【長(chang)壽(shou)秘訣】什么年(nian)齡做什么事 各個(ge)年(nian)齡段養生要點

10歲最該活蹦亂跳

人在出生后，直至長到10歲的(de)幼年(nian)時(shi)期(qi)里，心、肝、脾、肺、腎五臟(zang)都已(yi)經(jing)(jing)發育得(de)比(bi)較健全了。在(zai)人(ren)體經(jing)(jing)脈中運行的(de)氣血，也已(yi)經(jing)(jing)開(kai)始通暢。下肢筋(jin)骨的(de)生長發育表現尤為(wei)突出，所以會顯現出行為(wei)多動、喜歡跑跳(tiao)等(deng)特(te)點。

人在出生后，直至長到10歲(sui)的幼年時期里(li)，心、肝、脾、肺(fei)、腎五臟(zang)都已經(jing)發(fa)育得(de)比較(jiao)健全了。在人體經(jing)脈中(zhong)運(yun)行的氣血，也已經(jing)開始通暢。下肢筋骨的生長發(fa)育表現(xian)尤為突出(chu)，所(suo)以會(hui)顯現(xian)出(chu)行為多動(dong)、喜歡(huan)跑跳等特點。

建議：應該活蹦亂跳

中醫認為，10歲前這個階段，人氣充血(xue)(xue)足，是純陽(yang)之體，能吃能喝。這個年齡(ling)的孩子，一(yi)般身(shen)上不存在氣血(xue)(xue)凝滯(zhi)、瘀(yu)血(xue)(xue)、痰濁等(deng)問題。

20歲練肌肉的好時機

當人體長到20歲的時候，體(ti)內的氣(qi)血開始逐漸旺盛，肌肉正在(zai)(zai)成長而變得結實有力，所以此期表現為(wei)動作(zuo)敏捷、行走輕(qing)快。人在(zai)(zai)10~20歲這個年齡階段，正是人生的青少年時期，正是人們所說的青春期。這段時期是指一個人由兒童逐漸發育成為成年人的過渡時期。中醫學認為，人在青少年時期，身體各部分的器官發育迅速，五臟六腑功能活動和經脈氣血運行都較為旺盛，是人體發育的良好時期。【健身車十大品牌>>】

青少年正是氣(qi)血旺盛、肌肉開始發達的(de)階(jie)段，這(zhe)個階(jie)段練(lian)習快步走最好，這(zhe)不僅可(ke)以練(lian)肌肉，還可(ke)以保健養生。

建議：注意保護腸胃，保證睡眠時間

青少年(nian)時期，人的(de)(de)臟(zang)腑(fu)功(gong)能(neng)(neng)和(he)氣(qi)血運行、身體發(fa)育(yu)(yu)正處于漸盛階段，腸胃(wei)等(deng)器官(guan)(guan)發(fa)育(yu)(yu)還比較弱，切忌暴(bao)飲(yin)暴(bao)食，不要過度(du)偏食，禁止飲(yin)酒(jiu)，這樣才能(neng)(neng)保(bao)護脆弱的(de)(de)腸胃(wei)器官(guan)(guan)。并且，充(chong)足(zu)的(de)(de)睡眠能(neng)(neng)使青少年(nian)的(de)(de)腎精得到及時補(bu)充(chong)，使其健康成長，能(neng)(neng)讓青少年(nian)的(de)(de)大腦快(kuai)速發(fa)育(yu)(yu)。

30歲好好散步就養生

進入30歲是人生的成年(nian)時期(qi)，這時候身(shen)體(ti)的各種(zhong)器官和組織已經發(fa)(fa)育完(wan)備，其功能(neng)也達(da)到最佳狀態。全(quan)身(shen)的肌肉發(fa)(fa)達(da)、結實，血脈(mo)充(chong)盈滿盛，所以表現(xian)出(chu)舉止(zhi)沉著、步(bu)伐穩健。“人生中的大事”都(dou)要(yao)在這10年(nian)進行。由于這(zhe)個階段壓力很大，所(suo)以養生(sheng)也(ye)顯得很重要，而這(zhe)個年(nian)齡段的人適合(he)行走(zou)。

