【長壽秘(mi)訣(jue)】什么年齡做什么事 各個年齡段養生(sheng)要點

10歲最該活蹦亂跳

人在出生后，直至長到10歲的幼年時期里，心、肝(gan)、脾(pi)、肺(fei)、腎(shen)五臟都已經(jing)(jing)發育得比較健全了。在人體經(jing)(jing)脈(mo)中運行的氣血，也(ye)已經(jing)(jing)開始通暢。下肢筋骨的生(sheng)長發育表現尤為突出，所以會顯(xian)現出行為多動、喜歡跑跳等特(te)點(dian)。

人在出生后，直至長到10歲的(de)幼年時期里，心、肝、脾(pi)、肺、腎五臟都已經(jing)(jing)發育(yu)得比較健全(quan)了。在人體經(jing)(jing)脈(mo)中(zhong)運行(xing)的(de)氣(qi)血，也(ye)已經(jing)(jing)開始通(tong)暢。下肢筋骨的(de)生(sheng)長發育(yu)表現尤(you)為(wei)突(tu)出，所以會顯現出行(xing)為(wei)多(duo)動、喜歡跑跳等(deng)特點(dian)。

建議：應該活蹦亂跳

中醫認為，10歲前這(zhe)個(ge)階段，人氣(qi)充血(xue)足(zu)，是(shi)純陽(yang)之體(ti)，能吃能喝。這(zhe)個(ge)年齡的孩子，一般身(shen)上不存在氣(qi)血(xue)凝滯(zhi)、瘀血(xue)、痰濁等問題(ti)。

20歲練肌肉的好時機

當人體長到20歲(sui)的時候，體內的氣血開始逐(zhu)漸旺盛，肌肉正在(zai)成長而變得結實有力，所以此期表(biao)現為動(dong)作敏捷、行走輕快。人在(zai)10~20歲這個年齡階段，正是人生的青少年時期，正是人們所說的青春期。這段時期是指一個人由兒童逐漸發育成為成年人的過渡時期。中醫學認為，人在青少年時期，身體各部分的器官發育迅速，五臟六腑功能活動和經脈氣血運行都較為旺盛，是人體發育的良好時期。【健身車十大品牌>>】

青少年(nian)正是氣血(xue)旺盛、肌肉開始發達的階段，這個階段練習快(kuai)步走最好，這不僅可以(yi)練肌肉，還可以(yi)保健養生(sheng)。

建議：注意保護腸胃，保證睡眠時間

青少年時期，人的(de)臟腑(fu)功能(neng)和氣血運行、身(shen)體發育(yu)正(zheng)處于漸盛階(jie)段，腸胃等器(qi)(qi)官發育(yu)還比較弱(ruo)，切忌(ji)暴(bao)(bao)飲暴(bao)(bao)食(shi)，不要過度偏(pian)食(shi)，禁(jin)止飲酒，這(zhe)樣才(cai)能(neng)保護(hu)脆弱(ruo)的(de)腸胃器(qi)(qi)官。并且，充足(zu)的(de)睡眠能(neng)使(shi)青少年的(de)腎精(jing)得到及時補充，使(shi)其(qi)健(jian)康成長(chang)，能(neng)讓青少年的(de)大腦快速發育(yu)。

30歲好好散步就養生

進入30歲(sui)是人生(sheng)的(de)成年時期(qi)，這(zhe)時候身體的(de)各種器官和(he)組織(zhi)已經(jing)發育完備，其功能也達(da)到最佳狀態。全身的(de)肌肉發達(da)、結實，血(xue)脈充盈(ying)滿盛，所以表(biao)現出舉止沉著、步伐穩(wen)健。“人生(sheng)中的(de)大事(shi)”都要在這(zhe)10年(nian)進行。由于(yu)這個階段壓力(li)很(hen)大(da)，所以養生(sheng)也顯得很(hen)重要，而(er)這個年(nian)齡段的人適合行走。

