【長壽秘訣】什么年(nian)齡做什么事 各個年(nian)齡段養生要點

10歲最該活蹦亂跳

人在出生后，直至長到10歲的(de)幼(you)年時期(qi)里，心、肝、脾、肺、腎(shen)五(wu)臟都(dou)已(yi)經(jing)發育(yu)得(de)比(bi)較健全了。在人體經(jing)脈中運行的(de)氣血，也已(yi)經(jing)開始(shi)通暢。下肢筋骨的(de)生(sheng)長發育(yu)表(biao)現尤(you)為突出，所以會顯(xian)現出行為多動、喜歡跑跳等特點(dian)。

人在出生后，直至長到10歲的幼年時期(qi)里(li)，心、肝、脾、肺、腎五臟都已經(jing)發育(yu)得比(bi)較健全(quan)了。在(zai)人(ren)體(ti)經(jing)脈中運行的氣血，也已經(jing)開始通暢。下肢筋(jin)骨的生長發育(yu)表現(xian)(xian)尤為(wei)突(tu)出，所(suo)以會(hui)顯現(xian)(xian)出行為(wei)多動、喜歡跑(pao)跳等特(te)點。

建議：應該活蹦亂跳

中醫認為，10歲前這個階段，人氣充血足，是純陽之(zhi)體，能吃能喝(he)。這個年(nian)齡的孩子，一般身(shen)上不存在氣血凝滯、瘀血、痰濁等(deng)問(wen)題。

20歲練肌肉的好時機

當人體長到20歲(sui)的時候，體內的氣血開(kai)始逐漸旺盛，肌肉正在成(cheng)長(chang)而變得結實有力，所以此期表(biao)現為動作敏(min)捷(jie)、行走輕快。人在10~20歲這個年齡階段，正是人生的青少年時期，正是人們所說的青春期。這段時期是指一個人由兒童逐漸發育成為成年人的過渡時期。中醫學認為，人在青少年時期，身體各部分的器官發育迅速，五臟六腑功能活動和經脈氣血運行都較為旺盛，是人體發育的良好時期。【健身車十大品牌>>】

青(qing)少年正是氣血(xue)旺盛、肌肉開始發(fa)達的階(jie)段，這(zhe)個(ge)階(jie)段練(lian)習快步走最好，這(zhe)不僅可以練(lian)肌肉，還可以保健養生。

建議：注意保護腸胃，保證睡眠時間

青(qing)少年(nian)(nian)時期(qi)，人的臟腑功(gong)能和氣血運行、身體發育(yu)正處(chu)于漸盛階段，腸胃等器官發育(yu)還比較弱(ruo)，切忌暴飲暴食，不要過度偏食，禁止飲酒，這樣才(cai)能保護脆弱(ruo)的腸胃器官。并且(qie)，充(chong)足的睡眠能使(shi)青(qing)少年(nian)(nian)的腎精得(de)到及時補充(chong)，使(shi)其健康成長，能讓青(qing)少年(nian)(nian)的大腦快速發育(yu)。

30歲好好散步就養生

進入30歲是人(ren)生(sheng)的成年時期，這時候身(shen)體的各(ge)種器(qi)官和(he)組織已經發育完備，其(qi)功能也達到最(zui)佳(jia)狀態(tai)。全身(shen)的肌肉(rou)發達、結(jie)實，血脈充盈(ying)滿盛，所(suo)以(yi)表現出舉止沉著、步伐穩健。“人(ren)生(sheng)中的大事”都要(yao)在這10年進行(xing)。由于這(zhe)個(ge)階段壓力很大，所以養生也(ye)顯得很重要(yao)，而(er)這(zhe)個(ge)年齡段的人適合行(xing)走(zou)。

建議：不要長期久坐

避免長時(shi)間久坐。長時(shi)間久坐，最容(rong)易傷腎，很容(rong)易落下(xia)腰酸(suan)腿(tui)疼的病根(gen)。所以，坐一(yi)段(duan)時(shi)間，就應該站起來活動一(yi)下(xia)。