建議：不要長期久坐

避免長時(shi)間久坐(zuo)。長時(shi)間久坐(zuo)，最容易傷(shang)腎，很容易落下腰酸腿(tui)疼(teng)的病(bing)根。所以，坐(zuo)一(yi)段時(shi)間，就應(ying)該站起(qi)來活動一(yi)下。

40歲練練靜坐最好

人生從30～40歲這段時(shi)期，有的人皮膚開始(shi)逐(zhu)漸疏松，頭(tou)發開始(shi)變白，全身(shen)氣血已搖晃動蕩。人這時(shi)正值(zhi)壯年，身(shen)體雖(sui)然達到(dao)了(le)盛壯的頂(ding)點(dian)，但全身(shen)的氣血只適(shi)合保持在平定(ding)(ding)盛滿的狀(zhuang)態，以(yi)免擾亂(luan)氣血導致(zhi)臟腑功能(neng)失(shi)調而引發疾病和早衰。所以(yi)，此時(shi)養生主要側重在保持穩(wen)定(ding)(ding)。

建議：保持心態穩定

壯年時期，人肩負的(de)壓力也很大，時常有各種突(tu)發事情(qing)發生(sheng)。這個時候，學會(hui)調整心態，培養(yang)應對能力，做到(dao)心中(zhong)淡定、冷靜沉(chen)著，就可(ke)維護(hu)身心健康。靜坐是中(zhong)年人最(zui)好的(de)養(yang)生(sheng)方式。人到(dao)中(zhong)年，學學靜坐，莫名的(de)虛火、浮火都會(hui)降(jiang)下來。

50歲一定要養肝護眼

到了近50歲的(de)時候，多數人往往會眼(yan)睛變花。中醫認為，肝(gan)(gan)藏血，開竅于目，只(zhi)有肝(gan)(gan)氣旺盛、肝(gan)(gan)血充足之時，人的(de)視覺功能才能正(zheng)常(chang)發揮。人活到(dao)50歲時，肝功(gong)能開(kai)始(shi)變(bian)弱，膽(dan)汁的分(fen)泌功(gong)能也在減(jian)退，視力就(jiu)會減(jian)弱。這個年(nian)齡階段的人(ren)養生，主要是保護肝和膽(dan)。

建議：按摩睛明穴、多吃點養肝護肝的食物

按摩睛明穴，可養肝護眼，眼睛不明，很好調治，有一個穴位——睛明穴，就是讓眼睛變明亮的。時常按摩睛明穴，可使眼睛變得明亮起來。綠色養肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西藍花、黃瓜、油麥菜。還有一些富含維生素C的水果，也是護肝佳品：蘋果、香蕉、橘子、獼猴桃、草莓。【按摩器十大品牌>>】

60歲清心養性是關鍵

人到60歲的(de)時(shi)候，心氣開始衰弱(ruo)，經常憂愁(chou)悲傷，血氣運(yun)行(xing)緩(huan)慢不暢(chang)。所以說(shuo)，60歲的人，養生的側重點是(shi)培(pei)補心氣，調理情志。

建議：多吃點補心氣的食物

60歲(sui)的(de)老人心氣不足(zu)，所以要培補(bu)心氣，可多吃(chi)一些(xie)燕麥(mai)、沙丁魚(yu)、蘋果、核桃、豆腐、香(xiang)蕉等。這些(xie)食物是心臟的(de)衛士(shi)，能(neng)增強(qiang)抵(di)抗心臟疾病的(de)能(neng)力(li)。

70歲養好脾胃最重要

人到70歲的時候，脾(pi)氣虛(xu)衰，皮膚會變得干枯，失去光澤(ze)。中醫認為，當人的脾(pi)胃(wei)虛(xu)弱(ruo)，食(shi)欲下降，消化吸收功能減弱(ruo)，人體需要的氣血與營養物質不足，就會出現肌肉瘦(shou)削、皮膚干枯、皺(zhou)紋(wen)色斑增多。所(suo)以，人到70歲后，養(yang)脾胃(wei)就顯(xian)得很重(zhong)要。