建議：不要長期久坐

避(bi)免(mian)長(chang)時間久坐。長(chang)時間久坐，最容易傷腎，很容易落下腰酸腿疼的(de)病根。所以，坐一(yi)(yi)段時間，就應該站起(qi)來活動一(yi)(yi)下。

40歲練練靜坐最好

人生從30～40歲這(zhe)段時期，有的(de)人皮膚開(kai)始逐漸疏松(song)，頭發(fa)開(kai)始變白，全身氣(qi)血(xue)已搖晃動(dong)蕩。人這(zhe)時正值壯(zhuang)年(nian)，身體(ti)雖然達到了盛壯(zhuang)的(de)頂點，但全身的(de)氣(qi)血(xue)只適(shi)合(he)保持在平定盛滿的(de)狀態，以(yi)(yi)免擾亂氣(qi)血(xue)導(dao)致臟腑功能失(shi)調而引(yin)發(fa)疾(ji)病(bing)和(he)早(zao)衰(shuai)。所以(yi)(yi)，此時養生(sheng)主要側重在保持穩定。

建議：保持心態穩定

壯年時期(qi)，人肩負的(de)壓力也很大，時常有各種突(tu)發(fa)事情發(fa)生(sheng)。這個時候，學(xue)會(hui)調(diao)整(zheng)心態(tai)，培養應(ying)對能力，做(zuo)到(dao)心中淡定、冷(leng)靜(jing)沉著，就(jiu)可維(wei)護身心健康(kang)。靜(jing)坐(zuo)是中年人最好的(de)養生(sheng)方式。人到(dao)中年，學(xue)學(xue)靜(jing)坐(zuo)，莫名的(de)虛火、浮火都(dou)會(hui)降(jiang)下來。

50歲一定要養肝護眼

到了近50歲的時候，多數人(ren)往往會(hui)眼(yan)睛變花。中醫認(ren)為(wei)，肝(gan)藏血，開竅于目，只有肝(gan)氣旺盛、肝(gan)血充足之時，人(ren)的視覺(jue)功能才能正常發揮。人(ren)活到50歲時，肝功能開(kai)始變(bian)弱，膽(dan)汁(zhi)的分泌功能也在減(jian)退(tui)，視力就會減(jian)弱。這個年(nian)齡階段的人養生，主要(yao)是保護肝和膽(dan)。

建議：按摩睛明穴、多吃點養肝護肝的食物

按摩睛明穴，可養肝護眼，眼睛不明，很好調治，有一個穴位——睛明穴，就是讓眼睛變明亮的。時常按摩睛明穴，可使眼睛變得明亮起來。綠色養肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西藍花、黃瓜、油麥菜。還有一些富含維生素C的水果，也是護肝佳品：蘋果、香蕉、橘子、獼猴桃、草莓。【按摩器十大品牌>>】

60歲清心養性是關鍵

人到60歲的時候(hou)，心氣開始衰弱，經常憂愁(chou)悲傷，血氣運(yun)行(xing)緩慢不暢。所以說，60歲的人，養生的側(ce)重(zhong)點是培補(bu)心氣，調理情志(zhi)。

建議：多吃點補心氣的食物

60歲(sui)的老人心(xin)氣不足，所以要培補(bu)心(xin)氣，可(ke)多吃一些(xie)燕麥、沙丁(ding)魚、蘋果、核桃、豆腐、香蕉等。這些(xie)食(shi)物是心(xin)臟的衛士，能增強抵抗心(xin)臟疾(ji)病(bing)的能力。

70歲養好脾胃最重要

人到70歲的(de)時候，脾(pi)氣虛衰，皮膚(fu)會變得干枯(ku)，失(shi)去光澤(ze)。中醫認為，當人(ren)的(de)脾(pi)胃虛弱，食欲下降，消化吸收功(gong)能(neng)減弱，人(ren)體需要的(de)氣血(xue)與營養(yang)物質(zhi)不足，就(jiu)會出現肌肉瘦(shou)削、皮膚(fu)干枯(ku)、皺紋色斑增多。所以，人(ren)到70歲(sui)后，養脾(pi)胃就(jiu)顯(xian)得很重要(yao)。