40歲練練靜坐最好

人生從30～40歲這段(duan)時期，有的人皮(pi)膚開始(shi)(shi)逐漸疏(shu)松(song)，頭發開始(shi)(shi)變(bian)白，全(quan)身氣血已搖晃動蕩。人這時正值壯年，身體雖然達(da)到(dao)了盛壯的頂點，但全(quan)身的氣血只適合保持(chi)在(zai)平定(ding)盛滿的狀(zhuang)態，以免擾亂(luan)氣血導致臟腑(fu)功能失調(diao)而引發疾病和早衰。所以，此時養生主要側重在(zai)保持(chi)穩定(ding)。

建議：保持心態穩定

壯(zhuang)年時(shi)(shi)期，人(ren)(ren)肩負的(de)壓力(li)也很大，時(shi)(shi)常有(you)各種突(tu)發(fa)(fa)事情發(fa)(fa)生。這(zhe)個(ge)時(shi)(shi)候，學(xue)會調整心態，培養應對能(neng)力(li)，做到心中(zhong)淡(dan)定、冷靜沉著，就可維護(hu)身心健康。靜坐是中(zhong)年人(ren)(ren)最好的(de)養生方式。人(ren)(ren)到中(zhong)年，學(xue)學(xue)靜坐，莫名的(de)虛火(huo)、浮火(huo)都會降(jiang)下來。

50歲一定要養肝護眼

到了近50歲的時候，多數人往(wang)往(wang)會眼(yan)睛變花。中醫(yi)認為，肝藏血，開竅于目，只有肝氣旺盛、肝血充足之時，人的視覺功能才(cai)能正常(chang)發揮。人活到50歲時，肝(gan)(gan)功能開始變弱，膽(dan)汁的分泌功能也在減(jian)退，視力就會減(jian)弱。這(zhe)個(ge)年齡階段的人養生，主要是保護肝(gan)(gan)和膽(dan)。

建議：按摩睛明穴、多吃點養肝護肝的食物

按摩睛明穴，可養肝護眼，眼睛不明，很好調治，有一個穴位——睛明穴，就是讓眼睛變明亮的。時常按摩睛明穴，可使眼睛變得明亮起來。綠色養肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西藍花、黃瓜、油麥菜。還有一些富含維生素C的水果，也是護肝佳品：蘋果、香蕉、橘子、獼猴桃、草莓。【按摩器十大品牌>>】

60歲清心養性是關鍵

人到60歲的(de)時候，心氣開(kai)始衰弱，經常憂愁悲傷(shang)，血氣運行緩慢不(bu)暢。所以(yi)說，60歲(sui)的人，養(yang)生的側重(zhong)點是(shi)培補心氣，調理情志。

建議：多吃點補心氣的食物

60歲的老人心(xin)氣不(bu)足，所以(yi)要培(pei)補(bu)心(xin)氣，可多(duo)吃一些燕(yan)麥(mai)、沙丁魚、蘋(pin)果、核桃、豆腐、香蕉等。這些食物(wu)是(shi)心(xin)臟的衛士(shi)，能增強(qiang)抵抗心(xin)臟疾(ji)病(bing)的能力。

70歲養好脾胃最重要

人到70歲的時(shi)候，脾(pi)氣虛衰(shuai)，皮(pi)膚會變得干枯，失去光澤。中醫認(ren)為(wei)，當(dang)人的脾(pi)胃(wei)虛弱，食欲(yu)下降(jiang)，消化吸(xi)收功能(neng)減弱，人體需要的氣血與營養物質不(bu)足，就會出現肌肉瘦削、皮(pi)膚干枯、皺紋色斑增多。所以，人到(dao)70歲(sui)后，養脾(pi)胃就顯得很重要(yao)。