建議：食用補脾胃的食物

老(lao)年(nian)人補脾(pi)胃(wei)(wei)的(de)好(hao)食物小米，入腎(shen)、脾(pi)、胃(wei)(wei)經，可健脾(pi)和胃(wei)(wei)、清熱解渴。山(shan)藥，有利于增強脾(pi)胃(wei)(wei)消化吸收功能(neng)。黃牛肉，味甘，歸脾(pi)、胃(wei)(wei)經，是滋(zi)補脾(pi)胃(wei)(wei)的(de)佳品。南(nan)瓜，所含的(de)果膠可以保護胃(wei)(wei)腸道(dao)黏膜，促進潰(kui)瘍面愈合，適宜于養(yang)胃(wei)(wei)。

80歲好好培補肺氣

人到80歲(sui)的(de)時候，肺(fei)氣虛衰，不能(neng)藏魄，所以說話(hua)經(jing)常顛(dian)三倒四。80歲以(yi)上的老人，大多肺氣虛衰，所(suo)以(yi)會表現出判斷、思維、感覺的遲緩。

肺氣虛的老年人，可多用核桃仁、生姜、紅棗煎湯(tang)飲用，也可(ke)常吃(chi)些核桃仁、生姜(jiang)；肉(rou)類可(ke)選羊瘦肉(rou)加(jia)生姜(jiang)、當歸煮(zhu)食(shi)。

建議：補肺氣按摩法——撮谷道

中醫認為，肛門與大腸相連接，大腸與肺相表里。將肛門收緊，肺氣就不會過多地外泄。縮緊肛門的好辦法就是撮谷道。具體動作要領：吸氣時稍微用力，提肛連同會陰一起上升，呼氣時一齊放松，每次反復10～20次，每(mei)日3～5次為宜(yi)。

90歲別讓腎氣漏掉

人到90歲時，腎氣將要枯竭，肝(gan)、心、脾、肺(fei)四(si)臟的經脈(mo)已(yi)經空虛。當(dang)人(ren)老了(le)(le)，首先(xian)從肝(gan)開始虛，然(ran)后(hou)是心、脾、肺(fei)開始虛，最后(hou)到了(le)(le)腎，就虛到了(le)(le)根子上。所(suo)以，90歲的(de)老(lao)人最關鍵的(de)就(jiu)是補腎。

建議：老年人補腎好食物

韭(jiu)菜(cai)，具有(you)溫(wen)(wen)補(bu)肝腎、助陽(yang)(yang)固精的(de)作用，對老年人(ren)性功(gong)能衰退(tui)、性器官萎縮而干燥(zao)陽(yang)(yang)冷有(you)溫(wen)(wen)壯滋潤(run)(run)的(de)作用。中醫認(ren)為(wei)，山(shan)藥可同(tong)時作用于肺、脾、腎三臟，具有(you)補(bu)肺、健(jian)脾、固腎、益精的(de)功(gong)效(xiao)。核桃有(you)補(bu)腎固精、溫(wen)(wen)肺定喘、強筋(jin)健(jian)骨(gu)潤(run)(run)腸的(de)功(gong)效(xiao)。

100歲修身養性最重要

人到百歲，最理想的境界就是“善終”。人能夠活到100歲，那是老天的(de)(de)恩典。人(ren)到了(le)這個年齡，五(wu)臟(zang)都變得(de)脆(cui)弱了(le)，支(zhi)撐生(sheng)命的(de)(de)能量(liang)精(jing)、氣、神已經衰敗，只剩(sheng)下空殼的(de)(de)軀體(ti)。百歲老人(ren)養生(sheng)，除了(le)要保護好自己的(de)(de)身體(ti)外，還(huan)要修身養性(xing)。

建議：健身小運動

鼓掌：自然站立，全身放松，排除雜念，兩手掌心相對，鼓掌動作宜緩慢，用力要適度，以鼓掌后手掌脹熱為宜，連擊30次為1遍，每天早、中、晚各做(zuo)1遍。踮腳(jiao)：將雙(shuang)足(zu)并攏(long)著(zhu)地，用(yong)力踮起腳(jiao)尖，然后放松(song)，再(zai)重復，每次做(zuo)5分鐘左右。聳(song)肩(jian)，每天(tian)早晨起床后第一件事便是做(zuo)聳(song)肩(jian)運動，即(ji)將(jiang)雙肩(jian)上提，緩慢放(fang)松(song)，這樣(yang)一提一松(song)，反復進(jin)行，做(zuo)5分鐘左右。

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