建議：食用補脾胃的食物

老年人補(bu)脾(pi)胃(wei)的好(hao)食(shi)物小米，入腎、脾(pi)、胃(wei)經，可(ke)健脾(pi)和(he)胃(wei)、清熱解(jie)渴。山藥，有(you)利于增強脾(pi)胃(wei)消化吸收功能。黃牛肉，味甘，歸(gui)脾(pi)、胃(wei)經，是滋補(bu)脾(pi)胃(wei)的佳品。南瓜，所(suo)含的果膠(jiao)可(ke)以(yi)保護胃(wei)腸道黏膜，促進潰瘍面(mian)愈合，適宜于養胃(wei)。

80歲好好培補肺氣

人到80歲的時候，肺氣虛(xu)衰，不能藏魄(po)，所以說話經常(chang)顛三(san)倒(dao)四。80歲以上(shang)的(de)老人(ren)，大多肺氣虛衰，所以會表現出判斷(duan)、思維、感(gan)覺的(de)遲緩。

肺氣虛的老年人，可多用核桃仁、生姜、紅棗煎湯飲用(yong)，也可常吃些核桃仁、生姜；肉類可選羊瘦肉加生姜、當歸煮食。

建議：補肺氣按摩法——撮谷道

中醫認為，肛門與大腸相連接，大腸與肺相表里。將肛門收緊，肺氣就不會過多地外泄。縮緊肛門的好辦法就是撮谷道。具體動作要領：吸氣時稍微用力，提肛連同會陰一起上升，呼氣時一齊放松，每次反復10～20次，每日3～5次為宜(yi)。

90歲別讓腎氣漏掉

人到90歲時，腎氣將要枯竭，肝、心、脾(pi)(pi)、肺四(si)臟的經(jing)脈(mo)已經(jing)空虛。當人老了(le)，首先從肝開(kai)始虛，然后是(shi)心、脾(pi)(pi)、肺開(kai)始虛，最后到(dao)了(le)腎，就虛到(dao)了(le)根子(zi)上。所以(yi)，90歲的老人最關鍵(jian)的就(jiu)是補腎。

建議：老年人補腎好食物

韭菜，具有溫補肝腎(shen)、助(zhu)陽(yang)固精的作(zuo)用，對老年人(ren)性功(gong)能衰退、性器官萎縮而(er)干燥陽(yang)冷有溫壯滋潤的作(zuo)用。中醫認為，山藥可同時作(zuo)用于(yu)肺(fei)、脾、腎(shen)三臟，具有補肺(fei)、健(jian)脾、固腎(shen)、益精的功(gong)效。核桃有補腎(shen)固精、溫肺(fei)定喘、強筋(jin)健(jian)骨潤腸的功(gong)效。

100歲修身養性最重要

人到百歲，最理想的境界就是“善終”。人能夠活到100歲，那是老天的(de)恩典。人到了(le)這個年齡(ling)，五臟都變得脆弱了(le)，支撐生命的(de)能量精、氣、神(shen)已經衰敗，只剩下空(kong)殼(ke)的(de)軀體。百歲老人養生，除了(le)要(yao)保護好自己(ji)的(de)身體外，還要(yao)修身養性。

建議：健身小運動

鼓掌：自然站立，全身放松，排除雜念，兩手掌心相對，鼓掌動作宜緩慢，用力要適度，以鼓掌后手掌脹熱為宜，連擊30次為1遍，每(mei)天早、中、晚各做1遍。踮(dian)腳：將(jiang)雙足(zu)并攏著(zhu)地，用力踮(dian)起腳尖，然后放松，再重(zhong)復(fu)，每次做(zuo)5分鐘左右。聳肩，每(mei)天早(zao)晨起床后第一件事(shi)便是做聳肩運動(dong)，即(ji)將雙肩上提，緩慢放松(song)，這樣一提一松(song)，反復進行，做5分鐘左右。

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