足的(de)睡眠(mian)能(neng)使(shi)青(qing)少年的(de)腎(shen)精得到及時(shi)補充(chong)，使(shi)其健康(kang)成長，能(neng)讓青(qing)少年的(de)大腦快速發(fa)育。

30歲好好散步就養生

進入30歲(sui)是人生的(de)(de)成(cheng)年時期，這時候身(shen)體的(de)(de)各種器官(guan)和(he)組織已經發(fa)育完備，其功能(neng)也達到(dao)最(zui)佳狀(zhuang)態。全身(shen)的(de)(de)肌(ji)肉發(fa)達、結實(shi)，血脈充(chong)盈滿盛，所以表現出舉止沉著、步伐穩健。“人生中的(de)(de)大事”都要(yao)在(zai)這10年進行(xing)。由于這個階段壓力很大，所以養生也顯得很重要，而這個年齡段的人適合行(xing)走(zou)。

建議：不要長期久坐

避免長時間久坐。長時間久坐，最(zui)容(rong)(rong)易傷腎，很容(rong)(rong)易落下(xia)腰酸(suan)腿疼的病根。所(suo)以，坐一段時間，就應該站起來活動一下(xia)。

40歲練練靜坐最好

人生從30～40歲這段時(shi)期，有(you)的(de)人(ren)皮膚開始(shi)(shi)逐漸疏松，頭發(fa)開始(shi)(shi)變白(bai)，全身(shen)氣血已搖晃動蕩。人(ren)這時(shi)正值壯(zhuang)年，身(shen)體雖然達到了盛壯(zhuang)的(de)頂(ding)點，但全身(shen)的(de)氣血只適(shi)合保持(chi)(chi)在(zai)(zai)平(ping)定盛滿(man)的(de)狀態，以(yi)免擾亂氣血導致臟腑功(gong)能(neng)失(shi)調而引發(fa)疾(ji)病和早(zao)衰(shuai)。所以(yi)，此時(shi)養(yang)生主要側重在(zai)(zai)保持(chi)(chi)穩(wen)定。

建議：保持心態穩定

壯年時期，人(ren)肩負的壓力也很大，時常有各種(zhong)突發事情發生。這個時候，學會調(diao)整心態，培養應對能(neng)力，做到(dao)心中淡定、冷靜(jing)(jing)沉著，就可維(wei)護身(shen)心健康(kang)。靜(jing)(jing)坐是(shi)中年人(ren)最好(hao)的養生方式。人(ren)到(dao)中年，學學靜(jing)(jing)坐，莫名的虛(xu)火、浮火都會降下來。

50歲一定要養肝護眼

到了近50歲的時(shi)候，多(duo)數人(ren)往往會(hui)眼睛變花(hua)。中醫認為，肝藏血，開(kai)竅于目，只有肝氣旺(wang)盛、肝血充足之時(shi)，人(ren)的視覺功能才能正(zheng)常(chang)發揮。人(ren)活到50歲時，肝功能開始變(bian)弱(ruo)(ruo)，膽(dan)汁的分(fen)泌功能也在(zai)減退，視力(li)就會(hui)減弱(ruo)(ruo)。這個年齡(ling)階(jie)段的人(ren)養生，主要是(shi)保護(hu)肝和膽(dan)。

建議：按摩睛明穴、多吃點養肝護肝的食物

按摩睛明穴，可養肝護眼，眼睛不明，很好調治，有一個穴位——睛明穴，就是讓眼睛變明亮的。時常按摩睛明穴，可使眼睛變得明亮起來。綠色養肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西藍花、黃瓜、油麥菜。還有一些富含維生素C的水果，也是護肝佳品：蘋果、香蕉、橘子、獼猴桃、草莓。【按摩器十大品牌>>】

60歲清心養性是關鍵

人到60歲(sui)的時候，心氣開始衰弱，經(jing)常憂(you)愁悲傷，血氣運行緩慢不暢(chang)。所以說(shuo)，60歲的(de)人，養生的(de)側重點(dian)是培補(bu)心氣，調理情志(zhi)。

建議：多吃點補心氣的食物

60歲(sui)的(de)老人(ren)心(xin)氣不足，所以要培補心(xin)氣，可多吃一些燕麥、沙丁魚、蘋果(guo)、核桃、豆腐、香蕉等。這些食物是心(xin)臟(zang)的(de)衛士，能增強抵抗心(xin)臟(zang)疾病的(de)能力。