建議：食用補脾胃的食物

老年人補脾胃(wei)的好食(shi)物小米，入腎、脾、胃(wei)經，可健脾和胃(wei)、清熱(re)解渴。山藥，有利于增強脾胃(wei)消化吸(xi)收功能。黃牛(niu)肉，味甘，歸(gui)脾、胃(wei)經，是滋補脾胃(wei)的佳品。南瓜，所(suo)含的果膠可以(yi)保護胃(wei)腸道黏(nian)膜，促進潰瘍面愈合，適宜于養胃(wei)。

80歲好好培補肺氣

人到80歲(sui)的時(shi)候，肺(fei)氣虛(xu)衰，不能藏魄(po)，所以說話經常顛三倒四。80歲(sui)以上的(de)老(lao)人(ren)，大多肺氣虛衰，所以會表現出判斷、思維、感覺的(de)遲緩。

肺氣虛的老年人，可多用核桃仁、生姜、紅棗煎湯飲用，也(ye)可(ke)常吃些核桃仁、生姜；肉類可(ke)選羊瘦肉加生姜、當歸煮(zhu)食。

建議：補肺氣按摩法——撮谷道

中醫認為，肛門與大腸相連接，大腸與肺相表里。將肛門收緊，肺氣就不會過多地外泄。縮緊肛門的好辦法就是撮谷道。具體動作要領：吸氣時稍微用力，提肛連同會陰一起上升，呼氣時一齊放松，每次反復10～20次(ci)，每日(ri)3～5次為宜。

90歲別讓腎氣漏掉

人到90歲時，腎氣將要枯(ku)竭(jie)，肝、心(xin)、脾(pi)、肺四(si)臟的經脈已經空虛。當人老了，首先從(cong)肝開始虛，然后(hou)是心(xin)、脾(pi)、肺開始虛，最后(hou)到了腎，就虛到了根子(zi)上。所以，90歲的老人最關鍵的就(jiu)是補腎。

建議：老年人補腎好食物

韭菜，具有(you)溫補(bu)肝腎(shen)(shen)(shen)、助陽(yang)固(gu)精的(de)作用，對老年人(ren)性功能衰退、性器官萎縮而干燥陽(yang)冷有(you)溫壯滋潤的(de)作用。中醫認為(wei)，山藥可(ke)同(tong)時作用于肺、脾(pi)、腎(shen)(shen)(shen)三臟(zang)，具有(you)補(bu)肺、健(jian)脾(pi)、固(gu)腎(shen)(shen)(shen)、益精的(de)功效。核桃有(you)補(bu)腎(shen)(shen)(shen)固(gu)精、溫肺定喘、強筋健(jian)骨(gu)潤腸的(de)功效。

100歲修身養性最重要

人到百歲，最理想的境界就是“善終”。人能夠活到100歲，那(nei)是(shi)老(lao)天的恩典(dian)。人(ren)到了這個年齡，五臟都(dou)變得(de)脆(cui)弱了，支撐生(sheng)命的能量精、氣、神已經(jing)衰敗，只(zhi)剩下空(kong)殼的軀體(ti)。百歲老(lao)人(ren)養生(sheng)，除(chu)了要(yao)保護好(hao)自(zi)己的身體(ti)外，還(huan)要(yao)修身養性。

建議：健身小運動

鼓掌：自然站立，全身放松，排除雜念，兩手掌心相對，鼓掌動作宜緩慢，用力要適度，以鼓掌后手掌脹熱為宜，連擊30次為(wei)1遍，每天早(zao)、中、晚各做1遍。踮腳：將雙足并攏(long)著地，用力踮起腳尖，然(ran)后放松，再重復，每(mei)次做5分鐘左右。聳(song)肩(jian)，每天早晨起床后第一(yi)件事便是做聳(song)肩(jian)運動(dong)，即(ji)將雙肩(jian)上提，緩慢放松(song)，這樣一(yi)提一(yi)松(song)，反復進行，做5分鐘左右。

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