70歲養好脾胃最重要

人到70歲的(de)時候，脾(pi)氣(qi)虛(xu)衰，皮(pi)膚(fu)會變得干(gan)枯，失去光澤。中醫認(ren)為(wei)，當人的(de)脾(pi)胃虛(xu)弱，食欲(yu)下降，消化吸收功(gong)能(neng)減弱，人體需(xu)要的(de)氣(qi)血與營(ying)養(yang)物質不足，就會出現肌肉(rou)瘦削、皮(pi)膚(fu)干(gan)枯、皺(zhou)紋色(se)斑增多。所以(yi)，人到70歲后(hou)，養脾胃就顯得很重要。

建議：食用補脾胃的食物

老年人補脾胃(wei)的好食物(wu)小米，入腎、脾、胃(wei)經(jing)，可(ke)健脾和胃(wei)、清熱解渴。山藥，有利于增強脾胃(wei)消化吸收功能(neng)。黃牛肉，味甘，歸(gui)脾、胃(wei)經(jing)，是滋補脾胃(wei)的佳品。南瓜，所含(han)的果(guo)膠可(ke)以保護(hu)胃(wei)腸道黏膜，促進潰瘍面愈合，適宜于養胃(wei)。

80歲好好培補肺氣

人到80歲的時候，肺氣虛衰，不(bu)能藏魄，所(suo)以說話經常顛三倒四。80歲以上的(de)老(lao)人，大多肺(fei)氣虛衰，所以會表現出判斷、思維(wei)、感覺的(de)遲緩。

肺氣虛的老年人，可多用核桃仁、生姜、紅棗煎湯飲用(yong)，也(ye)可常吃些(xie)核(he)桃仁、生(sheng)姜(jiang)；肉類(lei)可選羊瘦(shou)肉加生(sheng)姜(jiang)、當歸煮食(shi)。

建議：補肺氣按摩法——撮谷道

中醫認為，肛門與大腸相連接，大腸與肺相表里。將肛門收緊，肺氣就不會過多地外泄。縮緊肛門的好辦法就是撮谷道。具體動作要領：吸氣時稍微用力，提肛連同會陰一起上升，呼氣時一齊放松，每次反復10～20次(ci)，每日3～5次(ci)為宜。

90歲別讓腎氣漏掉

人到90歲時，腎氣將要枯竭，肝、心、脾(pi)、肺(fei)(fei)四臟的經(jing)脈(mo)已(yi)經(jing)空虛(xu)。當人老了，首先從肝開(kai)始(shi)虛(xu)，然后是心、脾(pi)、肺(fei)(fei)開(kai)始(shi)虛(xu)，最后到了腎，就虛(xu)到了根子上。所以(yi)，90歲(sui)的老人最(zui)關鍵的就是補腎。

建議：老年人補腎好食物

韭菜，具有溫(wen)補肝腎(shen)(shen)、助陽固(gu)精(jing)的作用，對(dui)老年人性(xing)功(gong)能衰退、性(xing)器官(guan)萎(wei)縮(suo)而干燥陽冷有溫(wen)壯滋潤(run)的作用。中醫認為，山藥可同時作用于肺(fei)、脾(pi)、腎(shen)(shen)三(san)臟(zang)，具有補肺(fei)、健(jian)脾(pi)、固(gu)腎(shen)(shen)、益精(jing)的功(gong)效。核桃有補腎(shen)(shen)固(gu)精(jing)、溫(wen)肺(fei)定(ding)喘(chuan)、強筋(jin)健(jian)骨潤(run)腸的功(gong)效。

100歲修身養性最重要

人到百歲，最理想的境界就是“善終”。人能夠活到100歲，那(nei)是老天(tian)的(de)恩典。人(ren)到了這個年齡，五臟都變得脆(cui)弱了，支(zhi)撐生命(ming)的(de)能(neng)量精、氣、神已經衰敗(bai)，只(zhi)剩下空殼的(de)軀體。百(bai)歲老人(ren)養(yang)生，除了要(yao)保(bao)護(hu)好自(zi)己(ji)的(de)身體外，還要(yao)修身養(yang)性。

建議：健身小運動

鼓掌：自然站立，全身放松，排除雜念，兩手掌心相對，鼓掌動作宜緩慢，用力要適度，以鼓掌后手掌脹熱為宜，連擊30次為1遍，每天早、中、晚各(ge)做1遍。踮(dian)腳：將雙足(zu)并(bing)攏著地，用力踮(dian)起腳尖，然后(hou)放松，再重復，每次做(zuo)5分(fen)鐘左右。聳肩，每天(tian)早晨起床后第一(yi)(yi)件事(shi)便是做(zuo)聳肩運動(dong)，即將雙肩上提，緩慢放松，這樣一(yi)(yi)提一(yi)(yi)松，反(fan)復(fu)進行，做(zuo)5分鐘(zhong)左右(you)。

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